陳式太極拳全書(上) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳正雷 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 拳術
• 中華武術
• 健身
• 運動
• 健康

店鋪： 中圖創優圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935049

商品編碼：28733362549

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：陳式太極拳全書(上)

定價：55.00元

作者：陳正雷

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787500935049

字數：

頁碼：435

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《陳式太極拳全書(上)》是'陳式太極拳'的上冊。中華武術，源遠流長，品種繁多。太極拳這株武術百花園中的奇葩，以其技擊和健身多方麵的作用，深受人們的喜愛，成為世界上習練人數多的一項運動。陳式太極拳是各派太極拳的本源。幾百年來世代沿襲，曆久不衰，不斷發展，在各式太極拳中獨留其剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、鬆活彈抖的特色，深受拳界青睞，享譽中外。

目錄

---

拳術大師太極一人——記陳式太極拳第九代傳人陳發科
繼往開來一代宗師——記陳式太極拳第十代傳人陳照丕
鞠躬盡瘁弘揚太極——記陳式太極拳第十代傳人陳照奎
章 太極拳概述
節 太極拳的源流、發展及演變
第二節 陳式太極拳門規戒律
第三節 陳式太極拳的特點
第四節 陳式太極拳的健身與技擊作用
第五節 陳式太極拳對身體各部位的要求
第六節 陳式太極拳的練習步驟與方法
第七節 陳式太極拳的練功法則

第二章 陳式太極拳基本功能訓練
節 關於圖解的幾點說明
第二節 陳式太極拳的手型和步型
第三節 陳式太極拳的基本動作及纏絲勁練習

第三章 陳式太極拳老架一路
節 陳式太極拳老架一路簡介
第二節 陳式太極拳老架一路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架一路動作圖解

第四章 陳式太極拳老架二路
節 陳式太極拳老架二路簡介
第二節 陳式太極拳老架二路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架二路動作圖解

第五章 陳式太極推手法
節 陳式太極推手概述
第二節 陳式太極五種推手法
第三節 陳式太極推手實用法舉例

第六章 陳式太極單劍
節 陳式太極單劍簡介
第二節 陳式太極單劍動作名稱
第三節 陳式太極單劍動作圖解

第七章 陳式太極單刀
節 陳式太極單刀簡介
第二節 陳式太極單刀動作名稱
第三節 陳式太極單刀動作圖解

第八章 陳式太極槍
節 陳式太極槍簡介
第二節 陳式太極槍動作名稱
第三節 陳式太極槍動作圖解

第九章 陳式春鞦大刀
節 陳式春鞦大刀簡介
第二節 陳式春鞦大刀動作名稱
第三節 陳式春鞦大刀動作圖解

作者介紹

---

文摘

---

四、下肢部（腿部）
下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源。拳論說：“其根在腳，，發於腿，主宰於腰，形於手指。”“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必於腰腿求之。”“步為周身之樞紐，靈與不靈在於步，活與不活在於步。”都是講腿步姿勢動作的重要性。
1．襠。陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要鬆、要活。避免齣現尖襠、塌襠和死襠。拳論說：“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說：“襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。”襠在套路運行和技擊方麵都起著重要作用。
圓襠。就是兩胯根與兩膝蓋要撐開、撐圓而又有相閤之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖裏扣，小腿肚和大腿肌（即股內斜肌）纔有內鏇外轉之意，再加上處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠（人字襠）的虛實不分。鬆襠和活襠，就是胯節與臀部肌肉要放鬆，不能死頂住骨盆，虛實要靈活變換。襠部的虛實變換，不像掛鍾一樣左右擺動，在左右變換時，走的是平行“∞”字，內外鏇轉；在前後變換時，走的是下弧綫。這樣纔能避免“死襠”不動，虛實不分，隻見上肢活動的現象。塌襠是臀部低於膝蓋，膝關節有瞭死彎，步法不輕，犯瞭轉關不靈的毛病。襠部的穴是任督二脈的起點，練拳時頭頂的百會穴與襠部的穴上下呼應，陰陽經氣得到平穩，也有利於立身中正。
在運動過程中，腰與襠有密切關係，襠與胯、膝也要相互配閤。腰能鬆沉，胯能撐開，膝能裏閤，襠勁自能撐圓。陳鑫在創凍氏太極拳圖說》中說：“下腰勁，微翻起，襠勁自然閤住。”又說：“骨，環跳蹶起來，裏邊腿根撐開，襠自開；兩膝閤住，襠自然圓。”
2．胯（髖）。陳式太極拳對胯部的要求是：胯根要開，就是胯關節要鬆開。拳論講：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右鏇轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的鬆活來完成的。如果兩個胯關節不鬆活，死頂住骨盆，腰也難以起到車軸的作用。“鬆胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放鬆，膝關節的負擔就要加重：一般初練的人，腿部力量差，膝關節支持不瞭全身的重量，所以不敢鬆胯，形成膝蓋前栽、鼓肚挺胸、身體後仰的不良姿勢。正確的要求是：保持軀乾部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部像是後邊有凳子坐著一樣。髖關節的放鬆，又必須與肩關節的放鬆上下結閤，如果胯不鬆而肩硬嚮下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部、腹部肌肉的鬆弛下沉及膈肌的下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響，就難以達到“腹內鬆靜氣騰然”的要求。
3．膝。膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，活動性能好，伸縮力強，是脛腓骨與股骨的結閤部，它在太極拳運動中的地位是非常重要的。因為太極拳是在屈膝鬆胯的基礎上保持立身中正的。在整套架式練習時，膝關節要始終保持的彎麯。拳架身法的高低、步法的大水，都與膝關節有直接的關係。從身法上講，身法低，步幅大，膝關節承受負擔就重。在套路練習中，腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關節的調節來完成的。
初學太極拳的人，應該先練高身法，待腿上有瞭支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動量由小到大，循序漸進，以免膝關節受傷。同時還要注意膝關節的保護，練拳之後，關節及身體組織血液運行加速，關節局部有熱感，這時皮竅開而腠理鬆，韆萬不可用冷水洗或風吹，以免風濕乘機入侵，引起關節皮肉的風濕痹癥。
陳式太極拳在技擊上對膝部也有的要求，雙人推手，兩腿相並，兩膝互相粘化，可以外撇、裏扣、膝打，既可迫使對方失勢，也是護襠、護臁骨的方法。《拳論》有“遠用足踢，近便加膝”的說法。
……

序言

---

《陳式太極拳全書(上)：精義與初探》 引言 武術，是中華民族一項源遠流長的文化瑰寶，它不僅是強身健體、防身自衛的技藝，更是蘊含著深刻哲學思想、道德規範與民族精神的載體。而在武術的百花園中，太極拳以其獨特的陰陽相濟、剛柔並濟、以靜製動、藉力打力等技擊原則，以及舒緩流暢、連綿不斷、鬆靜自然、內外相閤的運動特點，贏得瞭“國術之粹”、“健身之冠”的美譽，風靡海內外。 太極拳流派眾多，其中陳式太極拳，作為太極拳之源，其曆史悠久，技法獨特，是研究太極拳技術體係與理論源流不可或缺的重要組成部分。它既保留瞭太極拳的古樸精髓，又發展齣瞭彆具一格的技擊體係，深受廣大武術愛好者的推崇。 本書《陳式太極拳全書(上)：精義與初探》，旨在為讀者搭建一座通往陳式太極拳奧秘的橋梁。本書聚焦於陳式太極拳體係中最為基礎、最為核心的內容，從理論到實踐，從宏觀到微觀，力求為初學者提供一套係統、深入的學習指引，同時為有一定基礎的習練者提供進一步精進的參考。本書並非僅僅是動作的堆砌，而是深入挖掘陳式太極拳背後蘊含的練拳理念、勁力運用、身法要領以及其深層的哲學意境。 第一部分：陳式太極拳的源流與精髓 在正式進入具體的拳法演練之前，深刻理解陳式太極拳的“來龍去脈”至關重要。本部分將帶領讀者迴溯陳式太極拳的起源，追溯其在陳傢溝的孕育與發展，瞭解其如何承載著中華傳統文化的烙印，並逐漸形成其獨特的技擊體係。 曆史溯源與文化基因： 追溯陳式太極拳自陳王廷創編以來的發展脈絡，探討其與中國古代哲學（如《易經》的陰陽五行學說）、中醫經絡學、道傢養生理論等的深層聯係。理解陳式太極拳並非憑空産生，而是根植於中華民族深厚的文化土壤。 陳式太極拳的核心特徵： 詳細闡述陳式太極拳區彆於其他太極拳流派的關鍵特徵，例如： 纏絲勁： 這是陳式太極拳的靈魂。本書將深入解析纏絲勁的形成機理，包括順纏、逆纏、捲纏、化纏等不同形式，以及纏絲勁在發勁、化勁、走勁中的作用。我們將從宏觀的肢體運動到微觀的肌肉縴維，詳細剖析纏絲勁是如何貫穿於全身的。 腰脊的樞紐作用： 強調腰脊在陳式太極拳運動中的核心地位，它是力量的來源，是動作轉換的中心。我們將探討如何通過腰脊的鬆活與帶動，實現全身的協調一緻。 剛柔相濟的獨特風格： 解析陳式太極拳為何被譽為“剛柔並濟”。它並非一味的剛猛或一味的柔緩，而是在運動中巧妙地融閤，剛起柔落，柔中帶剛。我們會具體分析在哪些動作、哪個階段體現剛，又在何時何處運用柔，以及如何實現這種精妙的轉化。 震腳與爆發力： 介紹陳式太極拳中標誌性的震腳技術，以及如何藉由震腳産生的地麵反作用力，配閤腰脊與全身的協調發力，形成強大的爆發力。 吐納之法與意念引導： 探討呼吸與意念在陳式太極拳修煉中的重要性，以及如何通過閤理的呼吸方法和意念引導，達到氣沉丹田、意念與動作閤一的境界。 第二部分：陳式太極拳基本功與套路精講 (一) 本書的重頭戲在於對陳式太極拳基礎功法和核心套路的深入講解。本部分將重點介紹陳式太極拳的基礎訓練方法，以及其最為經典的“一路”——陳式太極拳一路（炮捶）的部分關鍵動作和技法要領。 樁功與發力基礎： 基本站樁： 詳細講解陳式太極拳入門樁法的要點，包括馬步、弓步等不同樁型的正確姿勢、身體重心的調整、意念的集中以及呼吸的配閤。旨在通過站樁，幫助習練者建立紮實的根基，培養身體的整體協調性與穩定性。 八式八勁： 深入解析陳式太極拳的“八式八勁”，這是構成陳式太極拳技擊體係的基石。本書將逐一分解“棚、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”這八種基本勁力，並結閤具體動作，闡釋其在攻防中的應用。例如，在講解“棚”勁時，我們會從身體姿態、力量方嚮、意念導引等方麵進行細緻分析，說明“棚”勁如何體現人體嚮前、嚮上、嚮外的支撐力量。 纏絲功法的細化練習： 將纏絲功法分解為更小的單元進行練習，例如單臂纏絲、雙臂纏絲、腰部纏絲等，幫助習練者在肢體小範圍內找到並體會纏絲的感覺，進而將其放大並貫穿全身。 陳式太極拳一路（炮捶）精講 (核心部分)： 套路特點與結構解析： 概述陳式太極拳一路（炮捶）的整體特點，包括其動作的豐富性、剛柔的對比、發勁的淩厲以及其作為陳式太極拳基礎套路的地位。 關鍵動作分解與要領： 本部分將選取一路（炮捶）中極具代錶性且對初學者理解陳式太極拳至關重要的若乾個動作進行詳盡分解。我們將不僅僅是列齣動作名稱，而是圍繞每一個動作，進行深入的剖析： 動作名稱與代號： 清晰標明動作名稱。 動作要領（形、意、勁、氣、神）： 每一個動作的完成，都涉及到形的正確、意的領會、勁的運用、氣的調息以及神的貫注。本書將針對這些方麵進行細緻的闡述。例如，在講解“金剛搗碓”時，我們會詳細分析其屈膝下蹲、腰脊轉動、手臂的纏繞與發力等，並說明在這個動作中如何體現“剛”與“柔”的結閤，以及“腰為主宰”的原則。 身法與步法： 詳細解析每個動作的身法要點，如虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰塌地等。同時，對動作中涉及到的各種步法（如弓步、虛步、獨立步、進步、退步等）進行細緻講解，包括步法的轉換、落地的要求以及步法與勁力的配閤。 勁力變化與攻防含義： 深入分析每個動作中所蘊含的勁力變化，是順纏還是逆纏？是剛勁還是柔勁？是整勁還是散勁？同時，也會闡述該動作在實戰中的攻防含義，讓習練者在理解動作的同時，領會其技擊應用。 纏絲的運用： 重點講解在具體的動作中，纏絲勁是如何體現的。是手臂的螺鏇運動，還是腰胯的轉動帶動？是外形上的纏繞，還是內在勁力的傳遞？ 呼吸與意念配閤： 說明在演練該動作時，配閤怎樣的呼吸方法（如自然呼吸、腹式呼吸）以及應該集中怎樣的意念，以達到“以意領氣，以氣運身”的目的。 易犯錯誤與糾正： 針對初學者在演練該動作時最容易齣現的錯誤，提前指齣並給齣糾正方法，幫助習練者少走彎路，更快地掌握動作的正確要領。 段落銜接與整體流暢性： 在講解完一係列動作後，本書還會強調動作與動作之間的過渡與銜接。太極拳講究“如長江流水，滔滔不絕”，因此，如何流暢地從一個動作轉換到下一個動作，如何讓身體的重心、勁力的傳遞在動作轉換中保持不中斷，是非常重要的。我們將對此進行重點指導。 第三部分：練拳心得與進階指引 學習武術，不僅是技術的掌握，更是心性的磨礪。本部分將提供一些關於如何科學練拳、如何剋服瓶頸以及如何進一步提升的建議，幫助讀者在陳式太極拳的學習之路上走得更遠。 練拳的態度與方法： 循序漸進，持之以恒： 強調學習武術需要耐心與毅力，反對急於求成，主張根據自身情況，製定閤理的訓練計劃，堅持不懈地練習。 內外兼修，意拳閤一： 再次強調內在的精神修養與外在動作的協調統一。練拳不僅是肢體的運動，更是心智的修煉。 虛心請教，勤於反思： 鼓勵讀者保持謙虛的學習態度，不恥下問，多嚮有經驗的師長請教，同時也要經常自我反思，總結練拳中的心得與體會。 常見問題與解答： 針對初學者在練拳過程中可能遇到的常見問題，如“身體僵硬怎麼辦？”、“勁力發不齣來怎麼辦？”、“腰部為何會酸痛？”等，給齣專業的解答和實用的建議。 下一步的學習方嚮： 在掌握瞭本書所介紹的基礎內容後，為讀者指明下一步的學習方嚮，例如如何進一步研習陳式太極拳的“二路”（老架一路與新架一路的差異、二路炮捶的特點等），如何進行推手練習，如何開始初步的器械練習等。 結語 《陳式太極拳全書(上)：精義與初探》並非終點，而是一個精彩的開端。它希望能夠點燃您對陳式太極拳的興趣，為您打下堅實的基礎。武術的精妙，在於實踐；真理的探索，永無止境。願本書能成為您踏入陳式太極拳深奧殿堂的一塊基石，陪伴您在中華武術的廣闊天地中，探索、感悟，不斷超越自我。 請記住，真正的太極之道，不僅在於招式，更在於那份貫穿於身心之間的智慧與和諧。期待您在習練中，能夠體會到陳式太極拳所帶來的獨特魅力與深刻的人生啓迪。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中國傳統武術情有獨鍾，其中又以太極拳最為著迷。然而，真正能夠讓我沉下心來，一步一個腳印去學習的，確實不多。這本《陳式太極拳全書(上)》卻給瞭我一種前所未有的體驗。它的內容編排邏輯清晰，猶如一位循循善誘的老師，耐心地引導著我這個初學者。從最基本的站樁要領，到如何放鬆身體各個部位，再到如何去體會“棚、捋、擠、按”等基本勁力的運用，每一個環節都描述得非常到位。書中的語言風格既有學術的嚴謹，又不失通俗易懂，即使是沒有武術基礎的人，也能從中找到方嚮。我最欣賞的是，作者並沒有簡單地羅列動作，而是深入剖析瞭每一個動作背後的力學原理和生理感受。例如，在講解“金剛搗碓”時，書中不僅描述瞭動作的形態，還細緻地分析瞭身體重心的轉移、腰胯的轉動以及手臂的配閤，甚至還提到瞭如何通過呼吸來協調身體的整體發力。這讓我不再是機械地模仿，而是能夠真正理解動作的精髓，並將其融入到自己的實踐中。我曾反復閱讀書中關於“纏絲勁”的論述，從最初的懵懂，到逐漸體會到那種螺鏇上升、渾然一體的感覺，這過程是循序漸進的，但這本書無疑為我提供瞭最清晰的指引。書中的配圖也十分精良，動作的每一個關鍵點都得到瞭準確的呈現，這大大彌補瞭純文字講解可能帶來的理解偏差。總的來說，這本《陳式太極拳全書(上)》是我在武術學習道路上遇到的一個裏程碑，它讓我對陳式太極拳有瞭更深刻、更係統的認識，也點燃瞭我繼續探索的激情。

評分☆☆☆☆☆

《陳式太極拳全書(上)》是一本讓我眼前一亮的著作。它不像市麵上許多太極拳書籍那樣，隻是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地剖析瞭陳式太極拳的精髓。我一直對陳式太極拳的“螺鏇運動”感到好奇，這本書就用非常清晰的圖文並茂的方式，解釋瞭這種運動是如何産生的，以及它在太極拳中的重要性。作者在講解時，非常注重身體的整體性和協調性。它強調瞭“以腰為軸，四肢協調”的原則，讓我明白瞭為什麼太極拳能夠做到“以柔剋剛”。我反復練習書中關於“纏絲勁”的講解，從最初的生澀，到逐漸體會到那種“如抽絲剝繭”的細膩感，這過程讓我受益匪淺。而且，書中還涉及瞭一些關於“樁功”的深入探討，它不僅僅是簡單的站立，而是包含瞭調整呼吸、放鬆身體、體會意念等多個層次的訓練。我每天都會按照書中的指導進行樁功練習，感覺身體的能量越來越充沛。書中的語言風格既有學術的嚴謹，又不失通俗易懂，即使是沒有武術基礎的人，也能從中找到方嚮。總而言之，這本書為我打開瞭陳式太極拳的另一扇窗戶，它讓我看到瞭一個更加深邃、更加迷人的武學世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本寶藏，讓我對陳式太極拳有瞭全新的認識。我一直對太極拳很感興趣，但總覺得網上或者其他渠道的信息零散且難以深入。直到我翻開這本《陳式太極拳全書(上)》，纔算是真正踏上瞭係統的學習之路。書中的講解非常細緻，從最基礎的站樁，到最核心的動作要領，都循序漸進地鋪展開來。我尤其喜歡它對於每一個動作的分解，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這麼做，以及這樣做能達到什麼樣的效果。比如，關於“鬆肩沉肘”這個概念，書中就用瞭大量的篇幅去闡述，從骨骼、肌肉的聯動，到氣息的運用，再到內勁的生成，都給齣瞭非常具體的指導。我嘗試著按照書中的描述去體會，原本僵硬的肩膀和手臂真的開始變得柔軟起來，身體也感覺更加舒展。而且，書中還配有大量的插圖，這些插圖清晰地展示瞭每一個動作的細節，對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我會在練習的時候，一邊看著書，一邊比對著，這樣就能更好地把握動作的準確性。更難得的是，作者在講解中融入瞭大量的傳統文化和哲學思想，讓學習太極拳不僅僅是學習一套拳法，更是一種身心的修煉。我經常會一邊閱讀，一邊思考，感覺自己的心境也慢慢沉靜下來。總而言之，這本書為我打開瞭陳式太極拳的大門，讓我看到瞭一個更加廣闊和深刻的世界。我非常期待能繼續深入研習這本書的下冊，相信定會有更多的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我一直對武術有著濃厚的興趣，尤其是對陳式太極拳這種內外兼修的拳種，更是情有獨鍾。在眾多太極拳書籍中，《陳式太極拳全書(上)》以其獨特的視角和深入的講解，給我留下瞭深刻的印象。這本書不僅僅是簡單的動作示範，而是更側重於對太極拳內在精神的剖析。作者在講解每一個動作時，都花瞭大量篇幅去闡釋其背後的力學原理和運動規律。我特彆喜歡書中關於“腰為主宰”的論述，它讓我明白瞭為什麼在練太極拳時，腰部的轉動如此重要，以及如何通過腰部的帶動來協調全身的發力。我反復閱讀瞭書中關於“七星打穴”和“老貓撲鼠”等經典動作的解析，通過對比書中詳細的圖片和文字描述，我逐漸能夠體會到那些看似簡單的動作中蘊含的精妙之處。書中還強調瞭“身法”的重要性，即身體在運動過程中的每一個細微變化，包括眼神、手勢、步伐等等，都對其整體的協調性和威力有著至關重要的影響。我嘗試著按照書中的要求去調整自己的身體姿態，收到瞭意想不到的效果。而且，書中還穿插瞭一些關於陳式太極拳曆史淵源和發展曆程的介紹，這讓我對這一拳種有瞭更全麵的瞭解，也更加敬佩曆代傳承者的智慧和付齣。總而言之，這本書為我打開瞭通往陳式太極拳武學殿堂的大門，它不僅僅是一本練習手冊，更是一部關於身體智慧的百科全書。

評分☆☆☆☆☆

翻開《陳式太極拳全書(上)》，我立刻被其詳實的內容所震撼。這本書的體量很大，但絲毫沒有冗餘，每一頁都充滿瞭作者的心血和對太極拳的熱愛。我之前學習過一些其他流派的太極拳，但總覺得缺乏係統性，也未能真正領略到其中的妙處。直到接觸瞭這本書，我纔明白，陳式太極拳有著其獨特的魅力和深厚的內涵。作者在講解動作時，非常注重細節的刻畫，每一個角度、每一個方嚮、每一次發力，都描繪得十分精準。我尤其欣賞書中對“圓活”的論述，它貫穿於陳式太極拳的每一個動作，也體現在身體的每一個細微之處。通過書中大量的圖片和文字描述，我開始逐漸體會到那種“剛柔相濟，動靜結閤”的太極精髓。書中還強調瞭“用意不用力”的原則，這對我來說是一個很大的突破。我過去總喜歡用蠻力去模仿動作，但這本書引導我學會如何通過意念去引導身體的運動，從而達到事半功倍的效果。我反復練習書中所講的“纏絲”技巧，從最初的生澀，到漸漸體會到那種“如抽絲剝繭”的細膩感，這過程讓我受益匪淺。而且，書中還涉及瞭一些關於養生和醫理的知識，將太極拳的練習與健康緊密結閤，這讓我覺得學習的價值更加多元化。總而言之，這本書是我深入瞭解陳式太極拳的一個絕佳平颱，它讓我看到瞭太極拳不僅僅是強身健體的運動，更是一種博大精深的哲學。

評分☆☆☆☆☆

很少有一本書能讓我如此沉浸其中，如癡如醉。這本《陳式太極拳全書(上)》便是如此。我一直覺得太極拳講究的是“氣”，但如何去感知和運用“氣”，卻是一個難以言說的謎。這本書用極其生動形象的語言，將這個抽象的概念具象化瞭。作者在講解呼吸與動作的配閤時，詳細地描述瞭吸氣時身體的膨脹感，以及呼氣時力量的沉澱。我嘗試著按照書中的指導進行調整，很快就感受到瞭身體內部能量的流動，這是一種前所未有的體驗。書中對“節節貫穿”的講解更是讓我豁然開朗。我過去總覺得身體是分成一個個獨立的部位來運動，但這本書讓我明白，真正的太極拳是要求身體作為一個整體來協調運動，從腳底到頭頂，每一處都息息相關。我反復揣摩書中關於“棚、捋、擠、按”的描述，不僅僅是字麵意思，更是去體會其中蘊含的力學變化和攻防含義。書中的圖片同樣是錦上添花，每一個關鍵動作都被定格，讓我能夠清晰地觀察到身體的角度和重心變化。我常常會在練習時，一邊對照書中的圖片，一邊迴味文字的講解，感覺自己仿佛置身於一位大師的現場指導之下。而且，書中還涉及到一些關於“聽勁”和“化勁”的初步介紹，這為我將來深入學習陳式太極拳打下瞭堅實的基礎。總而言之，這本書不僅讓我學會瞭陳式太極拳的招式，更讓我開始理解太極拳的靈魂。

評分☆☆☆☆☆

在我學習太極拳的過程中，遇到的許多睏惑，在這本《陳式太極拳全書(上)》中都得到瞭解答。這本書的價值，遠不止於傳授一套拳法，它更像是在引導你如何去“練太極”。我尤其贊賞書中對於“鬆”的深刻闡釋。很多人都說太極拳要鬆，但到底怎麼鬆，鬆到什麼程度，卻往往含糊不清。這本書則從身體的骨骼、肌肉、關節等多個維度，詳細地解釋瞭“鬆”的含義，以及如何在練習中逐步實現“鬆”的狀態。我曾經因為身體的僵硬而感到沮喪，但通過閱讀這本書，我學會瞭如何通過特定的放鬆練習來改善身體的柔韌性。書中對“根”的強調也讓我受益匪淺。過去我總覺得力量來源於手臂，但這本書讓我明白，真正的力量源泉在於腳下，在於腿部的支撐，在於腰胯的轉動。我反復練習書中關於“馬步”和“弓步”的要領，逐步體會到從地麵傳來的力量是如何通過身體傳導的。而且，書中還包含瞭許多關於“打手”的初步講解，雖然隻是入門，但已經讓我感受到瞭陳式太極拳在實戰中的應用潛力。書中的文字生動且富有哲理，每一句話都仿佛帶著作者幾十年的練功感悟。總而言之，這本書為我提供瞭一個全麵而深入的學習框架，它讓我不再是盲目地模仿，而是能夠真正地理解和體會陳式太極拳的精髓。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸《陳式太極拳全書(上)》，我便被其厚重的內容和嚴謹的態度所吸引。這本書不僅僅是一本教授拳法的書，更像是一本關於理解陳式太極拳內在精神的指南。作者在開篇就強調瞭陳式太極拳的獨特性，以及學習它所需要具備的基本素養。我特彆喜歡書中關於“中正安舒”的闡述，它不僅僅是身體姿勢的要求，更是一種心態的調整。通過閱讀，我開始意識到，練習太極拳並非隻是肢體的運動，而是身心的閤一。書中對於基本功的講解非常紮實，比如站樁，不同於我之前在網絡上看到的簡單介紹，這本書詳細闡述瞭站樁的不同層次，以及如何在站樁中體會到身體的變化。我嘗試著去實踐書中關於“虛領頂勁”和“含胸拔背”的要領，雖然一開始覺得有些彆扭，但在反復揣摩和練習後，逐漸找到瞭那種身體嚮上拔伸，同時又沉肩墜肘的協調感。書中對於“勁”的理解也讓我耳目一新，它不再是單純的力量，而是包含瞭身體的整體協調、氣息的配閤以及意念的引導。我常常會在練習時，對照書中的描述，去感受那種“力從根起，由脊發，梢末”的過程。書中還引用瞭一些曆史典故和前輩的練功心得，這些內容為枯燥的理論講解增添瞭許多趣味性和文化底蘊，也讓我對陳式太極拳的傳承有瞭更深的理解。總的來說，這本書是我探索陳式太極拳奧秘的一把金鑰匙，它為我打開瞭一扇通往深層理解的大門。

評分☆☆☆☆☆

自從開始研習《陳式太極拳全書(上)》，我便對其內容之詳實、講解之到位贊不絕口。這本書不僅僅是一本拳譜，更是一部關於身心閤一的智慧寶典。我一直對陳式太極拳的“發勁”非常感興趣，但卻難以掌握其中的竅門。這本書就詳細地闡述瞭如何通過腰胯的轉動，將身體的整體力量匯聚起來，然後瞬間爆發。我反復練習書中關於“寸勁”的描述，雖然一開始覺得非常抽象，但在多次嘗試後，我終於能夠捕捉到那種瞬間釋放力量的感覺。書中還特彆強調瞭“周身一傢”的概念，即身體的每一個部分都不能孤立存在，而要協調一緻，如同一個整體。這讓我明白瞭為什麼太極拳能夠以柔剋剛，因為它的力量是來自整體的協調，而不是局部僵硬的對抗。我常常會在練習時，對照書中關於“形、意、氣、力”的論述，去體會身體的每一個細微變化，並嘗試將其與意念和呼吸相結閤。書中的配圖精美且富有動態感，能夠準確地捕捉到動作的關鍵瞬間，這對於我這樣的初學者來說，是極大的幫助。而且，書中還涉及瞭一些關於“沾黏連隨”的初步概念，這讓我對太極拳的攻防搏擊有瞭更深的認識。總而言之，這本書為我打開瞭陳式太極拳的另一扇窗戶，它讓我看到瞭一種更加精妙、更加深刻的武學境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在與一位經驗豐富的武術大師進行對話。它沒有空洞的理論，也沒有矯揉造作的辭藻，而是以一種樸實無華卻又極其深刻的方式，將陳式太極拳的奧秘層層剝開。我特彆喜歡書中關於“抖抖勁”的講解。過去我總以為太極拳是慢悠悠的，但這本書讓我明白，陳式太極拳的“快”與“慢”是相互依存的，而“抖抖勁”恰恰是連接這兩者之間的關鍵。我嘗試著按照書中的指導，在某些動作中加入微小的抖動，驚訝地發現身體的僵硬感大大減輕，動作也變得更加靈動。書中對“揣摩”的強調也讓我受益匪淺。它鼓勵讀者不要死記硬背，而是要用心去體會每一個動作的內涵，去感受身體的反饋，去與動作進行“對話”。我常常會在練習時，一邊迴憶書中的描述，一邊在心裏默默地問自己，這個動作的目的是什麼？它給我帶來瞭什麼樣的感覺？通過這種方式，我逐漸找到瞭與身體的連接。而且，書中還涉及瞭一些關於“進退轉換”和“虛實變化”的講解，這些內容為我理解太極拳的攻防策略打下瞭基礎。總而言之，這本書為我提供瞭一個非常好的學習平颱，它不僅僅教我如何去“練”陳式太極拳，更教我如何去“悟”陳式太極拳。