足球训练完全图解 完美射门技术(全彩图解版) 【美】托马斯·杜利(Thomas Doole pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】托马斯·杜利Thomas Dooley，克里 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115439826

商品编码：29321565473

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：足球训练完全图解 完美射门技术(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【美】托马斯·杜利(Thomas Dooley)、克里

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115439826

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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前美国国家足球队队长经过实践验证的射门技术经典教程！配合与技术·传球与控球·精准射门59项射门技术专项训练适用于运动员和教练的训练及执教手册·面向从6岁到成年的不同年龄层运动员·针对从基础入门到专业进阶的不同运动水平·配备赛场示意图，详解训练目标及重点、执行步骤、场地条件和运用技巧·全面提升训练者的体能水平、个人技术和团队协作能力

内容提要

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射门成功与否决定了比赛结果！一次成功的射门往往需要运动员具有优良的综合素质，其中包括速度、力量、协调性、爆发力等在内的良好的运动能力，也包括传球、接球、控球在内的出色的个人足球技术，以及对战术的理解和团队协作能力。《足球训练完全图解：完美射门技术（全彩图解版）》以作者在业余和专业足球领域的多年执教经验为基础，通过配备赛场示意图和设置详细训练参数的方式，全面解析了59项射门技术专项训练，旨在提升运动员的射门技术水平，为教练提供合理、有效的训练方法。

目录

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前言　5技术建议　6Easy2Coach动画　111　与拦截回传球的运动员一起完成简单的射门练习　122　使用不同的运球方式练习障碍路线射门　143　使用运球和传球方式练习障碍路线射门　164　与固定的拦截反弹球的运动员一起射门，变化I　185　与固定的拦截反弹球的运动员一起射门，变化II　206　与固定的拦截反弹球的运动员一起射门，变化III　227　与固定的拦截反弹球的运动员一起射门，变化IV　248　与固定的拦截反弹球的运动员一起射门，变化V　269　使用自身射门方式射门　2810　使用假动作运球后射门　3011　使用背部控球射门　3212　组合传球后射门　3413　横向二过一射门　3614　二过一后第三名运动员射门　3815　背对传球的运动员直接凌空抽射　4016　二过一后射门　4217　在双腿之间传球并背对球门射门　4418　短暂运球后射门　4619　以自创机会球方式射门　4820　凌空抽射　5021　背对球门接球和控球　5222　快速冲刺后传球射门　5423　横传后射门　5624　背对球门控球并二过一传球　5825　目标射门　6026　使用多个球门进行射门比赛　6227　守门员与场上运动员进行射门比赛　6428　速度训练交替射门　6629　两名场上运动员或守门员之间进行射门比赛　6830　运球射门比赛　7031　在接球和控球后以不同的动作向两个球门射门　7232　传球后向两个球门射门　7633　对角球后向两个球门射门　7834　交替向两个球门射门　8035　在组合传球后向两个球门射门　8236　协助传球后向两个球门射门　8437　传球过线后向两个球门射门　8638　以连续动作向两个球门射门　8839　以两次二过一方式射门　9040　以多次二过一方式射门　9241　以多次传球和叠加式跑动的方式射门　9442　以转身传球方式射门　9643　以二过一和直传球方式射门　9844　传球后成功射门　10045　接力传球后射门　10246　二过一和长传后射门　10447　接力传球后射门　10648　传球组合叠加式跑动和成功射门　10849　以叠加式跑动、横传、交叉跑动和成功完结方式向两个球门射门　11050　横传后向两个球门射门　11251　以叠加式跑动、运球、横传和成功完结方式向两个球门射门　11452　长传后射门　11653　以传球游戏和模拟对手方式射门　11854　完成传球游戏和连续动作后射门　12055　组合传球后向两个球门射门　12256　对角传球后向两个球门射门　12457　接力传球后进行射门比赛　12658　在双菱形场地里以成功射门方式进行传球比赛　12859　组合快速跑动比赛和成功射门的二过一传球　130致谢　132

作者介绍

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托马斯·杜利（Thomas Dooley） 托马斯·杜利是美国国家队前队长，同时是一名运动能力极强的运动员。作为足球教练，他曾效力于哥伦布水手队（Columbus Crew）和纽约地铁明星队（New York Metro Stars）等球队。他在1994年和1998年带领美国队参加了世界冠军赛。以专业运动员身份退役后，他在加利福尼亚奥兰治县创建了一所名为OC国王（OC Kings）的足球学院，同时还创办了美国足球网球组织（American Soccer Tennis Organization，ASTO）。 克里斯蒂安·蒂茨（Christian Titz） 足球教练斯基顿·蒂茨主要负责杜利足球大学足球管理工作。由于精通商业和体育管理，他总是为训练或比赛制定新的目标，从而促使孩子们达到更高的水平。同时，他还将他在俱乐部运动生涯中所获得的宝贵经验应用到他担任总教练的诸多美国和欧洲球队上。

文摘

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序言

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重塑绿茵传奇：技术革新与战术升华的足球艺术 在浩瀚的足球世界里，每一位绿茵健将的成长之路，都离不开对技术细节的精雕细琢和对战术理念的深入理解。本书并非一本简单的动作教程，而是旨在引领读者走进一个更广阔、更深邃的足球维度，从全新的视角审视这项运动的精髓。我们不局限于单一的技术动作，而是将其置于更宏大的足球生态系统中，探讨技术与身体、技术与意识、技术与团队的和谐统一，旨在帮助球员实现从“会踢”到“踢好”，乃至“踢出风采”的蜕变。 第一章：身体的语言——解构运动员的黄金比例 在足球这项对身体素质要求极高的运动中，每一个细微的身体动作都蕴含着巨大的能量和潜力。本章我们将深入剖析构成优秀足球运动员的身体基础，摒弃空泛的“体能”概念，而是聚焦于那些真正决定场上表现的关键身体特质。 运动链的联动艺术： 任何一次触球、一次跑动、一次射门，都不是孤立的动作，而是全身运动链协同作用的结果。我们将详细解析从脚踝到脊柱，再到肩胛骨的每一个环节如何协同发力，才能产生最有效、最经济的运动能量。这不仅仅是关于力量的叠加，更是关于如何通过精准的发力顺序，将力量传递至最佳点。例如，一次有力的射门，其能量并非仅仅来自腿部肌肉，而是源自于核心的稳定，脊柱的旋转，再到肩部的延展，最终将力量精准地传递到球上。我们将通过解剖学原理和运动力学分析，让读者理解这些看不见的“力线”是如何构筑起球员的爆发力、速度和协调性的。 核心的稳定哲学： 强大的核心力量是现代足球运动员的基石。它不仅关乎身体的平衡和稳定，更是所有爆发性动作的源头。我们不会止步于基础的腹肌训练，而是将探讨如何训练更深层的核心肌群，包括腹横肌、多裂肌等，使其在任何对抗和变向中都能提供坚实的支撑。一个稳定的核心，能够让你在对抗中屹立不倒，在变向中迅速做出反应，在射门时保持身体的平衡，从而最大化力量的输出。本章将介绍一些针对性的核心训练方法，强调其在足球专项动作中的实际应用，例如如何利用核心力量在狭小空间内完成转身摆脱，如何在空中调整身体以更好地触球。 灵活性与柔韧性的辩证统一： 许多人将灵活性与柔韧性混为一谈，但事实上，它们在足球运动中扮演着不同的角色。柔韧性是指关节的活动范围，而灵活性则是在保持稳定性的前提下，实现快速、高效的身体姿态转换能力。我们将探讨如何在保证肌肉不失弹性的前提下，最大化关节的活动度，从而实现更大幅度的摆腿、更舒展的跑动，以及在各种非对抗性情况下的身体伸展。例如，一位拥有出色柔韧性的球员，可以轻松地完成侧钩射门或高难度的停球动作。但如果缺乏核心的稳定性，这种柔韧性则容易导致受伤。因此，本章将强调在提升柔韧性的同时，如何通过离心训练和本体感觉训练，增强身体在极端姿态下的控制能力。 本体感觉的“第六感”： 本体感觉，即身体对自己在空间中的位置和运动状态的感知能力，是运动员在高速对抗中做出正确决策的关键。它让球员在没有视觉辅助的情况下，也能精准地判断球的落点、队友的位置以及身体的姿态。我们将介绍一些训练本体感觉的方法，例如单腿站立、闭眼进行平衡练习，以及在不平坦地面上的专项训练。这些训练将帮助球员提升对身体的掌控力，从而在复杂的比赛环境中做出更敏锐、更准确的反应，减少不必要的失误。 第二章：意识的导航——洞悉比赛的脉搏与节奏 足球不仅仅是身体的较量，更是智慧的博弈。真正的技术升华，源自于对比赛的深刻洞察和超乎寻常的战术意识。本章将引导读者超越个体技术层面，深入理解比赛的宏观运作，学会“用脑子踢球”。 空间解读与区域优势： 绿茵场上的每一寸空间都承载着战术信息。我们将教导读者如何像一张地图一样解读球场，识别出“安全区”、“危险区”以及“关键通道”。这不仅仅是关于跑位，更是关于理解空间与空间之间的联系，如何通过跑动创造出对己方有利的空间，以及如何压缩对手的空间，限制其发挥。例如，一个懂球的球员能够预判对手的传球线路，提前出现在接球路线上，从而实现拦截。又或者，他能够通过合理的跑位，将对手的防守重心吸引到一边，为队友创造出另一侧的空档。 时间差的艺术： 在足球比赛中，时间差是决定胜负的关键因素之一。它体现在何时传球、何时接球、何时前插、何时后撤。我们将深入剖析不同时间差下的战术选择，教会读者如何把握“恰到好处”的时机。例如，一个经验丰富的球员，会在对手防守站位形成之前，就送出精准的传球，瓦解对手的防线。又或者，他能在对手即将失去重心时，迅速启动，形成突破。这种对时间差的精准把握，需要长期的比赛经验积累和对比赛的深入理解。 决策树的构建与优化： 比赛中的每一个瞬间都充满了无数种可能性，而球员需要快速地从中做出最优的决策。本章将介绍如何通过分析比赛情境，构建起属于自己的“决策树”。这包括对不同战术意图的识别，对对手防守策略的判断，以及对队友跑位的预判。我们将通过大量的案例分析，展示优秀球员是如何在瞬息万变的比赛中，做出近乎完美的决策。例如，当一名球员带球进入对方禁区时，他需要快速判断是传中、射门还是选择更小的角度打远角。这个决策过程，就是一张复杂决策树的快速执行。 “预判”的科学： 预判并非玄学，而是建立在对足球规律的深刻理解之上。我们将探讨如何通过观察对手的肢体语言、跑动姿态以及球的飞行轨迹，来预测其下一步的行动。这需要长期积累的经验和对比赛细节的敏感度。例如，一个习惯于从右侧突破的球员，其带球时的重心和站姿会有细微的差别，而一个经验丰富的防守者能够捕捉到这些细微的线索，提前做出应对。 第三章：技术与身体的融合——动作的精炼与力量的转化 技术动作的完美，不仅仅是动作的流畅，更是技术与身体完美结合的体现。本章将深入剖析各项核心足球技术，并将其与身体的协调性、力量的运用紧密联系起来，强调如何在比赛的压力下，将训练中的技术转化为真实的场上表现。 触球的细腻与控制： 足球的触球，是连接球员与球的生命线。我们将探讨如何通过调整触球部位、触球力度以及身体角度，实现对球的精准控制。这包括如何用脚弓的最软部分完成卸球，如何用脚外侧轻巧地拨球，以及如何用脚背快速地调整球的落点。我们将强调“停球”并非简单的“接住球”，而是如何通过卸力，让球尽可能地停留在自己最舒适的控制区域，为下一步的行动做好准备。 传球的精准与变化： 传球是连接队友、发动进攻的桥梁。我们将深入研究不同距离、不同方向、不同力度的传球技巧，以及如何在传递过程中加入假动作，迷惑对手。这包括如何运用腰腹的力量，使传球线路更加刁钻；如何通过眼神的欺骗，让对手误判传球方向；以及如何根据比赛情况，选择地面球、高空球、直塞球等不同类型的传球。 盘带的节奏与摆脱： 盘带的精髓在于节奏的变化和出其不意的摆脱。我们将分析不同类型的盘带技术，例如变向、晃动、扣球等，并探讨如何结合脚步的轻盈和身体的协调性，形成有效的个人突破。这不仅是关于球的控制，更是关于如何利用身体的重心转移和假动作，制造与对手的空间，从而完成过人。 射门的爆发与精准： 射门是足球运动中最激动人心的瞬间之一。我们将从力学原理出发，解析如何通过合理的身体发力顺序，将身体的力量最大限度地转化为射门的力量和精准度。这包括如何运用全身的协调性，以最快的速度蹬地起脚；如何通过触球瞬间的调整，改变球的飞行轨迹；以及如何利用脚背的支撑，确保射门的稳定性。我们将深入探讨不同射门方式的适用场景，例如推射、抽射、凌空抽射等，以及如何根据门将的位置和防守队员的逼抢情况，选择最优的射门方式。 第四章：战术的织锦——团队协作与体系的默契 足球的魅力，在于团队的协作，在于每一个个体为了共同目标而贡献力量。本章将超越个人技术，探讨如何将个体技术融入团队战术体系，理解并执行教练的战术意图，成为球队不可或缺的一员。 攻防转换的效率： 攻防转换是足球比赛中最考验团队默契和球员反应速度的环节。我们将分析如何在高强度对抗中，实现快速的攻防角色转换。这包括前场球员如何就地反抢，中场球员如何快速回防补位，后场球员如何迅速组织起防守阵型。我们将强调在丢球后，每一名球员都应该清楚自己的位置和职责，迅速完成角色转换，将比赛的主动权掌握在自己手中。 整体防守的阵型与压迫： 强大的整体防守是任何一支优秀球队的基石。我们将探讨不同防守阵型的特点，例如4-4-2、4-3-3等，以及如何通过整体的跑动和压迫，压缩对手的活动空间，迫使其失误。这不仅仅是关于个人防守能力，更是关于如何通过团队协作，形成一个有机的整体，共同抵御对手的进攻。 整体进攻的配合与创造： 整体进攻的目的是通过团队的配合，创造出得分机会。我们将分析如何通过不同位置球员的跑动和传球，撕开对手的防线。这包括边路的突破传中，中路的渗透配合，以及如何通过无球跑动，为持球队友创造空间。我们将强调“跑位”的重要性，以及如何通过“拉扯”和“穿插”，打破对手的防守平衡。 定位球的战术艺术： 定位球，如角球、任意球，是改变比赛局势的利器。我们将探讨在定位球进攻和防守中，如何通过精妙的战术安排，最大化得分或化解危机的几率。这包括如何布置进攻球员的站位，如何组织防守队员的盯人，以及如何通过战术配合，形成出其不意的进攻。 结语 足球是一门永无止境的艺术，每一次的进步都源于对细节的执着追求和对全局的深刻理解。本书旨在提供一个全新的思考框架，引导读者从身体、意识、技术、战术等多个维度，全方位地提升自己的足球水平。我们希望通过这些深入的探讨，不仅能帮助你成为一名技术更精湛的球员，更能让你成为一名更聪明、更全面的足球人，在绿茵场上书写属于自己的传奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期。我原以为它会侧重于某一个单一的得分技巧，但深入阅读后发现，作者的视野非常开阔，它不仅涵盖了射门这一核心技术，还拓展到了射门前的视野观察、跑位时机的把握，甚至是心理层面的准备。这使得整本书的体系感非常强，不再是零散的技术点堆砌，而是一个完整的、系统的训练框架。我开始意识到，一个完美的射门，绝不仅仅是最后那一脚的力度和角度，它是由一系列复杂的决策和身体控制所构成的。这种宏观的视角，让我对如何进行长期、科学的个人技术提升有了更清晰的规划。它教会我的不仅仅是如何踢得更准，更是如何更聪明地踢球，如何在瞬息万变的比赛中做出最优解。这种知识的整合性，是市面上其他同类书籍难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是立竿见影。我尝试按照书中的指导调整了自己的盘带后射门时的身体姿态，仅仅几天的练习，效果就非常明显。过去我总是倾向于用蛮力去追求力量，结果往往是球飞得很高但没速度。读了这本书后，我明白了如何利用身体的杠杆原理和惯性，用更放松的姿态打出更有穿透力的射门。更重要的是，作者在讲解动作时，总是会附带一些常见的错误示范和纠正方法，这对于自学的人来说太重要了。我经常会录下自己练习的视频，然后对照书中的“错误分析”部分进行自我诊断，这种即时的反馈机制，极大地加速了我的进步。这本书真正做到了“授人以渔”，它提供的不是固定的招式，而是一套可以让你终身受用的技术思维模式。我毫不夸张地说，这本书已经成为了我个人训练计划中不可或缺的“技术圣经”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引人的，那种充满力量感的构图和鲜艳的色彩，一下子就抓住了我的眼球。我一直想找一本既有理论深度，又能提供实际操作指导的足球书籍，所以毫不犹豫地就入手了。拿到手之后，厚实的手感和纸张的质量也让人觉得物有所值，这可比那些薄薄的小册子强多了。光是翻阅目录，就能感受到作者在内容编排上的用心，从基础的站位跑动到复杂的战术配合，似乎都囊括进去了。虽然我还没有深入研读每一个章节，但仅凭这种初步的印象，我已经对它充满了期待，感觉这不仅仅是一本普通的训练手册，更像是一部足球哲学的启蒙读物。我特别关注那些关于身体协调性和爆发力训练的部分，希望它能给我带来一些颠覆性的训练思路，毕竟现在的足球对球员的综合素质要求越来越高了。这本书的装帧和排版也十分大气，即便是作为书架上的陈设，也是一个不错的选择，充满了运动的激情与专业感。

评分☆☆☆☆☆

从排版和图示的精良程度来看，这本书绝对是下了血本的。很多技术动作的书籍，图示往往模糊不清，或者角度单一，根本无法准确传达教练的意图。但这本书在这方面做得极其出色，无论是静态的分解图，还是动态的流程示意，都采用了高清晰度的全彩印刷，让人一目了然。我特别喜欢它对细节的捕捉，比如脚背的不同部位接触球的瞬间，甚至肌肉纤维的张力方向，都用精妙的线条和阴影进行了标注。这对于像我这样偏向视觉学习的读者来说，简直是如获至宝。我甚至把一些关键页面的图示打印出来，贴在了我日常训练的墙上，随时提醒自己技术动作的关键点。这种注重视觉传达的设计理念，极大地缩短了理论到实践之间的距离。可以说，这本书的图片价值，已经等同于一套昂贵的私教课程了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字部分组织得非常严谨，逻辑链条清晰得让人赞叹。我尤其欣赏作者在阐述每一个技术动作时所采用的循序渐进的描述方式。它不像有些教程那样，上来就抛出一堆专业术语，让人望而却步。相反，它更像是一位经验丰富的教练，耐心地在旁边一步步指导你如何找到正确的发力点，如何调整身体重心。光是读到关于核心力量在传球中的作用那一段，我就感觉茅塞顿开。我以往总是在抱怨自己的传球精度不够，总觉得是脚法上的问题，但这本书让我意识到，其实很多时候是躯干的稳定性出了岔子。这种由内而外的解析，让我对足球这项运动有了更深层次的理解。我甚至开始在日常生活中尝试那些要求身体平衡和肌肉记忆的微小练习，希望能将这些理论知识有效地转化为场上的肌肉反应。整体阅读体验非常流畅，文字精准而富有感染力，让人忍不住一页接一页地读下去，生怕错过任何一个关键的细节。