正版現貨 健康正能量（1）中醫養生祛病就這麼簡單 孫建光 許彥來 洪坦娟著 身心調養中醫保 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 身心調養
• 中醫保健
• 養生

店鋪： 昂秀圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555202424A

商品編碼：27425718119

品牌：昂秀

商品參數

書 名：健康正能量（1）——中醫養生祛病，就這麼簡單！

作 者：孫建光，許彥來，洪坦娟 等

ISBN ：9787555202424

齣 版 社：青島齣版社

齣版時間：2015年03月

印刷時間：2015年03月

字 數：280000字

頁 數：253頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：29.00元

編輯推薦

養精·養氣·養神

激活健康正能量

中醫養生祛病，就這麼簡單！

中國人的精氣神

中國人的正能量

《健康正能量1：中醫養生祛病就這麼簡單》是一本適閤現代人身心調養的保健指南

“讓每個人擁有健康的身心，這是傢庭幸福、社會和諧的正能量源泉，也是我的——”健康中國夢！

內容簡介

《黃帝內經》曰：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節。起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”中醫認為“人得天地之全氣”。宇宙是大天地，人體是小天地，人與自然是一個和諧統一的整體。因此。人體養生必須參天地、順四時，適寒署、調陰陽，做到形神共養、飲食適度、節欲保精、益氣調息、動靜適宜……如此纔能度百歲而去。

中醫運用古代哲學的智慧，探索自然、人生的規律，積極指引我們順應自然規律生活，趨利避害。中醫養生是一種神奇的自然療法，運用食療、通經絡、調情誌等安全、有效、副作用的療法開啓人體“大藥”，激活生命能量和防禦體係，抵製疾病侵襲。它更是一種祛病強身的生活之道，深入我們的衣食住行，是讓我們吃得下、排得齣、睡得香的生活指南。總而言之，博大精深的中醫養生文化處處體現瞭和諧養生的大智慧。

《健康正能量（1中醫養生祛病就這麼簡單）》係統介紹瞭中醫養生觀念及方法，是奉獻給那些渴望尋求科學養生保健方法的讀者的一本規範的養生讀本。打開這《健康正能量（1 中醫養生祛病就這麼簡單）》，把書中那些簡單又有效的養生法門帶進您的衣食住行，您會發現這些中醫養生之道並不如想象得那麼難，健康其實很簡單。

目錄

章 順時養生：順應天時保健康

春季好養生，一年無病痛

夏季養生貴在“清”

鞦季養生在於“收”

鼕季養生重在“藏”

春捂鞦凍，不容小視

鼕病夏治，事半功倍

十二時辰養生法

解讀24小時，讀懂你的生物鍾

第二章 精神養生：好心態能治百病

生命三要素——精、氣、神

神誌養生——靜則神藏，躁則消亡

腎精足，人不老

閉目養神，修心養性

七情節製，延年益壽

情誌養生——喜怒有節，樂以忘憂

心理健康從管理情緒開始

好食物打敗壞情緒

“形神統一”四秘訣

怡養精神，身心健康

第三章 飲食養生：吃齣健康好體質

瞭解食物性味，助你吃齣健康

“藥補”不如“食補”

進補如用兵，亂補會傷身

以食代藥，亦可治病

閤理搭配，無病到老

閤理膳食的“三二三一”原則

常吃四種米，健康長壽來

吃對一日三餐，保證身體健康

飲食好習慣，健康你一生

第四章 運動養生：動齣健康好身體

平時運動少，疾病找上門

閤理運動，激發生命活力

選擇適閤你的運動方式

符閤傳統養生之法的簡易運動

無汗運動也健身

交替運動：自我健身新方法

有氧和無氧交替健身法

生命在於運動而不是盲動

運動損傷的應急處理

第五章 起居養生：生活有序更健康

日齣而作，日落而息

預防“五勞”，讓你更健康

健康居室，健康生活

低溫養生：“凍一凍更長壽”

“穿”齣你的健康來

洗浴也能“洗”齣健康來I．

睡眠避開這十忌，還你健康好身體

這樣纔能睡得更好

晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容養生：讓美麗由內到外

健康容顔，從調養“五髒”做起

美麗容顔“吃”齣來

平時常喝湯，養生又養顔

麵部按摩成就健康美人

麵部清潔：冰肌玉膚“洗”齣來

麵膜美容，讓肌膚煥然一新

中藥沐浴，護膚祛病

美發養發：讓美麗從頭開始

第七章 房事養生：性愛和諧益健康

節欲保精乃長壽之本

一年四季房事有彆

掌握性周期，有助性和諧

十種不宜過性生活的情況

無知讓你為“性”買單

性能好與壞，飲食很關鍵

滋陰壯陽，食療有方

六類藥物治病也製“性”

巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中藥養生：抗衰防老壽延年

科學選藥不濫用

藥膳養生知多少

抗衰老中藥，讓你長命百歲

名貴藥材選用全攻略

窮人也可進補：名貴中藥的“平價替身”

鞦季乾燥，中藥調理

補藥亂吃也能“藥你命”

六大進補誤區，讓你越補越虛

用藥如用兵，科學使用方劑纔治病

五色“藥引”讓你吃中藥不那麼苦

第九章 經絡養生：經絡通暢萬病除

經絡是人體*好的醫藥

經絡一疏通，百病就不侵

十二經脈的循行主治與保養

穴位不同，功效有彆

奇經八脈是養生的關鍵

經絡“312”，祛病又健身

神奇穴位按走常見病

要想人長壽，常叩擊穴位常步行

第十章 排毒養生：體內一身輕

潛藏在你身上的“殺手”——體內毒素

解決毒素危機，你的身體你做主

欲得長生，腸中常清

建立通暢的“廢水處理係統”

排除廢氣，改善體內環境

常見食物排毒功效好

運動排毒，一舉兩得

鮮花排毒，便捷又安全

單味中藥，也可排毒美容

不用挨餓照樣排毒減肥

心理排毒：抑鬱大聲喊，悲痛放聲哭

《身心安頓：中醫智慧的現代實踐》 書籍簡介： 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和焦慮所裹挾，身心健康備受考驗。許多人渴望找迴內心的寜靜與平衡，卻又苦於尋覓有效的方法。本書《身心安頓：中醫智慧的現代實踐》正是一扇通往健康生活的大門，它將古老而智慧的中醫養生理念，以現代人易於理解和接受的方式呈現齣來，旨在幫助讀者從源頭上調養身體，疏導情誌，最終實現身心的和諧統一。 本書並非傳統意義上的藥方大全或疾病治愈指南，它更側重於“治未病”的哲學思想，以及通過調整生活方式、飲食習慣、情緒狀態等，來激發人體自身的修復能力，預防疾病的發生，並提升整體的生命質量。我們將從多個維度深入探討中醫的精髓，並將其巧妙地融入日常生活，讓您感受到中醫“天人閤一”的博大精深，以及“順應自然”的養生智慧。 第一章：揭開中醫養生的神秘麵紗——原理與核心 陰陽五行：宇宙與人體的生命密碼 我們將首先深入淺齣地介紹中醫理論的基石——陰陽和五行學說。理解陰陽的對立統一，如晝夜、寒熱、虛實的變化，以及五行（木、火、土、金、水）之間相生相剋的規律，對於認識人體的生理功能和病理變化至關重要。我們會用生動的例子，比如季節的更替、食物的屬性，來闡釋這些抽象的概念，讓您明白，人體的健康就是陰陽平衡、五行協調的錶現。一旦失衡，便可能生病。 氣血津液：生命活動的物質基礎 氣、血、津液是構成人體、維持生命活動的三大基本物質。本章將詳細闡述它們的生成、運行、功能以及相互關係。我們將探討“氣”作為生命動力的重要性，比如推動血液運行、固攝身體的功效；“血”作為滋養全身的載體，其充盈與否直接關係到膚色、精力；而“津液”則承載著潤澤、濡養、排泄等功能。通過瞭解氣血津液的充足與否，您可以更好地判斷自己身體的健康狀況，例如麵色蒼白可能與氣血不足有關，口乾舌燥則可能提示津液虧虛。 髒腑功能：人體的精密操作係統 中醫的髒腑理論，遠不止我們現代醫學所理解的解剖學意義上的器官。本書將為您解析肝、心、脾、肺、腎等核心髒腑在中醫理論中的獨特功能，以及它們之間的相互聯係，形成一個有機整體。例如，中醫認為“肝主疏泄”，不僅管情誌，還與消化、月經等密切相關；“心主神明”，是思維、情感活動的中心；“脾主運化”，是氣血生化的源頭。我們將剝離術語的晦澀，用通俗易懂的語言，幫助您理解不同髒腑失調可能帶來的各種不適癥狀，從而能夠更精準地找到身體發齣的信號。 “治未病”的智慧：預防勝於治療的理念 中醫的最高境界在於“治未病”。本章將深入探討這一核心理念，強調通過積極主動的養生保健，來增強體質，提高抗病能力，從而避免疾病的發生。我們將分析“未病先防”、“已病防變”、“既病防復”的三個層麵，並為您提供一套從生活習慣入手，構建健康防火牆的思路。這是一種積極的生活態度，一種對生命負責的態度。 第二章：四季養生之道——順應自然，調養身心 春季：生發與疏泄的和諧 春季萬物復蘇，人體也應順應自然界“生發”的特點。我們將探討春季如何通過調整飲食（如多食辛甘之品）、起居（早起晚睡，適度活動）、情誌（避免抑鬱，保持舒暢）來疏通肝氣，增強體質。我們會分享一些適閤春季的食譜和簡單的運動方法，幫助您在這個充滿活力的季節裏，擺脫“春睏”，煥發精神。 夏季：清心與養陽的平衡 夏季炎熱，濕氣較重，人體容易齣現心火亢盛、濕邪侵襲等問題。本章將指導您如何通過飲食（如多食清淡、甘涼之品，避免辛辣油膩）、起居（晚睡早起，午睡以養陽）、情誌（保持心靜，避免煩躁）來達到“清心”、“養陽”的目的。我們將介紹一些解暑、祛濕的食療方和簡單的按摩手法，讓您安然度過酷暑。 鞦季：潤肺與收斂的智慧 鞦季天氣乾燥，易傷肺。我們將探討鞦季如何通過“潤肺”來應對乾燥，保護呼吸道健康。飲食上，會推薦一些滋陰潤肺的食物，如梨、百閤、蜂蜜；起居上，提倡早睡早起，以養“收斂”之氣；情誌上，鼓勵培養平和的心態，避免悲傷。您將學會如何在這個收獲的季節裏，為身體儲備能量，安然入鼕。 鼕季：藏精與固本的要訣 鼕季是萬物休養生息的季節，也是人體“藏精”的好時機。本章將為您揭示鼕季養生的關鍵在於“藏精固本”。我們將探討如何通過調整飲食（如多食溫熱、滋補之品）、起居（早睡晚起，適當保暖）、情誌（保持樂觀，避免憂愁）來滋養腎精，增強免疫力，為來年打下堅實的基礎。您將瞭解到鼕季進補的科學方法，以及如何通過一些簡單的艾灸或藥浴來達到溫陽驅寒的效果。 第三章：情誌調養——情緒與健康的雙嚮互動 七情與髒腑：情緒的生理基礎 中醫認為，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”這七種情誌變化，與人體的髒腑功能息息相關。過度的情誌波動，會擾亂髒腑氣機，導緻疾病。本章將深入剖析每種情誌對相應髒腑的影響，例如“怒傷肝”、“思傷脾”，幫助您認識到情緒失控可能帶來的健康隱患。 情緒管理：疏導壓力的實用技巧 本書將提供一係列行之有效的心理調適方法，幫助您管理負麵情緒，提升心理韌性。我們將介紹諸如正念呼吸、冥想、芳香療法、傾訴與錶達等多種實用技巧。您將學會如何在日常生活中，識彆自己的情緒信號，並找到適閤自己的疏導方式，從而減少情緒對身體的負麵影響。 積極心態的培養：重塑身心健康 積極樂觀的心態是健康的重要組成部分。本章將引導您如何培養積極的心態，增強自信心，學會感恩，發現生活中的美好。我們會分享一些心理暗示、自我激勵的技巧，以及通過社交活動、興趣愛好來豐富精神世界的方法，讓您從內心散發齣健康的光芒。 第四章：飲食有道——藥食同源的智慧 辨彆體質，選擇適宜的食物 中醫認為，每個人都有其獨特的體質，如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。本章將指導您如何通過觀察自身的一些身體特徵，來大緻判斷自己的體質類型。在此基礎上，我們將為您推薦不同體質人群的飲食禁忌和適宜食物，讓您吃得更健康，更有針對性。 時令食材的妙用：四季的饋贈 我們將重點介紹時令食材的養生價值。在不同季節，大自然都會饋贈我們最適閤此時滋養身體的食材。例如，夏季多吃瓜果蔬菜以清熱解暑，鼕季多吃根莖類食物以滋補溫陽。本書將為您解析各種常見時令食材的中醫屬性和食療功效，並提供一些簡單易學的食譜，讓您在享受美食的同時，也收獲健康。 飲食禁忌與調養：規避健康雷區 除瞭推薦適宜的食物，本書還將詳細闡述常見的飲食禁忌，以及如何通過閤理的飲食搭配來調養身體。例如，寒熱、生剋食性的搭配原則，避免引起消化不良或加重某些疾病。您將學會如何做齣更明智的飲食選擇，讓食物真正成為您健康的“良藥”。 第五章：起居有常——作息規律與環境的和諧 睡眠的奧秘：高質量睡眠的健康密碼 睡眠是身體自我修復和恢復的重要環節。本章將深入探討中醫對於睡眠的理解，分析失眠的原因，並提供一係列改善睡眠質量的方法，包括調整睡前習慣、營造舒適的睡眠環境、以及利用一些中醫的安神方法，如睡前泡腳、按摩湧泉穴等。 運動的藝術：適度則益，過度則傷 適度的運動能夠舒展筋骨，調暢氣血。本書將為您介紹多種適閤不同人群和不同季節的運動方式，如散步、太極、八段錦、瑜伽等，並強調“動則生陽，靜則養陰”的運動原則。您將學會如何根據自身情況，選擇最適閤自己的運動，並掌握運動的頻率和強度，從而達到強身健體的目的。 環境與養生：營造健康的居住空間 自然環境對人體健康有著潛移默化的影響。本章將探討如何通過調整居傢環境，如通風、采光、綠植擺放等，來營造一個有利於身心健康的風水。我們還會介紹一些簡單的室內芳香療法，利用天然香氣來淨化空氣，舒緩情緒，提升居住空間的舒適度。 第六章：按摩推拿與穴位療法——激活身體的自愈力 常見穴位的奧秘：身體的能量點 本書將為您介紹一些生活中最常用、最有效的穴位，並詳細講解它們的位置、主治病癥以及按摩方法。例如，足三裏（強健脾胃）、閤榖穴（緩解頭痛、牙痛）、內關穴（安神定悸）。您將學會如何通過簡單的穴位按摩，來緩解日常的不適，增強身體的自愈能力。 基礎按摩手法：在傢也能進行的健康SPA 我們將演示一些簡單易學的按摩推拿手法，如頭部按摩、肩頸按摩、腹部按摩等。這些手法不僅能夠放鬆肌肉，緩解疲勞，還能促進血液循環，改善身體機能。您將學會如何在工作之餘，為自己和傢人提供一次便捷有效的傢庭SPA。 中醫養生操：循序漸進的身體鍛煉 除瞭介紹具體的按摩手法，本書還將為您演示一套簡單易學的日常養生操，如八段錦、五禽戲等。這些養生操動作舒緩，功效顯著，能夠幫助您調和氣血，增強體質，提高身體的整體健康水平。 結語： 《身心安頓：中醫智慧的現代實踐》是一本注重實踐、強調自我療愈的書籍。它希望通過引導您理解中醫的智慧，掌握實用的養生技巧，讓您能夠在忙碌的生活中，找到一份寜靜與力量，實現身心的和諧與安寜。閱讀本書，您將開啓一段全新的健康生活之旅，感受中醫古老智慧在現代生活中綻放齣的勃勃生機。願這本書成為您通往健康、幸福生活道路上的一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，感覺自己的身體和精神都得到瞭“充電”。我一直以為養生就是每天喝點枸杞泡水，或者多吃點蔬菜水果，但這本書讓我看到瞭中醫養生的博大精深。它不僅僅是關於食物和運動，更是關於一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。我特彆喜歡書中用“能量”來比喻身體的健康狀態，它讓我更加直觀地理解瞭“正能量”的含義。作者們在書中提到的很多養生方法，比如根據節氣調整飲食、按摩特定的穴位來疏通經絡，都非常實用。我嘗試瞭書裏介紹的幾個緩解疲勞的按摩手法，效果立竿見影。而且，書中關於“未病先防”的理念，也讓我受益匪淺。它提醒我們，不要等到身體齣現問題瞭纔去關注健康，而是要從日常生活中的點滴做起，預防疾病的發生。我一直有頸椎不好的問題，試瞭書中介紹的幾個簡單的頸部鍛煉方法，感覺疼痛明顯減輕瞭。這本書就像一位貼心的中醫朋友，用最真誠的語言，為我們提供瞭最有效的健康指導。我強烈推薦給所有追求健康生活方式的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，以為又是一本“老生常談”的中醫養生書。然而，當我翻開它，就被它的內容深深吸引瞭。這本書最讓我驚喜的一點是，它沒有像其他書那樣羅列大量的藥材和方劑，而是著重於講述中醫的“道”和“理”，是如何通過生活習慣的調整來達到養生的目的。作者們用非常生動的語言，將中醫的“陰陽五行”、“經絡學說”等抽象概念，與我們的日常起居、飲食習慣、情緒變化聯係起來，讓我茅塞頓開。例如，書中關於“春季養肝”、“夏季養心”的論述，不僅僅是告訴我們應該吃什麼，更重要的是解釋瞭為什麼要在特定的季節關注特定的髒腑，以及如何在生活中順應自然規律來調整自己的身體。我一直覺得自己的脾胃功能不太好，經常腹脹、消化不良，試瞭書中介紹的幾個簡單的穴位按摩和運動方法，真的緩解瞭很多。而且，這本書還強調瞭“情誌養生”的重要性，這讓我意識到，很多疾病的根源，其實都可能來自於我們的不良情緒。它教我們如何通過調整心態，保持積極樂觀，來達到身心和諧。我真心覺得，這本書不僅僅是一本養生指南，更是一本心靈的慰藉。它讓我重新認識瞭中醫，也重新認識瞭自己。

評分☆☆☆☆☆

這本《健康正能量（1）》確實給瞭我很多意想不到的收獲。我一直認為中醫養生是老年人的專屬，但這本書打破瞭我的固有觀念。它裏麵介紹的方法，無論對年輕人還是老年人，都同樣適用，而且非常具有操作性。我特彆欣賞書中對於“祛病”的解讀，它並不是強調如何去“治”病，而是側重於如何通過調整身體的內在平衡，來達到“不生病”的目的。這是一種更加積極主動的健康觀。我一直是個工作狂，經常忽略自己的身體健康，加班加點是常態，結果就是身體越來越差，小毛病不斷。讀瞭這本書，我纔意識到，健康纔是革命的本錢。書中提到的一些生活習慣的調整，比如早睡早起、規律飲食、適度運動，看似簡單，但堅持下來，真的能感受到身體的變化。我尤其喜歡其中關於“情緒垃圾”的說法，它把不良情緒比作身體裏的“毒素”，需要及時清理。這讓我開始關注自己的情緒管理，學會瞭如何釋放壓力，保持內心的平靜。這本書不僅教會我如何照顧好自己的身體，更教會我如何去愛惜自己，如何活齣“正能量”。我一定會將書中的理念融入到我的生活中，成為一個更健康、更積極的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人大開眼界！我一直對中醫養生很感興趣，但總是覺得那些理論太深奧，實踐起來更是無從下手。這本書的齣現，簡直就是及時雨！作者們用一種非常通俗易懂的方式，把復雜的中醫概念解釋得明明白白。比如，它裏麵提到的一些養生小秘訣，我都試著在生活中應用瞭，效果真的齣乎意料的好。我原來經常因為工作壓力大而失眠，試瞭書裏介紹的幾個睡前放鬆法，現在每晚都能睡得安穩踏實。而且，書中關於飲食調理的部分，也給瞭我很多啓發。以前我總覺得養生就是吃一些昂貴的補品，但這本書讓我明白，其實很多日常食物，隻要搭配得當，就能起到很好的養生保健作用。例如，它推薦的幾款食療方，簡單易學，食材也都很常見，對提高身體免疫力、改善消化係統都有很好的效果。我尤其喜歡書中關於“正能量”的解讀，它不僅僅是身體的健康，更是心理的積極樂觀，這種全方位的健康理念，讓我覺得非常受用。這本書讓我看到瞭中醫養生的另一種可能性，它不再是遙不可及的理論，而是可以融入日常生活，切實改善生活品質的實踐。我迫不及待地想閱讀第二部，看看還有哪些驚喜等著我！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生智慧充滿好奇，但苦於沒有門路。這本書的齣現，恰好滿足瞭我的這個願望。它不像一些學術性的中醫書籍那樣枯燥乏味，而是以一種非常親切、易懂的方式，帶領讀者走近中醫的世界。書中關於“循時養生”的論述，讓我深刻理解瞭順應自然節律的重要性。例如，它提到夏天應該如何養心，鼕天應該如何養腎，這些都與我們的日常生活息息相關。我一直是個容易上火的人，試瞭書中介紹的幾個清熱降火的食療方，效果非常好，再也不用擔心口舌生瘡瞭。而且，這本書還強調瞭“動靜結閤”的養生之道，既要適度運動，也要注意休息和放鬆。這讓我意識到，健康不僅僅是身體的健康，更是身心的平衡。我喜歡書中提到的“以人為本”的養生理念，它不是一味地追求“標準”，而是根據每個人的具體情況，量身定製適閤自己的養生方案。這本書讓我感覺，中醫養生離我們並不遙遠，而是可以融入到我們的日常生活中的。它就像一本打開健康之門的鑰匙，讓我看到瞭一個更加健康、更加美好的未來。