陈式太极拳全书(上) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈正雷 著

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• 运动
• 健康

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935049

商品编码：28733362549

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：陈式太极拳全书(上)

定价：55.00元

作者：陈正雷

出版社：人民体育出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787500935049

字数：

页码：435

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《陈式太极拳全书(上)》是'陈式太极拳'的上册。中华武术，源远流长，品种繁多。太极拳这株武术百花园中的奇葩，以其技击和健身多方面的作用，深受人们的喜爱，成为世界上习练人数多的一项运动。陈式太极拳是各派太极拳的本源。几百年来世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中独留其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖的特色，深受拳界青睐，享誉中外。

目录

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拳术大师太极一人——记陈式太极拳第九代传人陈发科
继往开来一代宗师——记陈式太极拳第十代传人陈照丕
鞠躬尽瘁弘扬太极——记陈式太极拳第十代传人陈照奎
章 太极拳概述
节 太极拳的源流、发展及演变
第二节 陈式太极拳门规戒律
第三节 陈式太极拳的特点
第四节 陈式太极拳的健身与技击作用
第五节 陈式太极拳对身体各部位的要求
第六节 陈式太极拳的练习步骤与方法
第七节 陈式太极拳的练功法则

第二章 陈式太极拳基本功能训练
节 关于图解的几点说明
第二节 陈式太极拳的手型和步型
第三节 陈式太极拳的基本动作及缠丝劲练习

第三章 陈式太极拳老架一路
节 陈式太极拳老架一路简介
第二节 陈式太极拳老架一路动作名称
第三节 陈式太极拳老架一路动作图解

第四章 陈式太极拳老架二路
节 陈式太极拳老架二路简介
第二节 陈式太极拳老架二路动作名称
第三节 陈式太极拳老架二路动作图解

第五章 陈式太极推手法
节 陈式太极推手概述
第二节 陈式太极五种推手法
第三节 陈式太极推手实用法举例

第六章 陈式太极单剑
节 陈式太极单剑简介
第二节 陈式太极单剑动作名称
第三节 陈式太极单剑动作图解

第七章 陈式太极单刀
节 陈式太极单刀简介
第二节 陈式太极单刀动作名称
第三节 陈式太极单刀动作图解

第八章 陈式太极枪
节 陈式太极枪简介
第二节 陈式太极枪动作名称
第三节 陈式太极枪动作图解

第九章 陈式春秋大刀
节 陈式春秋大刀简介
第二节 陈式春秋大刀动作名称
第三节 陈式春秋大刀动作图解

作者介绍

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文摘

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四、下肢部（腿部）
下肢是支撑身体的根基和劲力发动的根源。拳论说：“其根在脚，，发于腿，主宰于腰，形于手指。”“有不得劲处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。”“步为周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步。”都是讲腿步姿势动作的重要性。
1．裆。陈式太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活。避免出现尖裆、塌裆和死裆。拳论说：“肾囊两旁谓之裆，贵圆贵虚。”又说：“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”裆在套路运行和技击方面都起着重要作用。
圆裆。就是两胯根与两膝盖要撑开、撑圆而又有相合之意。每逢开步时，一腿实，一腿虚，虚腿脚尖里扣，小腿肚和大腿肌（即股内斜肌）才有内旋外转之意，再加上处的虚虚上提，裆部就有圆、虚之感，就可避免尖裆（人字裆）的虚实不分。松裆和活裆，就是胯节与臀部肌肉要放松，不能死顶住骨盆，虚实要灵活变换。裆部的虚实变换，不像挂钟一样左右摆动，在左右变换时，走的是平行“∞”字，内外旋转；在前后变换时，走的是下弧线。这样才能避免“死裆”不动，虚实不分，只见上肢活动的现象。塌裆是臀部低于膝盖，膝关节有了死弯，步法不轻，犯了转关不灵的毛病。裆部的穴是任督二脉的起点，练拳时头顶的百会穴与裆部的穴上下呼应，阴阳经气得到平稳，也有利于立身中正。
在运动过程中，腰与裆有密切关系，裆与胯、膝也要相互配合。腰能松沉，胯能撑开，膝能里合，裆劲自能撑圆。陈鑫在创冻氏太极拳图说》中说：“下腰劲，微翻起，裆劲自然合住。”又说：“骨，环跳蹶起来，里边腿根撑开，裆自开；两膝合住，裆自然圆。”
2．胯（髋）。陈式太极拳对胯部的要求是：胯根要开，就是胯关节要松开。拳论讲：“腰如车轴，气如车轮。”腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的。如果两个胯关节不松活，死顶住骨盆，腰也难以起到车轴的作用。“松胯”这一要求，一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。胯部放松，膝关节的负担就要加重：一般初练的人，腿部力量差，膝关节支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝盖前栽、鼓肚挺胸、身体后仰的不良姿势。正确的要求是：保持躯干部的中正安舒，下蹲时，膝盖不能超过前脚尖，胯部和臀部像是后边有凳子坐着一样。髋关节的放松，又必须与肩关节的放松上下结合，如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受压，影响肋部、腹部肌肉的松弛下沉及膈肌的下降，气机升降功能就会不同程度地受到影响，就难以达到“腹内松静气腾然”的要求。
3．膝。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，活动性能好，伸缩力强，是胫腓骨与股骨的结合部，它在太极拳运动中的地位是非常重要的。因为太极拳是在屈膝松胯的基础上保持立身中正的。在整套架式练习时，膝关节要始终保持的弯曲。拳架身法的高低、步法的大水，都与膝关节有直接的关系。从身法上讲，身法低，步幅大，膝关节承受负担就重。在套路练习中，腿部支撑力的大小，全身的重量都是由膝关节的调节来完成的。
初学太极拳的人，应该先练高身法，待腿上有了支撑力，再逐渐降低身法。这样由高到低，活动量由小到大，循序渐进，以免膝关节受伤。同时还要注意膝关节的保护，练拳之后，关节及身体组织血液运行加速，关节局部有热感，这时皮窍开而腠理松，千万不可用冷水洗或风吹，以免风湿乘机入侵，引起关节皮肉的风湿痹症。
陈式太极拳在技击上对膝部也有的要求，双人推手，两腿相并，两膝互相粘化，可以外撇、里扣、膝打，既可迫使对方失势，也是护裆、护臁骨的方法。《拳论》有“远用足踢，近便加膝”的说法。
……

序言

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《陈式太极拳全书(上)：精义与初探》 引言 武术，是中华民族一项源远流长的文化瑰宝，它不仅是强身健体、防身自卫的技艺，更是蕴含着深刻哲学思想、道德规范与民族精神的载体。而在武术的百花园中，太极拳以其独特的阴阳相济、刚柔并济、以静制动、借力打力等技击原则，以及舒缓流畅、连绵不断、松静自然、内外相合的运动特点，赢得了“国术之粹”、“健身之冠”的美誉，风靡海内外。 太极拳流派众多，其中陈式太极拳，作为太极拳之源，其历史悠久，技法独特，是研究太极拳技术体系与理论源流不可或缺的重要组成部分。它既保留了太极拳的古朴精髓，又发展出了别具一格的技击体系，深受广大武术爱好者的推崇。 本书《陈式太极拳全书(上)：精义与初探》，旨在为读者搭建一座通往陈式太极拳奥秘的桥梁。本书聚焦于陈式太极拳体系中最为基础、最为核心的内容，从理论到实践，从宏观到微观，力求为初学者提供一套系统、深入的学习指引，同时为有一定基础的习练者提供进一步精进的参考。本书并非仅仅是动作的堆砌，而是深入挖掘陈式太极拳背后蕴含的练拳理念、劲力运用、身法要领以及其深层的哲学意境。 第一部分：陈式太极拳的源流与精髓 在正式进入具体的拳法演练之前，深刻理解陈式太极拳的“来龙去脉”至关重要。本部分将带领读者回溯陈式太极拳的起源，追溯其在陈家沟的孕育与发展，了解其如何承载着中华传统文化的烙印，并逐渐形成其独特的技击体系。 历史溯源与文化基因： 追溯陈式太极拳自陈王廷创编以来的发展脉络，探讨其与中国古代哲学（如《易经》的阴阳五行学说）、中医经络学、道家养生理论等的深层联系。理解陈式太极拳并非凭空产生，而是根植于中华民族深厚的文化土壤。 陈式太极拳的核心特征： 详细阐述陈式太极拳区别于其他太极拳流派的关键特征，例如： 缠丝劲： 这是陈式太极拳的灵魂。本书将深入解析缠丝劲的形成机理，包括顺缠、逆缠、卷缠、化缠等不同形式，以及缠丝劲在发劲、化劲、走劲中的作用。我们将从宏观的肢体运动到微观的肌肉纤维，详细剖析缠丝劲是如何贯穿于全身的。 腰脊的枢纽作用： 强调腰脊在陈式太极拳运动中的核心地位，它是力量的来源，是动作转换的中心。我们将探讨如何通过腰脊的松活与带动，实现全身的协调一致。 刚柔相济的独特风格： 解析陈式太极拳为何被誉为“刚柔并济”。它并非一味的刚猛或一味的柔缓，而是在运动中巧妙地融合，刚起柔落，柔中带刚。我们会具体分析在哪些动作、哪个阶段体现刚，又在何时何处运用柔，以及如何实现这种精妙的转化。 震脚与爆发力： 介绍陈式太极拳中标志性的震脚技术，以及如何借由震脚产生的地面反作用力，配合腰脊与全身的协调发力，形成强大的爆发力。 吐纳之法与意念引导： 探讨呼吸与意念在陈式太极拳修炼中的重要性，以及如何通过合理的呼吸方法和意念引导，达到气沉丹田、意念与动作合一的境界。 第二部分：陈式太极拳基本功与套路精讲 (一) 本书的重头戏在于对陈式太极拳基础功法和核心套路的深入讲解。本部分将重点介绍陈式太极拳的基础训练方法，以及其最为经典的“一路”——陈式太极拳一路（炮捶）的部分关键动作和技法要领。 桩功与发力基础： 基本站桩： 详细讲解陈式太极拳入门桩法的要点，包括马步、弓步等不同桩型的正确姿势、身体重心的调整、意念的集中以及呼吸的配合。旨在通过站桩，帮助习练者建立扎实的根基，培养身体的整体协调性与稳定性。 八式八劲： 深入解析陈式太极拳的“八式八劲”，这是构成陈式太极拳技击体系的基石。本书将逐一分解“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”这八种基本劲力，并结合具体动作，阐释其在攻防中的应用。例如，在讲解“棚”劲时，我们会从身体姿态、力量方向、意念导引等方面进行细致分析，说明“棚”劲如何体现人体向前、向上、向外的支撑力量。 缠丝功法的细化练习： 将缠丝功法分解为更小的单元进行练习，例如单臂缠丝、双臂缠丝、腰部缠丝等，帮助习练者在肢体小范围内找到并体会缠丝的感觉，进而将其放大并贯穿全身。 陈式太极拳一路（炮捶）精讲 (核心部分)： 套路特点与结构解析： 概述陈式太极拳一路（炮捶）的整体特点，包括其动作的丰富性、刚柔的对比、发劲的凌厉以及其作为陈式太极拳基础套路的地位。 关键动作分解与要领： 本部分将选取一路（炮捶）中极具代表性且对初学者理解陈式太极拳至关重要的若干个动作进行详尽分解。我们将不仅仅是列出动作名称，而是围绕每一个动作，进行深入的剖析： 动作名称与代号： 清晰标明动作名称。 动作要领（形、意、劲、气、神）： 每一个动作的完成，都涉及到形的正确、意的领会、劲的运用、气的调息以及神的贯注。本书将针对这些方面进行细致的阐述。例如，在讲解“金刚捣碓”时，我们会详细分析其屈膝下蹲、腰脊转动、手臂的缠绕与发力等，并说明在这个动作中如何体现“刚”与“柔”的结合，以及“腰为主宰”的原则。 身法与步法： 详细解析每个动作的身法要点，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰塌地等。同时，对动作中涉及到的各种步法（如弓步、虚步、独立步、进步、退步等）进行细致讲解，包括步法的转换、落地的要求以及步法与劲力的配合。 劲力变化与攻防含义： 深入分析每个动作中所蕴含的劲力变化，是顺缠还是逆缠？是刚劲还是柔劲？是整劲还是散劲？同时，也会阐述该动作在实战中的攻防含义，让习练者在理解动作的同时，领会其技击应用。 缠丝的运用： 重点讲解在具体的动作中，缠丝劲是如何体现的。是手臂的螺旋运动，还是腰胯的转动带动？是外形上的缠绕，还是内在劲力的传递？ 呼吸与意念配合： 说明在演练该动作时，配合怎样的呼吸方法（如自然呼吸、腹式呼吸）以及应该集中怎样的意念，以达到“以意领气，以气运身”的目的。 易犯错误与纠正： 针对初学者在演练该动作时最容易出现的错误，提前指出并给出纠正方法，帮助习练者少走弯路，更快地掌握动作的正确要领。 段落衔接与整体流畅性： 在讲解完一系列动作后，本书还会强调动作与动作之间的过渡与衔接。太极拳讲究“如长江流水，滔滔不绝”，因此，如何流畅地从一个动作转换到下一个动作，如何让身体的重心、劲力的传递在动作转换中保持不中断，是非常重要的。我们将对此进行重点指导。 第三部分：练拳心得与进阶指引 学习武术，不仅是技术的掌握，更是心性的磨砺。本部分将提供一些关于如何科学练拳、如何克服瓶颈以及如何进一步提升的建议，帮助读者在陈式太极拳的学习之路上走得更远。 练拳的态度与方法： 循序渐进，持之以恒： 强调学习武术需要耐心与毅力，反对急于求成，主张根据自身情况，制定合理的训练计划，坚持不懈地练习。 内外兼修，意拳合一： 再次强调内在的精神修养与外在动作的协调统一。练拳不仅是肢体的运动，更是心智的修炼。 虚心请教，勤于反思： 鼓励读者保持谦虚的学习态度，不耻下问，多向有经验的师长请教，同时也要经常自我反思，总结练拳中的心得与体会。 常见问题与解答： 针对初学者在练拳过程中可能遇到的常见问题，如“身体僵硬怎么办？”、“劲力发不出来怎么办？”、“腰部为何会酸痛？”等，给出专业的解答和实用的建议。 下一步的学习方向： 在掌握了本书所介绍的基础内容后，为读者指明下一步的学习方向，例如如何进一步研习陈式太极拳的“二路”（老架一路与新架一路的差异、二路炮捶的特点等），如何进行推手练习，如何开始初步的器械练习等。 结语 《陈式太极拳全书(上)：精义与初探》并非终点，而是一个精彩的开端。它希望能够点燃您对陈式太极拳的兴趣，为您打下坚实的基础。武术的精妙，在于实践；真理的探索，永无止境。愿本书能成为您踏入陈式太极拳深奥殿堂的一块基石，陪伴您在中华武术的广阔天地中，探索、感悟，不断超越自我。 请记住，真正的太极之道，不仅在于招式，更在于那份贯穿于身心之间的智慧与和谐。期待您在习练中，能够体会到陈式太极拳所带来的独特魅力与深刻的人生启迪。

评分☆☆☆☆☆

《陈式太极拳全书(上)》是一本让我眼前一亮的著作。它不像市面上许多太极拳书籍那样，只是简单地罗列动作，而是深入浅出地剖析了陈式太极拳的精髓。我一直对陈式太极拳的“螺旋运动”感到好奇，这本书就用非常清晰的图文并茂的方式，解释了这种运动是如何产生的，以及它在太极拳中的重要性。作者在讲解时，非常注重身体的整体性和协调性。它强调了“以腰为轴，四肢协调”的原则，让我明白了为什么太极拳能够做到“以柔克刚”。我反复练习书中关于“缠丝劲”的讲解，从最初的生涩，到逐渐体会到那种“如抽丝剥茧”的细腻感，这过程让我受益匪浅。而且，书中还涉及了一些关于“桩功”的深入探讨，它不仅仅是简单的站立，而是包含了调整呼吸、放松身体、体会意念等多个层次的训练。我每天都会按照书中的指导进行桩功练习，感觉身体的能量越来越充沛。书中的语言风格既有学术的严谨，又不失通俗易懂，即使是没有武术基础的人，也能从中找到方向。总而言之，这本书为我打开了陈式太极拳的另一扇窗户，它让我看到了一个更加深邃、更加迷人的武学世界。

评分☆☆☆☆☆

自从开始研习《陈式太极拳全书(上)》，我便对其内容之详实、讲解之到位赞不绝口。这本书不仅仅是一本拳谱，更是一部关于身心合一的智慧宝典。我一直对陈式太极拳的“发劲”非常感兴趣，但却难以掌握其中的窍门。这本书就详细地阐述了如何通过腰胯的转动，将身体的整体力量汇聚起来，然后瞬间爆发。我反复练习书中关于“寸劲”的描述，虽然一开始觉得非常抽象，但在多次尝试后，我终于能够捕捉到那种瞬间释放力量的感觉。书中还特别强调了“周身一家”的概念，即身体的每一个部分都不能孤立存在，而要协调一致，如同一个整体。这让我明白了为什么太极拳能够以柔克刚，因为它的力量是来自整体的协调，而不是局部僵硬的对抗。我常常会在练习时，对照书中关于“形、意、气、力”的论述，去体会身体的每一个细微变化，并尝试将其与意念和呼吸相结合。书中的配图精美且富有动态感，能够准确地捕捉到动作的关键瞬间，这对于我这样的初学者来说，是极大的帮助。而且，书中还涉及了一些关于“沾黏连随”的初步概念，这让我对太极拳的攻防搏击有了更深的认识。总而言之，这本书为我打开了陈式太极拳的另一扇窗户，它让我看到了一种更加精妙、更加深刻的武学境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术有着浓厚的兴趣，尤其是对陈式太极拳这种内外兼修的拳种，更是情有独钟。在众多太极拳书籍中，《陈式太极拳全书(上)》以其独特的视角和深入的讲解，给我留下了深刻的印象。这本书不仅仅是简单的动作示范，而是更侧重于对太极拳内在精神的剖析。作者在讲解每一个动作时，都花了大量篇幅去阐释其背后的力学原理和运动规律。我特别喜欢书中关于“腰为主宰”的论述，它让我明白了为什么在练太极拳时，腰部的转动如此重要，以及如何通过腰部的带动来协调全身的发力。我反复阅读了书中关于“七星打穴”和“老猫扑鼠”等经典动作的解析，通过对比书中详细的图片和文字描述，我逐渐能够体会到那些看似简单的动作中蕴含的精妙之处。书中还强调了“身法”的重要性，即身体在运动过程中的每一个细微变化，包括眼神、手势、步伐等等，都对其整体的协调性和威力有着至关重要的影响。我尝试着按照书中的要求去调整自己的身体姿态，收到了意想不到的效果。而且，书中还穿插了一些关于陈式太极拳历史渊源和发展历程的介绍，这让我对这一拳种有了更全面的了解，也更加敬佩历代传承者的智慧和付出。总而言之，这本书为我打开了通往陈式太极拳武学殿堂的大门，它不仅仅是一本练习手册，更是一部关于身体智慧的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

在我学习太极拳的过程中，遇到的许多困惑，在这本《陈式太极拳全书(上)》中都得到了解答。这本书的价值，远不止于传授一套拳法，它更像是在引导你如何去“练太极”。我尤其赞赏书中对于“松”的深刻阐释。很多人都说太极拳要松，但到底怎么松，松到什么程度，却往往含糊不清。这本书则从身体的骨骼、肌肉、关节等多个维度，详细地解释了“松”的含义，以及如何在练习中逐步实现“松”的状态。我曾经因为身体的僵硬而感到沮丧，但通过阅读这本书，我学会了如何通过特定的放松练习来改善身体的柔韧性。书中对“根”的强调也让我受益匪浅。过去我总觉得力量来源于手臂，但这本书让我明白，真正的力量源泉在于脚下，在于腿部的支撑，在于腰胯的转动。我反复练习书中关于“马步”和“弓步”的要领，逐步体会到从地面传来的力量是如何通过身体传导的。而且，书中还包含了许多关于“打手”的初步讲解，虽然只是入门，但已经让我感受到了陈式太极拳在实战中的应用潜力。书中的文字生动且富有哲理，每一句话都仿佛带着作者几十年的练功感悟。总而言之，这本书为我提供了一个全面而深入的学习框架，它让我不再是盲目地模仿，而是能够真正地理解和体会陈式太极拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

很少有一本书能让我如此沉浸其中，如痴如醉。这本《陈式太极拳全书(上)》便是如此。我一直觉得太极拳讲究的是“气”，但如何去感知和运用“气”，却是一个难以言说的谜。这本书用极其生动形象的语言，将这个抽象的概念具象化了。作者在讲解呼吸与动作的配合时，详细地描述了吸气时身体的膨胀感，以及呼气时力量的沉淀。我尝试着按照书中的指导进行调整，很快就感受到了身体内部能量的流动，这是一种前所未有的体验。书中对“节节贯穿”的讲解更是让我豁然开朗。我过去总觉得身体是分成一个个独立的部位来运动，但这本书让我明白，真正的太极拳是要求身体作为一个整体来协调运动，从脚底到头顶，每一处都息息相关。我反复揣摩书中关于“棚、捋、挤、按”的描述，不仅仅是字面意思，更是去体会其中蕴含的力学变化和攻防含义。书中的图片同样是锦上添花，每一个关键动作都被定格，让我能够清晰地观察到身体的角度和重心变化。我常常会在练习时，一边对照书中的图片，一边回味文字的讲解，感觉自己仿佛置身于一位大师的现场指导之下。而且，书中还涉及到一些关于“听劲”和“化劲”的初步介绍，这为我将来深入学习陈式太极拳打下了坚实的基础。总而言之，这本书不仅让我学会了陈式太极拳的招式，更让我开始理解太极拳的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中国传统武术情有独钟，其中又以太极拳最为着迷。然而，真正能够让我沉下心来，一步一个脚印去学习的，确实不多。这本《陈式太极拳全书(上)》却给了我一种前所未有的体验。它的内容编排逻辑清晰，犹如一位循循善诱的老师，耐心地引导着我这个初学者。从最基本的站桩要领，到如何放松身体各个部位，再到如何去体会“棚、捋、挤、按”等基本劲力的运用，每一个环节都描述得非常到位。书中的语言风格既有学术的严谨，又不失通俗易懂，即使是没有武术基础的人，也能从中找到方向。我最欣赏的是，作者并没有简单地罗列动作，而是深入剖析了每一个动作背后的力学原理和生理感受。例如，在讲解“金刚捣碓”时，书中不仅描述了动作的形态，还细致地分析了身体重心的转移、腰胯的转动以及手臂的配合，甚至还提到了如何通过呼吸来协调身体的整体发力。这让我不再是机械地模仿，而是能够真正理解动作的精髓，并将其融入到自己的实践中。我曾反复阅读书中关于“缠丝劲”的论述，从最初的懵懂，到逐渐体会到那种螺旋上升、浑然一体的感觉，这过程是循序渐进的，但这本书无疑为我提供了最清晰的指引。书中的配图也十分精良，动作的每一个关键点都得到了准确的呈现，这大大弥补了纯文字讲解可能带来的理解偏差。总的来说，这本《陈式太极拳全书(上)》是我在武术学习道路上遇到的一个里程碑，它让我对陈式太极拳有了更深刻、更系统的认识，也点燃了我继续探索的激情。

评分☆☆☆☆☆

翻开《陈式太极拳全书(上)》，我立刻被其详实的内容所震撼。这本书的体量很大，但丝毫没有冗余，每一页都充满了作者的心血和对太极拳的热爱。我之前学习过一些其他流派的太极拳，但总觉得缺乏系统性，也未能真正领略到其中的妙处。直到接触了这本书，我才明白，陈式太极拳有着其独特的魅力和深厚的内涵。作者在讲解动作时，非常注重细节的刻画，每一个角度、每一个方向、每一次发力，都描绘得十分精准。我尤其欣赏书中对“圆活”的论述，它贯穿于陈式太极拳的每一个动作，也体现在身体的每一个细微之处。通过书中大量的图片和文字描述，我开始逐渐体会到那种“刚柔相济，动静结合”的太极精髓。书中还强调了“用意不用力”的原则，这对我来说是一个很大的突破。我过去总喜欢用蛮力去模仿动作，但这本书引导我学会如何通过意念去引导身体的运动，从而达到事半功倍的效果。我反复练习书中所讲的“缠丝”技巧，从最初的生涩，到渐渐体会到那种“如抽丝剥茧”的细腻感，这过程让我受益匪浅。而且，书中还涉及了一些关于养生和医理的知识，将太极拳的练习与健康紧密结合，这让我觉得学习的价值更加多元化。总而言之，这本书是我深入了解陈式太极拳的一个绝佳平台，它让我看到了太极拳不仅仅是强身健体的运动，更是一种博大精深的哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本宝藏，让我对陈式太极拳有了全新的认识。我一直对太极拳很感兴趣，但总觉得网上或者其他渠道的信息零散且难以深入。直到我翻开这本《陈式太极拳全书(上)》，才算是真正踏上了系统的学习之路。书中的讲解非常细致，从最基础的站桩，到最核心的动作要领，都循序渐进地铺展开来。我尤其喜欢它对于每一个动作的分解，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是解释了“为什么”要这么做，以及这样做能达到什么样的效果。比如，关于“松肩沉肘”这个概念，书中就用了大量的篇幅去阐述，从骨骼、肌肉的联动，到气息的运用，再到内劲的生成，都给出了非常具体的指导。我尝试着按照书中的描述去体会，原本僵硬的肩膀和手臂真的开始变得柔软起来，身体也感觉更加舒展。而且，书中还配有大量的插图，这些插图清晰地展示了每一个动作的细节，对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我会在练习的时候，一边看着书，一边比对着，这样就能更好地把握动作的准确性。更难得的是，作者在讲解中融入了大量的传统文化和哲学思想，让学习太极拳不仅仅是学习一套拳法，更是一种身心的修炼。我经常会一边阅读，一边思考，感觉自己的心境也慢慢沉静下来。总而言之，这本书为我打开了陈式太极拳的大门，让我看到了一个更加广阔和深刻的世界。我非常期待能继续深入研习这本书的下册，相信定会有更多的收获。

评分☆☆☆☆☆

初次接触《陈式太极拳全书(上)》，我便被其厚重的内容和严谨的态度所吸引。这本书不仅仅是一本教授拳法的书，更像是一本关于理解陈式太极拳内在精神的指南。作者在开篇就强调了陈式太极拳的独特性，以及学习它所需要具备的基本素养。我特别喜欢书中关于“中正安舒”的阐述，它不仅仅是身体姿势的要求，更是一种心态的调整。通过阅读，我开始意识到，练习太极拳并非只是肢体的运动，而是身心的合一。书中对于基本功的讲解非常扎实，比如站桩，不同于我之前在网络上看到的简单介绍，这本书详细阐述了站桩的不同层次，以及如何在站桩中体会到身体的变化。我尝试着去实践书中关于“虚领顶劲”和“含胸拔背”的要领，虽然一开始觉得有些别扭，但在反复揣摩和练习后，逐渐找到了那种身体向上拔伸，同时又沉肩坠肘的协调感。书中对于“劲”的理解也让我耳目一新，它不再是单纯的力量，而是包含了身体的整体协调、气息的配合以及意念的引导。我常常会在练习时，对照书中的描述，去感受那种“力从根起，由脊发，梢末”的过程。书中还引用了一些历史典故和前辈的练功心得，这些内容为枯燥的理论讲解增添了许多趣味性和文化底蕴，也让我对陈式太极拳的传承有了更深的理解。总的来说，这本书是我探索陈式太极拳奥秘的一把金钥匙，它为我打开了一扇通往深层理解的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在与一位经验丰富的武术大师进行对话。它没有空洞的理论，也没有矫揉造作的辞藻，而是以一种朴实无华却又极其深刻的方式，将陈式太极拳的奥秘层层剥开。我特别喜欢书中关于“抖抖劲”的讲解。过去我总以为太极拳是慢悠悠的，但这本书让我明白，陈式太极拳的“快”与“慢”是相互依存的，而“抖抖劲”恰恰是连接这两者之间的关键。我尝试着按照书中的指导，在某些动作中加入微小的抖动，惊讶地发现身体的僵硬感大大减轻，动作也变得更加灵动。书中对“揣摩”的强调也让我受益匪浅。它鼓励读者不要死记硬背，而是要用心去体会每一个动作的内涵，去感受身体的反馈，去与动作进行“对话”。我常常会在练习时，一边回忆书中的描述，一边在心里默默地问自己，这个动作的目的是什么？它给我带来了什么样的感觉？通过这种方式，我逐渐找到了与身体的连接。而且，书中还涉及了一些关于“进退转换”和“虚实变化”的讲解，这些内容为我理解太极拳的攻防策略打下了基础。总而言之，这本书为我提供了一个非常好的学习平台，它不仅仅教我如何去“练”陈式太极拳，更教我如何去“悟”陈式太极拳。