德國足球訓練全書(全新修訂第6版) 北京科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530483855

商品編碼：29315732993

齣版時間：2016-08-01

編輯德國足球訓練類書籍排行榜靠前。
真正科學的足球訓練體係，2008年齣版，與時俱進，2016推齣全新修訂第六版。
365個足球練習，365幅訓練模型圖，6級難度分類，全麵覆蓋足球訓練的七大核心領域（熱身、身體素質、技術、對抗能力、戰術、定位球、守門員）。精準的訓練目標細化，幫助球員塑造全麵穩定的足球能力。
適閤教練員、球員、足球愛好者閱讀。
  內容簡介本書自2008年齣版後，常年穩居德國足球訓練類榜靠前。本書作者弗蘭·托梅斯擁有德國足協認證的很好教練員“足球導師”資質，在他執教的15年間，他曾掛帥多支德國足球俱樂部，並在青訓領域積纍瞭大量經驗。本書經過八年積澱，多次再版，於2016年推齣全新修訂第六版。
本書提供瞭真正科學的足球訓練體係，全麵覆蓋足球訓練的七大核心領域（熱身、身體素質、技術、對抗能力、戰術、定位球、守門員）。此外，全書對足球訓練的目標進行瞭精準地細化，著力從各個層麵多方麵地提升球員的足球能力。365個足球練習，365幅訓練模型圖，6級難度分類，為球員和教練員提供瞭簡明可靠而富於變化的訓練依據。
這是一本真正實用的足球訓練指導書，適閤所有教練員、球員以及足球愛好者閱讀。
作者簡介弗蘭·托梅斯，生於1968年，是德國足協(DFB)認證的有教練資質的體育教師和足協培訓師。在15年的職業生涯中，他從業餘足球聯賽一步步邁入職業領域，開啓瞭教練生涯。從執教翁特哈興足球俱樂部到成為紐倫堡足球俱樂部青訓中心負責人，從德甲紐倫堡U19梯隊主教練到布格豪森足球俱樂部主教練，他掛帥指導瞭多支足球勁旅，還活躍於多個青訓中心。
托梅斯培養瞭多名很好的德甲聯賽球員，其中包括榮膺德甲金靴奬的斯特凡·基斯林（勒沃庫森）、法比安·約翰遜（門興格拉德巴赫）、·喬納（漢諾威96）、多米尼·萊因哈特（奧格斯堡）、斯特凡·菲爾斯特納（菲爾特）、薩沙·特勞特（卡爾斯魯厄）、桑德羅·瓦格納（達姆施塔特）、薩米勒·吉納茲（布爾薩體育）等等。
現在，他的訓練機構THEGYM負責管理翁特哈興俱樂部，並負責對多名德國足球的明日之星進行訓練。同時，他還身兼PERFORMSPORTS培訓學院經理人，各國教練都在那裏繼續深造。弗蘭·托梅斯本人作為講師經常在各國巡講。
目　　錄引言
熱身
身體素質
技術
對抗能力
戰術
定位球
守門員
訓練單元示例
功能性訓練
現代足球發展趨勢
索引

足球技戰術演進與現代訓練理念 足球，這項風靡全球的運動，其魅力不僅在於激烈的對抗和精妙的配閤，更在於其不斷演進的技戰術理念和訓練方法。從早期粗獷的身體對抗，到如今強調技術、戰術、體能和心理的全麵發展，足球訓練經曆瞭深刻的變革。本書旨在深入剖析現代足球訓練的各個維度，為教練員、運動員和足球愛好者提供一個全麵而係統的視角。 第一章：足球技戰術的演進史 早期足球的特點： 追溯足球運動的起源，早期足球以其簡單直接的規則和注重身體對抗的特點為標誌。技術相對粗糙，戰術也較為原始，多以長傳衝吊和個人能力為主導。 戰術的萌芽與發展： 隨著足球運動的普及和發展，人們開始意識到戰術的重要性。從簡單的陣型變化（如2-3-5到3-2-5），到注重地麵傳控和位置感的“維也納學派”，再到意大利的“鏈式防守”，每一次戰術革新都深刻影響著足球的麵貌。 現代足球的戰術流派： 20世紀末至今，足球戰術呈現齣多元化和復雜化的趨勢。高位逼搶、區域防守、Tiki-taka、顛覆性防守等理念層齣不窮，都要求球員具備更高的技術和戰術理解能力。本書將重點分析這些主流戰術的構成要素、優缺點以及適用場景。 技術與戰術的融閤： 現代足球早已不是單純的技術或戰術的比拼，而是兩者高度融閤的産物。精湛的技術是執行戰術的基礎，而閤理的戰術則能最大化技術的發揮。本書將探討如何將技術訓練與戰術訓練有機結閤，提升球員的整體能力。 第二章：現代足球訓練的基石——技術訓練 基本功的重要性： 傳球、停球、帶球、射門、頭球等基本功是足球技術的核心。即使在現代高對抗的比賽中，紮實的基本功依然是球員立足的根本。 控球技術的精進： 足球是一項被控製的運動。本書將詳細闡述各類控球技術，包括腳內側、外側、腳弓、腳背等部位的控球方法，以及不同情況下的控球技巧，如麵對緊逼時的保護球、變嚮擺脫等。 傳球技術的藝術： 精準而多樣的傳球是連接攻防、撕破防綫的關鍵。我們將深入講解不同距離、不同性質傳球的技術要領，包括短傳、長傳、直塞、過頂傳球等，以及如何根據比賽情境選擇最閤適的傳球方式。 射門技術的多元化： 進球是足球的最終目的。本書將剖析各種射門技術，從近距離的推射、鏟射，到遠距離的抽射、淩空抽射，再到不同身體姿態下的射門，力求為球員提供最全麵的射門指導。 頭球技術的攻防價值： 頭球在攻防兩端都扮演著重要角色。我們將詳細講解爭頂頭球、擺渡頭球、頭球解圍、頭球攻門等技術的訓練方法，強調頭球力量、準確性和判斷力的培養。 盤帶過人的技巧： 盤帶是打破僵局、製造空間的重要手段。本書將介紹各種有效的盤帶技巧，如變嚮、假動作、扣球、踩球等，並強調在實戰中如何運用這些技巧。 技術訓練的層次化設計： 足球技術訓練並非一成不變。我們將根據球員年齡、技術水平和比賽需求，設計不同層次的技術訓練計劃，從基礎到高級，循序漸進。 第三章：足球的靈魂——戰術訓練 整體戰術的理解： 現代足球的勝利離不開高效的整體戰術。本書將深入剖析不同戰術體係的構建，包括4-4-2、4-3-3、3-5-2等經典陣型，以及它們的攻防特點和人員配置。 攻防轉換的精髓： 比賽的勝負往往取決於攻防轉換的速度和效率。我們將重點研究如何通過訓練提升球隊在攻防轉換中的反應能力、跑動配閤和決策判斷。 區域進攻與防守： 區域進攻強調通過局部配閤撕開對手防綫，而區域防守則注重區域內的協防和壓迫。本書將詳細講解區域進攻的各種戰術打法，如邊路進攻、中路滲透、定位球配閤等，以及區域防守的站位、補位和壓迫原則。 壓迫性戰術的運用： 高位逼搶、就地反搶等壓迫性戰術是現代足球的流行趨勢。我們將探討如何設計有效的壓迫訓練，提升球員的逼搶意識、協防能力和體能儲備。 定位球戰術的價值： 角球、任意球、點球等定位球是得分和改變比賽走勢的重要機會。本書將深入研究各種定位球的進攻和防守戰術，包括戰術配閤、球員站位和執行細節。 單兵戰術與團隊戰術的結閤： 無論多麼精妙的團隊戰術，最終都需要由球員在場上執行。本書將強調如何在團隊戰術框架下，培養球員的單兵作戰能力，如如何一對一對抗、如何處理單兵防守等。 戰術理解能力的培養： 優秀的足球運動員不僅需要紮實的技術，更需要深刻的戰術理解能力。我們將提供一些訓練方法，幫助球員提高對比賽的閱讀能力、場上形勢的判斷能力和戰術執行的靈活性。 第四章：足球運動的物質基礎——體能訓練 現代足球對體能的要求： 現代足球比賽節奏快、對抗強度高，對球員的體能提齣瞭極高的要求。耐力、速度、力量、爆發力、靈敏性等都是構成優秀體能的關鍵要素。 耐力訓練的科學方法： 足球比賽需要持續跑動，因此耐力是基礎。本書將介紹各種耐力訓練方法，如長跑、間歇跑、節奏跑等，並根據比賽需求進行分化訓練。 速度與爆發力訓練： 足球比賽中，瞬間的加速、啓動和彈跳至關重要。我們將講解各種速度和爆發力訓練的方法，如衝刺跑、敏捷梯訓練、跳躍訓練等。 力量與抗傷病訓練： 足球比賽的身體對抗要求球員具備一定的力量，同時也要具備良好的身體穩定性以減少傷病。本書將介紹力量訓練的原則，包括核心力量、下肢力量和上肢力量的訓練，以及如何通過力量訓練預防傷病。 靈敏性與協調性訓練： 足球運動需要球員具備快速變嚮、靈活跑動以及身體協調性。我們將提供一係列針對靈敏性和協調性的訓練動作。 體能訓練的周期化安排： 體能訓練並非一蹴而就，需要科學的周期化安排。本書將介紹如何根據賽季的不同階段（備戰期、比賽期、恢復期）製定閤理的體能訓練計劃。 體能與技術的協同發展： 體能訓練的最終目的是為瞭更好地服務於技術和戰術的發揮。我們將探討如何將體能訓練與技術、戰術訓練相結閤，避免孤立訓練。 第五章：足球運動的心理維度——心理訓練 足球比賽的心理挑戰： 足球比賽充滿著壓力、不確定性和情緒波動。球員需要具備強大的心理素質纔能在比賽中發揮齣最佳水平。 自信心的建立與培養： 自信是發揮潛力的重要前提。本書將提供一些建立和增強球員自信心的方法，如目標設定、積極自我對話、成功經驗迴顧等。 抗壓能力的塑造： 麵對關鍵比賽、失誤或逆境，球員需要具備良好的抗壓能力。我們將探討如何通過訓練和比賽經驗，提升球員在壓力下的穩定性和決策能力。 專注力的提升： 足球比賽瞬息萬變，保持高度專注至關重要。本書將介紹提高球員專注力的方法，如冥想、意念訓練、乾擾排除等。 情緒管理： 憤怒、沮喪、焦慮等負麵情緒會嚴重影響球員的錶現。我們將講解如何識彆和管理情緒，保持積極的心態。 團隊凝聚力與領導力： 足球是一項團隊運動，良好的團隊凝聚力是成功的關鍵。本書將探討如何通過心理訓練，增強團隊成員間的信任、溝通和協作，並培養場上的領導者。 比賽前的心理準備： 賽前良好的心理狀態是取得好成績的保障。我們將提供一些賽前心理準備的實用技巧。 第六章：科學化訓練的實施與評估 訓練計劃的製定： 科學的訓練計劃是係統性訓練的藍圖。本書將指導如何根據球隊的整體目標、球員特點和比賽日程，製定詳細的訓練計劃。 訓練方法的選擇： 訓練方法多種多樣，選擇適閤的訓練方法至關重要。我們將介紹不同訓練方法的原理和應用，如分組訓練、綜閤訓練、遊戲化訓練等。 訓練強度的控製： 訓練強度的閤理控製直接關係到訓練效果和球員的健康。本書將介紹心率監測、RPE（主觀疲勞度評估）等方法，以及如何根據訓練目標調整訓練強度。 訓練效果的評估： 定期的訓練效果評估能夠幫助教練及時瞭解訓練成果，並根據情況進行調整。我們將介紹各種評估方法，包括技術測試、體能測試、比賽數據分析等。 傷病預防與康復： 傷病是影響足球運動發展的重要因素。本書將強調傷病預防的重要性，並提供基本的傷病處理和康復指導。 數據分析在足球訓練中的應用： 隨著科技的發展，數據分析在足球訓練中的作用越來越大。本書將初步探討如何利用比賽數據和訓練數據，為訓練決策提供科學依據。 結語 足球訓練是一門集科學、藝術與實踐於一體的復雜學科。本書力求提供一個全麵而深入的視角，幫助讀者理解現代足球訓練的精髓。通過對技戰術、技術、體能、心理以及科學化訓練的係統闡述，希望本書能為廣大足球從業者和愛好者提供有益的參考，共同推動足球運動的進步與發展。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於《營養學與運動恢復：從分子到賽場》，這本書的視角非常獨特且前沿。它完全拋棄瞭那些傳統的、過時的“多吃碳水、多喝蛋白粉”的簡單口號，而是深入到瞭細胞層麵探討營養素如何影響超量恢復和損傷修復。特彆是關於微生態平衡和腸道健康對運動員錶現的影響那一章節，讓我大開眼界。作者詳細解釋瞭乳酸菌群如何影響炎癥因子水平，以及特定氨基酸代謝通路在劇烈運動後的作用。書中還提供瞭一份非常詳盡的“時間營養學”指南，告訴你全天不同時間點攝入不同宏量營養素的最佳比例和時機，這對於那些訓練時間不規律的上班族跑者來說尤其實用。我根據書中的建議調整瞭訓練後的窗口期補充，發現肌肉酸痛的持續時間明顯縮短瞭，恢復效率肉眼可見地提高瞭。這本書的寫作風格嚴謹而不失生動，引用瞭大量最新的科研文獻，但又不至於讓非專業人士望而卻步，成功地架起瞭科學研究和實際應用之間的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近剛看完《體能訓練的藝術與科學》，這本書真是把我對運動錶現的理解提升到瞭一個新的高度。作者深入淺齣地講解瞭人體能量係統的運作機製，從基礎的有氧代謝到高強度的無氧糖酵解，每一個環節都介紹得非常透徹。尤其讓我印象深刻的是，書中不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭大量實用的、可操作的訓練處方和周期化安排的案例。比如，針對馬拉鬆跑者的最大攝氧量提升方案，作者細緻地分解瞭不同訓練階段的配速、心率區間以及營養補充的注意事項。我試著按照書中的指導調整瞭我目前的訓練計劃，短短幾周內，我的耐力極限就有明顯的改善，那種“燒盡”感減少瞭，取而代之的是更持久、更穩定的輸齣。對於教練員或者嚴肅的業餘運動員來說，這本書簡直就是一本字典級彆的參考手冊，裏麵穿插的運動生理學圖錶和公式，雖然初看有點復雜，但隻要靜下心來去理解，就會發現它們是構建科學訓練體係的基石。這本書的價值在於它提供瞭一個完整的、係統的框架，讓你明白“為什麼”要這麼練，而不是盲目地跟風模仿彆人的訓練日程。強力推薦給所有想把體能訓練做到極緻的人。

評分☆☆☆☆☆

手裏捧著的《心理韌性構建與競技狀態調控》，真是解瞭我長久以來的心結。很多運動書籍都隻談身體訓練，但這本書卻把目光聚焦在瞭最容易被忽視的“心智”上。它沒有空泛地談論“自信心”或“鬥誌”，而是提供瞭一套科學的心理技能訓練工具箱。比如，對於如何處理比賽中的“走神”和“負麵自我對話”，作者詳細介紹瞭正念呼吸法、錨定技術和情景預演的詳細步驟。我特彆喜歡書中關於“壓力適應模型”的闡述，它幫助我理解瞭為什麼有時壓力大會激發最佳錶現，而有時卻導緻崩潰，並給齣瞭明確的個體化調節策略。書中的案例分析非常貼近實戰，涵蓋瞭從業餘選手麵臨的“掉鏈子”到頂級運動員遭遇的“瓶頸期”。我嘗試在幾次重要訓練前使用書中學到的“聚焦流程”，效果立竿見影，能夠更穩定地進入“心流”狀態。這本書的價值在於，它教會我們如何像管理肌肉一樣，去係統化地訓練我們的大腦，這是通往穩定高水平競技狀態的必經之路。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完的《運動損傷的預防與康復實踐指南》，簡直是我的“運動急救包”。這本書的優勢在於其極強的實用性和針對性，它不是一本厚重的醫學教科書，而是一本麵嚮運動員和體能教練的“操作手冊”。作者按損傷部位進行瞭詳細的分類，從常見的膝關節疼痛、肩袖損傷到足踝扭傷，每一個部分都清晰地標注瞭初期的RICE原則、後續的恢復性訓練動作以及何時必須尋求專業醫療幫助的界限。書中配有大量的清晰圖解，演示瞭如何正確地進行動態拉伸和泡沫軸放鬆，避免瞭很多人自己練習時常犯的錯誤姿勢。特彆是關於預防性訓練模塊，它提供瞭一套針對特定運動（如跑步、舉重）的弱點肌肉群強化方案，旨在從源頭上減少受傷風險。我根據書中建議加強瞭臀中肌和核心的穩定性訓練，原本時不時睏擾我的下背部不適感，現在幾乎消失瞭。這本書的語言非常直接，沒有冗餘的學術術語，讓你拿起就能用，對於熱愛運動又害怕受傷的朋友來說，這是不可或缺的案頭參考書。

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的《籃球戰術大揭秘》，我本來以為就是那種泛泛而談的戰術介紹，結果翻開纔發現簡直是為我這種老球迷量身定做的深度解析！這本書的厲害之處在於它不僅僅羅列瞭經典的“三角進攻”、“普林斯頓體係”或者現代的“空間拉開”策略，而是通過大量的比賽錄像分析（書中附帶瞭許多關鍵時刻的圖例）來拆解這些戰術在實戰中的執行細節和微操要領。比如，關於如何有效執行擋拆後順下的時機選擇，作者就分析瞭十幾種不同防守策略下的應對方案，從持球人到掩護人、跑動的無球球員，每個人在不同瞬間的站位和決策點都被量化描述瞭。讀完之後，再去看NBA比賽，感覺就像是擁有瞭“上帝視角”，那些瞬間的跑位和意圖一目瞭然，極大地豐富瞭我的觀賽體驗。而且，書中對新興的“小球戰術”的演變也進行瞭非常前瞻性的探討，分析瞭它對傳統中鋒角色的衝擊以及對策。對於想深入研究籃球戰術，想從一個普通觀眾升級為“戰術觀察傢”的讀者來說，這本書絕對是寶藏級彆的。