耐力－無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法 [美] 菲利普·馬費通 (Dr. Philip Ma pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 菲利普·馬費通 Dr. Philip Ma 著

圖書標籤:

• 耐力訓練
• MAF訓練法
• 無傷跑步
• 燃脂
• 健康
• 運動
• 跑步
• 健身
• 持久力
• 訓練計劃

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080135

商品編碼：27511506385

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:耐力－無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法

定價：69.90元

售價：41.9元,便宜28.0元,摺扣59

作者: 菲利普·馬費通 (Dr. Philip Maffeton

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787213080135

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這個方法十分溫和，適應性很強，適用範圍特彆廣。無論是專業運動員、跑步愛好者、想減肥的女性、愛好鍛煉的中老年人、受過傷的運動員、職場高壓人士，無論選擇步行、慢跑、遊泳、自行車、跳繩、劃水、球類運動等等，MAF訓練法都是你的選擇。

用這個方法鍛煉，輕鬆、無傷。跑圈人戲稱之“龜速減肥跑”，說這是減脂的安全選擇。

zui適宜新手的跑步訓練法，*一個讓你每年都能達到狀態的訓練方法。

跑圈盛傳的“大書”，堪比《跑步》的耐力運動員，曾被評為“年度鐵人三項訓練法”。

《中國馬拉鬆?者》雜誌齣版人、《籃球報》總編輯譚傑領銜翻譯；愛燃燒創始人kaka，跑步愛好者、maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、約跑族創始人高妙桂，馬拉鬆賽評專欄作者秦學廣，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超級馬拉鬆跑者覃俊平，6 屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋?艾倫，暢銷書《天生就會跑》作者剋裏斯托弗?麥剋杜格爾，新浪跑步、網易跑步、樂視跑步、中國馬拉鬆·者、悅跑圈、跑步網、跑步學院、跑步者說、慧跑、跑步、跑步吧、愛燃燒、6628運動社群、愛動人 等聯袂推薦！

湛廬文化齣品。

內容提要

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你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？

你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？

跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……

你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？

NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！

擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普·馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。

菲利普·馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。

目錄

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作者介紹

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菲利普?馬費通

MAF訓練法創始人，曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號，並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目影響力的20人之一。

輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗，是國際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育傢，在體育、健身和健康領域的著述豐富，已齣版十幾部專著。

跨領域明星教練，曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員，如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋?艾倫。還曾執教過娛樂圈人士，包括音樂傢詹姆斯?泰勒、傳奇歌手約翰尼?卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋?魯賓等。

譚傑

高級記者，《籃球報》總編輯，《中國馬拉鬆·者》雜誌齣版人，中國田協2016中國馬拉鬆跑步人物。

擁有5屆夏季奧運會以及足球世界杯、男籃世錦賽、田徑世錦賽、遊泳世錦賽、乒乓球世錦賽等世界大賽的采訪經曆。

2015年和2016年北京馬拉鬆賽均達到波士頓馬拉鬆報名標準，即BQ，並參加瞭20屆和21屆波士頓馬拉鬆賽。

張禕同

金融行業從業者，戶外運動愛好者。富有好奇心，喜歡金融和跑步帶來的壓力和挑戰。

文摘

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序言

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挑戰極限，釋放潛能：一種全新運動哲學 在現代社會，健康與運動早已成為生活的重要組成部分。然而，伴隨而來的是各種關於“高效訓練”、“科學減脂”、“突破極限”的討論，甚至是一些令人望而生畏的嚴苛訓練計劃，它們往往要求巨大的時間和精力投入，並可能帶來潛在的運動損傷風險。許多熱愛運動的人們，在追求體能進步和身心健康的過程中，常常感到睏惑與迷茫：是否存在一種更可持續、更溫和，卻同樣能帶來顯著成效的運動方式？是否存在一種訓練方法，能夠讓我們在享受運動樂趣的同時，真正地“無傷”，並有效地實現燃脂目標，最終發現自己內在的巨大潛能？ 本書所探討的，正是這樣一種顛覆傳統認知的運動理念。它並非推崇竭盡全力、挑戰生理極限的痛苦過程，而是倡導一種更加智慧、更加人性化的訓練路徑。這本書將帶領你深入理解身體的能量代謝機製，揭示如何通過科學的訓練方法，優化脂肪燃燒效率，提升耐力水平，並且最大程度地規避運動帶來的傷病睏擾。 一、重塑認知：運動不等於痛苦 長期以來，運動似乎與“纍”、“痛”、“堅持”等詞語緊密相連。許多人在嘗試新的運動項目或製定訓練計劃時，不自覺地會將“最大強度”視為衡量訓練效果的唯一標準。然而，這種“不痛不快”的觀念，往往會阻礙我們對運動的真正理解，甚至可能導緻事倍功半，或是因過度疲勞和傷病而中斷訓練。 本書將打破這種刻闆印象，它將為你展現一個截然不同的視角：運動，可以是一種享受，一種與身體對話的過程，一種循序漸進的自我超越。你將瞭解到，並非每一次訓練都需要拼盡全力，也並非劇烈運動纔是唯一的燃脂之道。通過調整訓練強度和方式，我們可以更有效地引導身體利用脂肪作為能量來源，從而在不給身體帶來巨大負擔的前提下，實現持續的體能改善和脂肪減少。 二、科學基石：理解身體的能量密碼 身體是如何獲取能量的？在不同的運動強度下，能量的來源又會有何不同？這些看似深奧的生理學問題，卻是理解高效訓練和燃脂的關鍵。本書將以通俗易懂的方式，深入淺齣地講解身體的能量代謝原理，特彆是脂肪和碳水化閤物在運動中的角色。 你將瞭解到，當運動強度處於一個特定的“甜蜜點”時，身體會更傾嚮於優先動用脂肪來提供能量。這意味著，通過精準控製訓練的強度，我們可以“教會”身體更有效地燃燒脂肪，而無需進行長時間、高強度的消耗。這種方式不僅對心血管係統更為友好，還能有效避免身體過度依賴碳水化閤物，從而在運動結束後，依然保持良好的燃脂狀態。 三、核心理念：發掘“無傷”的訓練之道 運動損傷是許多健身愛好者不得不麵對的難題。無論是關節勞損、肌肉拉傷，還是慢性疼痛，都可能成為阻礙我們堅持運動的絆腳石。本書將著重闡述如何構建一套“無傷”的訓練體係。 這並非意味著完全避免力量訓練或高強度運動，而是強調在訓練中加入關鍵的預防性措施和恢復性策略。你將學習到如何通過科學的熱身和放鬆，增強身體的柔韌性和穩定性；如何通過循序漸進的訓練負荷，讓身體有足夠的時間去適應和修復；以及如何通過充足的休息和營養，加速身體的恢復過程，為下一次的訓練做好充分準備。 “無傷”的訓練，不僅僅是避免疼痛，更是建立一種可持續的運動習慣，讓健康成為你生活中持久的陪伴，而非短暫的追求。 四、關鍵實踐：掌握“燃脂”的精髓 “燃脂”是許多人運動的首要目標，但很多人卻陷入瞭“越練越餓，越練越胖”的誤區。本書將為你揭示科學燃脂的真正奧秘。 你將學習到如何通過調整運動的“節奏”和“強度”，激活身體的脂肪燃燒引擎。這包括對心率區間的精確把握，對運動持續時間的閤理安排，以及將這種理念融入到日常的跑步、遊泳、騎行等多種運動形式中。你將發現，通過更智能的訓練，脂肪的消耗並非遙不可及，而是可以成為一種自然而然的生理過程。 書中將詳細介紹如何進行自我監測，如何解讀身體的信號，以及如何根據自身的身體狀況和目標，量身定製有效的燃脂訓練計劃。這些實用性的指導，將幫助你擺脫無效的努力，找到最適閤自己的燃脂路徑。 五、輕鬆進階：找到屬於你的“輕鬆”節奏 “輕鬆”是本書另一個重要的關鍵詞。它並非指訓練的“不費力”，而是指一種“不感到被壓垮”的愉悅感和可持續性。許多人因為訓練過於艱苦而半途而廢，本書將告訴你，如何找到一種能夠讓你長期堅持下去的運動節奏。 這包括如何閤理安排訓練頻率和強度，如何傾聽身體的需求，以及如何將運動融入到日常生活中，使其成為一種自然而然的生活方式，而非一種沉重的負擔。你將學會如何在訓練中找到樂趣，如何在每一次的進步中獲得滿足感，從而形成一個積極的正嚮循環。 六、超越極限：釋放內在的無限潛能 當身體變得更強壯、更健康，當你能夠更有效地燃燒脂肪，當你能夠長期保持無傷的運動狀態，你所能達到的，將遠遠超齣你的想象。本書最終的目標，是幫助你釋放內在的無限潛能。 你將發現，通過這種科學、溫和但卻持續有效的訓練方法，你的體能水平將穩步提升，耐力將得到顯著增強。更重要的是，你將獲得一種全新的身體感知能力，更瞭解自己的身體，並能更好地與之和諧相處。這種內在的自信和力量，將不僅僅體現在運動場上，更會滲透到你生活的方方麵麵，讓你以更積極、更充沛的狀態去麵對生活的挑戰。 這本書，是為你量身打造的一份運動指南。它不提供捷徑，但它提供方嚮；它不承諾奇跡，但它引導你走嚮真正的蛻變。它將顛覆你對運動的固有認知，教會你如何以一種更智慧、更健康、更可持續的方式，去挑戰極限，去釋放潛能，去擁抱一個更健康、更美好的自己。準備好瞭嗎？讓我們一起踏上這段發現自我的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書後，首先被它那嚴謹又不失親和力的敘述風格所打動。作者似乎非常懂得初學者的心理，他沒有一上來就拋齣復雜的理論數據，而是像一位經驗豐富的導師，耐心地拉著你的手，帶你一步步走進這個全新的訓練領域。我特彆欣賞那種強調傾聽身體聲音的理念。在當前這個“捲”到極緻的時代，我們似乎被教育著要不斷挑戰極限，突破自我，但身體的反饋往往被噪音所淹沒。這本書提供瞭一個反思的機會，讓我重新審視自己與身體的關係。我希望它能詳細解釋，究竟如何區分“適度的挑戰”和“有害的超負荷”。如果能有詳細的圖錶或案例分析，展示心率區間與脂肪燃燒效率之間的微妙平衡，那就更完美瞭。我希望作者能用最樸實的語言，將復雜的生理學知識轉化為日常可操作的指南，讓那些對心率監測器感到畏懼的人也能輕鬆上手，真正實現“燃脂”的承諾，而不是單純地消耗體力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計初見便吸引瞭我的目光，那種簡潔而富有力量感的排版，以及那種暗示著長期堅持與迴報的色彩搭配，讓我立刻感到一種莫名的信賴感。我一直以來都在尋找一種既能有效提升體能，又不必以犧牲日常舒適度為代價的訓練方式。市麵上充斥著各種高強度、短時間齣效果的“秘籍”，但那種追求極限的訓練模式，對我來說往往意味著受傷的風險和難以維係的枯燥。我期待能從這本書中找到一種更為智慧、更貼近身體自然節奏的解決方案。特彆是“無傷”這個關鍵詞，對於我這個有過幾次輕微拉傷經曆的運動愛好者來說，簡直是久旱逢甘霖的希望。我希望作者能夠深入淺齣地闡述其中的科學原理，而非僅僅停留在口號式的宣揚。那種循序漸進、注重內在感受的引導，纔是我真正需要的。這本書如果能真正做到讓普通人也能在不感到巨大壓力的情況下，穩步邁嚮更強壯的自己，那它就不僅僅是一本運動指南，更是一種生活態度的轉變。我特彆好奇，這種看似“輕鬆”的背後，究竟隱藏著怎樣的精妙設計和長遠考量。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版設計非常注重讀者的友好性。段落之間留白恰當，字體大小適宜，這使得長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。我發現書中對“耐力”的定義似乎遠超齣瞭跑步或騎行的範疇，它更像是一種涵蓋瞭精神韌性與恢復能力的綜閤素質。這讓我産生瞭濃厚的興趣，因為我常常在訓練後感到精神上的透支，而不僅僅是肌肉的酸痛。我期待作者能深入探討如何通過這種低強度訓練，構建起更強大的心理屏障，使我們在麵對生活中的其他壓力時，也能保持沉著和持久的精力。如果書中能夠穿插一些成功學員的個人故事，特彆是那些從過度訓練中走齣來，最終通過這種方法重獲健康和活力的案例，那無疑會增強理論的說服力，讓讀者更有代入感和實踐的動力。這本書的價值，或許就在於它提供瞭一種全麵的、關乎“生命能量管理”的哲學。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期望，在於它能否提供一套真正具有普適性的操作框架。運動理論常常受限於特定人群或運動類型，但真正的經典應該能夠跨越這些界限。我特彆想知道，這種“MAF”的理念如何與我日常的碎片化時間相結閤。難道我真的可以在不騰齣大塊時間的情況下，通過調整日常活動中的強度和頻率，就實現預期的訓練效果嗎？如果這本書能提供詳細的“日常生活中的MAF嵌入技巧”，比如如何評估散步、傢務甚至工作間隙的心率狀態，那就太棒瞭。我更希望看到的是一種生活方式的重塑，而不是一套需要嚴格遵守時間錶的死闆訓練課程。如果作者能給齣清晰的入門、進階和維持階段的指導路徑，並輔以必要的風險規避建議，那麼這本書無疑會成為我運動工具箱裏，最核心、最值得信賴的一本手冊。它承諾的不是一時的輝煌，而是長久的、健康的體能積纍。

評分☆☆☆☆☆

翻閱幾頁後，我感受到瞭一種久違的踏實感。很多訓練書籍總喜歡把目標設定得高不可攀，讓人望而卻步。但這本書給我的感覺卻是，它在為你量身定製一套“可以持續一輩子”的運動計劃。我尤其關注“輕鬆”二字的解讀。在我看來，輕鬆不等於低效，它更像是一種高效能狀態下的自然流露。我想知道，這種輕鬆的背後，是如何通過優化代謝途徑來實現持續進步的。是不是像在說，當我們不再與身體的能量係統對抗，而是順應它時，效率反而會大大提高？我迫切希望看到作者對“MAF”這個核心概念的深度剖析，它到底是如何在不引起皮質醇大量分泌的情況下，保證身體機能的穩步提升。這種對長期健康負責的態度，遠比追求短期爆發更符閤我的價值觀。如果這本書能提供一套完整的、可量化的自我評估體係，讓我清楚地知道自己每天、每周的進步幅度，那將是極大的鼓舞。