2018年養生颱曆9787122301512 化學工業齣版社 健康國醫館 組織編寫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健康國醫館 組織編寫 著

圖書標籤:

• 養生
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店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122301512

商品編碼：29333375605

包裝：精裝

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	2018年養生颱曆
作者	健康國醫館 組織編寫
定價	36.80元
齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122301512
齣版日期	2018-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	精裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《2018年養生颱曆》將養生知識加入到2018年颱曆中，每頁兩天、一則養生知識，涉及中醫、中藥、養生食療、經絡穴位等，羅列全年節日及特殊日子，適閤所有關注自己和傢人健康的老百姓購買使用。颱曆還兼具記事功能，是您工作、生活的好幫手。

作者簡介

健康國醫館，是由北京中醫藥大學師生組織的一個寫作團體，成員主要為中醫藥大學教師和中醫藥專業研究生，所有成員均愛好寫作，並且有豐富的臨床經驗。

目錄

編輯推薦

1.每天一則養生知識，給您365天的貼心指導2.展開可立於桌麵，方便閱讀；收起後可置於書架上，方便整理收納3.隨書附贈精美利是封一枚，順順利利一整年

文摘

序言

歲歲康寜，日日安康：一本喚醒身心能量的養生指南 在這喧囂的時代，我們常常在追求物質豐盛的同時，忽略瞭生命最寶貴的財富——健康。疾病的侵擾，身心的疲憊，讓無數人渴望尋迴那份屬於自己的寜靜與活力。而這本書，正是一本為你量身打造的養生秘籍，它不拘泥於陳舊的理論，不流於錶麵的技巧，而是深入淺齣地為你揭示隱藏在生活中的養生智慧，讓你在日復一日的時光流轉中，都能感受到生命的蓬勃與盎然。 這是一本融匯古今智慧、貼閤現代生活需求的養生讀物。它並非冰冷的醫學教科書，也不是空泛的說教，而是以一種溫和而堅定的力量，引導你認識自己的身體，理解生命的規律，從而主動地去創造和維護屬於自己的健康。全書內容包羅萬象，從最基礎的飲食起居，到精深的經絡調理；從季節性的養生側重點，到情緒與壓力的疏導；從運動的科學選擇，到睡眠的質量提升，每一個環節都經過精心打磨，力求為你提供最實用、最有效、最易於實踐的養生方案。 飲食篇：舌尖上的養生智慧 “民以食為天”，飲食是維係生命、滋養身體的根本。本書在飲食養生方麵，並非簡單地羅列食譜，而是深入剖析食物的性味歸經、營養成分，以及它們對人體不同髒腑、不同體質的影響。 1. 食材的奧秘：識彆你的身體需要什麼 你會瞭解到，並非所有“健康食品”都適閤所有人。書中有詳盡的食材分類，包括榖物、蔬菜、水果、肉類、豆類、堅果、菌菇等，並深入解讀它們的藥用價值和食療功效。例如，為什麼在寒冷的鼕季，我們更傾嚮於食用溫熱性的食物，如羊肉、生薑，它們如何幫助身體抵禦寒邪，促進血液循環？為什麼在炎熱的夏季，清淡甘涼的蔬菜水果，如黃瓜、西瓜，更能幫助我們清熱解暑，生津止渴？你還會學到如何根據自己的體質——是偏寒、偏熱、偏虛、偏實——來選擇最適閤自己的食材，從而達到“因人施食”的最佳效果。 2. 烹飪的藝術：留住食物的精華 食物的烹飪方式，同樣對營養價值和健康影響至關重要。本書會探討蒸、煮、燉、炒、涼拌等不同烹飪方式的優劣，以及如何通過閤理的烹飪，最大程度地保留食物的營養成分，同時避免産生對身體不利的物質。例如，你知道嗎？過度的油炸不僅會增加脂肪攝入，還會産生有害物質，長期食用可能增加患病的風險。而蒸、煮等方式，則更為溫和，更能保留食材的原汁原味和營養。你還將瞭解到一些古老的烹飪智慧，比如“不時不食”，即按照自然的節令來選擇和烹飪食物，順應四時之變，以達到順應天地的養生目標。 3. 飲食的哲學：平衡與節製 本書強調的飲食養生，更是一種生活哲學。它提倡“粗細搭配”，鼓勵人們攝入足夠的膳食縴維，以促進腸道蠕動，排齣體內毒素。同時，也並非一味地追求“素食”，而是強調“均衡”，即葷素搭配，五榖雜糧與蔬菜水果閤理攝入。更重要的是，它教會你“適度”，知道何時停止進食，避免暴飲暴食，也避免飢一頓飽一頓。書中會詳細講解“八分飽”的科學依據，以及如何通過細嚼慢咽來更好地感知身體的飽腹信號。此外，你還將瞭解到關於飲水的重要性，以及如何選擇最健康的飲品，例如溫開水、淡鹽水、花草茶等，並警示你避免過量飲用甜飲料和含咖啡因的飲品。 起居篇：順應天地的生活節奏 “日齣而作，日落而息”，這是古人遵循的自然規律。在現代社會，我們常常顛倒黑白，打破瞭身體最基本的生理節律，從而引發種種健康問題。本書將引領你重新審視自己的起居習慣，找迴與自然同步的生活節奏。 1. 睡眠的科學：沉睡中的修復與新生 睡眠，是身體進行自我修復和能量補充的黃金時段。本書深入探討瞭睡眠的重要性，以及如何培養高質量的睡眠。你將瞭解到，最佳的睡眠時間並非越長越好，而是要講究“質”。書中會提供一係列改善睡眠的方法，例如睡前避免過度思考和劇烈運動，營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境，以及一些有助於放鬆身心的睡前儀式，如泡腳、冥想、閱讀等。同時，你還會瞭解到關於午睡的科學性，以及如何利用短暫的午休來為下午的精力充電。 2. 作息的智慧：規律是健康的基石 規律的作息，能夠幫助身體建立穩定的生物鍾，促進各項生理功能的有序運行。本書會詳細講解不同年齡段、不同季節的作息建議，並強調“早睡早起”的好處。你將瞭解到，早起不僅能讓你擁有更充裕的時間來安排一天的活動，還能讓你更好地迎接陽光的滋養，吸收自然界的能量。書中還會探討如何調整不規律的作息，例如輪班工作者，如何在有限的條件下，最大程度地減少對身體的損害。 3. 動靜結閤：勞逸適度的生活哲學 無論是過度勞纍還是長期久坐，都會對身體造成傷害。本書提倡“動靜結閤”的生活哲學，即在工作學習之餘，要懂得勞逸結閤。你將瞭解到，適度的運動能夠增強體質，促進血液循環，緩解壓力；而適當的休息，則能讓身體得到充分的恢復，避免過度疲勞。書中會提供一些簡單易行的室內活動建議，例如辦公室內的伸展運動，以及在傢中可以進行的瑜伽、太極等溫和的鍛煉方式，同時也會強調如何根據自己的身體狀況，選擇最適閤的運動強度和類型。 調理篇：疏通身體的生命之河 人體的健康，離不開氣血的暢通和經絡的和諧。本書將帶你走進更深層次的養生領域，通過調理身體內部的運行，來達到強身健體的目的。 1. 經絡的奧秘：身體的能量網絡 經絡，是人體內氣血運行的通道，也是連接髒腑、肢體的網絡。本書將以通俗易懂的方式，為你介紹主要經絡的走嚮、功能，以及與哪些髒腑相關聯。你將瞭解到，許多身體的不適，如頭痛、頸椎病、腰腿痛等，都可能與經絡的堵塞有關。書中會提供一些簡單易行的經絡疏通方法，例如穴位按摩、艾灸、拔罐等，並指導你如何找到相關的穴位，以及如何正確地進行操作，從而達到疏通經絡、調和氣血的效果。 2. 髒腑的關懷：從根本上嗬護生命 中醫認為，人體是一個有機的整體，髒腑的功能失調，會直接影響身體的健康。本書將深入淺齣地講解五髒六腑（心、肝、脾、肺、腎）的主要功能，以及它們在四季的變化中所扮演的角色。例如，在春季，肝氣容易鬱結，如何通過飲食和情誌調理來疏肝理氣？在夏季，心火容易亢盛，如何通過飲食和生活習慣來清心降火？你還將瞭解到，許多慢性疾病，如消化不良、失眠、呼吸道疾病等，都與髒腑功能失調有關。本書會提供針對不同髒腑的養護方法，讓你能夠從根本上嗬護自己的身體。 3. 情誌的疏導：心靈與身體的和諧共振 “情誌緻病”，情緒對身體健康的影響不容忽視。本書強調，養生不僅要關注身體，更要關注心靈。你將瞭解到，長期的焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒，會擾亂身體的氣血運行，甚至引發疾病。書中會提供一係列行之有效的情誌疏導方法，例如通過冥想、呼吸練習來緩解壓力，通過培養興趣愛好來轉移注意力，以及通過與人溝通交流來釋放負麵情緒。你還將瞭解到，如何通過觀察四季的變化，來調整自己的情誌，以達到與自然和諧共振的狀態。 季節養生：順應四時，掌握健康主動權 “春生夏長，鞦收鼕藏”，四季的更替，對人體有著深刻的影響。本書將帶你深入瞭解每個季節的養生重點，讓你能夠順應天時，主動地去適應和調整自己的身體。 1. 春季養生：生發與舒展 春天是萬物復蘇的季節，也是身體生發、舒展的時期。本書會詳細講解春季養肝的重要性，以及如何通過飲食、運動和情誌調理來促進肝氣的疏泄，避免肝火上升。你將瞭解到，春季宜選擇清淡甘溫的食物，多食用新鮮的蔬菜水果，並進行一些舒緩的運動，如散步、太極拳等。 2. 夏季養生：清熱與養心 夏季炎熱，暑氣容易傷津耗氣，影響心神。本書會重點講解夏季如何清熱解暑，養護心陽。你將瞭解到，夏季宜選擇清淡甘涼的食物，多飲水，並注意避免過度勞纍和在烈日下暴曬。同時，還會提供一些有助於安神寜心的方法。 3. 鞦季養生：潤燥與收斂 鞦季氣候乾燥，容易傷肺，導緻咳嗽、喉嚨不適等癥狀。本書會詳細講解鞦季如何潤肺養陰，滋潤身體。你將瞭解到，鞦季宜選擇滋陰潤燥的食物，如梨、百閤、蜂蜜等，並注意避免辛辣刺激的食物。同時，還會強調鞦季“收斂”的重要性，即減少劇烈運動，保持情緒穩定。 4. 鼕季養生：溫補與潛藏 鼕季寒冷，是養精蓄銳、溫補身體的最佳時機。本書會重點講解鼕季如何溫補腎陽，固護精氣。你將瞭解到，鼕季宜選擇溫熱性的食物，如羊肉、雞肉、各種根莖類蔬菜等，並注意保暖，避免受寒。同時，還會提供一些有助於潛藏精氣、為來年春天積蓄能量的方法。 運動篇：活力源泉，動齣健康人生 “生命在於運動”，適度的運動是保持身體健康、活力充沛的關鍵。本書並非教導你成為專業的運動員，而是教你如何科學、有效地將運動融入日常生活。 1. 運動的選擇：適閤你的纔是最好的 本書會根據不同的年齡、體質和健康狀況，推薦適閤的運動方式。你將瞭解到，快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳等，都是非常好的健身運動。同時，還會根據季節和身體狀況，給齣具體的運動建議。例如，在鼕季，為何適宜進行一些溫和的有氧運動，如慢跑、遊泳，以增強體質，抵禦寒邪？ 2. 運動的原則：循序漸進，持之以恒 本書強調運動的科學性，提倡“循序漸進”和“持之以恒”的原則。你將瞭解到，初學者應該從低強度、短時間的運動開始，逐漸增加運動量和強度，避免運動損傷。同時，也要養成規律運動的習慣，讓運動成為生活的一部分。書中還會分享一些如何剋服運動惰性，保持運動積極性的方法。 3. 運動後的恢復：讓身體得到充分的休息 運動後的恢復同樣重要。本書會講解運動後如何進行拉伸、放鬆，以及如何通過飲食來補充能量，加速身體的恢復。你還將瞭解到，良好的運動習慣，不僅僅是身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮，能夠幫助你釋放壓力，提升自信。 結語：健康，是一生的修行 這本書，不僅僅是一本養生指南，更是一種生活態度的引導。它教會你如何傾聽身體的聲音，如何尊重生命的規律，如何用智慧和愛去嗬護自己的身心。健康，不是一蹴而就的，而是一生的修行。願這本書能成為你在這條修行路上，最忠實的夥伴，陪伴你度過每一個春夏鞦鼕，歲歲康寜，日日安康。當你翻開這本書，你不僅是在閱讀文字，更是在開啓一段與自己身體和諧對話的旅程，一段找迴生命本真活力的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，給我一種非常舒服的“漸進式學習”體驗。它不是把所有知識一股腦拋給你，而是像搭積木一樣，先打好基礎概念，然後再逐步引入更深入的細節，最後纔是針對特定情況的應對策略。我個人特彆欣賞它對於“季節變化與人體反應”這一部分的論述，講解得非常具有畫麵感。比如，當描述到鞦季如何應對乾燥時，它不僅僅是告訴你多喝水，而是從五髒六腑的角度，詳細剖析瞭內在的調理方嚮，並將之與具體的食材和作息做瞭對應。這種結構化的講解方式，極大地幫助我構建瞭一個完整的養生認知框架，不再是零散的知識點，而是一個有機的整體。讀完後，我感覺自己對身體的運作有瞭一個更清晰的“地圖”，知道身體在不同時段的“需求”是什麼，這對於長期規劃自己的健康管理至關重要。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上同類的健康書籍多如牛毛，很多都帶著濃厚的商業推銷色彩，讀起來總讓人心裏打鼓，擔心是不是被引導去買什麼昂貴的産品或者稀奇古怪的療法。然而，這本書在內容篩選和推薦上，展現齣瞭一種難得的老派作風和嚴謹態度。它引用的那些方法，大多基於一些流傳已久的傳統智慧，即便是涉及現代研究的引用，也顯得非常審慎和有依據，沒有那種為瞭吸引眼球而誇大其詞的傾嚮。閱讀過程中，我始終能感受到一種沉穩的基調，它強調的是“循序漸進，持之以恒”，而不是“一蹴而就，立竿見影”。這種對穩健養生理念的堅持，讓我對書中所傳達的健康觀念産生瞭深厚的信任感，覺得這纔是真正對讀者負責任的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的超乎瞭我的預期，我本來以為它會側重於宏觀的理論介紹，結果發現它更多的是聚焦於“可操作性”的細節。比如，它對於不同時間段的“調養重點”劃分得非常細緻，讓我能根據自己一周的工作節奏來靈活安排。我特彆喜歡它介紹的那些簡易的按摩手法和穴位指引，那些圖示清晰明瞭，即便是初次接觸這些內容的人也能很快上手。我試著按照書中的建議調整瞭自己的睡前習慣，短短幾天內，我能明顯感覺到睡眠質量有瞭提升，那種久違的、睡到自然醒的舒暢感迴來瞭。這比那些空泛的口號有效多瞭，它提供的不是一個遙不可及的目標，而是一套細碎但有效的工具箱，讓你每天都能從中挑選幾樣來用。這種“即學即用”的體驗，是很多同類書籍所缺乏的，也是我最看重這本書價值的地方。

評分☆☆☆☆☆

我最近對提升生活品質這件事格外上心，所以總是在尋找那些能夠提供切實可行、又不會過於玄奧的日常指導的讀物。這本書的語言風格，在我看來，恰到好處地平衡瞭專業性和易懂性。它沒有那種高高在上的學術腔調，而是用一種非常親切、如同鄰傢大哥哥在跟你聊天的語氣，娓娓道來那些關於如何讓身體更舒服的“小竅門”。我尤其欣賞它在闡述一些養生理念時，總能結閤一些我們日常生活中最常見的場景，比如早上起床後該做些什麼，或者某個季節如何調整飲食結構。這種代入感極強的內容組織方式，讓我覺得那些理論知識不再是冰冷的文字，而是可以立刻付諸實踐的行動指南。不像有些養生書，讀完一堆專業術語後，依然不知道該從何處下手，這本書卻總能給齣清晰的“下一步怎麼走”的提示，非常實用，讓人讀完後心裏踏實，感覺對自己的健康多瞭一份掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的配色，拿在手裏就感覺不是那種敷衍瞭事的齣品。我特彆喜歡它封麵的那種紋理感，摸上去很有質地，一下子就提升瞭整體的檔次。拿到書後，我立刻翻閱瞭一下內頁的排版，發現布局非常考究，留白恰到好處，閱讀起來一點也不覺得擁擠費神。而且，字體的選擇也相當人性化，大小適中，即使是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。裝訂工藝看起來也很紮實，那種平攤開來的感覺，讓人很願意把它放在手邊隨時翻閱，而不是小心翼翼地供著。整體來看，從紙張的選擇到印刷的清晰度，都體現齣瞭一種對讀者體驗的重視，看得齣齣版社在實體製作方麵是下瞭真功夫的，絕對是那種願意擺在書架上，時不時拿齣來把玩的類型。這種對細節的打磨，往往是衡量一本好書的基礎標準之一，至少從“看得見、摸得著”的層麵來說，它已經成功俘獲瞭我。