正版现货 健康正能量（1）中医养生祛病就这么简单 孙建光 许彦来 洪坦娟著 身心调养中医保 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昂秀图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202424A

商品编码：27425718119

品牌：昂秀

商品参数

书 名：健康正能量（1）——中医养生祛病，就这么简单！

作 者：孙建光，许彦来，洪坦娟 等

ISBN ：9787555202424

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2015年03月

印刷时间：2015年03月

字 数：280000字

页 数：253页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：29.00元

编辑推荐

养精·养气·养神

激活健康正能量

中医养生祛病，就这么简单！

中国人的精气神

中国人的正能量

《健康正能量1：中医养生祛病就这么简单》是一本适合现代人身心调养的保健指南

“让每个人拥有健康的身心，这是家庭幸福、社会和谐的正能量源泉，也是我的——”健康中国梦！

内容简介

《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节。起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”中医认为“人得天地之全气”。宇宙是大天地，人体是小天地，人与自然是一个和谐统一的整体。因此。人体养生必须参天地、顺四时，适寒署、调阴阳，做到形神共养、饮食适度、节欲保精、益气调息、动静适宜……如此才能度百岁而去。

中医运用古代哲学的智慧，探索自然、人生的规律，积极指引我们顺应自然规律生活，趋利避害。中医养生是一种神奇的自然疗法，运用食疗、通经络、调情志等安全、有效、副作用的疗法开启人体“大药”，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭。它更是一种祛病强身的生活之道，深入我们的衣食住行，是让我们吃得下、排得出、睡得香的生活指南。总而言之，博大精深的中医养生文化处处体现了和谐养生的大智慧。

《健康正能量（1中医养生祛病就这么简单）》系统介绍了中医养生观念及方法，是奉献给那些渴望寻求科学养生保健方法的读者的一本规范的养生读本。打开这《健康正能量（1 中医养生祛病就这么简单）》，把书中那些简单又有效的养生法门带进您的衣食住行，您会发现这些中医养生之道并不如想象得那么难，健康其实很简单。

目录

章 顺时养生：顺应天时保健康

春季好养生，一年无病痛

夏季养生贵在“清”

秋季养生在于“收”

冬季养生重在“藏”

春捂秋冻，不容小视

冬病夏治，事半功倍

十二时辰养生法

解读24小时，读懂你的生物钟

第二章 精神养生：好心态能治百病

生命三要素——精、气、神

神志养生——静则神藏，躁则消亡

肾精足，人不老

闭目养神，修心养性

七情节制，延年益寿

情志养生——喜怒有节，乐以忘忧

心理健康从管理情绪开始

好食物打败坏情绪

“形神统一”四秘诀

怡养精神，身心健康

第三章 饮食养生：吃出健康好体质

了解食物性味，助你吃出健康

“药补”不如“食补”

进补如用兵，乱补会伤身

以食代药，亦可治病

合理搭配，无病到老

合理膳食的“三二三一”原则

常吃四种米，健康长寿来

吃对一日三餐，保证身体健康

饮食好习惯，健康你一生

第四章 运动养生：动出健康好身体

平时运动少，疾病找上门

合理运动，激发生命活力

选择适合你的运动方式

符合传统养生之法的简易运动

无汗运动也健身

交替运动：自我健身新方法

有氧和无氧交替健身法

生命在于运动而不是盲动

运动损伤的应急处理

第五章 起居养生：生活有序更健康

日出而作，日落而息

预防“五劳”，让你更健康

健康居室，健康生活

低温养生：“冻一冻更长寿”

“穿”出你的健康来

洗浴也能“洗”出健康来I．

睡眠避开这十忌，还你健康好身体

这样才能睡得更好

晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容养生：让美丽由内到外

健康容颜，从调养“五脏”做起

美丽容颜“吃”出来

平时常喝汤，养生又养颜

面部按摩成就健康美人

面部清洁：冰肌玉肤“洗”出来

面膜美容，让肌肤焕然一新

中药沐浴，护肤祛病

美发养发：让美丽从头开始

第七章 房事养生：性爱和谐益健康

节欲保精乃长寿之本

一年四季房事有别

掌握性周期，有助性和谐

十种不宜过性生活的情况

无知让你为“性”买单

性能好与坏，饮食很关键

滋阴壮阳，食疗有方

六类药物治病也制“性”

巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中药养生：抗衰防老寿延年

科学选药不滥用

药膳养生知多少

抗衰老中药，让你长命百岁

名贵药材选用全攻略

穷人也可进补：名贵中药的“平价替身”

秋季干燥，中药调理

补药乱吃也能“药你命”

六大进补误区，让你越补越虚

用药如用兵，科学使用方剂才治病

五色“药引”让你吃中药不那么苦

第九章 经络养生：经络通畅万病除

经络是人体*好的医药

经络一疏通，百病就不侵

十二经脉的循行主治与保养

穴位不同，功效有别

奇经八脉是养生的关键

经络“312”，祛病又健身

神奇穴位按走常见病

要想人长寿，常叩击穴位常步行

第十章 排毒养生：体内一身轻

潜藏在你身上的“杀手”——体内毒素

解决毒素危机，你的身体你做主

欲得长生，肠中常清

建立通畅的“废水处理系统”

排除废气，改善体内环境

常见食物排毒功效好

运动排毒，一举两得

鲜花排毒，便捷又安全

单味中药，也可排毒美容

不用挨饿照样排毒减肥

心理排毒：抑郁大声喊，悲痛放声哭

《身心安顿：中医智慧的现代实践》 书籍简介： 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和焦虑所裹挟，身心健康备受考验。许多人渴望找回内心的宁静与平衡，却又苦于寻觅有效的方法。本书《身心安顿：中医智慧的现代实践》正是一扇通往健康生活的大门，它将古老而智慧的中医养生理念，以现代人易于理解和接受的方式呈现出来，旨在帮助读者从源头上调养身体，疏导情志，最终实现身心的和谐统一。 本书并非传统意义上的药方大全或疾病治愈指南，它更侧重于“治未病”的哲学思想，以及通过调整生活方式、饮食习惯、情绪状态等，来激发人体自身的修复能力，预防疾病的发生，并提升整体的生命质量。我们将从多个维度深入探讨中医的精髓，并将其巧妙地融入日常生活，让您感受到中医“天人合一”的博大精深，以及“顺应自然”的养生智慧。 第一章：揭开中医养生的神秘面纱——原理与核心 阴阳五行：宇宙与人体的生命密码 我们将首先深入浅出地介绍中医理论的基石——阴阳和五行学说。理解阴阳的对立统一，如昼夜、寒热、虚实的变化，以及五行（木、火、土、金、水）之间相生相克的规律，对于认识人体的生理功能和病理变化至关重要。我们会用生动的例子，比如季节的更替、食物的属性，来阐释这些抽象的概念，让您明白，人体的健康就是阴阳平衡、五行协调的表现。一旦失衡，便可能生病。 气血津液：生命活动的物质基础 气、血、津液是构成人体、维持生命活动的三大基本物质。本章将详细阐述它们的生成、运行、功能以及相互关系。我们将探讨“气”作为生命动力的重要性，比如推动血液运行、固摄身体的功效；“血”作为滋养全身的载体，其充盈与否直接关系到肤色、精力；而“津液”则承载着润泽、濡养、排泄等功能。通过了解气血津液的充足与否，您可以更好地判断自己身体的健康状况，例如面色苍白可能与气血不足有关，口干舌燥则可能提示津液亏虚。 脏腑功能：人体的精密操作系统 中医的脏腑理论，远不止我们现代医学所理解的解剖学意义上的器官。本书将为您解析肝、心、脾、肺、肾等核心脏腑在中医理论中的独特功能，以及它们之间的相互联系，形成一个有机整体。例如，中医认为“肝主疏泄”，不仅管情志，还与消化、月经等密切相关；“心主神明”，是思维、情感活动的中心；“脾主运化”，是气血生化的源头。我们将剥离术语的晦涩，用通俗易懂的语言，帮助您理解不同脏腑失调可能带来的各种不适症状，从而能够更精准地找到身体发出的信号。 “治未病”的智慧：预防胜于治疗的理念 中医的最高境界在于“治未病”。本章将深入探讨这一核心理念，强调通过积极主动的养生保健，来增强体质，提高抗病能力，从而避免疾病的发生。我们将分析“未病先防”、“已病防变”、“既病防复”的三个层面，并为您提供一套从生活习惯入手，构建健康防火墙的思路。这是一种积极的生活态度，一种对生命负责的态度。 第二章：四季养生之道——顺应自然，调养身心 春季：生发与疏泄的和谐 春季万物复苏，人体也应顺应自然界“生发”的特点。我们将探讨春季如何通过调整饮食（如多食辛甘之品）、起居（早起晚睡，适度活动）、情志（避免抑郁，保持舒畅）来疏通肝气，增强体质。我们会分享一些适合春季的食谱和简单的运动方法，帮助您在这个充满活力的季节里，摆脱“春困”，焕发精神。 夏季：清心与养阳的平衡 夏季炎热，湿气较重，人体容易出现心火亢盛、湿邪侵袭等问题。本章将指导您如何通过饮食（如多食清淡、甘凉之品，避免辛辣油腻）、起居（晚睡早起，午睡以养阳）、情志（保持心静，避免烦躁）来达到“清心”、“养阳”的目的。我们将介绍一些解暑、祛湿的食疗方和简单的按摩手法，让您安然度过酷暑。 秋季：润肺与收敛的智慧 秋季天气干燥，易伤肺。我们将探讨秋季如何通过“润肺”来应对干燥，保护呼吸道健康。饮食上，会推荐一些滋阴润肺的食物，如梨、百合、蜂蜜；起居上，提倡早睡早起，以养“收敛”之气；情志上，鼓励培养平和的心态，避免悲伤。您将学会如何在这个收获的季节里，为身体储备能量，安然入冬。 冬季：藏精与固本的要诀 冬季是万物休养生息的季节，也是人体“藏精”的好时机。本章将为您揭示冬季养生的关键在于“藏精固本”。我们将探讨如何通过调整饮食（如多食温热、滋补之品）、起居（早睡晚起，适当保暖）、情志（保持乐观，避免忧愁）来滋养肾精，增强免疫力，为来年打下坚实的基础。您将了解到冬季进补的科学方法，以及如何通过一些简单的艾灸或药浴来达到温阳驱寒的效果。 第三章：情志调养——情绪与健康的双向互动 七情与脏腑：情绪的生理基础 中医认为，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种情志变化，与人体的脏腑功能息息相关。过度的情志波动，会扰乱脏腑气机，导致疾病。本章将深入剖析每种情志对相应脏腑的影响，例如“怒伤肝”、“思伤脾”，帮助您认识到情绪失控可能带来的健康隐患。 情绪管理：疏导压力的实用技巧 本书将提供一系列行之有效的心理调适方法，帮助您管理负面情绪，提升心理韧性。我们将介绍诸如正念呼吸、冥想、芳香疗法、倾诉与表达等多种实用技巧。您将学会如何在日常生活中，识别自己的情绪信号，并找到适合自己的疏导方式，从而减少情绪对身体的负面影响。 积极心态的培养：重塑身心健康 积极乐观的心态是健康的重要组成部分。本章将引导您如何培养积极的心态，增强自信心，学会感恩，发现生活中的美好。我们会分享一些心理暗示、自我激励的技巧，以及通过社交活动、兴趣爱好来丰富精神世界的方法，让您从内心散发出健康的光芒。 第四章：饮食有道——药食同源的智慧 辨别体质，选择适宜的食物 中医认为，每个人都有其独特的体质，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。本章将指导您如何通过观察自身的一些身体特征，来大致判断自己的体质类型。在此基础上，我们将为您推荐不同体质人群的饮食禁忌和适宜食物，让您吃得更健康，更有针对性。 时令食材的妙用：四季的馈赠 我们将重点介绍时令食材的养生价值。在不同季节，大自然都会馈赠我们最适合此时滋养身体的食材。例如，夏季多吃瓜果蔬菜以清热解暑，冬季多吃根茎类食物以滋补温阳。本书将为您解析各种常见时令食材的中医属性和食疗功效，并提供一些简单易学的食谱，让您在享受美食的同时，也收获健康。 饮食禁忌与调养：规避健康雷区 除了推荐适宜的食物，本书还将详细阐述常见的饮食禁忌，以及如何通过合理的饮食搭配来调养身体。例如，寒热、生克食性的搭配原则，避免引起消化不良或加重某些疾病。您将学会如何做出更明智的饮食选择，让食物真正成为您健康的“良药”。 第五章：起居有常——作息规律与环境的和谐 睡眠的奥秘：高质量睡眠的健康密码 睡眠是身体自我修复和恢复的重要环节。本章将深入探讨中医对于睡眠的理解，分析失眠的原因，并提供一系列改善睡眠质量的方法，包括调整睡前习惯、营造舒适的睡眠环境、以及利用一些中医的安神方法，如睡前泡脚、按摩涌泉穴等。 运动的艺术：适度则益，过度则伤 适度的运动能够舒展筋骨，调畅气血。本书将为您介绍多种适合不同人群和不同季节的运动方式，如散步、太极、八段锦、瑜伽等，并强调“动则生阳，静则养阴”的运动原则。您将学会如何根据自身情况，选择最适合自己的运动，并掌握运动的频率和强度，从而达到强身健体的目的。 环境与养生：营造健康的居住空间 自然环境对人体健康有着潜移默化的影响。本章将探讨如何通过调整居家环境，如通风、采光、绿植摆放等，来营造一个有利于身心健康的风水。我们还会介绍一些简单的室内芳香疗法，利用天然香气来净化空气，舒缓情绪，提升居住空间的舒适度。 第六章：按摩推拿与穴位疗法——激活身体的自愈力 常见穴位的奥秘：身体的能量点 本书将为您介绍一些生活中最常用、最有效的穴位，并详细讲解它们的位置、主治病症以及按摩方法。例如，足三里（强健脾胃）、合谷穴（缓解头痛、牙痛）、内关穴（安神定悸）。您将学会如何通过简单的穴位按摩，来缓解日常的不适，增强身体的自愈能力。 基础按摩手法：在家也能进行的健康SPA 我们将演示一些简单易学的按摩推拿手法，如头部按摩、肩颈按摩、腹部按摩等。这些手法不仅能够放松肌肉，缓解疲劳，还能促进血液循环，改善身体机能。您将学会如何在工作之余，为自己和家人提供一次便捷有效的家庭SPA。 中医养生操：循序渐进的身体锻炼 除了介绍具体的按摩手法，本书还将为您演示一套简单易学的日常养生操，如八段锦、五禽戏等。这些养生操动作舒缓，功效显著，能够帮助您调和气血，增强体质，提高身体的整体健康水平。 结语： 《身心安顿：中医智慧的现代实践》是一本注重实践、强调自我疗愈的书籍。它希望通过引导您理解中医的智慧，掌握实用的养生技巧，让您能够在忙碌的生活中，找到一份宁静与力量，实现身心的和谐与安宁。阅读本书，您将开启一段全新的健康生活之旅，感受中医古老智慧在现代生活中绽放出的勃勃生机。愿这本书成为您通往健康、幸福生活道路上的一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康正能量（1）》确实给了我很多意想不到的收获。我一直认为中医养生是老年人的专属，但这本书打破了我的固有观念。它里面介绍的方法，无论对年轻人还是老年人，都同样适用，而且非常具有操作性。我特别欣赏书中对于“祛病”的解读，它并不是强调如何去“治”病，而是侧重于如何通过调整身体的内在平衡，来达到“不生病”的目的。这是一种更加积极主动的健康观。我一直是个工作狂，经常忽略自己的身体健康，加班加点是常态，结果就是身体越来越差，小毛病不断。读了这本书，我才意识到，健康才是革命的本钱。书中提到的一些生活习惯的调整，比如早睡早起、规律饮食、适度运动，看似简单，但坚持下来，真的能感受到身体的变化。我尤其喜欢其中关于“情绪垃圾”的说法，它把不良情绪比作身体里的“毒素”，需要及时清理。这让我开始关注自己的情绪管理，学会了如何释放压力，保持内心的平静。这本书不仅教会我如何照顾好自己的身体，更教会我如何去爱惜自己，如何活出“正能量”。我一定会将书中的理念融入到我的生活中，成为一个更健康、更积极的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，以为又是一本“老生常谈”的中医养生书。然而，当我翻开它，就被它的内容深深吸引了。这本书最让我惊喜的一点是，它没有像其他书那样罗列大量的药材和方剂，而是着重于讲述中医的“道”和“理”，是如何通过生活习惯的调整来达到养生的目的。作者们用非常生动的语言，将中医的“阴阳五行”、“经络学说”等抽象概念，与我们的日常起居、饮食习惯、情绪变化联系起来，让我茅塞顿开。例如，书中关于“春季养肝”、“夏季养心”的论述，不仅仅是告诉我们应该吃什么，更重要的是解释了为什么要在特定的季节关注特定的脏腑，以及如何在生活中顺应自然规律来调整自己的身体。我一直觉得自己的脾胃功能不太好，经常腹胀、消化不良，试了书中介绍的几个简单的穴位按摩和运动方法，真的缓解了很多。而且，这本书还强调了“情志养生”的重要性，这让我意识到，很多疾病的根源，其实都可能来自于我们的不良情绪。它教我们如何通过调整心态，保持积极乐观，来达到身心和谐。我真心觉得，这本书不仅仅是一本养生指南，更是一本心灵的慰藉。它让我重新认识了中医，也重新认识了自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生智慧充满好奇，但苦于没有门路。这本书的出现，恰好满足了我的这个愿望。它不像一些学术性的中医书籍那样枯燥乏味，而是以一种非常亲切、易懂的方式，带领读者走近中医的世界。书中关于“循时养生”的论述，让我深刻理解了顺应自然节律的重要性。例如，它提到夏天应该如何养心，冬天应该如何养肾，这些都与我们的日常生活息息相关。我一直是个容易上火的人，试了书中介绍的几个清热降火的食疗方，效果非常好，再也不用担心口舌生疮了。而且，这本书还强调了“动静结合”的养生之道，既要适度运动，也要注意休息和放松。这让我意识到，健康不仅仅是身体的健康，更是身心的平衡。我喜欢书中提到的“以人为本”的养生理念，它不是一味地追求“标准”，而是根据每个人的具体情况，量身定制适合自己的养生方案。这本书让我感觉，中医养生离我们并不遥远，而是可以融入到我们的日常生活中的。它就像一本打开健康之门的钥匙，让我看到了一个更加健康、更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人大开眼界！我一直对中医养生很感兴趣，但总是觉得那些理论太深奥，实践起来更是无从下手。这本书的出现，简直就是及时雨！作者们用一种非常通俗易懂的方式，把复杂的中医概念解释得明明白白。比如，它里面提到的一些养生小秘诀，我都试着在生活中应用了，效果真的出乎意料的好。我原来经常因为工作压力大而失眠，试了书里介绍的几个睡前放松法，现在每晚都能睡得安稳踏实。而且，书中关于饮食调理的部分，也给了我很多启发。以前我总觉得养生就是吃一些昂贵的补品，但这本书让我明白，其实很多日常食物，只要搭配得当，就能起到很好的养生保健作用。例如，它推荐的几款食疗方，简单易学，食材也都很常见，对提高身体免疫力、改善消化系统都有很好的效果。我尤其喜欢书中关于“正能量”的解读，它不仅仅是身体的健康，更是心理的积极乐观，这种全方位的健康理念，让我觉得非常受用。这本书让我看到了中医养生的另一种可能性，它不再是遥不可及的理论，而是可以融入日常生活，切实改善生活品质的实践。我迫不及待地想阅读第二部，看看还有哪些惊喜等着我！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，感觉自己的身体和精神都得到了“充电”。我一直以为养生就是每天喝点枸杞泡水，或者多吃点蔬菜水果，但这本书让我看到了中医养生的博大精深。它不仅仅是关于食物和运动，更是关于一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。我特别喜欢书中用“能量”来比喻身体的健康状态，它让我更加直观地理解了“正能量”的含义。作者们在书中提到的很多养生方法，比如根据节气调整饮食、按摩特定的穴位来疏通经络，都非常实用。我尝试了书里介绍的几个缓解疲劳的按摩手法，效果立竿见影。而且，书中关于“未病先防”的理念，也让我受益匪浅。它提醒我们，不要等到身体出现问题了才去关注健康，而是要从日常生活中的点滴做起，预防疾病的发生。我一直有颈椎不好的问题，试了书中介绍的几个简单的颈部锻炼方法，感觉疼痛明显减轻了。这本书就像一位贴心的中医朋友，用最真诚的语言，为我们提供了最有效的健康指导。我强烈推荐给所有追求健康生活方式的朋友们！