2018年养生台历9787122301512 化学工业出版社 健康国医馆 组织编写 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康国医馆 组织编写 著

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店铺： 悟元图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122301512

商品编码：29333375605

包装：精装

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	2018年养生台历
作者	健康国医馆 组织编写
定价	36.80元
出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122301512
出版日期	2018-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	精装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《2018年养生台历》将养生知识加入到2018年台历中，每页两天、一则养生知识，涉及中医、中药、养生食疗、经络穴位等，罗列全年节日及特殊日子，适合所有关注自己和家人健康的老百姓购买使用。台历还兼具记事功能，是您工作、生活的好帮手。

作者简介

健康国医馆，是由北京中医药大学师生组织的一个写作团体，成员主要为中医药大学教师和中医药专业研究生，所有成员均爱好写作，并且有丰富的临床经验。

目录

编辑推荐

1.每天一则养生知识，给您365天的贴心指导2.展开可立于桌面，方便阅读；收起后可置于书架上，方便整理收纳3.随书附赠精美利是封一枚，顺顺利利一整年

文摘

序言

岁岁康宁，日日安康：一本唤醒身心能量的养生指南 在这喧嚣的时代，我们常常在追求物质丰盛的同时，忽略了生命最宝贵的财富——健康。疾病的侵扰，身心的疲惫，让无数人渴望寻回那份属于自己的宁静与活力。而这本书，正是一本为你量身打造的养生秘籍，它不拘泥于陈旧的理论，不流于表面的技巧，而是深入浅出地为你揭示隐藏在生活中的养生智慧，让你在日复一日的时光流转中，都能感受到生命的蓬勃与盎然。 这是一本融汇古今智慧、贴合现代生活需求的养生读物。它并非冰冷的医学教科书，也不是空泛的说教，而是以一种温和而坚定的力量，引导你认识自己的身体，理解生命的规律，从而主动地去创造和维护属于自己的健康。全书内容包罗万象，从最基础的饮食起居，到精深的经络调理；从季节性的养生侧重点，到情绪与压力的疏导；从运动的科学选择，到睡眠的质量提升，每一个环节都经过精心打磨，力求为你提供最实用、最有效、最易于实践的养生方案。 饮食篇：舌尖上的养生智慧 “民以食为天”，饮食是维系生命、滋养身体的根本。本书在饮食养生方面，并非简单地罗列食谱，而是深入剖析食物的性味归经、营养成分，以及它们对人体不同脏腑、不同体质的影响。 1. 食材的奥秘：识别你的身体需要什么 你会了解到，并非所有“健康食品”都适合所有人。书中有详尽的食材分类，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类、坚果、菌菇等，并深入解读它们的药用价值和食疗功效。例如，为什么在寒冷的冬季，我们更倾向于食用温热性的食物，如羊肉、生姜，它们如何帮助身体抵御寒邪，促进血液循环？为什么在炎热的夏季，清淡甘凉的蔬菜水果，如黄瓜、西瓜，更能帮助我们清热解暑，生津止渴？你还会学到如何根据自己的体质——是偏寒、偏热、偏虚、偏实——来选择最适合自己的食材，从而达到“因人施食”的最佳效果。 2. 烹饪的艺术：留住食物的精华 食物的烹饪方式，同样对营养价值和健康影响至关重要。本书会探讨蒸、煮、炖、炒、凉拌等不同烹饪方式的优劣，以及如何通过合理的烹饪，最大程度地保留食物的营养成分，同时避免产生对身体不利的物质。例如，你知道吗？过度的油炸不仅会增加脂肪摄入，还会产生有害物质，长期食用可能增加患病的风险。而蒸、煮等方式，则更为温和，更能保留食材的原汁原味和营养。你还将了解到一些古老的烹饪智慧，比如“不时不食”，即按照自然的节令来选择和烹饪食物，顺应四时之变，以达到顺应天地的养生目标。 3. 饮食的哲学：平衡与节制 本书强调的饮食养生，更是一种生活哲学。它提倡“粗细搭配”，鼓励人们摄入足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动，排出体内毒素。同时，也并非一味地追求“素食”，而是强调“均衡”，即荤素搭配，五谷杂粮与蔬菜水果合理摄入。更重要的是，它教会你“适度”，知道何时停止进食，避免暴饮暴食，也避免饥一顿饱一顿。书中会详细讲解“八分饱”的科学依据，以及如何通过细嚼慢咽来更好地感知身体的饱腹信号。此外，你还将了解到关于饮水的重要性，以及如何选择最健康的饮品，例如温开水、淡盐水、花草茶等，并警示你避免过量饮用甜饮料和含咖啡因的饮品。 起居篇：顺应天地的生活节奏 “日出而作，日落而息”，这是古人遵循的自然规律。在现代社会，我们常常颠倒黑白，打破了身体最基本的生理节律，从而引发种种健康问题。本书将引领你重新审视自己的起居习惯，找回与自然同步的生活节奏。 1. 睡眠的科学：沉睡中的修复与新生 睡眠，是身体进行自我修复和能量补充的黄金时段。本书深入探讨了睡眠的重要性，以及如何培养高质量的睡眠。你将了解到，最佳的睡眠时间并非越长越好，而是要讲究“质”。书中会提供一系列改善睡眠的方法，例如睡前避免过度思考和剧烈运动，营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，以及一些有助于放松身心的睡前仪式，如泡脚、冥想、阅读等。同时，你还会了解到关于午睡的科学性，以及如何利用短暂的午休来为下午的精力充电。 2. 作息的智慧：规律是健康的基石 规律的作息，能够帮助身体建立稳定的生物钟，促进各项生理功能的有序运行。本书会详细讲解不同年龄段、不同季节的作息建议，并强调“早睡早起”的好处。你将了解到，早起不仅能让你拥有更充裕的时间来安排一天的活动，还能让你更好地迎接阳光的滋养，吸收自然界的能量。书中还会探讨如何调整不规律的作息，例如轮班工作者，如何在有限的条件下，最大程度地减少对身体的损害。 3. 动静结合：劳逸适度的生活哲学 无论是过度劳累还是长期久坐，都会对身体造成伤害。本书提倡“动静结合”的生活哲学，即在工作学习之余，要懂得劳逸结合。你将了解到，适度的运动能够增强体质，促进血液循环，缓解压力；而适当的休息，则能让身体得到充分的恢复，避免过度疲劳。书中会提供一些简单易行的室内活动建议，例如办公室内的伸展运动，以及在家中可以进行的瑜伽、太极等温和的锻炼方式，同时也会强调如何根据自己的身体状况，选择最适合的运动强度和类型。 调理篇：疏通身体的生命之河 人体的健康，离不开气血的畅通和经络的和谐。本书将带你走进更深层次的养生领域，通过调理身体内部的运行，来达到强身健体的目的。 1. 经络的奥秘：身体的能量网络 经络，是人体内气血运行的通道，也是连接脏腑、肢体的网络。本书将以通俗易懂的方式，为你介绍主要经络的走向、功能，以及与哪些脏腑相关联。你将了解到，许多身体的不适，如头痛、颈椎病、腰腿痛等，都可能与经络的堵塞有关。书中会提供一些简单易行的经络疏通方法，例如穴位按摩、艾灸、拔罐等，并指导你如何找到相关的穴位，以及如何正确地进行操作，从而达到疏通经络、调和气血的效果。 2. 脏腑的关怀：从根本上呵护生命 中医认为，人体是一个有机的整体，脏腑的功能失调，会直接影响身体的健康。本书将深入浅出地讲解五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾）的主要功能，以及它们在四季的变化中所扮演的角色。例如，在春季，肝气容易郁结，如何通过饮食和情志调理来疏肝理气？在夏季，心火容易亢盛，如何通过饮食和生活习惯来清心降火？你还将了解到，许多慢性疾病，如消化不良、失眠、呼吸道疾病等，都与脏腑功能失调有关。本书会提供针对不同脏腑的养护方法，让你能够从根本上呵护自己的身体。 3. 情志的疏导：心灵与身体的和谐共振 “情志致病”，情绪对身体健康的影响不容忽视。本书强调，养生不仅要关注身体，更要关注心灵。你将了解到，长期的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会扰乱身体的气血运行，甚至引发疾病。书中会提供一系列行之有效的情志疏导方法，例如通过冥想、呼吸练习来缓解压力，通过培养兴趣爱好来转移注意力，以及通过与人沟通交流来释放负面情绪。你还将了解到，如何通过观察四季的变化，来调整自己的情志，以达到与自然和谐共振的状态。 季节养生：顺应四时，掌握健康主动权 “春生夏长，秋收冬藏”，四季的更替，对人体有着深刻的影响。本书将带你深入了解每个季节的养生重点，让你能够顺应天时，主动地去适应和调整自己的身体。 1. 春季养生：生发与舒展 春天是万物复苏的季节，也是身体生发、舒展的时期。本书会详细讲解春季养肝的重要性，以及如何通过饮食、运动和情志调理来促进肝气的疏泄，避免肝火上升。你将了解到，春季宜选择清淡甘温的食物，多食用新鲜的蔬菜水果，并进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳等。 2. 夏季养生：清热与养心 夏季炎热，暑气容易伤津耗气，影响心神。本书会重点讲解夏季如何清热解暑，养护心阳。你将了解到，夏季宜选择清淡甘凉的食物，多饮水，并注意避免过度劳累和在烈日下暴晒。同时，还会提供一些有助于安神宁心的方法。 3. 秋季养生：润燥与收敛 秋季气候干燥，容易伤肺，导致咳嗽、喉咙不适等症状。本书会详细讲解秋季如何润肺养阴，滋润身体。你将了解到，秋季宜选择滋阴润燥的食物，如梨、百合、蜂蜜等，并注意避免辛辣刺激的食物。同时，还会强调秋季“收敛”的重要性，即减少剧烈运动，保持情绪稳定。 4. 冬季养生：温补与潜藏 冬季寒冷，是养精蓄锐、温补身体的最佳时机。本书会重点讲解冬季如何温补肾阳，固护精气。你将了解到，冬季宜选择温热性的食物，如羊肉、鸡肉、各种根茎类蔬菜等，并注意保暖，避免受寒。同时，还会提供一些有助于潜藏精气、为来年春天积蓄能量的方法。 运动篇：活力源泉，动出健康人生 “生命在于运动”，适度的运动是保持身体健康、活力充沛的关键。本书并非教导你成为专业的运动员，而是教你如何科学、有效地将运动融入日常生活。 1. 运动的选择：适合你的才是最好的 本书会根据不同的年龄、体质和健康状况，推荐适合的运动方式。你将了解到，快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，都是非常好的健身运动。同时，还会根据季节和身体状况，给出具体的运动建议。例如，在冬季，为何适宜进行一些温和的有氧运动，如慢跑、游泳，以增强体质，抵御寒邪？ 2. 运动的原则：循序渐进，持之以恒 本书强调运动的科学性，提倡“循序渐进”和“持之以恒”的原则。你将了解到，初学者应该从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动量和强度，避免运动损伤。同时，也要养成规律运动的习惯，让运动成为生活的一部分。书中还会分享一些如何克服运动惰性，保持运动积极性的方法。 3. 运动后的恢复：让身体得到充分的休息 运动后的恢复同样重要。本书会讲解运动后如何进行拉伸、放松，以及如何通过饮食来补充能量，加速身体的恢复。你还将了解到，良好的运动习惯，不仅仅是身体的锻炼，更是对心灵的洗礼，能够帮助你释放压力，提升自信。 结语：健康，是一生的修行 这本书，不仅仅是一本养生指南，更是一种生活态度的引导。它教会你如何倾听身体的声音，如何尊重生命的规律，如何用智慧和爱去呵护自己的身心。健康，不是一蹴而就的，而是一生的修行。愿这本书能成为你在这条修行路上，最忠实的伙伴，陪伴你度过每一个春夏秋冬，岁岁康宁，日日安康。当你翻开这本书，你不仅是在阅读文字，更是在开启一段与自己身体和谐对话的旅程，一段找回生命本真活力的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我最近对提升生活品质这件事格外上心，所以总是在寻找那些能够提供切实可行、又不会过于玄奥的日常指导的读物。这本书的语言风格，在我看来，恰到好处地平衡了专业性和易懂性。它没有那种高高在上的学术腔调，而是用一种非常亲切、如同邻家大哥哥在跟你聊天的语气，娓娓道来那些关于如何让身体更舒服的“小窍门”。我尤其欣赏它在阐述一些养生理念时，总能结合一些我们日常生活中最常见的场景，比如早上起床后该做些什么，或者某个季节如何调整饮食结构。这种代入感极强的内容组织方式，让我觉得那些理论知识不再是冰冷的文字，而是可以立刻付诸实践的行动指南。不像有些养生书，读完一堆专业术语后，依然不知道该从何处下手，这本书却总能给出清晰的“下一步怎么走”的提示，非常实用，让人读完后心里踏实，感觉对自己的健康多了一份掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的配色，拿在手里就感觉不是那种敷衍了事的出品。我特别喜欢它封面的那种纹理感，摸上去很有质地，一下子就提升了整体的档次。拿到书后，我立刻翻阅了一下内页的排版，发现布局非常考究，留白恰到好处，阅读起来一点也不觉得拥挤费神。而且，字体的选择也相当人性化，大小适中，即使是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。装订工艺看起来也很扎实，那种平摊开来的感觉，让人很愿意把它放在手边随时翻阅，而不是小心翼翼地供着。整体来看，从纸张的选择到印刷的清晰度，都体现出了一种对读者体验的重视，看得出出版社在实体制作方面是下了真功夫的，绝对是那种愿意摆在书架上，时不时拿出来把玩的类型。这种对细节的打磨，往往是衡量一本好书的基础标准之一，至少从“看得见、摸得着”的层面来说，它已经成功俘获了我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的超乎了我的预期，我本来以为它会侧重于宏观的理论介绍，结果发现它更多的是聚焦于“可操作性”的细节。比如，它对于不同时间段的“调养重点”划分得非常细致，让我能根据自己一周的工作节奏来灵活安排。我特别喜欢它介绍的那些简易的按摩手法和穴位指引，那些图示清晰明了，即便是初次接触这些内容的人也能很快上手。我试着按照书中的建议调整了自己的睡前习惯，短短几天内，我能明显感觉到睡眠质量有了提升，那种久违的、睡到自然醒的舒畅感回来了。这比那些空泛的口号有效多了，它提供的不是一个遥不可及的目标，而是一套细碎但有效的工具箱，让你每天都能从中挑选几样来用。这种“即学即用”的体验，是很多同类书籍所缺乏的，也是我最看重这本书价值的地方。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上同类的健康书籍多如牛毛，很多都带着浓厚的商业推销色彩，读起来总让人心里打鼓，担心是不是被引导去买什么昂贵的产品或者稀奇古怪的疗法。然而，这本书在内容筛选和推荐上，展现出了一种难得的老派作风和严谨态度。它引用的那些方法，大多基于一些流传已久的传统智慧，即便是涉及现代研究的引用，也显得非常审慎和有依据，没有那种为了吸引眼球而夸大其词的倾向。阅读过程中，我始终能感受到一种沉稳的基调，它强调的是“循序渐进，持之以恒”，而不是“一蹴而就，立竿见影”。这种对稳健养生理念的坚持，让我对书中所传达的健康观念产生了深厚的信任感，觉得这才是真正对读者负责任的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑，给我一种非常舒服的“渐进式学习”体验。它不是把所有知识一股脑抛给你，而是像搭积木一样，先打好基础概念，然后再逐步引入更深入的细节，最后才是针对特定情况的应对策略。我个人特别欣赏它对于“季节变化与人体反应”这一部分的论述，讲解得非常具有画面感。比如，当描述到秋季如何应对干燥时，它不仅仅是告诉你多喝水，而是从五脏六腑的角度，详细剖析了内在的调理方向，并将之与具体的食材和作息做了对应。这种结构化的讲解方式，极大地帮助我构建了一个完整的养生认知框架，不再是零散的知识点，而是一个有机的整体。读完后，我感觉自己对身体的运作有了一个更清晰的“地图”，知道身体在不同时段的“需求”是什么，这对于长期规划自己的健康管理至关重要。