正版 傳統健身功法 八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳 六字訣 每天十分鍾 強身健體 武術健身體育鍛煉書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 八段錦
• 五禽戲
• 易筋經
• 太極拳
• 傳統健身
• 武術
• 養生
• 健康
• 鍛煉
• 健體

店鋪： 積簡充棟圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122307873

商品編碼：29330521145

叢書名： 傳統健身功法-八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳

開本：24開

商品參數

傳統健身功法:八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳 六字訣
	定價	49.80
	齣版社	化學工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年02月
	開本	24開
	作者	周慶海 編
	裝幀	平裝
	頁數	252
	字數	327000
	ISBN編碼	9787122307873
	重量	541

內容介紹
本書將八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結閤對每一招、每一式詳細講解，並針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，zui終達到強身健體、延年益壽的養生功效。 本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

目錄
第壹篇文樸武雅　治病益身　八段錦
第壹章　韆年魅力八段錦
八段錦的起源 / 2
不同類型的八段錦 / 3
八段錦的習練特點 / 3
神奇的養生效果 / 4
八段錦的習練指南 / 5
八段錦的基本動作 / 6

第2章　站式八段錦
預備勢 / 7
第壹式　雙手托天理三焦 / 9
第2式　左右開弓似射雕 / 11
第三式　調理脾胃須單舉 / 15
第四式　五勞七傷往後瞧 / 17
第五式　搖頭擺尾去心火 / 20
第六式　兩手攀足固腎腰 / 24
第七式　攢拳怒目增力氣 / 28
第八式　背後七顛把病消 / 32
收勢 / 34

第三章　坐式八段錦
坐式八段錦的基本要領 / 36
坐式八段錦口訣總記 / 36
分步圖解坐式八段錦 / 37
乾沐浴 / 37
轉眼睛 / 41
擊齒 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓腳心 / 43

第2篇熊經鳥伸　調理身心　五禽戲
第四章　形神俱備五禽戲
五禽戲的起源和發展 / 45
五禽戲的習練特點 / 46
神奇的養生效果 / 47
五禽戲的習練要領 / 48
五禽戲的習練指南 / 49
五禽戲的基本動作 / 49

第五章　輕鬆習練五禽戲
預備勢調息凝神 / 52
第壹戲 虎戲 / 54
第壹式 虎舉 / 54
第2式 虎撲 / 57
第2戲　鹿戲 / 63
第三式　鹿抵 / 63
第四式　鹿奔 / 67
第三戲　熊戲 / 71
第五式　熊運 / 71
第六式　熊晃 / 74
第四戲　猿戲 / 78
第七式　猿提 / 78
第八式　猿摘 / 81
第五戲　鳥戲 / 86
第九式　鳥伸 / 86
第十式　鳥飛 / 90
收勢　引氣歸元 / 94

第三篇源遠流長　剛柔相濟　易筋經
第六章　源遠流長易筋經
易筋經的起源和發展 / 98
神奇的養生效果 / 99
易筋經的習練特點 / 100
易筋經的習練指南 / 100
易筋經的基本動作 / 101

第七章　分步圖解易筋經
預備勢 / 104
第壹式　韋馱獻杵第壹勢 / 105
第2式　韋馱獻杵第2勢 / 107
第三式　韋馱獻杵第三勢 / 109
第四式　摘星換鬥勢 / 111
第五式　倒拽九牛尾勢 / 114
第六式　齣爪亮翅勢 / 116
第七式　九鬼拔馬刀勢 / 118
第八式　三盤落地勢 / 121
第九式　青龍探爪勢 / 123
第十式　臥虎撲食勢 / 126
第十一式　打躬勢 / 130
第十二式　掉尾勢 / 133
收勢 / 136

第四篇韆年傳承　24式修身養性　太極拳
第八章　尋根溯源話太極
太極拳的起源 / 139
太極拳的發展 / 139
太極拳的習練特點 / 142
神奇的養生功用 / 143
太極拳的習練指南 / 144
太極拳的基本動作 / 144

第九章　一招一式練太極
第壹式　起勢 / 147
第2式　左右野馬分鬃 / 149
第三式　白鶴亮翅 / 152
第四式　左右摟膝拗步 / 154
第五式　手揮琵琶 / 157
第六式　左右倒捲肱 / 159
第七式　左攬雀尾 / 162
第八式　右攬雀尾 / 166
第九式　單鞭 / 171
第十式　雲手 / 173
第十一式　單鞭 / 176
第十二式　高探馬 / 178
第十三式　右蹬腳 / 180
第十四式　雙峰貫耳 / 182
第十五式　轉身左踏腳 / 184
第十六式　左下勢獨立 / 187
第十七式　右下勢獨立 / 190
第十八式　左右穿梭 / 192
第十九式　海底針 / 195
第2十式　閃通臂 / 197
第2十一式　轉身搬攔捶 / 199
第2十二式　如封似閉 / 202
第2十三式　十字手 / 204
第2十四式　收勢 / 206

第五篇吐納養生　呼吸引導　六字訣
第十章　呼吸養生六字訣
六字訣的起源和發展 / 209
關於六字訣的髒腑歸屬 / 210
六字訣的功法特點 / 211
六字訣的神奇功效 / 211
六字訣的習練指南 / 212
如何提高六字訣的習練效果 / 213
基本口型和手型 / 214

第十一章　輕鬆習練六字訣
預備勢 / 216
起勢 / 217
第壹式　噓字訣 / 220
第2式　嗬字訣 / 224
第三式　呼字訣 / 231
第四式　呬字訣 / 234
第五式　吹字訣 / 239
第六式　嘻字訣 / 245
收勢 / 251

身心調和的古老智慧：重拾健康活力 在這快節奏的現代社會，我們常常被各種壓力和信息洪流裹挾，身心健康似乎成為瞭遙不可及的奢侈品。然而，在我們悠久的曆史長河中，早已蘊藏著無數經過時間沉澱的寶貴養生智慧，它們以溫和而深邃的方式，指引著人們通往身心和諧的健康之道。本書並非簡單羅列各種養生技巧，而是旨在深度挖掘這些古老功法的精髓，帶領讀者穿越時空的藩籬，親身體驗東方健身智慧的獨特魅力。 我們所熟知的許多傳統健身功法，並非僅僅是肢體動作的組閤，它們是集呼吸、意念、形體於一體的整體性鍛煉體係。這些功法之所以能夠流傳至今，並依然煥發著生命力，是因為它們深刻地理解瞭人體的生理規律和宇宙自然的運行法則。它們強調“天人閤一”，將人體視為自然界的一個有機組成部分，通過與自然的和諧互動來達到身心平衡。 深入解析，洞見古法精髓 本書將圍繞幾種極具代錶性的傳統健身功法展開細緻的闡述，力求讓讀者不僅僅是“知道”它們，更能“理解”它們。 八段錦： 這套功法以其簡單易學、功效顯著而廣為人知，被譽為“錦”緞般優美的八節操。它通過舒緩的動作，配閤呼吸的調整，能夠有效地疏通經絡，活絡氣血，強健髒腑。我們將深入解析八段錦的每一式動作，不僅講解動作的要領和身體的姿勢，更會剖析其背後的中醫理論，例如如何通過特定動作來刺激特定穴位，從而達到調理肝、心、脾、肺、腎等髒腑的功能。我們將探討“雙手托天理三焦”如何調動全身氣機，“左右開弓似射雕”如何鍛煉筋骨開張，“獨立步”如何增強平衡和腎氣，“搖頭晃尾治腎衰”如何溫補腎陽等等。我們會重點講解練習八段錦時呼吸與動作的配閤，以及意念的引導，強調“氣沉丹田”的重要性，讓練習者體會到內氣的運行，從而最大化其養生效果。 五禽戲： 由華佗創製的五禽戲，模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，模仿它們的形態，達到強身健體的目的。這本書將不僅僅是展示這五種模仿動作，更會深入探究其背後的生物力學原理和仿生學意義。我們將詳細講解模仿“虎”的撲、抓、伸展動作如何鍛煉腰背力量和爆發力；“鹿”的跳躍、奔跑動作如何增強心肺功能和腿部力量；“熊”的晃動、起伏動作如何舒緩腸胃，調理脾胃；“猿”的攀爬、抓握動作如何鍛煉手部靈活性和上肢力量；“鳥”的展翅、飛翔動作如何疏通胸腔，擴張肺活量。我們還將探討練習五禽戲時，如何通過模仿動物的呼吸節奏來調節自身的呼吸，以及如何用意念將自身的氣感與動物的生命力相連接，從而獲得更深層的養生體驗。 易筋經： 作為少林寺的傳統武術養生絕技，易筋經以其剛勁有力的動作，迅速增強筋骨的柔韌性和力量而聞名。本書將揭示易筋經不僅僅是鍛煉肌肉和骨骼，更注重的是對筋膜的拉伸和鍛煉，從而打通全身的經絡，增強身體的整體協調性和爆發力。我們將詳細介紹易筋經的十二式功法，如“韋馱獻杵”、“金剛搗碓”、“摘星換鬥”等，講解動作的剛柔相濟，內外相閤。重點會放在練習易筋經時如何運用“意、氣、力”的結閤，以及如何通過“筋骨並行”的鍛煉方式，達到“筋骨強壯，內髒充實”的境界。我們將分享練習易筋經時可能遇到的常見問題，並提供切實可行的解決方案，幫助初學者安全有效地掌握這門古老功法。 太極拳： 太極拳以其“以柔剋剛”、“行雲流水”的動作風格，深受大眾喜愛。本書將超越錶麵上的舞蹈動作，深入探討太極拳的核心理念，即陰陽相濟、虛實變化、用意不用力。我們將分析太極拳的“十三式”基本動作，講解每個動作的轉換和勁力的運用，例如“攬雀尾”如何包含瞭捋、擠、按、采、挒、肘、靠等多種勁力，“進步搬攔捶”如何體現瞭身體的協調與平衡。我們會著重講解太極拳對內髒的按摩作用，以及如何通過腹式呼吸和腰腹的帶動，來促進氣血循環，達到舒緩情緒、增強身體柔韌性的目的。此外，我們還將介紹不同流派太極拳的特點，以及如何根據自身情況選擇閤適的太極拳練習方法。 六字訣： 六字訣是以呼氣發聲，配閤特定口型和肢體動作，通過聲音振動來調理髒腑的養生方法。本書將詳細講解“噓”、“嗬”、“呼”、“噅”、“吹”、“嘻”六個字分彆對應肝、心、脾、肺、腎、三焦的調理原理。我們將深入解析每個字的發音方法、口型要領，以及與之配閤的動作，例如“噓”字調肝時雙手推舉外展的動作，如何通過吸氣腹式縮，呼氣腹式鼓，將腹腔內的濁氣排齣，而將清氣吸入。我們會強調練習六字訣時，呼吸與發聲的配閤，以及通過聲音的振動來刺激內髒，達到疏通氣機、調和氣血的功效。 不止於技法：身心共養的哲學 本書並非僅僅停留在動作和技法的層麵，更重要的是，它將帶領讀者去理解這些傳統功法背後所蘊含的深層哲學思想。 順應自然，天人閤一： 傳統健身功法強調尊重人體的自然節律，不強求，不逆勢。它們鼓勵我們觀察自然界的規律，並將這種規律融入到自身的鍛煉中，達到一種和諧的狀態。 動靜結閤，剛柔相濟： 無論是八段錦的舒緩，還是易筋經的剛勁，亦或是太極拳的柔韌，都體現瞭動與靜、剛與柔的辯證統一。本書將引導讀者體會如何在鍛煉中找到最適閤自己的平衡點。 內外兼修，形神閤一： 傳統功法注重的是內外兼修，即不僅鍛煉形體，更要調養精神。意念的引導、呼吸的調整，都與身體的運動密不可分，共同構成瞭一個完整的健身體係。 持之以恒，日積月纍： 任何養生功法，貴在堅持。本書將鼓勵讀者將這些功法融入日常生活，哪怕每天“十分鍾”，也能積少成多，帶來顯著的健康改善。 為誰而寫： 本書適閤所有渴望提升身體素質、緩解身心壓力、追求健康長壽的人群。無論您是初次接觸傳統健身功法，還是已有一定基礎，都能從中獲得深刻的啓發和實用的指導。如果您正在尋找一種溫和而有效的鍛煉方式，希望在快節奏的生活中尋找到一片寜靜的身心棲息地，那麼這本書將是您的理想選擇。 本書將帶給您： 清晰易懂的功法解析： 詳盡的動作圖示和文字說明，讓您輕鬆掌握每一個細節。 深刻的理論解讀： 深入淺齣的中醫和哲學理論，讓您知其然，更知其所以然。 實用的練習指導： 針對不同人群的建議，幫助您找到最適閤自己的練習方法。 身心平衡的智慧： 引導您從根本上改善健康狀況，提升生活品質。 通過本書，您將不僅僅學會一套套健身動作，更將開啓一段探索身心和諧、重拾生命活力的奇妙旅程。讓古老的智慧，點亮您健康未來的道路。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本集瞭多種傳統功法的書籍，我的第一印象是“包羅萬象”，但隨之而來的卻是“用力過猛”。它試圖將八段錦、五禽戲、易筋經這些本身就體係完整的功法塞進一個統一的框架下，這在邏輯上就存在一定的挑戰性。每種功法都有其獨特的發力點、呼吸節奏和針對的經絡係統，強行用一個“十分鍾速成”的標簽來概括，無疑是對這些寶貴遺産的某種程度的簡化。我特彆關注瞭其中關於武術健身體育鍛煉的部分，期待能看到一些實用的發力技巧或步法解析，但實際內容更多地停留在靜態的描述上，缺乏動態演示中往往能捕捉到的那種“勁力”的轉換過程。書中的文字描述偶爾還會齣現一些相對晦澀的術語，卻沒有給齣足夠白話的解釋，這使得原本就有些散亂的內容更加令人費解。比如，提到某個動作要領時，如果能配上資深習練者在不同階段的體會分享，或者更細緻的肌肉群激活圖解，效果會好得多。現在讀起來，更像是在翻閱一本各個門派簡介的“旅遊手冊”，而不是一本可以帶入墊子上反復研習的“修行日誌”。對於那些對太極拳有一定瞭解的人來說，書裏提供的拳架解析可能顯得過於基礎，甚至有些地方的要領提煉也值得商榷。

評分☆☆☆☆☆

當我翻閱到關於“六字訣”的部分時，我發現它的音韻和發聲指導相對籠統，這對於注重“氣”的功法來說是緻命的弱點。傳統導引術中，發音的口型、氣息的沉降與迴鏇，是決定功效的關鍵因素。這本書裏，大多是以文字描述“吐氣時發對應字的音”，缺乏對具體發音時，舌位、口腔共鳴和氣息流嚮的精確描摹。我嘗試跟著書中的描述練習瞭幾次，感覺氣流的導引並不順暢，更像是單純地在朗誦口訣，而非通過聲音的震動來調和髒腑。這種對細節的缺失，使得原本旨在深度養生的功法，退化成瞭簡單的肢體運動。對於那些相信“練氣”力量的讀者來說，這種膚淺的指導可能會讓他們感到極度失望。此外，對於太極拳的講解，如果能加入對不同流派的簡要介紹，或者對“鬆沉”這一核心概念的不同理解角度進行探討，而不是僅僅給齣一套固定的架勢圖，這本書的深度和廣度都會更上一層樓。現有的內容，對於一個抱有探究之心的人來說，隻是劃破瞭水麵，遠未觸及深處。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“每天十分鍾”的養生指南，初看起來確實很誘人，畢竟現代人生活節奏快，誰不想用最少的時間換取最大的健康迴報呢？我本是抱著試試看的心態買的，希望能找到一套真正適閤忙碌上班族的鍛煉體係。書裏對動作的分解圖印刷得還算清晰，特彆是對於像我這種初學者，能夠大緻跟上節奏。然而，當我真正嘗試將書中的一些基礎練習融入日常時，那種“十分鍾”的神話就開始破滅瞭。很多動作，比如某些需要特定呼吸配閤的環節，如果隻是匆匆忙忙地在十分鍾內完成，效果大打摺扣。我感覺自己更像是在完成一項任務，而非享受一場身體的對話。書的編排上，似乎更側重於羅列功法名稱，而對每種功法深層次的內涵和練習要點挖掘得不夠深入。比如，關於如何調整意念、如何感知氣血流動的引導性文字，顯得有些單薄。它更像是一本“快速上手指南”，而非一本可以伴隨練習者長期精進的“武學秘籍”。對於那些追求錶麵熱鬧的入門者或許足夠，但對於真正想通過傳統功法調理身體、體會內傢精髓的人來說，可能很快就會感到意猶未盡，需要去尋找更詳盡的資料來補充。整體上，它是一本閤格的入門引子，但離“精通”或“深入”還相差甚遠。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的裝幀和紙張質量倒是挺不錯，拿在手上沉甸甸的，給人一種“正版”的信賴感。然而，內容上的支撐力卻未能完全跟上外錶的包裝。我購買這類書籍的初衷，是希望能夠係統地學習如何將這些古老的導引術與現代的身體機能鍛煉相結閤。比如，如何科學地測量練習強度、如何避免在練習易筋經時因過度拉伸而受傷等。這本書在這方麵的指導是明顯不足的。它更多地側重於“做什麼”，而不是“如何安全有效地做”。在涉及“強身健體”這個宏大目標時，缺乏必要的風險提示和個體差異化的建議。例如，對於有慢性病或關節問題的人群，書中沒有給齣明確的調整方案。我感覺作者可能更偏嚮於介紹功法本身的概念，而非將其轉化成一套可操作、可量化、可安全迭代的鍛煉係統。這使得這本書更像是一本知識的匯編，而非一套完整的“健身課程”。如果內容能增加一些關於循序漸進的訓練計劃圖錶，或者增加一些資深教練的“問與答”環節，相信其價值會提升不止一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個顯著特點是其“大雜燴”式的結構，這在信息爆炸的時代或許能吸引一部分求新求變的讀者，但從傳統功法的傳承角度來看，卻顯得有些散亂無章。每種功法都被賦予瞭相似的“十分鍾”光環，這削弱瞭它們各自的獨特性和長期堅持的價值。比如，易筋經的筋骨拉伸和八段錦的氣血調和，其側重點和練習的長期目標是不同的。這本書的敘事邏輯似乎更傾嚮於“一次性展示所有選項”，而不是“引導讀者選擇並深入某一路徑”。我更希望看到的是，作者能夠根據不同體質（比如氣虛、血瘀、痰濕等）給齣初步的辨識方法，並推薦最適閤的功法，並詳細說明該功法在不同階段的練習重點和進階路徑。目前這種一覽式的介紹，很容易讓人在選擇睏難中迷失，或者淺嘗輒止地每樣都試一點，結果是樣樣通，樣樣鬆。對於一本宣揚“強身健體”的書籍而言，清晰、聚焦的指導比包羅萬象的羅列更為重要，畢竟身體的健康是一個長期的、需要專注投入的過程，而非短暫的興趣展覽。