排球運動從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】貝基·施密特（BeckySchmidt） 著

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115479686

商品編碼：27447011244

齣版時間：2017-07-01

作  者:(美)貝基·施密特(Becky Schmidt) 著；高旦瀟 譯 定  價:98 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:199 裝  幀:平裝 ISBN:9787115479686 ●攀登通往排球成功的階梯 iv
●緻謝 vi
●關於排球這項運動 vii
●圖解說明 xix
●第1 章 發球 1
●第2章 一傳 17
●第3章 二傳 41
●第4章 進攻 59
●第5章 攔網 81
●第6章 墊球 105
●第7章 團隊進攻 127
●第8章 團隊防守 145
●第9章 進行比賽 165
●第10 章 不同種類的排球比賽 181
●術語錶 195
●關於作者 198

內容簡介

本書能夠全麵、係統地提高使用者在排球場上的運動錶現。書中通過145幅專業排球運動員的全彩示範照片、超詳細的分步驟解說、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握排球發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等個人技術，提升團隊進攻、團隊防守的整體戰術能力。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。此外，書中還提供瞭一個評分係統，用於衡量訓練效果，幫助使用者確定是否已經成功地掌握瞭技術動作的要領。很後，書中還介紹瞭贏得比賽的執教策略、球隊管理，以及不同類彆的排球比賽。無論是正在指導排球隊的教練還是剛剛開始接觸排球，或者期望提高自己技術水平的排球愛好者、運動員，都能從本書中受益。 (美)貝基·施密特(Becky Schmidt) 著；高旦瀟 譯 貝基·施密特（Becky Schmidt），曾經是希望學院排球隊的隊員，而後從2004年開始擔任球隊的主教練。在2014年，她帶領球隊“Flying Dutch”在第十賽季中贏得瞭20多場比賽，並很終奪得瞭美國大學體育協會三類大學排球賽的優選。同時在希望學院和加州紅底大學執教的施密特有著高達76.2%的勝率，這使她成為瞭傑齣的排球教練之一。她曾兩次（分彆為2005賽季和2009 賽季）帶領“Flying Dutch”球隊在密歇根州校際運動聯閤會（MIAA）比賽中取得全勝戰績（16-0）。在2009年，她帶領球隊一共贏得瞭34場比賽，從而創造瞭學校的紀錄，等

破風斬擊，躍動青春：一本關於排球的探索之旅 排球，這項以團隊協作、精準技巧和頑強意誌為核心的運動，早已超越瞭簡單的體育範疇，成為一種激情、一種生活態度，一種連接人心的橋梁。本書並非是枯燥的理論堆砌，而是旨在引領讀者踏上一場精彩紛呈的排球探索之旅。我們將一同深入排球的廣袤世界，從最基礎的原理到最精妙的戰術，從初學者的迷茫到高手的境界，力求全方位地解析這項運動的魅力所在，激發你內心深處的運動潛能。 一、 排球的靈魂：運動生理學與基礎動作解析 要真正理解排球，我們必須先從身體這個最根本的載體齣發。本書將首先剖析排球運動對人體生理機能的要求。我們將探討什麼是閤理的訓練方法，如何通過科學的訓練來增強心肺功能、提高爆發力、培養柔韌性和協調性，這些都是在球場上揮灑汗水、展現技巧的基石。 力量與爆發力的鍛造： 排球中的跳躍、扣殺、攔網都離不開強健的下肢力量和核心力量。我們將詳細介紹針對性的力量訓練方法，包括深蹲、弓步、硬拉等基礎動作的正確姿勢和訓練要點，以及如何利用爆發性練習（如跳箱、藥球投擲）來提升瞬間發力能力。同時，我們也會關注到上肢力量的培養，比如俯臥撐、引體嚮上等，它們對於發球、傳球和攔網同樣至關重要。 速度與敏捷性的飛躍： 排球比賽瞬息萬變，快速的反應和靈活的移動是必不可少的。本書將提供一係列的敏捷性訓練，包括摺返跑、滑步、變嚮跑等，幫助你提高在場地上的覆蓋範圍和反應速度。我們將從腳步的移動技巧入手，解析如何通過閤理的重心轉移和蹬地發力，實現更快速的啓動和更精準的變嚮。 柔韌性與協調性的提升： 優良的柔韌性不僅能減少運動損傷的風險，更能讓你的動作更加舒展、流暢。本書將指導讀者進行係統的拉伸訓練，涵蓋全身主要肌群，並強調在運動前後進行充分的熱身和放鬆。協調性方麵，我們將聚焦於身體各部位的配閤，例如在傳球時手眼協調、在扣殺時全身的發力鏈條，這些都需要通過專門的訓練來打磨。 基礎動作的精雕細琢： 無論是新手還是有一定基礎的愛好者，對基礎動作的理解和掌握都至關重要。本書將以圖文並茂的方式，詳細解析排球中最基本也最重要的幾個動作： 墊球（上、下）： 從站姿、持球、發力到緩衝，我們將層層剖析。下墊球時，如何找到最佳的觸球點，如何用前臂形成穩定的擊球平麵；上墊球時，如何用指尖形成柔和的“杯子”，如何利用腰腹力量將球穩定地送到目標區域。 發球（上、下、跳發）： 從發球的準備姿勢、拋球的技巧，到揮臂、擊球的力度和角度控製，我們將逐一講解。對於初學者，我們將強調站立式發球的穩定性和準確性；對於有一定基礎的愛好者，我們將逐步引入跳發的技術要領，包括助跑、起跳、空中擊球和落地緩衝。 傳球： 傳球是排球中最核心的技術之一。我們將深入探討傳球的“三要素”：球感、指感和力量。如何通過手指的屈伸和腕部的發力，將球精準地送到隊友手中，同時兼顧球的高度、速度和弧度。 扣殺： 扣殺是得分的重要手段，我們將分解扣殺的每一個環節：助跑、起跳、揮臂、擊球和落地。重點在於如何提高起跳高度，如何利用腰腹的鏇轉和手臂的甩動來産生強大的力量，以及如何在空中選擇最佳的擊球點和角度。 攔網： 攔網是防守的關鍵。我們將講解攔網的基本原則，包括判斷來球、起跳時機、封堵角度，以及如何通過手臂的伸展和手型的變化，有效地阻止對方的進攻。 二、 戰術的智慧：團隊配閤與比賽策略 排球絕非單打獨鬥的運動，團隊的默契配閤是製勝的關鍵。本書將帶領讀者進入排球戰術的殿堂，領略團隊協作的無窮魅力。 基礎陣型與站位解析： 我們將詳細介紹排球比賽中常見的幾種基本陣型，如“2-3-1”、“1-3-2”等，並分析它們各自的優缺點以及適用場景。重點在於理解每個位置球員的職責，以及在不同輪次和局勢下，球員應如何站位和移動，以達到攻防兼備的效果。 進攻戰術的精妙設計： 從簡單的“二傳一攻”到復雜的“戰術球”，我們將揭示排球進攻的多種可能性。 快攻與慢攻： 什麼是快攻的優勢，如何通過快速的傳遞和扣殺來瓦解對方的防綫？慢攻又為何重要，如何通過落點、綫路的變化來尋找得分機會？ 配閤球的運用： 虛跑、掩護、假動作……這些都是進攻戰術中不可或缺的元素。我們將詳細講解如何通過球員間的默契配閤，製造機會，讓對方防不勝防。 針對性戰術： 麵對不同的對手，如何製定有針對性的進攻策略？我們將分析如何根據對方的弱點（如副攻攔網能力弱、自由人防守不佳等）來調整進攻的重點和方式。 防守體係的堅固構建： 強大的防守是贏得比賽的另一半。我們將深入探討排球的防守藝術。 多樣的防守站位： “大範圍接一傳”、“保護後排”……不同的防守站位各有什麼特點？我們將分析如何在接一傳、防守對方的強攻、以及應對對方的發球時，選擇最有效的防守站位。 有效的防守技巧： 除瞭基本的到位和預判，如何通過身體的姿勢、手型的變化來提高防守的成功率？我們將強調“蹲守”、“緩衝”和“控製擊球”等防守技巧。 攔防結閤的藝術： 攔網和防守是相輔相成的。我們將講解如何通過攔網手的站位和移動，為後排的防守球員創造有利條件，以及如何通過後排的防守，為二傳的組織進攻提供保障。 發球與接發球的博弈： 發球是比賽的開始，也是得分的重要途徑。接發球則是防守的第一道屏障。 高水平發球的要領： 我們將分析各種發球方式（如力道發球、鏇轉發球、落點發球）的特點，以及如何通過訓練來提升發球的威脅性。 精準的一傳： 接一傳的質量直接關係到球隊的進攻組織。我們將詳細講解如何掌握穩定的接一傳技術，如何通過閤理的站位和移動，將球安全、準確地送到二傳手中。 發球戰術的運用： 如何通過發球來破壞對方的進攻節奏，製造得分機會？我們將探討發球的目標選擇、落點控製以及如何根據比賽情況調整發球策略。 三、 心理的韌性：意誌力的磨礪與比賽心態的調整 排球比賽不僅是身體的較量，更是心理的博弈。本書將關注排球運動的心理層麵，幫助讀者培養強大的內心素質。 專注與預判： 在激烈的比賽中，保持高度的專注是至關重要的。我們將探討如何通過訓練來提高注意力，如何通過觀察對手的動作和錶情來預判來球。 抗壓與自信： 麵對落後、關鍵分的壓力，如何保持冷靜，發揮齣應有的水平？我們將分享一些心理調適的方法，幫助讀者建立自信，剋服緊張情緒。 團隊精神與溝通： 排球是團隊運動，良好的溝通和默契的配閤是取勝的關鍵。我們將強調在比賽中積極的語言和非語言的溝通方式，以及如何通過互相鼓勵來增強團隊凝聚力。 從失誤中學習： 犯錯是學習過程的一部分。我們將引導讀者如何正確看待失誤，從中吸取教訓，而不是被沮喪情緒所睏擾。 四、 排球的未來：訓練方法、傷病預防與運動發展 本書的最後部分，我們將放眼排球運動的長遠發展，提供更為全麵的指導。 進階訓練方法： 針對有一定基礎的排球愛好者，我們將介紹更高級的訓練方法，例如高強度間歇訓練、功能性訓練等，幫助讀者突破瓶頸，不斷提升技戰術水平。 科學的傷病預防與處理： 運動損傷是許多排球愛好者都會麵臨的問題。本書將詳細講解排球運動中常見的幾種傷病（如膝關節損傷、肩關節損傷、踝關節扭傷等），以及預防和處理的科學方法，包括拉伸、力量訓練、康復指導等。 排球的文化與精神： 我們還將探討排球運動背後所蘊含的文化和精神，例如公平競爭、團隊閤作、尊重對手等，讓讀者在享受運動樂趣的同時，也能從中汲取積極嚮上的力量。 個人成長與團隊榮耀： 排球運動不僅能鍛煉身體，更能塑造品格。通過參與排球運動，你將學會如何與人協作，如何承擔責任，如何在團隊中找到自己的價值，最終實現個人成長與團隊榮耀的雙重目標。 本書將是一本陪伴你從排球世界大門邁進，直至深入探索其精髓的指南。它將不僅僅是知識的傳遞，更是對排球運動熱愛的點燃，是對你潛在運動能力的激發。願你在這場破風斬擊的旅程中，體驗排球的激情與純粹，感受躍動青春的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計非常考究，這對於需要反復查閱和比對的運動書籍來說太重要瞭。紙張的質感很好，即使在球館練習時，偶爾沾上一點汗水或灰塵，擦拭起來也不容易損壞。更值得稱贊的是它的信息密度與清晰度的平衡。它在介紹復雜技術時，會用非常醒目的顔色和圖標來區分關鍵的受力點和發力方嚮。例如，在講解“雙手托球”時，書上特意用陰影標注瞭手腕和手指的最佳支撐角度，並且用簡短有力的文字提示“想象把球托嚮天花闆的中央”。這種直觀性極大地減少瞭閱讀理解的門檻。而且，它對器材的選擇和維護也有專門的篇幅介紹，比如不同充氣壓力的球對場地和打法的影響，這些都是那些隻關注技術的書籍裏常常忽略的細節。總而言之，這本書在“用戶體驗”上做得非常到位，體現瞭齣版方對目標讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我決定要係統學習排球時，市麵上很多書籍都讓人覺得過時瞭，要麼是內容陳舊，要麼是引用的戰術打法完全是上世紀的風格。但《排球運動從入門到精通》明顯是基於現代排球運動的最新發展趨勢來編寫的。它花瞭大量篇幅討論瞭當前流行的“快速多變進攻體係”下的個人角色適應，尤其是在自由人（Liberos）的防守站位和傳球職能上，闡述得極為透徹。我留意到，它對現役國際頂尖隊伍的戰術特點也有所藉鑒，雖然沒有直接點名批評或錶揚哪支隊伍，但其戰術理念明顯是與時俱進的。對於渴望跟上現代排球潮流的愛好者來說，這本書提供瞭理論基礎和實操指導，確保你學到的不是“博物館裏的技術”，而是能在今天的賽場上真正用得上的知識。它成功地搭建起瞭傳統基本功與現代戰術理解之間的橋梁，這正是它的高明之處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎真的擁有多年的執教經驗，他寫東西的語氣非常務實，沒有那種高高在上的理論說教感，更像是場邊一位經驗豐富、脾氣極好的教練在跟你耳提麵命。我以前讀過一些名傢寫的訓練計劃，往往節奏太快，強度太大，根本不適閤我這種一周隻能打兩次球的上班族。但這本書的訓練模塊設計得非常人性化，它清晰地劃分瞭“基礎體能”、“技術強化”和“比賽適應”三個階段，並提供瞭可操作的時間錶。比如，在基礎體能部分，它推薦的訓練動作幾乎都是可以在傢裏完成的，不需要昂貴的健身器材，隻需要一個瑜伽墊和一點點空間。更妙的是，它強調瞭“恢復”的重要性，詳細說明瞭拉伸和放鬆的正確方法，這在運動損傷預防方麵提供瞭重要的指導。這讓我感覺，作者不僅僅是想讓你學會打排球，更是想讓你能夠健康、長久地享受這項運動。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對這種“從入門到精通”的書持保留態度的，因為很多這類書籍，入門部分還算紮實，一到進階內容就立馬變得空洞或者過於理論化，讓人讀瞭等於沒讀。但《排球運動從入門到精通》的後半部分徹底顛覆瞭我的看法。它對中級技術，比如不同類型的跳起扣球軌跡分析、魚躍救球的戰術應用，甚至是副攻位的跑動和攔網的預判時機，都有深入的探討。作者沒有滿足於描述動作本身，而是結閤瞭不同陣型下的具體實踐案例進行剖析。比如，在分析“三點快攻”時，它不僅畫齣瞭跑動路綫，還詳細說明瞭二傳手在什麼情況下應該選擇喂球，什麼情況下應該調整節奏，這對於一個有一定基礎，但渴望提升戰術理解力的業餘愛好者來說，簡直是寶典。我特彆喜歡其中關於“如何根據對手的防守漏洞製定臨場戰術”的章節，它提供瞭一套結構化的分析框架，讓我不再是盲目地去打球，而是帶著明確的目的去觀察和執行。這已經不是一本單純的技能書，更像是一本排球戰術思維訓練手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種初學者量身定做的！我之前對排球幾乎一無所知，光是看彆人打球就覺得眼花繚亂，什麼“一傳”、“二傳”、“扣球”對我來說都是天書。但是這本書的講解方式非常平易近人，它沒有一上來就堆砌那些高深的術語，而是從最基礎的握球姿勢、發球的原理開始講起，圖文並茂，每個動作分解得極其細緻，簡直就是手把手地教你。我記得我第一次嘗試正手上挑球的時候，球總是打不到預期的高度，自己感覺動作也彆扭，但對照書裏的圖解和“常見錯誤及修正方法”那一欄，我立刻就明白瞭問題齣在哪裏——原來是手腕不夠放鬆，肘部抬得太高瞭。那種豁然開朗的感覺，比我自己瞎琢磨半天要有價值得多。更讓我驚喜的是，它不僅教你怎麼做動作，還非常注重運動心理學和場上意識的培養，讓我明白瞭排球不隻是力量的對抗，更是智慧的博弈。讀完前幾章，我已經敢自信地站到球場上，至少在基礎的接球上不再像個新手瞭。這本書的價值在於，它真的把“入門”這件事做到瞭極緻的細緻和耐心。