正版 截拳道運動入門 現代搏擊入門叢書 李小龍截拳道搏擊書教程 格鬥術搏擊術武術教程書籍 防身術教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 東誠翔通圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500936015

商品編碼：28074375102

叢書名： 截拳道運動入門現代搏擊入門叢書

開本：32開

齣版時間：2009-08-01

商品參數

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內容介紹

基本信息
書 名：截拳道運動入門
作 者：史旭光 
I S B N ：9787500936015
齣 版 社：人民體育齣版社
齣版時間：2009年8月第1版
印刷時間：2018年2月第7次
字 數：187韆字
頁 數：251頁
開 本：32開
包 裝：平裝
重 量：299g

編輯推薦
《現代搏擊入門叢書》是專門為廣大青少年搏擊愛好者所設計的入門級圖書。考慮到廣大搏擊愛好者的不同需求，我們收錄瞭具有代錶性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳擊、柔道、空手道、閤氣道、中國式摔跤等九個現代較為熱門的搏擊項目。從這九個現代熱門的搏擊項目當中，廣大搏擊愛好者可以看到各個項目的精妙技法，領略到各具特色的搏擊風格，還可以根據叢書中的動作圖示進行係統的學習和訓練。
本套叢書的作者都是專門從事各個項目的專業教練、專業教師。他們有極其豐富的教學經驗，通過看他們的圖書，能夠使讀者盡快地掌握各個項目的精妙絕技，從而跨入現代搏擊的大門。
本書為叢書之一，介紹瞭截拳道運動的入門知識。

目錄
D一章 概述
D一節 截拳道發展簡史
一、泳春拳時期
二、振藩功夫時期
三、振藩拳道時期
四、截拳道時期
第二節 截拳道技戰術指導原則
一、簡單
二、直接
三、非傳統
第三節 截拳道三階段論
一、初始階段(部分性)
二、復雜精煉化階段(流動性)
三、返璞歸真階段(空)
第四節 修習截拳道的益處
一、身(防身、健身、強身)
二、心(平常心、自信心、進取心)
三、靈(認識自我、完善自我、解放自我)
第五節 截拳道的禮節
一、振藩禮
二、抱拳禮
 
第二章 截拳道基本技術
D一節 擺樁
第二節 步法
一、滑步
二、推步
三、快進步與快退步
四、側步
五、環繞步
第三節 手法
一、衝捶
二、鈎捶
三、上擊拳
四、鏟捶
五、掛捶
六、標指
七、鈎掌
第四節 腿法
一、前踢
二、直踢
三、鈎踢
四、逆鈎踢
五、側踢
六、後踢
七、鏇踢
八、攔門踢
第五節 其他擊打技術
一、膝法
二、肘法
三、頭撞
第六節 防禦技術
一、步法式防禦
二、拍打式防禦
三、閃避式防禦
 
第三章 截拳道攻擊五法
D一節 單一直接攻擊
一、單一直接攻擊
二、單一角度攻擊
第二節 組閤攻擊
一、拳法組閤
二、腿法組閤
三、拳腿組閤
四、肘膝組閤
第三節 漸進間接攻擊
一、腿法運用
二、手法運用
三、腿手組閤運用
四、手腿組閤運用
五、由內至外的技術運用
六、由外至內的技術運用
第四節 封手攻擊
一、拍手
二、掇(la)手
三、走手
四、窒手
五、圈手
第五節 誘敵攻擊
一、暴露自身空當
二、逼迫對方齣招
三、後退引其趨前攻擊
 
第四章 截拳道體能與特質訓練
D一節 速度訓練
一、影響動作速度快慢的因素
二、提高動作速度的方法
三、影響反應速度快慢的因素
四、提高反應速度的方法
第二節 力量訓練
一、影響力量大小的因素
二、提高力量的方法
第三節 耐力訓練
一、影響耐力強弱的因素
二、提高耐力的方法
第四節 柔韌性訓練
一、影響柔韌性的因素
二、提高柔韌性的方法
第五節 協調性訓練
一、影響協調性高低的因素
二、提高協調性的方法
第六節 平衡性訓練
一、影響平衡性優劣的因素
二、提高平衡性的方法
第七節 準確性訓練
一、影響準確性高低的因素
二、提高準確性的方法
第八節 洞察力訓練
一、影響洞察力高低的因素
二、提高洞察力的方法
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作者簡介
史旭光，自喻截拳道行者，自1997年起開始接觸李小龍截拳道，十餘載，癡心不改，窮研其理，苦修其技。期間曾遠赴湖南，進行多年專業武術訓練，並得中國著名截拳道研究專傢硃建華老師悉心指導。
近年來，在緻力於截拳道啓濛教學過程中，不斷與國外截拳道導師探討交流，頗受贊譽。TommyCarruthers師傅更是專程來華給予特殊指導，認定其為在華首名弟子以及優秀截拳道教練。
教學之餘，還從事原始資料文獻的編譯整理工作，以正本清源，引導大眾正視李小龍，正視截拳道。迄今為止，其編譯的部分內容已於國內多本專業武術期刊發錶。
2007年3月，應央視之邀，以嘉賓身份，參與錄製《百科探秘之李小龍神功再現》。
2008年7月，應中國武術協會之邀，參與中國武術段位製教程工作會議，負責雙節棍段位製標準技術體係編寫工作。

《格鬥藝術：從零開始的身體智慧與實戰技巧》 在這本名為《格鬥藝術：從零開始的身體智慧與實戰技巧》的書籍中，我們將一同探索一種源遠流長、博大精深的身體智慧與實戰技巧的融閤之道。本書並非專注於某種單一的武術流派，而是旨在構建一個普適性的格鬥理念框架，幫助讀者理解身體的潛能，掌握安全有效的自我防衛策略，以及培養堅韌不拔的意誌品質。 第一部分：身體的覺醒與潛能的釋放 在踏入實戰技藝之前，認識並激活我們自身最原始、最強大的工具——身體，是至關重要的一步。 理解身體的語言： 我們的身體時刻在與外界以及內在的感受進行著無聲的交流。本書將引導讀者學會傾聽身體發齣的信號，識彆緊張、疲勞、疼痛等，並理解這些信號背後可能隱藏的生理及心理因素。通過細緻的身體感知訓練，我們將提升對自身狀態的覺察力，從而在任何情境下都能更準確地判斷和應對。 基礎體能的構建： 強大的體能是格鬥的基礎。我們不會追求花哨的身體訓練，而是側重於那些能夠直接轉化為實戰能力的要素： 耐力： 穩定的心肺功能能夠讓你在長時間的對抗中保持清晰的思維和充沛的體力，不受限於瞬時的爆發。我們將介紹科學的耐力訓練方法，包括有氧運動的種類選擇、訓練強度與頻率的設定，以及如何通過間歇性訓練來提升瞬間爆發力與持續耐力的結閤。 力量： 這裏的力量並非指盲目的肌肉增長，而是指身體核心力量、爆發性力量以及能夠傳遞到四肢的力量。我們將探索如何利用自身體重進行有效的力量訓練，例如深蹲、俯臥撐、引體嚮上等基礎動作的變式，以及如何通過動態拉伸和激活訓練來提升關節的穩定性和肌肉的反應速度。 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性不僅能減少受傷的風險，更能讓你在躲閃、閃避、以及做齣幅度較大的動作時更加自如。本書將涵蓋係統性的拉伸練習，包括靜態拉伸、動態拉伸，以及針對特定關節和肌肉群的重點訓練。靈活性則關乎身體的協調性和協調性，我們將通過一些模仿性動作和平衡練習來提升身體的整體協調能力。 速度與反應： 在瞬息萬變的格鬥場景中，速度和反應是決定勝負的關鍵。我們將提供一係列訓練方法，旨在提高你的神經肌肉反應速度，例如訓練你的視覺捕捉能力、聽覺感知能力，以及如何將這些感知信號迅速轉化為身體的動作指令。我們將討論如何通過反應性訓練、影子訓練以及模擬對抗來提升你的齣擊速度和閃避速度。 動作的分解與重塑： 任何復雜的動作都可以被分解為最基礎的元素。本書將從最簡單的站姿、呼吸、重心轉移開始，逐步引導讀者理解身體的重心控製、發力軸綫以及力量的傳遞路徑。我們將強調“順勢而為”的原則，學習如何利用身體的自然規律來達到事半功倍的效果，避免不必要的僵硬和浪費。 第二部分：格鬥的本質與核心原則 格鬥並非單純的肢體對抗，它蘊含著深刻的哲學與智慧。 安全是第一原則： 在任何自我防衛的場景中，首要且最重要的目標永遠是確保自身安全。本書將反復強調，格鬥訓練的最終目的是為瞭避免衝突，而非主動尋求對抗。當衝突不可避免時，高效、迅速地解除威脅，並安全撤離，纔是格鬥技術的最終目的。我們將討論如何在衝突發生前識彆危險信號，如何通過溝通和策略來規避衝突，以及在必要時如何選擇最穩妥的應對方案。 經濟性原則： 無論是力量、速度還是耐力，身體的能量都是有限的。有效的格鬥技巧必須遵循“經濟性原則”，即用最少的能量、最直接的動作，達到最大的效果。本書將深入剖析如何避免多餘的動作，如何優化發力路徑，以及如何在瞬間做齣最有效的反應。我們將學習如何通過身體的自然協調來放大每一份力量，如何利用對手的動作來反擊，以及如何選擇最符閤當前情境的攻擊或防禦方式。 適應性與隨機性： 真實的格鬥場景充滿瞭不確定性。對手的體型、力量、技巧、心理狀態都可能韆變萬化。本書將著重培養你的適應性與隨機應變能力。我們將鼓勵讀者超越固定的套路，學會根據實際情況調整策略，靈活運用所學的技巧。我們會討論如何通過開放式的訓練來應對不同的對手和環境，如何培養“臨機應變”的思維模式，以及如何在混亂中保持冷靜和清晰的判斷力。 心理的博弈： 格鬥不僅僅是身體的較量，更是心理的較量。勇氣、冷靜、判斷力、抗壓能力，這些心理素質在格鬥中起著至關重要的作用。本書將引導讀者認識到心理訓練的重要性，並提供一些實用的方法來提升心理素質。我們將探討如何剋服恐懼，如何在壓力下保持冷靜，如何通過自信和專注來增強自身的氣場，以及如何理解和應對對手的心理戰術。 第三部分：基礎實戰技巧的構建 在掌握瞭身體的基礎與格鬥的原則之後，我們將開始構建一係列基礎且實用的實戰技巧。 站姿與平衡： 穩固的站姿是所有格鬥動作的根基。我們將詳細講解不同情境下的站姿選擇，以及如何在這種站姿下保持良好的平衡和移動能力。我們將學習如何根據對手的站姿和動作來調整自己的重心，如何通過微小的重心轉移來卸力或發力，以及如何保持身體的穩定性以防止被摔倒或失去平衡。 步法與移動： 靈活的步法能夠讓你在格鬥中占據有利位置，躲避攻擊，並創造攻擊機會。本書將介紹各種基礎步法，如前進、後退、側移、圓周移動等，並強調如何在移動中保持身體的協調性和平衡。我們將學習如何利用步法來擾亂對手的節奏，如何快速接近或拉開距離，以及如何在移動中進行有效的攻擊和防禦。 防禦與規避： 避免承受不必要的傷害是格鬥的首要任務。我們將學習如何通過身體的協調、角度的調整以及時機的把握來規避攻擊，而不是僅僅依靠硬碰硬的格擋。本書將涵蓋各種基礎的防禦技巧，如閃避、偏轉、封堵等，並強調如何將防禦與反擊相結閤。我們將學習如何預測對手的攻擊軌跡，如何利用身體的弧綫來規避緻命打擊，以及如何通過精準的反應來化解攻擊。 攻擊的原理與應用： 攻擊的目的是有效且迅速地解除威脅。本書將探討攻擊的幾個關鍵要素：力度、速度、精準度、角度以及時機。我們將學習如何將全身的力量匯聚於一點，如何利用身體的慣性來增加攻擊的威力，以及如何選擇最有效的攻擊部位。我們將介紹一些基礎的打擊技術，如拳、肘、膝、腳的運用，並強調如何將這些技術融入到整體的格鬥體係中。 距離控製與時機把握： 在格鬥中，距離和時機是至關重要的戰略因素。本書將幫助你理解如何評估和控製與對手的距離，並在恰當的時機發起攻擊或進行防禦。我們將學習如何利用步法來調整距離，如何通過觀察對手的細微動作來預判其行動，以及如何抓住對手的破綻進行緻命一擊。 第四部分：綜閤運用與安全訓練 組閤技與連擊： 單一的攻擊往往容易被防守。本書將引導你學習如何將基礎動作組閤起來，形成流暢有效的連擊，以打亂對手的節奏，增加攻擊的成功率。我們將從簡單的兩到三步組閤開始，逐步引導你理解組閤技的邏輯和變化。 實戰模擬與壓力訓練： 理論學習終究要迴歸實踐。本書將介紹一些安全有效的實戰模擬方法，讓你在可控的環境下檢驗和提升自己的技能。我們將討論如何進行“影子訓練”（Solo Drills），如何與夥伴進行“限定性對抗”（Controlled Sparring），以及如何在模擬對抗中逐步增加壓力，提升你在真實壓力下的錶現。 危險場景的應對： 麵對突發性的、非公平的攻擊，如何做齣最有效的反應？本書將探討一些應對常見危險場景的策略，例如被突襲、被控製、在狹窄空間內的對抗等。我們將強調在這些極端情況下保持冷靜，快速評估形勢，並利用一切可用資源來保護自己。 持續學習與自我提升： 格鬥的道路沒有終點。本書將鼓勵讀者保持終身學習的態度，不斷探索和進步。我們將提供一些關於如何尋找優質訓練資源、如何保持訓練熱情、以及如何根據自身情況調整訓練計劃的建議。 《格鬥藝術：從零開始的身體智慧與實戰技巧》緻力於為你打開一扇通往身體潛能與自我保護的大門。它不僅僅是一本關於格鬥技術的書籍，更是一本關於認識自我、挑戰自我、超越自我的指南。通過本書的學習，你將不僅掌握一套實用的格鬥技能，更將收獲一份自信、一份冷靜、一份堅韌，以及一份對生命安全更深刻的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，那種充滿力量感和神秘感的色彩搭配，瞬間就能抓住我的眼球。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，厚實而有韌性，讓人感覺這本書是經過精心打磨的。光是翻閱目錄，就能感受到作者在內容組織上的用心良苦，從基礎的站姿、步法，到實戰中的攻防轉換，層層遞進，邏輯性很強。我特彆喜歡它在圖文結閤上的處理，那些清晰的動作分解圖，配閤文字的細緻講解，即便是初學者也能很快領會到其中的精髓。我之前嘗試過一些其他的武術書籍，很多時候文字描述過於晦澀，或者圖片模糊不清，導緻學習起來效率低下。但這本書完全沒有這個問題，它仿佛是一位經驗豐富的教練在手把手地指導你，每一個細節都不放過。特彆是對於一些核心概念的闡述，作者的理解非常深刻，不僅講瞭“怎麼做”，更解釋瞭“為什麼這麼做”，這對於建立正確的武學觀念至關重要。我個人認為，對於任何想要係統學習一門實用搏擊技術的人來說，這本書都是一個極佳的起點，它建立的框架非常紮實，後續的深入學習都有瞭堅實的基礎。這本書的價值遠超其價格，簡直是武術愛好者的福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，透露齣一種低調的專業感。不像市麵上很多搏擊書籍那樣追求花哨的封麵和炫目的特效字體，它用的是非常沉穩的字體和清晰的留白，讓讀者的注意力能夠完全集中在內容本身。我尤其欣賞作者對於不同技術動作的命名係統，非常統一和具有辨識度。當我在練習某個技術動作時，如果遇到疑問，隻需要翻閱到相應的章節，那些圖示和說明文字總能精準地解答我的睏惑。這本教材的結構安排，就像是一個精心設計的訓練課程錶。從熱身、基礎功練習，到套路拆解，再到實戰模擬的應用，每一步都有明確的目標和衡量標準。這種結構化的學習路徑，極大地降低瞭自學者摸索的時間成本。我發現自己不再像以前那樣東一榔頭西一棒子地亂練，而是有瞭一個清晰的、可執行的訓練藍圖。這本書不僅是一本教材，更像是一位無聲的私人教練，它不僅教你招式，更重要的是教會你如何科學、係統地提升自己的搏擊能力。這種係統性思維的培養，遠比記住幾個動作本身更有價值。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對傳統武術抱有敬畏之心，但更偏嚮現代實用格鬥體係的人。因此，當我拿起這本關於截拳道的書籍時，心裏是帶著一絲審視的。然而，這本書迅速打消瞭我的疑慮。作者並沒有停留在對李小龍本人傳奇的過度渲染上，而是非常深入地剖析瞭截拳道的核心理念——“以無法為有法，以無式為有式”。他並沒有提供一套僵硬的、不可變的招式庫，而是緻力於傳授一種“應變哲學”。書中對“知己知彼”的理解，在實戰中的具體體現，被闡述得淋灕盡緻。例如，當對手采用A型進攻時，我們應該如何快速做齣B型防禦並反擊，書中給齣瞭多種基於不同距離和角度的應對方案。這種開放式的思維模式，對我後續學習其他搏擊術也産生瞭積極的影響。它教會我不要被任何一種固定的體係所束縛，而是要根據實戰情況靈活調整。這本書的深度在於它的哲學高度，它讓武術練習從單純的身體活動，升華為一種對自身潛能和環境互動的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的頭幾章，我立刻被作者那股務實的態度所摺服。他沒有過多地渲染那些玄乎的武學意境，而是直接切入到最核心、最實用的搏擊技巧層麵。書中對身體重心轉移的講解，簡直是教科書級彆的清晰。我嘗試著按照書中的指導調整自己的站姿，僅僅是微小的調整，就能明顯感覺到力量的凝聚和身體的平衡感有瞭質的飛躍。這讓我意識到，很多時候我們自以為是的“發力”，其實都是在原地打轉。作者非常注重“效率”和“簡潔”，這一點在實戰搏擊中是至關重要的。比如，關於如何用最小的動作實現最大的打擊效果，書裏提供的幾種簡化動作模式，經過我的實地演練，發現它們非常適閤在緊張的對抗環境下使用，不容易因為多餘的動作而暴露自己。而且，書中穿插的一些關於心理素質訓練的內容，也極其到位。搏擊不僅僅是身體的較量，更是意誌的對抗。作者對於如何在壓力下保持冷靜、如何閱讀對手的意圖等方麵的心得體會，讓我受益匪淺，這部分內容是很多純粹的技術手冊中常常忽略的寶貴財富。這本書真正做到瞭技術與心法的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值，在我幾次帶著它去武館和朋友交流時得到瞭充分的驗證。那些有經驗的習武者，在看到書中的某些細節處理後，也錶示非常贊賞。特彆是在“距離控製”的講解部分，作者提齣瞭很多非常精妙的觀察點，比如如何通過微小的眼神變化來試探對手的反應，或者如何在看似不經意的移動中完成對有利打擊位置的占據。這些“隻有在實戰中摸爬滾打過的人纔能體會到”的經驗，被作者用非常簡潔明瞭的語言記錄瞭下來。這說明作者不僅是理論傢，更是一位實乾傢。對於我這種業餘愛好者來說，能夠在有限的訓練時間內，吸收到如此高密度的實戰智慧，無疑是極其高效的。這本書的價值在於它填補瞭理論與實踐之間的鴻溝，它不僅僅是教你如何齣拳踢腿，更是教你如何像一個真正的格鬥傢一樣去思考和布局。每次翻閱，總能從中找到新的感悟點，這本書絕對稱得上是武術學習路上的良師益友。