艾扬格瑜伽精准习练指南 彩色铜版纸 艾杨格瑜伽书 从入门到精通瑜伽教程 教程大全 塑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫慧春 译

图书标签:

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• 精准习练

店铺： 阳光瑞盛图书专营店

出版社： 天津社科院

ISBN：9787806886182

商品编码：27146804190

丛书名： 艾扬格瑜伽(精)

开本：16开

出版时间：2011-02-01

 

艾扬格瑜伽精准习练指南

基本信息

定价¥198.00

出版社:北京联合出版公司 

出版时间:2015年12月 

作者:（印）艾扬格著；莫慧春译

国际标准书号ISBN：97875502642123

开 本：16开

纸 张：胶版纸

包 装：精装

 

 

内容推荐 如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈，不得不收藏的便是这本书了。本收可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子，映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。
本书采用了全彩页的形式，是一本大部头的百科全书。
对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示，可以使一个完全没有接触过艾扬格瑜珈的人，也能迅速找到适合自己的帮助。
除了单独体式的讲解，本书还包含了很多种理疗序列，并且本书中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。
本书绝对是全世界人民的健康褔音书。
——摘自《瑜珈》杂志 周沫
这是一本B.K.S.艾扬格亲授的书，与我们分享他70余年独特而全面的经验。对于艾扬格而言，瑜伽是一种有益于身心灵的整体体验。在本书中，他讲述了自己习练的经历，解释了这门古老习练背后的哲学和理念，以及如何运用瑜伽改变一个人的健康和生活。
本书为不同能力、年龄和身体状况水平的人分别设计，针对初、中、高级习练者都有详细的指导，分步骤、流程图解如何正确地使用每一个瑜伽体式。而的终体式的360度全景图片精确地展示了身体每个部分的位置。
特别值得一提的是，“辅助工具”一章，介绍了艾扬格如何创造性地使用辅助工具。这样，即便初学者或身体不太灵活的人，也能够借助辅助工具轻松而有效地练习瑜伽的经典体式。
“瑜伽治疗”一章，图解系列体式流程，帮人们预防或治疗疾病。同时，增加了一份由艾扬格亲自制定的《20周瑜伽课程》，详解从简单到富于挑战体式的习练过程。   目录 前言
第1章 生活与工作
艾扬格的故事
艾扬格大师的一天
善行
教师家庭
女性瑜伽
瑜伽适合每一个人
第2章 瑜伽为你而设
瑜伽的目的
通向健康之路
体式的益处
瑜伽与压力
瑜伽与健康
第3章 瑜伽哲学
瑜伽的含义
体式哲学
心的境界
瑜伽八分支
呼吸控制
气轮
古鲁与瑜伽修行者
第4章 体式为你服务
经典体式
站立体式
山式
三角伸展式
战士第二式
三角侧伸展式
加强侧伸展式
下犬式
加强脊柱前曲伸展式
战士式
坐立体式
手杖式
英雄式
束角式
前曲体式
头碰膝前曲伸展坐式
半英雄前曲伸展坐式
背部前曲伸展坐式
扭转体式
巴拉瓦伽扭转式
玛里琪扭转式
倒立体式
头倒立
肩倒立
犁式
后弯体式
骆驼式
轮式
躺卧体式
卧英雄式
挺尸式
第5章 瑜伽解压
理解压力
现代社会
食物与营养
正面压力与负面压力
体式与解压
使用辅助工具练习体式
辅助工具
体式解压
稳固的山式
双臂向上伸展的山式
十指相交的山式
双臂背后相叠的山式
双手背后合十的山式
双手相扣成牛面式的山式
三角伸展式
加强侧伸展式
半月式
站立前曲式
加强腿部伸展式（双角式）
下犬式
手杖式
英雄式
脸朝上曲膝式
束角式
吉祥坐
完全船式
坐角式
加强背部伸展式
脸朝下加强背部伸展式
头碰膝前曲式
脸朝下的英雄式
脸朝下盘腿式
巴拉瓦伽扭转式（椅上）
巴拉瓦伽扭转式
玛里琪扭转式
加强玛里琪扭转式
英雄坐侧扭转式
肩倒立
犁式
倒剪式
桥式
倒手杖式
骆驼式
仰卧手抓脚趾腿部伸展式
仰卧束角式
卧英雄式
挺尸式
第6章 呼吸控制（使用辅助工具）
呼吸控制的重要性
乌加依呼吸控制法
间断呼吸控制法
第7章 瑜伽疗法
瑜伽疗法
心脏与血液循环系统
呼吸系统
消化系统
泌尿系统
荷尔蒙系统
免疫系统
肌肉、骨骼和关节
皮肤
大脑与神经系统
心理与情绪
妇科疾病
男性健康
第8章 艾扬格瑜伽课程
瑜伽练习指南
20周瑜伽习练课程
解剖指南
词汇表
体式名称表
后记及附录
（关于部分词汇的翻译及理解） 媒体评论   艾扬格大师在西方的影响很大，无论是在美国、欧洲还是南美。我个人觉得艾扬格大师将瑜伽的体式发展到其他人从未到达的高度。

                                                                                           ——John B. Abbott (约翰 B.阿伯特) 美国《瑜伽》杂志出版人。

  20年前，就在还没有人知道瑜伽理疗的时候，艾扬格大师就已经开始教授瑜伽理疗的课程，并借助瑜伽来治疗病人了。
                                                                        ——Mohan（莫汉） 来自圣镇瑞诗凯诗的瑜伽导师，悠季瑜伽（中国）创办人。

  上完艾扬格的瑜伽课后，我对自己说，这就是瑜伽。所以，我在印度的逗留由三个月变成了两年。在看过众多的瑜伽大师教课后，我认为从艾扬格身上学到的教学方法是重要的。
                                                                                                   ——S.F Faeq Biria（梵克）B.K.S.Iyengar大师的大弟子。

 

 

  在线试读部分章节 中文版序
事实上，对于那些阅读和打算尝试瑜伽练习的人们，这是一本非常有价值的书；对于那些已经走在练习路上的人们，也是一本能够帮助纠正习练的指导书。
在习练中使用辅助工具会产生适当的压力，使神经系统处于正确的平衡、节奏以及和谐的振动之中，从而帮助关节、肌腱、纤维正确地调整归位。因为，神经系统是物质生理的身体与心理灵性的身体之间的媒介。
因此，对于那些由于大脑处于超音速运转而压力重重的人，这是一本非常棒的书。因为对于每一个人来说，在当今高速运转和充满压力的现代社会中生存，身体、生理、心理、道德、心智和良知的健康都是必不可少的。这本大部头书是通往健康的必备之书，而健康是每一个人的财富。
我相信，对于那些希望过上美满喜乐生活的人们来说，这本书将作为朋友、向导以及哲人，伴随你成长。
注：英文原版书名Ｙoga:the path to holistic health，译为《瑜伽：全面健康之路》。
前言
瑜伽适合每一个人。你无需体格强壮或是瑜伽专家，都可以练习本书讲授的每一个体式。在追求物质成功的过程中，一旦我们忽略了自己的身体，就会被紧张的现代生活所影响，疼痛甚至生病。毋庸置疑，现代生活中的压力也会带给我们精神上的痛苦，产生诸如无法胜任、孤独无助或者无能为力的感觉。瑜伽有助于我们在身心各个层面的连接与融合，并由此带来内外的平衡，也就是我所说的“调整归位”（alignment）。真正的调整归位意味着内在的意识融汇贯通到身体的每一个细胞、每一根纤维。
在60多年的瑜伽教学和习练过程中，我注意到有些学生仅仅关心瑜伽身体层面的锻炼。对他们来说，习练就像一条湍急的小溪，忽高忽低，缺乏深度，也没有具体的方向。经由同时关注瑜伽的精神层面和灵性层面，真诚的瑜伽习练者将变得如一条平稳向前的河流，不断地灌溉和滋养着它所流过的每一寸土地。“没有人能够两次踏入同一条河流”，因而，每一次习练每一个体式都会让你获得崭新的能量，使生命更有活力。
在这本书中，我着重讲授瑜伽体式习练的技巧和方法。所以，即便初学者也可以充分领会如何习练瑜伽才能获益大。通过使用一些简单辅助工具，不同程度的瑜伽习练者都能够在不紧张或受伤的情况下逐渐提升力量、增强信心和柔韧性。同时，书中讲述图解的瑜伽技巧和方法也可以帮助那些特定的疾病患者。有规律的习练能够造就你身体的内在力量，获得自然的抵抗力；并且有助于减轻身心疼痛，治本而非仅仅消除症状。现在世界越来越多的人已经开始意识到自然疗法要比常规治疗更有利于身体健康。
我衷心地希望这本书能够帮助那些想通过瑜伽改变生活的人们。愿瑜伽的福祉惠及你们每一个人！
B.K.S. 艾扬格

 

 

禅境与力量：探索身心平衡的古老智慧 本书并非瑜伽习练手册，而是一部深入探讨人类意识、哲学思想与身心连接的思辨之作。 我们将一同踏上一段穿越历史与哲学的旅程，审视人类对“完满存在”的无尽追寻，并侧重于那些未被量化为具体体式，却深刻影响了人类文明走向的内在修行体系。 第一部分：形而上学的回响——意识的疆域与限制 一、笛卡尔之后的沉思：心物二元论的解构与重塑 本书的开篇将聚焦于西方哲学史上关于“心”与“物”的永恒辩题。我们不探讨如何通过呼吸控制心率，而是深入剖析笛卡尔的“我思故我在”在当代语境下的局限性。当神经科学的显微镜越来越深入地揭示大脑的物质基础时，主观经验的不可还原性（Qualia）是否依然是衡量“自我”的唯一标尺？ 现象学的回归： 借鉴胡塞尔和梅洛-庞蒂的观点，我们将重新审视“身体经验”本身。身体不再是心灵的被动容器，而是我们理解世界、锚定经验的前反思性（Pre-reflective）结构。这种理解摒弃了对外部“完美姿态”的追求，转而关注经验发生时的内在感受场域。 东方视角的交汇： 简要对比印度吠檀多哲学中“阿特曼”（Atman）与“梵”（Brahman）的统一性，以及佛教中“缘起性空”对固化自我（Substance）概念的消解。这并非为了提供一套冥想指南，而是提供一个宏大的宇宙观，用以校准个体在面对巨大存在性焦虑时的精神定位。 二、时间与永恒：线性叙事中的生命断裂点 人类历史被叙事塑造成一条线性的、不断进步的河流。然而，在个体生命的深处，我们时常遭遇“时间停滞”的瞬间——无论是极度的痛苦、狂喜，还是深度专注的某一刻。 本雅明的“哈比图斯”（Habitus）与时间碎片： 分析社会结构如何固化我们的感知模式，使我们习惯于“工具理性”的时间观。本书将探讨如何通过非功利性的活动，打断这种惯性，体验“非时间性”（A-temporality）。 尼采的“永恒轮回”的伦理张力： 尼采的诘问并非要求我们对生活中的每一个细节都欣然接受，而是要求我们对生命的选择负起最高的责任。这涉及到一种内在的伦理学，而非外在的规范。我们关注的不是如何拥有更柔韧的韧带，而是如何以最本真的方式“愿你所为”。 第二部分：语言、符号与意义的构建 三、符号学的迷宫：沉默的意义与无法言说之境 任何试图“精准描述”经验的努力，都必然受限于语言的结构。本书将审视符号系统如何既帮助我们理解世界，又如何遮蔽了世界的全部真相。 索绪尔之后：能指与所指的松动： 探讨在高度符号化的现代社会中，我们对“健康”、“平衡”、“完美”这些词汇的理解是如何被媒介和商业话语所绑架。我们寻求的是意义的去中心化。 后结构主义对“真理”的质疑： 德里达的“延异”（Différance）概念提供了一种视角，让我们明白任何定义都是暂时的、充满张力的。我们将讨论，当知识被视为一种权力运作时，个体如何保持批判性的距离，避免成为某一特定“话语体系”的忠实信徒。 四、艺术的非功利性：审美体验中的净化 我们转向艺术领域，不是为了学习色彩搭配或构图技巧，而是探究审美体验（Aesthetic Experience）如何作为一种特殊的意识状态，暂时解除实用主义的桎梏。 康德的“无目的的合目的性”： 纯粹的审美判断要求我们摆脱“效用”的考量。将此原理应用于内在修行，意味着我们关注内在状态的“存在感”本身，而非其带来的任何可见的结果或成就。 音乐的结构与内在的和谐： 以巴赫的赋格曲或复杂的对位法为例，分析音乐如何通过其内在的逻辑张力和解决，模拟了精神在冲突中寻求统一的过程，而这种统一并非通过压制，而是通过清晰的结构关系达成。 第三部分：社群、伦理与存在的开放性 五、列维纳斯的他者：伦理的优先性 本书的后半部分将转向伦理学领域，探讨个体存在如何向“他者”开放，以及这种开放性如何构成我们存在的根本基础。 “面对面”的伦理召唤： 列维纳斯强调，在与他者目光相遇的瞬间，我们被要求承担无限的责任。这种责任不是基于契约或功利计算，而是根植于存在的结构之中。这要求我们将关注点从“我如何完善自我”转向“我如何回应世界的需求”。 社群的“在场”与“缺席”： 探讨在虚拟化连接日益紧密的时代，真正的“社群在场”意味着什么。它不是地理上的聚集或共同完成某项任务，而是对彼此脆弱性和局限性的接纳和见证。 六、回归“原初的开放”：对“精通”概念的反思 现代社会推崇“精通”——对某一技能的绝对掌握。但本书认为，真正的存在状态是一种持续的、对未知保持“原初的开放”（Primal Openness）。 维特根斯坦的“生活形式”： 语言游戏的终极意义在于融入一种共同的生活形式。在更广阔的层面上，这意味着我们的存在并非一套固定的“教程”，而是一场不断适应和演化的对话。 哲学的终结与开始： 真正的智慧不是积累更多的知识或技巧，而是认识到知识的边界，以及在边界处，对“存在之谜”保持谦卑的敬畏。本书旨在培养读者一种深刻的、批判性的反思能力，使他们能够构建属于自己的、不受外部规范完全界定的内在秩序。 总结： 本书旨在为那些在追寻“完美方法论”的疲惫中寻求喘息的思索者，提供一个宏大而深邃的哲学景观。它不提供具体的步骤，却提供了一套强大的认知工具，用以解构外在的期望，重塑内在的价值体系，最终实现一种基于深度理解和伦理责任的、充满生命力的存在状态。这不是关于身体的指南，而是关于如何成为一个有意识的、负责任的、在世界中存在的“人”的深度探讨。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对历史细节充满好奇的人，我最近有幸读到了一本关于“古代文明的日常生活”的著作。这本书就像一位时光穿梭机，带我深入了解了古埃及、古希腊、古罗马等文明普通人的生活场景。它不仅仅罗列历史事件，而是着重描绘了他们的衣食住行、婚丧嫁娶、娱乐方式，甚至包括他们的思想观念和情感世界。我被书中关于古罗马家庭日常的小故事所吸引，那些关于父母与子女的交流、邻里之间的交往，让我感觉那些遥远的古人也并非那么神秘莫测。这本书让我意识到，历史不仅仅是宏大的叙事，更是由无数平凡个体组成的生动画卷，每个时代的普通人都有着他们独特的喜怒哀乐。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心灵的探索充满好奇，也尝试过几种不同的瑜伽流派，但总感觉缺少了点什么，无法真正触及到身体深层的感受。最近，我翻阅了一本关于冥想的著作，书中详细介绍了不同冥想技巧的科学原理和实际操作方法，从基础的呼吸冥想到更复杂的观想冥想，都进行了深入的剖析。我尤其被书中关于“活在当下”的理念所打动，它不仅仅是一种抽象的概念，更是一套可以通过冥想来具体实现的练习。书中的案例分析也非常生动，分享了许多人在冥想中获得的平静、专注和内心的力量，这让我对冥想的益处有了更深刻的认识，也激发了我更深入地去实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直对摄影有着莫大的热情，希望能够拍出更有故事感和艺术感的照片。最近，我读到了一本关于“光影构图的艺术”的摄影指南。这本书没有枯燥的技术参数讲解，而是从艺术的角度出发，深入剖析了光线在摄影中的作用，以及如何通过巧妙的构图来增强画面的表现力。书中分析了大量大师级的摄影作品，详细解读了他们如何运用自然光、人造光来塑造氛围，以及如何通过线条、形状、色彩的组合来引导观者的视线。我尤其被书中关于“寻找画面的节奏感”的理念所打动，它让我意识到，一张好的照片不仅仅是记录，更是一种情感的传递和意境的营造。读完这本书，我拿起相机，开始更加留意身边的光线变化，也尝试着用不同的角度去观察和构图，感觉自己的摄影眼界得到了极大的拓展。

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作为一名对健康饮食有着浓厚兴趣的普通上班族，我一直在寻找能够真正帮助我改善饮食习惯的书籍。最近，我读到了一本关于“地中海饮食”的食谱集。这本书不仅仅是简单地罗列菜谱，它更侧重于阐述地中海饮食的哲学和背后的健康科学。书里详细介绍了这种饮食模式的核心原则，例如多摄入全谷物、蔬菜、水果、橄榄油以及适量的鱼类和坚果，同时强调了享受美食和社交的重要性。我尝试了其中的一些食谱，比如用橄榄油和香草烹饪的烤鱼，以及色彩缤纷的蔬菜沙拉，味道出乎意料地好，而且制作过程也并不复杂。更重要的是，我开始感受到身体的变化，消化更好了，精力也更充沛了，这让我对健康饮食有了全新的认识。

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我一直对手工制作有着浓厚的兴趣，特别是那些能够带来实用性和美观性的物件。最近，我找到了一本关于“手工皮具制作”的教程，它让我对这项古老的手工艺有了全新的认识。这本书的讲解非常细致，从最基础的皮料选择、工具介绍，到各种缝合技巧、打磨抛光，都事无巨细地进行了说明。我特别喜欢书中关于“如何为皮具注入灵魂”的章节，它强调了在制作过程中融入个人情感和创意的重要性。我按照书中的步骤，尝试制作了一个简单的卡包，虽然第一次的作品还有些粗糙，但我已经体会到了从一块平淡的皮革变成一件独一无二的作品所带来的成就感。这本书也让我开始思考，生活中很多看似普通的事物，都可以通过双手创造出不凡的价值。