肌肉健美训练图解(新版) (法)德拉威尔,李振华 山东科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

法德拉威尔，李振华 著

图书标签:

• 健美
• 肌肉训练
• 力量训练
• 运动健身
• 图解
• 德拉威尔
• 李振华
• 山东科技出版社
• 运动医学
• 健身指导

店铺： 福州文豪图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533158842

商品编码：27082987946

包装：平装

出版时间：2012-05-01

图书基本信息
图书名称	肌肉健美训练图解(新版)	作者	(法)德拉威尔,李振华
定价	55.00元	出版社	山东科学技术出版社
ISBN	9787533158842	出版日期	2012-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.200Kg

内容简介

本书介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。。 本书以图片和健身器械为主，作者的更多的健身技巧和训练方法，请参见《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》

作者简介

目录

1 臂部训练 2 肩部训练 3 胸部训练 4 背部训练 5 下肢训练 6 臀部训练 7 腹部训练

编辑推荐

毫不夸张的说，本书完全可以成为您的私人健身教练。 作者德拉威尔精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片，让读者能够以*直观的方式了解自身的每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时发生的变化，告诉你该如何有针对性地去训练某一部分肌肉或肌群。其详细程度无与伦比。 本书与《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》同为欧洲健身畅销书。

文摘

序言

强健体魄，塑造魅力——全身肌群深度解析与科学训练指南 这是一本旨在全面指导读者进行科学、系统性肌肉健美训练的著作，它将带你踏上一段塑造理想体魄的进阶之旅。本书不仅仅是一本简单的动作图解，更是一部深入浅出的肌理探索与训练智慧的结晶，致力于帮助你理解身体的奥秘，掌握高效的训练方法，从而实现力量、形态与健康的全面提升。 洞悉肌群：构建力量与美学的基石 身体的每一个动作，每一次力量的迸发，都离不开精密运作的肌肉群。本书的核心价值之一，在于对全身主要肌群进行极其详尽、可视化的解析。我们将从最基础的解剖学角度出发，清晰地描绘出每一块肌肉的起点、止点、走向以及它们在运动中的具体作用。 胸部肌群： 从饱满的胸大肌，到细致的胸小肌，再到锁骨上方连接肩膀的锁骨部，我们将逐一呈现它们的形态与功能。理解这些肌肉的细微差异，将有助于你更精准地选择训练动作，刺激不同的肌纤维，打造层次分明的健美胸部。无论是追求力量的“平板”，还是塑造流畅线条的“上斜”、“下斜”，本書都將提供深入的訓練指導。 背部肌群： 宽阔的背部是力量与男性魅力的象征。本书将详细讲解背部复杂的肌群结构，包括斜方肌（上、中、下束）、背阔肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌等。你将学会如何通过不同的划船、下拉、硬拉等动作，分别激活这些肌群，从而练就令人印象深刻的“倒三角”身形，并显著提升核心力量与身体稳定性。 肩部肌群： 饱满的三角肌是塑造“V”形身材的关键，其前束、中束、后束的协同与独立训练，将决定肩部的宽度和立体感。本书将深入剖析三角肌的解剖结构，并提供多样化的推举、侧平举、俯身飞鸟等动作，帮助你均衡发展肩部肌群，避免训练失衡，打造轮廓分明的肩部线条。 手臂肌群： 强壮的手臂是力量的直接体现。我们将对肱二头肌、肱三头肌、肱肌以及前臂肌群进行细致的讲解。从经典的弯举到孤立的臂屈伸，本書将指导你如何有效刺激这些肌肉，提升手臂的围度与力量，让你无论是穿着短袖还是紧身上衣，都能展现出令人赞叹的肱二头肌峰与饱满的肱三头肌。 腹部肌群： 刻画鲜明的腹肌是健美训练的标志之一。本書將不僅介紹腹直肌的训练，还会深入讲解腹内外斜肌、腹横肌等核心肌群的重要性。通过卷腹、悬垂举腿、俄罗斯转体等多种训练方式，帮助你炼就强健而富有雕塑感的腹部，提升核心稳定性，为整体力量训练打下坚实基础。 腿部肌群： 强壮的腿部是身体力量的根基。本书将全面覆盖股四头肌、股二头肌（腘绳肌）、臀大肌、小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）等。我们将详细介绍深蹲、硬拉、弓步、腿举、腿弯举、提踵等经典与进阶动作，帮助你打造稳定而有力的下肢，提升运动表现，并构建匀称的身体比例。 科学训练：从入门到精通的进阶之路 理解了肌肉的解剖结构，接下来的关键在于如何通过科学的训练方法来激发它们的生长与强化。本书的另一大核心价值，便是提供了一套系统、循序渐进的训练体系。 动作解析与技术要领： 对于每一个介绍的训练动作，本书都将提供高清、多角度的图解，清晰展示动作的起始姿势、过程以及结束姿势。更重要的是，我们将深入剖析每个动作的关键技术要领，例如身体的稳定、动作的轨迹、肌肉的感受以及呼吸的配合。这有助于读者避免常见的错误动作，最大化训练效果，并有效预防运动损伤。 训练原则与周期化： 训练效果的提升离不开科学的原则。本书将阐述超量恢复、渐进超负荷、训练多样性等核心健美训练原则。同时，我们将介绍周期化训练的理念，包括如何根据不同的训练目标（增肌、减脂、力量提升）和训练阶段（基础期、发展期、巅峰期、恢复期）来安排训练计划，确保训练的有效性与持续性。 个性化训练方案： 每个人都有不同的身体条件、训练基础和目标。本书将提供多种训练方案的范例，并指导读者如何根据自身情况进行调整。无论是初学者、进阶者还是高级训练者，都能从中找到适合自己的训练模板，并学会如何根据身体反馈进行微调。 辅助训练与康复： 除了主要的抗阻训练，本书还将探讨一些重要的辅助训练，例如核心稳定训练、柔韧性训练（拉伸）以及心肺训练。这些训练有助于提升整体身体机能，加速身体恢复，预防运动损伤，为更高级的训练打下良好基础。 打造健康生活方式：营养与休息的智慧 健美训练并非仅仅是肌肉的堆砌，它更是一种健康生活方式的体现。本书同样关注训练之外的重要环节，为读者提供全面指导。 营养学基础： 训练后的肌肉修复与生长离不开充足的营养支持。本书将提供基础的营养学知识，讲解宏量营养素（蛋白质、碳 bø, 脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在健美训练中的作用，并提供合理的饮食建议，帮助读者构建均衡的营养摄入计划，为肌肉生长提供能量与原料。 科学休息与恢复： 肌肉并非在训练时生长，而是在休息时修复与变强。本书将强调科学休息的重要性，讲解睡眠对肌肉恢复、激素分泌以及整体健康的影响，并提供有效的放松与恢复技巧，帮助读者避免过度训练，最大化训练成果。 超越形态：探索健美训练的深层意义 本书的目的并不仅仅是塑造一副健美的身材，更是希望通过健美训练，帮助读者： 提升自信心： 看到自己身体的积极改变，克服训练中的困难，将极大地增强自信心和自我效能感。 培养坚韧意志： 健美训练是一个需要长期坚持、克服惰性的过程，它能够磨砺人的意志力，培养坚持不懈的精神。 塑造健康生活： 通过科学的训练和饮食，养成健康的生活习惯，从内而外地改善身体状况，提升生活品质。 理解身体的潜能： 认识到身体的强大可塑性，发掘自身未知的潜能，体验力量与健康的魅力。 本书将以其详实的解剖学知识、严谨的训练方法、清晰易懂的图解以及全面的生活方式指导，成为你塑造理想体魄、追求健康生活的得力助手。无论你是初次接触健美训练的新手，还是希望进一步提升训练水平的爱好者，本书都将为你提供宝贵的知识与实用的指导，助你一步步迈向更强健、更迷人的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直在寻找一本能够真正帮助我提升训练质量的书籍。《肌肉健美训练图解(新版)》绝对是我近几年来最满意的一次购买。这本书最让我印象深刻的是其高度的实用性和专业性。它不像一些网络上的健身教程那样，充斥着夸大其词的宣传和不准确的信息，而是提供了一套系统、科学的训练体系。我特别喜欢它在讲解动作时，会结合人体工学原理，告诉你为什么这样做更有效，以及这样做可能存在的风险。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对健身有了更深的认识。而且，这本书的语言风格也十分接地气，虽然专业，但却不晦涩难懂，很容易被普通读者所接受。我在训练时，常常会对照书中的图例，思考动作的细节，并且尝试书中所提供的一些针对不同训练目标的变式动作，这让我感觉自己的训练不再是“练一个动作”，而是一个不断探索和优化的过程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的希望，觉得它可能又是一本“照搬”其他教材的普通健身书。但出乎意料的是，《肌肉健美训练图解(新版)》给我带来了很多惊喜，特别是它在讲解动作时所体现的“循序渐进”和“由浅入深”的思路。它从最基础的解剖学知识入手，让你了解肌肉的名称和功能，然后再逐步深入到具体的训练动作。这种逻辑性的编排，让原本枯燥的理论变得更容易理解和接受。我发现，很多时候健身效果不佳，不是因为练得不够努力，而是因为对动作的理解不够深入。这本书通过清晰的图解和详细的文字说明，帮助我纠正了很多之前存在的错误动作习惯，比如在做肩部推举时，我曾经总是过于依赖胸肌发力，而这本书则教会我如何更有效地孤立和刺激三角肌。而且，它还提供了一些进阶的训练技巧和调整方案，让我能够根据自己的体能和目标来灵活运用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这本书的期待值并没有那么高，毕竟市面上的健身书籍太多了，能真正打动我的很少。然而，当我翻开《肌肉健美训练图解(新版)》时，那种专业且详实的态度立刻吸引了我。这本书不仅仅是展示动作，更重要的是它融入了对人体解剖学和运动生物力学的深刻理解。它会解释为什么某个动作需要这样执行，不同角度的训练对同一块肌肉会产生怎样的不同刺激，以及如何避免运动损伤。这对于我这种希望系统性提升训练水平的进阶者来说，简直是如获至宝。我特别欣赏它对于不同训练目标（增肌、减脂、力量提升）的动作选择和训练编排建议，不再是千篇一律的“多练就好”，而是能根据个人需求给出更具针对性的指导。我甚至发现了一些之前从未注意过的细微动作调整，比如在进行划船类动作时，如何更好地激活背阔肌，而不是让手臂代偿。这本书给我最大的启发是，健美训练不只是“练”一个动作，而是“理解”这个动作背后的原理，并将其运用到实际训练中，才能达到事半功倍的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健身救星！作为一个新手，我一直对如何正确发力、如何组织训练计划感到迷茫。市面上的健身书籍很多，但总觉得要么过于理论化，要么图片不够清晰，看完还是云里雾里。《肌肉健美训练图解(新版)》真的不一样，它的图解太给力了！每一页都详细展示了肌肉的运动轨迹，动作的起始、过程和结束都清晰可见，甚至连肌肉收缩和伸展的感觉都仿佛能通过图片传递过来。我不再是凭着感觉去模仿，而是能更科学、更精准地找到目标肌肉的发力点。以前做一些动作，总觉得效果不明显，现在对照着书上的图，我才发现自己原来一直有动作偏差。这本书让我真正理解了“形体与功能”的紧密联系，不再是机械地完成动作，而是能更主动地去控制肌肉，去感受肌肉的生长。而且，这本书的编排也非常人性化，知识点循序渐进，不会让你感到 overwhelmed。我最喜欢的部分是它对于基础动作的拆解，从最简单的俯卧撑、深蹲到更复杂的器械训练，每一个细节都抠得很细，让我这个菜鸟也能看得懂、学得会。

评分☆☆☆☆☆

这本《肌肉健美训练图解(新版)》是我在健身房里最常翻阅的“秘籍”之一。我平时是个比较喜欢动手实践的人，与其看长篇大论的理论，我更喜欢直观、清晰的指导。这本书恰恰满足了我的需求。它的图片质量非常高，动作示范者身材匀称，每一个肌肉群的展示都非常到位。更重要的是，它不仅仅展示了静态的动作分解，还通过箭头和文字标注，清晰地指出了发力方向、肌肉收缩的重点以及身体在运动过程中的关键点。我常常会在训练前对照着书中的图，回忆某个动作的要领，或者在训练过程中遇到瓶颈时，拿出来研究一下，看看是不是动作细节出了问题。这本书让我摆脱了“盲练”的状态，能够更有目的性地去雕琢自己的身体。特别是对于一些比较复杂的复合动作，比如硬拉、引体向上等，这本书的图解分析让我更能体会到全身协调发力的重要性，以及如何通过调整身体姿势来最大化训练效果。