少年足球教学与训练 基础训练98项 11-12岁 谭廷信 9787115467638 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭廷信 著

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• 谭廷信
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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115467638

商品编码：29321645554

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：少年足球教学与训练 基础训练98项 11-12岁

定价：58.00元

作者：谭廷信

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787115467638

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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足球是世界性的、富有魅力的球类运动。让更多的孩子接触足球，是为了培养他们对足球运动的兴趣，使他们在踢球的过程中强身健体、锻炼意志品质，在发挥个人天赋的同时培养团队合作意识和顽强拼搏的精神。发展“校园足球”不仅有利于培养少年儿童对足球运动的热爱，促进他们身心的健康发展，更为我们的足球运动培养更多的生力军，储备高水平的后备力量。 本书三大特点： 1 11~12岁球员适用的基础训练和游戏活动 带球、控球、传球、接球、头球、抢断、射门等训练 培养小球员的球感和能力 2 专业的足球教学与训练体系 涵盖基本体能训练、基础技术训练、简单战术训练和运动损伤处理 协助教练设计个性化的教学内容 3 超细致讲解足球训练关键点 设置训练项目、训练目标、球员水平级别、场地和人员配比、训练步骤、训练要点等环节 优化与提升足球教学效能 本套丛书旨在为处于5~12岁的少年儿童提供科学完备的足球教学与训练内容，使孩子们在训练中既能提高身体素质和足球技能，又能充分享受运动的乐趣。本书是足球培训机构、体育老师、家长和孩子们的足球教学与训练指导书。

内容提要

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本书是少年足球教学与训练的指导书。本书共分八大部分，涵盖球员的基本体能训练、基础技术训练、简单战术训练及足球运动损伤处理等内容，旨在为11~12岁的少儿和足球教练提供实用的足球教学与训练内容，使孩子们在训练中既能提高身体素质和足球技能，又能充分享受运动的乐趣。书中所有的训练项目都细化为训练目标、球员水平级别、场地和人员配比、训练步骤、训练要点、相关训练等教学关键点，而且针对每一项训练都绘制了教学示意图，便于读者理解和参考使用。

目录

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作者介绍

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谭廷信，惠信体育创始人，“惠运动”智能校园数字体育平台发起人；曾担任华南师范大学华师科教体育教研组组长，中国体育科学学会会员；有超过15年的中小学体育教学研究和青少年体育培训经历。主要研究方向：青少年球类运动、青少年体适能、体质测评等。

文摘

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序言

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《少年足球启蒙：体能、技术与战术的全面进阶》 内容简介： 这本《少年足球启蒙：体能、技术与战术的全面进阶》旨在为11至12岁的青少年足球爱好者提供一套系统、科学且富有吸引力的训练指导。本书深入浅出地剖析了少年足球训练的各个关键环节，不仅关注技术动作的精雕细琢，更强调体能的稳健发展以及战术意识的初步培养，为年轻球员打下坚实的基础，点燃他们对足球运动的热情，并引领他们走上可持续发展的足球之路。 第一部分：体能基础——奔跑、爆发与耐力的基石 青少年时期是身体机能快速发展的重要阶段，良好的体能是足球运动的根本。本书将详细阐述针对11-12岁年龄段特点的体能训练方法。 跑动能力： 足球比赛中，跑动是基础。我们将介绍多种提高跑动速度、敏捷性和变向能力的方法。 速度训练： 短距离冲刺练习，如30米、50米冲刺，重点在于起步爆发力和匀速能力。加入不同起跑姿势（如蹲踞式、站立式）的练习，训练身体的协调性和启动速度。 敏捷性训练： 通过梯子训练（Agility Ladder Drills）来提高脚下的灵活性和反应速度。例如，单脚、双脚、交叉步等多种脚步组合，以及在不同速度下的完成要求。设置标志桶（Cones）进行折返跑、Z字形跑等，训练身体在高速移动中的重心控制和变向能力。 耐力训练： 引入间歇跑、节奏跑等训练方式，模拟比赛中的持续跑动和冲刺交替。例如，30秒全力跑，60秒慢跑或快走，循环进行；或者在中等强度下持续跑动15-20分钟，培养心肺功能。 爆发力训练： 足球运动中，快速的启动、有力的射门、有弹性的跳跃都离不开爆发力。 下肢爆发力： 针对腿部肌肉，设计了跳箱（Box Jumps）、弓步跳（Lunge Jumps）、深蹲跳（Squat Jumps）等动作，提高蹬地力量和弹跳高度。强调动作的完整性和落地时的缓冲，保护膝关节。 上肢爆发力（辅助）： 虽然足球主要依靠下肢，但强壮的上肢也能辅助身体平衡和争抢。例如，改良的俯卧撑（Plyometric Push-ups）、药球投掷（Medicine Ball Throws）等，增强核心肌群和上肢的协调发力。 柔韧性与协调性： 良好的柔韧性可以预防运动损伤，提高动作幅度；出色的协调性则是完成复杂技术动作的前提。 静态拉伸： 训练前后进行针对性的静态拉伸，包括腿部（股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）、臀部、躯干等主要肌群。每个动作保持20-30秒，感受肌肉的舒展。 动态拉伸： 比赛前的动态拉伸，如高抬腿、后踢腿、弓步摆臂等，为身体激活，提高关节活动度。 协调性练习： 身体各部位的协调配合，如单腿站立平衡、原地转体接球、身体不同部位同时进行的动作练习。 第二部分：技术精炼——控球、传球与射门的艺术 技术是足球的灵魂，是球员在场上施展才华的直接体现。本书将聚焦11-12岁球员最关键的足球技术，通过分解、组合、反复练习，逐步提升。 控球技术： 稳固的控球是比赛的基石，确保球权不失，为进攻创造机会。 脚内侧、外侧、脚背的触球： 重点训练用不同部位触球，以及在不同速度下对球的控制。例如，利用脚内侧进行近距离停球，脚外侧进行小范围摆脱，脚背进行长传或射门。 盘带（Dribbling）： 强调利用身体保护球，小步触球，保持重心，以及如何结合变向和假动作。 基础盘带： 在直线或小范围内，用脚内侧、外侧、脚背等部位反复触球，保持球在脚下1-2米范围内。 速度盘带： 提高盘带速度，尝试在奔跑中控制球，同时用身体遮挡防守队员。 变向盘带： 学习内切（Inside Cut）、外切（Outside Cut）、假射（Fake Shot）等基本变向动作，结合摆脱。 停球： 训练用脚垫、脚底、脚内侧、脚背等部位，以最柔和的方式将来球控制在身体附近。重点在于判断球的来向和速度，选择合适的停球部位，并为下一步动作做好准备。 传球技术： 精准的传球能够撕开对方防线，快速组织进攻。 脚内侧传球（Short Pass）： 训练用脚内侧的“推”或“拨”的方式，将球准确传给预定目标。重点在于传球的力度、准确度和弧线。 脚背传球（Long Pass & Driven Pass）： 训练用脚背的“刷”或“踢”的方式，完成中长距离的传球。强调支撑腿的稳定性、击球部位（球的中心或稍靠下）以及摆腿动作。 胸部、大腿停球后传球： 训练在胸部或大腿将高空球卸下后，立即用脚内侧或脚背完成传球，减少触球次数，提高效率。 射门技术： 将进攻机会转化为进球，是前锋的职责，也是所有球员都需要掌握的关键技术。 脚背正脚背射门（Instep Shot）： 最常用的射门方式，需要充分的助跑，用脚背的硬朗部分击打球的正面。强调脚踝的绷紧，膝关节的屈曲，以及身体重心的前压。 脚内侧推射（Inside of the Foot Shot）： 适用于近距离或需要精确度时，用脚内侧将球推向球门死角。 凌空抽射（Volley Shot）： 训练在来球未落地时进行射门，需要良好的判断和协调性。 头球攻门（Header）： 针对争顶和角球机会，训练用额头正面顶球，强调腰腹发力，身体协调。 颠球与控球练习： 作为技术基础训练的延伸，颠球能够显著提高球员对球的控制感、触感以及协调性。我们将提供不同难度和组合的颠球练习，从简单的脚部颠球到手臂、大腿、肩膀的组合运用。 第三部分：战术意识——理解比赛与团队配合 在掌握了基本的体能和技术之后，理解比赛的战术规则和培养团队配合意识变得尤为重要。 空间意识： 培养球员在场上观察和判断空间的能力。 无球跑动： 学习在没有球权的情况下，如何跑位、寻找空档、为队友拉扯空间。 观察队友和对手： 训练球员在比赛中时刻关注队友的位置，以及对手的防守站位，以便做出更明智的决策。 位置职责（初步）： 简单介绍不同位置的基本职责，例如后卫如何防守、中场如何组织、前锋如何进攻。 防守站位： 学习基本的盯人、区域防守概念，如何限制对方的传球路线和突破空间。 进攻跑位： 学习如何根据球的位置和队友的传球意图，跑出最佳的接球位置。 简单配合： 鼓励和训练球员之间进行简单的传接配合。 二过一配合（One-Two Pass）： 训练球员与队友之间，通过快速传球和跑位，撕开对方防线。 短传配合： 在狭小空间内，利用短传和跑位，摆脱对方的逼抢。 比赛模拟： 通过小型比赛（如3v3, 4v4, 5v5），让球员在实际比赛环境中演练所学的技术和初步的战术意识。强调在比赛中观察、思考和执行。 本书特色： 循序渐进： 所有训练内容都根据11-12岁少儿的生理特点和认知能力，设计成由易到难、由简到繁的练习。 趣味性： 引入游戏化训练元素，让枯燥的体能和技术训练变得生动有趣，激发球员的参与热情。 图文并茂： 配备大量清晰、规范的动作图片和图示，帮助球员和教练更直观地理解技术要领。 科学性： 训练方法参照国际先进的青少年足球训练理念，注重科学性和安全性，避免过度训练和运动损伤。 实用性： 提供具体的训练计划和周期建议，便于教练员和家长参考，指导球员进行系统训练。 结语： 《少年足球启蒙：体能、技术与战术的全面进阶》不仅仅是一本训练手册，更是一扇通往足球梦想的窗口。它致力于帮助年轻球员们在足球的道路上，不仅能踢得好，更能爱上这项运动，享受团队合作的快乐，培养坚韧不拔的意志品质。希望本书能成为每一位热爱足球的少年和指导他们的教练及家长手中不可或缺的工具。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注青少年体育教育的人士，我发现这本书在技术传授的底层逻辑上，与国际上一些先进的青训理念是高度契合的，但它又完美地融入了本土化的训练环境考量。它不是一味照搬国外的高大上训练模式，而是立足于普通足球学校或社区球队的实际条件。那98项训练，看起来数量庞大，但实际上它们是相互关联、相互支撑的，形成了一个闭环的学习体系。例如，当你完成了关于“脚内侧短传”的训练后，你会发现紧接着的“接球缓冲”训练，马上就能用上刚刚巩固的技术。这种模块化的设计，让教练在安排一周的训练计划时，思路会变得异常清晰。最重要的是，谭老师的文字非常注重过程的反馈机制。他不仅仅告诉你怎么做，更告诉你“做完之后要怎么判断做得好不好”，这对于教练员的即时纠错能力培养至关重要。这本书，与其说是给孩子看的，不如说是给那些希望系统化提升自己教学水平的成年人准备的“武功秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量给我的第一印象是“耐用”。你知道，孩子们的训练用书，很容易被汗水、泥土弄脏，我希望它能够经受住反复翻阅和户外使用的考验。这本《少年足球教学与训练 基础训练98项》看起来就是那种可以常年放在球包里的类型。内容上，我最看重的是其“可操作性”。谭廷信老师显然深谙11到12岁这个年龄段的生理和心理特点。这个阶段的孩子身体发育很快，但技术动作定型也最为关键，一旦形成错误习惯，后期纠正会非常困难。书里对“错误示范”的分析和“正确要领”的强调，都显得非常精准。比如关于盘带时眼睛应该看向哪里，很多书只会说“观察周围”，而这本书似乎给出了一个更具体的参照物和训练方法，让孩子能够形成肌肉记忆。我个人认为，任何基础训练，如果不能转化为潜意识的反应，那都只是空中楼阁。这本书的价值就在于，它提供了将“意识”转化为“本能”的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始是抱着怀疑态度的，觉得“98项”这个数字太有营销意味了。但当我深入阅读后，我发现这98项是严谨的、不可或缺的组成部分。它没有用太多复杂的术语来吓唬人，语言风格是那种非常务实且充满鼓励性的。对于11、12岁的孩子来说，他们正处于从“玩球”到“理解球”的关键过渡期，他们需要明确的指令和即时的成就感。这本书在这方面做得极为出色。它成功地将枯燥的重复训练，包装成了一个个可以被清晰界定、可以被量化评估的小目标。我特别留意了其中关于“身体重心和平衡性”的训练部分，这些往往是业余训练中最容易被忽略的软实力。正是这些看似不起眼的小细节，决定了孩子未来在对抗中的稳定性。这本书的厚重感，来自于它对足球基础理解的深刻性，它告诉我们，无论未来战术如何变化，扎实的个人技术永远是王道。这本书是为那些真正想把孩子基础打牢的教练和家长准备的，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我作为一个足球爱好者，也带过小区里的几支小队伍，深知这个年龄段的孩子最容易在枯燥的基本功训练中流失兴趣。市面上很多教材要么过于简单，要么直接跳到复杂的战术配合，完全忽略了“趣味性”和“针对性”。然而，这本书的编排方式却非常巧妙。它不是把98个项目一股脑堆在一起，而是似乎有内在的逻辑顺序，从身体协调性到球感，再到基础的技术动作，层层递进。我注意到里面对于如何保持孩子在训练过程中的专注度有一些潜台词的提示，比如对训练场景的描述，让人感觉作者是在一个真实的、充满活力的训练场地上写下这些文字的。我试着挑了其中三四个动作给我的学员们做了示范，发现孩子们对那些细致到位的要领捕捉得更快，以前总说他们“脚下没根”，现在明显感觉到他们的动作启动点更低，更稳定了。这种从实践中提炼出来的经验，比理论教科书要管用百倍。它不仅仅是一本训练指南，更像是一位资深教练坐在你身边，手把手教你如何与这群精力旺盛的少年沟通和引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，一看就是那种专注于内容、不花哨的专业书籍。我是在给孩子找一些基础的足球训练方法时偶然发现的，本来也没抱太大期望，毕竟市面上这种指导类的书籍太多了。但翻开目录后，我立刻被“98项基础训练”这个数字吸引住了。这可不是随便写写凑数的，感觉作者真的是下足了功夫，把一个年龄段（11-12岁）需要掌握的核心技术点都拆解得非常细致。特别是对于像我这种希望系统性地指导孩子训练的家长来说，这种结构化的内容简直是福音。我特别欣赏其中对基本功的强调，比如停球的姿态、传球的力量控制，很多细节的描述非常到位，不是那种泛泛而谈的“多练习”，而是真正给出了“怎么练”的步骤。对于年轻教练或者家长来说，这简直是一本可以随时翻开参考的实战手册，避免了自己摸索的弯路。这套书的价值不在于华丽的战术分析，而在于它提供的扎实的地基工程，让孩子们从最不起眼的动作开始，打下坚不可摧的足球基础。我期待着带着孩子一起，把这98项挑战逐一攻克。