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[美] Brannon 著

图书标签:

• 健康心理学
• 心理健康
• 行为医学
• 压力与应对
• 健康促进
• 疾病预防
• 心理生理学
• 生活方式
• 健康行为
• 认知行为

店铺： 泰州姜堰新华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518411214

商品编码：26993268728

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	健康心理学(D8版)
作者：	(美)BranDn	开本：
YJ：	88	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-12
书号：	9787518411214	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《身心合一：理解与应对压力的智慧》 前言 在快节奏的现代社会，我们时常被各种挑战和压力所裹挟，身心健康似乎成为了一场永无止境的拉锯战。从工作中的业绩焦虑，到人际关系中的情感波澜，再到突如其来的健康危机，压力无处不在，无休无止。我们常常感叹“身累”甚至“心累”，却又不知从何处着手，如何才能真正实现身心协调，达到一种和谐安宁的状态？《身心合一：理解与应对压力的智慧》正是为了回应这一时代性的困惑而生。 本书并非一本简单的“生活指南”，更非泛泛而谈的励志鸡汤。它深入探究了压力与我们身心健康之间错综复杂的关系，以科学严谨的态度，结合最新的心理学研究成果，带领读者走进一个全新的理解维度。我们不再将压力仅仅视为一种负面情绪或外在困扰，而是将其置于一个更广阔的生物、心理和社会框架下进行审视。通过层层剥茧，我们揭示压力的本质，理解它如何悄无声息地渗透进我们的生理系统，影响我们的认知模式，甚至塑造我们的人格特质。 更重要的是，本书旨在赋予读者应对压力的强大“武器”和“智慧”。它不是简单地罗列一些技巧，而是从根本上引导读者建立起一种全新的视角和应对策略。我们相信，真正的身心合一并非逃避压力，而是学会与压力共舞，将其转化为成长的契机，最终实现内心的平静与力量。 这本书的创作过程，凝聚了作者多年来在心理学研究领域的探索与实践。我们广泛借鉴了认知心理学、行为科学、生理学、社会学等多个学科的精髓，力求为读者呈现一个全面、深刻而又实用的知识体系。我们深知，理论知识的传达需要严谨，而实践的应用则需要细腻。因此，在论述核心理论的同时，本书也穿插了大量贴近生活的案例分析、科学研究的生动解读，以及极具操作性的练习和反思环节。我们希望通过这些方式，让读者能够更好地理解并内化所学内容，将书本上的知识转化为实际的行动，并在日常生活中获得切实的改变。 本书的目标读者群非常广泛。无论您是身处职场，承受着业绩、晋升、竞争等多重压力，还是面对家庭、情感中的种种挑战；无论您是学生，正在经历学业的压力和青春期的迷茫，还是步入中老年，面临健康、退休等生活转折；甚至是对人类身心互动机制充满好奇的求知者，都能在这本书中找到共鸣和启示。我们期待这本书能成为您认识自我、理解他人、应对挑战，最终实现身心和谐的忠实伙伴。 第一部分：压力与身心的深度对话 第一章：压力，你究竟是谁？——现代生活的隐形伴侣 在这一章中，我们将打破对压力的刻板印象，揭示它复杂而多维的本质。压力并非总是洪水猛兽，它也可以是激发潜能的“助燃剂”。我们将从压力的定义入手，探讨其不同类型（如急性压力、慢性压力、 eustress 和 distress），以及它们各自对我们身心的影响。我们还会深入剖析压力源的来源，从宏观的社会经济因素，到微观的个人生活事件，勾勒出压力在现代社会中的广泛存在。 压力的多重面貌： 区分“好”压力与“坏”压力，理解它们在不同情境下的作用。 生理反应的连锁： 深入了解压力如何激活我们的“战或逃”反应，神经系统和内分泌系统的变化，以及这些变化的长远影响。 心理层面的侵蚀： 探讨压力如何影响我们的情绪（焦虑、抑郁、易怒）、认知（注意力不集中、记忆力下降、决策困难）以及行为（回避、过度补偿、成瘾倾向）。 社会文化背景下的压力： 分析社会变迁、科技发展、信息爆炸等因素如何加剧和重塑现代人的压力体验。 第二章：身心一体的科学——压力如何影响我们的生理机器 本章将重点阐述压力与身体健康之间不可分割的联系。我们将从神经生理学的角度，解释压力激素（如皮质醇、肾上腺素）是如何在体内运作，引发一系列生理反应，并对身体各器官系统造成影响。读者将了解到，长期压力不仅会削弱免疫系统，增加患病风险，还会加速身体的衰老过程。 神经内分泌系统的“压力锅”： 详细讲解下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴和交感神经-肾上腺髓质（SAM）轴在压力响应中的关键作用。 免疫系统的“警报系统”： 探讨压力如何抑制或过度激活免疫系统，增加感染、自身免疫性疾病的风险。 心血管系统的“危险信号”： 分析压力对血压、心率、血脂的影响，以及其与心血管疾病（高血压、心脏病、中风）的关联。 消化系统与代谢的“失衡”： 了解压力如何影响胃肠功能、食欲、消化吸收，以及与肥胖、糖尿病等代谢性疾病的关系。 睡眠质量的“暗影”： 揭示压力对睡眠周期的干扰，导致失眠、多梦等问题，进一步加剧身心疲惫。 第三章：心灵的“回声”——压力如何重塑我们的认知与情绪 除了生理上的影响，压力也深刻地改变着我们的内心世界。本章将聚焦压力对认知功能和情绪状态的影响，探讨压力如何扭曲我们的思维模式，引发负面情绪，并可能导致心理健康的困扰。我们将介绍一些常见的与压力相关的心理障碍，如焦虑症、抑郁症，并强调早期识别和干预的重要性。 思维的“迷雾”： 探讨压力如何影响注意力、记忆力、执行功能，导致决策失误和问题解决能力的下降。 情绪的“过山车”： 分析压力如何诱发和加剧焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等负面情绪，以及情绪失调的表现。 自我认知的“裂痕”： 压力如何影响我们的自尊、自信，导致自我怀疑和负面自我评价。 人际关系的“考验”： 探讨压力如何影响沟通方式、同理心，导致冲突增加和亲密关系疏远。 心理健康的“警示灯”： 了解常见的与压力相关的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作、抑郁情绪，以及寻求专业帮助的意义。 第二部分：驾驭压力，重塑身心平衡 第四章：认识你的“压力地图”——自我评估与识别 在掌握了压力对身心的影响后，我们首先需要深入了解自己的压力状况。本章将引导读者进行全面的自我评估，识别自己的压力源、压力反应模式以及应对策略的有效性。通过科学的评估工具和反思练习，读者可以更清晰地认识到自己独特的“压力地图”，为后续的应对策略打下坚实基础。 压力源的“侦察”： 学习识别生活、工作、情感等各个领域中常见的压力源，并区分哪些是可控的，哪些是不可控的。 身体的“信号捕捉”： 留意身体发出的压力信号，如头痛、肌肉紧张、消化不良、睡眠障碍等，并理解这些信号的含义。 情绪的“天气预报”： 学习识别自己典型的压力情绪反应，如烦躁、焦虑、沮丧、麻木等，并理解情绪与压力的内在联系。 行为的“习惯追踪”： 观察自己在压力下的行为模式，如回避、拖延、过度饮食、沉迷网络等，分析这些行为是否有效。 内在信念的“深层挖掘”： 探索导致我们对压力反应强烈的内在信念和认知模式，如完美主义、灾难化思维等。 第五章：改变的“第一步”——认知重构与情绪调适 认识到问题的根源之后，本书将重点介绍如何从认知和情绪层面入手，改变我们对压力的感知和反应。我们将学习科学的认知重构技术，挑战非理性信念，培养积极乐观的心态。同时，我们将探索多种情绪调节策略，帮助读者有效地管理和疏导负面情绪。 认知重构的力量： 学习识别和挑战负面、扭曲的思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等。 培养积极思维： 练习感恩、积极自我对话，以及关注生活中的积极事件，提升心理韧性。 情绪的“呼吸法”： 学习深呼吸、渐进式肌肉放松等生理放松技巧，快速缓解身体的紧张反应。 情绪的“表达出口”： 鼓励健康的自我表达方式，如写日记、倾诉、艺术创作等，释放被压抑的情绪。 接纳与拥抱： 学习接纳不完美，拥抱情绪的流动，理解情绪是信息，而非敌人。 第六章：身体的“疗愈之道”——健康生活方式的构建 身体是心灵的载体，健康的身体是应对压力的坚实后盾。本章将强调建立健康生活方式的重要性，并提供具体可行的建议，帮助读者通过规律的运动、均衡的饮食、充足的睡眠和有效的放松来增强身体的抗压能力，促进身心恢复。 运动的“能量场”： 探讨不同类型运动对缓解压力、改善情绪的益处，并提供个性化的运动计划建议。 饮食的“营养盾”： 分析哪些食物有助于提升情绪、增强免疫力，哪些食物可能加剧压力反应，并提供饮食调整指南。 睡眠的“修复窗”： 详细讲解良好睡眠的要素，以及如何通过改善睡眠习惯来提升睡眠质量。 放松的“充电站”： 介绍多种有效的放松方法，如冥想、正念、瑜伽、芳香疗法等，帮助读者找到适合自己的放松方式。 生活节奏的“慢下来”： 鼓励读者有意识地为生活“减负”，安排休息时间，减少不必要的干扰，保持身心活力。 第七章：关系的“粘合剂”——社会支持与人际互动的智慧 人是社会性动物，良好的人际关系是抵御压力的重要缓冲器。本章将探讨如何建立和维护积极的社会支持系统，如何进行有效的沟通，以及如何寻求和提供支持，从而在人际互动中获得力量，减轻压力。 支持网络的“织就”： 识别和发展能够提供情感、信息和实际帮助的社交网络。 沟通的“艺术”： 学习积极倾听、清晰表达、同理心沟通，化解冲突，增进理解。 界限的“守护”： 学习设定健康的个人界限，拒绝不合理的要求，保护自己的精力和情感资源。 互助的“温暖链”： 了解如何有效地向他人求助，以及如何成为他人可靠的支持者。 社群的力量： 探讨参与社群活动、互助小组等如何增强归属感和应对能力。 第八章：逆境中的“成长之翼”——韧性与意义的探索 本书的最后一部分，将引导读者将目光投向更长远的层面——如何从压力和逆境中获得成长，培养坚韧不拔的心理素质，并在生活中找到属于自己的意义。我们将探讨“韧性”的内涵，以及如何通过积极应对，将挑战转化为个人成长的契机。 韧性的“核心要素”： 探索乐观、灵活、适应性、自我效能感等构成韧性的关键品质。 意义的“灯塔”： 引导读者反思自己的人生价值观，探索生活的意义和目标，从而在压力面前保持方向感。 从“受害者”到“创造者”： 学习将注意力从“发生了什么”转移到“我能做什么”，积极主动地应对挑战。 拥抱不确定性： 培养对未来不确定性的接受能力，减少对过度的控制欲，保持内心的平静。 反思与整合： 鼓励读者定期回顾和反思自己的经历，从中学习，不断成长，最终实现真正的身心合一。 结语 《身心合一：理解与应对压力的智慧》是一段探索之旅，一段关于自我发现、自我疗愈的旅程。我们希望通过这本书，能够帮助您更深刻地理解压力，掌握应对压力的有效方法，最终实现身心健康、和谐统一的生活状态。记住，您拥有改变的力量，而这段旅程，从这一刻开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，无疑为我这个对身心健康有持续关注的读者带来了一场知识盛宴。它不像市面上很多关于“快速瘦身”或“神奇疗法”的书籍那样流于表面，而是以一种严谨而深刻的视角，探讨了心理因素在健康与疾病中的复杂交织。我尤其对其中关于“应激与健康”这一章节的论述深感震撼。作者不仅仅停留在描述压力的负面影响，更进一步深入分析了不同类型的应激源、个体对压力的感知差异，以及大脑和身体在应激反应中的具体生理机制。书中引用的研究数据和案例都极具说服力，让我对“病由心生”有了更科学、更全面的理解。此外，关于“健康行为的养成与改变”的部分，也提供了许多实用的策略和技巧，比如如何设定 SMART 原则的目标，如何利用“习惯堆叠”来巩固新的健康习惯，这些都非常贴合实际生活，并且具有可操作性。我曾尝试过多种健康生活方式的改变，但往往难以坚持，这本书为我提供了新的思路和方法，让我看到了改变的可能性。总而言之，这是一本集理论深度、实践指导和前沿研究于一体的优秀读物，值得每一个追求健康生活的人细细品读。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的惊喜，远不止于知识的获取，更在于它所激发的思考和行动。我一直以来都对“生活方式病”的成因感到困惑，这本书以其宏观的视角，将社会、文化、经济以及个体心理因素等多种维度纳入考量，为我揭示了健康行为形成的复杂性。书中关于“健康传播”的章节，尤其令我印象深刻。它不仅仅是关于如何传递健康信息，更是关于如何构建有效的沟通，如何理解受众的心理需求，以及如何设计有影响力的健康教育活动。这让我意识到，很多时候，我们未能成功地引导人们改变不良习惯，并非因为信息本身有问题，而是因为我们的传播方式不够恰当。此外，书中关于“老龄化与健康”的探讨，也让我开始反思如何为自己的未来健康规划。它提供了关于如何保持老年人心理健康、如何应对衰老带来的挑战等方面的宝贵建议。这本书的每一页都充满了智慧和洞见，它鼓励我去积极主动地管理自己的健康，去理解他人，去思考如何为构建一个更健康的社会贡献力量。阅读这本书，就像是经历了一次深刻的心灵洗礼，让我对健康有了全新的认识，并决心将这些知识转化为积极的行动，拥抱更健康、更有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对心理学有初步了解的学生，我一直在寻找一本能够系统梳理健康心理学知识体系的教材。 《健康心理学（第8版）》的出现，无疑满足了我的这一需求。这本书的结构安排非常合理，从基础的健康模型、疾病的心理社会因素，到具体的健康行为干预、慢性病的心理适应，再到生命周期的健康问题，环环相扣，逻辑清晰。我特别喜欢书中对于“健康信念模型”和“保护动机理论”的讲解，它们为理解人们为何会采取或不采取健康行为提供了重要的理论框架。书中对于各种健康促进策略的介绍，也充满了启发性，例如如何通过社会营销来推广健康信息，如何利用社区资源来支持个体健康行为的改变，这些都让我看到了将心理学理论应用于实践的巨大潜力。此外，书中还包含了大量的最新研究进展和案例分析，这对于保持知识的鲜活性和前沿性至关重要。阅读这本书，我不仅巩固了现有的知识，还拓展了视野，对健康心理学这一领域有了更深刻的认识和更浓厚的兴趣，相信它将对我未来的学习和研究产生深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《健康心理学（第8版）》，光是厚度就足以让人对内容的丰富程度充满期待。翻开目录，更是惊喜连连，从心理学在疾病预防中的作用，到压力管理、应对机制，再到慢性病的心理干预，涵盖了健康相关的方方面面。我一直对如何通过心理调整来改善身体健康充满好奇，这本书简直就是我的“宝藏”。特别是关于认知行为疗法在处理焦虑和抑郁症方面的应用，写得非常细致，不仅解释了理论基础，还提供了具体的案例和练习方法。我特别欣赏其中关于社会支持系统如何影响个体健康的文章，它深刻地剖析了人际关系在维持身心健康中的关键作用，让我重新审视了自己与家人朋友的互动模式。这本书的语言风格也十分易懂，即使是复杂的心理学概念，作者也能用清晰明了的方式解释清楚，让我这个非专业人士也能轻松理解。我迫不及待地想深入阅读下去，希望能从中汲取更多关于如何提升自我健康水平的宝贵知识，并将其运用到日常生活中，开启一段更健康、更积极的人生旅程。这本书的深度和广度都让我印象深刻，相信它能成为我探索健康心理学奥秘的绝佳向导。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康与身体健康是密不可分的，但很多时候，我们更容易关注身体的不适，而忽略了内心的声音。这本书就像一位智慧的向导，引导我重新认识并重视心理因素在健康中的至高地位。书中对“应对策略”的分类和阐释，让我对自己在面对困难和挑战时的反应模式有了更清晰的认识。例如，书中所提及的“积极应对”和“消极应对”的区分，以及不同应对方式对身心健康的影响，都让我受益匪浅。我开始有意识地去调整自己的应对方式，尝试用更积极、更具建设性的方法来处理生活中的压力。更让我惊喜的是，这本书还深入探讨了“疼痛的心理学”，它解释了疼痛不仅仅是生理上的信号，更包含了复杂的心理体验，这让我对如何更好地管理慢性疼痛有了新的理解。我一直深受某些健康困扰的折磨，这本书提供的视角和建议，让我觉得不再孤单，并且看到了走出困境的希望。这本书的语言温暖而富有力量，让我感到被理解和支持，它不仅仅是一本学术著作，更是一本能够触及心灵，帮助我们实现真正意义上身心和谐的书籍。