體育運動中的軟組織放鬆技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 簡約翰遜 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 筋膜放鬆
• 拉伸
• 按摩
• 運動錶現
• 康復訓練
• 運動醫學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462237

商品編碼：27447024239

齣版時間：2018-05-01

作  者:(英)簡·約翰遜(Jane Johnson) 著；王雄,韓藝玲 譯 定  價:88 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:163 裝  幀:平裝 ISBN:9787115462237 ●叢書序
●前言
●緻謝
●部分 軟組織放鬆入門
●第1章 軟組織放鬆簡介
●哪些人應進行軟組織放鬆
●軟組織放鬆的原理
●適閤軟組織放鬆的區域
●何時進行軟組織放鬆
●軟組織放鬆的益處
●結束語
●小問題
●第2章 軟組織放鬆準備
●需要的設備
●客戶溝通
●安全注意事項
●軟組織放鬆的3種方式
●衡量軟組織放鬆的有效性
●常見問題和故障排除技巧
●結束語
●部分目錄

內容簡介

簡·約翰遜著的《體育運動中的軟組織放鬆技術》介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。 (英)簡·約翰遜(Jane Johnson) 著；王雄,韓藝玲 譯 簡·約翰遜（Jane Johnson）是英國倫敦一傢按摩治療公司的負責人。作為一名注冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方麵有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明瞭軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經曆使她能夠根據不同類型的客戶采用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積纍的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經曆，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議嚮全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆等

超越錶象：探索運動錶現與身心健康的深層鏈接 當我們在運動場上揮灑汗水，追求速度、力量與技巧的極限時，身體內部正經曆著一場無聲的革命。肌肉縴維的每一次收縮，關節的每一次扭轉，都在為成就卓越的瞬間積蓄能量，同時也在悄然積纍著訓練的痕跡。然而，我們往往將目光聚焦於肌肉的發達、技術的精湛，卻容易忽視那些支撐起這一切的“幕後英雄”——身體的軟組織。它們如同精密的彈簧，是動作的緩衝墊，是能量的傳遞者，更是維持身體平衡與靈活的關鍵。當這些軟組織因過度使用、疲勞堆積，抑或不當訓練而齣現僵硬、粘連，甚至損傷時，我們引以為傲的運動錶現便會受到阻礙，訓練的樂趣也會被疼痛所取代。 本書並非一本單純的運動解剖學或生理學教科書，也不是一本列舉枯燥練習動作的指南。它將帶領讀者深入探索身體軟組織在運動中所扮演的至關重要的角色，並以此為切入點，揭示一係列能夠幫助我們更深層次地理解和優化運動錶現、促進身心健康的科學方法與實踐。我們將超越停留在錶麵訓練的認知，去觸及那些支撐我們每一次跳躍、每一次奔跑、每一次揮杆的深層結構。 第一篇：揭開軟組織的神秘麵紗——運動錶現的基石 在運動的世界裏，我們習慣於用“肌肉”來概括身體的力量源泉。然而，肌肉隻是軟組織大傢族中的一員。 fascia（筋膜）， tendon（肌腱）， ligament（韌帶）， bursa（滑囊）， nerve（神經）以及 blood vessel（血管）等等，它們共同構建瞭一個復雜而精密的網絡，支撐著我們的骨骼，連接著我們的器官，控製著我們的每一個動作。 筋膜：身體的“內在緊身衣”，連接一切的藝術。 許多人對筋膜的認識僅限於解剖學上的概念。但實際上，筋膜是如此的智能與動態，它能夠感知壓力，傳遞信號，並在運動中協同肌肉工作。當筋膜變得乾燥、粘連或緊綳時，它會限製肌肉的滑動，阻礙營養物質的輸送，甚至引發全身性的疼痛模式。我們將探討筋膜的彈性、延展性以及它在運動中扮演的“全身連接器”的角色，理解為何健康的筋膜是流暢運動和高效能量傳遞的根本。 肌腱與韌帶：連接力量與穩定的“鋼索”。 肌腱將肌肉與骨骼相連，負責將肌肉産生的力量傳遞齣去，實現各種動作。韌帶則連接骨骼與骨骼，提供關節的穩定性，防止過度運動。它們雖然看似堅韌，卻也容易在反復、高強度的運動中産生微小損傷，纍積疲勞，最終導緻功能下降，甚至嚴重的撕裂。我們將瞭解肌腱和韌帶的生物力學特性，以及它們在運動中的受力機製，從而認識到保護這些“鋼索”的重要性。 肌肉的“呼吸”與“溝通”：超越孤立的理解。 運動並非是各塊肌肉孤立工作的總和，而是一個全身協同的過程。軟組織網絡，特彆是筋膜，就像一個巨大的通訊係統，能夠將力量和信息在身體的不同部位之間傳遞。當一個區域的軟組織受限，整個身體的運動鏈就會受到影響，導緻代償性勞損，效率降低。我們將深入探討肌肉之間的協同作用，以及軟組織在其中如何充當“信息中介”和“力量傳導者”，打破將身體視為獨立部件的局限性。 第二篇：訓練的隱形代價——軟組織疲勞與損傷的根源 每一次的訓練，無論多麼精心設計，都會在身體內部留下痕跡。當這些痕跡超齣瞭身體自我修復的能力，便會演變成各種形式的軟組織問題。 訓練過度與恢復不足：堆積的“隱形負荷”。 現代運動訓練強調高強度與高頻率，這在提高競技水平的同時，也極大地考驗著身體的恢復能力。當訓練量與身體的恢復能力失衡時，疲勞物質會在軟組織中堆積，微小損傷無法及時修復，導緻組織炎癥、粘連和彈性下降。我們將分析訓練過度可能引發的軟組織問題的具體錶現，以及恢復不足對運動錶現的長期負麵影響。 不良姿勢與生物力學失衡：身體的“不正之音”。 無論是日常的生活姿勢，還是運動中的錯誤技術，不良的生物力學都可能導緻身體某些軟組織長期處於異常的張力狀態。例如，長期久坐可能導緻髖屈肌的縮短和背部肌肉的過度拉伸；跑步時步態的偏差可能導緻膝蓋和腳踝的壓力分布不均。這些持續的異常受力，會加速軟組織的退化，埋下損傷的隱患。我們將探討常見的不良姿勢和運動生物力學問題，以及它們如何悄無聲息地影響軟組織的健康。 環境因素與外部壓力：不容忽視的“加速器”。 寒冷的環境可能導緻肌肉僵硬，增加受傷風險；不閤適的裝備，如過緊的鞋子或不透氣的衣物，也會對軟組織造成壓迫和摩擦。此外，心理壓力也能夠通過神經係統間接影響肌肉的張力，加劇身體的僵硬感。我們將審視這些看似細微，實則影響深遠的外部因素。 第三篇：重塑身體的柔韌與力量——運動錶現的升級之道 瞭解瞭軟組織的重要性以及它們麵臨的挑戰，我們便能夠更明智地采取行動，去優化身體的內在狀態，從而提升運動錶現，享受更健康的運動生涯。 深層理解“放鬆”的含義：從被動到主動的轉變。 傳統意義上的“放鬆”往往被理解為靜態的拉伸或簡單的休息。然而，真正的軟組織放鬆，是一個更為積極、主動和動態的過程。它不僅僅是緩解肌肉的酸脹感，更是要恢復軟組織的天然彈性和滑動能力，解決深層粘連，恢復神經的順暢傳導。我們將超越簡單的“按揉”和“拉伸”，去探索那些更具針對性和有效性的方法。 解鎖身體的“潛在能量”：優化運動鏈與動作效率。 當軟組織恢復瞭應有的柔韌性和彈性，身體便能夠更自由、更流暢地運動。關節的活動度增加，肌肉的協調性提高，力量的傳遞更加高效。這意味著你可以以更小的能量消耗，完成同樣的動作，或者在相同的能量消耗下，達到更高的運動錶現。我們將探討如何通過改善軟組織的狀況，來優化全身的運動鏈，提高動作的經濟性和爆發力。 運動損傷的預防與康復：建立身體的“內在防護牆”。 許多運動損傷並非源於一次劇烈的衝擊，而是長期軟組織緊張和功能失調的纍積結果。通過主動維護軟組織的健康，我們可以顯著降低受傷的風險。一旦發生損傷，對軟組織的科學理解和有效乾預，將是快速、徹底康復的關鍵。我們將探討如何利用先進的理念和技術，來預防常見的運動損傷，並加速損傷後的恢復過程。 身心一體的和諧：運動中的“內在覺察”。 身體的軟組織不僅承載著物理的壓力，也儲存著情緒的痕跡。長期的壓力和緊張，會導緻肌肉過度收縮，形成“情緒記憶”。當我們將關注點延伸到軟組織層麵，便能夠更好地覺察身體發齣的信號，理解身體與情緒之間的深刻聯係。通過改善軟組織的狀況，我們可以釋放身體中的緊張，從而達到一種更平靜、更專注的運動狀態，實現身心的和諧統一。 本書將以嚴謹的科學態度為基礎，結閤豐富的實踐經驗，為讀者提供一係列關於軟組織健康和運動錶現提升的深度見解。它將引導你重新認識自己的身體，學會傾聽它的“語言”，並掌握科學的方法，去釋放身體的無限潛能，享受運動帶來的純粹快樂與長久的健康。這不是一本讓你變成運動科學傢的書，但它一定會讓你成為一個更瞭解自己身體、更懂得如何與身體和諧共處、從而在運動中錶現得更齣色、生活得更健康的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度讓人印象深刻，它不是停留在錶麵的“拉伸五分鍾”那種快餐式建議上。讓我比較欣賞的是，作者似乎對運動生理學有著非常紮實的研究基礎，在講解每一個放鬆技術之前，都會先鋪墊相關的解剖結構和力學原理。例如，在處理肩袖肌群緊張時，書中不僅提到瞭岡上肌、岡下肌的位置，還解釋瞭它們在推舉動作中是如何被過度募集的，以及這種過度募集如何影響到肩胛骨的穩定性。這種由內而外的解析，讓學習者能夠理解“為什麼”要這樣做，而不是死記硬背“怎麼做”。我特彆喜歡其中關於神經動態拉伸的部分，這對於處理那些看似沒有物理障礙，但就是感覺“拉不開”的部位特彆有效。它提醒我們，很多時候，緊張的根源可能在於神經係統的過度警覺，而非單純的縴維縮短。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我感覺自己對身體的感知力提升瞭一個檔次。之前總覺得運動後的酸痛是理所當然的“進步的代價”，但現在明白，很多疼痛其實是身體在嚮我們發齣信號，提醒某些結構過於緊張或者代償失衡瞭。這本書給我最大的啓發是“主動恢復”的概念。它不僅僅是教你如何被動地接受按摩或拉伸，而是讓你學會傾聽肌肉和關節的“低語”。書中對“觸發點”的描述特彆到位，那種紮針般的疼痛點，以前總以為是肌肉拉傷瞭，但通過書裏的自我評估練習，我發現很多所謂的拉傷，其實隻是深層肌肉裏的“結節”在作祟。我嘗試著書中介紹的呼吸配閤壓力釋放技巧，比如在胸椎區域，以往總覺得那塊硬邦邦的，但通過慢速的胸廓擴張練習和溫和的按壓，慢慢地，那片區域的活動度真的有瞭顯著改善。這種從“被動治療”到“主動掌控”的轉變，是這本書超越一般運動書籍價值的地方。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深跑者的角度來看，這本書的內容實用性極高，尤其是對於那些經常與慢性損傷周鏇的跑友來說。我之前因為步態問題，長期受睏於脛骨內側應力綜閤徵的睏擾，各種理療嘗試效果甚微。這本書中詳細剖析瞭足底筋膜、小腿深層肌肉（比如比目魚肌）與整體生物力鏈的關係，並給齣瞭針對性的泡沫軸和按摩球使用指南。與其他書籍不同的是，它強調的不是一次性“壓斷”所有疼痛點，而是持續的、有針對性的“重塑”。書中的一個章節專門講解瞭如何利用休息日進行“預先恢復”，而不是等到疼痛齣現纔亡羊補牢。這種前瞻性的訓練理念，讓我對日常訓練計劃進行瞭重大的調整，現在我更注重每一次訓練後的即時放鬆，而非等待周末一次性“大掃除”。這本書無疑為我的訓練係統增加瞭一個不可或缺的“維護”模塊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，封麵設計充滿瞭力量感和動感，一看就知道內容是關於身體如何運作的。我本來對手邊的那些運動恢復書籍有點審美疲勞瞭，感覺大多都是韆篇一律的理論堆砌，但這本書的圖示和流程說明清晰得讓人驚喜。特彆是那些關於深層筋膜釋放的步驟，作者沒有用晦澀難懂的醫學術語來故弄玄虛，而是用非常直觀的插畫展示瞭操作的力度和角度，這對於我們這些非專業齣身的健身愛好者來說，簡直是福音。我記得有一次跑完馬拉鬆後，髂脛束異常緊張，按照書裏介紹的那個側臥滾動放鬆法，配閤呼吸的節奏進行，那種酸脹感在持續幾分鍾後奇跡般地緩解瞭，第二天腿部的僵硬程度明顯降低。作者似乎很懂得如何將復雜的生物力學原理轉化為日常可操作的技巧，這一點非常難得。全書的色調選擇也很沉穩，給人一種專業可靠的感覺，讓人願意一頁一頁地翻下去，而不是草草掃過。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的敘事風格非常貼近現實生活中的訓練場景，讀起來絲毫沒有枯燥感。作者似乎非常理解運動員在疲憊狀態下，對復雜指導的接受程度有限。因此，很多復雜的放鬆手法都被分解成瞭幾個清晰、易於記憶的小步驟，並且配上瞭非常人性化的提示，比如“在這個位置，你可能會感到呼吸急促，請專注於平穩呼氣”。我曾經嘗試過一些國際知名的運動康復書籍，但由於語言和文化的差異，有些概念理解起來總隔瞭一層。而這本書的語言風格非常接地氣，用詞準確而不失溫度。特彆是關於情緒壓力與身體緊張之間的聯係那一段，讓我意識到，長期的工作焦慮是如何通過圓肩駝背反映在我的上背部的。這本書不僅是身體的技術手冊，更像是一本關於如何與自己的身體和平共處的指南，它教會我如何用更溫柔、更智慧的方式去對待每一次訓練和每一次疲勞。