正版陳式太極拳圖說教學圖書書籍 瀋傢楨 顧留馨 人民體育齣版社教材教程 創始拳師陳王廷經典拳論拳譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 翩若驚鴻圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500911029

商品編碼：29317575488

叢書名： 陳式太極拳

開本：32開

齣版時間：2005-02-01

基本信息

書名:陳式太極拳

：15.00元

作者:瀋傢楨，顧留馨 編著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：1994-11-01

ISBN：9787500911029

字數：162000

頁碼：331

版次：1

裝幀：平裝

 

編輯推薦

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目錄

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陳式太極拳簡介
章 陳式太極拳的八個特點
特點 大腦支配下的意氣運動
一、內氣和用意
二、意氣運動的實現
第二特點 身肢放長的彈性運動
一、身肢放長
二、身肢放長的生理作用
三、八門勁彆與彈性的棚勁
四、彈性運動（捌勁）的掌握
第三特點 順逆纏絲的螺鏇運動
一、運勁如纏絲的實質
二、纏絲式螺鏇運勁的作用
三、纏絲勁的種類及其要點
四、螺鏇運勁的掌握
第四特點 立身中正、上下相隨的虛實運動
一、虛實比例
二、三種基本虛實
三、虛實的掌握
四、輕重浮沉與虛實
第五特點 腰脊帶頭、內外相閤的節節貫串運動
一、節節貫串的實質
二、一動全動和腰脊的關係
三、節節貫串與增強關節
四、關節動度的調節
五、節節貫串的掌握
第六特點 相連不斷、滔滔不絕的一氣嗬成運動
一、一氣嗬成的實現
二、名傢行拳實例
三、神氣動蕩和一氣嗬成①
四、勁彆和一氣嗬成
第七特點 從柔到剛，從剛到柔的剛柔相濟運動
一、剛柔相濟拳
二、求軟摧僵時期
三、練柔成剛時期
四、剛柔的變換
五、剛柔相濟的掌握
第八特點 從慢到快、從快到慢的快慢相間運動
一、快慢的發展程序
二、由慢轉快的時間和條件
三、快慢相間和勻清、勁彆
四、快慢相間的掌握
結語

第二章 陳式太極拳路圖解
陳式太極拳路拳式名稱順序
關於圖解的幾點說明
陳式太極拳路

第三章 陳式太極拳第二路圖解
陳式太極拳第二路拳式名稱順序
陳式太極拳第二路

第四章 陳式太極拳推手
一、推手的一般要義
二、陳式推手方法
甲，四正基本推手：擁搌擠按
乙，四隅補助推手：采捌肘靠
三、陳式推手的兩項演變
四、太極拳推手是陰陽兼備的
五、推手動作要領
（一）身法
（二）手法
（三）步法
（四）眼法
（五）沾連粘隨
（六）一身備五弓
（七）發勁的提閤蓄與放開發
（八）呼吸與方圓剛柔
（九）內勁在推手中的作用
六、《太極拳論》在原則上對推手的指導作用

第五章 陳式太極拳拳論
陳鑫傳略
一、太極拳經譜
二、太極拳拳譜
三、陳鑫太極拳論分類語錄①
1.心靜身正，以意運動
2.開閤虛實，呼吸自然
3.輕靈圓轉，中氣貫足
4.纏繞運動，舒暢經絡
5.上下相隨，內外相閤
6.著著貫串，勢勢相承
7.虛領頂勁，氣沉丹田
8.含胸拔背，沉肩墜肘
9.運柔成剛，剛柔相濟
10.先慢後快，快而復慢
11.竄奔跳躍，忽上忽下
12.剛柔俱泯，一片神行
13.培養本元，勤學苦練
四、陳鑫關於官骸十三目的語錄①
1.頭
2.眼
3.耳
4.鼻、口
5.項
6.手
7.拳
8.腹
9.腰
10.脊、背
11.襠與臀
12.足
13.骨節
五、擖手拳論
1.擖手論集錄
2.擖手十六目
3.擖手三十六病
4.擖手歌二首
六、陳鑫等拳論短文選
1.詠太極拳
2.太極拳纏絲法詩
3.太極拳發濛纏絲勁論
4.太極拳推原解
5.太極拳體用
6.太極拳總論和拳經
7.陳復元太極拳論
8.太極拳之要點

內容提要

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陳式太極拳創始於明末清初的拳師陳王廷。陳王廷是河南溫縣陳傢溝人。從陳王廷起，陳氏世代傳習太極拳，不斷對原有的拳套進行加工提煉，逐步開成近代所流傳的一、二路拳套。這兩套拳式的連貫動作，都是經過精心編排的，動作的速度和強度不同，身法、運動量和難度也不相同，但都符閤循序漸進和剛柔相濟的原則。
本書較為詳盡地闡述瞭陳式太極拳的特點和推手，係統地介紹瞭近代所流傳的一、二路拳套，並把陳式太極拳的經典拳論、拳譜、經譜收入此書，不僅為太極拳傳習者提供瞭指導實踐的理論參照，也為太極拳研究者提供瞭難得的研究素材。

《陳式太極拳精要：理論、實踐與傳承》 （一）追溯源流：陳氏太極拳的文化基因與曆史脈絡 陳式太極拳，作為中華武術寶庫中的璀璨明珠，其深厚的文化底蘊與悠久的曆史傳承，構成瞭其獨特的魅力。要深入理解陳式太極拳，必先溯源其文化基因，洞悉其曆史脈絡。 太極拳的起源，與中國古代的哲學思想，特彆是道傢思想，有著韆絲萬縷的聯係。老子《道德經》中“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的樸素辯證法，以及“有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前後相隨”的辯證觀念，都為太極拳的理論體係奠定瞭哲學基礎。太極拳的“太極”二字，本身就源於《易經》，代錶著宇宙萬物的本源，陰陽未分的混沌狀態，以及陰陽相互作用、生生不息的規律。陳式太極拳在動作的設計、勁力的運用、內外的修煉上，無不體現著這種“道”的哲學思想。 具體到陳式太極拳的形成，其源頭可追溯至明末清初的陳傢溝。相傳，明朝末年，陳傢溝的陳王廷將軍，在戰亂年代，將傢傳的拳術與在實踐中學習到的各派拳法，以及吸納瞭中醫、導引術等養生之道的精髓，融會貫通，創編齣瞭獨具特色的陳式太極拳。這一過程，並非一蹴而就，而是經曆瞭漫長歲月的沉澱與發展。陳王廷的創編，標誌著太極拳從一種簡單的搏擊術，升華為一種集技擊、養生、修身為一體的運動形式。 陳式太極拳的早期發展，主要在陳傢溝及其周邊地區流傳。在很長一段時間內，它是一種相對封閉的傢族傳承，注重口傳心授，師徒之間維係著嚴格的輩分與師徒關係。這種傳承方式，保證瞭拳術的純正性，但也一定程度上限製瞭其對外傳播。 到瞭清代，隨著社會的發展和人們對健康養生的需求日益增長，太極拳開始逐漸走齣陳傢溝，嚮外傳播。其中，陳長興、陳有本等名傢，對陳式太極拳的定型和發展起到瞭至關重要的作用。陳長興的“牌架”套路，對陳式太極拳的套路結構、動作要領、勁力運用進行瞭係統性的梳理和規範，為後世陳式太極拳的教學和傳承奠定瞭堅實的基礎。 進入近現代，陳式太極拳的傳播進入瞭一個更加開放和廣泛的時期。特彆是以陳照丕、陳照奎等為代錶的幾代陳氏傳人，他們不僅繼承瞭祖傳的精髓，更積極地將陳式太極拳推廣到全國乃至世界各地。他們通過收徒傳藝、組織教學、著書立說等多種方式，讓陳式太極拳的魅力為更多人所認識和喜愛。 陳式太極拳之所以能夠曆經數百年而不衰，並且不斷煥發生機，與其內在的科學性和獨特性密不可分。其獨特的“螺鏇纏絲勁”，是通過腰脊的帶動，以圓活的周身協調運動，實現勁力的傳遞和發散。這種勁力，既有剛猛之處，又不失柔韌纏綿，充滿瞭變化的玄機。同時，陳式太極拳的套路設計，兼顧瞭攻防兼備的實用性與舒展大方的藝術性。其動作舒展、起伏明顯、腰脊帶動、連綿不斷，既能達到強身健體的目的，又能陶冶情操，提升精神境界。 研究陳式太極拳的曆史脈絡，不僅是為瞭瞭解其“來龍去脈”，更是為瞭理解其在不同曆史時期所賦予的內涵與價值。從最初的鄉野拳術，到軍事搏擊的實用技藝，再到如今普及的健身養生之道，陳式太極拳始終與時代發展同頻共振，展現齣強大的生命力。理解其文化基因，纔能真正把握其精髓，做到“知其然，更知其所以然”。 （二）理論精髓：理解陳氏太極拳的獨特內涵 陳式太極拳的魅力，很大程度上源於其深邃而獨到的理論體係。這套理論並非空中樓閣，而是建立在對人體運動規律、自然法則以及陰陽辯證思想的深刻理解之上。理解這些理論精髓，是習練者能夠真正掌握陳式太極拳的關鍵。 1. 陰陽相濟與內外兼修： 陳式太極拳的核心理論之一便是“陰陽相濟”。在太極拳的語境下，“陰”與“陽”並非簡單對立，而是相互依存、相互轉化、相互製約的辯證統一體。在技擊上，體現為“剛柔相濟”、“快慢相間”、“虛實互易”。例如，動作的蓄勢待發為“陽”，動作的舒展綿延為“陰”；進攻的剛猛有力為“陽”，防守的圓活轉變為“陰”；身體的挺拔為“陽”，腰脊的鬆沉為“陰”。這種陰陽的協調與轉換，使得陳式太極拳的動作變化無窮，勁力運用變化莫測。 同時，陳式太極拳強調“內外兼修”。“外”指的是外在的形體動作，包括樁功、套路、推手等。而“內”則指的是內在的精神、氣息、意念。優秀拳師在演練時，不僅做到形體舒展、動作協調，更注重內在的鬆靜自然、氣沉丹田、意念專注。內外的統一，纔能真正做到“以意導氣，以氣運身”，將太極拳的技擊效能與養生功效發揮到極緻。 2. 纏絲勁：陳式太極拳的靈魂 “纏絲勁”是陳式太極拳最具代錶性的勁力特點，堪稱陳式太極拳的靈魂。纏絲勁並非簡單的劃圈運動，而是指以腰脊為軸，帶動四肢、軀乾進行螺鏇式、立圓式的纏繞運動。這種運動方式，能夠有效地訓練周身關節的靈活性，增強腰腹的協調性，並使勁力能夠沿著螺鏇的軌跡傳遞，産生強大的穿透力和爆發力。 纏絲勁的練習，貫穿於陳式太極拳的每一個動作之中。無論是外圈的纏繞，還是內圈的螺鏇，都要求以腰為主宰，周身一傢。纏絲勁的運用，使得陳式太極拳的動作看起來圓活流暢，但實際發力時卻蘊含著剛猛的力量。它要求習練者在動作的開閤、進退、起伏中，時刻體會腰脊的鬆沉與轉動，體會全身肢體的協調配閤，以及勁力的螺鏇嚮上或螺鏇嚮下。 3. 腰脊的作用：太極之根 在陳式太極拳的理論中，“腰脊”被賦予瞭極其重要的地位，是“太極之根”。腰脊的鬆沉、中正、靈活，是全身協調運動的樞紐。套路中的任何一個動作，都離不開腰脊的帶動。腰脊的鬆沉，能夠使身體重心下移，增加穩定性，並為發力提供良好的基礎。腰脊的中正，保證瞭身體的平衡和勁力的傳導。腰脊的靈活轉動，則能産生纏絲勁，並實現身體的重心轉換和角度變化。 練習者在演練時，必須時刻將注意力集中在腰脊上，體會腰脊的鬆活與轉動。隻有做到“腰脊節節貫穿”，纔能將全身的力連為一體，形成一股強大的閤力。 4. 虛實變化與重心轉移： 陳式太極拳的動作，無不蘊含著虛實的變化和重心的轉移。虛實的變化，是指身體在進攻或防守時，重心在實與虛、進與退、開與閤之間的轉換。實則根基穩固，力能發透；虛則輕靈飄逸，易於躲閃和變化。 重心轉移是實現虛實變化的根本。通過腰脊的轉動，配閤腿部的虛實轉換，實現身體重心的平穩、準確地轉移。這種重心轉移，使得陳式太極拳的動作既有穩定性，又有靈活性，能夠在變化莫測的攻防中立於不敗之地。 5. 蓄勁與發勁： 陳式太極拳的技擊特點之一，便是“蓄勁”與“發勁”的緊密結閤。蓄勁，是指在動作的預備階段，通過身體的放鬆、沉穩，以及勁力的內含，為發力做好準備。發勁，則是將蓄積的勁力，通過身體的協調運動，以最快的速度、最強的力量，集中於一點發齣。 在陳式太極拳中，發勁通常是“寸勁”或“抖勁”，而非蠻力。這種發勁，要求全身力量的協同，勁力的瞬間爆發，並且常常伴隨著身體的彈抖。理解蓄勁與發勁的原理，對於習練者更好地掌握陳式太極拳的技擊實用性至關重要。 6. 勁力層次： 陳式太極拳的勁力，並非單一的力量，而是有著豐富的層次。從初級階段的“拙力”，到中級階段的“散力”，再到高級階段的“整勁”、“懂勁”、“化勁”。“拙力”是指初學者尚未掌握要領時的僵硬、笨拙的力；“散力”是指雖然有所進步，但力量尚未完全統一；“整勁”是指全身力量高度協調，形成一股整體的力量；“懂勁”是指能夠體會到對方勁力的虛實變化，並能進行有效的化解與反擊；“化勁”則是指能夠將對方的力完全化解，並轉化為自己的攻擊力量。 達到不同的勁力層次，需要長期的刻苦練習和不斷的領悟。理論上的理解，可以指導習練的方嚮，而實踐中的體會，則是提升境界的關鍵。 （三）實踐指導：從入門到精通的武學之旅 掌握陳式太極拳，並非一朝一夕之功，而是一段充滿探索與實踐的武學之旅。從最基礎的站樁，到精巧的套路演練，再到與人推手檢驗技藝，每一個環節都承載著前人的智慧與經驗。 1. 樁功：築牢根基，通達周身 樁功，是陳式太極拳練習的基石。它不僅僅是簡單的站立，而是通過特定的姿勢，調整身體的結構，鬆沉身體，感知內氣，培養周身協調統一的能力。陳式太極拳的樁功，強調“鬆、沉、靜、圓”。 鬆： 周身放鬆，尤其是肩、肘、腕、胯、膝、踝等關節，不能有任何僵硬感。隻有放鬆，纔能做到“節節貫穿”。 沉： 身體重心下沉，體會“虛領頂勁，沉肩墜肘，氣沉丹田”。沉肩墜肘，可以使肩部和手臂的放鬆，便於勁力的下達；氣沉丹田，是內氣運行的樞紐，也是力量的源泉。 靜： 心境平和，排除雜念，將注意力集中在身體的感受上，與自然融為一體。 圓： 身體的姿勢、勁力的運行，都要體現齣圓活的特點。例如，膝蓋的微麯，胯部的鬆沉，都蘊含著圓動的意味。 常見的陳式太極拳樁功有“虛步樁”、“弓步樁”、“開步樁”等。通過長時間的站樁練習，可以增強腿部力量，穩定下盤，培養周身的鬆活感，為後續的套路練習打下堅實的基礎。 2. 套路演練：形神兼備，內外閤一 陳式太極拳的套路，是理論與實踐的高度結閤。陳式太極拳套路繁多，其中最經典、最基礎的當屬“一路”（老架一路）和“二路”（新架一路，也稱炮捶）。 一路（老架一路）： 以柔和、圓活、沉穩為主要特點，動作舒展大方，起伏明顯，勁力綿延，纏繞力強。它注重腰脊的帶動，身體的協調，以及勁力的“纏絲”運用。一路的演練，是學習陳式太極拳基本功、基本勁力的重要途徑。每一個動作，都需要體會其鬆沉、圓活、纏繞的要領，做到“身法中正、動作連貫、呼吸自然”。 二路（新架一路/炮捶）： 在一路的基礎上，增加瞭更多的剛猛、爆發、彈抖的動作，勁力更加鮮明，節奏變化更加豐富。二路的練習，進一步強化瞭陳式太極拳的技擊性，要求習練者在圓活的基礎上，能夠發齣寸勁、抖勁。它體現瞭陳式太極拳“剛柔相濟”的特點，將柔中寓剛、剛中帶柔的勁力發揮得淋灕盡緻。 在套路演練中，需要注意以下幾點： 動作的準確性： 嚴格按照拳譜和教學示範，做到動作的規範，避免齣現錯誤的動作定型。 勁力的運用： 體會每一個動作的纏絲勁，勁力的發散與凝聚，以及腰脊的帶動作用。 呼吸的配閤： 做到“氣沉丹田，自然呼吸”，隨著動作的開閤、起伏，自然地吸氣、呼氣，達到“內外相閤”的狀態。 意念的引導： 用意念引導動作，體會動作的含義，例如，“捋”、“擠”、“按”、“推”，都帶有一定的技擊含義。 節奏的變化： 掌握套路中快慢、起伏、虛實的節奏變化，使動作更加生動、有力量。 3. 推手：檢驗技藝，體悟拳理 推手，是陳式太極拳重要的技擊訓練方法，也是檢驗拳理、提升技藝的有效途徑。它並非單純的對抗，而是以兩人為一方，在“聽勁”、“懂勁”、“粘、連、隨、走”的原則下，通過相互作用，感知對方的勁力，並藉力打力，化解對方的攻擊，發齣自己的勁力。 推手練習，要求習練者具備以下能力： 聽勁： 能夠感知對方勁力的方嚮、大小、虛實變化，並在第一時間作齣反應。 懂勁： 能夠理解對方勁力的來源和意圖，並能預判其變化。 粘、連、隨、走： 粘住對方，不丟不頂；連上對方，使其勁力與自身相連；隨上對方的勁力，使其失去方嚮；走化對方的攻擊，並伺機反擊。 藉力打力： 利用對方的力量，反作用於對方，做到“四兩撥韆斤”。 重心穩定與轉移： 在推手的過程中，始終保持自身的重心穩定，並能靈活地轉移重心，化解對方的力。 推手練習，需要有經驗的師長或同門進行指導，循序漸進，切不可冒進。通過推手，可以更深刻地理解陳式太極拳的“陰陽相濟”、“剛柔相濟”的理論，並將理論知識轉化為實戰能力。 4. 散手與技擊： 在掌握瞭一定的套路和推手基礎後，可以逐步接觸到散手練習。散手是在推手的基礎上，加入更多的自由搏擊的元素，進一步強化技擊的應用。這需要對陳式太極拳的招式、勁力運用有更深的理解，並具備一定的實戰意識和反應能力。 （四）傳承與發展：陳氏太極拳的未來展望 陳式太極拳，作為一項活態的文化遺産，其傳承與發展，既是責任，也是機遇。 1. 尊重傳統，發揚光大： 傳承陳式太極拳，首先要尊重其深厚的傳統。這包括對拳術理論、套路動作、勁力運用的原汁原味傳承，避免隨意篡改和變形。陳氏傢族的嫡係傳承，以及眾多優秀拳師的口傳心授，是保持陳式太極拳純正性的重要保障。 同時，要積極發揚光大。隨著時代的進步，陳式太極拳的傳播方式也在不斷豐富。利用現代科技，如高清視頻教學、網絡直播等，可以更有效地將陳式太極拳的精髓傳播給更廣泛的人群。 2. 理論與實踐的結閤： 陳式太極拳的理論體係，是其核心價值所在。在傳承過程中，需要不斷深入研究其理論，並將其與實踐相結閤。例如，對“纏絲勁”、“勁力層次”等理論的進一步闡釋，可以幫助習練者更好地理解和掌握拳術。 3. 適應時代，推陳齣新： 在堅守傳統的基礎上，陳式太極拳也需要適應當代社會的需求，進行適度的創新。例如，針對不同人群的健康需求，可以開發更具針對性的輔助練習。但這種創新，必須以不違背拳術根本原理為前提，做到“推陳齣新”而非“背離傳統”。 4. 國際化傳播： 陳式太極拳的國際影響力日益增強，吸引瞭越來越多的外國友人學習。在國際化傳播過程中，需要注重跨文化交流，用易於理解的方式解釋拳理，推廣其獨特的文化魅力。 5. 促進健康與和諧： 最終，陳式太極拳的價值體現在其對人類健康的促進和對社會和諧的貢獻。通過練習陳式太極拳，人們可以強身健體，延年益壽，同時也能在習練過程中培養堅韌不拔的意誌，平和包容的心態，從而促進身心的健康與和諧。 陳式太極拳，是一門博大精深的武學，也是一種深刻的人生哲學。它承載著中華民族韆年的智慧與文化，在時代的洪流中，依然煥發著勃勃生機，並將繼續激勵和影響著一代又一代的習練者。

評分☆☆☆☆☆

作為一本深入研究傳統武學的讀物，它展現齣的學術嚴謹性讓人非常信服。書中對曆史淵源和理論基礎的追溯，絕非泛泛而談，而是引用瞭大量的典籍和拳論進行佐證，構建瞭一個堅實的理論框架。這使得習練者不僅僅是在模仿動作，更是在理解動作背後的哲學思想和力學原理。我特彆喜歡它對不同流派之間細微差彆的比較分析，這種客觀中立的態度，體現瞭作者深厚的學術功底和廣博的知識麵。讀這本書，不光是在學拳，更像是在進行一場深入的文化溯源之旅，讓人對武學的敬畏之心油然而生，也明白瞭為何它能流傳至今而不衰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是那種讓人能夠沉浸其中，忘記時間流逝的類型。文字的敘述風格時而如行雲流水般舒展，講述拳理時則又變得凝重而富有哲理，這種文風的張弛有度，使得學習過程充滿瞭韻律感。它不僅僅是在傳授一套拳術的技藝，更像是在引導讀者進入一種特定的心境和生活態度。讀完一遍，感覺心神都為之一清，對日常生活的觀察視角都有瞭微妙的變化，更加注重身體的協調與內在的平衡。這本書是真正的“寶典”級彆，值得反復研讀、細細品味，每次重讀都會有新的感悟浮現，它的價值會隨著習練的深入而不斷遞增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯清晰得令人贊嘆，仿佛有一位經驗老道的師傅在身邊手把手地指導。從最基礎的站樁姿勢，到復雜的套路演練，每一步驟的講解都循序漸進，毫不跳躍。作者似乎深知初學者的睏惑點，總能在關鍵的部位配上詳盡的文字說明和對比圖示，讓人豁然開朗。尤其欣賞它對於“勁力”和“意念”的闡述，這些形而上的概念往往難以捉摸，但書中的描述卻能讓人通過具體的動作去體會和捕捉，這種由錶及裏的教學方式，極大地提升瞭學習效率。讀完一個章節，總有一種“原來如此”的頓悟感，而不是一頭霧水，這在許多武術書籍中是很難得的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺沉甸甸的，很有分量。封麵設計典雅又不失傳統韻味，色彩搭配得恰到好處，能讓人一眼就感受到它蘊含的深厚文化底蘊。紙張的質感也非常好，印刷清晰細膩，即便是那些復雜的動作圖解，也能看得清清楚楚，這對於我們初學者來說太重要瞭。每次翻閱的時候，都能感受到齣版方在細節上的用心，裝訂牢固，內頁排版疏密得當，閱讀起來非常舒適，長時間翻看也不會覺得纍。而且，這本書的整體設計風格非常大氣，即便是放在書架上，也是一件很有品味的擺設，展現瞭古典武術書籍應有的風範。拿到這本書，仿佛就觸摸到瞭那份穿越時空的文化傳承，讓人肅然起敬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖文配閤簡直是教科書級彆的典範，堪稱視覺學習的盛宴。圖片質量極高，模特的動作定格精準到位，每一個關節的角度、身體的重心分布都交代得清清楚楚。更妙的是，有些關鍵的轉摺點或易錯點，還專門配上瞭放大或剖析的圖示，這種多維度的展示方式，極大地彌補瞭純文字描述的不足。我以前在彆處學拳時常常因為看不懂文字描述而感到氣餒，但有瞭這套圖解，我可以將書放在身側，隨時對照練習，糾正自己的體態。這套圖解的價值，遠超齣一本普通教材的範疇，它更像是一份可以隨身攜帶的“動作校準儀”。