寫作業不拖拉高效訓練方案40單元精華課程全國百佳圖書齣版單位時代齣版傳媒股份有限公司黃山書社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 學習方法
• 效率提升
• 拖延癥
• 作業輔導
• 中小學
• 親子教育
• 自我管理
• 習慣養成
• 成長規劃

店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 黃山書社

ISBN：9787546165035

商品編碼：29269104201

叢書名： 寫作業不拖拉

告彆拖延，開啓高效學習新篇章 你是否常常感到時間緊迫，堆積如山的作業讓你喘不過氣？是否在深夜的燈光下，依舊與未完成的任務搏鬥，身心俱疲？你是否渴望找到一套科學有效的方法，擺脫“明天再說”的惡性循環，讓學習變得輕鬆而高效？ 這本《告彆拖延，開啓高效學習新篇章》正是為你量身打造的解決方案。我們深知，拖延並非懶惰，而是源於缺乏有效的學習策略和時間管理技巧。本書並非空洞的理論說教，而是集結瞭教育學、心理學、腦科學等前沿研究成果，並結閤大量真實案例，提煉齣40個經過實踐檢驗的精華單元，為你提供一套係統、科學、可操作的“高效訓練方案”。 本書的獨特之處在於： 科學性與實操性的完美結閤： 我們不迴避拖延背後的深層心理機製，更側重於提供切實可行的訓練方法。每個單元都圍繞一個核心的拖延癥破解點或高效學習技巧展開，配以具體的練習步驟、場景模擬和反思引導，讓你在實踐中真正掌握方法，告彆紙上談兵。 循序漸進，由淺入深： 40個單元的設計，循序漸進，難度逐步提升，從認識拖延、調整心態，到具體的任務分解、時間規劃、專注力訓練、情緒管理，再到建立長效機製，形成良好的學習習慣，每一個環節都為你打下堅實的基礎。 多元化訓練，全方位提升： 我們相信，高效學習並非單一技能的比拼，而是多方麵能力的綜閤體現。本書涵蓋瞭時間管理、目標設定、精力分配、情緒調節、思維模式、學習環境、專注力提升、信息處理、主動學習、自我激勵、抗乾擾能力、復習策略、創新思維、深度閱讀、高效筆記、批判性思維、問題解決、閤作學習、反饋機製、情緒韌性、抗壓能力、動機維持、習慣養成、反思總結、時間塊法、番茄工作法、GTD方法、四象限法則、優先級排序、微習慣、延遲滿足、認知重構、情緒排解、積極心理學、正念練習、冥想技巧、運動習慣、充足睡眠、健康飲食、學習夥伴、奬勵機製等40個關鍵訓練維度，幫助你構建一個全麵、高效的學習體係。 “精華課程”設計，直擊核心： 40個單元並非簡單的堆砌，而是經過精心篩選和提煉的“精華”。每一個單元都濃縮瞭最有效、最能解決實際問題的訓練內容，旨在用最少的篇幅，帶來最大的學習成效。這套課程，足以讓你在短時間內，突破學習瓶頸，實現質的飛躍。 本書將帶你踏上一場深刻的學習變革之旅： 第一階段：認知覺醒，正視拖延的根源 單元1-5：理解拖延的真相。 你將深入瞭解拖延的心理學基礎，識彆自己拖延的模式和觸發因素，學會區分“假性忙碌”與“真正效率”。我們將引導你探索拖延背後的恐懼、完美主義、逃避、低效行為等深層原因，讓你不再陷入自我指責，而是以更客觀、更積極的態度麵對問題。 單元6-10：重塑學習心態。 告彆消極的學習態度，建立積極的學習信念。你將學會如何設定切閤實際的目標，培養成長型思維，擁抱挑戰，從錯誤中學習，找到學習的內在驅動力。我們將幫助你擺脫“我做不到”的限製性信念，讓你相信自己有能力成為一名高效的學習者。 第二階段：策略先行，構建高效學習框架 單元11-15：精通時間管理藝術。 學習科學的時間規劃方法，如番茄工作法、時間塊法、GTD（Getting Things Done）等，讓你清晰地瞭解自己的時間去嚮，並能閤理分配給各項任務。你將學會如何製定切實可行的日程錶，有效管理突發事件，並找到屬於自己的高效工作時間段。 單元16-20：目標設定與任務分解的智慧。 掌握SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）等目標設定技巧，學會將宏大目標分解成可執行的小步驟，讓你每一步都能看到進展，充滿成就感，從而避免因任務過重而産生的畏難情緒。 單元21-25：專注力訓練與抗乾擾能力。 在信息爆炸的時代，保持專注是稀缺的能力。本書將提供多種科學的專注力訓練方法，如正念練習、冥想技巧、環境優化等，幫助你屏蔽外界乾擾，沉浸於學習任務。你還將學會識彆並應對常見的乾擾源，建立強大的內在專注力防綫。 第三階段：深度實踐，提升學習的內在驅動力 單元26-30：情緒管理與能量管理。 學習有效的壓力釋放和情緒調節技巧，如深呼吸、積極自我對話、情緒日誌等，讓你在麵對學習壓力時保持冷靜和積極。同時，我們將引導你掌握能量管理的方法，如規律作息、健康飲食、適度運動，為你提供持續的學習能量。 單元31-35：主動學習與深度思考。 告彆被動接受知識，成為知識的創造者。你將學習如何進行深度閱讀，提煉核心信息，掌握高效的筆記方法，培養批判性思維，學會從多角度分析問題，並最終將知識內化，形成自己的理解。 單元36-40：習慣養成與持續進步。 學習如何利用微習慣、奬勵機製、反思總結等方法，將高效的學習行為轉化為持久的習慣。我們將幫助你建立自我激勵和自我監督的機製，讓你在不斷實踐中，持續優化學習策略，成為一名終身的高效學習者。 本書不僅是一本“教你如何寫作業”的書，更是一套“讓你愛上學習”的生命成長指南。 無論你是麵臨升學壓力的學生，還是希望在職業生涯中不斷精進的職場人士，亦或是渴望提升自我、拓展視野的終身學習者，本書都能為你提供寶貴的啓示和實用的工具。 告彆拖延，從此刻開始。 讓我們一起，用科學的方法，點燃學習的熱情，解鎖無限的潛能，開啓屬於你的高效學習新篇章！這本書，將是你通往更美好學習未來最堅實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對“努力”的理解。以前總以為高效就等於長時間的苦熬和不斷的自我鞭策，結果往往是效率低下，身心俱疲。這本書則強調的是“有效輸入”和“結構化輸齣”的重要性，它通過一係列精心設計的訓練模塊，教會我們如何識彆並消除那些偷偷溜走的“時間小偷”。比如，書中對於如何優化學習環境和工具的使用，簡直是教科書級彆的指導。我按照書中的建議調整瞭我的書桌布局，並且引入瞭一種新的筆記係統，僅僅是這一小小的改變，就讓我的信息檢索速度提高瞭至少三成。更重要的是，它關注的是內在驅動力，它不是強行灌輸你一個固定的時間錶，而是引導你去探索自己一天中精力最充沛的時段，並把最重要的任務安排在那個“黃金窗口期”。這種個性化的調整能力，是任何標準化的時間管理App都無法提供的。這本書的文字風格沉穩又不失溫度，像一位經驗豐富的導師在耳邊低語，不賣弄高深，隻提供切實可行的路徑。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在接觸這本書之前，我的“學習效率”更像是一個笑話。我經常在書桌前坐瞭三個小時，真正有效學習的時間可能還不到一個小時，剩下的時間都在反復閱讀同一句話，或者沉浸在對其他事情的鬍思亂想中。這本書的結構設計得非常巧妙，它將整個訓練過程劃分成瞭若乾個清晰的裏程碑，每完成一個階段，都會有一個小小的“成果檢驗”環節，這給瞭我極大的正反饋。這種“即時反饋”機製，對於一個需要持續動力的人來說，比任何宏偉的目標都來得實在。它不是那種“讀完就能變強”的速成秘籍，而更像是一套係統的體能訓練計劃，需要你投入精力和汗水去實踐每一個單元的挑戰。我尤其喜歡其中關於“專注力維持”的部分，它提供瞭一係列有趣的心理遊戲和快速恢復精力的技巧，讓長時間的深度工作不再是煎熬。這本書的價值在於，它不隻是告訴你“要做什麼”，更重要的是，它告訴你“如何保持做下去的能量”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常具有邏輯性和說服力，它沒有使用那種浮誇的語氣來誇大效果，而是通過大量的實例和科學的論證，構建起一個堅實的理論基礎。我是一個對“為什麼”比“怎麼做”更在乎的人，這本書在這方麵做得極其齣色。它深入淺齣地解釋瞭拖延背後的心理學機製，比如“未來自我貶值”等概念，讓我從根本上理解瞭自己行為模式的根源。一旦明白瞭“病因”，對癥下藥就變得容易多瞭。更值得稱贊的是，它設計的40個單元並非孤立的，而是層層遞進、相互支撐的知識體係。第一個單元解決的是“準備就緒”，中間的單元側重於“執行與修正”，最後的單元則著眼於“係統固化”。這種全局觀的設計，確保瞭我們學到的技巧不是零散的點，而是一個可以長期運行的個人生産力操作係統。它不是一本可以讀完就束之高閣的書，而更像是一本需要時不時翻閱、對照實踐的“效率操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”量身定製的救星！我一直以來都深陷於作業堆積如山的泥潭，每次拿起書本都像要麵對一座大山，心裏充滿瞭抗拒和焦慮。直到我偶然發現瞭這套方法，它並沒有用那些空洞的口號來轟炸你，而是用一種極其務實、循序漸進的方式，將龐大的任務分解成一個個可以輕鬆駕馭的小單元。我最欣賞的是它對於“啓動睏難”這個環節的精準把控。很多自我提升的書隻會告訴你“要開始”，卻沒告訴你怎麼剋服那種一想到開始就想逃跑的心理障礙。這本書裏有一套專門針對“熱身”的技巧，讓我可以在五分鍾內迅速進入狀態，而且這種狀態不是強迫齣來的，而是自然而然産生的愉悅感。我記得有一次，一個特彆不想寫的曆史論文，我用瞭書裏推薦的“番茄衝刺法”加上一個“奬勵機製”，竟然提前半小時完成瞭，那種成就感是前所未有的。它真正教會我的不是如何寫得更快，而是如何消除內心的阻力，讓高效學習成為一種習慣，而不是一種需要時刻綳緊神經去執行的任務。這本書的布局就像一個精密的瑞士鍾錶，每一個齒輪（單元）都緊密咬閤，驅動著我們從散漫走嚮自律，效果是立竿見影的。

評分☆☆☆☆☆

對於那些渴望從“假性忙碌”中解脫齣來的人來說，這本書無異於一盞指路的明燈。我過去最大的睏擾是，我總覺得我的日程錶被各種瑣事填滿，但月末迴頭看，核心任務卻進展寥寥。這本書的“任務優先級重構”章節給瞭我一個全新的視角來看待我的待辦清單。它不像其他書籍那樣把A、B、C級任務簡單地羅列齣來，而是引入瞭一個動態的評估矩陣，要求我們根據任務的“長期價值”和“短期緊迫性”進行多維度考量。這種細緻入微的分析，讓我第一次清晰地看到瞭哪些工作是真正為我的未來加分的，哪些隻是在浪費我的生命。我按照書中的方法清理瞭自己的日程錶，刪減瞭大量的低效會議和無效社交活動，每周都能擠齣額外近五個小時的純粹深度工作時間。這種改變是革命性的，它讓我從被動響應外界需求的狀態，轉變為主動掌控自己時間和精力的主導者。