轻疗愈 15分钟快速减压、实现身心平衡 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理学

店铺： 畅世雕龙图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121299926

商品编码：28053191780

丛书名： 心理学

商品参数

书 名：轻疗愈

作 者：[美]尼克·奥特纳 著；美 同 译

ISBN ：9787515404530

出版社 ： 当代中国出版社

出版时间：2014-09-01

印刷时间:2014-09-01

字 数：字

页 数: 267页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：35元

编辑

已售30国版权、26位各界专家力荐，3000万人身实证并重获新生。

哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所□推崇的身心疗愈法。

情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques,简称EFT）是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，透过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、侧胸腔、头顶8个穴点，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。

敲开过往创伤与负面经验，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静与自在，迎接更正面、更健康、更快乐的自己。

内容简介

《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

创伤人员达40万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

作者简介

尼克 奥特纳（Nick Ortner），享誉的“1分钟”疗愈导师。

他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，也是美国□知名以及□民的情绪释放疗法□威，还是纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。

目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指下，奇迹般地吸来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。

目录

前言放手过去，开始全新的生活1

第1章

第2章

第3章

第4章

第5章

第6章

第7章

第8章

第9章

第10章

第11章

第12章

第13章

附录进阶训练266

《轻疗愈：15分钟快速减压，实现身心平衡》 在这个飞速运转、信息爆炸的时代，我们每个人都在承受着前所未有的压力。长时间的工作、家庭的责任、人际关系的纠葛、对未来的焦虑……这些无形却又沉重的负担，如同潮水般涌来，一点点侵蚀着我们的内心宁静。当疲惫感日渐加深，当烦躁与不安成为常态，当身心失衡的警钟在耳边响起，我们渴望一种简单、有效、能够迅速找回平静与活力的途径。 《轻疗愈：15分钟快速减压，实现身心平衡》正是为此而生。这本书并非包罗万象的理论百科，也不是需要耗费大量时间和精力的复杂练习。它聚焦于那些被我们忽视的、却又至关重要的“微时刻”，通过一系列经过精心设计、易于实践的15分钟速效方法，帮助你在忙碌的生活中，为自己的身心按下暂停键，进行一次深度而有效的“充电”。 本书的精髓在于“轻”与“快” “轻”体现在方法的易得性与普适性。书中提供的技巧，无论你身处何地，无论你拥有多少时间，都能轻松上手。不需要专业的场地，不需要昂贵的设备，甚至不需要事先的经验。它打破了“疗愈”往往与“耗时耗力”划等号的固有认知，让你意识到，微小的改变也能带来巨大的能量。 “快”则强调了效果的即时性与显著性。在15分钟这个黄金时间段内，你就能感受到身心的舒缓与能量的回归。无论是会议间隙的短暂休息，通勤路上的片刻独处，睡前的一段宁静时光，还是午后短暂的喘息，都可以成为你进行“轻疗愈”的契机。这本书致力于让你摆脱“没时间”的借口，真正将自我关怀融入日常。 本书将带你探索以下关键领域，并提供具体的15分钟解决方案： 第一部分：重新连接内在的平静：15分钟的静心冥想与呼吸练习 在喧嚣的世界中，我们常常与自己的内心渐行渐远。纷繁的思绪如同野草般疯长，焦虑与不安成为我们最熟悉的伴侣。本书将引导你通过15分钟的沉浸式冥想与呼吸练习，重新找回内心的宁静港湾。 引导式冥想的艺术： 我们将为你提供多种适合不同需求的引导式冥想脚本，例如“观息法”让你专注于呼吸的起伏，体验当下的存在；“身体扫描”让你觉察身体的感受，释放累积的紧张；“慈心观”则帮助你培养对他人的善意与自我关爱。这些练习旨在培养你的专注力，让纷乱的思绪逐渐沉淀，带来深层的放松。 呼吸的力量： 呼吸是我们生命中最本能的连接。错误的呼吸模式会加剧焦虑，而有意识的深度呼吸则能瞬间激活身体的放松反应。本书将教授你多种有效的呼吸技巧，例如“腹式呼吸”让你感受腹部的起伏，带来深层氧气交换；“4-7-8呼吸法”能有效安抚神经系统，帮助你快速入睡或缓解恐慌；“箱式呼吸法”则能帮助你稳定情绪，增强应对压力的能力。你将学会如何在任何时刻，通过简单的呼吸调整，为自己创造一个平和的空间。 第二部分：释放身体的紧绷：15分钟的简易伸展与体式 长期的伏案工作、不良的坐姿、缺乏运动，都可能导致身体的僵硬与酸痛，进而影响情绪与精神状态。本书提供的15分钟简易伸展与体式，无需瑜伽垫，也无需高难度动作，旨在帮助你温和地唤醒身体，释放淤积的压力。 办公室里的“救赎”： 针对长时间坐在电脑前的你，我们将提供一系列在办公桌旁就能完成的伸展动作，例如颈部放松操，缓解肩颈的酸痛；脊柱扭转，改善腰背僵硬；手臂与手腕的舒展，对抗重复性劳损。这些动作能有效促进血液循环，缓解肌肉疲劳，让你在工作中也能保持良好的身体状态。 居家放松的“能量站”： 在家中，你可以学习一些温和的全身性伸展，例如简单的下犬式变体，打开胸腔；猫牛式，灵活脊柱；婴儿式，带来深层放松与宁静。这些体式注重身体的感受，而非追求极致的体能，让你在享受舒展的同时，也能倾听身体的声音。 激活身体的“小确幸”： 除了静态伸展，我们还会介绍一些简短的动态练习，例如原地踏步、手臂画圈等，帮助你快速提升身体的活力，驱散昏沉感。这些微小的身体活动，能显著改善你的情绪，让你重新焕发精神。 第三部分：滋养心灵的养分：15分钟的专注活动与自我对话 除了身心的放松，滋养心灵的平静同样重要。本书将提供一系列15分钟的专注活动与自我对话练习，帮助你建立更健康的内在关系，培养积极的心态。 正念的实践： 正念不仅仅是冥想，它是一种生活态度。我们将引导你如何在日常的15分钟内，将正念融入简单的活动中，例如“正念饮食”，细细品味食物的味道与质感；“正念行走”，感受脚步的每一次落地；“正念聆听”，全神贯注地与他人交流。这些练习能帮助你摆脱“自动驾驶”模式，更深入地体验生活的美好。 积极自我对话的艺术： 我们的内心对话，很大程度上塑造了我们的情绪和行为。本书将教你如何识别并转化消极的内心独白，学习用更具支持性和鼓励性的语言与自己沟通。通过15分钟的“感恩日记”练习，你将学会发现生活中的闪光点，培养积极乐观的心态；通过“肯定语”的运用，你将逐步建立自信，增强自我价值感。 情绪的接纳与转化： 情绪是人生的自然组成部分，但过度的压抑或放大都会带来困扰。本书将提供一些简单易行的方法，帮助你在15分钟内，学会接纳当下的情绪，而不是与之对抗。例如，通过“情绪标签”练习，清晰地识别自己的感受；通过“写下情绪”的方式，释放积压的情感。 谁适合阅读《轻疗愈》？ 感到生活压力山大，却不知如何排解的都市白领。 工作与生活节奏快，常常感到疲惫不堪，但又抽不出大块时间进行自我关怀的职业人士。 渴望在忙碌中寻找片刻宁静，提升自我觉察与情绪管理能力的任何人。 对冥想、呼吸练习、简单身体伸展感兴趣，但又担心难以坚持的初学者。 希望通过简单易行的方法，改善睡眠质量，提升精力水平的人群。 任何希望在短暂时间内，就能感受到身心舒缓，重获能量与活力的你。 《轻疗愈：15分钟快速减压，实现身心平衡》不仅仅是一本书，更是一种生活方式的倡导。它告诉你，疗愈并非遥不可及，平衡也无需漫长的等待。将这15分钟融入你的日程，你会惊喜地发现，生活可以变得更加轻盈，内心可以更加安宁。 这本书将是你应对压力，重拾活力的随身指南。让我们一起，在每一个15分钟里，找回那个更健康、更平静、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我新世界的大门，之前总觉得“减压”是个玄学，好像只有躺平不动才能实现。可这本书的思路完全不一样，它教你的不是逃避，而是如何在日常的缝隙中找到那个“能量恢复点”。我印象最深的是它关于呼吸法的讲解，一开始我还觉得“不就是深呼吸吗，有什么稀奇的”，但作者非常细致地拆解了不同呼吸节奏对神经系统的影响，还配上了很多生活化的场景模拟。比如，在通勤路上感到焦虑时，如何用“4-7-8”呼吸法迅速降低心率；或者在会议前，如何通过短暂的腹式呼吸来调整状态。这种即学即用的方法论，比起那些动辄需要冥想一小时的指南，实在太实用了。我尝试着在工作间隙进行几次练习，发现那种持续的、低水平的焦虑感真的被有效缓解了，不再是那种“绷紧了”的状态。而且，书中对“身心平衡”的定义也非常贴合现代人的生活，它承认我们不可能完全脱离压力，但教会我们如何“带着压力优雅地前行”。这本书的语言风格很亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边跟你娓娓道来，没有太多高深的术语，读起来非常顺畅，让人感觉压力一下子就轻了不少。强烈推荐给所有觉得“时间不够用”的都市人，这15分钟的投资，回报率高得惊人。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我原本以为它会侧重于心理理论的探讨，但惊喜地发现，它的重点完全放在了“实操性”上。作者对于“平衡”的理解非常立体，不仅仅是情绪的平稳，还包括了身体感知和认知模式的同步。我特别欣赏书中对“身体扫描”练习的描述，那是一种我从未接触过的放松方式。它不是让你去想象一个宁静的画面，而是要求你像一个侦探一样，去“探访”身体的每一个部位，从脚趾到头顶，去感受那里的紧张、麻木或者松弛。这种完全聚焦于当下身体感觉的过程，有效地打断了大脑中不停循环的“担忧剧本”。起初做起来有点别扭，总觉得“我好像什么都没感觉到”，但坚持了几天后，我能明显察觉到我的肩膀和下巴部位的肌肉习惯性收紧，这是我以前完全没有察觉到的“隐形压力源”。更重要的是，作者强调这种练习的最终目的不是“清空大脑”，而是“接纳存在”，这种不评判的态度，极大地降低了练习的门槛。这本书更像是一本陪伴你进行自我探索的地图，而不是一份生硬的说明书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对所有标榜“快速见效”的东西都抱持怀疑态度的老读者了，市面上的心灵鸡汤太多了，大多都是空洞的口号。然而，这本书在处理“快速”这个概念时，显得格外有分寸和科学依据。它没有承诺一夜之间解决你所有问题，而是专注于提供一个“最小干预最大效益”的工具箱。书中关于“微习惯重塑”的部分尤其让我眼前一亮。作者没有要求你一下子改变生活习惯，而是从识别那些你每天会不自觉做的、却会消耗能量的小动作入手。比如，我们习惯性地在拿起手机时立即滑动，或者在喝咖啡时不停地查看邮件。书里提供的策略是，在你进行这些习惯动作之前，插入一个极其微小的“暂停”——可能就是一次清晰的吞咽口水，或者两秒钟的凝视窗外。这种对细节的捕捉和干预，精确到了秒的层面，让我意识到，积累的压力往往就藏在这些被忽略的碎片时间里。读完这本书，我开始有意识地记录自己一天中“能量泄露”的时刻，并针对性地进行调整。这种基于行为科学的指导，比那些泛泛而谈的“正念”更容易落地执行。它的结构清晰，每一章都像一个独立的模块，方便查阅和复习，绝对是工具书级别的存在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格也值得称赞，它在视觉上就做到了“轻盈”和“不压迫”。我通常不喜欢读那种内容密密麻麻的书，但这本书的留白恰到好处，配色柔和，阅读体验非常舒适。内容上，它并没有试图让你成为一个“零烦恼”的圣人，而是非常务实地讨论了现代人面对信息过载和多重角色压力时的困境。其中关于如何设定“数字边界”的那一章，对我触动很大。作者提出了一个“10分钟断联法则”，建议在一天中的特定时间段，完全脱离任何屏幕，用来进行“纯粹的、无目的的活动”。我尝试了在晚饭后进行这个练习，最初的几分钟非常煎熬，总想找点事情做，但强迫自己静坐后，我发现自己的思绪开始回归到更深层次的需求上，而不是被外部信息推着走。这种对电子时代压力来源的精准诊断，让这本书显得非常与时俱进。它提供的方法论不是让你退隐山林，而是让你在信息洪流中找到一个可以喘息的锚点。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特的一点在于，它将“疗愈”的过程解构得非常人性化，没有那种高高在上的导师感。它非常强调“个体差异性”，比如，书中提到，有些人天生就对噪音敏感，有些人则需要身体活动来释放压力，它鼓励读者根据自己的“能量类型”来定制自己的15分钟方案。我个人偏向于内向和需要独处来恢复的人，书中针对内向者如何利用碎片时间进行“内向充电”的建议，让我感觉被深刻理解了。它建议使用“五感隔离法”来创造一个临时的“心之洞穴”，即便在嘈杂的开放式办公室也能实现。我用书中的方法，在工位上用耳机（不播放音乐，只是隔绝噪音）和眼罩（如果环境允许，或只是闭眼）进行短暂的“感官休息”，效果比我之前尝试的任何“找个安静角落”的方法都要有效。这种“因材施教”的指导理念，让这本书不仅仅是一本通用的指南，更像是一本为你量身定制的“压力管理个性化手册”，充满了智慧和体贴。