这书能让你戒烟（版）100万人永远告别烟瘾这书能让你戒烟这本书能帮你可以戒烟饮食健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

聂传炎 译

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 饮食
• 习惯改变
• 心理健康
• 自我提升
• 健康生活
• 医学科普
• 行为改变
• 健康指导

店铺： 维斯加图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547208205

商品编码：27057957760

丛书名： 这书能让你永久戒烟(终极版)

开本：16开

出版时间：2012-01-01

 

戒烟究jing需要多长时间？1个月、1年，还是10年呢？不，只需要你读完这本书的时间!是的，我没有开玩笑!你为什么觉得戒烟如此之难呢？是你的心欺骗了你。 作者亚伦·卡尔是一个有着30多年烟龄的“老烟枪”，一天要抽100支烟，声称没有人比他烟瘾还大。在一次催眠治疗后，他忽然领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟。让他拨开你心头的重重迷雾，看清戒烟的真相：
吸烟不是习惯!
吸烟既不能缓解压力，也不能助你集中注意力!
吸烟让你感到不安和空虚!
戒烟时身体没有痛苦!
戒烟根本不需要意志力!
戒烟的大难题就是心理恐惧!
如果你还没有戒烟的打算，可以边抽边读，不知不觉中你将消除吸烟的欲望。
如果你已经戒烟多年，却还是按捺不住那偶尔涌出的“再来一根”的渴望，将彻底解除你心中zui后的疑惑。
别犹豫。开始吧!

 

 

di1部分 在那神奇的一刻我戒掉了烟瘾
di1章 我陶醉在“仙境”里
di2章 我终于从“尼古丁监狱”逃了出来

di2部分 戒烟没有这么难
di3章 你为什么要吸烟
di4章 戒烟的di一步--敞开心灵
di5章 为什么有人屡屡戒不了烟
di6章 为什么我不会再次上瘾
di7章 人体这台机器不需要尼古丁
di8章 尼古丁是怎么打开人体机器的缺口的
di9章 揭开吸烟的真相
di10章 吸烟上瘾的陷阱

di3部分 做好戒烟的精神准备了吗
di11章 怎样在余生做个快乐的非烟民
di12章 怀着愉快的心境戒烟
di13章 但我真的喜欢吸烟
di14章 吸烟到底是习惯还是上瘾
di15章 别再为戒烟找借口
di16章 我真希望自己是个非烟民
di17章 来自前烟民的启示
di18章 烟民都有“精神分裂症”

di4部分 让那些痛苦的戒烟经历见鬼去吧
di19章 要爱还是要吸烟
di20章 轻度烟民的危害猛于虎
di21章 减量戒烟法能有效戒烟吗
di22章 如何才能不吸烟而集中注意力
di23章 尼古丁替代品可以戒烟吗
di24章 吸烟有助于减肥吗
di25章 吸烟有利于社交吗
di26章 要远离社交场合才能戒烟吗
di27章 休克疗法对戒烟有效吗
di28章 那些可怕的戒断反应
di29章 “5天症状”和“3星期症状”
di30章 戒烟后我还能享受人生吗
di31章 对吸烟的渴望何时才会消失
di32章 起来，不愿受奴役的烟民们

di5部分 现在，你已经戒烟了
di33章 戒烟的时机
di34章 zui后一根烟
di35章 戒烟之后

di6部分 我的戒烟法还能治疗其他瘾症
di36章 毒品的真相
di37章 嗜酒是一种疾病吗
di38章 酒精陷阱
di39章 怎样戒除酒瘾
di40章 怎样戒除和其他毒品
di41章 结论

 

莎拉·韦曼，是一位事业有成的会计师，也是一个重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100支烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷入绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。二十多年以来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！

 

揭开戒烟的秘密！戒烟像开锁一样轻松！20年畅销全球！95％的成功率！1000万人永远告别烟瘾！
继畅销书《这书能让你戒烟》大获成功之后，亚伦·卡尔又推出了戒烟力作，为烟民彻底挣脱烟瘾的陷阱带来了希望和动力。

 

“与众不同的方法，难以置信的成功!”
——《独立报》

“让亚伦·卡尔帮你摆脱痛苦的今天。”
——《星期日泰晤士报》

“我19年烟龄，尝试过各种戒烟方法，越戒抽得越凶，直到遇见这本书。现在我已经戒烟5个月，从没想过戒烟会这么轻松，而且这辈子我也不会再抽烟了。这种自由的感觉没有戒烟的人根本体会不到。”
——史密斯·J

 

 

这不仅为直觉准确而可靠，更为它是30亿年实验研究的产物。这不是理论上的修正，而是真正的反复试验。依靠直觉，鸟儿能构筑复杂的巢，蜘蛛能织出奇妙的网。你知道吗？就其粗细和轻重而言，蛛丝比人类织出的任何丝线都更加结实。本能让所有生物能够繁殖后代、进食并辨别食物与毒物。野兽无须和人类一样经历重大的麻烦，无须医生的帮助，就能生育后代。尽管它们不会读书写字，也没有学位证书，却丝毫没有受到影响。

以我家的猫为例。我们的前一只猫被卡车碾死了，我们此十分悲痛，发誓再也不会养猫。但有一天，另一只猫突然出现了，我们不知道它来自何处。它也许和大多数猫一样有两三个主人，而每个主人都以为它只属于自己。当时，我们以为它是一只流浪猫，但后来发现，它其实并不在意我们，只是认定我们的房子对它有用。

我们开了一道小门，以便它能随意进出。晚上看电视时，它会坐在乔伊斯腿上。乔伊斯让我换台，为猫显得如此舒适，她都不好意思打扰它。我当然谦卑地顺从了，但我的舒适不是比猫更重要吗？它无须整天辛苦工作来为我买食物，可以想做什么就做什么。在那些寒冷的冬日早晨，只有一件事能让我离开温暖的被窝，就是听见前门外传来猫叫声。尽管它的小门就在后门上，但这种叫声让我无法抗拒。而当我为它开门后，它会满怀感激地冲进来吗？jue对不会！它慢悠悠地从我身边经过，尾巴翘在空中，似乎我生存的wei一目的就是满足它的各种奇思怪想。当我关上门，冲回温暖的被窝时，却发现它已经抢先占领了我的地盘。当然，它呜呜的叫声表现出jue对的满足感，让我不忍心将它扔出去。请问，谁更聪明呢，我还是猫？

经过30亿年的实验，人类获得了巨大的进步。看看一个孩子学习扔球的过程吧。开始的时候他的动作完全不协调，而接球的时候情况更加糟糕。但现在看看普通的板球比赛，每次发球时，外野手只是将球慢悠悠地抛给投球手，而后者会伸出一只手去接球。抛球的人极少投歪，而接球的人也极少接空。就这样，一个投一个接，两人自然地传递着板球，十分默契。

现在，假定你设计了一个机器人，想让它模仿这个简单的动作。你会说，这其实已经变成现实了。有些机器能够以一定的速度，将板球抛向特定的点，或者以类似的方式发网球，其稳定性远远chao过任何人。但它们无法独立完成发球，还需要人类将它们排列起来，并事先做好设置。即便在人类的帮助下，它们的活动能力也非常有限。

而人体这台机器必须能自行移动，还必须能够看清东西。它本身就是一个奇迹，不仅要能看清局势，而且还必须通过某种交流方式，将获取的信息传递至身体的各个部位，以便它们能采取行动。它必须判断球的大小、重量、形状和坚实度，并考虑到重力对下落速率的影响。它必须判断发球员应该何时收回手臂，判断球前进的速率和加速度、弧度和方向，以及各肌肉运动的形状，每个手指离开球的时间和顺序，风、空气对球速所产生的影响以及接球手移动的速度和方向。

发球这一简单动作实际上包含了获取、传递和协调信息等多个步骤，确实涉及了成千上万条信息。接球手每次接球，都必须重复同样的过程。然而，在反复过程中，发球和接球的人都没有进行过有意识的思考。同时，这台精妙的机器还在自动地呼吸，将血液、氧气和其他必需的化学物质输送至全身各处，消化食物，排泄废物和毒素，不停地调节体温。与此同时，人体还有无数种其他的必要机能也在运转，而这一切都发生在无意识之中。

你可能会说，接发板球无须进行思考，熟能生巧，儿时的练习使球手能够熟练地接发球。这没错，但儿童们在进行练习时，没有进行任何理性判断，他的大脑只负责发出命令“扔球”，而其余行为都是自发完成的，所有程序已经储备在这个精妙的设备之中。

人类已经制造出了许多惊人的机器，但没有一种机器可以独立工作，都需要在程序员或操作员的操控下，才能有效地运作。我用来写这本书的电脑是种了不起的机器。有了它，我的计算速度要比手写快上千倍，也能更准确地拼写单词，但这又能怎样？车轮和内燃机使人类的旅行速度提高了很多倍，但它们只是供我们使用的工具。我的电脑也是如此。没有我的帮助，它就无法运行。即便在我的帮助下，它也会犯一些极其荒唐的错误。

……

书名：《轻松摆脱烟瘾：一份改变人生的行动指南》 简介： 在人生的长河中，我们常常会遇见一些看似微不足道的习惯，却能在不知不觉中悄然侵蚀我们的健康，束缚我们的自由。戒烟，无疑是其中最令人头疼，却也最值得坚持的一项挑战。有多少次，你曾下定决心，却又在尼古丁的诱惑下节节败退？又有多少个清晨，你醒来时伴随着咳嗽和对身体的愧疚？《轻松摆脱烟瘾：一份改变人生的行动指南》并非一本简单地告诉你“不能吸烟”的书，它是一次深入的探索，一次全面的赋能，旨在帮助你真正理解烟瘾的本质，并掌握一套行之有效的策略，最终实现对尼古丁的彻底摆脱，重获健康与自由。 本书并非空谈理论，而是基于对成千上万戒烟者的深刻洞察，结合心理学、行为科学和生理学的前沿研究，为你量身打造了一份详实、可行且充满人文关怀的戒烟路线图。它摒弃了那些枯燥乏味的健康警告和道德说教，转而从更深层次剖析吸烟行为背后的心理动机和生理机制，让你知己知彼，从而事半功倍。 第一部分：拨开迷雾——理解你的烟瘾 在踏上戒烟之路前，最重要的一步是深入了解你为何会吸烟，以及烟瘾究竟是如何形成的。许多吸烟者会将吸烟视为一种“习惯”，却很少思考这个习惯背后隐藏的复杂因素。本书将带领你进行一次自我审视，帮助你： 洞悉烟瘾的生理根源： 尼古丁是一种强大的成瘾物质，它如何影响你的大脑，产生强烈的生理依赖？本书将以通俗易懂的方式解释尼古丁在体内的作用过程，让你明白为什么戒断时会出现种种不适。这并非让你恐惧，而是让你理解，身体的反应是正常的，是可以被管理的。 解析烟瘾的心理诱因： 吸烟常常与特定的情绪、情境和社交活动紧密相连。是压力太大？是感到无聊？是社交场合的“润滑剂”？还是仅仅是一种仪式感？本书将引导你识别和分类你吸烟的triggers（诱因），找出那些最容易让你破戒的时刻和情绪。通过细致的自我观察，你将惊讶地发现，许多吸烟的时刻，并非出于真实的生理需求，而是源于长久以来建立的心理联结。 打破“吸烟是解决问题”的迷思： 很多人吸烟是为了缓解压力、集中注意力或获得片刻放松。但事实上，尼古丁的戒断反应本身就会加剧焦虑和压力。本书将揭示吸烟如何形成一个恶性循环，并为你提供更健康、更有效的应对策略，让你不再依赖香烟来“解决”问题。 认识吸烟的真实代价： 除了显而易见的健康风险，吸烟还会在经济、社交和个人发展层面带来巨大的负面影响。本书将为你提供一个全新的视角，让你重新评估吸烟行为的真实成本，从而增强戒烟的决心。 第二部分：精心准备——构建你的戒烟蓝图 戒烟并非一蹴而就，成功的戒烟需要周密的计划和充分的准备。本书将为你提供一套个性化的准备工具，帮助你为即将到来的挑战做好万全准备： 设定明确的戒烟目标： 是立即戒烟，还是逐步减量？本书将分析不同戒烟策略的优劣，并帮助你根据自身情况，制定一个切实可行、可持续的戒烟目标。我们会探讨设定“戒烟日”的重要性，以及如何让这个日子成为你新生的起点。 构建强大的支持系统： 戒烟之路并非孤独的旅程。本书将指导你如何寻求和建立来自家人、朋友、同事甚至戒烟社群的支持。你将学会如何与关心你的人沟通你的戒烟计划，让他们理解并配合你的努力。 识别并应对戒断症状： 戒断反应是戒烟过程中最让人生畏的部分，但了解它们并做好准备，可以大大减轻它们的强度。本书将详细介绍常见的戒断症状，如烦躁、失眠、食欲增加等，并提供针对性的缓解方法，从心理调适到生理辅助，全方位地帮助你安然度过戒断期。 制定“危机应对”计划： 偶尔的“破戒”并不意味着失败。关键在于如何从“破戒”中快速恢复。本书将教你如何预见可能让你破戒的情境，并提前制定应对策略，将“意外”的吸烟转化为学习和成长的机会，而不是放弃的理由。 审视并调整生活方式： 吸烟常常与特定的生活习惯交织在一起。本书将鼓励你审视并调整你的饮食、睡眠、运动和社交习惯，用更健康、更积极的生活方式来取代吸烟带来的空虚感和依赖感。 第三部分：全力出击——执行你的戒烟策略 准备就绪后，便是迈出关键的一步——开始戒烟。本书将为你提供一系列经过验证的、实用的戒烟策略，帮助你在执行过程中保持动力，克服困难： 行为改变的艺术： 许多吸烟的冲动是可以通过行为上的小调整来避免的。本书将提供一系列“替换行为”的建议，例如：当你感到吸烟的冲动时，可以尝试深呼吸、喝一杯水、嚼一块口香糖、散步或者做一些让你分心的事情。我们会教你如何“重塑”与吸烟相关的仪式和习惯。 心理调适与情绪管理： 压力、焦虑、无聊等情绪是吸烟的常见诱因。本书将深入探讨各种有效的心理调适技巧，包括正念冥想、认知重构、情绪宣泄等，帮助你学会以更健康的方式处理负面情绪，不再求助于香烟。 利用生理辅助工具（如适用）： 对于一些生理依赖较重的吸烟者，适当的生理辅助工具可能起到重要作用。本书将客观地介绍目前市面上可用的戒烟辅助产品，如尼古丁替代疗法（贴片、口香糖等），并指导你如何在医生或专业人士的指导下，合理使用它们，以减轻戒断症状，最终实现完全摆脱。 应对社交场合的挑战： 社交压力是许多人戒烟失败的重要原因。本书将为你提供在聚会、应酬等社交场合中如何保持戒烟决心的实用技巧，包括如何优雅地拒绝香烟，如何处理他人的劝说，以及如何与仍在吸烟的朋友保持联系但不被其影响。 重拾健康的饮食与运动： 戒烟后，身体会发生一系列积极的变化，但随之而来的食欲增加也可能带来体重上升的困扰。本书将为你提供健康的饮食建议，帮助你在戒烟的同时，保持均衡的营养摄入，并推荐适合戒烟者的运动方式，让你在享受身体恢复的同时，塑造更健康的体魄。 第四部分：巩固成果——迈向无烟人生 戒烟的成功并非终点，而是新的起点。如何长久地保持无烟状态，避免复吸，是戒烟者最关心的问题之一。本书将引导你： 建立长期的健康生活方式： 戒烟只是健康生活方式的开端。本书将鼓励你将戒烟的决心转化为更广泛的健康追求，如均衡饮食、规律运动、充足睡眠和积极心态。 识别和应对复吸的风险： 即使戒烟一段时间后，偶尔的诱惑仍可能出现。本书将教你如何识别可能导致复吸的早期迹象，并提供有效的应对策略，将潜在的复吸风险扼杀在摇篮中。 庆祝你的每一个成功： 戒烟是一个巨大的成就，值得被庆祝。本书将鼓励你回顾戒烟过程中的点滴进步，认可自己的努力，并用积极的方式奖励自己，从而巩固戒烟的决心和成就感。 成为他人的榜样： 当你成功摆脱烟瘾，你将不仅仅是自己的健康守护者，更能成为身边亲友的榜样和激励者。本书将指导你如何用自己的经历去影响和帮助更多的人，分享你的经验，传递希望。 《轻松摆脱烟瘾：一份改变人生的行动指南》是一本充满智慧、勇气和希望的书。它不是一个简单的“戒烟秘籍”，而是一个陪你走过戒烟全程的伙伴，一个点燃你内在力量的火炬。无论你尝试过多少次，无论你曾经多么绝望，这本书都将为你提供全新的视角、强大的工具和坚定的支持。是时候告别香烟的束缚，拥抱一个更健康、更自由、更精彩的人生了。你的改变，从翻开这本书的那一刻开始。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有着多年烟龄的“老烟枪”，我尝试过无数次戒烟，每次都以失败告终，这让我对戒烟这件事感到非常绝望。这本书的出现，让我重新看到了希望。它并没有像其他戒烟书籍那样，一味地强调烟草的危害，或者给你列出一堆戒烟的禁忌。而是从更深层次的角度，剖析了烟瘾产生的心理机制。我发现，很多时候，吸烟已经成为了一种习惯性的行为，甚至是一种情感的寄托。而这本书，恰恰抓住了这一点，它提供了非常实用的心理调适方法，帮助我认识到，我并非真的离不开香烟，而是被一种根深蒂固的思维模式所束缚。书中提出的“积极暗示”和“自我肯定”的技巧，对我来说尤其有效。我开始用积极的语言鼓励自己，相信自己一定能够成功戒烟。这本书就像一位温柔的引导者，一步步地帮助我摆脱烟瘾的控制，让我重新找回健康和自由。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，感觉整个人都焕然一新。我抽烟已经有十几年了，尝试过各种戒烟方法，包括贴片、口香糖，甚至还去过戒烟诊所，但总是屡戒屡败，每次都觉得自己是个意志薄弱的失败者。这本书的出现，简直就像一道曙光，照亮了我戒烟的道路。它并没有像其他书那样，简单粗暴地告诉你“别抽了”，而是深入浅出地剖析了吸烟的本质，以及我们为什么会产生烟瘾。当我了解到原来很多时候，烟瘾只是我们大脑的一种条件反射，是某种情绪的触发，而并非生理上不可或缺的毒瘾时，我的心态就发生了巨大的改变。书中提供的很多思考方式和心理调适方法，让我重新审视了自己与香烟的关系。我开始意识到，我并不是真的需要香烟，而是被一种习惯和心理暗示所控制。书里的案例分析也很有启发性，那些成功戒烟的人的经历，让我觉得我也可以做到。我不再感到孤单和无助，而是充满希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的希望，因为过去的无数次戒烟经历让我心灰意冷。我曾认为自己是个“无可救药”的烟民。但是，这本书真的给了我太大的惊喜！它不是那种讲大道理的书，也不是那种枯燥的科学论著，而是以一种非常人性化、非常接地气的方式，与我进行了一场心灵的对话。书中并没有给我施加任何压力，而是像朋友一样，慢慢地引导我理解烟瘾的本质，以及如何悄悄地放下它。我最喜欢的是它提倡的“顺其自然”的戒烟方式，这让我觉得戒烟不再是一场艰苦的战斗，而是一种自然的回归。书中提供的很多小技巧，比如改变生活习惯、转移注意力等，都非常实用，而且易于操作。我现在感觉自己已经完全摆脱了烟瘾的控制，生活也变得更加健康和充实。这本书绝对是我人生中遇到的最棒的礼物之一！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的冲击比我想象的要大得多。我一直以为戒烟就是靠毅力，就是和烟瘾进行一场你死我活的斗争，结果总是以我的失败告终。但这本书却完全颠覆了我的认知。它教会了我如何“不战而屈人之兵”，如何通过改变思维方式来瓦解烟瘾的根基。我尤其喜欢书中关于“享受自由”的论调，它让我明白，戒烟不是一种失去，而是一种获得。我获得了呼吸清新空气的自由，获得了不再为烟瘾所困的自由，获得了不再需要花费金钱和时间去购买香烟的自由。书中提到的“将注意力转移到其他事物上”的方法，对我来说非常实用。我开始重新拾起很多被我遗忘的爱好，比如绘画和阅读，发现生活还有很多美好的东西值得我去关注。而且，当我不再把目光仅仅聚焦在“戒烟”这件事情上时，反而觉得戒烟变得轻松了许多。这本书更像是一个循循善诱的智者，引导我一步步走向解脱，而不是一个严厉的教官，强迫我服从。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得戒烟是一件极其困难的事情，需要超强的意志力。但读完这本书，我才意识到，原来戒烟也可以这么“不费吹灰之力”。书中并没有给我灌输任何关于吸烟有多么可怕的理论，而是通过一系列巧妙的心理暗示和思维模式的调整，让我自己主动想要去摆脱烟瘾。我印象最深刻的是书中关于“将吸烟看作是一种愚蠢行为”的论调。当我开始从这个角度去看待吸烟时，那种对香烟的迷恋感就大大降低了。我开始享受不吸烟带来的清新感，享受那种摆脱束缚的轻松。而且，书中还提供了一些关于如何应对戒断反应的方法，让我能够更从容地面对戒烟过程中的挑战。我感觉这本书不仅仅是一本戒烟指南，更是一本关于自我成长和心理觉醒的书籍。它让我重新认识了自己，也让我对生活有了新的期待。