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【美】贝基·施密特（BeckySchmidt） 著

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• 健身

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115479686

商品编码：27447011244

出版时间：2017-07-01

作  者:(美)贝基·施密特(Becky Schmidt) 著；高旦潇 译 定  价:98 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:199 装  帧:平装 ISBN:9787115479686 ●攀登通往排球成功的阶梯 iv
●致谢 vi
●关于排球这项运动 vii
●图解说明 xix
●第1 章 发球 1
●第2章 一传 17
●第3章 二传 41
●第4章 进攻 59
●第5章 拦网 81
●第6章 垫球 105
●第7章 团队进攻 127
●第8章 团队防守 145
●第9章 进行比赛 165
●第10 章 不同种类的排球比赛 181
●术语表 195
●关于作者 198

内容简介

本书能够全面、系统地提高使用者在排球场上的运动表现。书中通过145幅专业排球运动员的全彩示范照片、超详细的分步骤解说、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握排球发球、一传、二传、进攻、拦网、垫球等个人技术，提升团队进攻、团队防守的整体战术能力。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。此外，书中还提供了一个评分系统，用于衡量训练效果，帮助使用者确定是否已经成功地掌握了技术动作的要领。很后，书中还介绍了赢得比赛的执教策略、球队管理，以及不同类别的排球比赛。无论是正在指导排球队的教练还是刚刚开始接触排球，或者期望提高自己技术水平的排球爱好者、运动员，都能从本书中受益。 (美)贝基·施密特(Becky Schmidt) 著；高旦潇 译 贝基·施密特（Becky Schmidt），曾经是希望学院排球队的队员，而后从2004年开始担任球队的主教练。在2014年，她带领球队“Flying Dutch”在第十赛季中赢得了20多场比赛，并很终夺得了美国大学体育协会三类大学排球赛的优选。同时在希望学院和加州红底大学执教的施密特有着高达76.2%的胜率，这使她成为了杰出的排球教练之一。她曾两次（分别为2005赛季和2009 赛季）带领“Flying Dutch”球队在密歇根州校际运动联合会（MIAA）比赛中取得全胜战绩（16-0）。在2009年，她带领球队一共赢得了34场比赛，从而创造了学校的纪录，等

破风斩击，跃动青春：一本关于排球的探索之旅 排球，这项以团队协作、精准技巧和顽强意志为核心的运动，早已超越了简单的体育范畴，成为一种激情、一种生活态度，一种连接人心的桥梁。本书并非是枯燥的理论堆砌，而是旨在引领读者踏上一场精彩纷呈的排球探索之旅。我们将一同深入排球的广袤世界，从最基础的原理到最精妙的战术，从初学者的迷茫到高手的境界，力求全方位地解析这项运动的魅力所在，激发你内心深处的运动潜能。 一、 排球的灵魂：运动生理学与基础动作解析 要真正理解排球，我们必须先从身体这个最根本的载体出发。本书将首先剖析排球运动对人体生理机能的要求。我们将探讨什么是合理的训练方法，如何通过科学的训练来增强心肺功能、提高爆发力、培养柔韧性和协调性，这些都是在球场上挥洒汗水、展现技巧的基石。 力量与爆发力的锻造： 排球中的跳跃、扣杀、拦网都离不开强健的下肢力量和核心力量。我们将详细介绍针对性的力量训练方法，包括深蹲、弓步、硬拉等基础动作的正确姿势和训练要点，以及如何利用爆发性练习（如跳箱、药球投掷）来提升瞬间发力能力。同时，我们也会关注到上肢力量的培养，比如俯卧撑、引体向上等，它们对于发球、传球和拦网同样至关重要。 速度与敏捷性的飞跃： 排球比赛瞬息万变，快速的反应和灵活的移动是必不可少的。本书将提供一系列的敏捷性训练，包括折返跑、滑步、变向跑等，帮助你提高在场地上的覆盖范围和反应速度。我们将从脚步的移动技巧入手，解析如何通过合理的重心转移和蹬地发力，实现更快速的启动和更精准的变向。 柔韧性与协调性的提升： 优良的柔韧性不仅能减少运动损伤的风险，更能让你的动作更加舒展、流畅。本书将指导读者进行系统的拉伸训练，涵盖全身主要肌群，并强调在运动前后进行充分的热身和放松。协调性方面，我们将聚焦于身体各部位的配合，例如在传球时手眼协调、在扣杀时全身的发力链条，这些都需要通过专门的训练来打磨。 基础动作的精雕细琢： 无论是新手还是有一定基础的爱好者，对基础动作的理解和掌握都至关重要。本书将以图文并茂的方式，详细解析排球中最基本也最重要的几个动作： 垫球（上、下）： 从站姿、持球、发力到缓冲，我们将层层剖析。下垫球时，如何找到最佳的触球点，如何用前臂形成稳定的击球平面；上垫球时，如何用指尖形成柔和的“杯子”，如何利用腰腹力量将球稳定地送到目标区域。 发球（上、下、跳发）： 从发球的准备姿势、抛球的技巧，到挥臂、击球的力度和角度控制，我们将逐一讲解。对于初学者，我们将强调站立式发球的稳定性和准确性；对于有一定基础的爱好者，我们将逐步引入跳发的技术要领，包括助跑、起跳、空中击球和落地缓冲。 传球： 传球是排球中最核心的技术之一。我们将深入探讨传球的“三要素”：球感、指感和力量。如何通过手指的屈伸和腕部的发力，将球精准地送到队友手中，同时兼顾球的高度、速度和弧度。 扣杀： 扣杀是得分的重要手段，我们将分解扣杀的每一个环节：助跑、起跳、挥臂、击球和落地。重点在于如何提高起跳高度，如何利用腰腹的旋转和手臂的甩动来产生强大的力量，以及如何在空中选择最佳的击球点和角度。 拦网： 拦网是防守的关键。我们将讲解拦网的基本原则，包括判断来球、起跳时机、封堵角度，以及如何通过手臂的伸展和手型的变化，有效地阻止对方的进攻。 二、 战术的智慧：团队配合与比赛策略 排球绝非单打独斗的运动，团队的默契配合是制胜的关键。本书将带领读者进入排球战术的殿堂，领略团队协作的无穷魅力。 基础阵型与站位解析： 我们将详细介绍排球比赛中常见的几种基本阵型，如“2-3-1”、“1-3-2”等，并分析它们各自的优缺点以及适用场景。重点在于理解每个位置球员的职责，以及在不同轮次和局势下，球员应如何站位和移动，以达到攻防兼备的效果。 进攻战术的精妙设计： 从简单的“二传一攻”到复杂的“战术球”，我们将揭示排球进攻的多种可能性。 快攻与慢攻： 什么是快攻的优势，如何通过快速的传递和扣杀来瓦解对方的防线？慢攻又为何重要，如何通过落点、线路的变化来寻找得分机会？ 配合球的运用： 虚跑、掩护、假动作……这些都是进攻战术中不可或缺的元素。我们将详细讲解如何通过球员间的默契配合，制造机会，让对方防不胜防。 针对性战术： 面对不同的对手，如何制定有针对性的进攻策略？我们将分析如何根据对方的弱点（如副攻拦网能力弱、自由人防守不佳等）来调整进攻的重点和方式。 防守体系的坚固构建： 强大的防守是赢得比赛的另一半。我们将深入探讨排球的防守艺术。 多样的防守站位： “大范围接一传”、“保护后排”……不同的防守站位各有什么特点？我们将分析如何在接一传、防守对方的强攻、以及应对对方的发球时，选择最有效的防守站位。 有效的防守技巧： 除了基本的到位和预判，如何通过身体的姿势、手型的变化来提高防守的成功率？我们将强调“蹲守”、“缓冲”和“控制击球”等防守技巧。 拦防结合的艺术： 拦网和防守是相辅相成的。我们将讲解如何通过拦网手的站位和移动，为后排的防守球员创造有利条件，以及如何通过后排的防守，为二传的组织进攻提供保障。 发球与接发球的博弈： 发球是比赛的开始，也是得分的重要途径。接发球则是防守的第一道屏障。 高水平发球的要领： 我们将分析各种发球方式（如力道发球、旋转发球、落点发球）的特点，以及如何通过训练来提升发球的威胁性。 精准的一传： 接一传的质量直接关系到球队的进攻组织。我们将详细讲解如何掌握稳定的接一传技术，如何通过合理的站位和移动，将球安全、准确地送到二传手中。 发球战术的运用： 如何通过发球来破坏对方的进攻节奏，制造得分机会？我们将探讨发球的目标选择、落点控制以及如何根据比赛情况调整发球策略。 三、 心理的韧性：意志力的磨砺与比赛心态的调整 排球比赛不仅是身体的较量，更是心理的博弈。本书将关注排球运动的心理层面，帮助读者培养强大的内心素质。 专注与预判： 在激烈的比赛中，保持高度的专注是至关重要的。我们将探讨如何通过训练来提高注意力，如何通过观察对手的动作和表情来预判来球。 抗压与自信： 面对落后、关键分的压力，如何保持冷静，发挥出应有的水平？我们将分享一些心理调适的方法，帮助读者建立自信，克服紧张情绪。 团队精神与沟通： 排球是团队运动，良好的沟通和默契的配合是取胜的关键。我们将强调在比赛中积极的语言和非语言的沟通方式，以及如何通过互相鼓励来增强团队凝聚力。 从失误中学习： 犯错是学习过程的一部分。我们将引导读者如何正确看待失误，从中吸取教训，而不是被沮丧情绪所困扰。 四、 排球的未来：训练方法、伤病预防与运动发展 本书的最后部分，我们将放眼排球运动的长远发展，提供更为全面的指导。 进阶训练方法： 针对有一定基础的排球爱好者，我们将介绍更高级的训练方法，例如高强度间歇训练、功能性训练等，帮助读者突破瓶颈，不断提升技战术水平。 科学的伤病预防与处理： 运动损伤是许多排球爱好者都会面临的问题。本书将详细讲解排球运动中常见的几种伤病（如膝关节损伤、肩关节损伤、踝关节扭伤等），以及预防和处理的科学方法，包括拉伸、力量训练、康复指导等。 排球的文化与精神： 我们还将探讨排球运动背后所蕴含的文化和精神，例如公平竞争、团队合作、尊重对手等，让读者在享受运动乐趣的同时，也能从中汲取积极向上的力量。 个人成长与团队荣耀： 排球运动不仅能锻炼身体，更能塑造品格。通过参与排球运动，你将学会如何与人协作，如何承担责任，如何在团队中找到自己的价值，最终实现个人成长与团队荣耀的双重目标。 本书将是一本陪伴你从排球世界大门迈进，直至深入探索其精髓的指南。它将不仅仅是知识的传递，更是对排球运动热爱的点燃，是对你潜在运动能力的激发。愿你在这场破风斩击的旅程中，体验排球的激情与纯粹，感受跃动青春的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对这种“从入门到精通”的书持保留态度的，因为很多这类书籍，入门部分还算扎实，一到进阶内容就立马变得空洞或者过于理论化，让人读了等于没读。但《排球运动从入门到精通》的后半部分彻底颠覆了我的看法。它对中级技术，比如不同类型的跳起扣球轨迹分析、鱼跃救球的战术应用，甚至是副攻位的跑动和拦网的预判时机，都有深入的探讨。作者没有满足于描述动作本身，而是结合了不同阵型下的具体实践案例进行剖析。比如，在分析“三点快攻”时，它不仅画出了跑动路线，还详细说明了二传手在什么情况下应该选择喂球，什么情况下应该调整节奏，这对于一个有一定基础，但渴望提升战术理解力的业余爱好者来说，简直是宝典。我特别喜欢其中关于“如何根据对手的防守漏洞制定临场战术”的章节，它提供了一套结构化的分析框架，让我不再是盲目地去打球，而是带着明确的目的去观察和执行。这已经不是一本单纯的技能书，更像是一本排球战术思维训练手册。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我决定要系统学习排球时，市面上很多书籍都让人觉得过时了，要么是内容陈旧，要么是引用的战术打法完全是上世纪的风格。但《排球运动从入门到精通》明显是基于现代排球运动的最新发展趋势来编写的。它花了大量篇幅讨论了当前流行的“快速多变进攻体系”下的个人角色适应，尤其是在自由人（Liberos）的防守站位和传球职能上，阐述得极为透彻。我留意到，它对现役国际顶尖队伍的战术特点也有所借鉴，虽然没有直接点名批评或表扬哪支队伍，但其战术理念明显是与时俱进的。对于渴望跟上现代排球潮流的爱好者来说，这本书提供了理论基础和实操指导，确保你学到的不是“博物馆里的技术”，而是能在今天的赛场上真正用得上的知识。它成功地搭建起了传统基本功与现代战术理解之间的桥梁，这正是它的高明之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计非常考究，这对于需要反复查阅和比对的运动书籍来说太重要了。纸张的质感很好，即使在球馆练习时，偶尔沾上一点汗水或灰尘，擦拭起来也不容易损坏。更值得称赞的是它的信息密度与清晰度的平衡。它在介绍复杂技术时，会用非常醒目的颜色和图标来区分关键的受力点和发力方向。例如，在讲解“双手托球”时，书上特意用阴影标注了手腕和手指的最佳支撑角度，并且用简短有力的文字提示“想象把球托向天花板的中央”。这种直观性极大地减少了阅读理解的门槛。而且，它对器材的选择和维护也有专门的篇幅介绍，比如不同充气压力的球对场地和打法的影响，这些都是那些只关注技术的书籍里常常忽略的细节。总而言之，这本书在“用户体验”上做得非常到位，体现了出版方对目标读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种初学者量身定做的！我之前对排球几乎一无所知，光是看别人打球就觉得眼花缭乱，什么“一传”、“二传”、“扣球”对我来说都是天书。但是这本书的讲解方式非常平易近人，它没有一上来就堆砌那些高深的术语，而是从最基础的握球姿势、发球的原理开始讲起，图文并茂，每个动作分解得极其细致，简直就是手把手地教你。我记得我第一次尝试正手上挑球的时候，球总是打不到预期的高度，自己感觉动作也别扭，但对照书里的图解和“常见错误及修正方法”那一栏，我立刻就明白了问题出在哪里——原来是手腕不够放松，肘部抬得太高了。那种豁然开朗的感觉，比我自己瞎琢磨半天要有价值得多。更让我惊喜的是，它不仅教你怎么做动作，还非常注重运动心理学和场上意识的培养，让我明白了排球不只是力量的对抗，更是智慧的博弈。读完前几章，我已经敢自信地站到球场上，至少在基础的接球上不再像个新手了。这本书的价值在于，它真的把“入门”这件事做到了极致的细致和耐心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎真的拥有多年的执教经验，他写东西的语气非常务实，没有那种高高在上的理论说教感，更像是场边一位经验丰富、脾气极好的教练在跟你耳提面命。我以前读过一些名家写的训练计划，往往节奏太快，强度太大，根本不适合我这种一周只能打两次球的上班族。但这本书的训练模块设计得非常人性化，它清晰地划分了“基础体能”、“技术强化”和“比赛适应”三个阶段，并提供了可操作的时间表。比如，在基础体能部分，它推荐的训练动作几乎都是可以在家里完成的，不需要昂贵的健身器材，只需要一个瑜伽垫和一点点空间。更妙的是，它强调了“恢复”的重要性，详细说明了拉伸和放松的正确方法，这在运动损伤预防方面提供了重要的指导。这让我感觉，作者不仅仅是想让你学会打排球，更是想让你能够健康、长久地享受这项运动。