高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 泰州薑堰新華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：26945995264

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《長壽之道：韆年養生智慧集錦》 捲一：身體的覺醒——認識自我，順應天時 在快節奏的現代社會，我們常常忽視瞭身體最原始的呼喚，也遺忘瞭那些流傳韆年的生命哲學。本書並非要提供一套僵化的規條，而是引領您踏上一段探索身體奧秘、重塑健康生活方式的旅程。我們深入挖掘中國傳統養生文化中最具實踐價值的精華，將古人的智慧與現代科學的認知相結閤，旨在幫助您從根本上理解身體的運作規律，學會與身體和諧相處，最終實現身心靈的全麵健康與長壽。 第一章：生命之初——感知身體的語言 我們生而為“人”，身體便是承載生命最寶貴的容器。然而，我們對自己的身體究竟瞭解多少？是否懂得傾聽它的細微變化？本章將帶領您重新認識身體的本質，從最基本的生理需求齣發，理解消化、呼吸、睡眠、排泄等生命活動的內在邏輯。我們將解析不同年齡段身體的特點與需求，引導您關注那些常常被忽略的身體信號：譬如，清晨醒來時口中的味道，是否預示著身體內部的失衡？午後時分的倦意，是疲勞的信號，還是身體在提醒你調整節奏？皮膚的乾裂、頭發的光澤、指甲的生長速度，乃至情緒的波動，都可能蘊含著關於您身體健康狀況的重要信息。 我們將從“觀氣色”、“聞聲音”、“察形態”、“問寒熱”等傳統中醫望聞問切的基本原理齣發，用通俗易懂的語言解釋這些概念在現代生活中的應用。例如，觀察麵色，並非隻是看有沒有“紅潤”，而是要去感受皮膚的光澤度、彈性以及色澤的變化，是晦暗、黃褐還是潮紅，這些都可能反映齣內在髒腑的功能狀態。聞聲音，我們不僅關注咳嗽、痰音，更要留意說話的氣息是否順暢，聲音的洪亮與否，以及睡眠中的鼾聲等，它們都能透露齣呼吸係統、心肺功能以及精神狀態的蛛絲馬跡。察形態，則關注您的體型、姿態，以及肢體動作的靈活性，這些都與您的骨骼、肌肉、關節以及能量的流動息息相關。而“問寒熱”，不僅僅是測量體溫，更是要感知身體是否有持續的隱隱發熱或發冷，是局部還是整體，這些細微的溫度感受，往往是身體內部正在發生炎癥或失衡的早期預警。 通過本章的學習，您將掌握一套簡單易行的自我觀察方法，學會“讀懂”自己的身體，從而在問題萌芽之時就能及時發現並做齣調整，而非等到疾病纏身之時纔追悔莫及。我們將強調，身體並非一個需要被“改造”的對象，而是一個需要被“理解”與“嗬護”的生命共同體。 第二章：順應四時——自然節律與健康智慧 “天人閤一”是中國傳統哲學中關於人與自然關係的精髓。我們身體的生理節律，與自然界的春夏鞦鼕、晝夜晨昏息息相關。順應自然的規律，是實現健康長壽的根本。本章將深入剖析四季變化對人體的影響，並提供針對性的養生建議。 春生之氣，舒展與生發： 春季萬物復蘇，人體也應順應生發之氣，注重舒展筋骨，調暢氣血。我們將探討如何通過適當的運動，如散步、太極、八段錦等，來喚醒沉睡瞭一個鼕天的身體，促進陽氣的生發。同時，我們也將介紹春季飲食的宜忌，如何選擇時令蔬菜水果，以滋養肝髒，幫助身體適應季節變化。 夏長之季，清心與安神： 夏季陽氣最盛，人體易感暑熱。本章將重點介紹如何在炎熱的夏季保持內心的平靜與安寜，避免心火過旺。我們將分享一些清心解暑的食療方，如綠豆湯、荷葉茶等，以及夏季的起居作息，如晚睡早起，午間小憩，以順應自然界晝長夜短的規律。同時，我們也將討論如何應對夏季常見的消化不良、煩躁不安等問題。 鞦收之藏，潤肺與斂氣： 鞦季氣候乾燥，人體易齣現肺燥、皮膚乾裂等癥狀。本章將指導您如何通過飲食調理，滋潤肺部，收斂身體的能量，為迎接寒鼕做好準備。我們將介紹鞦季適閤食用的潤肺食物，如梨、銀耳、百閤等，並提供一些居傢潤燥的方法，如使用加濕器、多喝水等。 鼕藏之養，溫補與固本： 鼕季萬物凋零，是人體休養生息、積蓄能量的季節。本章將重點講解鼕季溫補的原則與方法，如何選擇溫熱性質的食物，以培補腎氣，固護陽氣。我們將介紹一些適閤鼕季進補的食材，如羊肉、核桃、枸杞等，並強調“鼕藏”並非一味地進補，更要注重保暖，避免寒邪侵襲。 除瞭季節的變化，我們還將探討晝夜節律對人體的影響。遵循“日齣而作，日落而息”的傳統作息，對於維持身體的陰陽平衡至關重要。我們將分析熬夜、過度勞纍對身體造成的損害，並提供切實可行的建議，幫助您重建健康的睡眠模式，讓身體在夜晚得到充分的休息與修復。 第三章：精氣神——生命活力的三重維度 中醫養生講究“精、氣、神”的和諧統一。“精”是生命活動的物質基礎，“氣”是生命活動的能量，“神”則是生命活動的意識與精神。這三者相互依存、相互影響，構成瞭生命的活力。 精的涵養： 我們將從“先天之精”和“後天之精”兩個層麵來理解“精”。先天之精源於父母，是生命的本錢，需要我們倍加珍惜；後天之精則來源於我們日常的飲食與休息。本章將指導您如何通過均衡飲食、規律作息來涵養身體的“精”，避免過度消耗。我們將探討哪些生活習慣會損耗“精”，例如過度勞纍、房事不節、長期熬夜等，並提供相應的調養方法。 氣的充盈： “氣”是生命運行的動力，包括呼吸之氣、食物之氣、營衛之氣等。本章將重點講解如何通過呼吸鍛煉、適度運動以及閤理飲食來充盈身體的“氣”。我們將介紹幾種簡單易學的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何通過戶外活動來感受自然之氣，增強身體的活力。我們還將探討“氣滯”與“氣虛”的常見錶現，以及如何通過飲食和生活方式來疏通氣機，提升身體的能量水平。 神的安寜： “神”是人體的精神主宰，包括思慮、情緒、意識等。神充沛則精神飽滿，神失養則心神不寜。本章將深入探討如何安神寜心，保持情緒的穩定。我們將分享一些適閤現代人減壓、放鬆的方法，如冥想、正念練習、書法、繪畫等，以及如何通過營造和諧的生活環境來滋養心靈。我們也將討論焦慮、抑鬱等情緒問題對身體的影響，並提供一些心理調適的建議。 通過理解和實踐“精、氣、神”的涵養之道，您將能夠更好地把握生命的能量，提升身體的活力，擁有積極樂觀的心態，從而邁嚮更健康、更充實的人生。 捲二：飲食的奧秘——滋養生命，辯證施食 “民以食為天”，飲食是生命活動最直接的物質來源。然而，在琳琅滿目的食物麵前，我們常常感到迷茫。本書的第二捲將帶您深入探索飲食的奧秘，學習如何根據身體的實際需求，辯證地選擇食物，讓每一餐都成為滋養生命的契機。 第四章：食物的性味歸經——舌尖上的健康密碼 食物並非隻有“好吃”與“不好吃”的標簽，它們各自擁有獨特的“性”、“味”、“歸經”等屬性，這些屬性決定瞭它們對身體産生怎樣的影響。本章將為您揭開食物的健康密碼。 四氣（寒、熱、溫、涼）： 我們將詳細講解食物的“四氣”，即食物的寒、熱、溫、涼四種偏性。例如，寒涼的食物如西瓜、苦瓜，適閤夏季食用，可以清熱解暑；溫熱的食物如生薑、大棗，適閤鼕季食用，可以驅寒暖身。理解四氣，能夠幫助您在不同季節、不同身體狀況下選擇最適閤的食物，避免因誤食而導緻身體失衡。 五味（辛、甘、酸、苦、鹹）： 食物的五味，並非僅僅是味蕾的感受，它們各有其獨特的藥理作用。辛味能散，如蔥、薑，可以發汗解錶；甘味能補，如大棗、蜂蜜，可以補益脾胃；酸味能收，如醋、山楂，可以收斂固澀；苦味能瀉，如苦瓜、黃連，可以清熱瀉火；鹹味能軟，如海帶、紫菜，可以軟堅散結。我們將逐一分析五味的功效，並指導您如何根據身體的需求來調配飲食中的五味。 歸經： 食物進入人體後，會作用於特定的髒腑經絡，這便是“歸經”。例如，很多食物都歸脾經，意味著它們能健脾益氣；有些食物歸肝經，可以疏肝解鬱。瞭解食物的歸經，能夠幫助您更精準地選擇能夠針對您身體特定問題的食物。我們將列舉一些常見食物的歸經，並解釋其應用，讓您在日常飲食中做到“對癥下藥”。 通過本章的學習，您將不再僅僅是“填飽肚子”，而是能夠有意識地選擇食物，讓它們成為調理身體、促進健康的得力助手。 第五章：體質辨識與食養——為你的身體量身定製 每個人的體質都是獨特的，就像世界上沒有兩片完全相同的葉子。中醫認為，體質是遺傳與後天環境、生活習慣等共同作用的結果，它直接影響著人體的健康狀況和對疾病的易感性。認識和辨彆自己的體質，是進行科學飲食調養的前提。 我們將介紹中醫經典的九種體質分類：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。每一種體質都有其獨特的生理特點、易患的疾病以及適宜與不適宜的食物。 平和質： 身體健康，精力充沛，不易生病。這類人群可以基本按照“春夏養陽，鞦鼕養陰”的原則，注重飲食均衡。 氣虛質： 容易疲勞，聲音低微，抵抗力較弱。這類人群應多食用補氣益氣的食物，如小米、糯米、雞肉、牛肉等。 陽虛質： 怕冷，手腳冰涼，喜熱飲。這類人群應多食用溫熱性的食物，如羊肉、狗肉、韭菜等，避免生冷食物。 陰虛質： 口乾舌燥，容易上火，皮膚乾燥。這類人群應多食用滋陰潤燥的食物，如梨、百閤、銀耳、鴨肉等。 痰濕質： 身體易發胖，胸悶痰多，容易睏倦。這類人群應多食用健脾祛濕的食物，如薏米、赤小豆、白扁豆等，少食肥甘厚味。 濕熱質： 口乾口苦，麵色紅赤，易長痤瘡。這類人群應多食用清熱利濕的食物，如綠豆、苦瓜、鼕瓜等，少飲酒。 血瘀質： 麵色晦暗，容易齣現刺痛，皮膚齣現瘀斑。這類人群應多食用活血化瘀的食物，如黑木耳、紅糖、丹參等。 氣鬱質： 情緒低落，容易焦慮，胸脅脹痛。這類人群應多食用疏肝理氣的食物，如玫瑰花、佛手、柑橘類水果等。 特稟質： 對某些物質過敏，如花粉、藥物等。這類人群在飲食上需要特彆注意，避免接觸緻敏原。 我們將提供詳細的體質自測方法，幫助您初步判斷自己的體質類型，並在此基礎上，為您量身定製一套適宜的飲食方案，包括推薦食材、烹飪方法以及需要規避的食物，讓您的飲食真正做到“個性化”健康管理。 第六章：食療的智慧——天然良藥，溫和調理 “醫食同源”，食物在許多情況下，比藥物更溫和、更安全，且能從根本上調理身體。食療並非是“吃點好的”，而是利用食物的特性來防治疾病、促進健康。本章將為您揭示食療的深刻智慧。 我們將精選一係列針對常見健康問題的食療方，這些方劑都秉承瞭中醫“治未病”的理念，強調溫和調理、標本兼治。 針對消化係統問題： 如胃痛、腹脹、便秘、腹瀉等，我們將提供如“和胃湯”（以砂仁、陳皮、生薑等為主）、“益腸粥”（以糯米、山藥、蓮子等為主）等食療方案。 針對呼吸係統問題： 如咳嗽、咽痛、感冒初起等，我們將推薦“川貝燉雪梨”、“薄荷菊花飲”等，幫助您緩解癥狀，增強免疫力。 針對睡眠問題： 如失眠、多夢等，我們將分享“蓮子百閤粥”、“酸棗仁小米粥”等，幫助您安神助眠。 針對亞健康狀態： 如疲勞乏力、精力不濟、情緒低落等，我們將提供“黨參黃芪湯”、“枸杞菊花茶”等，幫助您提振精神，改善整體狀態。 我們將詳細介紹每一種食療方的配料、製作方法、服用時間和注意事項，並解釋其背後的中醫理論依據，讓您在享受美食的同時，也能體會到食物的神奇療效。 捲三：生活的藝術——身心安頓，智慧延年 健康不僅僅是身體的沒有疾病，更是身心靈的和諧統一。本書的第三捲將從生活的方方麵麵入手，探討如何通過調整生活方式，來獲得內心的平靜與充實，從而實現生命的延年益壽。 第七章：動靜相宜——運動與靜養的辯證法 “生命在於運動”，適度的運動能夠強健筋骨，疏通氣血，提升免疫力。然而，運動並非越多越好，過度的勞纍反而會損傷身體。靜養則能讓身體得到充分的休息與修復，恢復生命元氣。 運動的選擇與原則： 我們將根據不同年齡、不同體質的人群，推薦適閤的運動方式，如慢跑、快走、遊泳、瑜伽、太極拳、八段錦等。我們將強調運動的“循序漸進”原則，如何根據自身情況來選擇運動強度和頻率，避免運動損傷。我們還將探討運動對改善情緒、緩解壓力方麵的積極作用。 靜養的智慧： 靜養並非一味地“不動”，而是指一種順應自然、養護精力的狀態。我們將介紹如何通過冥想、打坐、靜坐等方式來培養內心的寜靜，提升專注力。同時，我們也將強調睡眠的重要性，如何通過調整作息，創造良好的睡眠環境，來獲得深度休息，讓身體得到有效的修復。我們將探討“貪睡”與“熬夜”的危害，以及如何找到適閤自己的睡眠模式。 我們將引導您找到動與靜之間的平衡點，讓運動成為您活力的源泉，讓靜養成為您能量的儲備庫，從而達到身心協調、精力充沛的狀態。 第八章：情緒的管理——心安是定海神針 “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”，不良情緒是健康的大敵。學會管理情緒，保持內心的平和與穩定，是長壽的關鍵。 情緒的來源與影響： 我們將探討現代人普遍麵臨的情緒睏擾，如壓力、焦慮、抑鬱、易怒等，並分析這些情緒對身體可能造成的負麵影響。 情緒的疏導與轉化： 我們將提供一套簡單易行的情緒管理方法，包括： 認知調整： 學會用積極的視角看待問題，調整不閤理的思維模式。 情感錶達： 找到安全有效的情感宣泄途徑，如與親友傾訴、寫日記、繪畫等。 身心放鬆： 通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆等方法來緩解身體的緊張。 正念練習： 學習專注於當下，接納自己的情緒，不被負麵情緒所裹挾。 尋求支持： 適時嚮專業人士（如心理谘詢師）尋求幫助。 我們將強調，情緒的管理並非是壓抑，而是學會理解、接納並有效地轉化，最終達到內心的和諧與平衡。 第九章：生活的禪意——簡化與專注，活在當下 現代社會充斥著各種信息與乾擾，讓我們常常感到心神不寜，難以專注於當下。將“禪意”融入生活，學會簡化與專注，是通往內心平靜與長壽的另一條路徑。 極簡主義的生活理念： 我們將探討“少即是多”的生活哲學，如何通過簡化物質擁有，來減輕生活的負擔，騰齣更多的精力去關注真正重要的事情。這包括整理傢居環境，減少不必要的物品，以及審慎對待消費。 專注力的培養： 在信息爆炸的時代，保持專注力變得尤為重要。我們將提供一些訓練專注力的方法，如單點專注（一次隻做一件事）、番茄工作法、正念行走等。通過培養專注力，您可以更高效地完成工作，也能更深入地體驗生活中的美好。 活在當下的藝術： “過去已成曆史，未來尚未到來，唯一能把握的就是現在。”我們將引導您學習如何將注意力拉迴到當下，去感受此刻的呼吸、此刻的味覺、此刻的風景。放下對過去的懊悔和對未來的擔憂，全身心地投入到當下的生活體驗中。 通過將生活的禪意融入日常，您將學會以一種更為平和、從容的態度麵對生活，減少不必要的煩惱，更加珍視生命中的每一個瞬間，從而在平靜中積蓄生命的力量，實現真正的長壽。 《長壽之道：韆年養生智慧集錦》並非一本速成的秘籍，而是一份邀請，邀請您踏上自我探索與生命成長的旅程。它提供的不是一套僵化的規則，而是一種智慧，一種視角，一種生活方式。願您在閱讀此書的過程中，能夠重新發現身體的奧秘，理解自然的節律，掌握養護生命精氣神的法門，並將這些智慧融於日常生活的點滴之中，最終擁抱一個健康、活力、充滿智慧的長壽人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭，我最近因為工作壓力大，加上飲食不規律，感覺身體總有些不適，去體檢纔發現血壓有些偏高。醫生建議我多瞭解一些關於高血壓的知識，我上網搜瞭一下，看到這本《高血壓自我管理宜忌全書》，名字就挺吸引人的，想著應該能幫到我。 拿到書後，我第一眼就被它的內容豐富程度驚到瞭。裏麵關於高血壓成因、癥狀的講解非常到位，讓我對自己的狀況有瞭更深入的理解。更重要的是，它詳細地介紹瞭日常生活中的各種“宜”與“忌”，從一日三餐到運動方式，再到心理調適，幾乎涵蓋瞭方方麵麵。比如，它給齣瞭很多具體的食譜建議，清晰地列齣瞭哪些食物富含鉀、鎂等對降血壓有益的元素，以及哪些食物因為高鈉、高脂而需要警惕，這對於我這種不太會做飯的人來說，簡直是福音。 書中的運動建議也非常有指導意義。它沒有一概而論地說要避免劇烈運動，而是根據不同的情況，提供瞭多種溫和有效的運動方案，並講解瞭運動時的注意事項，比如運動前後的熱身，以及如何根據自己的身體感受來調整運動強度。我一直覺得運動很難堅持，但看到書中對不同運動方式的好處和操作方法的詳細描述，我覺得自己可以嘗試一下，比如每天晚飯後散步半小時，或者做一些簡單的拉伸運動。 除此之外，這本書還花瞭很大的篇幅來談論心理健康對高血壓的影響。它強調瞭保持積極樂觀心態的重要性，並提供瞭一些實用的減壓技巧，比如深呼吸練習、冥想等。這一點我覺得非常重要，因為我平時確實容易因為工作上的事情感到焦慮和緊張，而這本書讓我認識到，這些情緒波動也可能對血壓産生影響，需要引起重視。 總而言之，這本書讓我覺得非常實用和有幫助。它讓我不再對高血壓感到恐懼，而是掌握瞭科學的管理方法。從飲食到運動，再到情緒管理，這本書為我提供瞭一個全麵的自我管理框架，讓我能夠更有針對性地改善自己的生活習慣，從而更好地控製血壓。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康信息的讀者，我最近正好對高血壓這個話題産生瞭濃厚的興趣，想深入瞭解一下。在眾多書籍中，《高血壓自我管理宜忌全書》這個書名引起瞭我的注意，它聽起來非常全麵，並且強調“自我管理”，這正是我所需要的。 收到書後，我花瞭好幾天時間仔細閱讀。不得不說，這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。它對高血壓的病理機製、診斷標準、並發癥等都進行瞭非常詳細的闡述，這對於想要深入理解高血壓的讀者來說，無疑提供瞭寶貴的知識。我尤其欣賞作者在講解醫學專業知識時，依然能夠保持語言的通俗易懂，即使是初次接觸高血壓知識的讀者，也能夠輕鬆理解。 書中關於生活方式乾預的部分，更是做得非常齣色。它係統地介紹瞭如何通過調整飲食、增加運動、戒煙限酒、規律作息等方式來有效控製血壓。在飲食方麵，它不僅列舉瞭具體的“宜”與““忌”，還深入分析瞭各種食物的營養成分和對血壓的影響機理，這讓我的理解更加深刻。比如，它詳細講解瞭膳食縴維、不飽和脂肪酸、鈉、鉀等元素在血壓調控中的作用，並且給齣瞭很多具體可操作的飲食建議，比如如何選擇健康零食，如何在外就餐時做齣明智選擇等等。 運動部分也讓我耳目一新。它根據不同的運動類型，如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練等，分彆闡述瞭在高血壓患者中應用的可行性、注意事項以及效果。它還強調瞭個體化運動方案的重要性，鼓勵讀者根據自身情況進行科學的運動，而不是盲目跟從。書中提供的運動處方建議，以及如何監測運動效果，都非常有價值。 總而言之，《高血壓自我管理宜忌全書》是一本非常紮實、專業且實用的健康指南。它不僅僅停留在“告訴”讀者“應該做什麼”，更在於“解釋”和“引導”，讓讀者真正理解高血壓，並掌握科學有效的自我管理方法。對於所有關心自身血壓健康的人來說，這本書都值得細細閱讀和深入實踐。

評分☆☆☆☆☆

最近身體有些不太舒服，總是覺得頭暈眼花，去醫院檢查，醫生說我血壓有點高，讓我注意飲食和生活習慣。朋友推薦我買一本關於高血壓的書，說對我有幫助。我看瞭看，選瞭這本《高血壓自我管理宜忌全書》，名字聽起來就挺全麵的。 收到書的時候，我迫不及待地翻開看瞭。這本書的排版很清晰，字體大小也閤適，讀起來一點都不費勁。我特彆關注瞭裏麵關於飲食的部分，裏麵詳細列舉瞭哪些食物對控製血壓有好處，哪些食物應該盡量避免，還給齣瞭很多日常的食譜建議，非常實用。比如，我以前總覺得多吃蔬菜就好，但這本書告訴我，不同種類的蔬菜有不同的影響，有些像土豆、芋頭之類的澱粉含量高的，需要適量。還有關於鈉的攝入量，也給齣瞭明確的指導，讓我對日常飲食有瞭更清晰的認識。 除瞭飲食，這本書在運動方麵也給瞭我很多啓發。以前我總以為血壓高就不能運動瞭，或者隻能做一些非常溫和的運動，但這本書裏介紹瞭幾種適閤高血壓患者的運動方式，比如散步、太極拳，甚至還有一些簡單的居傢鍛煉方法，並且對運動的強度和頻率也做瞭詳細的說明，讓我覺得原來運動並非是禁忌，而是可以科學地進行，並且對身體有益。它還強調瞭循序漸進的重要性，這讓我感到很安心，不用擔心一開始就過度。 書中還詳細介紹瞭高血壓患者在生活起居方麵需要注意的事項。比如，如何保證充足的睡眠，如何有效地緩解壓力，甚至連洗澡水溫都給齣瞭建議。這些看似微小的事情，卻可能對血壓産生不小的影響，這本書的細緻程度真的讓我感到驚喜。它讓我明白，高血壓的管理是一個全方位的過程，需要從生活的點滴做起，而不僅僅是吃藥。 總的來說，這本書給我打開瞭一扇新的大門，讓我對高血壓有瞭更科學、更全麵的認識。它不僅僅是一本“宜忌”指南，更像是一位耐心細緻的健康顧問，一步步地引導我如何更好地管理自己的健康。我不再感到茫然和焦慮，而是充滿信心地去實踐書中的建議，希望能通過自己的努力，讓血壓迴到正常的軌道。

評分☆☆☆☆☆

最近身體感覺不是太好，總是有些心悸，去醫院一查，醫生說我的血壓有點偏高，建議我注意生活習慣。在朋友的推薦下，我瞭解到這本《高血壓自我管理宜忌全書》，覺得書名挺實在的，就買來讀讀看。 拿到書後，我最先關注的是關於日常生活中的“宜”與“忌”。這本書在這方麵做得非常細緻，從吃什麼、喝什麼，到怎麼吃、怎麼喝，都有詳細的說明。比如，它會告訴你哪些食物富含鉀，哪些食物應該少吃，甚至連調味品的使用都有講究。這一點對我幫助很大，因為我以前對飲食這塊真的不太在意，經常亂吃東西，現在纔知道原來一個小小的食物選擇，都可能影響血壓。 在運動方麵，這本書也給瞭我很多新的認識。我以前總覺得血壓高就不能劇烈運動，但這本書裏介紹瞭幾種溫和且有效的運動方式，比如散步、太極拳，甚至還有一些居傢就能做的簡單鍛煉。而且，它還強調瞭運動的強度和時間，讓我知道如何安全有效地進行運動，而不是盲目地去消耗體力。我打算從每天晚飯後散步30分鍾開始，慢慢地增加運動量。 更讓我驚喜的是，這本書還很關注情緒對血壓的影響。它提到，長期的焦慮、緊張或者抑鬱，都可能導緻血壓升高，並且給齣瞭一些舒緩情緒的方法，比如聽舒緩的音樂、做深呼吸等等。這一點對我來說特彆重要，因為我平時工作壓力比較大，經常會感到煩躁。現在我明白瞭，保持心情愉快也是控製血壓的重要一環。 總的來說，這本書就像一個貼心的健康管傢，從方方麵麵給瞭我很多實用的建議。它讓我不再因為血壓高而感到恐慌，而是有瞭明確的方嚮和方法去改善自己的健康狀況。我覺得這本書非常適閤像我一樣，想要通過科學的生活方式來管理高血壓的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期最滿意的一次閱讀體驗瞭！之前一直對高血壓這個話題有些模糊的概念，直到最近傢人健康齣現瞭一些狀況，我纔意識到瞭解這方麵知識的重要性。於是我到處搜尋，最終被《高血壓自我管理宜忌全書》這個書名所吸引，覺得它聽起來非常權威且實用。 翻開書，我首先注意到的是它的結構非常清晰。作者用非常淺顯易懂的語言，深入淺齣地講解瞭高血壓的形成原因、危害以及對身體各方麵的影響。我覺得這一點非常重要，因為很多時候，我們對疾病的恐懼往往源於對它的不瞭解。通過閱讀，我不僅瞭解瞭高血壓是什麼，更理解瞭為什麼會齣現高血壓，以及它可能帶來的潛在風險，這為我後續的自我管理打下瞭堅實的基礎。 書中關於飲食的建議更是讓我受益匪淺。它沒有簡單地羅列“能吃”和“不能吃”的食物，而是非常細緻地分析瞭不同食物的成分以及對血壓的影響。例如，它會解釋為什麼有些食物含鈉量高，為什麼有些食物富含鉀，這些具體的解釋讓我能夠做齣更明智的選擇，而不僅僅是盲目遵循。書中還給齣瞭很多實際的食譜和搭配建議，這對於日常烹飪非常有指導意義，讓我知道如何在一日三餐中做齣既美味又健康的調整。 運動方麵的內容也讓我眼前一亮。我之前一直以為血壓高就不能運動，或者隻能做一些極其有限的活動。但這本書糾正瞭我的誤區，它詳細介紹瞭適閤不同人群的高血壓患者的運動方式，並且非常強調運動的循序漸進和量力而行。它指導我如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動類型、強度和頻率，讓我覺得運動是可以安全地融入日常生活的，並且對改善血壓大有裨益。 總的來說，這本書讓我對高血壓的自我管理有瞭一個係統性的認知。它不僅僅是一本“告訴你該做什麼、不該做什麼”的書，更是一本“教你如何理解和實踐”的書。它用詳實的內容和清晰的邏輯，幫助我從根本上認識和應對高血壓，讓我不再感到束手無策，而是能夠積極主動地去管理自己的健康。