向红丁图解糖尿病 三五 防糖法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 畅世雕龙图书专营店

出版社： 中国轻工出版社

ISBN：9787518411795

商品编码：28053161142

丛书名： 向红丁 图解糖尿病三五防糖法

出版时间：2017-01-01

商品参数

 

书 名：向红丁图解糖尿病“三五”防糖法

作 者：向红丁

I S B N ：9787518411795

出 版 社：中国轻工业出版社

出版时间：2017年01月01日

印刷时间：2017年01月01日

字 数：250000字

页 数:224页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定价：39.9元

编辑

      北京协和医院专家教你科学防糖——

      五个要点，学会糖尿病

      五驾马车，科学 糖尿病

      五项达标，轻松远离并发症

 目录

《向红丁图解糖尿病“三五”防糖法》

内容简介

      “三五”防糖法，是向红丁教授根据自己多年从事糖尿病防治研究的经验体会而总结出来的理念。本书以“三五”防糖为主线，按照糖尿病、 糖尿病的逻辑展开，对“三五”防糖法进行深度解读，旨在对糖尿病前期、糖尿病患者以及有并发症者进行实际的行之有效的指导。

作者简介

      向红丁

      中国内分泌及糖尿病专家

      中华糖尿病防治协会会长

      北京协和医院糖尿病中心主任

      特长为内分泌，尤以糖尿病、甲状腺和男性生殖内分泌为专长，具有坚实的理论基础和丰富的临床经验。积极参加科研工作，曾获卫生部科技成果奖3次。作为分课题负责人曾参与国家“十一五”科技支撑项目“2型糖尿病及其并发症干预控制研究”，以及北京市科委重大项目“北京糖尿病前期逆转研究”等重大课题。曾主持北京协和医院重大科研项目“糖尿病、糖尿病微血管和神经病变的发病机制及防治研究”。近年来共发表论文120余篇，参与书籍撰写40余部。

 

《智慧养生之道：从古籍智慧到现代实践的健康全景》 一、引言：探寻生命律动的古老智慧与现代光芒 在信息爆炸的今天，人们对健康的追求从未停止，但面对纷繁复杂的养生信息，如何找到真正适合自己的道路，成为一大挑战。《智慧养生之道：从古籍智慧到现代实践的健康全景》正是在这样的背景下应运而生。本书并非针对某一特定疾病的专业诊疗指南，而是致力于构建一个宏大而精微的“整体健康观”，它横跨历史长河，汲取古代医学的精髓，并以现代科学的视角进行审视与重构，旨在为读者提供一套系统、全面、可操作的“生命质量提升”方案。 本书的核心理念是“平衡”与“顺应”。我们相信，真正的健康源于人体内环境与外部世界的和谐共处。我们不推崇极端的干预或盲目地追求“长寿秘诀”，而是引导读者深入理解自身的生命节律，学会如何通过日常的点滴习惯，滋养生命之源。 二、第一部：溯源——传统智慧中的生命哲学 本部分将带领读者穿越时空，探访古代东方哲学与医学思想中关于“养生”的深刻见解。 1. 《黄帝内经》的“天人合一”：顺应四时之变 我们不会停留在简单地介绍“春生、夏长、秋收、冬藏”的概念。本章将深入剖析《内经》中关于“藏象”理论对人体生理的影响。例如，如何理解“肝主疏泄”与春季情绪波动的关系？“肺主气”在秋季如何与外界气候相互作用，影响呼吸系统的免疫力？我们将结合现代生理学对这些古代论述进行对照解读，揭示其跨越千年的科学合理性。重点在于阐述季节变化对人体“气血津液”流动的影响机制，指导读者在不同时节调整起居、情志和饮食的侧重点，以达到“不妄作劳，不逆生机”的境界。 2. 道家思想中的“清静”与“致虚极”：情志疗愈的基石 道家强调“心静自然凉”，但这种“静”并非消极避世，而是一种高度自律的精神状态。本章会详细解析道家关于“精、气、神”的修炼体系。我们将探讨“神”在养生中的核心地位，介绍古代关于“收心”的方法，如特定的调息法和观想练习。这些练习并非宗教仪式，而是被视为一种主动调节神经系统和内分泌系统的心理技术。我们会引用庄子的寓言故事，阐释“无用之用”的辩证思想在保持心理弹性中的作用。 3. 药食同源的古老智慧：辨证施食的艺术 本部分将突破传统的“食物功效”罗列，侧重于介绍古代“辨证施食”的思维模式。例如，古代医家如何根据体质（如气虚、血瘀、湿盛）来选择具有不同“性味归经”的食材进行搭配，达到“以食代药”的预防效果。我们会选取如“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的经典论述，结合现代营养学对食物中微量元素、膳食纤维和抗氧化剂的研究，展现古人朴素而精准的营养观。 三、第二部：实践——现代科技视角下的健康重塑 在继承古代经验的基础上，本书将引入现代前沿的健康管理理念，将理论转化为可量化的日常行动。 1. 睡眠的革命：从“睡够时间”到“优化质量” 现代生活打乱了人体的昼夜节律。本章将不再强调“八小时睡眠”的绝对标准，而是聚焦于睡眠结构分析。我们将介绍如何通过追踪关键生理指标（如心率变异性HRV、深度睡眠和REM睡眠比例），来评估睡眠质量。内容包括：如何科学布局卧室环境（光线、温度、声音的阈值控制）；“睡前仪式”的建立，以及如何利用现代科技辅助手段（如褪黑素分泌的自然触发机制）来优化入睡速度和连续性。 2. 运动的精准化：从“蛮干”到“个性化负荷” 运动不应成为身体的负担。本部分强调“适度”原则，并用数据驱动来指导运动。我们将分析不同运动类型（有氧、无氧、柔韧性训练）对心血管系统、肌肉骨骼和代谢健康的不同影响。重点讨论如何根据个人的最大摄氧量（VO2 Max）预估值，科学设定运动强度区间，避免运动过度导致的炎症反应或疲劳积累。本书将提出一套“动态调整运动处方”的方法论，确保运动的持续性和安全性。 3. 肠道微生态的“第二大脑”：喂养健康的根基 肠道不再被视为单纯的消化器官，而是人体的“第二免疫中枢”。本章深入探讨肠道菌群的多样性与复杂性。我们将详细介绍“益生元、益生菌和后生元”的作用机制，指导读者如何通过发酵食品和富含膳食纤维的食物来主动培育健康的菌群环境。内容涵盖如何识别可能破坏肠道屏障的常见食物添加剂和不当饮食习惯，强调肠道健康对情绪稳定和营养吸收的决定性影响。 四、第三部：整合——构建你的“生命管理系统” 健康的终极目标是实现系统的、可持续的管理。本书的最后部分旨在帮助读者将前两部分的知识融会贯通，建立属于自己的健康管理框架。 1. 压力弹性与恢复力训练：对抗现代社会的慢性内耗 慢性压力是现代人的隐形杀手。我们不教读者“消除压力”，而是教授如何提高对压力的“恢复力”（Resilience）。本章将介绍基于正念（Mindfulness）的压力应对技术，如“身体扫描”练习，帮助读者觉察身体的紧张信号，并及时进行干预。同时，会讲解如何利用“有计划的休息”（Deliberate Rest）来平衡高强度的工作与生活，确保能量储备的持续性。 2. 健康数据的解读与应用：从信息到洞察 面对日常的体检报告、可穿戴设备收集的数据，普通人常常感到无从下手。本书将提供一套清晰的解读框架，重点关注核心指标（如空腹血糖、血脂全套、炎症标志物CRP）的正常范围及优化区间。更重要的是，本书强调数据应服务于行为改变，而非制造焦虑。我们将指导读者如何根据自身数据的波动趋势，反推调整生活习惯的有效性，实现“数据驱动的自我优化”。 3. 终身学习与适应性：养生的动态平衡 健康管理是一个持续进化的过程，没有一劳永逸的公式。本书强调“个人化”和“适应性”。读者需要学会如何评估新的健康信息，如何根据自己年龄、环境和健康状态的变化，动态调整自己的养生策略。最终目标是培养出一种内在的“健康直觉”，使养生行为自然融入生活，成为一种本能的、享受的过程。 结语：迈向更充盈的生命旅程 《智慧养生之道》提供的是一把钥匙，而非一套固定的地图。它邀请读者成为自己生命质量的首席设计师，将古老的智慧与现代的科学工具相结合，共同绘制出一条通往更充实、更有活力的生命旅程。本书期望能陪伴每一位追求健康生活的人，在复杂的世界中，找到那份宁静而强大的内在平衡。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书之前，对任何“三五”之类的口诀式方法是持怀疑态度的，总觉得这种概括性太强的标题容易流于表面。可是，深入阅读后才发现，那所谓的“三五防糖法”绝非简单的口号，而是建立在一套完整、系统的生活干预模型之上的。它更像是一个操作手册，告诉你什么时候该做什么、什么该避免，甚至是面对突发状况时该如何反应。我欣赏的是它那种“可操作性”——不是让你去买一堆昂贵的保健品，而是聚焦于日常饮食结构、运动时机的把握，甚至是情绪压力管理这些最基础但最容易被忽视的环节。读完第一部分关于基础代谢的介绍后，我立即回去审视了自己的早餐习惯，马上做出了调整。这种即时反馈和应用感，是很多理论书籍无法给予的。它成功地将复杂繁琐的医学知识，转化为了一套可以在生活中无缝衔接的“行为准则”，真正做到了学以致用。

评分☆☆☆☆☆

我接触健康书籍已经有很长一段时间了，深知市面上充斥着大量夸大其词或者理论过时的“养生秘籍”。因此，当我拿起这本关于血糖管理的著作时，我的心态是比较审慎的，毕竟“防糖”这个话题的专业性要求极高。然而，阅读体验却出乎我的意料。作者的叙事逻辑非常严密，从宏观的病理机制，到微观的细胞活动，层层递进，逻辑链条非常清晰，让人不得不佩服其深厚的学术功底。更难能可贵的是，这些深奥的知识点并没有被堆砌在一起，而是被巧妙地融入到具体的案例分析中。我尤其喜欢其中对几种常见误区的辨析，那些论述角度新颖，直指核心痛点，让人读完之后有一种茅塞顿开的感觉，立刻就能识别出自己过去可能存在的认知偏差。这本书的深度足以满足专业人士的探究需求，同时它的阐述方式又足够面向大众，这是一种非常高明的平衡。它不是那种浮光掠影的科普读物，而是真正想让你建立起一套科学的自我管理体系的引导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种简洁中又不失深意的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对健康管理比较上心的人，平时也会关注一些相关的书籍和资料，但很多时候那些内容都显得过于学术化，读起来晦涩难懂。而这本书的排版和插图风格，明显是下了不少功夫的，一看就知道作者在努力拉近与普通读者的距离。光是翻阅目录，就能感受到内容的条理性和实用性，不像有些书那样东拉西扯，让人抓不住重点。我特别欣赏那种图文并茂的呈现方式，对于复杂的数据和原理，通过直观的图形来解释，瞬间就清晰明了许多。这让我对阅读正文充满了期待，希望能从中找到真正能指导日常生活的健康策略，而不是空泛的理论说教。书的装帧质量也相当不错，拿在手里很有分量感，看得出出版社对这本书的重视程度。总的来说，初步印象非常好，它给我的感觉是专业又不失亲和力，是那种会让人愿意反复翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我希望买到的书能提供一些真正个性化的视角，而不是放之四海而皆准的通用建议。这本书在这一点上做得相当出色。它没有采取“一刀切”的解决方案，而是花了不少篇幅去讨论不同体质、不同生活节奏的人群如何量身定制防糖方案。比如，书中对轮班工作者和久坐办公室人群的饮食建议就有显著区分，这体现了作者对现代人多样化生活状态的深刻理解。阅读过程中，我感觉就像是有一位经验丰富的营养师或内分泌科医生在旁边与我进行一对一的咨询，他知道我的困惑点在哪里，并能给出具有针对性的解决方案。书中引用的数据和研究案例也极其丰富且来源可靠，这极大地增强了内容的说服力。当我把书中的一些建议分享给家人时，他们也纷纷表示这些内容比他们从其他地方听到的更具可信度和实用性，不像某些“偏方”那样让人心里打鼓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有感染力，它没有那种高高在上的说教腔调，反而更像是一位耐心且富有同理心的老友在跟你分享他的经验和心得。作者在解释医学术语时，总能找到非常贴切且生动的比喻，比如将胰岛素的作用比作“交通协管员”，把细胞对糖分的利用比作“能量工厂的运作”，这种描述方式极大地降低了读者的心理门槛。我尤其喜欢其中穿插的一些个人感悟或者案例背后的情感故事，这使得原本冰冷的技术性内容变得有温度、有血有肉。它不仅仅是一本教你“如何防糖”的书，更像是一本关于如何更积极、更科学地拥抱健康生活的心灵指南。它激发了我主动参与到自身健康管理中的热情，而不是被动地接受疾病的威胁。总而言之，这是一本将学术严谨性、生活实用性与人文关怀完美融合的佳作。