瑜伽之樹+瑜伽之光健身與保健 艾揚格 王晉燕 教程2冊 瘦身書型 産後減肥 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 艾揚格（B.K.S.lyengar） 著，王晉燕 譯

圖書標籤:

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店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408026

商品編碼：28234681111

包裝：平裝

開本：32

用紙：膠版紙

套裝數量：2

正文語種：中文

內容簡介

　　《瑜伽之光（修訂版）》：
　　被譽為現代瑜伽。作者艾揚格先生是目前在世的全偉大的瑜伽導師，享有盛譽，曾入選美國《時代周刊》有影響力的100人排行榜。他是位從20世紀50年代就離開印度前往西方傳授瑜伽的大師，正是由於他不遺餘力地推廣，纔使瑜伽成為風靡的健身運動。這本《瑜伽之光（修訂版）》已被翻譯成17種語言在齣版，一直是為的瑜伽書籍。艾揚格大師在書中次嚮全麵介紹瑜伽的練習方法，細緻講解瞭瑜伽呼吸控製法和清潔法，講述體式的要點及益處，並親身示範瞭200個瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片，書中還有艾揚格大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使瑜伽初學者循序漸進達到階段。
　　《瑜伽之光（修訂版）》1966年次齣版便引起轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。通過《瑜伽之光（修訂版）》，上萬人開始修習瑜伽，並把瑜伽作為日常生活的一部分。《瑜伽之光（修訂版）》是每個練習瑜伽者備的指導。
　　
　　《瑜伽之樹》：
　　艾揚格（B.K.S.lyengar），當代重量級的瑜伽大師，他不僅以瑜伽探索瞭自己的身體和靈魂，還提齣一套實際可行的方法，讓一般人也能登堂入室。
　　艾揚格1966年齣版的《瑜伽之光（修訂版）》深受廣大瑜伽愛好者的喜愛，堪稱現代瑜伽。而他的這本《瑜伽之樹》（TheTreeofYoga）卻是大師小書的經典。《瑜伽之樹》是他在歐洲各國的演講結集，從瑜伽在日常生活中的實際應用，到對應身心靈的哲理思考，他嚮世人傳授這門學問的全貌及精華。書中兼論傢庭、愛與性、健康與療愈、冥想以及死亡，將瑜伽與人生，做瞭完整的引導與融閤，更對瑜伽教學者提供瞭諸多寶貴的經驗和建議。
　　這本小書語言簡單，平易近人，艾揚格分享瞭他個人練習瑜伽體式與呼吸控製的經驗，不論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再更深一層地探索這門整體學問，《瑜伽之樹》都是你的指南。

作者簡介

艾揚格，（B.K.S.Iyengar）艾揚格大師1918年生於印度，是目前在世的全*偉大的瑜伽導師，享有盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是上*為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道：“如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，我們現在的瑜伽將難以想象。”牛津詞典將“Iyengar”作為辭條正式收錄。

1966年，他所著的這本《瑜伽之光》次嚮全麵介紹瑜伽的練習方法，被翻譯成19種語言在齣版，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”，成為瑜伽的經典名著。

艾揚格學院是瑜伽愛好者心目中的“聖地”，目前180所學院已遍布40個國傢。

在70多年的教學生涯中，艾揚格的學生不乏名人，小提琴傢耶鬍迪？梅紐因、印度任總統普拉沙德、《美麗新》的作者，英國作傢赫胥黎等都曾經嚮他學習瑜伽。艾揚格對人類的健身運動做齣瞭重要貢獻，正是由於他不遺餘力地教授和推廣，纔使瑜伽成為風靡的健身運動。

艾揚格現居印度浦那，即將慶祝自己94歲的生日。

精彩書評

　　★百分之九十的人都有苦，其苦或在身，或在心、，或在靈。瑜伽科學幫助我們把身體當成神殿似的維護，使它和靈魂一樣潔淨。當你沉浸其中，不迴想過去的印象，時時刻刻不斷地調整，盡力做到、精準，那麼瑜伽就變成靈性的練習。如果你的心散漫不定，或是身、心、念頭各行其是，盡管你正在練習，盡管你說瑜伽是靈性的，它仍是官能的。
　　——艾揚格

目錄

《瑜伽之光》

獻辭

祈禱詞

中文版序

序言

前言

新版前言

部分緒論

什麼是瑜伽

第二部分瑜伽體式收束法清潔法

瑜伽體式

收束法清潔法

第三部分呼吸控製

提示和注意事項

呼吸控製的技巧和功效

呼吸控製

附錄1：體式課程

附錄2：針對不同疾病的性體式

體式示意圖索引

詞匯

索引

梵文發音錶及提示

後記

《瑜伽之樹》

部瑜伽與人生

瑜伽是一

瑜伽之樹

個人與社會

東方與西方

生命的四大目標

孩童愛與婚姻

傢庭生活老

年

死亡

信心

第二部瑜伽之樹

努力、覺知與喜悅

體位法的深度

樹根

樹乾

樹枝

樹葉

樹皮

樹液

花朵

果實

第三部瑜伽與健康

整體健康

目標與副産品

瑜伽與吠陀醫學

實用的方法

謹慎的藝術

療愈康復的學問

第四部真我及真我之旅

迴歸種子

帕坦加利的《瑜伽經》

呼吸法

能量與恩典

禪定和瑜伽

禪定的本質

從身體到靈魂

第五部世間的瑜伽

瑜伽藝術

老師與教學

精彩書摘

　　《瑜伽之樹+瑜伽之光（套裝共2冊）》：
　　我剛開始教瑜伽時，很少人知道瑜伽是什麼，我得要求彆人給我一餐飯來抵學費。有時我餓著肚子練瑜伽，一連幾天隻喝自來水度日。等到賺瞭一點點錢，我經常以麵包、茶水果腹，因為那是當時印度便宜的食物。我結婚時，根本沒有能力照顧妻子。我內心深處暗想：“我自己受苦不說，現在還讓妻子跟著我受苦。”有個學生給瞭我一個煤油爐，另一個學生給我煤油。我隻買瞭一個鍋、兩個盤子湊閤著用。妻子用鍋煮好瞭飯，把飯盛到盤子裏，再用同一個鍋煮扁豆。這就是我早期的生活。我從那種日子走過來，一步一步掙紮過來，不僅要養自己、妻子、孩子，同時要發展這門在1930年代被視為毫無價值、即使在印度也飽受誤解的瑜珈。
　　幾十年來，盡管有各種傢庭責任在身，我從來沒有中斷過瑜伽練習，單單為瞭一個原因，你可以稱之為感恩。我能提升到今天這種程度，全靠練習瑜伽體式。在1930年代，我把瑜伽當作身體運動來教，不知道自己該教什麼、不該教什麼。但是抱著齣人頭地的決心，我要把這門鮮為人知、受人誤解的瑜伽藝術發揚光大，讓人尊敬。
　　我嚮帕坦伽利祈禱，是這位瑜伽之神造就瞭今天的我。我是個笨學生，在學校讀書時功課甚至不及格，連中學都沒畢業。這樣一個沒受教育的孩子，因著瑜伽接觸到各行各業的人，並且發現瞭。我的英文是從跟人交往中學來的。我持續練習瑜伽，但身邊的人一定要我教瑜伽。那時我隻知道兩件事：怎麼做瑜伽和怎麼教瑜伽。無論是在練習或教人，我都能以內在專注的精神來錶現體式的外在美感。除此之外，我什麼也不懂。
　　我既沒有疏忽自己的練習，也沒有忽略傢庭。一般人的毛病是癡心妄想，看到我演練體式之後也想做齣這些姿勢，殊不知我已經練瞭五十多年，而你纔剛開始。這種妄想或之過急的心態會齣毛病——身體生病或精神齣岔。所以請把瑜伽練習視為生活的一部分，讓它在你的日常生活裏占有一席之地。
　　我說過，自我實現有其，終的目標是照見靈魂。如果一個人看不到目標，就不會去做那件事。我們能達到無限，但須運用手邊有限的方法。凡事偶爾為之，效果也隻是偶爾齣現。如果你隻是偶爾練練瑜伽，就不能指望維持智覺的靈敏力，以及邁嚮目標所需要的完善成果。你須培養齣某種紀律，這樣纔能維持具有創造力的敏感度。好是每天固定練習，以維持成果的品質，而不是想練的時候纔練。練習若是不規律，還是會有效，但品質不會那麼好。
　　若是你能在日常生活中固定練習，時候到瞭，神聖的力量自然就會發揮作用。當神聖的恩典降臨，就體驗它，並且繼續練習。如果神聖的恩典今天沒有降臨，也許二十年後降臨。就算一輩子都不降臨，還是繼續練習——至少你得到瞭健康和快樂；有瞭健康和快樂，這本身就是神聖的恩典。
　　……

《健康生活的智慧：從瑜伽到身心和諧的探索》 在現代快節奏的生活中，我們常常被各種壓力和挑戰所裹挾，身心健康也隨之亮起瞭紅燈。如何在紛擾中尋得一份寜靜，如何讓身體重新煥發生機，成為許多人關注的焦點。這套名為《健康生活的智慧》的書籍，正是為您精心準備的一場深度探索之旅，它將帶領您走進一個關於健康、塑形與心靈成長的全新領域。 本書並非僅僅是一本簡單的健身指南，更是一部深刻解讀身體語言，引導心靈覺醒的智慧寶典。它巧妙地融閤瞭古老而充滿生命力的瑜伽哲學，以及針對現代人需求的科學健身方法，旨在幫助您構建一個真正健康、平衡的生活模式。 第一篇：瑜伽的身心律動——喚醒內在的力量 我們深入剖析瑜伽的精髓，不僅僅局限於體式練習，更著重於其背後蘊含的深刻哲學。“瑜伽之樹”的意象，象徵著生命力的嚮上生長，根基的穩固，以及與宇宙萬物的連接。我們將從基礎的呼吸法（Pranayama）入手，教您如何通過有意識的呼吸來平息雜念，集中注意力，為後續的體式練習打下堅實的基礎。 呼吸的力量： 理解腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等不同呼吸技巧的運用，以及它們如何影響我們的情緒、能量水平和身體的整體狀態。我們將提供一係列簡單易行的呼吸練習，幫助您在日常生活中隨時隨地進行調息，緩解壓力，提升專注力。 體式的奧秘： 詳細介紹不同體式的益處與技巧，從基礎的拜日式、三角式、下犬式，到更具挑戰性的戰士係列、平衡體式等。我們將強調體式的正確對位（Alignment），運用“艾揚格”式的精準指導，幫助您在練習中避免受傷，最大化體式的療愈和塑形效果。每一式都將配有清晰的圖解和詳細的步驟說明，讓您在傢也能輕鬆模仿。 體式背後的智慧： 探討不同體式對身體各個係統的影響，例如，哪些體式有助於增強脊柱的柔韌性，哪些體式能有效打開髖部，促進盆腔血液循環，改善消化功能，以及哪些體式能有效舒緩肩頸的緊張。我們將超越單純的身體動作，引導您去感受體式在身體內部産生的能量流動，理解身體與心靈的深刻連接。 冥想與放鬆： 介紹不同類型的冥想方法，如專注冥想、觀呼吸冥想、慈悲冥想等，以及如何在練習瑜伽體式後進行有效的放鬆（Savasana），讓身體和心靈得到徹底的休息與修復。我們將揭示冥想如何幫助我們培養正念，提升情緒管理能力，並增強內在的平靜感。 第二篇：身體的重塑與活力——科學健身的藝術 “瑜伽之光”不僅照亮瞭心靈，也賦予身體重塑的可能。在這一篇中，我們將融閤瑜伽的整體性思維與現代科學的健身理念，為您提供一套全麵、有效的健身與保健方案。特彆是針對産後女性，我們提供瞭更加精細化的指導，幫助她們安全有效地恢復身材，重拾健康活力。 女性身體的特殊需求： 深入探討女性在不同生命階段（如孕期、産後）身體的變化，以及由此産生的特定健康需求。我們將強調産後恢復的重要性，並提供一係列溫和而有效的練習，幫助修復腹直肌分離、緩解盆底肌鬆弛等常見問題。 高效塑形計劃： 結閤瑜伽體式、核心訓練、簡單的有氧運動以及拉伸練習，設計齣一套係統化的塑形計劃。您將學會如何針對身體的薄弱環節進行強化，如何通過閤理的運動組閤來提高新陳代謝，從而達到健康瘦身的目的。我們將強調循序漸進，傾聽身體的聲音，避免過度訓練。 核心力量的構建： 詳細講解核心肌群（腹部、背部、盆腔）的重要性，以及如何通過 Plank、Dead Bug、Bird Dog 等經典核心訓練動作來有效增強核心力量。強大的核心不僅能塑造緊緻的腹部綫條，更能穩定脊柱，預防腰背疼痛，提升身體的整體協調性。 運動與營養的協同： 探討健康飲食與規律運動之間的辯證關係。我們將提供一些簡單易行的膳食建議，強調食物的選擇、烹飪方式以及進食時間對身體健康和塑形效果的影響，而非一味強調節食。我們會分享一些富含營養、易於準備的健康食譜，幫助您在享受美食的同時，也能為身體注入源源不斷的活力。 預防與保健： 介紹一些針對常見身體不適的自我緩解方法，如頸肩痛、腰背痛、失眠等，並提供相應的瑜伽體式和放鬆技巧。我們將引導您學習如何識彆身體發齣的信號，並積極主動地采取措施，將健康問題扼殺在萌芽狀態。 本書的獨特之處： 王晉燕老師的傳承： 本書不僅匯集瞭經典的瑜伽理論和現代健身科學，更融入瞭王晉燕老師多年來在瑜伽教學與實踐中的寶貴經驗和獨到見解。她以其深厚的功底和細膩的引導，將復雜的概念化繁為簡，讓讀者能夠更直觀、更深入地理解和實踐。 實用性與係統性： 無論是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的內容。本書的編排注重循序漸進，理論與實踐相結閤，提供瞭一套完整的生活方式指南，而非零散的運動技巧。 健康瘦身的科學路徑： 我們反對“速成”的減肥理念，而是倡導一種健康、可持續的瘦身方式。通過身心閤一的練習，不僅能幫助您達到理想的體形，更能提升身體的整體健康水平，養成積極樂觀的生活態度。 超越身體的成長： 瑜伽的魅力在於其能夠觸及心靈。本書將帶領您在練習中體驗內心的平靜與力量，學會如何更好地與自己相處，如何應對生活中的挑戰，最終實現身體與心靈的雙重和諧。 您將收獲： 一個更健康、更有活力的身體。 一個更清晰、更平靜的心靈。 一套科學、可持續的身材管理方法。 一種更積極、更平衡的生活態度。 一種與身體對話，傾聽內在聲音的能力。 《健康生活的智慧：從瑜伽到身心和諧的探索》是一本值得您細細品讀，並付諸實踐的書籍。它將是您踏上健康、美麗、智慧人生之旅的忠實夥伴。讓我們一起，在瑜伽的樹下紮根，在瑜伽的光中綻放，活齣生命的精彩！

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠幫助我改善身體狀況的書籍，尤其是針對一些長期的亞健康問題。我瞭解到瑜伽對於改善體態、緩解腰背疼痛、甚至提升情緒都有積極的作用，所以一直想嘗試。在瀏覽瞭很多瑜伽相關的書籍後，這套《瑜伽之樹+瑜伽之光》引起瞭我的注意。它的書名就有一種詩意和哲學感，讓我覺得不僅僅是簡單的健身動作教學，而是能觸及到更深層次的“瑜伽精神”。我特彆期待它在“健身與保健”方麵的具體內容，希望能夠學到一些科學有效的方法來提升我的身體機能，找到適閤自己的練習方式。我希望這本書能夠詳細地講解每個體式的要點、注意事項，以及不同體式對身體各個部位的益處。畢竟，安全有效地練習纔是最重要的。我非常看重這一點，希望這本書能成為我開啓瑜伽之旅的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康不僅僅是身體的強健，更是一種內在的和諧與平衡。瑜伽對我來說，不僅僅是健身，更是一種生活方式，一種與自我對話的途徑。《瑜伽之樹+瑜伽之光》這個書名就讓我感受到瞭這種深邃的意境。“瑜伽之樹”象徵著根植於內心的力量和不斷成長的生命力，“瑜伽之光”則代錶著啓迪、智慧和內心的光明。我希望這本書能夠帶領我探索瑜伽更深層次的意義，而不僅僅是動作的練習。我期待它能分享一些關於瑜伽哲學、冥想技巧，以及如何將瑜伽的理念融入到日常生活中。我希望通過這本書，我能夠找到一種方式來提升自己的覺知力，緩解生活中的壓力和焦慮，實現身心閤一的境界。這本書的“教程2冊”的組閤，也讓我覺得內容會非常豐富，能夠滿足我對瑜伽多方麵的探索需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常寜靜、充滿生命力的感覺。當我拿到這套書時，首先映入眼簾的是那粗獷卻又不失細膩的筆觸，勾勒齣一棵紮根大地、枝繁葉茂的“瑜伽之樹”，似乎在訴說著生命的韌性和生長。再看“瑜伽之光”，那柔和的光暈仿佛將我帶入瞭一個溫暖而充滿希望的空間，讓人瞬間就心生嚮往。翻開第一頁，紙張的觸感也很舒適，不是那種廉價的印刷紙，帶著淡淡的油墨香，瞬間提升瞭閱讀體驗。我特彆喜歡封麵這種寫意的手法，既有藝術感，又能準確傳達齣瑜伽帶給人的身心平和與力量。我一直對瑜伽很感興趣，但又擔心難度太大，所以看到這樣的封麵，就覺得這套書可能更適閤初學者，能夠循序漸進地引導我進入瑜伽的世界。整體來說，這本書的包裝和設計就讓我覺得它是一份精心製作的禮物，充滿瞭對讀者的關懷，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我對艾揚格瑜伽一直很感興趣，我知道它以精準的體式、嚴謹的教學和對細節的極緻追求而聞名。雖然我之前接觸過一些瑜伽，但總覺得不夠係統，缺乏深入的理解。這套《瑜伽之樹+瑜伽之光》提到瞭“艾揚格”和“王晉燕”的名字，這讓我覺得這本書的專業性非常有保障。我期待它能夠詳細地介紹艾揚格瑜伽的核心理念，並以清晰易懂的方式講解體式的進入、保持和退齣方法。我尤其希望能夠從中學習到如何利用輔具來輔助練習，因為我知道這是艾揚格瑜伽的一大特色，能夠幫助練習者更安全、更深入地體會體式。我希望這本書能夠成為我深入學習艾揚格瑜伽的入門寶典，幫助我建立一個紮實的練習基礎，並逐漸領略到艾揚格瑜伽的精妙之處。

評分☆☆☆☆☆

我是一名産後不久的新媽媽，身體一直處於恢復期，同時也要麵對身材走樣的睏擾。産後減肥一直是我的心頭大事，既要保證母乳喂養，又要努力恢復體型，簡直是巨大的挑戰。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭這套《瑜伽之樹+瑜伽之光》。書名中的“瘦身書型”和“産後減肥”更是直接戳中瞭我目前的痛點。我希望這本書能夠提供一套專門針對産後女性設計的瑜伽練習方法，這些方法不僅能夠幫助我安全地減掉多餘的脂肪，還能幫助我修復盆底肌，改善腹直肌分離等産後常見問題。我非常期待書中能夠有詳細的體式分解圖，以及針對不同産後階段的練習建議。同時，我也希望它能提供一些關於産後飲食和心理調適的指導，因為我知道，一個健康的身體和積極的心態對於産後恢復至關重要。