高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

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• 自我护理
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• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 泰州姜堰新华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：26945995264

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
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《长寿之道：千年养生智慧集锦》 卷一：身体的觉醒——认识自我，顺应天时 在快节奏的现代社会，我们常常忽视了身体最原始的呼唤，也遗忘了那些流传千年的生命哲学。本书并非要提供一套僵化的规条，而是引领您踏上一段探索身体奥秘、重塑健康生活方式的旅程。我们深入挖掘中国传统养生文化中最具实践价值的精华，将古人的智慧与现代科学的认知相结合，旨在帮助您从根本上理解身体的运作规律，学会与身体和谐相处，最终实现身心灵的全面健康与长寿。 第一章：生命之初——感知身体的语言 我们生而为“人”，身体便是承载生命最宝贵的容器。然而，我们对自己的身体究竟了解多少？是否懂得倾听它的细微变化？本章将带领您重新认识身体的本质，从最基本的生理需求出发，理解消化、呼吸、睡眠、排泄等生命活动的内在逻辑。我们将解析不同年龄段身体的特点与需求，引导您关注那些常常被忽略的身体信号：譬如，清晨醒来时口中的味道，是否预示着身体内部的失衡？午后时分的倦意，是疲劳的信号，还是身体在提醒你调整节奏？皮肤的干裂、头发的光泽、指甲的生长速度，乃至情绪的波动，都可能蕴含着关于您身体健康状况的重要信息。 我们将从“观气色”、“闻声音”、“察形态”、“问寒热”等传统中医望闻问切的基本原理出发，用通俗易懂的语言解释这些概念在现代生活中的应用。例如，观察面色，并非只是看有没有“红润”，而是要去感受皮肤的光泽度、弹性以及色泽的变化，是晦暗、黄褐还是潮红，这些都可能反映出内在脏腑的功能状态。闻声音，我们不仅关注咳嗽、痰音，更要留意说话的气息是否顺畅，声音的洪亮与否，以及睡眠中的鼾声等，它们都能透露出呼吸系统、心肺功能以及精神状态的蛛丝马迹。察形态，则关注您的体型、姿态，以及肢体动作的灵活性，这些都与您的骨骼、肌肉、关节以及能量的流动息息相关。而“问寒热”，不仅仅是测量体温，更是要感知身体是否有持续的隐隐发热或发冷，是局部还是整体，这些细微的温度感受，往往是身体内部正在发生炎症或失衡的早期预警。 通过本章的学习，您将掌握一套简单易行的自我观察方法，学会“读懂”自己的身体，从而在问题萌芽之时就能及时发现并做出调整，而非等到疾病缠身之时才追悔莫及。我们将强调，身体并非一个需要被“改造”的对象，而是一个需要被“理解”与“呵护”的生命共同体。 第二章：顺应四时——自然节律与健康智慧 “天人合一”是中国传统哲学中关于人与自然关系的精髓。我们身体的生理节律，与自然界的春夏秋冬、昼夜晨昏息息相关。顺应自然的规律，是实现健康长寿的根本。本章将深入剖析四季变化对人体的影响，并提供针对性的养生建议。 春生之气，舒展与生发： 春季万物复苏，人体也应顺应生发之气，注重舒展筋骨，调畅气血。我们将探讨如何通过适当的运动，如散步、太极、八段锦等，来唤醒沉睡了一个冬天的身体，促进阳气的生发。同时，我们也将介绍春季饮食的宜忌，如何选择时令蔬菜水果，以滋养肝脏，帮助身体适应季节变化。 夏长之季，清心与安神： 夏季阳气最盛，人体易感暑热。本章将重点介绍如何在炎热的夏季保持内心的平静与安宁，避免心火过旺。我们将分享一些清心解暑的食疗方，如绿豆汤、荷叶茶等，以及夏季的起居作息，如晚睡早起，午间小憩，以顺应自然界昼长夜短的规律。同时，我们也将讨论如何应对夏季常见的消化不良、烦躁不安等问题。 秋收之藏，润肺与敛气： 秋季气候干燥，人体易出现肺燥、皮肤干裂等症状。本章将指导您如何通过饮食调理，滋润肺部，收敛身体的能量，为迎接寒冬做好准备。我们将介绍秋季适合食用的润肺食物，如梨、银耳、百合等，并提供一些居家润燥的方法，如使用加湿器、多喝水等。 冬藏之养，温补与固本： 冬季万物凋零，是人体休养生息、积蓄能量的季节。本章将重点讲解冬季温补的原则与方法，如何选择温热性质的食物，以培补肾气，固护阳气。我们将介绍一些适合冬季进补的食材，如羊肉、核桃、枸杞等，并强调“冬藏”并非一味地进补，更要注重保暖，避免寒邪侵袭。 除了季节的变化，我们还将探讨昼夜节律对人体的影响。遵循“日出而作，日落而息”的传统作息，对于维持身体的阴阳平衡至关重要。我们将分析熬夜、过度劳累对身体造成的损害，并提供切实可行的建议，帮助您重建健康的睡眠模式，让身体在夜晚得到充分的休息与修复。 第三章：精气神——生命活力的三重维度 中医养生讲究“精、气、神”的和谐统一。“精”是生命活动的物质基础，“气”是生命活动的能量，“神”则是生命活动的意识与精神。这三者相互依存、相互影响，构成了生命的活力。 精的涵养： 我们将从“先天之精”和“后天之精”两个层面来理解“精”。先天之精源于父母，是生命的本钱，需要我们倍加珍惜；后天之精则来源于我们日常的饮食与休息。本章将指导您如何通过均衡饮食、规律作息来涵养身体的“精”，避免过度消耗。我们将探讨哪些生活习惯会损耗“精”，例如过度劳累、房事不节、长期熬夜等，并提供相应的调养方法。 气的充盈： “气”是生命运行的动力，包括呼吸之气、食物之气、营卫之气等。本章将重点讲解如何通过呼吸锻炼、适度运动以及合理饮食来充盈身体的“气”。我们将介绍几种简单易学的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何通过户外活动来感受自然之气，增强身体的活力。我们还将探讨“气滞”与“气虚”的常见表现，以及如何通过饮食和生活方式来疏通气机，提升身体的能量水平。 神的安宁： “神”是人体的精神主宰，包括思虑、情绪、意识等。神充沛则精神饱满，神失养则心神不宁。本章将深入探讨如何安神宁心，保持情绪的稳定。我们将分享一些适合现代人减压、放松的方法，如冥想、正念练习、书法、绘画等，以及如何通过营造和谐的生活环境来滋养心灵。我们也将讨论焦虑、抑郁等情绪问题对身体的影响，并提供一些心理调适的建议。 通过理解和实践“精、气、神”的涵养之道，您将能够更好地把握生命的能量，提升身体的活力，拥有积极乐观的心态，从而迈向更健康、更充实的人生。 卷二：饮食的奥秘——滋养生命，辩证施食 “民以食为天”，饮食是生命活动最直接的物质来源。然而，在琳琅满目的食物面前，我们常常感到迷茫。本书的第二卷将带您深入探索饮食的奥秘，学习如何根据身体的实际需求，辩证地选择食物，让每一餐都成为滋养生命的契机。 第四章：食物的性味归经——舌尖上的健康密码 食物并非只有“好吃”与“不好吃”的标签，它们各自拥有独特的“性”、“味”、“归经”等属性，这些属性决定了它们对身体产生怎样的影响。本章将为您揭开食物的健康密码。 四气（寒、热、温、凉）： 我们将详细讲解食物的“四气”，即食物的寒、热、温、凉四种偏性。例如，寒凉的食物如西瓜、苦瓜，适合夏季食用，可以清热解暑；温热的食物如生姜、大枣，适合冬季食用，可以驱寒暖身。理解四气，能够帮助您在不同季节、不同身体状况下选择最适合的食物，避免因误食而导致身体失衡。 五味（辛、甘、酸、苦、咸）： 食物的五味，并非仅仅是味蕾的感受，它们各有其独特的药理作用。辛味能散，如葱、姜，可以发汗解表；甘味能补，如大枣、蜂蜜，可以补益脾胃；酸味能收，如醋、山楂，可以收敛固涩；苦味能泻，如苦瓜、黄连，可以清热泻火；咸味能软，如海带、紫菜，可以软坚散结。我们将逐一分析五味的功效，并指导您如何根据身体的需求来调配饮食中的五味。 归经： 食物进入人体后，会作用于特定的脏腑经络，这便是“归经”。例如，很多食物都归脾经，意味着它们能健脾益气；有些食物归肝经，可以疏肝解郁。了解食物的归经，能够帮助您更精准地选择能够针对您身体特定问题的食物。我们将列举一些常见食物的归经，并解释其应用，让您在日常饮食中做到“对症下药”。 通过本章的学习，您将不再仅仅是“填饱肚子”，而是能够有意识地选择食物，让它们成为调理身体、促进健康的得力助手。 第五章：体质辨识与食养——为你的身体量身定制 每个人的体质都是独特的，就像世界上没有两片完全相同的叶子。中医认为，体质是遗传与后天环境、生活习惯等共同作用的结果，它直接影响着人体的健康状况和对疾病的易感性。认识和辨别自己的体质，是进行科学饮食调养的前提。 我们将介绍中医经典的九种体质分类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每一种体质都有其独特的生理特点、易患的疾病以及适宜与不适宜的食物。 平和质： 身体健康，精力充沛，不易生病。这类人群可以基本按照“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，注重饮食均衡。 气虚质： 容易疲劳，声音低微，抵抗力较弱。这类人群应多食用补气益气的食物，如小米、糯米、鸡肉、牛肉等。 阳虚质： 怕冷，手脚冰凉，喜热饮。这类人群应多食用温热性的食物，如羊肉、狗肉、韭菜等，避免生冷食物。 阴虚质： 口干舌燥，容易上火，皮肤干燥。这类人群应多食用滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、鸭肉等。 痰湿质： 身体易发胖，胸闷痰多，容易困倦。这类人群应多食用健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、白扁豆等，少食肥甘厚味。 湿热质： 口干口苦，面色红赤，易长痤疮。这类人群应多食用清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜等，少饮酒。 血瘀质： 面色晦暗，容易出现刺痛，皮肤出现瘀斑。这类人群应多食用活血化瘀的食物，如黑木耳、红糖、丹参等。 气郁质： 情绪低落，容易焦虑，胸胁胀痛。这类人群应多食用疏肝理气的食物，如玫瑰花、佛手、柑橘类水果等。 特禀质： 对某些物质过敏，如花粉、药物等。这类人群在饮食上需要特别注意，避免接触致敏原。 我们将提供详细的体质自测方法，帮助您初步判断自己的体质类型，并在此基础上，为您量身定制一套适宜的饮食方案，包括推荐食材、烹饪方法以及需要规避的食物，让您的饮食真正做到“个性化”健康管理。 第六章：食疗的智慧——天然良药，温和调理 “医食同源”，食物在许多情况下，比药物更温和、更安全，且能从根本上调理身体。食疗并非是“吃点好的”，而是利用食物的特性来防治疾病、促进健康。本章将为您揭示食疗的深刻智慧。 我们将精选一系列针对常见健康问题的食疗方，这些方剂都秉承了中医“治未病”的理念，强调温和调理、标本兼治。 针对消化系统问题： 如胃痛、腹胀、便秘、腹泻等，我们将提供如“和胃汤”（以砂仁、陈皮、生姜等为主）、“益肠粥”（以糯米、山药、莲子等为主）等食疗方案。 针对呼吸系统问题： 如咳嗽、咽痛、感冒初起等，我们将推荐“川贝炖雪梨”、“薄荷菊花饮”等，帮助您缓解症状，增强免疫力。 针对睡眠问题： 如失眠、多梦等，我们将分享“莲子百合粥”、“酸枣仁小米粥”等，帮助您安神助眠。 针对亚健康状态： 如疲劳乏力、精力不济、情绪低落等，我们将提供“党参黄芪汤”、“枸杞菊花茶”等，帮助您提振精神，改善整体状态。 我们将详细介绍每一种食疗方的配料、制作方法、服用时间和注意事项，并解释其背后的中医理论依据，让您在享受美食的同时，也能体会到食物的神奇疗效。 卷三：生活的艺术——身心安顿，智慧延年 健康不仅仅是身体的没有疾病，更是身心灵的和谐统一。本书的第三卷将从生活的方方面面入手，探讨如何通过调整生活方式，来获得内心的平静与充实，从而实现生命的延年益寿。 第七章：动静相宜——运动与静养的辩证法 “生命在于运动”，适度的运动能够强健筋骨，疏通气血，提升免疫力。然而，运动并非越多越好，过度的劳累反而会损伤身体。静养则能让身体得到充分的休息与修复，恢复生命元气。 运动的选择与原则： 我们将根据不同年龄、不同体质的人群，推荐适合的运动方式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等。我们将强调运动的“循序渐进”原则，如何根据自身情况来选择运动强度和频率，避免运动损伤。我们还将探讨运动对改善情绪、缓解压力方面的积极作用。 静养的智慧： 静养并非一味地“不动”，而是指一种顺应自然、养护精力的状态。我们将介绍如何通过冥想、打坐、静坐等方式来培养内心的宁静，提升专注力。同时，我们也将强调睡眠的重要性，如何通过调整作息，创造良好的睡眠环境，来获得深度休息，让身体得到有效的修复。我们将探讨“贪睡”与“熬夜”的危害，以及如何找到适合自己的睡眠模式。 我们将引导您找到动与静之间的平衡点，让运动成为您活力的源泉，让静养成为您能量的储备库，从而达到身心协调、精力充沛的状态。 第八章：情绪的管理——心安是定海神针 “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”，不良情绪是健康的大敌。学会管理情绪，保持内心的平和与稳定，是长寿的关键。 情绪的来源与影响： 我们将探讨现代人普遍面临的情绪困扰，如压力、焦虑、抑郁、易怒等，并分析这些情绪对身体可能造成的负面影响。 情绪的疏导与转化： 我们将提供一套简单易行的情绪管理方法，包括： 认知调整： 学会用积极的视角看待问题，调整不合理的思维模式。 情感表达： 找到安全有效的情感宣泄途径，如与亲友倾诉、写日记、绘画等。 身心放松： 通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法来缓解身体的紧张。 正念练习： 学习专注于当下，接纳自己的情绪，不被负面情绪所裹挟。 寻求支持： 适时向专业人士（如心理咨询师）寻求帮助。 我们将强调，情绪的管理并非是压抑，而是学会理解、接纳并有效地转化，最终达到内心的和谐与平衡。 第九章：生活的禅意——简化与专注，活在当下 现代社会充斥着各种信息与干扰，让我们常常感到心神不宁，难以专注于当下。将“禅意”融入生活，学会简化与专注，是通往内心平静与长寿的另一条路径。 极简主义的生活理念： 我们将探讨“少即是多”的生活哲学，如何通过简化物质拥有，来减轻生活的负担，腾出更多的精力去关注真正重要的事情。这包括整理家居环境，减少不必要的物品，以及审慎对待消费。 专注力的培养： 在信息爆炸的时代，保持专注力变得尤为重要。我们将提供一些训练专注力的方法，如单点专注（一次只做一件事）、番茄工作法、正念行走等。通过培养专注力，您可以更高效地完成工作，也能更深入地体验生活中的美好。 活在当下的艺术： “过去已成历史，未来尚未到来，唯一能把握的就是现在。”我们将引导您学习如何将注意力拉回到当下，去感受此刻的呼吸、此刻的味觉、此刻的风景。放下对过去的懊悔和对未来的担忧，全身心地投入到当下的生活体验中。 通过将生活的禅意融入日常，您将学会以一种更为平和、从容的态度面对生活，减少不必要的烦恼，更加珍视生命中的每一个瞬间，从而在平静中积蓄生命的力量，实现真正的长寿。 《长寿之道：千年养生智慧集锦》并非一本速成的秘籍，而是一份邀请，邀请您踏上自我探索与生命成长的旅程。它提供的不是一套僵化的规则，而是一种智慧，一种视角，一种生活方式。愿您在阅读此书的过程中，能够重新发现身体的奥秘，理解自然的节律，掌握养护生命精气神的法门，并将这些智慧融于日常生活的点滴之中，最终拥抱一个健康、活力、充满智慧的长寿人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康信息的读者，我最近正好对高血压这个话题产生了浓厚的兴趣，想深入了解一下。在众多书籍中，《高血压自我管理宜忌全书》这个书名引起了我的注意，它听起来非常全面，并且强调“自我管理”，这正是我所需要的。 收到书后，我花了好几天时间仔细阅读。不得不说，这本书的内容深度和广度都超出了我的预期。它对高血压的病理机制、诊断标准、并发症等都进行了非常详细的阐述，这对于想要深入理解高血压的读者来说，无疑提供了宝贵的知识。我尤其欣赏作者在讲解医学专业知识时，依然能够保持语言的通俗易懂，即使是初次接触高血压知识的读者，也能够轻松理解。 书中关于生活方式干预的部分，更是做得非常出色。它系统地介绍了如何通过调整饮食、增加运动、戒烟限酒、规律作息等方式来有效控制血压。在饮食方面，它不仅列举了具体的“宜”与““忌”，还深入分析了各种食物的营养成分和对血压的影响机理，这让我的理解更加深刻。比如，它详细讲解了膳食纤维、不饱和脂肪酸、钠、钾等元素在血压调控中的作用，并且给出了很多具体可操作的饮食建议，比如如何选择健康零食，如何在外就餐时做出明智选择等等。 运动部分也让我耳目一新。它根据不同的运动类型，如耐力运动、力量训练、柔韧性训练等，分别阐述了在高血压患者中应用的可行性、注意事项以及效果。它还强调了个体化运动方案的重要性，鼓励读者根据自身情况进行科学的运动，而不是盲目跟从。书中提供的运动处方建议，以及如何监测运动效果，都非常有价值。 总而言之，《高血压自我管理宜忌全书》是一本非常扎实、专业且实用的健康指南。它不仅仅停留在“告诉”读者“应该做什么”，更在于“解释”和“引导”，让读者真正理解高血压，并掌握科学有效的自我管理方法。对于所有关心自身血压健康的人来说，这本书都值得细细阅读和深入实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了，我最近因为工作压力大，加上饮食不规律，感觉身体总有些不适，去体检才发现血压有些偏高。医生建议我多了解一些关于高血压的知识，我上网搜了一下，看到这本《高血压自我管理宜忌全书》，名字就挺吸引人的，想着应该能帮到我。 拿到书后，我第一眼就被它的内容丰富程度惊到了。里面关于高血压成因、症状的讲解非常到位，让我对自己的状况有了更深入的理解。更重要的是，它详细地介绍了日常生活中的各种“宜”与“忌”，从一日三餐到运动方式，再到心理调适，几乎涵盖了方方面面。比如，它给出了很多具体的食谱建议，清晰地列出了哪些食物富含钾、镁等对降血压有益的元素，以及哪些食物因为高钠、高脂而需要警惕，这对于我这种不太会做饭的人来说，简直是福音。 书中的运动建议也非常有指导意义。它没有一概而论地说要避免剧烈运动，而是根据不同的情况，提供了多种温和有效的运动方案，并讲解了运动时的注意事项，比如运动前后的热身，以及如何根据自己的身体感受来调整运动强度。我一直觉得运动很难坚持，但看到书中对不同运动方式的好处和操作方法的详细描述，我觉得自己可以尝试一下，比如每天晚饭后散步半小时，或者做一些简单的拉伸运动。 除此之外，这本书还花了很大的篇幅来谈论心理健康对高血压的影响。它强调了保持积极乐观心态的重要性，并提供了一些实用的减压技巧，比如深呼吸练习、冥想等。这一点我觉得非常重要，因为我平时确实容易因为工作上的事情感到焦虑和紧张，而这本书让我认识到，这些情绪波动也可能对血压产生影响，需要引起重视。 总而言之，这本书让我觉得非常实用和有帮助。它让我不再对高血压感到恐惧，而是掌握了科学的管理方法。从饮食到运动，再到情绪管理，这本书为我提供了一个全面的自我管理框架，让我能够更有针对性地改善自己的生活习惯，从而更好地控制血压。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期最满意的一次阅读体验了！之前一直对高血压这个话题有些模糊的概念，直到最近家人健康出现了一些状况，我才意识到了解这方面知识的重要性。于是我到处搜寻，最终被《高血压自我管理宜忌全书》这个书名所吸引，觉得它听起来非常权威且实用。 翻开书，我首先注意到的是它的结构非常清晰。作者用非常浅显易懂的语言，深入浅出地讲解了高血压的形成原因、危害以及对身体各方面的影响。我觉得这一点非常重要，因为很多时候，我们对疾病的恐惧往往源于对它的不了解。通过阅读，我不仅了解了高血压是什么，更理解了为什么会出现高血压，以及它可能带来的潜在风险，这为我后续的自我管理打下了坚实的基础。 书中关于饮食的建议更是让我受益匪浅。它没有简单地罗列“能吃”和“不能吃”的食物，而是非常细致地分析了不同食物的成分以及对血压的影响。例如，它会解释为什么有些食物含钠量高，为什么有些食物富含钾，这些具体的解释让我能够做出更明智的选择，而不仅仅是盲目遵循。书中还给出了很多实际的食谱和搭配建议，这对于日常烹饪非常有指导意义，让我知道如何在一日三餐中做出既美味又健康的调整。 运动方面的内容也让我眼前一亮。我之前一直以为血压高就不能运动，或者只能做一些极其有限的活动。但这本书纠正了我的误区，它详细介绍了适合不同人群的高血压患者的运动方式，并且非常强调运动的循序渐进和量力而行。它指导我如何根据自己的身体状况选择合适的运动类型、强度和频率，让我觉得运动是可以安全地融入日常生活的，并且对改善血压大有裨益。 总的来说，这本书让我对高血压的自我管理有了一个系统性的认知。它不仅仅是一本“告诉你该做什么、不该做什么”的书，更是一本“教你如何理解和实践”的书。它用详实的内容和清晰的逻辑，帮助我从根本上认识和应对高血压，让我不再感到束手无策，而是能够积极主动地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近身体有些不太舒服，总是觉得头晕眼花，去医院检查，医生说我血压有点高，让我注意饮食和生活习惯。朋友推荐我买一本关于高血压的书，说对我有帮助。我看了看，选了这本《高血压自我管理宜忌全书》，名字听起来就挺全面的。 收到书的时候，我迫不及待地翻开看了。这本书的排版很清晰，字体大小也合适，读起来一点都不费劲。我特别关注了里面关于饮食的部分，里面详细列举了哪些食物对控制血压有好处，哪些食物应该尽量避免，还给出了很多日常的食谱建议，非常实用。比如，我以前总觉得多吃蔬菜就好，但这本书告诉我，不同种类的蔬菜有不同的影响，有些像土豆、芋头之类的淀粉含量高的，需要适量。还有关于钠的摄入量，也给出了明确的指导，让我对日常饮食有了更清晰的认识。 除了饮食，这本书在运动方面也给了我很多启发。以前我总以为血压高就不能运动了，或者只能做一些非常温和的运动，但这本书里介绍了几种适合高血压患者的运动方式，比如散步、太极拳，甚至还有一些简单的居家锻炼方法，并且对运动的强度和频率也做了详细的说明，让我觉得原来运动并非是禁忌，而是可以科学地进行，并且对身体有益。它还强调了循序渐进的重要性，这让我感到很安心，不用担心一开始就过度。 书中还详细介绍了高血压患者在生活起居方面需要注意的事项。比如，如何保证充足的睡眠，如何有效地缓解压力，甚至连洗澡水温都给出了建议。这些看似微小的事情，却可能对血压产生不小的影响，这本书的细致程度真的让我感到惊喜。它让我明白，高血压的管理是一个全方位的过程，需要从生活的点滴做起，而不仅仅是吃药。 总的来说，这本书给我打开了一扇新的大门，让我对高血压有了更科学、更全面的认识。它不仅仅是一本“宜忌”指南，更像是一位耐心细致的健康顾问，一步步地引导我如何更好地管理自己的健康。我不再感到茫然和焦虑，而是充满信心地去实践书中的建议，希望能通过自己的努力，让血压回到正常的轨道。

评分☆☆☆☆☆

最近身体感觉不是太好，总是有些心悸，去医院一查，医生说我的血压有点偏高，建议我注意生活习惯。在朋友的推荐下，我了解到这本《高血压自我管理宜忌全书》，觉得书名挺实在的，就买来读读看。 拿到书后，我最先关注的是关于日常生活中的“宜”与“忌”。这本书在这方面做得非常细致，从吃什么、喝什么，到怎么吃、怎么喝，都有详细的说明。比如，它会告诉你哪些食物富含钾，哪些食物应该少吃，甚至连调味品的使用都有讲究。这一点对我帮助很大，因为我以前对饮食这块真的不太在意，经常乱吃东西，现在才知道原来一个小小的食物选择，都可能影响血压。 在运动方面，这本书也给了我很多新的认识。我以前总觉得血压高就不能剧烈运动，但这本书里介绍了几种温和且有效的运动方式，比如散步、太极拳，甚至还有一些居家就能做的简单锻炼。而且，它还强调了运动的强度和时间，让我知道如何安全有效地进行运动，而不是盲目地去消耗体力。我打算从每天晚饭后散步30分钟开始，慢慢地增加运动量。 更让我惊喜的是，这本书还很关注情绪对血压的影响。它提到，长期的焦虑、紧张或者抑郁，都可能导致血压升高，并且给出了一些舒缓情绪的方法，比如听舒缓的音乐、做深呼吸等等。这一点对我来说特别重要，因为我平时工作压力比较大，经常会感到烦躁。现在我明白了，保持心情愉快也是控制血压的重要一环。 总的来说，这本书就像一个贴心的健康管家，从方方面面给了我很多实用的建议。它让我不再因为血压高而感到恐慌，而是有了明确的方向和方法去改善自己的健康状况。我觉得这本书非常适合像我一样，想要通过科学的生活方式来管理高血压的读者。