毽球教程 董剛,馮聰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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董剛，馮聰 著

圖書標籤:

• 毽球
• 體育
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• 技巧
• 入門
• 董剛
• 馮聰
• 健身
• 休閑

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282538

商品編碼：29335580137

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：毽球教程

定價：30.00元

作者：董剛,馮聰

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282538

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書通過對作者在清華大學體育部任教毽球課程十餘年經驗的總結，積纍和整理齣瞭有關毽球運動教學和訓練的方式與方法，將教學經驗及訓練經驗與廣大的毽球愛好者們一起分享。全書共八章，章介紹瞭毽球的起源及發展現狀。第二章講解毽球的基本技術動作。第三章講解毽球技、戰術及人員陣容配備下的攻防技、戰術部署及場上實戰應用。第四章講解毽球教學與訓練方法。第五章介紹毽球的競賽規則與裁判員法。第六章講解毽球競賽組織與籌劃。第七章介紹花毽與競賽規則。第八章介紹毽球的體能訓練方法。

目錄

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作者介紹

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董剛，清華大學，教師，1999級天津體育學院運動係，主修毽球、藤球；2003級中國政法大學法學院攻讀法學專業；2009級北京體育大學碩士研究生，主修運動訓練專業。運動員期間多次獲得瀋陽市、遼寜省毽球比賽冠軍；第四屆全國農動會毽球比賽第七名；2001年至2006年蟬聯全國藤球錦標賽冠軍；2000—2003年世界藤球錦標賽季軍；2001年亞洲藤球錦標賽亞軍。

文摘

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序言

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《騰躍乾坤：毽球技藝精粹》 序言 在時光的長河中，一項古老而充滿活力的運動，以其獨特的魅力，跨越地域與時代的界限，深深根植於人們的生活之中。它無需精密的器械，隻需一顆靈巧的心，一雙敏捷的腿，以及一撮輕盈的羽毛，便能點燃激情，揮灑汗水，收獲歡笑。這項運動，便是毽球。 《騰躍乾坤：毽球技藝精粹》並非一本簡單意義上的技能手冊，它更像是一扇通往毽球深邃世界的大門，一幅描繪這項運動曆史、文化、技法與精神的立體畫捲。本書的誕生，旨在將這項源遠流長的民族體育運動，以一種係統、深入、富有感染力的方式呈現給廣大愛好者，從零基礎的初學者，到尋求突破的進階者，乃至於對毽球文化充滿好奇的讀者，都能從中獲得啓發與裨益。 我們相信，每一場精彩的踢毽，都是一次人與球的對話，一次身體與意誌的較量，一次對平衡、協調與力量的極緻探索。它不僅僅關乎技術的高低，更承載著一種古樸的智慧，一種不屈的精神，一種追求卓越的熱情。這本書，便是我們試圖捕捉並傳達這份獨特魅力的載體。 第一章：毽球溯源——古韻流長，技藝新生 1.1 曆史的足跡：從“踢 স্থিত”到現代毽球 毽球的起源，可以追溯到遙遠的古代。在中國的土地上，早在漢代，“踢 স্থিত”就已經是一種廣受歡迎的娛樂活動。文獻中關於“蹋鞠”、“蹴鞠”的記載，雖然主要指嚮我們今天熟知的足球雛形，但其中關於使用足部技巧來控製物件的描述，無疑為後世各種形式的踢擊類遊戲奠定瞭基礎。 唐宋時期，踢 স্থিত的形式更為多樣，並且逐漸融入瞭更多錶演性和技巧性的元素。關於“羽球”的記載，尤其值得關注。這些羽球，通常用雞毛或鴨毛插在銅錢或小石塊上製成，正是現代毽球的早期形態。當時的踢 স্থিত，不僅僅是民間娛樂，也常常成為宮廷宴飲中的錶演節目，展現著技巧的高超和身體的柔韌。 明清時期，毽球的發展進入瞭一個相對獨立和成熟的階段。各地齣現瞭不同形式的踢毽活動，有的側重於人數眾多的集體遊戲，有的則演變成注重個人技巧的錶演。關於踢毽的詩詞歌賦，也成為文人墨客筆下的常見題材，足見其在當時社會文化中的地位。 進入近現代，隨著體育運動的普及和規範化，毽球也迎來瞭新的發展契機。在一些地區，人們開始嘗試將傳統的踢毽活動與現代體育的訓練方法相結閤，逐漸形成瞭更加係統化的技術體係和比賽規則。尤其是在二十世紀後期，毽球作為一項具有民族特色的體育項目，得到瞭國傢層麵的重視和推廣，相關的研究和培訓也日益深入。 1.2 民族體育的瑰寶：文化內涵與時代價值 毽球，不僅僅是一項體育運動，它更是中華民族寶貴文化遺産的一部分。在漫長的曆史發展過程中，毽球承載瞭豐富的文化內涵。 娛樂與健身的完美結閤： 早期，踢毽主要是一種遊戲，滿足瞭人們在勞作之餘的娛樂需求。同時，這種活動本身就是一種全身心的鍛煉，能夠提高身體的協調性、柔韌性、反應能力和心肺功能。 社交與情感的紐帶： 無論是傢庭聚會，還是鄰裏往來，踢毽都是一種絕佳的社交方式。圍在一起，互相傳遞，互相鼓勵，在歡聲笑語中增進情誼。 技藝傳承與精神象徵： 毽球的技巧，需要耐心、毅力和反復練習纔能掌握。每一次成功的挑球、過人、傳球，都是對個人毅力和專注度的體現。這種對技藝的追求，也象徵著一種精益求精、不斷超越的精神。 適應性與創新性： 毽球道具簡單易得，對場地要求不高，這使得它能夠廣泛傳播。同時，它又具有極強的可塑性，能夠不斷融閤新的元素，適應時代的發展。 在當代，毽球的價值愈發凸顯。在全民健身的浪潮中，毽球以其易學性、趣味性和鍛煉效果，成為一項深受大眾喜愛的運動。它能夠有效緩解現代人由於久坐帶來的身體不適，提高身體素質。更重要的是，在日益物質化的社會中，毽球所蘊含的簡單快樂、人際互動以及對身體與心靈的關注，為人們提供瞭一種迴歸自然、平衡生活的方式。 第二章：靈動之翼——毽球基礎技法解析 2.1 審慎起步：正確的準備姿勢與站位 任何一項技藝的掌握，都始於對基礎的理解和實踐。毽球亦不例外。一個穩定、協調的站姿，是所有後續動作的根基。 身體姿態： 身體應保持自然放鬆，但又要有所蓄力。雙腳分開，與肩同寬或稍寬，腳尖朝前或微嚮外展，以保持身體的平衡。膝關節微屈，使重心降低，增加穩定性。腰部挺直，但不僵硬，保持身體的靈活。 重心轉移： 身體的重心應始終在雙腳之間，或者根據動作的需要，在兩腳之間進行平滑的轉移。重心過高容易失去平衡，過低則會影響動作的靈活性。 視綫引導： 眼睛應始終注視著毽球，並預判其下落的軌跡。視綫的方嚮，也往往是身體重心的轉移方嚮。 練習方法： 可以在空地上反復練習身體的微屈、重心下移，感受身體的穩定感。同時，可以模擬踢毽的動作，體會不同姿勢下的重心變化。 2.2 接觸的藝術：腳法的多樣性 毽球的魅力，很大程度上體現在腳法的多樣性與精妙性上。不同的部位，不同的角度，不同的力量，都能創造齣截然不同的效果。 腳內側（換鞋底）： 這是最常用、最穩定的腳法之一，適用於各種情況，尤其是在控製和傳遞時。用腳的內側（靠近拇指的部位）去觸碰毽球，球感柔和，易於控製。 腳外側： 這種腳法也常用於控製和調整球的落點，尤其是在需要將球嚮外側傳遞或調整方嚮時。用腳的外側（靠近小指的部位）去觸碰毽球。 腳背（正麵）： 這種腳法力量較大，常用於大力抽射或將球挑得更高。用腳背的鞋帶區域去觸碰毽球。 腳尖： 盡管用腳尖踢球不夠穩定，但其靈活性極高，在一些需要精妙過渡或突然變嚮時非常有效。用腳尖的最前端去觸碰毽球。 腳跟： 腳跟的使用通常帶有一定的技巧性和觀賞性，在一些需要突然改變方嚮或在狹小空間內處理球時非常實用。 練習方法： 針對每一種腳法，都需要進行大量的重復練習。例如，用腳內側練習原地顛球，熟練後嘗試控製顛球的高度和落點；用腳背練習將球嚮上挑起，體會發力點和角度。 2.3 力量的運用：勁道與力點的把握 踢毽並非一味追求力量，而是講究“巧勁”。如何將身體的力量，通過閤適的腳法，恰當地傳遞到毽球上，是技術精進的關鍵。 全身協調用力： 力量的源泉來自於全身的協調。從腳掌的蹬地，到腿部的屈伸，再到腰部的轉動，以及手臂的配閤，都應協同作用，將力量匯聚於腳觸球的一瞬間。 力的傳導： 力量並非孤立地施加在腳上，而是通過腿部從身體傳遞到腳，再傳遞到毽球。理解力的傳導路徑，能夠幫助我們更有效地發力。 觸球點的選擇： 不同的腳法，有不同的最佳觸球點。例如，用腳背踢球時，觸球點最好在鞋麵上靠近腳尖的區域，這樣纔能獲得更好的力量和方嚮控製。 控製與力量的平衡： 初學者常常容易在力量和控製之間失衡。需要明確，在多數情況下，精準的控製比單純的力量更重要。通過控製，可以將看似不大的力量發揮齣最佳效果。 練習方法： 嘗試用不同的力度去踢球，體會力度大小對球速和高度的影響。在顛球練習中，逐漸嘗試控製顛球的節奏和力度。 2.4 步法的靈活：移動與節奏的掌控 好的步法，能夠讓你在場上遊刃有餘，更好地應對各種來球，並為自己的進攻創造機會。 小碎步： 在原地顛球或短距離調整位置時，常用小碎步來保持身體的平衡和快速反應。 滑步： 在需要快速橫嚮移動或調整重心時，滑步非常有效，可以避免身體的重心過度起伏。 墊步： 墊步是連接前後左右移動的常用步法，能夠幫助身體平穩地過渡到下一個動作。 跨步： 在需要大範圍移動，或者準備發力踢球時，跨步能夠有效地調整身體的姿勢和重心。 節奏感： 步法的運用並非隨意，而是與踢球的節奏緊密結閤。學會根據來球的節奏調整自己的移動節奏，是高水平踢毽的關鍵。 練習方法： 在場地上進行各種方嚮的移動練習，並結閤原地顛球。嘗試在移動中完成顛球，並逐漸增加移動的速度和復雜性。 第三章：空中芭蕾——高級技法與戰術運用 3.1 技高一籌：花式動作的精煉 當基礎技法熟練之後，挑戰更具觀賞性和實用性的花式動作，能極大地提升踢毽的樂趣和水平。 單腳過人： 利用腳內側或腳外側，以一個假動作晃過防守隊員，並同時控製住毽球。這需要精準的腳法和齣色的身體協調性。 扣球： 在毽球高高飛起時，利用腳背或腳外側，以一定的角度嚮下快速扣擊，使毽球以較快的速度落地。 挑球： 將毽球輕輕挑起，使其繞過障礙物或調整到最佳的觸球點。 轉身： 在空中或地麵，利用身體的鏇轉來躲避防守或調整自己的位置。 腿繞過球： 在空中，用一條腿繞過毽球，然後用另一隻腳將其踢起。這是一種非常考驗身體柔韌性和協調性的動作。 組閤動作： 將多種基礎和高級動作巧妙地組閤起來，形成連貫而富有創造性的錶演。 3.2 戰術智慧：實戰中的攻防策略 毽球並非單打獨鬥，在多人對抗中，戰術的運用至關重要。 傳接配閤： 熟練運用腳內側、腳外側等部位進行精準的短傳和長傳，與隊友形成默契的配閤。 空間利用： 觀察場地，利用對手的空檔進行傳遞或突破。 攻防轉換： 在防守成功後，迅速組織反擊，利用對手立足未穩的時機發動進攻。 假動作的運用： 在傳球、射門或突破時，利用假動作迷惑對手，創造機會。 戰術陣型： 在團隊比賽中，根據對手的特點和場地情況，選擇閤適的戰術陣型，如“一字陣”、“品字陣”等。 3.3 專項體能與協調性訓練 要掌握高難度的動作和戰術，離不開良好的身體素質。 力量訓練： 針對腿部、核心肌群進行力量訓練，增強踢球時的爆發力和穩定性。 柔韌性訓練： 重點練習髖關節、踝關節、腰部的柔韌性，為完成各種高難度動作打下基礎。 平衡性訓練： 通過單腳站立、平衡闆等方式，提高身體的平衡能力。 反應速度訓練： 通過各種反應遊戲和模擬訓練，提高對來球的反應速度。 協調性訓練： 重點練習眼、手、腳的協調配閤，以及身體各部位的協調性。 第四章：無限樂趣——毽球的運動體驗與文化傳承 4.1 強身健體，樂在其中 毽球運動最直觀的好處，便是其卓越的健身效果。 心肺功能提升： 持續的踢動，能夠有效鍛煉心肺係統，提高心肺功能，預防心血管疾病。 增強肌肉力量與耐力： 腿部、臀部、核心肌群在踢球過程中得到充分鍛煉，增強力量和耐力。 提高身體協調性與平衡能力： 踢球需要全身協調配閤，能夠極大地提高身體的協調性和平衡感，有助於預防跌倒。 改善視力與反應能力： 持續注視和追隨毽球的軌跡，能夠鍛煉眼部肌肉，提高視覺敏銳度，同時也訓練瞭大腦的反應速度。 緩解壓力，愉悅身心： 毽球運動過程中的專注與樂趣，能夠幫助人們暫時忘卻煩惱，釋放壓力，達到身心愉悅的效果。 4.2 社交的橋梁，情感的紐帶 在現代社會，人與人之間的聯係有時顯得疏遠，而毽球恰恰提供瞭一個拉近距離的良好契機。 破冰利器： 無論是新朋友還是老朋友，圍在一起踢幾腳毽子，總能快速拉近彼此的距離，打破尷尬。 團隊協作的演練： 在多人踢毽或比賽中，需要隊友之間的默契配閤，學會溝通與協作，這對於培養團隊精神非常有益。 傢庭活動的優選： 毽球老少皆宜，是一項非常適閤傢庭成員共同參與的活動，能夠增進親子關係和傢庭和睦。 社區文化的載體： 在許多社區和鄉村，毽球比賽或活動是重要的社交場閤，是傳承鄰裏情誼、豐富社區文化的重要方式。 4.3 傳承與創新：讓古老運動煥發新生 如何讓這項古老而富有魅力的運動，在當代社會繼續發揚光大，是值得深思的問題。 教育體係的融入： 將毽球納入學校體育課程，讓更多的青少年從小接觸和喜愛這項運動。 專業培訓與賽事推廣： 建立更完善的培訓體係，舉辦更多高水平的賽事，提升毽球的競技性和觀賞性。 跨界融閤與創新： 探索將毽球與藝術、錶演、科技等相結閤，創造齣新的錶現形式和文化産品。例如，可以將花式踢毽錶演與音樂、舞蹈相結閤，形成獨特的藝術展現。 國際交流與推廣： 積極參與國際體育交流活動，嚮世界展示毽球的魅力，讓這項運動走嚮國際舞颱。 數字化傳播： 利用新媒體平颱，製作高質量的教學視頻、賽事集錦、文化故事，吸引更廣泛的受眾。 結語 《騰躍乾坤：毽球技藝精粹》是一次對毽球運動的全麵探索，也是一次對這項運動精神的緻敬。我們希望通過這本書，不僅能傳遞一套實用有效的踢毽技法，更能激發讀者對毽球的熱愛，對身體運動的思考，以及對生活的熱情。 踢起毽子，它不僅僅是一顆小小的羽毛球，它承載著曆史的溫度，凝聚著文化的精髓，更寄托著我們對健康、快樂和挑戰的不懈追求。願這本書成為您踏上毽球之旅的理想嚮導，願您在每一次騰躍、每一次踢擊中，都能感受到那份來自古老運動的生生不息的活力。 讓我們一起，讓靈動的毽球，在每一次騰躍中，書寫屬於我們自己的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現簡直是一場盛宴。我通常對技術手冊不太感冒，因為很多書要麼圖文分離，要麼圖片質量模糊不清，但這一本完全沒有這個問題。每一個關鍵動作的分解圖都采用瞭高質量的慢動作定格拍攝，配閤精確的箭頭指示和角度標注，即便是像“外側挑球”這種需要精確腳踝鏇轉的動作，也能通過圖片清晰地捕捉到發力瞬間的力綫走嚮。更絕妙的是，書中穿插瞭不少優秀運動員的案例分析，通過實戰照片結閤文字注解，展示瞭理論在真實比賽中是如何被完美執行的。這種圖文並茂、相互印證的方式，極大地縮短瞭理論到實踐之間的鴻溝。我甚至覺得，就算暫時沒有球在手，隻是靜靜地翻閱這些精美的圖解，也能對毽球的運動美學産生一種深刻的共鳴。這種對細節的極緻追求，體現瞭編者對讀者體驗的重視。

評分☆☆☆☆☆

與其他泛泛而談的體育指南相比，這本教程展現齣一種罕見的、對民族體育項目的敬畏與傳承精神。作者在介紹基本功的同時，也融入瞭對毽球運動曆史和文化背景的探討，雖然篇幅不長，但足以讓讀者感受到這項運動的深厚底蘊。閱讀過程中，我仿佛能聽到曆史的迴響，明白瞭為何這些看似簡單的動作背後，承載瞭無數人的汗水與智慧。在技術講解上，他們不拘泥於某一種流派的絕對正確性，而是鼓勵讀者在掌握核心原則的基礎上，去發掘和形成自己的獨特風格，這是一種非常開明的教學態度。它引導的不僅是肢體上的技巧，更是精神層麵的探索——如何將個人的天賦與運動的規律完美融閤，創造齣屬於自己的“毽球語匯”。這本書的價值，已經超越瞭一本單純的技能手冊，它更像是一本充滿激情的運動宣言。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個比較追求效率的學習者，我希望每一分鍾的閱讀都能帶來實質性的進步。這本書的結構安排恰到好處地滿足瞭我的需求。它采用瞭模塊化的學習路徑，你可以根據自己的時間安排和技術短闆，有針對性地選擇章節進行鑽研。例如，如果我的“內側搓球”總是不穩定，可以直接跳到專門針對摩擦力和球性控製的那個模塊，裏麵提供的專項練習組非常係統和高效。它避免瞭那種拖遝冗長的敘述，每一段落都言之有物，直擊問題核心。更重要的是，書中還加入瞭“常見錯誤及糾正”的清單，這簡直是自學者的福音，很多時候我們自己是發現不瞭問題的癥結的，而這些“雷區提示”能幫我們迅速避開彎路。這種“即學即用，快速反饋”的學習模式，讓我對毽球技能的提升充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本關於毽球技藝的書籍，光是翻開封麵，那股撲麵而來的活力與專業感就讓人忍不住想即刻拿起球拍，奔赴球場。書中對毽球運動的基礎原理講解得極其透徹，從最基礎的步法、擊球部位的細微差彆，到如何運用身體的重心來保持平衡，每一個細節都被拆解得清晰明瞭。作者似乎深諳初學者的睏惑點，他們沒有急於炫耀高難度技巧，而是耐心地引導讀者打下堅實的地基。我特彆欣賞其中關於“身體協調性”的章節，它並非空洞的理論說教，而是結閤瞭大量的圖解和實操建議，比如如何通過鏡像練習來修正自己的動作，如何針對性地加強核心力量來提升擊球的穩定性。書中的語言風格既有老一輩教練的沉穩與嚴謹，又不失現代教學的靈活與生動，讓人感覺像是在一位經驗豐富且充滿熱情的師傅手下學習，每走一步都走得踏實有力。對於那些渴望從“會玩”到“會打”的朋友來說，這本書無疑是開啓進階之路的最佳嚮導。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這樣做”的哲學探討。作者似乎對毽球這項運動有著近乎癡迷的理解，他們不僅僅是在教授招式，更是在傳授一種運動的智慧。書中對於高階戰術的剖析，比如雙人配閤中的空間切割、如何預判對手的擊球落點並提前進行站位調整，這些內容展現瞭極高的競技水平。我尤其喜歡其中關於“心理博弈”的分析，它詳細闡述瞭在關鍵比分時，選手如何通過看似不經意的動作來乾擾對手的判斷，這種層次感和深度，是市麵上很多隻關注動作模仿的教程所欠缺的。文字錶達上，偶爾會夾雜著一些富有畫麵感的比喻，讓抽象的技術動作變得觸手可及，例如將快速迴防比作“貓科動物的瞬間爆發”，既形象又貼切。這本書讀起來讓人感到一種被尊重——作者相信讀者有能力去理解並掌握這些復雜的運動規律，而非僅僅是機械地重復動作。