混元太极拳功法学 释延龙 著 体育 人民体育出版社 畅销书籍 体育运动 正版 rt4y pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 混元太极拳
• 太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 体育运动
• 人民体育出版社
• 释延龙
• 畅销书籍

店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950233

商品编码：26901442859

丛书名： 延龙入道内经系列丛书

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：370

字数：375000

内容简介

　　混元太极的习练对象是人自身精气神三者合一的整体，所以本系列书籍中的拳法、桩法，都是围绕精气神三方面为核心展开阐述的。《混元太极拳功法学》的部分（章）详细论述了混元太极的“调身、调息、调心”之心法。其在理法上各有侧重，在实践中相互为用。修炼者在习练混元太极各套路、桩法的过程中要做到调身、调息、调心三者合一，特别是注重调整心态，时刻保持心平气和；在日常生活中，也要保持一贯，行住坐卧，不离“这个”。
　　第二部分（第二章）阐述的混元太极十大理论是在传统太极理论的基础上借鉴了“儒、释、道”之经典，分述拳论、精论、气论、神论……道论。习练混元太极，除了每日行拳走架、活桩习练和揉手听劲之外，更是要把修炼生活化，做到行住坐卧，无时不悟，无刻不禅，无处不拳。混元太极内功心法有效地破解了人体生命奥秘，当套路、桩法习练到深层次后，身体内部会发生质的变化，产生一种无形的能量（体内能量由量变到质变）。修炼者必须先明其理、循其道，才能功到自然成。
　　第三部分详细介绍了六十四式混元太极拳的“动作详解、攻防含义、康复养生”和敛气人脏五元桩的“动作详解、意境指导、内涵解说”以及拳法、桩法的内功心法……混元太极不仅是一门武学，更是一门人体生命科学，需要习练者细心体悟，方能成就太极大道。

作者简介

　　释延龙（原名：娄夏来），自幼酷爱武术，毕业于河南大学少林武术学院。专于少林功夫、太极拳、内丹修炼。曾在国内、武术比赛中荣获奖牌百余枚，多次团体第-名。先后师从释永乾、甄隐、冯根怀等二十多位，名师大家，于少林、武当、峨嵋、燕山、崂山等地研修四十余载。曾任中国嵩山少林禅寺武术气功学校校长、少林武术研究院院长、混元太极健身养生中心主任、总教练。
　　现任人体生命科学研究院院长，混元太极教育学院院长，功夫联合会混元太极总会会长。武术教练员，国家一级武术套路裁判员，功夫套路、技击裁判员。前后荣获全国中医养生杰出人才奖、武术家贡献奖、*有影响力社团奖，裁判*****裁判长等荣誉。
　　毕生致力于研探儒释道、禅武医、人体生命科学，创编混元太极及内功自然疗法。从教三十余年，出访20多个国家和地区，弟子学员遍布海内外，为国家、体育健身事业做出了杰出贡献。

内页插图

章 混元太极拳功法学综述
节 调身是练好混元太极拳的基础
一、调身的含义
二、习练混元太极拳对身形各部的要求
三、习练混元太极拳静功的体式要求
四、调整身形益寿延年
第二节 调息是练好混元太极拳的关键
一、调息的含义
二、呼吸的种类
三、混元太极拳整体习练调息（胎息）法
第三节 调心是练好混元太极拳的根本
一、调心的含义
二、混元太极拳借鉴佛道儒三家“调心”心法
三、练混元太极拳须性命双修（调心与调身的关系）
四、练混元太极拳须体悟“六妙法门”（静坐禅修入大道）

第二章 混元太极拳十大理论
节 混元太极拳的十大理论名称
第二节 混元太极拳的十大理论详解
一、拳之论
二、精之论
三、气之论
四、神之论
五、心之论
六、意之论
七、理之论
八、情之论
九、招之论
十、道之论

第三章 六十四式混元太极拳义解
节 六十四式混元太极拳综述
一、“炼精化炁”养身心
“炼炁化神”走虚灵
三、“炼神还虚”人大道
第二节 六十四式混元太极拳拳谱与动作名称
第三节 六十四式混元太极拳动作详解
第四节 六十四式混元太极拳口令词

第四章 敛气入脏五元桩义解
节 敛气人脏五元桩综述
一、习练本桩法增补人体混元气
二、简述敛炁入脏五元桩之内功心法
三、简述修炼混元太极拳由量变到质变的练功效应
第二节 敛气人脏五元桩功谱及动作名称
第三节 敛气入脏五元桩解述
第四节 敛炁入脏五元桩口令词
附录
一、太极拳解
二、混元太极拳解
三、人身太极解
四、十三势行功心解
五、十三势行功要解
六、八五十三势长拳解
三十八、太极指明法
三十九、太极审敌法
四十、太极行功说
四十一、太极行功歌
四十二、积气开关说
四十三、太极丹功要术
后记

前言/序言

　　太极拳扎根于中华传统文化的深厚土壤，在中华文明的历史长河中，历经千年演化：发展和传承，是中华武学文化之瑰宝。内家拳术指出：“若要练好太极拳，首先要练好丹田混元气（丹田内气）。”这是衡量一个武术家功底的重要标志。“练武不练功，到老一场空。”练拳者如果不修炼内功，就好似大树没有根，拳打得再漂亮，也是天天在消耗体力，随着年龄的增长将会力不从心。所以拳家指出：“武术（套路）是内功的基础，内功是武术（套路）的命根。”习练混元太极从内功人手，修炼精（形）、气、神，要求“以内为主，内外兼修”，“形神相合，禅武一体”，由太极功人手修炼太极拳直走太极道。
　　人本血肉之躯，在修炼中必须整体强化精、气、神的功能。古人日：“人之生也，安而不病，壮而不老，生而不死，何道可至如此？”自古以来，有许多老人去世时没有疾病，俗称无疾而终。有人曾问，没有病为什么会死呢？这是因为体内的混元气消耗完了。人体实为两个，外形的身躯与四肢（包括皮肉筋脉骨、五脏六腑）是，而精、气、神则为第二。社会上一般性的锻炼皆属于练。但是有限的，其可比一盏油灯，即使没有风吹雨打等外来因素，灯内的油耗尽了同样会熄灭。所以，我们要想长寿，只是不生病还不行，必须对第二进行开发（习练内功），修炼自身的精、气、神，学会收虚空大自然更多的混元气（能量）为己所用，达到炼炁入骨，敛炁入脏，不断地给“灯”内加油（混元气），才能内气充足，鹤发童颜。
　　混元太极有九套主要拳法、六套主要桩法，从拳法（套路）到桩法（内功），动作千变万化，层次井然，拳功一体，理法圆融，是一个循序渐进、科学完整的锻炼体系。《混元太极拳功法学》是在《混元太极拳入门》《元太极拳健身养生学》《混元太极拳拳学》的基础上，进一步诠释混元太极之精髓。本书是混元太极习练者习武（修道）的必修课程。
　　混元太极的习练对象是人自身精气神三者合一的整体，所以本系列书籍中的拳法、桩法，都是围绕精气神三方面为核心展开阐述的。本书的部分（章）详细论述了混元太极的“调身、调息、调心”之心法。其在理法上各有侧重，在实践中相互为用。修炼者在习练混元太极各套路、桩法的过程中要做到调身、调息、调心三者合一，特别是注重调整心态，时刻保持心平气和；在日常生活中，也要保持一贯，行住坐卧，不离“这个”。
　　第二部分（第二章）阐述的混元太极十大理论是在传统太极理论的基础上借鉴了“儒、释、道”之经典，分述拳论、精论、气论、神论……道论。习练混元太极，除了每日行拳走架、活桩习练和揉手听劲之外，更是要把修炼生活化，做到行住坐卧，无时不悟，无刻不禅，无处不拳。混元太极内功心法有效地破解了人体生命奥秘，当套路、桩法习练到深层次后，身体内部会发生质的变化，产生一种无形的能量（体内能量由量变到质变）。修炼者必须先明其理、循其道，才能功到自然成。
　　第三部分详细介绍了六十四式混元太极拳的“动作详解、攻防含义、康复养生”和敛气人脏五元桩的“动作详解、意境指导、内涵解说”以及拳法、桩法的内功心法……混元太极不仅是一门武学，更是一门人体生命科学，需要习练者细心体悟，方能成就太极大道。
　　本书在编撰的过程中得到了李兴丽、胡亭琨、孟森、张明强、莫海军、陈海涛、许文、楼高正、Montanaro Sandra、Marsilio Giuseppe等同仁的大力支持和帮助，在此表示衷心感谢！不足之处，深望同仁和健身爱好者予以批评、指正。愿此书的出版能为国家和人民的体育、健身、养生事业做出微薄的贡献。

养生健体，内外兼修：中华传统武术的智慧结晶 在中国悠久的文明长河中，武术不仅仅是强身健体的手段，更是传承数千年文化底蕴的载体，其中蕴含着深刻的哲学思想和生命智慧。本书深入浅出地为您揭示中华传统武术的精髓，带领您走进一个融合了身体锻炼、精神修养和养生保健的奇妙世界。我们致力于展现武术的博大精深，及其在现代社会中的重要价值。 一、武术的起源与发展：历史的回响与文化的传承 武术，作为中华民族的瑰宝，其根源可以追溯到远古时期。从原始人类为了生存而进行的搏斗，到部落氏族为了防御和战争而发展的技艺，武术的雏形早已孕育其中。随着社会的发展和文化的演进，武术逐渐从单纯的格斗技能，演变为一种集技、防、养、德于一体的综合性活动。 春秋战国时期，诸子百家思想勃发，武术也开始受到哲学思想的影响，形成了注重内外兼修、刚柔并济的理论体系。唐宋时期，武术得到了官方的支持和推广，涌现出大量记载武术技法的书籍，民间武术社团也日益活跃，各种拳种在此基础上不断丰富和发展。明清时期，武术更是走向成熟，少林、武当等名山大川成为了武术的摇篮，各具特色的拳种百花齐放，如形意拳、八卦掌、太极拳等，至今仍深深影响着武术的发展。 近代以来，随着时代变迁，武术面临着新的机遇与挑战。在传承与创新的道路上，武术在保留其传统精髓的同时，也融入了现代体育的理念，更加注重科学性、系统性和观赏性。如今，武术已成为一项世界性的体育项目，吸引着全球无数爱好者的目光，成为连接不同文化、促进国际交流的重要桥梁。 本书将带您回顾武术发展的重要历史节点，理解不同时期武术所承载的文化意义，感受中华民族在武术发展过程中所展现出的坚韧、智慧和创造力。我们相信，了解武术的历史，是深入理解其内在精髓的第一步。 二、武术的核心理念：天人合一与阴阳辩证 中华传统武术的理论体系，深深植根于中国古代哲学思想，尤其是道家和儒家的学说。其中，“天人合一”与“阴阳辩证”是贯穿始终的核心理念，它们不仅指导着武术技法的形成，更塑造着习武者的内在修为。 “天人合一”的思想，强调人与自然的和谐统一，主张顺应自然规律，达到身心与外界环境的协调。在武术实践中，这意味着习武者要学会观察自然界的运动规律，如流水之绵延不绝、山岳之巍峨不动、飞鸟之轻灵迅捷，并将这些规律体现在拳法、步法和身法之中。同时，“天人合一”也强调人体的内部协调，将呼吸、意念、动作融为一体，达到“气沉丹田”、“意念所至，力随而至”的境界。通过长期的练习，身体的每一个部分都能和谐运作，如同自然界一样生生不息。 “阴阳辩证”是理解事物变化发展规律的根本方法。在武术中，阴阳体现在动作的刚柔、虚实、开合、进退等多个方面。刚与柔并非截然对立，而是相互依存、相互转化。刚劲可以破敌，柔劲可以化解来力；虚实结合，才能使招式虚实莫测，攻防兼备；开合之间，蕴含着无穷的变化，既可以舒展有力，也可以收敛内敛。阴阳的辩证统一，使得武术的招式变化无穷，具有极强的适应性和实用性。例如，在应对对手的进攻时，纯粹的硬抗往往是愚蠢的，而懂得借力打力、以柔克刚，则能以巧制胜。这种辩证思想，不仅体现在技法上，也渗透在武术对习武者心态的要求上：既要勇往直前，又要审时度势；既要刚毅果断，又要灵活变通。 本书将深入剖析这些哲学理念在武术中的具体体现，通过大量的实例和图解，帮助您理解如何将抽象的哲学思想转化为具体的身体实践。您将了解到，真正的武术不仅仅是肢体的运动，更是思维和意识的锻炼，是达到身心平衡的有效途径。 三、武术的实践与修炼：形、气、意、神的融会贯通 武术的修炼是一个循序渐进、内外兼修的过程，其核心在于“形、气、意、神”的融会贯通。这四个要素相互联系，相互促进，共同构成了武术技艺的完整体系。 形（动作与姿势）： 武术的“形”是外在的表现，包括拳法、腿法、身法、步法、器械等。它讲究“身法中正”、“形如猫步”、“步法稳健”等，强调动作的规范、准确和协调。初学者往往从模仿“形”开始，学习基本的套路和招式，通过反复练习，使身体形成肌肉记忆，掌握动作的要领。然而，真正的武术“形”，并非死板的模仿，而是要求在动作中蕴含着力量和节奏，在舒展中体现内敛，在变化中保持整体的统一。例如，一个简单的推掌动作，在高级习武者手中，可以包含着发力、卸力、转腰、沉肩等多个精妙的细节，充分体现了“形”的丰富内涵。 气（呼吸与内劲）： “气”在武术中至关重要，它包括呼吸和内劲两个层面。武术的呼吸讲究“吐纳自然”、“腹式呼吸”，要求吸气时气息沉入丹田，呼气时气势外发。通过调整呼吸，可以使身体的气血畅通，增强体能，并为内劲的产生打下基础。内劲则是武术修炼的更高层次，它并非简单的肌肉力量，而是通过意念引导，将全身的力量集中于一点，瞬间爆发出来。这种力量来自全身的协调配合，而非局部肌肉的牵拉。练习内劲，需要日积月累，通过桩功、推手等方式，逐渐体会“松而不懈、紧而不僵”的境界，达到“力由脊发”、“寸劲”等高超水平。 意（意念与精神）： “意”是指习武者的意念和精神集中力。在武术实践中，意念的引导是至关重要的。俗话说“意到气到，气到力到”，意念的集中和引导，能够有效地调动身体的力量和气息。练习者需要学会“心静”、“神凝”，排除杂念，将全部注意力集中在动作和对手上。这种精神的集中，不仅有助于技艺的提升，更能磨练人的意志，培养坚韧不拔的品格。在实战中，强大的意念甚至可以形成一种气势，对对手产生心理上的威慑。 神（神韵与境界）： “神”是武术修炼的最高境界，它指的是习武者在练习中所展现出的精神状态和内在气质。当“形、气、意”达到高度统一时，练习者就能展现出一种独特的“神韵”。这种神韵体现在眼神的锐利、动作的灵动、气势的威严，以及整体的从容与自信。它是一种由内而外的散发，是内在修为的外在体现。达到“神”的境界，意味着习武者已经将武术融入了自己的生命，成为了其精神的一部分。 本书将详细阐述“形、气、意、神”的修炼方法，提供具体的练习指导和技巧，帮助您一步步领悟武术的深层奥秘，实现身心的全面提升。 四、武术的养生价值：强身健体，延年益寿 中华传统武术，不仅是格斗的艺术，更是博大精深的养生宝库。其独特的锻炼方式和深刻的哲学理念，使其成为一种极佳的健身、养生和延年益寿的途径。 1. 强健体魄，增强免疫力： 武术练习涉及全身各部位的运动，能够有效锻炼肌肉，增强骨骼密度，提高身体的柔韧性和协调性。通过各种拳法、腿法、身法的配合，可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素。长期坚持练习，能够显著提高心肺功能，增强身体的抗病能力，有效抵御各种疾病的侵袭。 2. 调和阴阳，平衡脏腑： 武术练习中的呼吸调整和意念引导，能够有效地调理人体的气血运行，达到阴阳平衡的状态。许多武术功法，如内功心法，直接作用于脏腑，通过导引和吐纳，疏通经络，调和五脏六腑的功能，改善消化、呼吸、循环等系统。这对于现代人普遍存在的亚健康状态，如失眠、焦虑、消化不良等，具有显著的改善作用。 3. 舒缓压力，修养心性： 在快节奏的现代生活中，人们常常承受着巨大的精神压力。武术练习，尤其是那些强调“静”和“松”的功法，能够帮助习武者放松身心，缓解紧张情绪。沉浸在武术的练习中，专注身体的每一个动作，能够有效地将人的注意力从烦恼中转移开，达到精神上的宁静。长期练习，还能培养人的耐心、毅力、自信心和积极乐观的心态，提升心理素质。 4. 延缓衰老，焕发青春： 武术的整体性锻炼，能够保持身体的活力和弹性，减缓肌肉的萎缩和骨骼的退化。许多武术功法，如八段锦、五禽戏等，都含有丰富的养生元素，能够促进身体的自我修复和再生能力，从而达到延缓衰老、保持年轻活力的目的。 本书将详细介绍武术在养生方面的具体应用，为您提供一套科学、系统、有效的养生锻炼方案。您将了解到如何通过武术练习，改善身体健康，提升生活质量，并最终实现身心和谐，延年益寿。 五、武术的现代意义：超越技击，融合生活 在现代社会，武术的意义早已超越了单纯的格斗和自卫。它以其独特的魅力，为人们的生活注入新的活力，并展现出越来越重要的价值。 1. 健体瘦身，塑造完美身形： 许多人将武术作为一种高效的健身方式，通过有针对性的训练，达到健体瘦身、塑造健康体魄的目的。武术的全身性运动，能够燃烧大量卡路里，同时增强肌肉力量，使身体线条更加紧致优美。 2. 兴趣培养，丰富精神生活： 学习武术，可以成为一项富有挑战性和趣味性的爱好。通过掌握一门技艺，不仅能够获得成就感，还能在练习过程中结识志同道合的朋友，丰富个人的精神世界。 3. 团队协作，培养集体精神： 武术练习，特别是集体套路和对抗性训练，能够培养参与者的团队协作能力和集体荣誉感。在共同的目标下，人们学会互相支持、配合，共同进步。 4. 文化认同，传承民族精神： 武术作为中华民族的传统文化瑰宝，学习和传承武术，是对民族文化的一种认同和弘扬。它能够帮助人们更好地理解和感受中华民族的坚韧、智慧和自强不息的精神。 5. 跨文化交流，增进国际友谊： 随着武术在世界的普及，它已成为一种重要的文化交流媒介。通过武术，不同国家和民族的人们可以相互了解，增进理解，促进友谊。 本书致力于为您呈现武术的多元价值，引导您发现武术在现代社会中的更多可能性。我们相信，无论您是追求健康的健身爱好者，还是对中华文化充满好奇的探索者，都能在武术的世界里找到属于自己的精彩。 结语： 中华传统武术，是流淌在血脉中的文化基因，是蕴含在肢体中的生命智慧。本书旨在为您打开一扇通往武术殿堂的大门，让您在了解其历史渊源、核心理念、实践方法和养生价值的同时，更深刻地体会到武术所蕴含的哲学思想和生活智慧。我们希望通过本书的介绍，能够激发您对武术的兴趣，引导您踏上习武之路，在强身健体、修身养性的过程中，发现一个更健康、更充实、更强大的自己。让我们一起，用武术的智慧，书写人生的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构简直是教科书级别的典范！我是一个对逻辑性和系统性要求很高的人，很多武术书籍的章节跳跃性很大，读起来总感觉哪里衔接不上。但这本书却构建了一个清晰的进阶路径：从基础的导引、桩法入手，过渡到对基本功的精细打磨，再到更高层次的套路解析，每一步都建立在前一步扎实的基础上。最让我印象深刻的是，作者在讲解每一个招式时，都会穿插介绍其在不同历史时期的演变和应用场景，这极大地丰富了我们对这项技艺的理解，不再是机械地模仿动作。阅读过程中，我感觉自己不仅是在学习一套拳法，更是在与历史进行对话，体会着历代宗师的智慧结晶。这种深厚的文化底蕴和严谨的学术态度，使得这本书的价值远远超出了普通“武术秘籍”的范畴，更像是对传统武学思想的一次系统梳理和现代诠释，非常值得反复研读和收藏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初我对这类传统功法抱有一丝怀疑的态度，总觉得现在的快节奏生活里，很难有时间和精力去投入到这种“慢功夫”中去。但这本书彻底颠覆了我的看法。作者通过对人体生物力学和传统中医理论的交叉印证，科学地解释了为什么看似缓慢的动作能产生巨大的效能。比如，书中对于“掤劲”的分解描述，简直可以用物理学公式来解释，完全打破了过去那种“意到力到”的模糊概念。我尝试着将书中的某些放松和蓄力的技巧运用到日常的伏案工作中，原本因为久坐而僵硬的肩颈部位，得到了极大的缓解。这本书的伟大之处在于，它成功地将一种古老的修炼体系“现代化”和“科学化”了，让现代人能够理解并接受。它不是在鼓吹迷信，而是在用一种非常务实和理性的态度，引导读者去发掘自身潜能，重塑健康的身体结构和精神状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人醍醐灌顶！我一直对中国传统武术抱有浓厚的兴趣，尤其钟情于那些蕴含深厚哲学思想的功法。这本书的论述深入浅出，没有那种故作高深的术语堆砌，而是将复杂的原理用非常贴合生活实际的例子阐述出来。特别是关于“气”的运行和如何通过意念引导，讲得极为清晰透彻。我过去尝试过一些其他门派的介绍材料，常常感觉抓不住重点，要么过于注重套路招式，要么陷在玄乎的理论里出不来。但这本书不同，它搭建了一个完整的知识体系，让你明白每一个动作背后的力学原理和养生逻辑。读完第一遍，我就迫不及待地去试着做了一些基础的站桩和导引，身体的反馈非常明显，那种原本紧绷的肌肉群开始逐渐放松，呼吸也变得更加绵长深沉。作者的行文非常严谨，引用了许多历史典籍和经典注释进行佐证，这让整本书的权威性大大提升。对于真正想下苦功夫，系统学习内家拳精髓的人来说，这简直是一本不可多得的宝典，它指明了方向，让修炼之路不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会接触到这本书的，当时正因为工作压力大，身体频频亮红灯，想找一种能真正静心、强身健体的方法。市面上关于健身的书籍汗牛充栋，大多是速成或者偏重于表面的塑形，很难触及到内在的调理。这本书的出现，就像在喧嚣的闹市中找到了一方清净之地。它没有夸大宣传疗效，而是踏踏实实地教你如何感知身体，如何通过缓慢而有规律的运动来疏通经络、调整脏腑功能。书中的图片和图解部分做得极其到位，每一个细微的关节角度、手部姿态都有详细的标注和说明，即便是初学者，对照着练习也不会感到太大的困惑。我特别欣赏作者在讲解中强调的“持恒”二字，他反复提醒读者，武术的修炼是一个漫长的过程，急躁不得。这种沉稳的教学态度，反而给了我极大的信心，让我愿意沉下心来，日复一日地坚持下去。它不仅仅是一本功法指南，更像是一位循循善诱的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了很多关于传统武术和养生的书籍，但这一本，我愿意把它放在最容易拿到的地方，随时翻阅。它的装帧设计非常典雅，纸张的质感也很好，体现了出版社对内容的尊重。更重要的是，作者的语言风格非常谦逊和亲和，没有高高在上的说教感。他似乎很理解初学者的困惑，总能站在读者的角度去思考，哪里容易卡壳，哪里容易产生误解，并在关键点上给予及时的提醒和纠正。尤其是关于“心法”的阐述，讲得非常到位，指出修炼外在拳架固然重要，但内心的平和与专注才是内家拳的精髓所在。这本书引导我重新审视了“运动”的意义，它不再是单纯为了消耗卡路里或炫耀力量，而是一种与自我对话、与自然合一的修行方式。这本书为我打开了一扇通往更深层次身心和谐的大门，让人读后心生敬畏与感激之情。