正版陈式太极拳图说教学图书书籍 沈家桢 顾留馨 人民体育出版社教材教程 创始拳师陈王廷经典拳论拳谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 人民体育出版社

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500911029

商品编码：29317575488

丛书名： 陈式太极拳

开本：32开

出版时间：2005-02-01

基本信息

书名:陈式太极拳

：15.00元

作者:沈家桢，顾留馨 编著

出版社：人民体育出版社

出版日期：1994-11-01

ISBN：9787500911029

字数：162000

页码：331

版次：1

装帧：平装

 

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目录

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陈式太极拳简介
章 陈式太极拳的八个特点
特点 大脑支配下的意气运动
一、内气和用意
二、意气运动的实现
第二特点 身肢放长的弹性运动
一、身肢放长
二、身肢放长的生理作用
三、八门劲别与弹性的棚劲
四、弹性运动（捌劲）的掌握
第三特点 顺逆缠丝的螺旋运动
一、运劲如缠丝的实质
二、缠丝式螺旋运劲的作用
三、缠丝劲的种类及其要点
四、螺旋运劲的掌握
第四特点 立身中正、上下相随的虚实运动
一、虚实比例
二、三种基本虚实
三、虚实的掌握
四、轻重浮沉与虚实
第五特点 腰脊带头、内外相合的节节贯串运动
一、节节贯串的实质
二、一动全动和腰脊的关系
三、节节贯串与增强关节
四、关节动度的调节
五、节节贯串的掌握
第六特点 相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动
一、一气呵成的实现
二、名家行拳实例
三、神气动荡和一气呵成①
四、劲别和一气呵成
第七特点 从柔到刚，从刚到柔的刚柔相济运动
一、刚柔相济拳
二、求软摧僵时期
三、练柔成刚时期
四、刚柔的变换
五、刚柔相济的掌握
第八特点 从慢到快、从快到慢的快慢相间运动
一、快慢的发展程序
二、由慢转快的时间和条件
三、快慢相间和匀清、劲别
四、快慢相间的掌握
结语

第二章 陈式太极拳路图解
陈式太极拳路拳式名称顺序
关于图解的几点说明
陈式太极拳路

第三章 陈式太极拳第二路图解
陈式太极拳第二路拳式名称顺序
陈式太极拳第二路

第四章 陈式太极拳推手
一、推手的一般要义
二、陈式推手方法
甲，四正基本推手：拥搌挤按
乙，四隅补助推手：采捌肘靠
三、陈式推手的两项演变
四、太极拳推手是阴阳兼备的
五、推手动作要领
（一）身法
（二）手法
（三）步法
（四）眼法
（五）沾连粘随
（六）一身备五弓
（七）发劲的提合蓄与放开发
（八）呼吸与方圆刚柔
（九）内劲在推手中的作用
六、《太极拳论》在原则上对推手的指导作用

第五章 陈式太极拳拳论
陈鑫传略
一、太极拳经谱
二、太极拳拳谱
三、陈鑫太极拳论分类语录①
1.心静身正，以意运动
2.开合虚实，呼吸自然
3.轻灵圆转，中气贯足
4.缠绕运动，舒畅经络
5.上下相随，内外相合
6.着着贯串，势势相承
7.虚领顶劲，气沉丹田
8.含胸拔背，沉肩坠肘
9.运柔成刚，刚柔相济
10.先慢后快，快而复慢
11.窜奔跳跃，忽上忽下
12.刚柔俱泯，一片神行
13.培养本元，勤学苦练
四、陈鑫关于官骸十三目的语录①
1.头
2.眼
3.耳
4.鼻、口
5.项
6.手
7.拳
8.腹
9.腰
10.脊、背
11.裆与臀
12.足
13.骨节
五、擖手拳论
1.擖手论集录
2.擖手十六目
3.擖手三十六病
4.擖手歌二首
六、陈鑫等拳论短文选
1.咏太极拳
2.太极拳缠丝法诗
3.太极拳发蒙缠丝劲论
4.太极拳推原解
5.太极拳体用
6.太极拳总论和拳经
7.陈复元太极拳论
8.太极拳之要点

内容提要

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陈式太极拳创始于明末清初的拳师陈王廷。陈王廷是河南温县陈家沟人。从陈王廷起，陈氏世代传习太极拳，不断对原有的拳套进行加工提炼，逐步开成近代所流传的一、二路拳套。这两套拳式的连贯动作，都是经过精心编排的，动作的速度和强度不同，身法、运动量和难度也不相同，但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。
本书较为详尽地阐述了陈式太极拳的特点和推手，系统地介绍了近代所流传的一、二路拳套，并把陈式太极拳的经典拳论、拳谱、经谱收入此书，不仅为太极拳传习者提供了指导实践的理论参照，也为太极拳研究者提供了难得的研究素材。

《陈式太极拳精要：理论、实践与传承》 （一）追溯源流：陈氏太极拳的文化基因与历史脉络 陈式太极拳，作为中华武术宝库中的璀璨明珠，其深厚的文化底蕴与悠久的历史传承，构成了其独特的魅力。要深入理解陈式太极拳，必先溯源其文化基因，洞悉其历史脉络。 太极拳的起源，与中国古代的哲学思想，特别是道家思想，有着千丝万缕的联系。老子《道德经》中“道生一，一生二，二生三，三生万物”的朴素辩证法，以及“有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随”的辩证观念，都为太极拳的理论体系奠定了哲学基础。太极拳的“太极”二字，本身就源于《易经》，代表着宇宙万物的本源，阴阳未分的混沌状态，以及阴阳相互作用、生生不息的规律。陈式太极拳在动作的设计、劲力的运用、内外的修炼上，无不体现着这种“道”的哲学思想。 具体到陈式太极拳的形成，其源头可追溯至明末清初的陈家沟。相传，明朝末年，陈家沟的陈王廷将军，在战乱年代，将家传的拳术与在实践中学习到的各派拳法，以及吸纳了中医、导引术等养生之道的精髓，融会贯通，创编出了独具特色的陈式太极拳。这一过程，并非一蹴而就，而是经历了漫长岁月的沉淀与发展。陈王廷的创编，标志着太极拳从一种简单的搏击术，升华为一种集技击、养生、修身为一体的运动形式。 陈式太极拳的早期发展，主要在陈家沟及其周边地区流传。在很长一段时间内，它是一种相对封闭的家族传承，注重口传心授，师徒之间维系着严格的辈分与师徒关系。这种传承方式，保证了拳术的纯正性，但也一定程度上限制了其对外传播。 到了清代，随着社会的发展和人们对健康养生的需求日益增长，太极拳开始逐渐走出陈家沟，向外传播。其中，陈长兴、陈有本等名家，对陈式太极拳的定型和发展起到了至关重要的作用。陈长兴的“牌架”套路，对陈式太极拳的套路结构、动作要领、劲力运用进行了系统性的梳理和规范，为后世陈式太极拳的教学和传承奠定了坚实的基础。 进入近现代，陈式太极拳的传播进入了一个更加开放和广泛的时期。特别是以陈照丕、陈照奎等为代表的几代陈氏传人，他们不仅继承了祖传的精髓，更积极地将陈式太极拳推广到全国乃至世界各地。他们通过收徒传艺、组织教学、著书立说等多种方式，让陈式太极拳的魅力为更多人所认识和喜爱。 陈式太极拳之所以能够历经数百年而不衰，并且不断焕发生机，与其内在的科学性和独特性密不可分。其独特的“螺旋缠丝劲”，是通过腰脊的带动，以圆活的周身协调运动，实现劲力的传递和发散。这种劲力，既有刚猛之处，又不失柔韧缠绵，充满了变化的玄机。同时，陈式太极拳的套路设计，兼顾了攻防兼备的实用性与舒展大方的艺术性。其动作舒展、起伏明显、腰脊带动、连绵不断，既能达到强身健体的目的，又能陶冶情操，提升精神境界。 研究陈式太极拳的历史脉络，不仅是为了了解其“来龙去脉”，更是为了理解其在不同历史时期所赋予的内涵与价值。从最初的乡野拳术，到军事搏击的实用技艺，再到如今普及的健身养生之道，陈式太极拳始终与时代发展同频共振，展现出强大的生命力。理解其文化基因，才能真正把握其精髓，做到“知其然，更知其所以然”。 （二）理论精髓：理解陈氏太极拳的独特内涵 陈式太极拳的魅力，很大程度上源于其深邃而独到的理论体系。这套理论并非空中楼阁，而是建立在对人体运动规律、自然法则以及阴阳辩证思想的深刻理解之上。理解这些理论精髓，是习练者能够真正掌握陈式太极拳的关键。 1. 阴阳相济与内外兼修： 陈式太极拳的核心理论之一便是“阴阳相济”。在太极拳的语境下，“阴”与“阳”并非简单对立，而是相互依存、相互转化、相互制约的辩证统一体。在技击上，体现为“刚柔相济”、“快慢相间”、“虚实互易”。例如，动作的蓄势待发为“阳”，动作的舒展绵延为“阴”；进攻的刚猛有力为“阳”，防守的圆活转变为“阴”；身体的挺拔为“阳”，腰脊的松沉为“阴”。这种阴阳的协调与转换，使得陈式太极拳的动作变化无穷，劲力运用变化莫测。 同时，陈式太极拳强调“内外兼修”。“外”指的是外在的形体动作，包括桩功、套路、推手等。而“内”则指的是内在的精神、气息、意念。优秀拳师在演练时，不仅做到形体舒展、动作协调，更注重内在的松静自然、气沉丹田、意念专注。内外的统一，才能真正做到“以意导气，以气运身”，将太极拳的技击效能与养生功效发挥到极致。 2. 缠丝劲：陈式太极拳的灵魂 “缠丝劲”是陈式太极拳最具代表性的劲力特点，堪称陈式太极拳的灵魂。缠丝劲并非简单的划圈运动，而是指以腰脊为轴，带动四肢、躯干进行螺旋式、立圆式的缠绕运动。这种运动方式，能够有效地训练周身关节的灵活性，增强腰腹的协调性，并使劲力能够沿着螺旋的轨迹传递，产生强大的穿透力和爆发力。 缠丝劲的练习，贯穿于陈式太极拳的每一个动作之中。无论是外圈的缠绕，还是内圈的螺旋，都要求以腰为主宰，周身一家。缠丝劲的运用，使得陈式太极拳的动作看起来圆活流畅，但实际发力时却蕴含着刚猛的力量。它要求习练者在动作的开合、进退、起伏中，时刻体会腰脊的松沉与转动，体会全身肢体的协调配合，以及劲力的螺旋向上或螺旋向下。 3. 腰脊的作用：太极之根 在陈式太极拳的理论中，“腰脊”被赋予了极其重要的地位，是“太极之根”。腰脊的松沉、中正、灵活，是全身协调运动的枢纽。套路中的任何一个动作，都离不开腰脊的带动。腰脊的松沉，能够使身体重心下移，增加稳定性，并为发力提供良好的基础。腰脊的中正，保证了身体的平衡和劲力的传导。腰脊的灵活转动，则能产生缠丝劲，并实现身体的重心转换和角度变化。 练习者在演练时，必须时刻将注意力集中在腰脊上，体会腰脊的松活与转动。只有做到“腰脊节节贯穿”，才能将全身的力连为一体，形成一股强大的合力。 4. 虚实变化与重心转移： 陈式太极拳的动作，无不蕴含着虚实的变化和重心的转移。虚实的变化，是指身体在进攻或防守时，重心在实与虚、进与退、开与合之间的转换。实则根基稳固，力能发透；虚则轻灵飘逸，易于躲闪和变化。 重心转移是实现虚实变化的根本。通过腰脊的转动，配合腿部的虚实转换，实现身体重心的平稳、准确地转移。这种重心转移，使得陈式太极拳的动作既有稳定性，又有灵活性，能够在变化莫测的攻防中立于不败之地。 5. 蓄劲与发劲： 陈式太极拳的技击特点之一，便是“蓄劲”与“发劲”的紧密结合。蓄劲，是指在动作的预备阶段，通过身体的放松、沉稳，以及劲力的内含，为发力做好准备。发劲，则是将蓄积的劲力，通过身体的协调运动，以最快的速度、最强的力量，集中于一点发出。 在陈式太极拳中，发劲通常是“寸劲”或“抖劲”，而非蛮力。这种发劲，要求全身力量的协同，劲力的瞬间爆发，并且常常伴随着身体的弹抖。理解蓄劲与发劲的原理，对于习练者更好地掌握陈式太极拳的技击实用性至关重要。 6. 劲力层次： 陈式太极拳的劲力，并非单一的力量，而是有着丰富的层次。从初级阶段的“拙力”，到中级阶段的“散力”，再到高级阶段的“整劲”、“懂劲”、“化劲”。“拙力”是指初学者尚未掌握要领时的僵硬、笨拙的力；“散力”是指虽然有所进步，但力量尚未完全统一；“整劲”是指全身力量高度协调，形成一股整体的力量；“懂劲”是指能够体会到对方劲力的虚实变化，并能进行有效的化解与反击；“化劲”则是指能够将对方的力完全化解，并转化为自己的攻击力量。 达到不同的劲力层次，需要长期的刻苦练习和不断的领悟。理论上的理解，可以指导习练的方向，而实践中的体会，则是提升境界的关键。 （三）实践指导：从入门到精通的武学之旅 掌握陈式太极拳，并非一朝一夕之功，而是一段充满探索与实践的武学之旅。从最基础的站桩，到精巧的套路演练，再到与人推手检验技艺，每一个环节都承载着前人的智慧与经验。 1. 桩功：筑牢根基，通达周身 桩功，是陈式太极拳练习的基石。它不仅仅是简单的站立，而是通过特定的姿势，调整身体的结构，松沉身体，感知内气，培养周身协调统一的能力。陈式太极拳的桩功，强调“松、沉、静、圆”。 松： 周身放松，尤其是肩、肘、腕、胯、膝、踝等关节，不能有任何僵硬感。只有放松，才能做到“节节贯穿”。 沉： 身体重心下沉，体会“虚领顶劲，沉肩坠肘，气沉丹田”。沉肩坠肘，可以使肩部和手臂的放松，便于劲力的下达；气沉丹田，是内气运行的枢纽，也是力量的源泉。 静： 心境平和，排除杂念，将注意力集中在身体的感受上，与自然融为一体。 圆： 身体的姿势、劲力的运行，都要体现出圆活的特点。例如，膝盖的微曲，胯部的松沉，都蕴含着圆动的意味。 常见的陈式太极拳桩功有“虚步桩”、“弓步桩”、“开步桩”等。通过长时间的站桩练习，可以增强腿部力量，稳定下盘，培养周身的松活感，为后续的套路练习打下坚实的基础。 2. 套路演练：形神兼备，内外合一 陈式太极拳的套路，是理论与实践的高度结合。陈式太极拳套路繁多，其中最经典、最基础的当属“一路”（老架一路）和“二路”（新架一路，也称炮捶）。 一路（老架一路）： 以柔和、圆活、沉稳为主要特点，动作舒展大方，起伏明显，劲力绵延，缠绕力强。它注重腰脊的带动，身体的协调，以及劲力的“缠丝”运用。一路的演练，是学习陈式太极拳基本功、基本劲力的重要途径。每一个动作，都需要体会其松沉、圆活、缠绕的要领，做到“身法中正、动作连贯、呼吸自然”。 二路（新架一路/炮捶）： 在一路的基础上，增加了更多的刚猛、爆发、弹抖的动作，劲力更加鲜明，节奏变化更加丰富。二路的练习，进一步强化了陈式太极拳的技击性，要求习练者在圆活的基础上，能够发出寸劲、抖劲。它体现了陈式太极拳“刚柔相济”的特点，将柔中寓刚、刚中带柔的劲力发挥得淋漓尽致。 在套路演练中，需要注意以下几点： 动作的准确性： 严格按照拳谱和教学示范，做到动作的规范，避免出现错误的动作定型。 劲力的运用： 体会每一个动作的缠丝劲，劲力的发散与凝聚，以及腰脊的带动作用。 呼吸的配合： 做到“气沉丹田，自然呼吸”，随着动作的开合、起伏，自然地吸气、呼气，达到“内外相合”的状态。 意念的引导： 用意念引导动作，体会动作的含义，例如，“捋”、“挤”、“按”、“推”，都带有一定的技击含义。 节奏的变化： 掌握套路中快慢、起伏、虚实的节奏变化，使动作更加生动、有力量。 3. 推手：检验技艺，体悟拳理 推手，是陈式太极拳重要的技击训练方法，也是检验拳理、提升技艺的有效途径。它并非单纯的对抗，而是以两人为一方，在“听劲”、“懂劲”、“粘、连、随、走”的原则下，通过相互作用，感知对方的劲力，并借力打力，化解对方的攻击，发出自己的劲力。 推手练习，要求习练者具备以下能力： 听劲： 能够感知对方劲力的方向、大小、虚实变化，并在第一时间作出反应。 懂劲： 能够理解对方劲力的来源和意图，并能预判其变化。 粘、连、随、走： 粘住对方，不丢不顶；连上对方，使其劲力与自身相连；随上对方的劲力，使其失去方向；走化对方的攻击，并伺机反击。 借力打力： 利用对方的力量，反作用于对方，做到“四两拨千斤”。 重心稳定与转移： 在推手的过程中，始终保持自身的重心稳定，并能灵活地转移重心，化解对方的力。 推手练习，需要有经验的师长或同门进行指导，循序渐进，切不可冒进。通过推手，可以更深刻地理解陈式太极拳的“阴阳相济”、“刚柔相济”的理论，并将理论知识转化为实战能力。 4. 散手与技击： 在掌握了一定的套路和推手基础后，可以逐步接触到散手练习。散手是在推手的基础上，加入更多的自由搏击的元素，进一步强化技击的应用。这需要对陈式太极拳的招式、劲力运用有更深的理解，并具备一定的实战意识和反应能力。 （四）传承与发展：陈氏太极拳的未来展望 陈式太极拳，作为一项活态的文化遗产，其传承与发展，既是责任，也是机遇。 1. 尊重传统，发扬光大： 传承陈式太极拳，首先要尊重其深厚的传统。这包括对拳术理论、套路动作、劲力运用的原汁原味传承，避免随意篡改和变形。陈氏家族的嫡系传承，以及众多优秀拳师的口传心授，是保持陈式太极拳纯正性的重要保障。 同时，要积极发扬光大。随着时代的进步，陈式太极拳的传播方式也在不断丰富。利用现代科技，如高清视频教学、网络直播等，可以更有效地将陈式太极拳的精髓传播给更广泛的人群。 2. 理论与实践的结合： 陈式太极拳的理论体系，是其核心价值所在。在传承过程中，需要不断深入研究其理论，并将其与实践相结合。例如，对“缠丝劲”、“劲力层次”等理论的进一步阐释，可以帮助习练者更好地理解和掌握拳术。 3. 适应时代，推陈出新： 在坚守传统的基础上，陈式太极拳也需要适应当代社会的需求，进行适度的创新。例如，针对不同人群的健康需求，可以开发更具针对性的辅助练习。但这种创新，必须以不违背拳术根本原理为前提，做到“推陈出新”而非“背离传统”。 4. 国际化传播： 陈式太极拳的国际影响力日益增强，吸引了越来越多的外国友人学习。在国际化传播过程中，需要注重跨文化交流，用易于理解的方式解释拳理，推广其独特的文化魅力。 5. 促进健康与和谐： 最终，陈式太极拳的价值体现在其对人类健康的促进和对社会和谐的贡献。通过练习陈式太极拳，人们可以强身健体，延年益寿，同时也能在习练过程中培养坚韧不拔的意志，平和包容的心态，从而促进身心的健康与和谐。 陈式太极拳，是一门博大精深的武学，也是一种深刻的人生哲学。它承载着中华民族千年的智慧与文化，在时代的洪流中，依然焕发着勃勃生机，并将继续激励和影响着一代又一代的习练者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑清晰得令人赞叹，仿佛有一位经验老道的师傅在身边手把手地指导。从最基础的站桩姿势，到复杂的套路演练，每一步骤的讲解都循序渐进，毫不跳跃。作者似乎深知初学者的困惑点，总能在关键的部位配上详尽的文字说明和对比图示，让人豁然开朗。尤其欣赏它对于“劲力”和“意念”的阐述，这些形而上的概念往往难以捉摸，但书中的描述却能让人通过具体的动作去体会和捕捉，这种由表及里的教学方式，极大地提升了学习效率。读完一个章节，总有一种“原来如此”的顿悟感，而不是一头雾水，这在许多武术书籍中是很难得的体验。

评分☆☆☆☆☆

作为一本深入研究传统武学的读物，它展现出的学术严谨性让人非常信服。书中对历史渊源和理论基础的追溯，绝非泛泛而谈，而是引用了大量的典籍和拳论进行佐证，构建了一个坚实的理论框架。这使得习练者不仅仅是在模仿动作，更是在理解动作背后的哲学思想和力学原理。我特别喜欢它对不同流派之间细微差别的比较分析，这种客观中立的态度，体现了作者深厚的学术功底和广博的知识面。读这本书，不光是在学拳，更像是在进行一场深入的文化溯源之旅，让人对武学的敬畏之心油然而生，也明白了为何它能流传至今而不衰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是那种让人能够沉浸其中，忘记时间流逝的类型。文字的叙述风格时而如行云流水般舒展，讲述拳理时则又变得凝重而富有哲理，这种文风的张弛有度，使得学习过程充满了韵律感。它不仅仅是在传授一套拳术的技艺，更像是在引导读者进入一种特定的心境和生活态度。读完一遍，感觉心神都为之一清，对日常生活的观察视角都有了微妙的变化，更加注重身体的协调与内在的平衡。这本书是真正的“宝典”级别，值得反复研读、细细品味，每次重读都会有新的感悟浮现，它的价值会随着习练的深入而不断递增。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文配合简直是教科书级别的典范，堪称视觉学习的盛宴。图片质量极高，模特的动作定格精准到位，每一个关节的角度、身体的重心分布都交代得清清楚楚。更妙的是，有些关键的转折点或易错点，还专门配上了放大或剖析的图示，这种多维度的展示方式，极大地弥补了纯文字描述的不足。我以前在别处学拳时常常因为看不懂文字描述而感到气馁，但有了这套图解，我可以将书放在身侧，随时对照练习，纠正自己的体态。这套图解的价值，远超出一本普通教材的范畴，它更像是一份可以随身携带的“动作校准仪”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手里就感觉沉甸甸的，很有分量。封面设计典雅又不失传统韵味，色彩搭配得恰到好处，能让人一眼就感受到它蕴含的深厚文化底蕴。纸张的质感也非常好，印刷清晰细腻，即便是那些复杂的动作图解，也能看得清清楚楚，这对于我们初学者来说太重要了。每次翻阅的时候，都能感受到出版方在细节上的用心，装订牢固，内页排版疏密得当，阅读起来非常舒适，长时间翻看也不会觉得累。而且，这本书的整体设计风格非常大气，即便是放在书架上，也是一件很有品味的摆设，展现了古典武术书籍应有的风范。拿到这本书，仿佛就触摸到了那份穿越时空的文化传承，让人肃然起敬。