体育运动中的软组织放松技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 简约翰逊 著

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• 运动康复
• 软组织放松
• 运动损伤
• 肌肉放松
• 筋膜放松
• 拉伸
• 按摩
• 运动表现
• 康复训练
• 运动医学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115462237

商品编码：27447024239

出版时间：2018-05-01

作  者:(英)简·约翰逊(Jane Johnson) 著；王雄,韩艺玲 译 定  价:88 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:163 装  帧:平装 ISBN:9787115462237 ●丛书序
●前言
●致谢
●部分 软组织放松入门
●第1章 软组织放松简介
●哪些人应进行软组织放松
●软组织放松的原理
●适合软组织放松的区域
●何时进行软组织放松
●软组织放松的益处
●结束语
●小问题
●第2章 软组织放松准备
●需要的设备
●客户沟通
●安全注意事项
●软组织放松的3种方式
●衡量软组织放松的有效性
●常见问题和故障排除技巧
●结束语
●部分目录

内容简介

简·约翰逊著的《体育运动中的软组织放松技术》介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的治疗师，都将从本书中获得益处。 (英)简·约翰逊(Jane Johnson) 著；王雄,韩艺玲 译 简·约翰逊（Jane Johnson）是英国伦敦一家按摩治疗公司的负责人。作为一名注册物理治疗师和运动按摩治疗师，她在软组织放松（STR）技术方面有多年的运用经验，并且有扎实的解剖学基础，根据她娴熟的解剖学基础知识，约翰逊以通俗易懂的方式阐明了软组织放松的作用与原理。她接触过的客户很多，包括运动员、健身爱好者、办公室工作人员和老年人；丰富的从业经历使她能够根据不同类型的客户采用不同的软组织放松来进行治疗，同时她还将自己在治疗过程中积累的很多小窍门献给读者。约翰逊有多年按摩技巧授课经历，同时做过健身教练、按摩治疗师和物理治疗师，经常通过各种学术会议向全世界其他治疗师讲解和展示软组织放松等

超越表象：探索运动表现与身心健康的深层链接 当我们在运动场上挥洒汗水，追求速度、力量与技巧的极限时，身体内部正经历着一场无声的革命。肌肉纤维的每一次收缩，关节的每一次扭转，都在为成就卓越的瞬间积蓄能量，同时也在悄然积累着训练的痕迹。然而，我们往往将目光聚焦于肌肉的发达、技术的精湛，却容易忽视那些支撑起这一切的“幕后英雄”——身体的软组织。它们如同精密的弹簧，是动作的缓冲垫，是能量的传递者，更是维持身体平衡与灵活的关键。当这些软组织因过度使用、疲劳堆积，抑或不当训练而出现僵硬、粘连，甚至损伤时，我们引以为傲的运动表现便会受到阻碍，训练的乐趣也会被疼痛所取代。 本书并非一本单纯的运动解剖学或生理学教科书，也不是一本列举枯燥练习动作的指南。它将带领读者深入探索身体软组织在运动中所扮演的至关重要的角色，并以此为切入点，揭示一系列能够帮助我们更深层次地理解和优化运动表现、促进身心健康的科学方法与实践。我们将超越停留在表面训练的认知，去触及那些支撑我们每一次跳跃、每一次奔跑、每一次挥杆的深层结构。 第一篇：揭开软组织的神秘面纱——运动表现的基石 在运动的世界里，我们习惯于用“肌肉”来概括身体的力量源泉。然而，肌肉只是软组织大家族中的一员。 fascia（筋膜）， tendon（肌腱）， ligament（韧带）， bursa（滑囊）， nerve（神经）以及 blood vessel（血管）等等，它们共同构建了一个复杂而精密的网络，支撑着我们的骨骼，连接着我们的器官，控制着我们的每一个动作。 筋膜：身体的“内在紧身衣”，连接一切的艺术。 许多人对筋膜的认识仅限于解剖学上的概念。但实际上，筋膜是如此的智能与动态，它能够感知压力，传递信号，并在运动中协同肌肉工作。当筋膜变得干燥、粘连或紧绷时，它会限制肌肉的滑动，阻碍营养物质的输送，甚至引发全身性的疼痛模式。我们将探讨筋膜的弹性、延展性以及它在运动中扮演的“全身连接器”的角色，理解为何健康的筋膜是流畅运动和高效能量传递的根本。 肌腱与韧带：连接力量与稳定的“钢索”。 肌腱将肌肉与骨骼相连，负责将肌肉产生的力量传递出去，实现各种动作。韧带则连接骨骼与骨骼，提供关节的稳定性，防止过度运动。它们虽然看似坚韧，却也容易在反复、高强度的运动中产生微小损伤，累积疲劳，最终导致功能下降，甚至严重的撕裂。我们将了解肌腱和韧带的生物力学特性，以及它们在运动中的受力机制，从而认识到保护这些“钢索”的重要性。 肌肉的“呼吸”与“沟通”：超越孤立的理解。 运动并非是各块肌肉孤立工作的总和，而是一个全身协同的过程。软组织网络，特别是筋膜，就像一个巨大的通讯系统，能够将力量和信息在身体的不同部位之间传递。当一个区域的软组织受限，整个身体的运动链就会受到影响，导致代偿性劳损，效率降低。我们将深入探讨肌肉之间的协同作用，以及软组织在其中如何充当“信息中介”和“力量传导者”，打破将身体视为独立部件的局限性。 第二篇：训练的隐形代价——软组织疲劳与损伤的根源 每一次的训练，无论多么精心设计，都会在身体内部留下痕迹。当这些痕迹超出了身体自我修复的能力，便会演变成各种形式的软组织问题。 训练过度与恢复不足：堆积的“隐形负荷”。 现代运动训练强调高强度与高频率，这在提高竞技水平的同时，也极大地考验着身体的恢复能力。当训练量与身体的恢复能力失衡时，疲劳物质会在软组织中堆积，微小损伤无法及时修复，导致组织炎症、粘连和弹性下降。我们将分析训练过度可能引发的软组织问题的具体表现，以及恢复不足对运动表现的长期负面影响。 不良姿势与生物力学失衡：身体的“不正之音”。 无论是日常的生活姿势，还是运动中的错误技术，不良的生物力学都可能导致身体某些软组织长期处于异常的张力状态。例如，长期久坐可能导致髋屈肌的缩短和背部肌肉的过度拉伸；跑步时步态的偏差可能导致膝盖和脚踝的压力分布不均。这些持续的异常受力，会加速软组织的退化，埋下损伤的隐患。我们将探讨常见的不良姿势和运动生物力学问题，以及它们如何悄无声息地影响软组织的健康。 环境因素与外部压力：不容忽视的“加速器”。 寒冷的环境可能导致肌肉僵硬，增加受伤风险；不合适的装备，如过紧的鞋子或不透气的衣物，也会对软组织造成压迫和摩擦。此外，心理压力也能够通过神经系统间接影响肌肉的张力，加剧身体的僵硬感。我们将审视这些看似细微，实则影响深远的外部因素。 第三篇：重塑身体的柔韧与力量——运动表现的升级之道 了解了软组织的重要性以及它们面临的挑战，我们便能够更明智地采取行动，去优化身体的内在状态，从而提升运动表现，享受更健康的运动生涯。 深层理解“放松”的含义：从被动到主动的转变。 传统意义上的“放松”往往被理解为静态的拉伸或简单的休息。然而，真正的软组织放松，是一个更为积极、主动和动态的过程。它不仅仅是缓解肌肉的酸胀感，更是要恢复软组织的天然弹性和滑动能力，解决深层粘连，恢复神经的顺畅传导。我们将超越简单的“按揉”和“拉伸”，去探索那些更具针对性和有效性的方法。 解锁身体的“潜在能量”：优化运动链与动作效率。 当软组织恢复了应有的柔韧性和弹性，身体便能够更自由、更流畅地运动。关节的活动度增加，肌肉的协调性提高，力量的传递更加高效。这意味着你可以以更小的能量消耗，完成同样的动作，或者在相同的能量消耗下，达到更高的运动表现。我们将探讨如何通过改善软组织的状况，来优化全身的运动链，提高动作的经济性和爆发力。 运动损伤的预防与康复：建立身体的“内在防护墙”。 许多运动损伤并非源于一次剧烈的冲击，而是长期软组织紧张和功能失调的累积结果。通过主动维护软组织的健康，我们可以显著降低受伤的风险。一旦发生损伤，对软组织的科学理解和有效干预，将是快速、彻底康复的关键。我们将探讨如何利用先进的理念和技术，来预防常见的运动损伤，并加速损伤后的恢复过程。 身心一体的和谐：运动中的“内在觉察”。 身体的软组织不仅承载着物理的压力，也储存着情绪的痕迹。长期的压力和紧张，会导致肌肉过度收缩，形成“情绪记忆”。当我们将关注点延伸到软组织层面，便能够更好地觉察身体发出的信号，理解身体与情绪之间的深刻联系。通过改善软组织的状况，我们可以释放身体中的紧张，从而达到一种更平静、更专注的运动状态，实现身心的和谐统一。 本书将以严谨的科学态度为基础，结合丰富的实践经验，为读者提供一系列关于软组织健康和运动表现提升的深度见解。它将引导你重新认识自己的身体，学会倾听它的“语言”，并掌握科学的方法，去释放身体的无限潜能，享受运动带来的纯粹快乐与长久的健康。这不是一本让你变成运动科学家的书，但它一定会让你成为一个更了解自己身体、更懂得如何与身体和谐共处、从而在运动中表现得更出色、生活得更健康的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，封面设计充满了力量感和动感，一看就知道内容是关于身体如何运作的。我本来对手边的那些运动恢复书籍有点审美疲劳了，感觉大多都是千篇一律的理论堆砌，但这本书的图示和流程说明清晰得让人惊喜。特别是那些关于深层筋膜释放的步骤，作者没有用晦涩难懂的医学术语来故弄玄虚，而是用非常直观的插画展示了操作的力度和角度，这对于我们这些非专业出身的健身爱好者来说，简直是福音。我记得有一次跑完马拉松后，髂胫束异常紧张，按照书里介绍的那个侧卧滚动放松法，配合呼吸的节奏进行，那种酸胀感在持续几分钟后奇迹般地缓解了，第二天腿部的僵硬程度明显降低。作者似乎很懂得如何将复杂的生物力学原理转化为日常可操作的技巧，这一点非常难得。全书的色调选择也很沉稳，给人一种专业可靠的感觉，让人愿意一页一页地翻下去，而不是草草扫过。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度让人印象深刻，它不是停留在表面的“拉伸五分钟”那种快餐式建议上。让我比较欣赏的是，作者似乎对运动生理学有着非常扎实的研究基础，在讲解每一个放松技术之前，都会先铺垫相关的解剖结构和力学原理。例如，在处理肩袖肌群紧张时，书中不仅提到了冈上肌、冈下肌的位置，还解释了它们在推举动作中是如何被过度募集的，以及这种过度募集如何影响到肩胛骨的稳定性。这种由内而外的解析，让学习者能够理解“为什么”要这样做，而不是死记硬背“怎么做”。我特别喜欢其中关于神经动态拉伸的部分，这对于处理那些看似没有物理障碍，但就是感觉“拉不开”的部位特别有效。它提醒我们，很多时候，紧张的根源可能在于神经系统的过度警觉，而非单纯的纤维缩短。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深跑者的角度来看，这本书的内容实用性极高，尤其是对于那些经常与慢性损伤周旋的跑友来说。我之前因为步态问题，长期受困于胫骨内侧应力综合征的困扰，各种理疗尝试效果甚微。这本书中详细剖析了足底筋膜、小腿深层肌肉（比如比目鱼肌）与整体生物力链的关系，并给出了针对性的泡沫轴和按摩球使用指南。与其他书籍不同的是，它强调的不是一次性“压断”所有疼痛点，而是持续的、有针对性的“重塑”。书中的一个章节专门讲解了如何利用休息日进行“预先恢复”，而不是等到疼痛出现才亡羊补牢。这种前瞻性的训练理念，让我对日常训练计划进行了重大的调整，现在我更注重每一次训练后的即时放松，而非等待周末一次性“大扫除”。这本书无疑为我的训练系统增加了一个不可或缺的“维护”模块。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的叙事风格非常贴近现实生活中的训练场景，读起来丝毫没有枯燥感。作者似乎非常理解运动员在疲惫状态下，对复杂指导的接受程度有限。因此，很多复杂的放松手法都被分解成了几个清晰、易于记忆的小步骤，并且配上了非常人性化的提示，比如“在这个位置，你可能会感到呼吸急促，请专注于平稳呼气”。我曾经尝试过一些国际知名的运动康复书籍，但由于语言和文化的差异，有些概念理解起来总隔了一层。而这本书的语言风格非常接地气，用词准确而不失温度。特别是关于情绪压力与身体紧张之间的联系那一段，让我意识到，长期的工作焦虑是如何通过圆肩驼背反映在我的上背部的。这本书不仅是身体的技术手册，更像是一本关于如何与自己的身体和平共处的指南，它教会我如何用更温柔、更智慧的方式去对待每一次训练和每一次疲劳。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我感觉自己对身体的感知力提升了一个档次。之前总觉得运动后的酸痛是理所当然的“进步的代价”，但现在明白，很多疼痛其实是身体在向我们发出信号，提醒某些结构过于紧张或者代偿失衡了。这本书给我最大的启发是“主动恢复”的概念。它不仅仅是教你如何被动地接受按摩或拉伸，而是让你学会倾听肌肉和关节的“低语”。书中对“触发点”的描述特别到位，那种扎针般的疼痛点，以前总以为是肌肉拉伤了，但通过书里的自我评估练习，我发现很多所谓的拉伤，其实只是深层肌肉里的“结节”在作祟。我尝试着书中介绍的呼吸配合压力释放技巧，比如在胸椎区域，以往总觉得那块硬邦邦的，但通过慢速的胸廓扩张练习和温和的按压，慢慢地，那片区域的活动度真的有了显著改善。这种从“被动治疗”到“主动掌控”的转变，是这本书超越一般运动书籍价值的地方。