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店铺： 兴阅图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533175511

商品编码：28300208182

商品参数

书   名:力量与搏击训练

作   者:弗雷德里克·德拉威尔，米歇尔·甘地 著；尹承昊 译

I S  B N:9787533175511

出版社:山东科学技术出版社

出版时间:2014-08-01

印刷时间:2014-08-01

字   数:字

页   数:页

开   本:16开

包   装:平装

定   价:55.00元

内容简介

搏击手没有很多的时间进行肌肉训练，他们的身体恢复时间是有限的，用在肌肉训练上时间的多少会导致其搏击技术的训练时间受到影响。因此，搏击手的肌肉训练计划需要包括以下两个重要方面： 
●只训练效果化的训练动作。 
●力争训练有代表性和针对性的动作。 
在本书中我们将聚焦这个方面的问题，以便让搏击手可以在短的时间内获得的成绩。 

作者简介

力量和肌肉训练对于搏击类运动是不可避免的，它可以提高搏击手在五大不同方面的能力： 
●获得击打力量。 
●提高耐力与防御能力。 
●提高动作幅度，如鞭腿击打时的动作幅度。 
●为身体打造的装甲，减少伤病。 
●伤病，持续猛烈的击打会导致肌肉与关节过早衰弱。肌肉可以帮助搏击手这些伤病，让搏击手不至于被不必要的伤病所困扰。 

目录

前言：为何要进行肌肉训练？-----------------------7

*一章 肌肉训练基础理论------------------10

制定你的训练计划----------------------------------13

20条基础训练法则---------------------------13

训练周期的作用-------------------------------------29

提高力量与爆发力的窍门----------------------------31

搏击力量训练的八大核心问题------------------------31

搏击所需的五大力量类型分析------------------------32

如何让搏击训练更具效率？------------------------------34

肌肉力量训练时该如何呼吸？-------------------------35

让肌肉训练满足搏击需求--------------------------------36

力量与搏击训练：征服极限，重塑自我 本书并非一本关于“力量与搏击训练”的入门指南，也非详尽的技战术手册。它是一次深入的探索，一次关于人类潜能、生理极限以及心理韧性的深刻剖析。我们不在此一一列举深蹲、硬拉、拳击组合或摔跤技巧，因为这些细节，真正渴望突破的人，总能在无数专业的训练资料中找到答案。本书的价值，在于揭示隐藏在这些训练动作之下的更宏大的图景，触及那驱动我们挑战自我的内在火焰，以及我们如何通过严苛的磨砺，抵达生命崭新的维度。 这是一部关于“为何”与“如何”的深邃思考。 我们常常被那些在擂台上挥洒汗水、在力量训练中挑战极限的身影所吸引。但在这令人血脉贲张的画面背后，是什么在支撑着他们日复一日、年复一年的坚持？是什么让他们能在伤痛中咬牙站起，在失败中重拾信心？本书将带您剥离表面的技巧，深入探寻那些塑造顶级运动员，甚至重塑普通人生命轨迹的核心要素。 第一部分：解锁身体的藩篱——超越生理的囚笼 我们并非生来就注定平庸。身体，在许多时候，是我们自己为自己设定的囚笼。本书将以科学而富有洞察力的视角，审视身体在力量与搏击训练中所能达到的惊人潜力。我们不关注具体的训练计划，而是聚焦于那些决定进步速度与高度的根本性原理。 肌张力与爆发力的神经学奥秘： 深入探究神经系统如何精确协调肌肉纤维的收缩与舒张，将静止的肌肉转化为摧枯拉朽的力量。我们将探讨本体感受器、运动单位募集以及兴奋-收缩偶联等概念，但绝非枯燥的理论说教，而是通过生动的例子，阐释这些原理如何在一次出拳、一次举重中得到淋漓尽致的体现。我们将看到，力量的增长，不仅仅是肌肉的肥大，更是大脑对身体精妙的指挥与控制。 能量代谢的极限探索： 无论是短促爆发的力量输出，还是持久的耐力消耗，身体的能量系统都扮演着至关重要的角色。本书将剖析无氧与有氧代谢的 interplay，探讨乳酸阈值、糖原储备以及线粒体的效率如何决定着我们在训练中的表现。我们不是在教授营养学，而是揭示身体如何在这种极限运动中，不断优化其能量供给与利用的机制，挑战并延缓疲劳的到来。 韧带、肌腱与关节的“不屈”之魂： 身体的连接组织，往往比肌肉更容易被忽视，却也是力量与搏击运动中最容易成为瓶颈的环节。我们将探讨结缔组织的适应性生长，骨骼密度与强度的提升，以及关节囊的稳固性如何随着高强度训练而变得更加坚韧。这并非医疗科普，而是理解身体结构如何通过压力与修复，不断突破其天然的脆弱性，为承受更大的负荷打下坚实基础。 本体感受、平衡与运动协调的进阶： 搏击运动中，精确的身体姿态、迅捷的反应以及完美的平衡是生存的关键。本书将探讨本体感受器如何如同身体的“GPS”，实时向大脑传递位置信息，以及大脑如何通过复杂的反馈回路，不断调整身体的动态平衡。我们将看到，看似简单的闪避、转身，背后是高度精密的神经肌肉整合，以及身体对空间感知与运动指令的极致优化。 第二部分：锻造钢铁意志——心理的坚毅与韧性 力量与搏击训练，从来不只是身体的较量，更是意志的战场。在无数次的疼痛、挫折与自我怀疑面前，是什么让一些人选择继续，而另一些人选择放弃？本书将深入挖掘支撑人类克服困难、挑战极限的心理驱动力。 疼痛的本质与超越： 疼痛，是身体的警告信号，也是成长的契机。我们将探讨痛觉的生理机制，以及人类如何通过心理调适、意念转移以及对疼痛阈值的训练，将其转化为一种可以驾驭的力量。这不是鼓励鲁莽的硬扛，而是理解如何以一种更成熟、更具控制力的方式与疼痛共处，使其成为推动进步的燃料，而非阻碍前进的绊脚石。 恐惧的驯服与转化： 无论是面对力量训练中即将举起的巨大重量，还是搏击对手的凌厉攻势，恐惧都是一种本能反应。本书将解析恐惧的心理根源，以及通过循序渐进的暴露、积极的自我对话与对成功的清晰愿景，如何将恐惧转化为警觉、专注和行动的动力。我们不是回避恐惧，而是学会与之共舞，让它成为我们敏锐感官的“调味剂”。 专注力的“禅意”境界： 在极度的身体负荷下，保持清晰的头脑和集中的注意力是一项巨大的挑战。我们将探讨专注力的神经科学基础，以及如何通过冥想、正念训练以及对训练目标的深刻理解，培养一种“心流”状态。这种状态下，外界干扰被屏蔽，身体与意识融为一体，每一次发力，每一次闪避，都精准而有效。 韧性与复原力的“凤凰涅槃”： 训练中的挫折、比赛中的失利，甚至是伤病，都是人生常态。本书将深入探讨心理韧性（resilience）与复原力（recovery）的构建。我们不仅关注身体的恢复，更关注心灵如何从打击中汲取力量，总结经验，重新站起。这种能力，使得训练者即使跌倒，也能以更强的姿态迎接下一次挑战。 自我效能感与内在动机的永恒引擎： 相信自己有能力完成任务，是驱动我们前进的强大内在动力。本书将探讨自我效能感的建立过程，以及如何通过设定可达成的小目标、庆祝每一次进步，以及培养对训练过程本身的热爱，来维持持久的内在动机。我们不是为了外界的赞誉而训练，而是因为内心深处渴望超越和成长。 第三部分：训练的哲学——超越身体与心智的融合 当身体的极限被不断挑战，当心智的壁垒被层层打破，训练本身，就演变成了一种生活哲学。本书将触及训练行为背后更深层次的意义，以及它如何改变我们看待世界和自身的方式。 纪律的艺术： 真正的进步，源于日复一日、雷打不动的坚持。我们不强调枯燥的作息表，而是探讨纪律如何成为一种内化于心的习惯，一种自我约束的艺术。这种纪律，并非压抑，而是自由的前奏，是对自我的掌控，是对潜在无限可能的释放。 对“不适”的拥抱： 舒适区，是成长的天敌。本书将鼓励读者拥抱训练中的不适感，将其视为身体与心智正在发生积极改变的信号。当我们学会享受汗水、酸痛与挑战，我们就掌握了开启蜕变的钥匙。 谦逊的学习者心态： 即使是最顶尖的运动员，也始终保持着学习者的姿态。我们永远有可以进步的空间，永远有可以学习的新知。本书将强调谦逊的重要性，在训练中保持开放的心态，不断反思、调整，才能持续前进。 身体作为“道场”： 训练，不仅仅是为了强健体魄，更是对生命能量的体验与升华。当我们全身心地投入训练，身体的每一个感受、每一次搏击，都成为了一种修行。这种修行，将内在的平和、专注与外在的力量、敏捷完美结合，使我们成为一个更完整、更强大的个体。 本书并非一本“教你如何练”的工具书，而是一次“唤醒你为何而练”的精神唤醒。它邀请你一同踏上这场探索之旅，去发现身体的无限潜能，去锻造坚不可摧的心灵，去在每一次挥汗如雨、每一次迎击挑战中，重塑一个更强大、更自信、更无所畏惧的自我。 这是一次对人类潜能的礼赞，一场对生命活力的颂歌。它将引导你超越简单的体能训练，抵达更高远的精神境界，让你在力量与搏击的世界里，不仅征服对手，更征服那个曾经的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一眼就被它书名中的“力量”和“搏击”所吸引，这两种元素代表着身体的极致展现和技巧的巅峰。我一直对体育运动有着浓厚的兴趣，并且始终认为，单纯地进行身体训练是不够的，理解其背后的理论，掌握科学的教学方法，才能让训练事半功倍。这本书的书名，恰恰涵盖了我一直以来关注的几个重要方面：如何科学地发展“力量”，如何精进“搏击”技巧，以及在整个过程中，“体育理论与教学”所扮演的关键角色。我希望这本书能够详细讲解如何通过系统性的训练来提升身体的爆发力、耐力以及整体力量的协调性，不仅仅是肌肉的增长，更是力量的有效运用。在搏击方面，我期待它能从最基本的格斗姿势、步法、拳法、腿法，到更高级的格挡、闪避、反击、战术配合等，都有深入浅出的讲解，并且能够解释这些技术动作背后的原理，例如如何利用身体的重心转移来产生更大的力量，如何通过精妙的步法来控制距离和时机。同时，我也希望这本书能够为我提供一些关于体育教学的理念和方法，帮助我理解如何循序渐进地学习，如何进行有效的反馈和纠正，以及如何培养顽强的意志品质。这本书的书名，给我一种非常全面且专业的感觉，让我相信它能够成为我在力量与搏击训练道路上的重要启蒙和指导。

评分☆☆☆☆☆

拿起这本书，我首先被它的书名所吸引——《力量与搏击训练 体育 运动 体育理论与教学书籍》。这几个词汇组合在一起，勾勒出我一直以来对体育运动的追求：不仅要身体强健，更要有精湛的技艺，而这一切的背后，都离不开科学的理论指导和有效的教学方法。我一直认为，体育训练不应该只是简单的重复动作，而应该是一种有深度、有策略的过程。我希望这本书能够详细讲解如何科学地发展身体的“力量”，包括肌肉的增长原理、力量的类型（爆发力、耐力、绝对力量等）以及相应的训练方法。在“搏击”方面，我非常期待它能从基础的格斗姿势、步法、拳法、腿法，到更高级的格挡、闪避、反击、近身缠斗等技术，都有详尽的阐述，并且能够解释这些技术动作背后的力学原理和生物学基础。更重要的是，我希望这本书能够分享一些关于“体育理论与教学”的宝贵经验，比如如何制定科学的训练计划，如何评估训练效果，如何进行有效的教学反馈，以及如何培养运动员的心理素质。这本书的名字，给我的感觉就是一种深入骨髓的专业性，让我觉得它能够为我打开一扇通往更深层次体育理解的大门，帮助我将对力量与搏击的热爱，转化为更科学、更系统的实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，给我一种非常明确的信号——它将深入探讨“力量”的本质以及“搏击”的艺术。作为一名对体育运动充满热情的人，我总觉得，单纯地模仿动作是不够的，理解动作背后的“为什么”和“怎么样”才是关键。我一直以来都对体育理论在实际训练中的应用非常感兴趣，总觉得有科学依据的训练，才能事半功倍。这本书的书名，正好点出了我一直以来在思考的几个核心点：力量的来源、训练的方法，以及搏击这项运动所包含的技巧和策略。我希望这本书能够为我揭示如何科学地构建力量，不仅仅是表面的肌肉发达，更是内在的爆发力、持久力以及核心稳定性的全面提升。在搏击方面，我期待它能从基础的站姿、步法、拳法、腿法，到更高级的格挡、闪避、反击、摔跤等技术，都有详尽的阐述。更重要的是，我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，为我解读搏击训练中的理论体系，比如如何理解身体的平衡、重心的转移，如何利用对手的力来反击，以及如何通过训练来培养出色的反应速度和判断能力。这本书的标题，给我一种厚重感和专业感，让我觉得它蕴含着许多宝贵的知识和实用的技巧，能够帮助我更系统、更深入地理解和掌握力量与搏击的训练精髓，从而在我的运动实践中，获得质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育运动，尤其是那些强调身体对抗和力量展现的领域，背后都蕴藏着一套严谨的科学理论。这本书的书名——《力量与搏击训练 体育 运动 体育理论与教学书籍》，就精准地击中了我的兴趣点。我始终相信，没有理论指导的实践，就像无头苍蝇，效率低下且容易走弯路。我希望这本书能够为我提供关于力量训练的科学依据，例如，不同类型的力量训练（如爆发力、耐力、绝对力量）分别对身体有什么样的影响，如何根据自身情况选择合适的训练方法和强度，以及如何科学地进行恢复和营养补充，以最大化训练效果并避免过度训练。在搏击领域，我更希望它能深入浅出地讲解各种搏击技巧背后的原理，比如，为什么特定的出拳动作能够产生更大的力量，为什么某种闪避动作能够有效地躲避攻击，以及如何通过训练来提升身体的协调性、反应速度和空间感知能力。我也期待这本书能够提供关于搏击教学的理念和方法，无论是作为学习者，还是未来可能成为一名指导者，都能够从中学到如何系统地传授和学习搏击技能，如何根据不同个体的特点进行个性化指导。这本书的书名，给我一种专业、系统、实用的感觉，让我觉得它不仅仅是一本介绍格斗动作的书，而是一本能够帮助我理解和掌握力量与搏击训练的内在逻辑的书籍，从而在我的体育探索之路上，获得更深刻的认知和更有效的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，那是一种充满力量感的字体，搭配着一种深沉的、略带金属质感的背景色，让人一眼就能感受到书本所要传达的“力量”和“搏击”的主题。当然，我购买这本书的初衷，更多是出于对体育运动本身的热情，以及对体育理论学习的渴望。我一直认为，体育不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的磨砺，而理解其背后的理论和教学方法，能够极大地提升运动的质量和效果。这本书的书名，恰好触及了我一直以来对这几个方面的关注点。尤其是在现实生活中，我看到许多人在进行体育锻炼时，往往只注重表面的动作，而忽略了深层的原理。比如，在进行力量训练时，很多爱好者会盲目追求大重量，却不知道如何科学地安排训练周期，如何正确地发力，从而导致效率低下，甚至受伤。同样，在搏击训练中，光有勇猛是不够的，还需要技巧、策略，以及对身体反应的深刻理解。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，能够深入浅出地为我剖析这些复杂的概念，让我能够更系统、更有效地进行体育锻炼，不至于在摸索中浪费时间和精力。我期待书中能够详细阐述一些核心的运动生物力学原理，比如肌肉募集的顺序，关节的运动学，以及不同训练方式对身体产生的适应性变化。同时，对于搏击这项运动，我也希望能够了解其历史渊源、流派特点，以及不同搏击项目的技术要领和战术运用。这本书的书名，让我对它充满了期待，希望它能成为我运动道路上的一本宝贵指南，帮助我在追求力量与搏击的道路上，走得更稳、更远，也更聪明。我深信，理论指导下的实践，远比盲目摸索要有效得多，而这本书，或许就能成为那座连接理论与实践的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《力量与搏击训练 体育 运动 体育理论与教学书籍》，仿佛就是对我内心深处对体育运动的渴望的一次精准回应。我一直以来都对如何科学地提升身体能力，以及如何掌握精湛的搏击技巧充满兴趣，并且深信理论与实践的结合是通往卓越的必经之路。我希望这本书能够为我深入剖析“力量”的构成要素，并提供一系列科学、有效的力量训练方法，帮助我不仅在外观上变得强壮，更能获得实用的爆发力、持久力和抗击打能力。在“搏击”领域，我期待它能够系统地介绍各种搏击动作的要领和技巧，从最基础的拳脚攻防，到更复杂的战术运用和心理博弈，能够让我理解其精髓所在。而“体育理论与教学”的字样，更让我看到了这本书的深度和广度，我希望它能够为我提供关于运动训练、生理适应、技术动作原理以及如何进行有效教学的深刻见解，让我不仅能够提升自身，还能为传承和发展体育运动贡献力量。这本书的名字，给我一种厚重、专业、指导性强的感觉，我迫不及待地想要翻开它，去探索其中蕴含的宝贵知识，让我的体育训练之路更加明晰和高效。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一感觉是它的分量感，不仅是物理上的厚重，更是一种知识上的沉甸甸的期待。我一直以来都对体育理论有着浓厚的兴趣，总觉得很多运动技巧的背后，都隐藏着一套深刻的科学原理。这本书的书名——《力量与搏击训练 体育 运动 体育理论与教学书籍》，几乎囊括了我所有关注的体育范畴。我一直坚信，掌握了理论，才能更好地指导实践。比如，在进行力量训练时，了解肌肉的生长机制，骨骼和关节的受力原理，以及神经系统的激活方式，能够帮助我更科学地制定训练计划，避免不必要的损伤。同样，在搏击领域，我不仅仅想学习一些格斗的套路，更想了解不同搏击流派的哲学思想，它们是如何在历史的长河中发展演变，又如何形成各自独特的训练体系和技术风格。我希望这本书能够详细讲解如何通过系统性的训练，来提升身体的力量、速度、耐力以及柔韧性，这些都是成为一名优秀搏击者的基础。更重要的是，我期待书中能够深入探讨“搏击”这项运动的智慧，它不仅仅是肢体的对抗，更是一种心理素质的较量，包括如何保持冷静，如何分析对手，如何制定战术，以及如何在逆境中坚持。这本书的书名，就像一个巨大的宝库，让我跃跃欲试，想要一探究竟。我希望它能够为我打开一扇通往更深层次体育理解的大门，让我不再是那个只懂埋头苦练的运动爱好者，而是能够带着思考，带着理解，去享受运动的乐趣，去提升运动的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简洁而有力，直接点出了“力量”和“搏击”这两个核心概念，并且将其置于“训练”和“体育理论与教学”的框架之下，这让我觉得它是一本非常专业且实用的书籍。我一直对体育运动抱有极大的热情，尤其是在观察到那些拥有强大力量和精湛搏击技巧的运动员时，总会激发起我想要深入了解背后的训练方法和理论体系的愿望。我希望这本书能够为我揭示如何科学地构建和发展身体的力量，不仅仅是肌肉的体积，更是力量的传递效率、爆发力以及耐力。在搏击训练方面，我期待它能够从最基础的站姿、步法、基本拳法和腿法开始，逐步深入到更复杂的格挡、闪避、反击、摔法等技术，并且详细讲解每种技术动作背后的原理，例如如何利用身体的杠杆原理来产生更大的力量，如何通过重心转移来保持平衡和移动的灵活性。此外，我也希望这本书能够提供一些关于搏击教学的理念和方法，帮助我更好地理解学习过程，以及如何在训练中循序渐进，避免盲目和无效的练习。这本书的名字，给我一种严谨、系统、可信赖的感觉，让我相信它能够成为我探索力量与搏击世界的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，本身就带着一种力量感和行动的召唤。我是一个对身体运动和运动技巧都充满好奇的人，一直觉得，体育运动不仅仅是身体的活动，更是一种智慧的展现，一种对身体潜能的挖掘。这本书的书名，涉及“力量”、“搏击”、“训练”、“理论”和“教学”，这几个关键词组合在一起，让我感觉它是一本非常全面的、能够帮助我系统提升运动能力的宝典。我希望书中能够详细讲解如何科学地发展身体的力量，包括不同肌肉群的发力模式，如何通过复合动作来提升全身力量，以及如何进行周期性的力量训练来达到最佳效果。在搏击方面，我非常期待能够学习到各种搏击技巧背后的原理，例如，为什么某些出拳角度能够产生更大的穿透力，为什么特定的步法能够帮助我保持更好的平衡和移动速度，以及如何通过训练来提升我的反应速度和预判能力。我也希望这本书能够提供一些关于搏击教学的实用方法，无论是作为学习者，还是希望将来能够指导他人，都能从中获得宝贵的经验。这本书的标题，让我觉得它不仅仅是一本运动指南，更是一本关于如何理解和掌握身体，如何发挥潜能的哲学书籍，我非常期待它能为我的运动生涯带来深刻的启示和切实有效的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，让我联想到那种充满力量和技巧的体育项目，能够激发内心深处的斗志和对身体极限的探索。我本身就是个热衷于体育运动的人，但总觉得，单纯地挥洒汗水是不够的，理解运动背后的科学和方法论，才能让我的训练更有方向，更有成效。这本书的书名，恰恰囊括了我一直以来关注的几个关键点：力量的科学训练，搏击的精妙技术，以及贯穿其中的体育理论与教学。我希望这本书能够详细阐述如何通过科学的方法来构建强大的力量，不仅仅是肌肉的体积，更是核心力量、爆发力、以及身体的整体协调性。在搏击训练方面，我期待它能深入讲解各种搏击动作的要领，比如拳击的重心的转移，空手道的发力技巧，摔跤的控制与反控制等等，让我能够理解这些动作背后的力学原理和身体控制方法。更重要的是，我希望它能提供一些关于搏击训练的教学理念和方法，例如如何循序渐进地学习，如何进行实战模拟，以及如何培养出色的心理素质，如勇气、冷静和抗压能力。这本书的书名，给我一种非常扎实和专业的印象，让我觉得它能够为我打开一扇通往更深层次的体育理解的大门，帮助我将对力量与搏击的热情，转化为更有效、更科学的实践，从而在运动的道路上，不断超越自我。