轻疗愈1+2+3敲敲瘦敲除疼痛套装全3册奥特纳著实现身心平衡情绪的正能量心理学精神疗法心灵疗愈情绪释 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张淼施红慧 译

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• 心理学
• 精神疗法
• 心灵疗愈
• 情绪释怀
• 奥特纳
• 健康养生

店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515406954

商品编码：28896542777

丛书名： 敲敲瘦轻疗愈2

出版时间：2016-07-01

 

 

 

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书名：轻疗愈+轻疗愈2：敲敲瘦+轻疗愈3：敲除疼痛（套装3册）

定价：108.00

作者简介：奥特纳以他的 部作品、《纽约时报》畅销书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。

在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。

尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者有力的方法以掌握自己的身体，活出理想的人生。

 

 

 

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《身体的智慧：唤醒自愈力，重塑身心平衡》 内容概述： 本书并非市面上常见的“敲敲瘦”或“疼痛疗愈”类书籍，而是深入探索身体本身蕴含的强大自愈潜能，并提供一套系统性的方法，帮助读者从根本上理解和改善身心健康。它不侧重于快速消除某个具体症状，而是致力于唤醒身体固有的疗愈机制，引导读者建立一种与自身身体和谐共处的生活方式。 本书分为三个主要部分： 第一部分：理解身体的语言——感知与回应 这一部分将带领读者重新认识自己的身体，学习倾听身体发出的细微信号。我们常常忽略身体的反馈，以为疼痛是“敌人”，需要被立即铲除。然而，身体的信号，无论是疼痛、疲劳、情绪波动，甚至是不适，都可能是在传递重要的信息，指向我们内在的失衡或需求。 身体信号解析： 详细讲解不同身体感受背后的可能含义。例如，长期的颈肩僵硬可能并非简单的劳损，而是长期压抑情绪的体现；反复出现的肠胃不适，也许与我们的饮食习惯和压力水平息息相关。我们将学习如何区分身体的“警告信号”和“舒适信号”。 感知力的训练： 提供一系列的练习，帮助读者提升身体感知力。这包括正念呼吸、身体扫描冥想、渐进式肌肉放松等。通过这些练习，读者可以逐步学会觉察身体的张力、温度、触感，以及情绪与身体感受之间的关联。 情绪与身体的连接： 深入探讨情绪如何影响身体健康。我们将认识到，长期负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，会在生理层面留下痕迹，导致免疫力下降、内分泌失调，甚至诱发慢性疾病。本书将帮助读者理解，释放情绪并非“懦弱”，而是身体自我保护和疗愈的重要一步。 打破身体的“沉默”： 强调与身体建立主动沟通的重要性。不再被动地忍受不适，而是学会主动询问身体“你需要什么？”、“我能为你做什么？”。这种积极的互动模式是启动自愈力的起点。 第二部分：唤醒身体的自愈力——能量与流动 在理解了身体的语言之后，本书将聚焦于如何激活身体内在的疗愈能量，促进身体内部的和谐流动，从而达到自然疗愈的目的。这部分的内容将更加注重身心能量的平衡与导引。 生命能量的流动： 介绍关于生命能量（如中医的“气”、瑜伽的“普拉那”等）的科学观和哲学观。理解能量在我们身体中的作用，以及能量阻塞如何导致疾病。 能量导引的艺术： 提供多种温和而有效的能量导引方法。这可能包括： 呼吸法的深度运用： 学习不同的呼吸技巧，如腹式呼吸、能量呼吸法，以增强身体的氧气供应，舒缓神经系统，并引导能量在身体内部 circulating。 温和的身体运动： 介绍一些有助于疏通经络、促进气血循环的运动，例如太极、八段锦、瑜伽中的一些基础体式。这些运动的重点在于“柔”而非“刚”，强调身体的舒展和内在的放松。 自然疗法的原理： 探讨一些传统自然疗法（如草药、水疗、声音疗法）在促进身体自愈中的辅助作用，强调其温和、顺应自然的特点。 饮食与身体的内在平衡： 深入探讨饮食如何影响身体的能量状态和自愈力。本书会倡导一种“滋养性”的饮食观念，而非严苛的限制。重点在于选择能够为身体提供充足营养、易于消化吸收、且能够提升生命能量的食物。 睡眠与修复： 强调高质量睡眠在身体修复和能量恢复中的关键作用。提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、以及睡前放松技巧。 第三部分：身心合一的和谐生活——情绪的转化与心灵的成长 这一部分将把身心健康提升到更深层次的维度，探讨如何通过情绪的转化和心灵的成长，实现真正的身心平衡。这并非简单的心理咨询或情绪管理，而是将心灵的觉知融入日常生活。 情绪的接纳与转化： 强调情绪并非需要被压抑或消除，而是需要被理解、接纳，并转化为积极的能量。我们将学习如何识别并命名自己的情绪，理解情绪背后的需求，并通过一些内在工作，如情绪释放练习、肯定语、感恩练习，来转化负面情绪。 正能量的培养： 介绍如何主动培养和吸引正能量。这包括： 思维模式的调整： 学习识别并修正那些阻碍我们获得幸福和健康的负面思维模式（如消极假设、灾难化思维）。 建立积极的联结： 强调与支持性的人建立良好关系的重要性，以及参与能够带来愉悦感和成就感的活动。 感恩与丰盛： 学习如何在生活中发现和感恩一切美好的事物，培养丰盛的心态，从而吸引更多积极的体验。 内在平静的艺术： 探讨如何在忙碌的生活中找到内心的平静。这可能包括： 冥想与静心： 深入介绍不同类型的冥想练习，帮助读者培养专注力，减少思绪的纷扰，体验内心的宁静。 独处与自我对话： 鼓励读者花时间与自己独处，进行有质量的自我对话，从而更好地了解自己，接纳自己。 实现可持续的身心平衡： 总结全书内容，强调身心平衡并非一蹴而就的目标，而是一个持续学习、实践和调整的过程。本书将引导读者建立一套适合自己的，能够长期维持身心和谐的健康生活模式。 本书的独特之处： 与市面上许多强调“快速见效”或“症状解决”的书籍不同，《身体的智慧：唤醒自愈力，重塑身心平衡》提供的是一种更深层、更根本的疗愈之道。它不承诺“敲”走所有疼痛，而是引导读者成为自己身体的“智慧者”，通过理解、接纳和协同，唤醒身体内在强大的自愈潜能。本书的语言平实易懂，结合科学的解释和实践性的练习，力求让每一位读者都能找到适合自己的身心疗愈之路，最终实现长久的健康与和谐。它是一本陪伴你探索身心奥秘，重塑生命活力的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“敲敲瘦”之类的名字有点抗拒，觉得可能又是那种营销噱头，内容空洞。但架不住身边朋友的安利，加上最近确实感觉身体和精神都有些紧绷，就抱着试试看的心态入手了。没想到，这套书带给我的惊喜远超预期。它并没有像我担心的那样，上来就讲一堆复杂的心理学概念，而是通过非常形象的比喻和故事，将一些深邃的道理变得浅显易懂。比如，书中关于“能量流”的讲解，让我明白了为什么有时候我们会觉得做什么都没劲，或者总是被一些负面情绪困扰，原来是我们的能量被堵塞了。而“敲敲瘦”这个概念，其实是一种非常直观的身体和情绪连接的实践方法，它让我意识到，身体和情绪是互相影响的，很多时候，身体的僵硬和不适，正是情绪压抑的信号。作者在这方面给出了很多具体的操作方法，简单易学，我尝试了几种，确实感觉身心都得到了一定的舒缓。这套书不仅仅是教你如何“瘦”，更是教你如何“疏通”，让生命更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书我从书架上随手拿下来，原本是抱着随便翻翻的心态。但一页一页读下去，我发现它就像一个老朋友在娓娓道来，一点点解开了我心中淤积已久的困惑。它没有那些晦涩难懂的理论，也没有故作高深的术语，而是用最贴近生活的语言，讲述着如何与自己的情绪相处。我尤其喜欢其中关于“接纳”的部分，它让我明白，情绪本身没有好坏之分，只是我们对待它们的态度，才决定了它们带来的影响。很多时候，我们之所以痛苦，不是因为事情本身，而是因为我们拒绝承认、拒绝感受那些不舒服的情绪。这本书给了我一种全新的视角，让我学会了温柔地对待自己，不再因为偶尔的失落、焦虑而过度苛责。它像一束光，照亮了我内心深处那些被我忽略的角落，让我看到了情绪背后隐藏的真正需求。读完这本书，我感觉整个人都轻松了不少，好像卸下了不少沉重的包袱。不再是那种“必须开心”的压力，而是那种“允许自己不好”的豁达。这种改变是细微的，但却实实在在地影响着我每天的生活。

评分☆☆☆☆☆

这套书的结构设计得非常巧妙，第一册像是在打基础，建立起一个关于身心连接的基本框架；第二册则开始深入挖掘一些具体的情绪困扰，并提供了相应的解决方案；到了第三册，感觉像是将前面学到的知识融会贯通，更加强调实践和长期的身心平衡。我特别喜欢书中关于“情绪地图”的讲解，它帮助我清晰地认识到自己不同情绪的来源和触发点，就像有人帮你指明了迷宫的出口一样。还有一些关于“身体智慧”的章节，让我开始关注身体发出的各种信号，比如紧绷的肩膀、深锁的眉头，这些看似微小的表现，其实都蕴含着重要的信息。作者的语言风格非常治愈，充满了慈悲和理解，读起来感觉就像是在接受一位循循善诱的长辈的教导。它没有强迫你改变，而是邀请你一同探索，一同成长。我尝试了书中的一些冥想和呼吸练习，效果非常显著，不仅身体放松了，连思维都变得更加清晰。这是一套真正能够帮助人实现内在成长的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，想要获得真正的快乐，光靠外在的物质满足是不够的，更重要的是内在的精神状态。这套书恰恰满足了我对这一领域的探索。它没有给我灌输一些遥不可及的理想，而是从最根本的身心联系出发，探讨如何通过调整我们的思维模式和情绪反应，来达到一种内心的平静和和谐。书中关于“情绪的释放”和“能量的流动”的论述，让我对很多曾经困扰我的问题茅塞顿开。我明白了，很多时候，我们之所以觉得痛苦，是因为我们固守着某些观念，或者不愿意放手某些执念。作者用非常具象化的方式，比如“敲打”的比喻，来帮助我们理解如何将那些积压的情绪“释放”出来。而且，这套书不仅仅是提供理论，更重要的是给出了很多非常实用、可操作的练习方法，让我能够在日常生活中去实践，去感受身心的变化。读完这本书，我感觉自己对生活有了更深的理解，对自己的内心有了更清晰的认知，也更加有勇气去面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个特别容易陷入负面情绪的人，而且常常会钻牛角尖，越想越烦躁，越烦躁越想。这种状态让我感到非常疲惫，也影响了我的人际关系和工作状态。偶然间看到了这套书，名字虽然有点吸引眼球，但内容却让我大开眼界。它里面讲了很多关于“情绪的转化”和“内在小孩”的概念，让我第一次意识到，原来我们很多不成熟的行为和过激的情绪反应，都源于童年时期未被满足的需求。作者用很温和、很有同理心的方式，引导我去回顾和理解那些童年经历，并教我如何去“安抚”那个内在的小孩。这种“自我疗愈”的过程，虽然需要一些时间和耐心，但它带来的改变是深刻的。我不再是那个被情绪牵着鼻子走的“傀儡”，而是学会了如何去觉察、理解和回应自己的情绪。书中提到的“正能量”也不是那种空洞的鸡汤，而是建立在自我认知和自我接纳基础上的，一种发自内心的力量。读完这本书，我感觉自己好像拥有了一套处理情绪的“工具箱”，面对生活中的挑战，不再那么畏惧和无助。