發表於2024-12-16
陳式太極拳全書(上) pdf epub mobi txt 電子書 下載
基本信息
書名:陳式太極拳全書(上)
定價:55.00元
作者:陳正雷
齣版社:人民體育齣版社
齣版日期:2009-06-01
ISBN:9787500935049
字數:
頁碼:435
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
內容提要
《陳式太極拳全書(上)》是'陳式太極拳'的上冊。中華武術,源遠流長,品種繁多。太極拳這株武術百花園中的奇葩,以其技擊和健身多方麵的作用,深受人們的喜愛,成為世界上習練人數多的一項運動。陳式太極拳是各派太極拳的本源。幾百年來世代沿襲,曆久不衰,不斷發展,在各式太極拳中獨留其剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、鬆活彈抖的特色,深受拳界青睞,享譽中外。
目錄
拳術大師太極一人——記陳式太極拳第九代傳人陳發科
繼往開來一代宗師——記陳式太極拳第十代傳人陳照丕
鞠躬盡瘁弘揚太極——記陳式太極拳第十代傳人陳照奎
章 太極拳概述
節 太極拳的源流、發展及演變
第二節 陳式太極拳門規戒律
第三節 陳式太極拳的特點
第四節 陳式太極拳的健身與技擊作用
第五節 陳式太極拳對身體各部位的要求
第六節 陳式太極拳的練習步驟與方法
第七節 陳式太極拳的練功法則
第二章 陳式太極拳基本功能訓練
節 關於圖解的幾點說明
第二節 陳式太極拳的手型和步型
第三節 陳式太極拳的基本動作及纏絲勁練習
第三章 陳式太極拳老架一路
節 陳式太極拳老架一路簡介
第二節 陳式太極拳老架一路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架一路動作圖解
第四章 陳式太極拳老架二路
節 陳式太極拳老架二路簡介
第二節 陳式太極拳老架二路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架二路動作圖解
第五章 陳式太極推手法
節 陳式太極推手概述
第二節 陳式太極五種推手法
第三節 陳式太極推手實用法舉例
第六章 陳式太極單劍
節 陳式太極單劍簡介
第二節 陳式太極單劍動作名稱
第三節 陳式太極單劍動作圖解
第七章 陳式太極單刀
節 陳式太極單刀簡介
第二節 陳式太極單刀動作名稱
第三節 陳式太極單刀動作圖解
第八章 陳式太極槍
節 陳式太極槍簡介
第二節 陳式太極槍動作名稱
第三節 陳式太極槍動作圖解
第九章 陳式春鞦大刀
節 陳式春鞦大刀簡介
第二節 陳式春鞦大刀動作名稱
第三節 陳式春鞦大刀動作圖解
作者介紹
文摘
四、下肢部(腿部)
下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源。拳論說:“其根在腳,,發於腿,主宰於腰,形於手指。”“有不得勁處,身便散亂,必至偏倚,其病必於腰腿求之。”“步為周身之樞紐,靈與不靈在於步,活與不活在於步。”都是講腿步姿勢動作的重要性。
1.襠。陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要鬆、要活。避免齣現尖襠、塌襠和死襠。拳論說:“腎囊兩旁謂之襠,貴圓貴虛。”又說:“襠內自有彈簧力,靈機一轉鳥難飛。”襠在套路運行和技擊方麵都起著重要作用。
圓襠。就是兩胯根與兩膝蓋要撐開、撐圓而又有相閤之意。每逢開步時,一腿實,一腿虛,虛腿腳尖裏扣,小腿肚和大腿肌(即股內斜肌)纔有內鏇外轉之意,再加上處的虛虛上提,襠部就有圓、虛之感,就可避免尖襠(人字襠)的虛實不分。鬆襠和活襠,就是胯節與臀部肌肉要放鬆,不能死頂住骨盆,虛實要靈活變換。襠部的虛實變換,不像掛鍾一樣左右擺動,在左右變換時,走的是平行“∞”字,內外鏇轉;在前後變換時,走的是下弧綫。這樣纔能避免“死襠”不動,虛實不分,隻見上肢活動的現象。塌襠是臀部低於膝蓋,膝關節有瞭死彎,步法不輕,犯瞭轉關不靈的毛病。襠部的穴是任督二脈的起點,練拳時頭頂的百會穴與襠部的穴上下呼應,陰陽經氣得到平穩,也有利於立身中正。
在運動過程中,腰與襠有密切關係,襠與胯、膝也要相互配閤。腰能鬆沉,胯能撐開,膝能裏閤,襠勁自能撐圓。陳鑫在創凍氏太極拳圖說》中說:“下腰勁,微翻起,襠勁自然閤住。”又說:“骨,環跳蹶起來,裏邊腿根撐開,襠自開;兩膝閤住,襠自然圓。”
2.胯(髖)。陳式太極拳對胯部的要求是:胯根要開,就是胯關節要鬆開。拳論講:“腰如車軸,氣如車輪。”腰部的左右鏇轉和腿部的虛實轉換,是靠胯關節的鬆活來完成的。如果兩個胯關節不鬆活,死頂住骨盆,腰也難以起到車軸的作用。“鬆胯”這一要求,一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放鬆,膝關節的負擔就要加重:一般初練的人,腿部力量差,膝關節支持不瞭全身的重量,所以不敢鬆胯,形成膝蓋前栽、鼓肚挺胸、身體後仰的不良姿勢。正確的要求是:保持軀乾部的中正安舒,下蹲時,膝蓋不能超過前腳尖,胯部和臀部像是後邊有凳子坐著一樣。髖關節的放鬆,又必須與肩關節的放鬆上下結閤,如果胯不鬆而肩硬嚮下垂,肋部和腹部肌肉受壓,影響肋部、腹部肌肉的鬆弛下沉及膈肌的下降,氣機升降功能就會不同程度地受到影響,就難以達到“腹內鬆靜氣騰然”的要求。
3.膝。膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成,活動性能好,伸縮力強,是脛腓骨與股骨的結閤部,它在太極拳運動中的地位是非常重要的。因為太極拳是在屈膝鬆胯的基礎上保持立身中正的。在整套架式練習時,膝關節要始終保持的彎麯。拳架身法的高低、步法的大水,都與膝關節有直接的關係。從身法上講,身法低,步幅大,膝關節承受負擔就重。在套路練習中,腿部支撐力的大小,全身的重量都是由膝關節的調節來完成的。
初學太極拳的人,應該先練高身法,待腿上有瞭支撐力,再逐漸降低身法。這樣由高到低,活動量由小到大,循序漸進,以免膝關節受傷。同時還要注意膝關節的保護,練拳之後,關節及身體組織血液運行加速,關節局部有熱感,這時皮竅開而腠理鬆,韆萬不可用冷水洗或風吹,以免風濕乘機入侵,引起關節皮肉的風濕痹癥。
陳式太極拳在技擊上對膝部也有的要求,雙人推手,兩腿相並,兩膝互相粘化,可以外撇、裏扣、膝打,既可迫使對方失勢,也是護襠、護臁骨的方法。《拳論》有“遠用足踢,近便加膝”的說法。
……
序言
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