正版 传统健身功法 八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀 每天十分钟 强身健体 武术健身体育锻炼书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122307873

商品编码：29330521145

丛书名： 传统健身功法-八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳

开本：24开

商品参数

传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀
	定价	49.80
	出版社	化学工业出版社
	版次	1
	出版时间	2018年02月
	开本	24开
	作者	周庆海 编
	装帧	平装
	页数	252
	字数	327000
	ISBN编码	9787122307873
	重量	541

内容介绍
本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，zui终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。

目录
第壹篇文朴武雅　治病益身　八段锦
第壹章　千年魅力八段锦
八段锦的起源 / 2
不同类型的八段锦 / 3
八段锦的习练特点 / 3
神奇的养生效果 / 4
八段锦的习练指南 / 5
八段锦的基本动作 / 6

第2章　站式八段锦
预备势 / 7
第壹式　双手托天理三焦 / 9
第2式　左右开弓似射雕 / 11
第三式　调理脾胃须单举 / 15
第四式　五劳七伤往后瞧 / 17
第五式　摇头摆尾去心火 / 20
第六式　两手攀足固肾腰 / 24
第七式　攒拳怒目增力气 / 28
第八式　背后七颠把病消 / 32
收势 / 34

第三章　坐式八段锦
坐式八段锦的基本要领 / 36
坐式八段锦口诀总记 / 36
分步图解坐式八段锦 / 37
干沐浴 / 37
转眼睛 / 41
击齿 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓脚心 / 43

第2篇熊经鸟伸　调理身心　五禽戏
第四章　形神俱备五禽戏
五禽戏的起源和发展 / 45
五禽戏的习练特点 / 46
神奇的养生效果 / 47
五禽戏的习练要领 / 48
五禽戏的习练指南 / 49
五禽戏的基本动作 / 49

第五章　轻松习练五禽戏
预备势调息凝神 / 52
第壹戏 虎戏 / 54
第壹式 虎举 / 54
第2式 虎扑 / 57
第2戏　鹿戏 / 63
第三式　鹿抵 / 63
第四式　鹿奔 / 67
第三戏　熊戏 / 71
第五式　熊运 / 71
第六式　熊晃 / 74
第四戏　猿戏 / 78
第七式　猿提 / 78
第八式　猿摘 / 81
第五戏　鸟戏 / 86
第九式　鸟伸 / 86
第十式　鸟飞 / 90
收势　引气归元 / 94

第三篇源远流长　刚柔相济　易筋经
第六章　源远流长易筋经
易筋经的起源和发展 / 98
神奇的养生效果 / 99
易筋经的习练特点 / 100
易筋经的习练指南 / 100
易筋经的基本动作 / 101

第七章　分步图解易筋经
预备势 / 104
第壹式　韦驮献杵第壹势 / 105
第2式　韦驮献杵第2势 / 107
第三式　韦驮献杵第三势 / 109
第四式　摘星换斗势 / 111
第五式　倒拽九牛尾势 / 114
第六式　出爪亮翅势 / 116
第七式　九鬼拔马刀势 / 118
第八式　三盘落地势 / 121
第九式　青龙探爪势 / 123
第十式　卧虎扑食势 / 126
第十一式　打躬势 / 130
第十二式　掉尾势 / 133
收势 / 136

第四篇千年传承　24式修身养性　太极拳
第八章　寻根溯源话太极
太极拳的起源 / 139
太极拳的发展 / 139
太极拳的习练特点 / 142
神奇的养生功用 / 143
太极拳的习练指南 / 144
太极拳的基本动作 / 144

第九章　一招一式练太极
第壹式　起势 / 147
第2式　左右野马分鬃 / 149
第三式　白鹤亮翅 / 152
第四式　左右搂膝拗步 / 154
第五式　手挥琵琶 / 157
第六式　左右倒卷肱 / 159
第七式　左揽雀尾 / 162
第八式　右揽雀尾 / 166
第九式　单鞭 / 171
第十式　云手 / 173
第十一式　单鞭 / 176
第十二式　高探马 / 178
第十三式　右蹬脚 / 180
第十四式　双峰贯耳 / 182
第十五式　转身左踏脚 / 184
第十六式　左下势独立 / 187
第十七式　右下势独立 / 190
第十八式　左右穿梭 / 192
第十九式　海底针 / 195
第2十式　闪通臂 / 197
第2十一式　转身搬拦捶 / 199
第2十二式　如封似闭 / 202
第2十三式　十字手 / 204
第2十四式　收势 / 206

第五篇吐纳养生　呼吸引导　六字诀
第十章　呼吸养生六字诀
六字诀的起源和发展 / 209
关于六字诀的脏腑归属 / 210
六字诀的功法特点 / 211
六字诀的神奇功效 / 211
六字诀的习练指南 / 212
如何提高六字诀的习练效果 / 213
基本口型和手型 / 214

第十一章　轻松习练六字诀
预备势 / 216
起势 / 217
第壹式　嘘字诀 / 220
第2式　呵字诀 / 224
第三式　呼字诀 / 231
第四式　呬字诀 / 234
第五式　吹字诀 / 239
第六式　嘻字诀 / 245
收势 / 251

身心调和的古老智慧：重拾健康活力 在这快节奏的现代社会，我们常常被各种压力和信息洪流裹挟，身心健康似乎成为了遥不可及的奢侈品。然而，在我们悠久的历史长河中，早已蕴藏着无数经过时间沉淀的宝贵养生智慧，它们以温和而深邃的方式，指引着人们通往身心和谐的健康之道。本书并非简单罗列各种养生技巧，而是旨在深度挖掘这些古老功法的精髓，带领读者穿越时空的藩篱，亲身体验东方健身智慧的独特魅力。 我们所熟知的许多传统健身功法，并非仅仅是肢体动作的组合，它们是集呼吸、意念、形体于一体的整体性锻炼体系。这些功法之所以能够流传至今，并依然焕发着生命力，是因为它们深刻地理解了人体的生理规律和宇宙自然的运行法则。它们强调“天人合一”，将人体视为自然界的一个有机组成部分，通过与自然的和谐互动来达到身心平衡。 深入解析，洞见古法精髓 本书将围绕几种极具代表性的传统健身功法展开细致的阐述，力求让读者不仅仅是“知道”它们，更能“理解”它们。 八段锦： 这套功法以其简单易学、功效显著而广为人知，被誉为“锦”缎般优美的八节操。它通过舒缓的动作，配合呼吸的调整，能够有效地疏通经络，活络气血，强健脏腑。我们将深入解析八段锦的每一式动作，不仅讲解动作的要领和身体的姿势，更会剖析其背后的中医理论，例如如何通过特定动作来刺激特定穴位，从而达到调理肝、心、脾、肺、肾等脏腑的功能。我们将探讨“双手托天理三焦”如何调动全身气机，“左右开弓似射雕”如何锻炼筋骨开张，“独立步”如何增强平衡和肾气，“摇头晃尾治肾衰”如何温补肾阳等等。我们会重点讲解练习八段锦时呼吸与动作的配合，以及意念的引导，强调“气沉丹田”的重要性，让练习者体会到内气的运行，从而最大化其养生效果。 五禽戏： 由华佗创制的五禽戏，模拟虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，模仿它们的形态，达到强身健体的目的。这本书将不仅仅是展示这五种模仿动作，更会深入探究其背后的生物力学原理和仿生学意义。我们将详细讲解模仿“虎”的扑、抓、伸展动作如何锻炼腰背力量和爆发力；“鹿”的跳跃、奔跑动作如何增强心肺功能和腿部力量；“熊”的晃动、起伏动作如何舒缓肠胃，调理脾胃；“猿”的攀爬、抓握动作如何锻炼手部灵活性和上肢力量；“鸟”的展翅、飞翔动作如何疏通胸腔，扩张肺活量。我们还将探讨练习五禽戏时，如何通过模仿动物的呼吸节奏来调节自身的呼吸，以及如何用意念将自身的气感与动物的生命力相连接，从而获得更深层的养生体验。 易筋经： 作为少林寺的传统武术养生绝技，易筋经以其刚劲有力的动作，迅速增强筋骨的柔韧性和力量而闻名。本书将揭示易筋经不仅仅是锻炼肌肉和骨骼，更注重的是对筋膜的拉伸和锻炼，从而打通全身的经络，增强身体的整体协调性和爆发力。我们将详细介绍易筋经的十二式功法，如“韦驮献杵”、“金刚捣碓”、“摘星换斗”等，讲解动作的刚柔相济，内外相合。重点会放在练习易筋经时如何运用“意、气、力”的结合，以及如何通过“筋骨并行”的锻炼方式，达到“筋骨强壮，内脏充实”的境界。我们将分享练习易筋经时可能遇到的常见问题，并提供切实可行的解决方案，帮助初学者安全有效地掌握这门古老功法。 太极拳： 太极拳以其“以柔克刚”、“行云流水”的动作风格，深受大众喜爱。本书将超越表面上的舞蹈动作，深入探讨太极拳的核心理念，即阴阳相济、虚实变化、用意不用力。我们将分析太极拳的“十三式”基本动作，讲解每个动作的转换和劲力的运用，例如“揽雀尾”如何包含了捋、挤、按、采、挒、肘、靠等多种劲力，“进步搬拦捶”如何体现了身体的协调与平衡。我们会着重讲解太极拳对内脏的按摩作用，以及如何通过腹式呼吸和腰腹的带动，来促进气血循环，达到舒缓情绪、增强身体柔韧性的目的。此外，我们还将介绍不同流派太极拳的特点，以及如何根据自身情况选择合适的太极拳练习方法。 六字诀： 六字诀是以呼气发声，配合特定口型和肢体动作，通过声音振动来调理脏腑的养生方法。本书将详细讲解“嘘”、“呵”、“呼”、“咴”、“吹”、“嘻”六个字分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦的调理原理。我们将深入解析每个字的发音方法、口型要领，以及与之配合的动作，例如“嘘”字调肝时双手推举外展的动作，如何通过吸气腹式缩，呼气腹式鼓，将腹腔内的浊气排出，而将清气吸入。我们会强调练习六字诀时，呼吸与发声的配合，以及通过声音的振动来刺激内脏，达到疏通气机、调和气血的功效。 不止于技法：身心共养的哲学 本书并非仅仅停留在动作和技法的层面，更重要的是，它将带领读者去理解这些传统功法背后所蕴含的深层哲学思想。 顺应自然，天人合一： 传统健身功法强调尊重人体的自然节律，不强求，不逆势。它们鼓励我们观察自然界的规律，并将这种规律融入到自身的锻炼中，达到一种和谐的状态。 动静结合，刚柔相济： 无论是八段锦的舒缓，还是易筋经的刚劲，亦或是太极拳的柔韧，都体现了动与静、刚与柔的辩证统一。本书将引导读者体会如何在锻炼中找到最适合自己的平衡点。 内外兼修，形神合一： 传统功法注重的是内外兼修，即不仅锻炼形体，更要调养精神。意念的引导、呼吸的调整，都与身体的运动密不可分，共同构成了一个完整的健身体系。 持之以恒，日积月累： 任何养生功法，贵在坚持。本书将鼓励读者将这些功法融入日常生活，哪怕每天“十分钟”，也能积少成多，带来显著的健康改善。 为谁而写： 本书适合所有渴望提升身体素质、缓解身心压力、追求健康长寿的人群。无论您是初次接触传统健身功法，还是已有一定基础，都能从中获得深刻的启发和实用的指导。如果您正在寻找一种温和而有效的锻炼方式，希望在快节奏的生活中寻找到一片宁静的身心栖息地，那么这本书将是您的理想选择。 本书将带给您： 清晰易懂的功法解析： 详尽的动作图示和文字说明，让您轻松掌握每一个细节。 深刻的理论解读： 深入浅出的中医和哲学理论，让您知其然，更知其所以然。 实用的练习指导： 针对不同人群的建议，帮助您找到最适合自己的练习方法。 身心平衡的智慧： 引导您从根本上改善健康状况，提升生活品质。 通过本书，您将不仅仅学会一套套健身动作，更将开启一段探索身心和谐、重拾生命活力的奇妙旅程。让古老的智慧，点亮您健康未来的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“每天十分钟”的养生指南，初看起来确实很诱人，毕竟现代人生活节奏快，谁不想用最少的时间换取最大的健康回报呢？我本是抱着试试看的心态买的，希望能找到一套真正适合忙碌上班族的锻炼体系。书里对动作的分解图印刷得还算清晰，特别是对于像我这种初学者，能够大致跟上节奏。然而，当我真正尝试将书中的一些基础练习融入日常时，那种“十分钟”的神话就开始破灭了。很多动作，比如某些需要特定呼吸配合的环节，如果只是匆匆忙忙地在十分钟内完成，效果大打折扣。我感觉自己更像是在完成一项任务，而非享受一场身体的对话。书的编排上，似乎更侧重于罗列功法名称，而对每种功法深层次的内涵和练习要点挖掘得不够深入。比如，关于如何调整意念、如何感知气血流动的引导性文字，显得有些单薄。它更像是一本“快速上手指南”，而非一本可以伴随练习者长期精进的“武学秘籍”。对于那些追求表面热闹的入门者或许足够，但对于真正想通过传统功法调理身体、体会内家精髓的人来说，可能很快就会感到意犹未尽，需要去寻找更详尽的资料来补充。整体上，它是一本合格的入门引子，但离“精通”或“深入”还相差甚远。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本集了多种传统功法的书籍，我的第一印象是“包罗万象”，但随之而来的却是“用力过猛”。它试图将八段锦、五禽戏、易筋经这些本身就体系完整的功法塞进一个统一的框架下，这在逻辑上就存在一定的挑战性。每种功法都有其独特的发力点、呼吸节奏和针对的经络系统，强行用一个“十分钟速成”的标签来概括，无疑是对这些宝贵遗产的某种程度的简化。我特别关注了其中关于武术健身体育锻炼的部分，期待能看到一些实用的发力技巧或步法解析，但实际内容更多地停留在静态的描述上，缺乏动态演示中往往能捕捉到的那种“劲力”的转换过程。书中的文字描述偶尔还会出现一些相对晦涩的术语，却没有给出足够白话的解释，这使得原本就有些散乱的内容更加令人费解。比如，提到某个动作要领时，如果能配上资深习练者在不同阶段的体会分享，或者更细致的肌肉群激活图解，效果会好得多。现在读起来，更像是在翻阅一本各个门派简介的“旅游手册”，而不是一本可以带入垫子上反复研习的“修行日志”。对于那些对太极拳有一定了解的人来说，书里提供的拳架解析可能显得过于基础，甚至有些地方的要领提炼也值得商榷。

评分☆☆☆☆☆

当我翻阅到关于“六字诀”的部分时，我发现它的音韵和发声指导相对笼统，这对于注重“气”的功法来说是致命的弱点。传统导引术中，发音的口型、气息的沉降与回旋，是决定功效的关键因素。这本书里，大多是以文字描述“吐气时发对应字的音”，缺乏对具体发音时，舌位、口腔共鸣和气息流向的精确描摹。我尝试跟着书中的描述练习了几次，感觉气流的导引并不顺畅，更像是单纯地在朗诵口诀，而非通过声音的震动来调和脏腑。这种对细节的缺失，使得原本旨在深度养生的功法，退化成了简单的肢体运动。对于那些相信“练气”力量的读者来说，这种肤浅的指导可能会让他们感到极度失望。此外，对于太极拳的讲解，如果能加入对不同流派的简要介绍，或者对“松沉”这一核心概念的不同理解角度进行探讨，而不是仅仅给出一套固定的架势图，这本书的深度和广度都会更上一层楼。现有的内容，对于一个抱有探究之心的人来说，只是划破了水面，远未触及深处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个显著特点是其“大杂烩”式的结构，这在信息爆炸的时代或许能吸引一部分求新求变的读者，但从传统功法的传承角度来看，却显得有些散乱无章。每种功法都被赋予了相似的“十分钟”光环，这削弱了它们各自的独特性和长期坚持的价值。比如，易筋经的筋骨拉伸和八段锦的气血调和，其侧重点和练习的长期目标是不同的。这本书的叙事逻辑似乎更倾向于“一次性展示所有选项”，而不是“引导读者选择并深入某一路径”。我更希望看到的是，作者能够根据不同体质（比如气虚、血瘀、痰湿等）给出初步的辨识方法，并推荐最适合的功法，并详细说明该功法在不同阶段的练习重点和进阶路径。目前这种一览式的介绍，很容易让人在选择困难中迷失，或者浅尝辄止地每样都试一点，结果是样样通，样样松。对于一本宣扬“强身健体”的书籍而言，清晰、聚焦的指导比包罗万象的罗列更为重要，毕竟身体的健康是一个长期的、需要专注投入的过程，而非短暂的兴趣展览。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的装帧和纸张质量倒是挺不错，拿在手上沉甸甸的，给人一种“正版”的信赖感。然而，内容上的支撑力却未能完全跟上外表的包装。我购买这类书籍的初衷，是希望能够系统地学习如何将这些古老的导引术与现代的身体机能锻炼相结合。比如，如何科学地测量练习强度、如何避免在练习易筋经时因过度拉伸而受伤等。这本书在这方面的指导是明显不足的。它更多地侧重于“做什么”，而不是“如何安全有效地做”。在涉及“强身健体”这个宏大目标时，缺乏必要的风险提示和个体差异化的建议。例如，对于有慢性病或关节问题的人群，书中没有给出明确的调整方案。我感觉作者可能更偏向于介绍功法本身的概念，而非将其转化成一套可操作、可量化、可安全迭代的锻炼系统。这使得这本书更像是一本知识的汇编，而非一套完整的“健身课程”。如果内容能增加一些关于循序渐进的训练计划图表，或者增加一些资深教练的“问与答”环节，相信其价值会提升不止一个档次。