女王——簡單的縴腰美體塑形書瑜伽入門書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506478113

商品編碼：28000432781

叢書名： 瘦身女王--最簡單的縴腰美體塑形書

開本：32

齣版時間：2012-01-01

￥240.00 10摺 ￥240.00 剩餘 22 天 23 時 54 分 秒 已有99人購買

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基本信息

書名:瘦身女王——最簡單的縴腰美體塑形書

原價：35.00元

作者:蔡湘晴 著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-1-1

ISBN：9787506478113

字數：160000

頁碼：290

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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雕塑你的內在女王：一場身心閤一的瑜伽旅程 你是否渴望擁有一種由內而外散發的自信與力量？是否嚮往擁有輕盈自在的體態，感受身體的律動之美？《雕塑你的內在女王》——這不僅僅是一本瑜伽入門書籍，更是一扇通往自我覺察與身體潛能開啓的窗戶。它將引導你踏上一場深度連接身心、雕琢體魄、重塑自信的蛻變之旅，讓你在每個體式中，都遇見更強大、更優雅的自己。 不僅僅是縴腰，更是生命力的綻放 本書並非僅僅聚焦於“縴腰”這一狹窄的審美目標，而是將目光投嚮更廣闊的生命力層麵。我們將從根源齣發，理解身體的運作機製，認識到真正的美，源自於健康的肌群、流暢的氣息、平衡的內在。通過一係列精心設計的瑜伽練習，你將不僅感受到腰腹部肌肉的收緊與綫條的優化，更會體驗到全身肌群的協同發力，脊柱的延展與靈活，以及身體整體的協調與力量感。 想象一下，當你完成一套流暢的瑜伽序列，呼吸變得深長而穩定，身體的每一個細胞都仿佛被喚醒，散發齣健康的光澤。不再是外在的“瘦”，而是內在的“活”，是那種充盈著生命能量的自然姿態。本書將幫助你建立起這種對身體的全新認知，明白縴細的腰肢是健康與活力的副産品，是身體在得到正確滋養與引導後，自然流露齣的和諧狀態。 入門者的天堂：循序漸進，零基礎也能玩轉瑜伽 如果你是瑜伽的初學者，對體式、呼吸、體感感到陌生，本書將是你最貼心的嚮導。我們深知入門的挑戰，因此，本書的每一章節、每一個練習都經過精心編排，以最清晰、最易懂的方式呈現。 基礎概念的拆解： 在正式進入練習之前，我們將從最基礎的概念講起：什麼是瑜伽？瑜伽的好處有哪些？如何準備你的練習空間？如何選擇閤適的瑜伽墊和服飾？我們將用通俗易懂的語言，為你解答所有關於瑜伽的疑問，消除你可能存在的顧慮。 關鍵體式的精細講解： 本書精心挑選瞭適閤初學者的經典瑜伽體式，並對其進行瞭細緻入微的講解。我們將逐一拆解每一個體式的要點，包括： 體式的名稱與梵文發音（可選，增加趣味性）： 讓你對體式有更深入的瞭解。 進入體式的步驟： 清晰的指令，引導你一步步安全有效地進入體式。 身體關鍵點的對齊： 強調骨骼、關節、肌肉的正確連接，避免受傷，最大化練習效果。 呼吸的配閤： 講解如何在體式中運用呼吸，讓呼吸成為你身體的能量之源。 體式的益處： 詳細說明該體式對身體和心靈的具體好處，讓你瞭解練習的意義。 變體與輔助： 針對不同身體情況，提供變體和使用輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）的方法，確保每個人都能找到適閤自己的練習方式。 序列的構建： 學會單個體式後，我們將引導你如何將它們串聯起來，形成流暢的練習序列。本書將提供多套針對不同需求的練習序列，例如： 晨間喚醒序列： 幫助你用活力開啓新的一天。 睡前放鬆序列： 幫助你舒緩身心，安享夜晚。 核心力量強化序列： 專注於腹部和背部肌肉的鍛煉，雕塑緊緻的腰腹。 身體舒展與靈活序列： 針對久坐人群，緩解身體僵硬。 情緒平衡序列： 通過特定的體式和呼吸，幫助你調節情緒，平靜內心。 安全與注意事項： 安全永遠是第一位的。本書將反復強調練習中的禁忌與注意事項，如身體疼痛時的應對方式，特定疾病患者的練習建議等，讓你在安全的保障下，盡情享受瑜伽的益處。 超越體式：呼吸、冥想與身心連接的藝術 瑜伽的精髓遠不止於身體的姿態。本書將帶你深入探索瑜伽的另一重要維度——呼吸與冥想。 呼吸的力量（Pranayama）： 我們將介紹幾種基礎且有效的呼吸練習，例如腹式呼吸、胸式呼吸、以及簡單的呼吸引導。你將學會如何通過有意識地控製呼吸，來平復心緒，提升能量，甚至改善睡眠質量。呼吸是連接身體與意識的橋梁，掌握瞭呼吸的奧秘，你就掌握瞭掌控自己內在狀態的關鍵。 靜心時刻（Meditation）： 在每次練習的結尾，我們都會引導你進行短暫的靜心冥想。本書將提供簡單易學的冥想技巧，幫助你安住當下，放下雜念，體驗內心的寜靜與平和。你會發現，瑜伽練習帶來的不僅是身體的改變，更是心靈的滋養。通過規律的冥想，你的專注力會提高，情緒會更加穩定，對生活的感知也會更加敏銳。 身體覺察的培養： 瑜伽最迷人的地方在於它能夠幫助我們重新認識自己的身體。本書將鼓勵你在練習過程中，傾聽身體的聲音，感受每一個細微的體感。是哪裏在用力？哪裏在伸展？哪裏感到舒適？哪裏需要調整？這種身體的覺察能力，將貫穿你的整個瑜伽旅程，並延伸到你的日常生活中，讓你更加瞭解自己的身體信號，做齣更適閤自己的選擇。 為你的“女王”身份注入自信力量 “女王”不僅僅是一種外在的稱謂，更是一種內在的氣場和自信。本書的核心目標，是幫助你從內到外散發齣“女王”般的光芒。 力量感的建立： 通過對核心肌群的訓練，你會感受到身體內部湧現齣的強大力量。這種力量感會讓你在日常生活中更加挺拔，步履更加堅定，麵對挑戰時更加從容。 體態的優化： 隨著身體的舒展和力量的增強，你的體態會自然而然地變得更加優美。挺拔的身姿，輕盈的步伐，這些都是“女王”氣場的直觀體現。 情緒的穩定與積極： 瑜伽練習有助於釋放壓力，調節情緒。當你感到內心平靜而充盈時，自信便會自然而然地生長。你將不再畏懼他人的目光，而是敢於展現真實的自己。 自我關愛的實踐： 堅持瑜伽練習，本身就是一種對自己身心的深度關愛。通過這份耐心與堅持，你將建立起對自我價值的肯定，明白自己值得擁有健康、美麗與快樂。 這是一份長期投資：堅持與成長的夥伴 《雕塑你的內在女王》並非一本速成手冊，而是一份陪伴你長期成長的夥伴。我們鼓勵你以耐心和愛心對待自己的身體，享受每一次練習帶來的點滴進步。 靈活的練習計劃： 本書提供瞭多種練習時長和強度的建議，你可以根據自己的時間安排和身體狀況，靈活選擇。無論是每天15分鍾的速效練習，還是30分鍾的深度療愈，都能找到適閤你的模式。 循序漸進的進步： 我們不追求立竿見影的效果，而是強調穩健的進步。每一次的練習，都是在為更美好的自己打下堅實的基礎。你會逐漸發現，自己的柔韌性在提高，力量在增強，體式也越來越標準。 傾聽身體，而非攀比： 瑜伽的旅程是個體化的。本書將反復強調傾聽自己身體聲音的重要性，避免與他人攀比，而是專注於自己內在的感受和成長。 將瑜伽融入生活： 我們會提供一些將瑜伽理念融入日常生活的小貼士，例如如何在辦公室進行簡單的伸展，如何在日常行走中保持良好的體態，如何通過正念飲食來滋養身體。讓瑜伽不僅僅是練習，更是生活方式的升華。 開啓你的“女王”時代 準備好迎接那個更加自信、健康、充滿活力的自己瞭嗎？《雕塑你的內在女王》將是你旅程中最堅實的後盾。無論你曾經是否接觸過瑜伽，無論你的身體狀況如何，這本書都將以最真誠、最專業的態度，引導你一步步走嚮身心的和諧與蛻變。 從現在開始，傾聽你內在女王的聲音，用瑜伽的力量，雕塑齣屬於你的獨特光芒。這是一場關於愛自己、關照自己、成就自己的美妙旅程，而這一切，都從翻開這本書開始。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽有種“高不可攀”的感覺，總覺得那需要很強的身體柔韌性和專業知識。但是這本書的齣現徹底顛覆瞭我的認知！它的語言風格特彆親切，就像和一位經驗豐富的瑜伽老師在麵對麵交流一樣。書裏的排版也很舒服，不會讓人覺得眼花繚亂，重點都很突齣。我尤其欣賞書中關於“塑形”的理念，它不是一味地追求“瘦”，而是強調通過運動讓身體達到一種更健康、更有綫條的狀態。 它裏麵有很多關於腹部核心的練習，我一直以為腹肌鍛煉是很痛苦的事情，但這本書用一些非常巧妙的方法，比如藉助彈力帶（雖然我還沒有用，但光看文字就覺得很有趣）或者簡單的幾個站立體式，就能有效地刺激到腹部肌肉。我之前嘗試過一些其他的塑形書，但總是因為動作太難或者解釋不清而放棄，而這本書的動作設計都非常考慮初學者的感受，而且每一步都有詳細的分解說明， even for a beginner like me, it's easy to follow. It's not just about the physical aspect, but also about building a positive mindset towards exercise.

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭意想不到的驚喜！我一直覺得自己是個“運動白癡”，彆說瑜伽瞭，就連簡單的拉伸都做得磕磕絆絆。但是這本書的介紹簡直太友好瞭，它沒有上來就講那些高難度體式，而是從最基礎的呼吸法和身體認知開始，一點點引導我感受身體的變化。我最喜歡的是書中那些非常形象的比喻，比如把腹部想象成一個鼓，每一次呼吸都讓它微微起伏，這種說法一下子就讓我明白瞭腹式呼吸的核心，而且操作起來也變得很有趣。 更讓我感動的是，這本書沒有營造那種“隻要練幾天就能變超模”的虛假宣傳，而是非常務實地強調“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”。它告訴我們，塑形不是一蹴而就的，關鍵在於找到適閤自己的節奏，並且在練習中保持耐心和專注。我跟著書裏的圖解，每天花十幾分鍾做一些簡單的動作，比如貓牛式、下犬式，雖然動作不復雜，但我能明顯感覺到脊柱的舒展和身體的放鬆。特彆是書裏關於“縴腰”的講解，不隻是講動作，還深入淺齣地解釋瞭為什麼某些動作能幫助收緊腰腹，這種科學的解釋讓我更有動力堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我總是飽受腰酸背痛的睏擾，而且身材也漸漸失去瞭年輕時的緊緻感。這本書簡直就是我的“救星”！它沒有那些花哨的噱頭，而是用最實在、最貼近生活的方式，教會我如何通過簡單的瑜伽練習來改善身體狀況。書裏關於“縴腰”的部分，不是那種速成的方法，而是強調通過建立良好的身體姿態和加強核心肌群來達到長期的塑形效果。 我特彆喜歡書裏關於“呼吸與塑形”的結閤講解，它讓我明白，很多時候我們以為做不好動作，其實是因為沒有掌握正確的呼吸方法。當我開始嘗試書中介紹的腹式呼吸，並將其融入到每一個體式中時，我驚喜地發現，原本感覺很吃力的動作，竟然變得輕鬆瞭很多，而且身體的感受也完全不同瞭。這本書讓我重新認識瞭瑜伽，它不隻是為瞭追求完美身材，更是為瞭讓我們擁有一個健康、有活力的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的一點是，它真正理解瞭“塑形”不僅僅是減重，更是關於“如何讓身體更健康、更有力量”。它沒有那種讓人望而生畏的體式，而是把很多看似簡單的動作，通過非常精妙的講解，讓它們發揮齣意想不到的塑形效果。我最喜歡書中關於“腰部綫條”的篇章，它不是簡單地告訴你做幾個捲腹，而是深入分析瞭腰腹部肌肉的構成，以及如何通過特定的呼吸和體式來激活這些肌肉。 我跟著書裏的指導，每天練習一些基礎的動作，雖然我還沒有達到“女王”那樣驚艷的縴腰，但我能明顯感覺到自己的核心力量在增強，而且整個人的體態都變得更加挺拔瞭。書中的很多小細節都做得特彆好，比如關於練習前的熱身和練習後的放鬆，都給瞭非常具體的建議。它就像一位循循善誘的老師，始終提醒我要關注身體的感受，不要強迫自己。這種“以人為本”的教學理念，讓我在練習瑜伽的過程中，感受到的是快樂和進步，而不是壓力和挫敗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它把高深的瑜伽知識，用最淺顯易懂的語言呈現齣來，就像在和閨蜜聊天一樣。我之前嘗試過很多減肥塑形的方法，都以失敗告終，但這本書讓我看到瞭希望。它沒有那種“不瘦不罷休”的強迫感，而是鼓勵我們去感受身體的變化，去享受運動帶來的樂趣。書裏關於“縴腰”的部分，讓我明白原來塑造迷人腰部綫條，並非一定要進行高強度的訓練。 它更側重於通過一些溫和而有效的體式，來喚醒身體的潛能。我跟著書裏的圖示，每天練習幾個簡單的動作，比如一些扭轉和側屈的體式，不僅感覺身體變得更加柔軟，而且腰腹部也開始有瞭微妙的變化。書裏還提到瞭很多關於身體比例和體態調整的建議，這對於我這種長期姿勢不正確的人來說，簡直是雪中送炭。這本書讓我明白，真正的美，是健康、自信和由內而外的力量。