耐力－无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 [美] 菲利普·马费通 (Dr. Philip Ma pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 菲利普·马费通 Dr. Philip Ma 著

图书标签:

• 耐力训练
• MAF训练法
• 无伤跑步
• 燃脂
• 健康
• 运动
• 跑步
• 健身
• 持久力
• 训练计划

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080135

商品编码：27511506385

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名:耐力－无伤、燃脂、轻松的MAF训练法

定价：69.90元

售价：41.9元,便宜28.0元,折扣59

作者: 菲利普·马费通 (Dr. Philip Maffeton

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787213080135

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的选择。

用这个方法锻炼，轻松、无伤。跑圈人戏称之“龟速减肥跑”，说这是减脂的安全选择。

zui适宜新手的跑步训练法，*一个让你每年都能达到状态的训练方法。

跑圈盛传的“大书”，堪比《跑步》的耐力运动员，曾被评为“年度铁人三项训练法”。

《中国马拉松?者》杂志出版人、《篮球报》总编辑谭杰领衔翻译；爱燃烧创始人kaka，跑步爱好者、maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、约跑族创始人高妙桂，马拉松赛评专栏作者秦学广，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超级马拉松跑者覃俊平，6 届夏威夷铁人三项赛冠军马克?艾伦，畅销书《天生就会跑》作者克里斯托弗?麦克杜格尔，新浪跑步、网易跑步、乐视跑步、中国马拉松·者、悦跑圈、跑步网、跑步学院、跑步者说、慧跑、跑步、跑步吧、爱燃烧、6628运动社群、爱动人 等联袂推荐！

湛庐文化出品。

内容提要

---

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？

你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？

跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……

你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？

NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！

拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。

菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。

目录

---

作者介绍

---

菲利普?马费通

MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目影响力的20人之一。

辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。

跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克?艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯?泰勒、传奇歌手约翰尼?卡什、红辣椒乐队、制作人里克?鲁宾等。

谭杰

高级记者，《篮球报》总编辑，《中国马拉松·者》杂志出版人，中国田协2016中国马拉松跑步人物。

拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。

2015年和2016年北京马拉松赛均达到波士顿马拉松报名标准，即BQ，并参加了20届和21届波士顿马拉松赛。

张祎同

金融行业从业者，户外运动爱好者。富有好奇心，喜欢金融和跑步带来的压力和挑战。

文摘

---

序言

---

挑战极限，释放潜能：一种全新运动哲学 在现代社会，健康与运动早已成为生活的重要组成部分。然而，伴随而来的是各种关于“高效训练”、“科学减脂”、“突破极限”的讨论，甚至是一些令人望而生畏的严苛训练计划，它们往往要求巨大的时间和精力投入，并可能带来潜在的运动损伤风险。许多热爱运动的人们，在追求体能进步和身心健康的过程中，常常感到困惑与迷茫：是否存在一种更可持续、更温和，却同样能带来显著成效的运动方式？是否存在一种训练方法，能够让我们在享受运动乐趣的同时，真正地“无伤”，并有效地实现燃脂目标，最终发现自己内在的巨大潜能？ 本书所探讨的，正是这样一种颠覆传统认知的运动理念。它并非推崇竭尽全力、挑战生理极限的痛苦过程，而是倡导一种更加智慧、更加人性化的训练路径。这本书将带领你深入理解身体的能量代谢机制，揭示如何通过科学的训练方法，优化脂肪燃烧效率，提升耐力水平，并且最大程度地规避运动带来的伤病困扰。 一、重塑认知：运动不等于痛苦 长期以来，运动似乎与“累”、“痛”、“坚持”等词语紧密相连。许多人在尝试新的运动项目或制定训练计划时，不自觉地会将“最大强度”视为衡量训练效果的唯一标准。然而，这种“不痛不快”的观念，往往会阻碍我们对运动的真正理解，甚至可能导致事倍功半，或是因过度疲劳和伤病而中断训练。 本书将打破这种刻板印象，它将为你展现一个截然不同的视角：运动，可以是一种享受，一种与身体对话的过程，一种循序渐进的自我超越。你将了解到，并非每一次训练都需要拼尽全力，也并非剧烈运动才是唯一的燃脂之道。通过调整训练强度和方式，我们可以更有效地引导身体利用脂肪作为能量来源，从而在不给身体带来巨大负担的前提下，实现持续的体能改善和脂肪减少。 二、科学基石：理解身体的能量密码 身体是如何获取能量的？在不同的运动强度下，能量的来源又会有何不同？这些看似深奥的生理学问题，却是理解高效训练和燃脂的关键。本书将以通俗易懂的方式，深入浅出地讲解身体的能量代谢原理，特别是脂肪和碳水化合物在运动中的角色。 你将了解到，当运动强度处于一个特定的“甜蜜点”时，身体会更倾向于优先动用脂肪来提供能量。这意味着，通过精准控制训练的强度，我们可以“教会”身体更有效地燃烧脂肪，而无需进行长时间、高强度的消耗。这种方式不仅对心血管系统更为友好，还能有效避免身体过度依赖碳水化合物，从而在运动结束后，依然保持良好的燃脂状态。 三、核心理念：发掘“无伤”的训练之道 运动损伤是许多健身爱好者不得不面对的难题。无论是关节劳损、肌肉拉伤，还是慢性疼痛，都可能成为阻碍我们坚持运动的绊脚石。本书将着重阐述如何构建一套“无伤”的训练体系。 这并非意味着完全避免力量训练或高强度运动，而是强调在训练中加入关键的预防性措施和恢复性策略。你将学习到如何通过科学的热身和放松，增强身体的柔韧性和稳定性；如何通过循序渐进的训练负荷，让身体有足够的时间去适应和修复；以及如何通过充足的休息和营养，加速身体的恢复过程，为下一次的训练做好充分准备。 “无伤”的训练，不仅仅是避免疼痛，更是建立一种可持续的运动习惯，让健康成为你生活中持久的陪伴，而非短暂的追求。 四、关键实践：掌握“燃脂”的精髓 “燃脂”是许多人运动的首要目标，但很多人却陷入了“越练越饿，越练越胖”的误区。本书将为你揭示科学燃脂的真正奥秘。 你将学习到如何通过调整运动的“节奏”和“强度”，激活身体的脂肪燃烧引擎。这包括对心率区间的精确把握，对运动持续时间的合理安排，以及将这种理念融入到日常的跑步、游泳、骑行等多种运动形式中。你将发现，通过更智能的训练，脂肪的消耗并非遥不可及，而是可以成为一种自然而然的生理过程。 书中将详细介绍如何进行自我监测，如何解读身体的信号，以及如何根据自身的身体状况和目标，量身定制有效的燃脂训练计划。这些实用性的指导，将帮助你摆脱无效的努力，找到最适合自己的燃脂路径。 五、轻松进阶：找到属于你的“轻松”节奏 “轻松”是本书另一个重要的关键词。它并非指训练的“不费力”，而是指一种“不感到被压垮”的愉悦感和可持续性。许多人因为训练过于艰苦而半途而废，本书将告诉你，如何找到一种能够让你长期坚持下去的运动节奏。 这包括如何合理安排训练频率和强度，如何倾听身体的需求，以及如何将运动融入到日常生活中，使其成为一种自然而然的生活方式，而非一种沉重的负担。你将学会如何在训练中找到乐趣，如何在每一次的进步中获得满足感，从而形成一个积极的正向循环。 六、超越极限：释放内在的无限潜能 当身体变得更强壮、更健康，当你能够更有效地燃烧脂肪，当你能够长期保持无伤的运动状态，你所能达到的，将远远超出你的想象。本书最终的目标，是帮助你释放内在的无限潜能。 你将发现，通过这种科学、温和但却持续有效的训练方法，你的体能水平将稳步提升，耐力将得到显著增强。更重要的是，你将获得一种全新的身体感知能力，更了解自己的身体，并能更好地与之和谐相处。这种内在的自信和力量，将不仅仅体现在运动场上，更会渗透到你生活的方方面面，让你以更积极、更充沛的状态去面对生活的挑战。 这本书，是为你量身打造的一份运动指南。它不提供捷径，但它提供方向；它不承诺奇迹，但它引导你走向真正的蜕变。它将颠覆你对运动的固有认知，教会你如何以一种更智慧、更健康、更可持续的方式，去挑战极限，去释放潜能，去拥抱一个更健康、更美好的自己。准备好了吗？让我们一起踏上这段发现自我的旅程。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版设计非常注重读者的友好性。段落之间留白恰当，字体大小适宜，这使得长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我发现书中对“耐力”的定义似乎远超出了跑步或骑行的范畴，它更像是一种涵盖了精神韧性与恢复能力的综合素质。这让我产生了浓厚的兴趣，因为我常常在训练后感到精神上的透支，而不仅仅是肌肉的酸痛。我期待作者能深入探讨如何通过这种低强度训练，构建起更强大的心理屏障，使我们在面对生活中的其他压力时，也能保持沉着和持久的精力。如果书中能够穿插一些成功学员的个人故事，特别是那些从过度训练中走出来，最终通过这种方法重获健康和活力的案例，那无疑会增强理论的说服力，让读者更有代入感和实践的动力。这本书的价值，或许就在于它提供了一种全面的、关乎“生命能量管理”的哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计初见便吸引了我的目光，那种简洁而富有力量感的排版，以及那种暗示着长期坚持与回报的色彩搭配，让我立刻感到一种莫名的信赖感。我一直以来都在寻找一种既能有效提升体能，又不必以牺牲日常舒适度为代价的训练方式。市面上充斥着各种高强度、短时间出效果的“秘籍”，但那种追求极限的训练模式，对我来说往往意味着受伤的风险和难以维系的枯燥。我期待能从这本书中找到一种更为智慧、更贴近身体自然节奏的解决方案。特别是“无伤”这个关键词，对于我这个有过几次轻微拉伤经历的运动爱好者来说，简直是久旱逢甘霖的希望。我希望作者能够深入浅出地阐述其中的科学原理，而非仅仅停留在口号式的宣扬。那种循序渐进、注重内在感受的引导，才是我真正需要的。这本书如果能真正做到让普通人也能在不感到巨大压力的情况下，稳步迈向更强壮的自己，那它就不仅仅是一本运动指南，更是一种生活态度的转变。我特别好奇，这种看似“轻松”的背后，究竟隐藏着怎样的精妙设计和长远考量。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望，在于它能否提供一套真正具有普适性的操作框架。运动理论常常受限于特定人群或运动类型，但真正的经典应该能够跨越这些界限。我特别想知道，这种“MAF”的理念如何与我日常的碎片化时间相结合。难道我真的可以在不腾出大块时间的情况下，通过调整日常活动中的强度和频率，就实现预期的训练效果吗？如果这本书能提供详细的“日常生活中的MAF嵌入技巧”，比如如何评估散步、家务甚至工作间隙的心率状态，那就太棒了。我更希望看到的是一种生活方式的重塑，而不是一套需要严格遵守时间表的死板训练课程。如果作者能给出清晰的入门、进阶和维持阶段的指导路径，并辅以必要的风险规避建议，那么这本书无疑会成为我运动工具箱里，最核心、最值得信赖的一本手册。它承诺的不是一时的辉煌，而是长久的、健康的体能积累。

评分☆☆☆☆☆

翻阅几页后，我感受到了一种久违的踏实感。很多训练书籍总喜欢把目标设定得高不可攀，让人望而却步。但这本书给我的感觉却是，它在为你量身定制一套“可以持续一辈子”的运动计划。我尤其关注“轻松”二字的解读。在我看来，轻松不等于低效，它更像是一种高效能状态下的自然流露。我想知道，这种轻松的背后，是如何通过优化代谢途径来实现持续进步的。是不是像在说，当我们不再与身体的能量系统对抗，而是顺应它时，效率反而会大大提高？我迫切希望看到作者对“MAF”这个核心概念的深度剖析，它到底是如何在不引起皮质醇大量分泌的情况下，保证身体机能的稳步提升。这种对长期健康负责的态度，远比追求短期爆发更符合我的价值观。如果这本书能提供一套完整的、可量化的自我评估体系，让我清楚地知道自己每天、每周的进步幅度，那将是极大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书后，首先被它那严谨又不失亲和力的叙述风格所打动。作者似乎非常懂得初学者的心理，他没有一上来就抛出复杂的理论数据，而是像一位经验丰富的导师，耐心地拉着你的手，带你一步步走进这个全新的训练领域。我特别欣赏那种强调倾听身体声音的理念。在当前这个“卷”到极致的时代，我们似乎被教育着要不断挑战极限，突破自我，但身体的反馈往往被噪音所淹没。这本书提供了一个反思的机会，让我重新审视自己与身体的关系。我希望它能详细解释，究竟如何区分“适度的挑战”和“有害的超负荷”。如果能有详细的图表或案例分析，展示心率区间与脂肪燃烧效率之间的微妙平衡，那就更完美了。我希望作者能用最朴实的语言，将复杂的生理学知识转化为日常可操作的指南，让那些对心率监测器感到畏惧的人也能轻松上手，真正实现“燃脂”的承诺，而不是单纯地消耗体力。