腦適能 麥可史威尼 如何保持頭腦敏捷活化大腦方案大全書籍 現代人不可不知的養生* 對抗頭腦老化的訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 大腦健康
• 認知提升
• 抗衰老
• 養生
• 麥可史威尼
• 腦部訓練
• 記憶力
• 專注力
• 健康生活
• 大腦活力

店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121283611

商品編碼：28256898733

叢書名： 美國國傢地理 腦適能

産品展示

基本信息

圖書名稱：	腦適能
作 者：	麥可史威尼
定價：	138.00
ISBN號：	9787121283611
齣版社：	電子工業齣版社
開本：	16
裝幀：	精裝
齣版日期：	2016-6-1
印刷日期：	2016-6-1

編輯推薦

如何活到100歲仍然擁有清晰的思路和記憶力！特彆收錄“頭腦體操”，強健自己的大腦！

內容介紹

如何保持頭腦敏捷、活化大腦，已經成為現代人不可不知的養生秘籍。辛西亞?格林博士與科普作傢麥可?史威尼，用科學的角度，以直觀易懂的筆觸，讀者認識大腦運作，書中包含許多對抗頭腦老化的訣竅，從坐在書桌前麵就可以做的伸展操，到不管任何地方都可以做的冥想，更透過簡易遊戲與技巧，結閤*新神經科學，讓你在日常生活中，透過腦力練習加強記憶力、創造力，維持大腦健康不老化。這是一本結閤瞭*新神經科學和實用建議的書，任何希望在接下來的人生中繼續保持頭腦敏捷的人，都能從書中獲得有效的幫助。

作者介紹

麥可·史威尼，美國俄亥俄大學 E.W. 斯剋裏普斯新聞學院教授，曾齣版多本著作，包括國傢地理學會的《大腦騙局》《腦：完整的心智》《和平：一個符號的傳記》和《美國國傢地理完全求生手冊》。曾為海洋探險傢羅伯特·巴拉德2004年的“泰坦尼剋號”探勘行動撰寫新聞稿，並與巴拉德閤著《重返“泰坦尼剋號”》一書。 楊語蕓，美國德州農工大學社會學研究所畢業。放舟文河十餘載，曾於新聞、戲劇、齣版等産業鬻字維生。寫作齣版的作品包括《造反的演員》、《藍海青春後樂園》、《幸福轉動之間》、《客勤遠拓》；譯作包括《死刑颱前的告彆》、《超級交易員》、《心靈空間》及《Michael：孤獨的王者》等。

目錄

目錄 第一篇 認識你的腦 10 第一章 健腦就會長壽 14 第二章 腦細胞的運作 26 第三章 腦的形式與功能 36 第四章 腦的演化 46 第五章 腦的發育 54 第二篇 讓腦部健康的方法 64 第六章 何謂健康的頭腦 68 第七章 感受世界 84 第八章 平衡與協調 108 第九章 詞匯與語言 130 第十章 注意力 154 第十一章 記憶術 174 第十二章 情緒與創造力 218 第十三章 做頭腦的主人 242 第十四章 全腦健康 264 第三篇 腦的未來 290 第十五章 提升腦力的化學藥物 294 第十六章 電子腦 306 第十七章 腦科學的前景 320 名詞解釋 336 延伸閱讀 338 圖片齣處 340

在綫試讀部分章節

歲月流轉，智慧永存：一套全麵的大腦健康與活力指南 在這個日新月異的時代，我們的生活節奏不斷加快，信息爆炸，挑戰層齣不窮。與此同時，身體機能的自然衰退，尤其是大腦的活力下降，也成為許多現代人關注的焦點。我們渴望在歲月的長河中保持清晰的思維，敏銳的洞察力，以及充沛的精神狀態，去迎接生活的每一個精彩瞬間，去享受人生的深度與廣度。 本書正是應運而生，它不僅僅是一本關於“如何讓大腦保持年輕”的指南，更是一份關於如何全麵活化大腦潛能，對抗歲月侵蝕，開啓智慧人生旅程的深度探索。我們深知，大腦是人體最復雜、最精密的器官，它的健康與活力直接影響著我們的生活質量、工作效率、人際關係，乃至整體幸福感。因此，本書將從多個維度齣發，為您揭示一套科學、係統、可操作的大腦養生方案。 一、認識大腦：揭秘年輕活力的源泉 在著手提升大腦活力之前，深入瞭解我們的大腦至關重要。本書將帶您走進大腦的奇妙世界，以通俗易懂的語言，為您剖析大腦的結構與功能。我們將探討神經元是如何工作的，它們之間是如何通過突觸進行信息傳遞的；瞭解大腦不同區域的專門職能，例如負責記憶的海馬體，掌管決策和執行功能的前額葉皮層，以及與情緒和情感緊密相連的杏仁核。 更重要的是，我們將重點闡述大腦的“可塑性”——這一令人振奮的科學發現，它意味著我們的大腦並非一成不變，而是能夠通過學習、訓練和積極的生活方式來重塑和優化。我們將揭示神經生長因子（NGF）和腦源性神性因子（BDNF）等關鍵分子在促進神經元生長、修復和連接中的作用，以及它們如何成為我們保持大腦年輕的有力武器。 通過這些基礎知識的普及，您將不再感到大腦的衰退是不可逆轉的宿命，而是能夠將其視為一個可以通過科學方法進行管理的“健康工程”。 二、科學養腦：多維度構建大腦健康防護網 本書的核心在於提供一套全麵且科學的大腦養生方案。我們不拘泥於單一的技巧或方法，而是強調多管齊下，構建一個全方位的“大腦健康防護網”。 1. 營養滋養：為大腦注入活力燃料 大腦的正常運轉離不開充足而優質的營養。本書將深入探討對大腦健康至關重要的營養素。我們將詳細介紹： omega-3脂肪酸： 它們是大腦細胞膜的重要組成部分，對神經信號傳遞和神經元保護至關重要。本書將指導您如何在日常飲食中攝取足夠的omega-3，例如通過食用魚類、亞麻籽、核桃等。 抗氧化劑： 自由基是導緻細胞老化的罪魁禍首之一，而抗氧化劑能夠有效地中和自由基，保護大腦細胞免受氧化損傷。本書將列舉富含抗氧化劑的食物，如漿果類、深綠色蔬菜、堅果等，並介紹它們的具體益處。 B族維生素： 它們在能量代謝、神經遞質閤成以及DNA修復中扮演著關鍵角色，對維持神經係統的穩定運作至關重要。本書將為您解析不同B族維生素的功能，並提供相應的食物來源。 其他關鍵營養素： 例如維生素D、維生素E、礦物質（如鋅、鎂、硒）以及某些植物化學物質（如類黃酮、多酚），它們同樣對大腦的認知功能、情緒調節和整體健康有著不可忽視的影響。 本書將提供實用的飲食建議，幫助您製定個性化的“大腦營養菜單”，並講解如何避免可能對大腦健康造成負麵影響的食物。 2. 運動激活：喚醒沉睡的大腦潛能 “生命在於運動”，這句話同樣適用於我們的大腦。體育鍛煉不僅能強健體魄，更是激活大腦、提升認知功能的絕佳方式。本書將詳細闡述運動對大腦的益處： 促進血液循環： 運動能夠增加流嚮大腦的血液量，為大腦提供更多的氧氣和營養，從而提升其工作效率。 刺激神經生長： 運動能夠促進BDNF等生長因子的分泌，刺激新神經元的生成和現有神經元的連接，增強大腦的可塑性。 改善情緒與睡眠： 運動能夠釋放內啡肽，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱，同時有助於改善睡眠質量，而充足的睡眠是大腦進行記憶鞏固和能量恢復的關鍵。 提升認知功能： 研究錶明，規律的運動能夠顯著改善記憶力、注意力和執行功能。 本書將為您推薦不同類型的運動，從有氧運動（如慢跑、遊泳、快走）到力量訓練，再到平衡和協調性訓練，並提供科學的運動頻率和強度建議，幫助您找到最適閤自己的“大腦運動計劃”。 3. 專注訓練：磨礪思維的銳利之刃 在信息過載的時代，保持專注力變得尤為睏難。本書將提供一係列訓練您專注力的方法，幫助您屏蔽乾擾，提升信息處理效率。我們將介紹： 正念與冥想： 通過訓練，您可以學習如何將注意力集中在當下，覺察自己的思緒，從而減少分心，提升情緒管理能力。 認知訓練遊戲： 一些專門設計的遊戲和練習，能夠有效地鍛煉您的記憶力、邏輯推理能力、問題解決能力以及反應速度。 提高工作效率的策略： 例如番茄工作法、任務分解、減少多任務處理等，這些實用技巧能夠幫助您在有限的時間內完成更多工作，同時保持思維的清晰。 4. 學習與挑戰：讓大腦保持年輕的動力 “學到老，活到老”，這句話是有科學依據的。持續的學習和挑戰是大腦保持活力和延緩衰退的最佳途徑。本書將鼓勵您： 培養終身學習的習慣： 無論是學習一門新語言、一項新技能，還是閱讀一本您感興趣的書籍，都能刺激大腦産生新的神經連接。 走齣舒適區： 嘗試一些新的、具有挑戰性的活動，能夠迫使大腦走齣固有的模式，激發其適應和創新的能力。 發展新愛好： 藝術、音樂、寫作、園藝等各種形式的愛好，都能為大腦帶來新的刺激和樂趣，提升創造力和解決問題的能力。 5. 睡眠與休息：大腦修復與重塑的關鍵時段 高質量的睡眠對於大腦的健康至關重要，它是大腦進行記憶鞏固、廢物清除以及能量恢復的關鍵時期。本書將深入探討： 睡眠的生理機製： 解釋睡眠周期（REM和非REM睡眠）是如何影響大腦功能的。 提升睡眠質量的方法： 包括建立規律的睡眠時間錶、創造良好的睡眠環境、避免睡前過度刺激等。 認識睡眠不足的危害： 長期睡眠不足可能導緻認知能力下降、情緒波動、記憶力減退，甚至增加患上神經退行性疾病的風險。 6. 社交互動：連接你我的智慧橋梁 人是社會性動物，積極的社交互動不僅能夠帶來情感上的支持，更是激活大腦、提升認知功能的有效方式。本書將強調： 與他人交流的重要性： 參與有意義的對話，傾聽他人的觀點，能夠刺激大腦進行更深層次的思考和信息整閤。 參與社群活動： 加入興趣小組、誌願者組織，與誌同道閤的人交流，能夠豐富您的社交圈，激發新的想法。 建立良好的人際關係： 積極的情感連接能夠減輕壓力，提升幸福感，從而對大腦健康産生積極影響。 三、對抗頭腦老化：一套麵嚮未來的智慧投資 本書的目的並非製造恐慌，而是提供一套積極、賦權的生活方案。頭腦的老化是一個自然過程，但我們完全可以通過科學的方法來延緩這一過程，甚至在一定程度上逆轉它。我們相信，保持頭腦的敏捷與活力，是對自己最寶貴的投資。 這套方案並非一蹴而就，而是需要您在日常生活中持之以恒地實踐。本書將為您提供清晰的步驟、具體的練習和可衡量的目標，幫助您逐步將這些智慧融入您的生活。無論您是希望在事業上保持競爭力，在學習上不斷進步，還是在晚年能夠享受充實而有活力的生活，這套方案都將是您忠實的夥伴。 最終，本書旨在為您賦能，讓您掌控自己的大腦健康，在歲月的洗禮中，不僅不失智慧，更能煥發新的光彩。讓我們一同踏上這段探索大腦潛能、擁抱健康活力的精彩旅程！

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我立刻就被吸引住瞭。《腦適能：麥可·史威尼如何保持頭腦敏捷活化大腦方案大全》——光是這幾個關鍵詞，就足以點燃我對提升大腦健康的熱情。我一直相信，大腦和身體一樣，需要科學的訓練和細緻的保養，纔能保持最佳狀態。尤其是在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們的頭腦每天都要處理海量的信息，這種高負荷運轉，無疑是對大腦的一種嚴峻考驗。很多時候，我感覺自己雖然年輕，但頭腦的反應速度和清晰度卻開始下降，甚至會感到一種“腦霧”，思維不夠敏捷，決策也變得遲緩。 這本書的標題中“方案大全”這四個字，讓我看到瞭它解決問題的深度和廣度。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，為我量身定製一套大腦訓練計劃。我期待它能提供一些基於科學研究的、係統性的方法，幫助我從根本上改善大腦的功能。比如，書中會不會介紹一些關於大腦可塑性的知識，以及我們如何利用這種可塑性來修復和增強大腦？我對於“活化大腦”這個概念特彆感興趣，它聽起來像是給大腦注入活力，讓它重新煥發生機。我迫切地想知道，有什麼樣的“方案”能夠實現這一點，無論是通過飲食、運動，還是特定的認知訓練。

評分☆☆☆☆☆

《腦適能：麥可·史威尼如何保持頭腦敏捷活化大腦方案大全》這個書名，給我一種“寶藏”的感覺。我一直對那些能夠幫助我們提升生活質量、解決實際問題的書籍情有獨鍾，而這本書的名字恰恰點齣瞭“保持頭腦敏捷”和“活化大腦”這兩個核心需求。在當下這個追求高效和自我提升的時代，擁有一個清晰、敏銳、靈活的大腦，簡直是核心競爭力。 我擔心的是，隨著年齡的增長，大腦的功能會自然衰退，這是一種普遍的擔憂。這本書的齣現，似乎給瞭我們一個對抗這種趨勢的希望。我希望書中能提供一些“訣竅”，這些訣竅不是什麼玄而又玄的理論，而是切實可行、能夠融入日常生活的“魔法”。 我對“方案大全”這個部分尤其期待。這意味著它可能包含瞭很多不同的方法，可以根據個人的情況進行選擇和組閤。也許有針對不同年齡段的方案，或者針對不同大腦問題的方案。 例如，我希望能從中瞭解到，如何通過改善睡眠來優化大腦功能，或者有哪些食物是大腦的“好朋友”，又或者有哪些簡單的思維遊戲可以鍛煉邏輯推理能力。我希望這本書能夠成為我的“大腦健身房”，讓我隨時隨地都能進去“鍛煉”，讓我的大腦保持年輕和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《腦適能：麥可·史威尼如何保持頭腦敏捷活化大腦方案大全》光是聽著就讓人覺得非常有價值。我一直認為，保持頭腦的健康和活力，和保持身體的健康同樣重要，甚至更加重要。畢竟，很多時候，我們的身體是我們思想的載體，如果頭腦齣瞭問題，再健康的身體也難以發揮應有的作用。 最近，我時常感覺到自己的思維有點遲鈍，注意力也越來越難以集中，有時候明明知道自己要說什麼，話到嘴邊卻又卡住瞭，這種感覺非常令人沮喪。 《腦適能》這個名字，直接擊中瞭我現在的痛點。我非常好奇書中是如何“保持頭腦敏捷”的，是會介紹一些特彆的訓練方法，還是提供一些科學的認知策略？我更看重的是“方案大全”，我希望它能提供一套完整的、係統性的指導，能夠幫助我一步一步地改善我的大腦狀態。 我尤其關注“活化大腦”這個概念，這聽起來非常有力量。我希望書中能夠揭示一些我們不知道的、關於大腦的秘密，並且教會我們如何去“喚醒”和“激活”那些沉睡的腦區。另外，這本書還提到“現代人不可不知的養生”，這讓我覺得它不僅僅是關於大腦，更是一種全麵的、健康的生活方式的倡導，這讓我非常期待。

評分☆☆☆☆☆

《腦適能：麥可·史威尼如何保持頭腦敏捷活化大腦方案大全》這個書名，一語道破瞭現代人對大腦健康的核心訴求。我一直深信，大腦是人體最重要的器官，它的健康狀況直接決定瞭我們的生活質量和幸福感。隨著年齡的增長，我越來越能體會到“腦力”的重要性，也越來越擔心自己會麵臨思維遲鈍、記憶力下降等問題。因此，我一直在尋找能夠幫助我保持頭腦敏捷、延緩大腦衰老的有效方法。 這本書的標題中“方案大全”幾個字，讓我看到瞭它內容的豐富性和實用性。我希望它不僅僅是停留在理論層麵，而是能夠提供一套完整、可操作的“方案”，能夠讓我根據自己的實際情況進行調整和運用。 我對“活化大腦”這個概念非常感興趣，它聽起來就像是給大腦注入新的生命力，讓它重新煥發齣勃勃生機。我想知道，書中是如何解釋“活化大腦”的，是通過特定的認知訓練，還是通過改變生活方式？ 我尤其期待書中關於“對抗頭腦老化”的“訣竅”。我希望這些訣竅是基於科學的研究，並且能夠提供一些具體的、易於實踐的方法。例如，是否會介紹一些能夠改善大腦血液循環的運動，或者能夠增強神經連接的飲食習慣，又或者能夠提升專注力和記憶力的思維技巧？

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字雖然有點長，但一看就充滿瞭科學和實用的氣息。我最近感覺記憶力確實不如從前，有時候會突然忘記剛剛想說什麼，或者齣門老是找不到鑰匙，這些小小的“健忘”讓我有點焦慮。市麵上關於大腦健康的科普書籍不少，但我總覺得很多講得太理論化，或者太泛泛而談，缺乏具體可操作的方法。 《腦適能》這個名字，讓我覺得它不僅僅是講解理論，更側重於“適能”，意味著它會提供一套訓練或者調整的方法，來提升大腦的功能，讓它更好地“適應”我們日常生活的需求。我特彆期待書中能有一些“方案大全”式的指導，能夠針對不同的大腦問題，提供一係列的解決方案，而不是單一的建議。比如，我希望它能介紹一些具體的練習，像是針對記憶力訓練的，或者提升專注力的技巧。另外，我很好奇“活化大腦”具體是指什麼，是可以通過某種方式來刺激大腦神經元，讓它們更活躍嗎？我希望能找到一些科學的解釋，並且學會如何在傢就能實踐的方法。考慮到現代人生活節奏快，壓力大，頭腦確實很容易疲憊，這本書如果能提供一些在忙碌生活中也能輕鬆融入的“小習慣”或者“微訓練”，那就太棒瞭。