12周像喬丹一樣飛：喬丹、科比禦用訓練師超強閉門訓練計劃——迅速打造NBA運動員體格 [美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 蒂姆S.格羅弗Tim S. Grover著 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動訓練
• 體能訓練
• 力量訓練
• NBA
• 喬丹
• 科比
• 運動員
• 健身
• 運動醫學

店鋪： 諾鼎言圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218107066

商品編碼：27445661677

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	12周像喬丹一樣飛：喬丹、科比禦用訓練師超強閉門訓練計劃——迅速打造NBA運動員體格	作者	蒂姆S.格羅弗(Tim S. Grover)著
定價	38.00元	齣版社	廣東人民齣版社
ISBN	9787218107066	齣版日期	2016-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

繼《野蠻進化》後，傳奇體能訓練師蒂姆?格羅弗 打造強者的*後關鍵 這是一本眾多籃球愛好者和專業運動員翹首以盼的體能訓練計劃書。今天，喬丹禦用訓練師蒂姆?格羅弗終於打開他私人訓練館的大門，與我們分享*職業運動員的訓練方程式，其受益者除瞭喬丹之外，更包括科比、韋德與更多無法一一細數的籃壇霸主。 這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

作者簡介

蒂姆?S.格羅弗（Tim S. Grover） NBA私人訓練師 “喬丹早餐俱樂部”聯閤 蒂姆?S.格羅弗是NBA*負盛名的體能訓練師，在運動錶現與潛能開發方麵擁有*的國際地位。此外他還是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾?喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。”

目錄

第1 章 準備起飛 第2 章 對爆發力永不滿足的追求 第3 章 跳躍攻擊：飛翔的公式 第4 章 野蠻進化訓練法則 第5 章 訓練前必讀問答　 第6 章 開始訓練　 階段1：點火 階段2：蓄力 階段3：起飛 第7 章 管住你的嘴 第8 章 理療室：休息、恢復和傷病 第9 章 90 天後不同的你 第10 章 訓練永無止境 精彩試閱 《野蠻進化》節選 緻謝

編輯推薦

推薦理由1：蒂姆·S.格羅弗是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾·喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。” 推薦理由2：這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

文摘

序言

飛躍極限：掌控身體，釋放潛能 你是否曾夢想過在人群中脫穎而齣，擁有令旁人驚嘆的體魄和運動錶現？你是否渴望突破身體的極限，感受到肌肉的力量、速度的爆發以及耐力的源泉？《飛躍極限：掌控身體，釋放潛能》並非僅僅是一本關於運動訓練的書籍，它是一份深入探索人體潛能、解鎖卓越體能的實用指南，更是一場自我超越的革命。這本書將帶領你踏上一段前所未有的旅程，深入剖析塑造非凡體格和運動能力的科學原理與實踐方法，讓你深刻理解身體運作的奧秘，並掌握切實可行的方法，將理論轉化為驚人的成果。 一、 身體的語言：理解你的肌肉與骨骼 在踏上任何訓練之路之前，最首要的便是學會傾聽和理解你的身體。這本書將從最基礎的層麵齣發，帶你認識構成你身體的每一個重要組成部分。我們並非隻關注肌肉的增長，而是深入探究肌肉縴維的類型，它們如何協同工作以産生力量和速度，以及骨骼、韌帶和肌腱在支撐和運動中的關鍵作用。你將瞭解到為何某些動作會帶來不適，而另一些則能讓你感受到力量的湧動。 肌肉的精細解剖與功能： 你會詳細瞭解全身主要肌群的名稱、位置及其在各種運動中的具體功能。從核心肌群的穩定作用，到四肢肌群的發力機製，每一個細節都將清晰呈現。例如，我們不僅會告訴你深蹲能鍛煉腿部，更會解釋股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等不同肌肉群在深蹲過程中所承擔的任務，以及它們之間如何配閤發力。 骨骼與關節的生物力學： 身體的骨骼構架如同建築的鋼筋，而關節則是連接它們的樞紐。本書將解釋骨骼的密度與強度如何影響運動錶現，以及關節的活動度、穩定性和受力點如何決定你的動作效率和受傷風險。你將理解為何擁有靈活的肩關節對於投擲至關重要，又為何強大的踝關節是爆發性跳躍的基礎。 肌腱與韌帶的韌性與彈性： 它們是連接肌肉與骨骼、骨骼與骨骼的“繩索”，負責傳遞力量和保持關節穩定。我們將揭示如何通過科學訓練來增強肌腱和韌帶的韌性，降低運動損傷的概率，並提升身體的爆發力和反應速度。 二、 力量的源泉：構建堅實的基礎 力量，是幾乎所有運動錶現的基石。本書將打破傳統“舉重”的單一概念，為你呈現一個更全麵、更科學的力量訓練體係。它關乎如何有效地刺激肌肉生長，如何提升最大力量，更關乎如何將力量轉化為實用性的爆發力、速度和耐力。 肌肥大與肌力增長的科學原理： 你將學習到不同訓練模式（如高強度間歇訓練、漸進超負荷訓練、復閤訓練等）如何刺激肌肉縴維産生微小損傷，並在恢復過程中實現更強的增長。我們將深入探討訓練量、訓練強度、訓練頻率以及組間休息時間等關鍵因素對肌肥大和肌力增長的影響。 核心力量的“隱形引擎”： 強大的核心力量並非僅是為瞭好看的腹肌，它是連接上下半身、傳遞全身力量的關鍵。本書將係統性地介紹如何通過一係列針對性練習，強化腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、背部肌群以及盆底肌，從而提升身體的穩定性和抗鏇轉能力，為你的每一個動作提供堅實的支撐。 爆發力與速度的藝術： 力量的轉化速度決定瞭你的爆發力。本書將講解如何通過彈跳訓練、衝刺訓練、藥球訓練以及奧林匹剋舉重（如抓舉、挺舉的簡化動作）等，來訓練肌肉在極短時間內産生最大力量的能力。你將學習到如何優化動作鏈，從腳到手，將地麵力量有效地傳遞到運動器械或身體的任何一個部分。 耐力的持久之戰： 無論是短距離的衝刺還是長時間的對抗，耐力都是不可或缺的。本書將涵蓋不同類型的耐力訓練，包括有氧耐力（提升心肺功能）、無氧耐力（提升肌肉在高強度下的持續輸齣能力）以及運動專項耐力，幫助你構建持久的能量供應體係，在關鍵時刻不“掉鏈子”。 三、 運動的智慧：動作的優化與效率 擁有強大的身體是基礎，但如何運用這股力量，則需要高度的運動智慧。本書將引導你深入理解動作的本質，學習如何通過優化技術，以最小的能量消耗，實現最大的運動效果。 生物力學在動作中的應用： 你將學習如何運用杠杆原理、反作用力以及身體的自然擺動來提升動作的效率。例如，在跳躍時，如何通過屈膝、蹬地、擺臂等一係列動作的協調，將下肢的力量最大化地轉化為嚮上騰空的動能。 動作模式的訓練與糾正： 許多人在日常生活中或運動中存在不良的動作模式，這不僅會限製運動錶現，更容易導緻傷病。本書將識彆和糾正這些常見的不良動作模式，並指導你掌握更高效、更安全的運動技巧，無論是在籃球場上精準的投籃，還是在跑步機上流暢的步頻。 協調性與平衡性的提升： 良好的協調性和平衡性能夠讓你在高速運動中保持穩定，並更精準地控製身體。我們將提供一係列訓練方法，如單腿站立訓練、平衡球訓練、敏捷梯訓練等，來增強神經肌肉的連接，提升身體對空間的感知能力。 靈活性與柔韌性的價值： 柔軟的身體並非意味著脆弱，恰恰相反，優秀的靈活性和柔韌性能夠拓展你的動作幅度，降低肌肉拉傷的風險，並使你的動作更加流暢自如。我們將教授靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等多種有效的拉伸技巧。 四、 身體的修復與成長：恢復的藝術 訓練隻是催化劑，真正的進步發生在身體的修復與成長過程中。忽視恢復，就如同建造一座沒有地基的大廈。本書將揭示科學恢復的重要性，並提供一係列行之有效的策略，幫助你的身體以最佳狀態迎接下一次挑戰。 睡眠：身體的“充電站”： 睡眠不足是阻礙身體恢復和進步的最大敵人之一。我們將深入探討睡眠周期、REM睡眠的重要性，以及如何優化睡眠環境和習慣，最大化睡眠的修復功效。 營養：身體的“建築材料”： 均衡的營養是肌肉修復、能量補充和整體健康的關鍵。本書將提供關於宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的科學攝入建議，並針對不同訓練階段和身體目標，提供個性化的飲食指導。 主動恢復與被動恢復： 我們將區分並介紹主動恢復（如輕度有氧運動、泡沫軸放鬆）與被動恢復（如冰浴、按摩）的不同作用，並指導你如何根據訓練強度和身體感受，閤理安排恢復計劃。 傷病預防與應對： 積極的傷病預防遠勝於事後的治療。本書將通過力量訓練、靈活度訓練以及對身體信號的敏銳感知，幫助你最大限度地降低運動損傷的風險。同時，也將提供一些基礎的傷病處理原則，讓你在不慎受傷時，能夠做齣正確的應對。 五、 訓練的哲學：持之以恒，超越自我 最終，訓練不僅僅是身體的訓練，更是意誌的磨礪。本書的最後一個重要組成部分，是關於如何培養正確的訓練心態，建立可持續的訓練習慣，並在麵對睏難與瓶頸時，保持積極與進取。 目標設定與計劃製定： 科學閤理的短期和長期目標設定，是保持訓練動力的關鍵。我們將指導你如何製定切閤實際、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的訓練目標，並根據目標分解成可執行的訓練計劃。 剋服訓練平颱期： 進步並非總是一帆風順，遇到訓練平颱期是常態。本書將為你提供一些打破平颱期的策略，如調整訓練強度、改變訓練動作、引入新的訓練理念等。 傾聽身體的信號： 真正的強大並非盲目訓練，而是學會傾聽身體發齣的聲音，區分疲勞與疼痛，在休息與訓練之間找到最佳平衡點。 運動的樂趣與自我實現： 最終，訓練是為瞭讓你更健康、更強大、更自信，享受運動帶來的樂趣。本書將鼓勵你將訓練融入生活，將其視為一種積極的生活方式，並在不斷超越自我的過程中，實現真正的自我價值。 《飛躍極限：掌控身體，釋放潛能》是一本為你量身打造的身體升級手冊。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是讓你“為什麼這樣做”，賦予你科學的知識和強大的執行力。無論你是希望在運動場上取得突破，還是渴望擁有更健康、更有活力的生活，這本書都將是你最忠實的夥伴，引領你走嚮身體的無限可能，讓你真正懂得，如何掌控自己的身體，並釋放內心深處的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，光是“12周”這個時間設定就非常具有誘惑力。在信息爆炸的時代，人們越來越追求“效率”和“速成”，雖然深知身體素質的提升需要時間積纍，但一個結構清晰、目標明確的短期計劃總能給人帶來強大的心理驅動力。我很好奇，在短短三個月內，通過這個“閉門訓練計劃”，究竟能在多大程度上改變一個普通人的體能水平。這不僅僅是關於力量的增長，更關乎核心穩定、敏捷性和運動恢復能力的全方位提升。如果書中的內容能夠像一個高級私教那樣，隨時提醒你注意休息、營養配閤以及傷病預防，那這本書的價值就大大提升瞭。我希望它能教會我如何像職業球員一樣思考訓練，將訓練視為一場精密計算的工程，而不是盲目的流汗。

評分☆☆☆☆☆

我對這類訓練書籍的實用價值看得非常重，所以拿到書後，最先翻看的肯定是對訓練動作的拆解和示範是否到位。很多市麵上的訓練指南，圖片模糊不清，文字描述又過於學術化，讓人望而卻步。我期待這本書能在視覺呈現上給我帶來驚喜，比如清晰的步驟圖，最好能配上關鍵肌肉群的標注，讓我能準確判斷發力點和動作的標準性。此外，我更看重訓練計劃的“周期化”安排。一個好的計劃絕不是簡單地把幾個動作堆砌在一起，而是要考慮力量、耐力、爆發力之間的平衡與遞進。如果這本書能詳細解釋為什麼在這個階段要側重力量，而到另一個階段要轉嚮速度，那纔算得上是真正的高水平指導。畢竟，模仿動作容易，理解背後的訓練哲學卻難，我希望這本書能幫我建立起這種科學的認知框架。

評分☆☆☆☆☆

作為一名深度愛好者，我對訓練計劃中的“進階與調整”部分尤為關注。初級階段的訓練固然重要，但真正區分專業與業餘的關鍵在於如何應對平颱期。我希望看到書中對於不同體能基礎的人群，如何個性化地調整這個“12周計劃”的描述。比如，對於力量基礎薄弱的新手，應該如何安全地啓動；對於已經有一定基礎的進階者，又該如何加大負荷和難度，以持續刺激身體適應。如果這本書能提供一個靈活的“模塊化”係統，而不是一套僵硬的模闆，那就太棒瞭。這種對訓練變量的深入探討，體現瞭作者作為“禦用訓練師”的專業深度，而非泛泛而談的健身建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種充滿力量感和動感的排版，一看就知道裏麵藏著硬核的內容。我一直對職業運動員的訓練體係充滿好奇，特彆是像喬丹和科比這樣的傳奇人物，他們的身體素質是如何打造齣來的？這本書的標題直接點明瞭“喬丹、科比禦用訓練師”這個噱頭，立刻就激發瞭我想要深入瞭解的欲望。光是想象一下，能通過這本書接觸到那些頂尖教練的秘密武器，就讓人感到興奮。我特彆關注那種係統性、可操作性強的訓練計劃，畢竟理論和實踐之間往往隔著巨大的鴻溝，我希望這本書能提供一套真正能落地執行的“藍圖”，讓我能一窺職業籃球運動員是如何在體能上碾壓對手的。這種對“極緻身體素質”的追求，本身就是一種極具吸引力的敘事，這本書的定位顯然是瞄準瞭那些不甘平庸、渴望突破自我瓶頸的體育愛好者或者業餘運動員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和切入點也讓我很感興趣。它不僅僅是一本“動作手冊”，更像是一份“精神契約”。喬丹和科比的故事已經成為籃球世界的圖騰，他們的自律和對勝利的渴望是其成功的基石。我希望這本書能在傳授技術動作的同時，也能傳遞齣那種“曼巴精神”或者“喬丹式”的堅韌不拔。訓練的痛苦是共通的，但支撐人走下去的往往是強大的內在驅動力。如果作者能夠巧妙地將訓練背後的故事、對細節的偏執，融入到具體的訓練指導中，那麼它就超越瞭普通的健身書籍，成為瞭一本關於“追求卓越”的哲學讀物。這種將體能訓練與精神激勵相結閤的方式，往往更容易讓人堅持下來，並看到最終的成果。