行走的天性——運動中的肌筋膜和身體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動康復
• 肌筋膜
• 身體力學
• 運動損傷
• 健康
• 解剖學
• 運動訓練
• 姿勢
• 疼痛
• 功能性訓練

店鋪： 文輝博庫專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530494059

商品編碼：27917694116

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：行走的天性——運動中的肌筋膜和身體

：158.00元

作者：(英) 詹姆斯·厄爾斯 (James Earls) ; 張少

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787530494059

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是為運動治療師、物理治療師、整骨師、整脊師、推拿師，以及任何想基於步態及其力學原理為患者進行治療的人們而準備。作者把步行這種復雜運動的基本要素簡化齣來，這些要素需要肌筋膜參與，以及利用肌筋膜的彈性參與運動。本書探討瞭人類如何從等長收縮、黏彈性反應、彈性反衝等筋膜活動中獲益以節省熱量消耗。書中在介紹行走的解剖基礎和力學原理同時，還適當講解瞭有關步態的評估、矯正和練習，以幫助讀者在瞭解人類步行和筋膜關係的同時，知道如何利用這一原理改善步態。

目錄

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序言

前言

章行走係統

第二章力學傳導鏈

第三章前錶綫與後錶綫

第四章體側綫

第五章螺鏇綫

第六章前深綫

第七章手臂和功能綫

第八章彈性行走者：拉我、推你

參考文獻

作者介紹

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(英) 詹姆斯·厄爾斯 (JamesEarls) 除瞭是一位作傢、講師和筋膜鬆解及結構整閤技術的實踐者外。他與托馬斯·梅爾斯閤著瞭《筋膜釋放技術》一書，緻力於筋膜領域的研究和技術推廣。

張少強,英語專業8級，中醫師，筋膜技術推廣者。

苗振,諾亞第拉伸創始人，諾亞第企業傢健康管理俱樂部董事長；諾亞第運動康復研究院院長。

文摘

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序言

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行走的天性——運動中的肌筋膜和身體 探索身體的深層智慧，解鎖運動的無限潛能。 你是否曾感到身體某些部位的緊綳、僵硬，或是明明付齣瞭努力，運動錶現卻難以突破？你是否好奇，為什麼有些動作會讓你感到異常流暢，而另一些則遲滯不前？《行走的天性——運動中的肌筋膜和身體》將引領你踏上一段深度探索身體內在連接的旅程，重新認識運動的本質，以及我們身體如何以一種令人驚嘆的智慧在空間中展開每一次的呼吸、每一次的跳躍、每一次的行走。 本書並非一本單純的運動技巧指南，也不是枯燥的解剖學教科書。它更像是一位經驗豐富的嚮導，帶你穿越錯綜復雜的身體網絡，去理解肌筋膜——那構成我們身體框架、傳遞力量、協調動作的“第二張皮膚”——在其中扮演的至關重要的角色。我們將一同揭開肌筋膜的神秘麵紗，瞭解它不僅僅是肌肉的附著物，更是遍布全身、相互連接的動態組織，它記錄著我們的運動習慣、生活姿勢，甚至我們的情緒狀態。 深度解析，重塑你的運動認知 在《行走的天性》中，你將獲得對身體前所未有的認知。我們將從宏觀到微觀，層層剝繭，深入淺齣地闡述肌筋膜的結構、功能及其在運動中的具體作用。 肌筋膜的結構與功能： 你將瞭解肌筋膜是由膠原蛋白、彈性縴維和細胞組成的復雜網絡，它如何像一張巨大的、三維的漁網，包裹、連接、支持身體的每一個組織。我們將探討肌筋膜的張力、彈性和可塑性，理解它如何影響力量的傳遞、動作的流暢性和身體的穩定性。 運動中的肌筋膜： 運動並非孤立肌肉群的發力，而是全身肌筋膜網絡協同作用的結果。本書將詳細分析，在跑步、跳躍、投擲、攀爬，乃至日常行走中，肌筋膜是如何通過“張力綫”將力量從身體的一個部位傳遞到另一個部位，實現高效、協調的運動模式。我們將探索肌筋膜如何幫助我們儲存和釋放能量，從而提高運動效率，減少不必要的損耗。 身體的“感覺”與本體感覺： 肌筋膜富含感受器，它們不斷嚮大腦發送關於身體位置、運動和張力的信息，這就是本體感覺。本書將深入解析本體感覺在運動中的重要性，它如何幫助我們感知身體在空間中的狀態，調整動作，預防損傷，以及如何通過訓練來提升本體感覺，從而實現更精準、更安全的運動。 張力與放鬆的動態平衡： 運動並非一味地追求緊張，而是張力與放鬆之間精妙的動態平衡。《行走的天性》將引導你理解，適度的張力是産生力量和穩定性的基礎，而有效的放鬆則是恢復、生長和預防過度勞損的關鍵。我們將探索如何通過意識和練習，更好地感知身體的張力信號，並學會如何釋放不必要的緊張。 實踐與應用，提升你的運動錶現 理論的探索最終是為瞭指導實踐。《行走的天性》不僅提供深刻的理解，更將轉化為切實可行的練習方法，幫助你將這些知識融入日常的運動和生活中。 肌筋膜的自我評估與調理： 你將學習如何通過簡單的自我評估，識彆自己身體的潛在張力點、運動模式的限製，以及肌筋膜的失衡。本書將介紹一係列溫和而有效的肌筋膜自我調理技術，包括但不限於： 本體感覺訓練： 通過引導性的練習，增強你對身體位置和運動的感知能力，提升協調性和平衡感。 呼吸與覺察練習： 學習如何通過呼吸與身體的連接，釋放深層緊張，提升身體的整體覺察力。 動態伸展與激活： 掌握更符閤肌筋膜特性的動態伸展方式，激活沉睡的肌群，為運動做好準備。 筋膜放鬆技巧： 學習簡單的工具和手法，幫助緩解肌筋膜的粘連和緊綳，恢復其柔韌性和滑動性。 運動模式的優化： 瞭解瞭肌筋膜的原理，你將能夠以全新的視角審視自己的運動模式。本書將指導你如何： 識彆和糾正代償模式： 很多運動中的疼痛和效率低下源於身體的代償，我們將幫助你識彆這些模式，並學習如何重新分配力量，讓身體以更有效率的方式運作。 提升動作的流暢性與協調性： 通過優化肌筋膜的連接，你會發現動作變得更加絲滑、流暢，力量傳遞更加順暢，從而在各項運動中都能有顯著提升。 預防運動損傷： 理解肌筋膜的功能，並掌握相應的調理和練習方法，能夠有效地增強身體的韌性、彈性和穩定性，顯著降低運動損傷的風險。 跨越運動的界限： 《行走的天性》適用於所有熱衷於運動的人群，無論你是職業運動員、健身愛好者，還是僅僅希望改善日常活動能力。本書的原理和練習方法可以遷移到各種運動項目中，包括： 跑步與耐力運動： 提升步態效率，減少能量損耗，改善長距離運動的舒適度。 力量訓練與健美： 增強肌肉的募集效率，改善身體的整體協調性，獲得更飽滿的訓練效果。 球類運動與團隊運動： 提升反應速度、爆發力、靈活性和身體控製能力。 瑜伽、普拉提與舞蹈： 增強身體的延展性、穩定性，提升動作的精準度和錶現力。 日常活動與康復： 改善姿勢，緩解長期伏案工作或體力勞動的身體不適，提升生活質量。 與身體對話，喚醒內在的無限力量 《行走的天性——運動中的肌筋膜和身體》不僅僅是一本書，更是一次與你自身身體的深度對話。它鼓勵你放慢腳步，用心去感受身體的信號，去傾聽它在每一次運動中的低語。通過理解肌筋膜的智慧，你將不再僅僅是命令肌肉發力，而是與整個身體係統和諧共振，喚醒潛藏在你身體深處的無限力量與自然律動。 這是一次關於身體重塑與潛能釋放的旅程。準備好，跟隨本書的引導，重新發現你身體的“行走天性”，讓每一次運動都充滿智慧，每一步都踏實而有力。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，就被它那種充滿力量和生命力的標題所吸引——《行走的天性——運動中的肌筋膜和身體》。作為一名長期堅持健身的人，我一直對身體的運作機製很感興趣，尤其是在進行高強度訓練時，常常會感受到肌肉的酸痛和緊綳，卻又不知道如何更有效地進行恢復。這本書恰恰填補瞭我在這方麵的知識空白。它不僅僅是簡單地介紹瞭幾種鍛煉方法，更是深入淺齣地講解瞭肌筋膜在運動中所扮演的關鍵角色。作者用非常易於理解的語言，將復雜的解剖學知識變得生動有趣，讓我能夠清晰地看到，每一次發力、每一次伸展，肌筋膜是如何協同肌肉，為身體提供支撐、傳遞力量，並且保持柔韌性的。我尤其喜歡書中關於“肌筋膜的延展性和彈性”的論述，它讓我明白，為何有些人運動能力如此齣色，而有些人則容易受傷。這本書就像是一本身體的“使用說明書”，它不僅告訴我如何更科學地訓練，更讓我學會如何傾聽身體的聲音，如何通過調整肌筋膜的狀態來提升運動錶現，避免運動損傷。閱讀這本書的過程，我感覺自己仿佛在與身體進行一場深入的對話，也更加理解瞭“天性”這個詞在運動中的深刻含義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，深邃的藍色背景上，一幅流動的綫條勾勒齣人體運動的優雅姿態，仿佛將肌筋膜的內在力量具象化。我拿到這本書時，就被這種“行走的天性”所深深打動。它不僅僅是一本關於運動的書，更像是在解讀我們身體最原始的語言。我一直對運動背後的原理感到好奇，尤其是在練習瑜伽和跑步的過程中，常常會感受到身體深層肌肉的牽拉和釋放，那種微妙的感受難以言喻。這本書的標題“運動中的肌筋膜和身體”正好觸及瞭我一直以來探索的盲點。我期待它能提供一些係統性的知識，讓我能夠更深入地理解身體是如何通過肌筋膜網絡來協調和完成各種運動的。想象一下，通過閱讀這本書，我能夠更清晰地感知到每一次伸展、每一次跳躍、每一次奔跑背後，是多麼精妙的肌筋膜連接在協同工作。這不僅會提升我的運動錶現，更重要的是，能讓我對自己的身體産生一種全新的敬畏感。我尤其好奇作者會如何將如此復雜而精微的解剖學概念，轉化為普通讀者也能理解的語言。我希望這本書能夠引導我認識到，我們身體的每一個動作，都是一種“天性”的展現，而肌筋膜，則是這種天性得以流暢錶達的載體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常獨特，它不像其他運動解剖學書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭人文關懷和哲學思考。作者在講述肌筋膜知識的同時，也融入瞭對身體與自然、身體與心智關係的探討。我尤其欣賞書中關於“行走”的章節，它將人類最基本、最原始的運動方式——行走，提升到瞭一個前所未有的高度。作者認為，行走不僅僅是簡單的肢體移動，它更是我們與大地連接、感知世界的一種方式，而肌筋膜在這其中扮演著至關重要的角色，它讓我們能夠穩定地站立，有力地邁步，並且在每一次的步伐中，都能感受到身體內在的韻律和生命力。這本書讓我重新審視瞭“運動”的意義，它不再僅僅是為瞭減肥或者健身，更是一種與身體對話、與生命和解的過程。當我帶著這本書的理念去進行日常活動時，我發現自己更能體會到身體細微的變化，更能感知到每一次呼吸、每一次心跳帶給我的能量。這是一種非常奇妙的體驗，仿佛我與自己的身體達成瞭前所未有的和諧。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己的身體仿佛被重新激活瞭。我一直以為運動就是肌肉的收縮和舒張，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，原來肌筋膜纔是運動的真正“總指揮”，它如同身體的“第三套骨骼”和“內部網絡”，將全身的骨骼、肌肉、器官等連接在一起，形成一個有機的整體。書中的案例分析非常生動，我特彆喜歡關於跑步的部分。以前我跑步時，總覺得膝蓋和腰部容易酸痛，看瞭這本書之後，我纔意識到很多問題都源於肌筋膜的緊張和粘連。作者用非常形象的比喻，比如把肌筋膜比作“拉伸的橡皮筋”，當橡皮筋失去彈性或者齣現褶皺時，運動就會受到阻礙，甚至産生疼痛。這本書教會我如何通過一些簡單的拉伸和放鬆技巧，來改善肌筋膜的狀態，從而更有效地跑步，減少受傷的風險。而且，不僅僅是運動，在日常生活中，比如長時間坐著辦公，肌筋膜也會變得僵硬。這本書提供瞭很多實用的方法，讓我可以在工作間隙進行放鬆，緩解身體的疲勞。我感覺自己的身體變得更輕盈，動作也更協調瞭。

評分☆☆☆☆☆

《行走的天性》這本書，給我帶來的最大震撼在於它對“身體的整體性”的深刻闡釋。我一直覺得，身體的各個部位是相對獨立的，比如肩膀痛可能就是肩膀的問題，腰痛就是腰部的問題。但這本書讓我明白，肌筋膜將全身的肌肉和組織緊密地聯係在一起，形成一個相互影響的網絡。當一個地方齣現問題，可能會牽一發而動全身。我印象最深的是書中關於“鏈式反應”的講解。作者通過一些生動的例子，比如一個弓箭手的背部張力如何影響到他的手指發力，讓我們清晰地看到肌筋膜是如何將力量從身體的一端傳遞到另一端的。這讓我意識到，很多長期的疼痛或者運動瓶頸，很可能並非局部問題，而是全身肌筋膜鏈條上的某個環節齣現瞭失衡。這本書提供瞭一種全新的視角來理解身體的運作方式，它鼓勵我們用更宏觀、更整體的思維去關注和調理自己的身體。通過學習書中的方法，我開始嘗試去放鬆身體不同部位的肌筋膜，意外地發現，之前睏擾我的肩頸酸痛，竟然在放鬆瞭髖部之後得到瞭緩解。這種“意想不到”的療愈效果，讓我對肌筋膜的作用有瞭更深的認識。