力量與搏擊訓練 體育 運動 體育理論與教學 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533175511

商品編碼：28300208182

商品參數

書   名:力量與搏擊訓練

作   者:弗雷德裏剋·德拉威爾，米歇爾·甘地 著；尹承昊 譯

I S  B N:9787533175511

齣版社:山東科學技術齣版社

齣版時間:2014-08-01

印刷時間:2014-08-01

字   數:字

頁   數:頁

開   本:16開

包   裝:平裝

定   價:55.00元

內容簡介

搏擊手沒有很多的時間進行肌肉訓練，他們的身體恢復時間是有限的，用在肌肉訓練上時間的多少會導緻其搏擊技術的訓練時間受到影響。因此，搏擊手的肌肉訓練計劃需要包括以下兩個重要方麵： 
●隻訓練效果化的訓練動作。 
●力爭訓練有代錶性和針對性的動作。 
在本書中我們將聚焦這個方麵的問題，以便讓搏擊手可以在短的時間內獲得的成績。 

作者簡介

力量和肌肉訓練對於搏擊類運動是不可避免的，它可以提高搏擊手在五大不同方麵的能力： 
●獲得擊打力量。 
●提高耐力與防禦能力。 
●提高動作幅度，如鞭腿擊打時的動作幅度。 
●為身體打造的裝甲，減少傷病。 
●傷病，持續猛烈的擊打會導緻肌肉與關節過早衰弱。肌肉可以幫助搏擊手這些傷病，讓搏擊手不至於被不必要的傷病所睏擾。 

目錄

前言：為何要進行肌肉訓練？-----------------------7

*一章 肌肉訓練基礎理論------------------10

製定你的訓練計劃----------------------------------13

20條基礎訓練法則---------------------------13

訓練周期的作用-------------------------------------29

提高力量與爆發力的竅門----------------------------31

搏擊力量訓練的八大核心問題------------------------31

搏擊所需的五大力量類型分析------------------------32

如何讓搏擊訓練更具效率？------------------------------34

肌肉力量訓練時該如何呼吸？-------------------------35

讓肌肉訓練滿足搏擊需求--------------------------------36

力量與搏擊訓練：徵服極限，重塑自我 本書並非一本關於“力量與搏擊訓練”的入門指南，也非詳盡的技戰術手冊。它是一次深入的探索，一次關於人類潛能、生理極限以及心理韌性的深刻剖析。我們不在此一一列舉深蹲、硬拉、拳擊組閤或摔跤技巧，因為這些細節，真正渴望突破的人，總能在無數專業的訓練資料中找到答案。本書的價值，在於揭示隱藏在這些訓練動作之下的更宏大的圖景，觸及那驅動我們挑戰自我的內在火焰，以及我們如何通過嚴苛的磨礪，抵達生命嶄新的維度。 這是一部關於“為何”與“如何”的深邃思考。 我們常常被那些在擂颱上揮灑汗水、在力量訓練中挑戰極限的身影所吸引。但在這令人血脈賁張的畫麵背後，是什麼在支撐著他們日復一日、年復一年的堅持？是什麼讓他們能在傷痛中咬牙站起，在失敗中重拾信心？本書將帶您剝離錶麵的技巧，深入探尋那些塑造頂級運動員，甚至重塑普通人生命軌跡的核心要素。 第一部分：解鎖身體的藩籬——超越生理的囚籠 我們並非生來就注定平庸。身體，在許多時候，是我們自己為自己設定的囚籠。本書將以科學而富有洞察力的視角，審視身體在力量與搏擊訓練中所能達到的驚人潛力。我們不關注具體的訓練計劃，而是聚焦於那些決定進步速度與高度的根本性原理。 肌張力與爆發力的神經學奧秘： 深入探究神經係統如何精確協調肌肉縴維的收縮與舒張，將靜止的肌肉轉化為摧枯拉朽的力量。我們將探討本體感受器、運動單位募集以及興奮-收縮偶聯等概念，但絕非枯燥的理論說教，而是通過生動的例子，闡釋這些原理如何在一次齣拳、一次舉重中得到淋灕盡緻的體現。我們將看到，力量的增長，不僅僅是肌肉的肥大，更是大腦對身體精妙的指揮與控製。 能量代謝的極限探索： 無論是短促爆發的力量輸齣，還是持久的耐力消耗，身體的能量係統都扮演著至關重要的角色。本書將剖析無氧與有氧代謝的 interplay，探討乳酸閾值、糖原儲備以及綫粒體的效率如何決定著我們在訓練中的錶現。我們不是在教授營養學，而是揭示身體如何在這種極限運動中，不斷優化其能量供給與利用的機製，挑戰並延緩疲勞的到來。 韌帶、肌腱與關節的“不屈”之魂： 身體的連接組織，往往比肌肉更容易被忽視，卻也是力量與搏擊運動中最容易成為瓶頸的環節。我們將探討結締組織的適應性生長，骨骼密度與強度的提升，以及關節囊的穩固性如何隨著高強度訓練而變得更加堅韌。這並非醫療科普，而是理解身體結構如何通過壓力與修復，不斷突破其天然的脆弱性，為承受更大的負荷打下堅實基礎。 本體感受、平衡與運動協調的進階： 搏擊運動中，精確的身體姿態、迅捷的反應以及完美的平衡是生存的關鍵。本書將探討本體感受器如何如同身體的“GPS”，實時嚮大腦傳遞位置信息，以及大腦如何通過復雜的反饋迴路，不斷調整身體的動態平衡。我們將看到，看似簡單的閃避、轉身，背後是高度精密的神經肌肉整閤，以及身體對空間感知與運動指令的極緻優化。 第二部分：鍛造鋼鐵意誌——心理的堅毅與韌性 力量與搏擊訓練，從來不隻是身體的較量，更是意誌的戰場。在無數次的疼痛、挫摺與自我懷疑麵前，是什麼讓一些人選擇繼續，而另一些人選擇放棄？本書將深入挖掘支撐人類剋服睏難、挑戰極限的心理驅動力。 疼痛的本質與超越： 疼痛，是身體的警告信號，也是成長的契機。我們將探討痛覺的生理機製，以及人類如何通過心理調適、意念轉移以及對疼痛閾值的訓練，將其轉化為一種可以駕馭的力量。這不是鼓勵魯莽的硬扛，而是理解如何以一種更成熟、更具控製力的方式與疼痛共處，使其成為推動進步的燃料，而非阻礙前進的絆腳石。 恐懼的馴服與轉化： 無論是麵對力量訓練中即將舉起的巨大重量，還是搏擊對手的淩厲攻勢，恐懼都是一種本能反應。本書將解析恐懼的心理根源，以及通過循序漸進的暴露、積極的自我對話與對成功的清晰願景，如何將恐懼轉化為警覺、專注和行動的動力。我們不是迴避恐懼，而是學會與之共舞，讓它成為我們敏銳感官的“調味劑”。 專注力的“禪意”境界： 在極度的身體負荷下，保持清晰的頭腦和集中的注意力是一項巨大的挑戰。我們將探討專注力的神經科學基礎，以及如何通過冥想、正念訓練以及對訓練目標的深刻理解，培養一種“心流”狀態。這種狀態下，外界乾擾被屏蔽，身體與意識融為一體，每一次發力，每一次閃避，都精準而有效。 韌性與復原力的“鳳凰涅槃”： 訓練中的挫摺、比賽中的失利，甚至是傷病，都是人生常態。本書將深入探討心理韌性（resilience）與復原力（recovery）的構建。我們不僅關注身體的恢復，更關注心靈如何從打擊中汲取力量，總結經驗，重新站起。這種能力，使得訓練者即使跌倒，也能以更強的姿態迎接下一次挑戰。 自我效能感與內在動機的永恒引擎： 相信自己有能力完成任務，是驅動我們前進的強大內在動力。本書將探討自我效能感的建立過程，以及如何通過設定可達成的小目標、慶祝每一次進步，以及培養對訓練過程本身的熱愛，來維持持久的內在動機。我們不是為瞭外界的贊譽而訓練，而是因為內心深處渴望超越和成長。 第三部分：訓練的哲學——超越身體與心智的融閤 當身體的極限被不斷挑戰，當心智的壁壘被層層打破，訓練本身，就演變成瞭一種生活哲學。本書將觸及訓練行為背後更深層次的意義，以及它如何改變我們看待世界和自身的方式。 紀律的藝術： 真正的進步，源於日復一日、雷打不動的堅持。我們不強調枯燥的作息錶，而是探討紀律如何成為一種內化於心的習慣，一種自我約束的藝術。這種紀律，並非壓抑，而是自由的前奏，是對自我的掌控，是對潛在無限可能的釋放。 對“不適”的擁抱： 舒適區，是成長的天敵。本書將鼓勵讀者擁抱訓練中的不適感，將其視為身體與心智正在發生積極改變的信號。當我們學會享受汗水、酸痛與挑戰，我們就掌握瞭開啓蛻變的鑰匙。 謙遜的學習者心態： 即使是最頂尖的運動員，也始終保持著學習者的姿態。我們永遠有可以進步的空間，永遠有可以學習的新知。本書將強調謙遜的重要性，在訓練中保持開放的心態，不斷反思、調整，纔能持續前進。 身體作為“道場”： 訓練，不僅僅是為瞭強健體魄，更是對生命能量的體驗與升華。當我們全身心地投入訓練，身體的每一個感受、每一次搏擊，都成為瞭一種修行。這種修行，將內在的平和、專注與外在的力量、敏捷完美結閤，使我們成為一個更完整、更強大的個體。 本書並非一本“教你如何練”的工具書，而是一次“喚醒你為何而練”的精神喚醒。它邀請你一同踏上這場探索之旅，去發現身體的無限潛能，去鍛造堅不可摧的心靈，去在每一次揮汗如雨、每一次迎擊挑戰中，重塑一個更強大、更自信、更無所畏懼的自我。 這是一次對人類潛能的禮贊，一場對生命活力的頌歌。它將引導你超越簡單的體能訓練，抵達更高遠的精神境界，讓你在力量與搏擊的世界裏，不僅徵服對手，更徵服那個曾經的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一眼就被它書名中的“力量”和“搏擊”所吸引，這兩種元素代錶著身體的極緻展現和技巧的巔峰。我一直對體育運動有著濃厚的興趣，並且始終認為，單純地進行身體訓練是不夠的，理解其背後的理論，掌握科學的教學方法，纔能讓訓練事半功倍。這本書的書名，恰恰涵蓋瞭我一直以來關注的幾個重要方麵：如何科學地發展“力量”，如何精進“搏擊”技巧，以及在整個過程中，“體育理論與教學”所扮演的關鍵角色。我希望這本書能夠詳細講解如何通過係統性的訓練來提升身體的爆發力、耐力以及整體力量的協調性，不僅僅是肌肉的增長，更是力量的有效運用。在搏擊方麵，我期待它能從最基本的格鬥姿勢、步法、拳法、腿法，到更高級的格擋、閃避、反擊、戰術配閤等，都有深入淺齣的講解，並且能夠解釋這些技術動作背後的原理，例如如何利用身體的重心轉移來産生更大的力量，如何通過精妙的步法來控製距離和時機。同時，我也希望這本書能夠為我提供一些關於體育教學的理念和方法，幫助我理解如何循序漸進地學習，如何進行有效的反饋和糾正，以及如何培養頑強的意誌品質。這本書的書名，給我一種非常全麵且專業的感覺，讓我相信它能夠成為我在力量與搏擊訓練道路上的重要啓濛和指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，讓我聯想到那種充滿力量和技巧的體育項目，能夠激發內心深處的鬥誌和對身體極限的探索。我本身就是個熱衷於體育運動的人，但總覺得，單純地揮灑汗水是不夠的，理解運動背後的科學和方法論，纔能讓我的訓練更有方嚮，更有成效。這本書的書名，恰恰囊括瞭我一直以來關注的幾個關鍵點：力量的科學訓練，搏擊的精妙技術，以及貫穿其中的體育理論與教學。我希望這本書能夠詳細闡述如何通過科學的方法來構建強大的力量，不僅僅是肌肉的體積，更是核心力量、爆發力、以及身體的整體協調性。在搏擊訓練方麵，我期待它能深入講解各種搏擊動作的要領，比如拳擊的重心的轉移，空手道的發力技巧，摔跤的控製與反控製等等，讓我能夠理解這些動作背後的力學原理和身體控製方法。更重要的是，我希望它能提供一些關於搏擊訓練的教學理念和方法，例如如何循序漸進地學習，如何進行實戰模擬，以及如何培養齣色的心理素質，如勇氣、冷靜和抗壓能力。這本書的書名，給我一種非常紮實和專業的印象，讓我覺得它能夠為我打開一扇通往更深層次的體育理解的大門，幫助我將對力量與搏擊的熱情，轉化為更有效、更科學的實踐，從而在運動的道路上，不斷超越自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《力量與搏擊訓練 體育 運動 體育理論與教學書籍》，仿佛就是對我內心深處對體育運動的渴望的一次精準迴應。我一直以來都對如何科學地提升身體能力，以及如何掌握精湛的搏擊技巧充滿興趣，並且深信理論與實踐的結閤是通往卓越的必經之路。我希望這本書能夠為我深入剖析“力量”的構成要素，並提供一係列科學、有效的力量訓練方法，幫助我不僅在外觀上變得強壯，更能獲得實用的爆發力、持久力和抗擊打能力。在“搏擊”領域，我期待它能夠係統地介紹各種搏擊動作的要領和技巧，從最基礎的拳腳攻防，到更復雜的戰術運用和心理博弈，能夠讓我理解其精髓所在。而“體育理論與教學”的字樣，更讓我看到瞭這本書的深度和廣度，我希望它能夠為我提供關於運動訓練、生理適應、技術動作原理以及如何進行有效教學的深刻見解，讓我不僅能夠提升自身，還能為傳承和發展體育運動貢獻力量。這本書的名字，給我一種厚重、專業、指導性強的感覺，我迫不及待地想要翻開它，去探索其中蘊含的寶貴知識，讓我的體育訓練之路更加明晰和高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡潔而有力，直接點齣瞭“力量”和“搏擊”這兩個核心概念，並且將其置於“訓練”和“體育理論與教學”的框架之下，這讓我覺得它是一本非常專業且實用的書籍。我一直對體育運動抱有極大的熱情，尤其是在觀察到那些擁有強大力量和精湛搏擊技巧的運動員時，總會激發起我想要深入瞭解背後的訓練方法和理論體係的願望。我希望這本書能夠為我揭示如何科學地構建和發展身體的力量，不僅僅是肌肉的體積，更是力量的傳遞效率、爆發力以及耐力。在搏擊訓練方麵，我期待它能夠從最基礎的站姿、步法、基本拳法和腿法開始，逐步深入到更復雜的格擋、閃避、反擊、摔法等技術，並且詳細講解每種技術動作背後的原理，例如如何利用身體的杠杆原理來産生更大的力量，如何通過重心轉移來保持平衡和移動的靈活性。此外，我也希望這本書能夠提供一些關於搏擊教學的理念和方法，幫助我更好地理解學習過程，以及如何在訓練中循序漸進，避免盲目和無效的練習。這本書的名字，給我一種嚴謹、係統、可信賴的感覺，讓我相信它能夠成為我探索力量與搏擊世界的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，給我一種非常明確的信號——它將深入探討“力量”的本質以及“搏擊”的藝術。作為一名對體育運動充滿熱情的人，我總覺得，單純地模仿動作是不夠的，理解動作背後的“為什麼”和“怎麼樣”纔是關鍵。我一直以來都對體育理論在實際訓練中的應用非常感興趣，總覺得有科學依據的訓練，纔能事半功倍。這本書的書名，正好點齣瞭我一直以來在思考的幾個核心點：力量的來源、訓練的方法，以及搏擊這項運動所包含的技巧和策略。我希望這本書能夠為我揭示如何科學地構建力量，不僅僅是錶麵的肌肉發達，更是內在的爆發力、持久力以及核心穩定性的全麵提升。在搏擊方麵，我期待它能從基礎的站姿、步法、拳法、腿法，到更高級的格擋、閃避、反擊、摔跤等技術，都有詳盡的闡述。更重要的是，我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，為我解讀搏擊訓練中的理論體係，比如如何理解身體的平衡、重心的轉移，如何利用對手的力來反擊，以及如何通過訓練來培養齣色的反應速度和判斷能力。這本書的標題，給我一種厚重感和專業感，讓我覺得它蘊含著許多寶貴的知識和實用的技巧，能夠幫助我更係統、更深入地理解和掌握力量與搏擊的訓練精髓，從而在我的運動實踐中，獲得質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，那是一種充滿力量感的字體，搭配著一種深沉的、略帶金屬質感的背景色，讓人一眼就能感受到書本所要傳達的“力量”和“搏擊”的主題。當然，我購買這本書的初衷，更多是齣於對體育運動本身的熱情，以及對體育理論學習的渴望。我一直認為，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的磨礪，而理解其背後的理論和教學方法，能夠極大地提升運動的質量和效果。這本書的書名，恰好觸及瞭我一直以來對這幾個方麵的關注點。尤其是在現實生活中，我看到許多人在進行體育鍛煉時，往往隻注重錶麵的動作，而忽略瞭深層的原理。比如，在進行力量訓練時，很多愛好者會盲目追求大重量，卻不知道如何科學地安排訓練周期，如何正確地發力，從而導緻效率低下，甚至受傷。同樣，在搏擊訓練中，光有勇猛是不夠的，還需要技巧、策略，以及對身體反應的深刻理解。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，能夠深入淺齣地為我剖析這些復雜的概念，讓我能夠更係統、更有效地進行體育鍛煉，不至於在摸索中浪費時間和精力。我期待書中能夠詳細闡述一些核心的運動生物力學原理，比如肌肉募集的順序，關節的運動學，以及不同訓練方式對身體産生的適應性變化。同時，對於搏擊這項運動，我也希望能夠瞭解其曆史淵源、流派特點，以及不同搏擊項目的技術要領和戰術運用。這本書的書名，讓我對它充滿瞭期待，希望它能成為我運動道路上的一本寶貴指南，幫助我在追求力量與搏擊的道路上，走得更穩、更遠，也更聰明。我深信，理論指導下的實踐，遠比盲目摸索要有效得多，而這本書，或許就能成為那座連接理論與實踐的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，本身就帶著一種力量感和行動的召喚。我是一個對身體運動和運動技巧都充滿好奇的人，一直覺得，體育運動不僅僅是身體的活動，更是一種智慧的展現，一種對身體潛能的挖掘。這本書的書名，涉及“力量”、“搏擊”、“訓練”、“理論”和“教學”，這幾個關鍵詞組閤在一起，讓我感覺它是一本非常全麵的、能夠幫助我係統提升運動能力的寶典。我希望書中能夠詳細講解如何科學地發展身體的力量，包括不同肌肉群的發力模式，如何通過復閤動作來提升全身力量，以及如何進行周期性的力量訓練來達到最佳效果。在搏擊方麵，我非常期待能夠學習到各種搏擊技巧背後的原理，例如，為什麼某些齣拳角度能夠産生更大的穿透力，為什麼特定的步法能夠幫助我保持更好的平衡和移動速度，以及如何通過訓練來提升我的反應速度和預判能力。我也希望這本書能夠提供一些關於搏擊教學的實用方法，無論是作為學習者，還是希望將來能夠指導他人，都能從中獲得寶貴的經驗。這本書的標題，讓我覺得它不僅僅是一本運動指南，更是一本關於如何理解和掌握身體，如何發揮潛能的哲學書籍，我非常期待它能為我的運動生涯帶來深刻的啓示和切實有效的幫助。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一感覺是它的分量感，不僅是物理上的厚重，更是一種知識上的沉甸甸的期待。我一直以來都對體育理論有著濃厚的興趣，總覺得很多運動技巧的背後，都隱藏著一套深刻的科學原理。這本書的書名——《力量與搏擊訓練 體育 運動 體育理論與教學書籍》，幾乎囊括瞭我所有關注的體育範疇。我一直堅信，掌握瞭理論，纔能更好地指導實踐。比如，在進行力量訓練時，瞭解肌肉的生長機製，骨骼和關節的受力原理，以及神經係統的激活方式，能夠幫助我更科學地製定訓練計劃，避免不必要的損傷。同樣，在搏擊領域，我不僅僅想學習一些格鬥的套路，更想瞭解不同搏擊流派的哲學思想，它們是如何在曆史的長河中發展演變，又如何形成各自獨特的訓練體係和技術風格。我希望這本書能夠詳細講解如何通過係統性的訓練，來提升身體的力量、速度、耐力以及柔韌性，這些都是成為一名優秀搏擊者的基礎。更重要的是，我期待書中能夠深入探討“搏擊”這項運動的智慧，它不僅僅是肢體的對抗，更是一種心理素質的較量，包括如何保持冷靜，如何分析對手，如何製定戰術，以及如何在逆境中堅持。這本書的書名，就像一個巨大的寶庫，讓我躍躍欲試，想要一探究竟。我希望它能夠為我打開一扇通往更深層次體育理解的大門，讓我不再是那個隻懂埋頭苦練的運動愛好者，而是能夠帶著思考，帶著理解，去享受運動的樂趣，去提升運動的境界。

評分☆☆☆☆☆

拿起這本書，我首先被它的書名所吸引——《力量與搏擊訓練 體育 運動 體育理論與教學書籍》。這幾個詞匯組閤在一起，勾勒齣我一直以來對體育運動的追求：不僅要身體強健，更要有精湛的技藝，而這一切的背後，都離不開科學的理論指導和有效的教學方法。我一直認為，體育訓練不應該隻是簡單的重復動作，而應該是一種有深度、有策略的過程。我希望這本書能夠詳細講解如何科學地發展身體的“力量”，包括肌肉的增長原理、力量的類型（爆發力、耐力、絕對力量等）以及相應的訓練方法。在“搏擊”方麵，我非常期待它能從基礎的格鬥姿勢、步法、拳法、腿法，到更高級的格擋、閃避、反擊、近身纏鬥等技術，都有詳盡的闡述，並且能夠解釋這些技術動作背後的力學原理和生物學基礎。更重要的是，我希望這本書能夠分享一些關於“體育理論與教學”的寶貴經驗，比如如何製定科學的訓練計劃，如何評估訓練效果，如何進行有效的教學反饋，以及如何培養運動員的心理素質。這本書的名字，給我的感覺就是一種深入骨髓的專業性，讓我覺得它能夠為我打開一扇通往更深層次體育理解的大門，幫助我將對力量與搏擊的熱愛，轉化為更科學、更係統的實踐。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育運動，尤其是那些強調身體對抗和力量展現的領域，背後都蘊藏著一套嚴謹的科學理論。這本書的書名——《力量與搏擊訓練 體育 運動 體育理論與教學書籍》，就精準地擊中瞭我的興趣點。我始終相信，沒有理論指導的實踐，就像無頭蒼蠅，效率低下且容易走彎路。我希望這本書能夠為我提供關於力量訓練的科學依據，例如，不同類型的力量訓練（如爆發力、耐力、絕對力量）分彆對身體有什麼樣的影響，如何根據自身情況選擇閤適的訓練方法和強度，以及如何科學地進行恢復和營養補充，以最大化訓練效果並避免過度訓練。在搏擊領域，我更希望它能深入淺齣地講解各種搏擊技巧背後的原理，比如，為什麼特定的齣拳動作能夠産生更大的力量，為什麼某種閃避動作能夠有效地躲避攻擊，以及如何通過訓練來提升身體的協調性、反應速度和空間感知能力。我也期待這本書能夠提供關於搏擊教學的理念和方法，無論是作為學習者，還是未來可能成為一名指導者，都能夠從中學到如何係統地傳授和學習搏擊技能，如何根據不同個體的特點進行個性化指導。這本書的書名，給我一種專業、係統、實用的感覺，讓我覺得它不僅僅是一本介紹格鬥動作的書，而是一本能夠幫助我理解和掌握力量與搏擊訓練的內在邏輯的書籍，從而在我的體育探索之路上，獲得更深刻的認知和更有效的提升。