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李丹 著

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• 运动技能
• 羽毛球训练
• 小学体育

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出版社： 中国发展出版社

ISBN：9787517706656

商品编码：29315329647

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：小学羽毛球初级

定价：39.00元

作者：李丹

出版社：中国发展出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787517706656

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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四色全彩图解，将羽毛球分步骤、按套路分解开，*简单的方式、*实用的语言、*快乐的方式了解羽毛球的历史，学习羽毛球知识，学会运动技巧，羽毛球成为成长的伙伴。小学羽毛球普及教材。

内容提要

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小学羽毛球运动普及教材。本书针对小学生的身心特点，结合作者的多年羽毛球教学实践经验，着眼于培养和发展小学生的实践能力，在学习理论的基础上结合羽毛球运动*发展动态，设计符合小学生身心发展的技战术学习内容，由游戏导入技术教学，培养小学生对羽毛球的兴趣，从理论到实践，由浅入深，由易到难，方便学习巩固所学知识，掌握羽毛球运动的基本概念，学会操作方法，从而提高教育质量。

目录

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作者介绍

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李丹，北方工业大学体育系教师。毕业于北京体育大学体育教育训练学，硕士学位。作为北方工业大学羽毛球队的主教练，带队参加北京市高校的羽毛球锦标赛，并多次获得比赛佳绩。

文摘

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序言

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《羽毛球入门：从零开始的运动之旅》 前言 在瞬息万变的现代生活中，体育运动不仅是强身健体的途径，更是培养坚韧意志、团队协作精神和积极生活态度的重要平台。羽毛球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一身的运动，以其独特的魅力吸引着全球无数爱好者。它不受场地限制，老少皆宜，既能激烈的对决，也能轻松的娱乐。本书旨在为所有渴望踏入羽毛球殿堂的初学者提供一个系统、全面且易于理解的入门指南。我们深知，任何一项技能的学习，都需要从最基础的根基打起，而羽毛球也不例外。本书绝非仅限于简单的动作模仿，它将引导您深入了解这项运动的核心要素，从握拍的细微差别，到步法的灵活变化，再到击球的精准控制，都将一一剖析，力求让您在最短的时间内，掌握羽毛球最核心的实用技巧，并在此基础上，体会到运动本身的乐趣，为日后的进阶打下坚实的基础。 第一章：认识你的伙伴——羽毛球拍与羽毛球 在正式挥洒汗水之前，了解你的“武器”是至关重要的第一步。 羽毛球拍的构造与选择： 拍头： 构成球拍最主要的部分，通常呈椭圆形或略微扁平。拍头的大小和形状会影响球拍的甜区（sweet spot），即球拍上击球最有效、最容易获得良好反馈的区域。对于初学者而言，选择一个拍头面积稍大、甜区更宽容的球拍，可以帮助您更容易地击中球，减少因击球点不准确而产生的失误。 拍框： 围绕拍头的框架，其材质（如碳素纤维、铝合金、钢等）和截面形状（如方形、圆形、流线型等）会影响球拍的强度、韧性、挥动速度和稳定性。初学者建议选择碳素纤维材质的球拍，它们通常更轻便，弹性好，能够提供更好的挥击体验。 拍柄： 握持球拍的部分，通常有不同的大小（G1, G2, G3, G4, G5等）。G代表周长，数字越小，拍柄越粗。选择适合自己手掌大小的拍柄，能够确保握持稳定，避免打滑，从而更好地控制球拍。 拍线： 穿在拍头上的线，其材质（如尼龙、合成纤维等）、粗细和磅数（tension）都会对击球的力度、控制和弹性产生影响。初学者通常适合选择中等磅数（18-22磅）的拍线，这种磅数能够提供较好的弹性，帮助您更容易地将球击远，同时也不会过于松弛而导致失控。 如何选择第一支球拍： 对于完全的初学者，我们建议优先考虑“平衡型”或“偏进攻型”的球拍。平衡型球拍在力量和控制之间取得良好平衡，适合熟悉各项基本技术；偏进攻型球拍通常拍头稍重，挥动时能产生更大的力量，有助于体验扣杀的乐趣，但需要一定的力量基础。最重要的是，去实体店亲自试握，感受球拍的重量、平衡感和握持舒适度。切勿盲目追求昂贵的专业球拍，一支价格适中、适合自己的入门球拍，才是最好的选择。 羽毛球的种类与特点： 羽毛球： 由天然羽毛（通常是鹅毛或鸭毛）和软木球头构成。天然羽毛球的飞行轨迹稳定，速度和落点相对精准，是专业比赛和高水平爱好者首选。不同种类的羽毛（如鹅毛、鸭毛）以及球头软木的密度，都会影响羽毛球的飞行速度和耐打性。 塑料球： 由塑料球头和尼龙裙部构成。塑料球的优点是耐打性强，价格便宜，不易损坏，非常适合初学者在训练和练习时使用。它的飞行速度通常比羽毛球稍快，但稳定性略逊一筹。 如何选择适合练习的羽毛球： 在初学阶段，强烈建议使用塑料球进行大量练习。这不仅可以节省开支，更重要的是，塑料球的耐打性让您可以更专注于动作的重复和稳定，而不必担心羽毛球的损耗。当您掌握了基本技术，对球的控制有了一定信心后，可以逐渐尝试使用羽毛球，感受其更真实的飞行手感。 第二章：身体准备——热身与基本姿势 运动前的充分准备，是预防伤病、提升运动表现的关键。 充分的热身运动： 静态拉伸： 在运动前，对主要运动关节进行静态拉伸，例如颈部、肩部、肘部、腕部、髋部、膝部和踝部的柔韧性练习。每个动作保持15-30秒，感受肌肉的舒展。 动态热身： 进行一系列模拟羽毛球运动的动态活动，例如原地踏步、高抬腿、后踢腿、弓步压腿、转体运动、扩胸运动、肩部环绕等。这些动作能够逐步提升心率，增加血液循环，让身体为接下来的高强度运动做好准备。 空挥拍练习： 在热身时，可以配合球拍进行空挥拍练习，模仿高远球、平抽、杀球等动作，感受身体的协调性和力量的传递。 正确的准备姿势： 站姿： 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心略微前倾。这个姿势能够让你保持身体的平衡，并随时准备向各个方向移动。 球拍位置： 将球拍放在身体的侧前方，拍面朝前，拍柄与地面大致平行。 注意力： 集中注意力，观察对手的动作和球的飞行轨迹。 第三章：羽毛球的基本功——握拍与挥拍 扎实的基本功是羽毛球技术发展的基石。 握拍的艺术： 正手握拍（Forehand Grip）： 这是最常用也是最重要的握拍方式。想象一下您在和一个人握手，将球拍的拍柄握在手中，您的拇指和食指形成一个“V”字形，其余三根手指自然弯曲并贴合拍柄。球拍的“拍面”应该与地面垂直。 如何练习正手握拍： 找一个柔软的毛巾，将它卷起来模拟拍柄，然后进行握手练习。感受拇指与食指的“V”字形如何控制拍面的角度。 反手握拍（Backhand Grip）： 初学者通常会感到反手比较困难，掌握正确的反手握拍是关键。在正手握拍的基础上，将拇指沿着拍柄的侧面稍稍向上移动，放在拍柄的“平面”上，其余四指自然握紧。这样，拍面会相对于身体有一个角度。 握拍的要领： 无论是正手还是反手，握拍时都应该感觉“松而不滑，紧而不僵”。过于用力会导致手臂疲劳，影响动作的连贯性和力量的发挥；过于松垮则容易导致脱拍或控制不准。在击球瞬间，握拍力量会有一个自然的增加，而在非击球阶段，则保持相对放松。 挥拍的流畅性： 挥拍的四个阶段： 1. 准备挥拍（Backswing）： 将球拍从准备姿势向后、向上挥动，为击球积蓄力量。这个过程应该流畅自然，不要过分用力或过分夸张。 2. 加速挥拍（Forward Swing）： 从准备挥拍的最高点开始，加速将球拍向前挥动，迎击来球。这是最关键的阶段，力量的传递和球拍的速度在此阶段达到最大。 3. 击球点（Contact Point）： 在身体前方，以最有利的角度和力量击中羽毛球。击球点应该根据不同的技术动作而有所调整。 4. 收拍（Follow-through）： 击球后，顺势将球拍继续向前或向侧面挥动。收拍能够帮助您更好地控制球的飞行方向和力量，并为下一个动作做准备。 挥拍的轨迹： 不同的击球动作，其挥拍轨迹也不同。例如，高远球的挥拍轨迹相对向上，而平抽球则更趋于水平。初学者应该先掌握高远球和简单的平抽动作，感受挥拍的整体发力过程。 全身的发力： 挥拍的力量并非仅来自于手臂，而是全身协调发力的结果。从脚部蹬地，到腰部的转动，再到手臂的挥动，将力量层层传递到球拍上，才能打出有力量且精准的球。 第四章：步法的基础——移动与站位 出色的步法是羽毛球运动的灵魂，它决定了您能否及时准确地到达击球位置。 基本步法： 并步（Shuffle Step）： 这是最基本也是最常用的步法之一。向前移动时，先迈出前脚，后脚并拢；向后移动时，先迈出后脚，前脚并拢。膝盖始终保持微屈。 交叉步（Cross Over Step）： 当需要快速大幅度移动时使用。例如，向左侧移动，右脚向前交叉迈出，左脚紧随其后；向右侧移动，左脚向前交叉迈出，右脚紧随其后。 蹬跳步（Jump Step）： 在接杀高球时，利用蹬地起跳，将身体重心抬高，从而争取更高的击球点。 垫步（Lunging）： 在接网前球或底线球时，用单脚向前或向侧面大步跨出，另一条腿则弯曲支撑。 步法的训练要领： 低重心： 始终保持膝盖微屈，降低身体重心，这样可以提高身体的稳定性和反应速度。 移动的连贯性： 步法之间的衔接应该流畅自然，避免出现停顿或僵硬。 重心转移： 在移动过程中，学会将身体重心从一只脚转移到另一只脚，以保持平衡。 观察与预判： 好的步法离不开对对手动作的观察和对球路轨迹的预判。 第五章：基础击球技术——让球听话 掌握了握拍、挥拍和步法，接下来便是学习如何有效地击打羽毛球。 高远球（Clear）： 动作要领： 准备姿势，当来球较高时，身体向后移动，使击球点在头顶偏前方。挥拍动作从下向上，以全身力量将球向上击出，使球的飞行轨迹接近弧线，最终落点在对方底线附近。 目的： 将对手调动到后场，为自己争取休息和调整的机会，或者直接得分。 练习重点： 动作的连贯性，力量的传递，以及击球弧度和落点的控制。 吊球（Drop Shot）： 动作要领： 动作与高远球相似，但击球点应更靠前，且力量要小得多，以一种“粘”或“挑”的方式将球送到对方网前。 目的： 将对手从后场调动到前场，打乱对手的节奏。 练习重点： 动作的欺骗性，以及对球拍角度和力度的精准控制，让球在过网后迅速下坠。 杀球（Smash）： 动作要领： 动作与高远球类似，但强调爆发力。在最高点，用尽全身力量，将球向下、向前用力扣杀。 目的： 以最快的速度和最大的力量直接得分。 练习重点： 身体的协调发力，击球瞬间的爆发力，以及对球拍角度的控制，让球直线向下。 平抽挡（Forehand/Backhand Drive）： 动作要领： 身体侧对来球，拍面与地面平行，用手臂和手腕的力量，快速地将球平行地回击到对方的空当。 目的： 快速拉开与对手的距离，制造得分机会，或者在多拍相持中寻找突破口。 练习重点： 快速的反应，流畅的挥拍，以及对球拍角度和力度的微调。 第六章：初学者常见问题与解决之道 在学习过程中，遇到问题是正常的，以下是一些常见问题的分析和建议。 握拍不正确导致手疼或球拍脱手： 确保握拍时“松而不滑，紧而不僵”，特别是击球瞬间，握拍力量有所增加，但整体仍然保持一定的灵活性。 击球时球拍面不正导致回球失误： 专注于击球瞬间拍面的角度，想象拍面是“托”住球，而不是“撞”球。通过大量的重复练习来培养球感。 步法混乱，无法及时到位： 从基础的并步、交叉步开始，在空地上反复练习，直到形成肌肉记忆。可以对着镜子练习，观察自己的姿势是否正确。 发力不充分，球打不远： 强调全身协调发力，从蹬地、转腰到挥臂，确保力量的传递。不要只依靠手臂的力量。 对球的飞行轨迹判断不准确： 加强对球的观察，学会利用眼睛的余光捕捉球的飞行轨迹，并结合对手的动作进行预判。 第七章：安全第一——运动损伤的预防与处理 享受运动的同时，保护好自己的身体至关重要。 运动前的充分热身： 重申热身的重要性，避免肌肉和关节的突然受力。 循序渐进，量力而行： 不要一开始就进行高强度训练，让身体逐步适应运动的强度。 掌握正确的动作技术： 不正确的动作是导致运动损伤的重要原因。 选择合适的场地和器材： 避免在湿滑或不平坦的场地上运动，确保球拍和鞋子等器材的质量。 运动后的放松拉伸： 运动结束后，进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 出现不适及时休息： 如果在运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止运动，并及时就医。 基本的急救知识： 了解如何处理常见的运动损伤，例如冰敷、加压包扎等。 结语 羽毛球是一项充满乐趣和挑战的运动。本书为您提供了一个坚实的起点，但真正的进步，源于您每一次的挥拍、每一次的奔跑、每一次的坚持。请将理论转化为实践，在球场上尽情挥洒汗水，享受羽毛球带来的健康与快乐。记住，每一次的练习，都是一次学习和成长的机会。愿您在羽毛球的世界里，收获满满的成就感与无限的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常活泼，充满了鼓励和正能量，读起来让人心情舒畅。作者似乎很擅长用比喻和拟人化的方式来解释复杂的动作原理。比如，描述高远球的发力时，没有直接说“蹬地、转体、旋前”，而是用“像发射火箭一样，把球‘送’到天上去”来形容，这种形象化的表达对于低龄儿童来说，简直是醍醐灌顶。而且，书中对“失败”的定义处理得非常到位。它没有把失误描述成“错误”，而是鼓励孩子将每一次出界或下网都看作是“下一次更准的练习机会”。这对于建立孩子面对挫折的心理韧性至关重要。在如今强调心理健康的教育环境下，这本书不仅教孩子打球，更是在教孩子如何正确面对竞争与失利，培养一种积极向上的运动心态。这一点，对于我们这些望子成龙的家长来说，比单纯的球技提升更有价值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这种面向低年龄段的体育书籍抱有一些疑虑，担心内容会过于浅显，缺乏足够的系统性。然而，这本书的编排结构却展现出了相当的条理性。它并不是零散地罗列动作，而是建立了一个清晰的学习路径图。从最基本的认识球拍、认识场地开始，过渡到单项技术练习（高远、吊球、杀球的雏形），最后是简单的战术概念——比如如何跑位占据优势位置。最让我欣赏的是，书中在讲解每个技术动作时，都提供了一个“常见错误及纠正方法”的对比栏目。这个设计非常实用，因为它预判了孩子们最容易犯错的地方，并提前给出了解决方案。这种结构上的严谨和逻辑上的递进，确保了学习的效率和效果。它让“初级”的学习不再是盲目地乱打一气，而是一个有计划、有目标、可评估的进步过程。这使得家长和教练在指导时，也能有一个清晰的参照框架，极大地提升了辅导的专业性和针对性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩鲜明，充满了活力，一看就知道是为孩子们准备的入门读物。内页的排版清晰，字号适中，对于初学打羽毛球的小朋友来说，阅读起来毫无压力。我尤其欣赏的是它对基础知识的讲解，图文并茂，生动有趣。比如，关于握拍的讲解，书中不仅有详细的文字描述，还配上了多角度的插图，让我这个完全没有接触过羽毛球的家长都能大致理解正确的姿势。而且，它并没有一味地堆砌复杂的理论，而是紧紧围绕“初学”这个核心，从最基础的步伐、挥拍动作开始，循序渐进地引导，让人感觉学习羽毛球并不是一件高不可攀的事情。书中穿插的一些小故事或者趣味知识点，也很好地抓住了孩子们的注意力，让他们在轻松愉快的氛围中学习，这一点非常重要，因为它关乎兴趣的培养。总的来说，这本书在视觉呈现和入门友好度上做得非常出色，为孩子们打开了一扇通往羽毛球世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它在“趣味性”和“实践性”之间找到了一个绝佳的平衡点。它似乎非常了解小学生的思维特点，没有使用那种死板的说教口吻。书中设计了许多“挑战小任务”，比如“尝试连续颠球五次”、“模仿蝴蝶步走位”等等，这些小目标既具有挑战性，又在现有能力范围内可以达成，极大地激发了孩子的成就感。更棒的是，很多练习环节都强调了“小组合作”或“亲子互动”，比如“找一个伙伴进行对墙对打练习”。这不仅仅是教打球的技巧，更是在教孩子如何与同伴协作，如何进行有效的沟通和反馈。这种将体育精神融入到训练环节中的做法，是很多纯技术指导书籍所缺乏的。我尝试带着孩子根据书上的建议做了一次“迷你赛前热身”，效果非常好，孩子立刻感觉自己像个“小运动员”了，参与感和积极性瞬间提升了好几个档次，远比我平时随便喊两句“快点动起来”要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度虽然定位在“初级”，但其在运动安全和规则普及方面的用心程度，远超出了我的预期。我原本以为它会只关注于如何把球打过去，没想到它花了大量的篇幅讲解了场地的安全注意事项，比如如何避免在打球时发生碰撞，以及球拍和护具的正确使用方法。对于规则部分，作者的处理方式非常巧妙，没有直接罗列枯燥的条款，而是通过情景模拟的方式来解释“界内”和“界外”、“发球区”等概念。我记得有一处专门讲解了双打时轮换位置的图示，讲解得极其细致，连我这个成年人都觉得受益匪浅。这说明作者非常理解初学者在规则模糊时容易产生的困惑，并提供了非常直观的解决方案。这种对细节的关注，让家长在陪同孩子练习时，也能够更专业地指导，确保孩子在正确的轨道上进步，而不是养成一些难以纠正的坏习惯。这种兼顾技巧与安全的编写思路，体现了作者深厚的专业素养和高度的责任感。