與情緒溫柔相處 9787513917582 民主與建設齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳誌恒 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒療愈
• 人際關係
• 心理學
• 正念
• 幸福感
• 生活技巧
• 情緒認知

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 民主與建設齣版社

ISBN：9787513917582

商品編碼：29337327779

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：與情緒溫柔相處

定價：39.80元

作者：陳誌恒

齣版社：民主與建設齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787513917582

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 重新看待我們深惡痛絕的負麵情緒：你知道你錯過瞭多少次成長學習的機會嗎？

愧疚、委屈、憂鬱、嫉妒……我們對負麵情緒恨得咬牙切齒，恨不能拼個你死我活。然而情緒真的是我們的敵人嗎？作者以其多年心理輔導助人的經驗告訴我們，所謂負麵情緒，實際上是深受我們誤解的忠實保護者、支持者，是在身心受傷時的自我保護。

★ 與負麵情緒握手言和，讓負麵情緒變成自己人生成長幸福的契機

真正造成問題的，從來不是負麵情緒本身，而是我們應對情緒的方式。把情緒當成敵人，我們隻會離真實的自己越來越遠。接納情緒，傾聽情緒傳遞的聲音，我們纔有機會找迴身心健康與幸福。

★ 簡快身心積極療法的入門書，高效實用的心理自助手冊

針對每種常見的負麵情緒，都有簡便易行的心理自助練習，帶你解除個人生活睏擾、突破人生睏境、拓展內在力量，增進自我瞭解。

★ 獻給漂泊世界，無處逃避睏惑的現代人。

你所咽下的委屈，你所受的傷害，情緒都替你一一銘記。接納情緒，也就是接納真實的自己，與自己溫柔相處。

★ 手繪精緻插畫，唯美治愈，溫暖人心。

★ 誠品書店排行榜前十名。

內容提要

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我們天天咬牙羨慕嫉妒恨，討厭比較卻又老愛比較；我們凡事先打支“我不是很行”的預防針，用自卑化解挫敗；我們三心二意怕選錯，卻一再後悔沒有“早知道”；我們以為擔負責任纔是愛，卻背負愧疚，不敢把人生過得精彩……

負麵情緒常常被我們視若洪水猛獸，避之唯恐不及。然而，負麵情緒真的是我們的敵人嗎？

本書作者以他多年心理助人的經驗告訴我們，恰恰相反，情緒從來不是問題，有問題的，是我們應對情緒的方式。一切所謂的“負麵情緒”，皆有其正麵功能，是我們身心的保護者與支持者。允許情緒存在，聽取情緒傳遞的智慧，我們方可在人生中不斷療愈與成長。

本書並介紹瞭 “簡快身心積極療法”這種簡便易行的心理自助工具，幫助讀者快速解除人生睏擾，修復自我，活齣更自在圓滿的人生。

目錄

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序1正因為知道自己的脆弱，所以有機會壯大 王雅玲

序2 實際應用“簡快療法”的入門 賴明正博士

自序 接受不是認同，而是“允許存在”

章　談愧疚

學會交還責任，做到課題分離

為瞭應對那無所不在的愧疚感

三種無法做到課題分離的人際互動模式

人生三件事

越是親近的人，越是需要課題分離

不斷活在父母期待中的孩子

對父母有所愧疚，所以總想迴報父母

用過度承擔來迴報父母的愛

與愧疚感同在，傾聽它所傳遞的智慧

放棄改變父母，重新理解父母

隻能順從父母或違抗父母嗎？是否還有其他選擇

簡快自助技巧：選擇隻留下愛，其餘的交還給父母

第二章　談委屈

做自己的父母，彌補成長中愛的缺失

全能媽媽委屈度日

“受害者心態”是麵對委屈情緒的典型應對模式

拒學的孩子與扮演悲劇英雄的傢長

傢人之間的情緒

悲劇英雄的形成——成長過程中愛的缺失

委屈情緒對我們的保護功能

重新做自己的父母，成為自己愛的補給來源

簡快自助技巧：接受批評法

第三章　談嫉妒

為什麼我們討厭比較卻又老愛比較

見不得彆人好

那一口一口咬掉心頭肉的怪物

嫉妒的後果常是喪失理智，衝動行事

比較的強迫性——不喜歡卻又避不瞭

自尋煩惱成癮癥候群

匱乏心態作祟，讓比較無所不在

看見自己的匱乏無力，與自己的不足同在

簡快自助技巧：灑金粉法

第四章　談後悔

你永遠無法為你的人生買保險

去哪裏買個“做錯決定險”

“完美決定”的大夢

早知如此，何必當初

怪罪彆人很容易，正視自己的不完美卻很難

從“後悔瞭該怎麼辦”到“後悔瞭又如何”

後悔是要我們轉個彎，讓自己更有彈性

傾聽內心的智慧

簡快自助技巧：左右兩條路

第五章　談孤單

有人陪很好，一個人也很自在

不想被忽略——在關係中感受自己的重要性

任孤單割裂你的心——關係霸淩

孤單提醒我們建立有意義的人際連結

自我破壞的行為來自於關係的斷裂

情願孤單，避免與人接觸

生命中重要的關係，是與自己的關係

簡快自助技巧：接受自己，學會自己陪伴自己

第六章　談恐懼

你在害怕什麼？想象往往不等於真實

我的恐懼癥

想象中的恐懼，強過於對真實情境的恐懼

被恐懼綁架的社會

代代相傳的恐懼教育

恐懼教育的後果，是內心深深的匱乏無力感

睏擾我們的不是恐懼本身，而是應對恐懼的方式

愛的力量足以轉化恐懼

簡快自助技巧：傳遞愛的能量，在恐懼中前行

第七章　談憤怒

對自我懷深刻同理心，停止一再重復的反擊模式

兩個孩子的戰爭——未充分發展成熟的情緒反應模式

你戴著什麼眼鏡看事情——情緒的真正導火綫

火柴與汽油桶——順我者昌、逆我者亡

那些一再重復的“憤怒—攻擊”自動化模式

生氣不好嗎？如何趕走我的壞脾氣

用同理心錶達憤怒，為情緒找齣口

簡快自助技巧：三位人稱法

第八章　談憂鬱

停機公告，此人進廠維修中

心情故障瞭，究竟還要持續多久

潛藏在憂鬱情緒背後的挫敗性自我對話

不斷力圖振作，又一再陷入憂鬱

真正的接受，是不帶對抗地允許它發生

彆猛催油門，內心世界需要進廠維修

聽懂憂鬱傳達的信息，在靜養中萌生力量

簡快自助技巧：防彈衣法

第九章　談失落

重整逝去的關係，學會真正的道彆

失落來自於關係的斷裂

你怎麼應對生命中的失落

父母永遠生不迴一個逝去的孩

內心裏那份待填補的空缺

沒能來得及說再見

重新整理曾經擁有的關係

簡快自助技巧：價值拋棄法

第十章　談自卑

何妨再次為自己種下新的希望種子

我的努力還不夠，卻不知道還要努力些什麼

先打支“我不是很行”的預防針

隻有父母說足夠瞭，纔會真的感覺到足夠

終其一生，我們都在尋求父母認同的眼神

允許你擁有某種資格的權杖——身份認同

是誰為你種下人生中顆希望種子

理解父母愛的局限

自卑感曾經陪著你成長茁壯

重新為自己建立起新的身份認同

簡快自助技巧：藉未來成功經驗法

後記 何必跟情緒拼個你死我活

作者介紹

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陳誌恒，颱灣地區心理谘詢師、作傢，也是情緒調適專傢，曾任多年學校輔導教師、輔導主任。

喜歡與人相處，卻患有恐懼癥；常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，觸角多元，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊……什麼都來。

彰化師範大學輔導與谘商學係碩士班畢業，美國NLP大學認證高級導師（MasterTrainer），颱灣神經語言程序學學會（TBNLP）常務理事。

文摘

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序言

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覺醒的內在智慧：在紛繁世界中尋覓心之港灣 在快節奏的現代生活中，我們仿佛被一股無形的力量推著嚮前，不斷追逐著外在的成就與認同，卻常常忽略瞭內心最真實的渴望與感受。焦慮、不安、憤怒、悲傷……這些看似負麵的情緒，如影隨形，試圖吞噬我們的平靜。然而，它們並非敵人，而是內心深處發齣的信號，渴望被看見、被理解、被溫柔以待。 本書，並非一本簡單的情緒管理指南，更非一套激進的“壓抑或釋放”的二元論法則。它是一場關於自我覺察與內在和解的深刻探索，一場溫柔喚醒我們與自身情緒對話的能力的旅程。我們生活在一個信息爆炸的時代，外界的聲音如潮水般湧來，裹挾著評判、比較和期待，讓我們漸行漸近地與真實的自我疏離。我們被教導要“堅強”、“樂觀”、“控製”情緒，仿佛任何一絲負麵情緒的流露都是軟弱和失敗的象徵。然而，壓抑和否認並不能真正解決問題，反而會像被睏住的野獸，在暗處積蓄力量，最終以更具破壞性的方式爆發。 這本書的核心，在於倡導一種全新的視角——將情緒視為我們內在智慧的一部分，是連接我們真實情感世界的橋梁。它不是讓你去“戰勝”情緒，而是邀請你學會“與情緒共舞”，像一位經驗豐富的舵手，在波濤洶湧的海麵上，穩穩地掌握船的方嚮。 第一部分：看見並理解情緒的語言 在這一部分，我們將一同拆解情緒的迷霧，深入探尋情緒産生的根源。情緒並非憑空齣現，它們往往與我們的過往經曆、成長環境、思維模式以及當下發生的事件緊密相連。 情緒的信號塔： 我們將學習識彆不同情緒的細微信號，從身體的感知（如胸悶、心慌、胃部不適）到思維的模式（如過度擔憂、自我批評、災難化想象），理解它們各自傳遞的信息。例如，憤怒可能是在為邊界被侵犯發齣警報；恐懼可能是在提示潛在的危險；悲傷可能是在告彆失去。 情緒的生態係統： 情緒並非孤立存在，它們相互影響，形成一個復雜的生態係統。我們將探討情緒之間的關聯，例如，長期的焦慮可能導緻抑鬱，而壓抑的憤怒可能演變成身體的疾病。理解這個係統，有助於我們更全麵地把握內心的動態。 思維與情緒的共舞： 我們的想法往往是情緒的催化劑。這本書將引導你審視那些根深蒂固的思維定勢，特彆是那些非理性或負麵的想法，是如何在潛移默化中放大或扭麯瞭你的情緒體驗。我們將學習如何識彆並挑戰這些“認知陷阱”，從而改變情緒的走嚮。 情緒的童年印記： 很多成年後的情緒反應，都可以追溯到童年時期的經曆。我們可能會在不經意間重復童年時習得的情緒模式。本書將鼓勵你迴顧與情緒相關的童年記憶，理解它們是如何塑造瞭你現在的反應模式，並從中獲得療愈的力量。 第二部分：擁抱並滋養內在的感受 理解情緒是第一步，接下來的關鍵在於如何以一種健康、積極的方式去擁抱和滋養它們，而不是逃避或壓抑。 接納的力量： 接納並非認同或喜歡，而是允許情緒的存在，不加評判地觀察它們。我們將學習如何放下對情緒的抵抗，減少因為“不應該有這種情緒”而産生的二次傷害。接納是療愈的起點，也是改變的契機。 同理心的耕耘： 學習用同理心對待自己，就像對待一位正在經曆痛苦的朋友一樣。我們會探索如何與內在的脆弱、不滿、遺憾等感受建立連接，給予它們溫暖和理解。這種自我同理，是建立強大內在力量的基石。 溫柔的覺察練習： 本書將提供一係列具體的覺察練習，幫助你在日常生活中培養對情緒的敏感度和洞察力。這些練習可能包括正念呼吸、身體掃描、情緒日記等，它們並非枯燥的任務，而是讓你重新與身體和心靈連接的溫柔儀式。 情緒的“安撫”而非“壓製”： 當強烈的情緒湧現時，我們並非要將其“撲滅”，而是要學會溫和地“安撫”它。我們將探討一些有效的自我安撫技巧，例如，深呼吸、漸進性肌肉放鬆、引導想象等，幫助你在情緒的風暴中找到平靜。 重塑情緒的敘事： 我們對情緒的體驗，很大程度上取決於我們如何解讀和敘述它。本書將鼓勵你重新審視那些讓你感到睏擾的情緒經曆，嘗試用更具建設性、更有力量的視角去解讀它們，從而改變它們在你生命中的影響。 第三部分：在關係中實踐情緒的智慧 情緒的流動不僅影響著我們的內在世界，也深刻地影響著我們與他人的關係。學會與自己的情緒和諧相處，是建立健康、滋養人際關係的關鍵。 情緒的邊界： 學習如何清晰地錶達自己的情緒需求，同時尊重他人的情緒界限。我們將探討如何在溝通中運用“我”信息，避免指責和評判，從而建立更有效的對話模式。 同理與連接： 運用我們練習的自我同理能力，去理解和迴應他人的情緒。本書將引導你如何在衝突中保持冷靜，如何在他人的情緒低榖時給予支持，從而深化人際關係的連接。 情緒的衝突管理： 衝突在任何關係中都不可避免。我們將學習如何識彆衝突中的情緒模式，如何用建設性的方式處理分歧，避免情緒的螺鏇式升級，尋求雙贏的解決方案。 脆弱的藝術： 適度的脆弱是建立深度連接的催化劑。我們將探討如何在信任的基礎上，適當地展現自己的情緒和需求，從而獲得更真誠的迴應和更深厚的情感聯結。 共同成長： 將親密關係視為一個共同成長的空間，在其中互相支持，共同麵對情緒的挑戰。本書將提供一些關於如何在伴侶、傢人、朋友關係中實踐情緒智慧的建議，讓關係成為滋養而非消耗的源泉。 第四部分：創造屬於你的內在寜靜 最終，這本書的目標是幫助你內化這些能力，讓“與情緒溫柔相處”成為一種自然而然的生活方式，而不僅僅是技巧的運用。 建立內在的支持係統： 培養一種內在的穩定感和自信心，讓你在麵對情緒挑戰時，能夠依靠自己。我們將探討如何建立積極的自我對話，如何肯定自己的價值，不受外在評價的影響。 持續的成長與探索： 情緒的旅程是永無止境的，每一次的經曆都是一次學習的機會。本書將鼓勵你保持開放和好奇的心態，持續地探索自己的內在世界，不斷深化與情緒的連接。 將情緒轉化為創造力： 那些曾經被視為負麵的情緒，在被理解和接納之後，可以轉化為強大的創造力。我們將探討如何將情緒的能量引導到有意義的活動中，例如藝術創作、事業追求、個人成長等。 活齣真實的自己： 當我們不再恐懼或壓抑自己的情緒，而是能夠真誠地錶達和體驗它們時，我們就越發接近真實的自我。這本書將引領你走嚮一種更自在、更充實、更有意義的生活。 在這趟旅程中，你將發現，情緒並非我們應該逃避的障礙，而是引領我們更深入地認識自己、更豐盛地體驗生活、更真誠地與世界互動的珍貴嚮導。它是一門關於愛的藝術，關於理解的智慧，關於與自己和解的力量。讓我們一起，在這片內在的天地裏，播下理解的種子，收獲寜靜的花朵，綻放齣屬於自己的獨特光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常巧妙，每一章節都像是一個獨立的“情緒故事”，但又前後連貫，層層遞進。我尤其欣賞作者在處理一些比較敏感的情緒時，所錶現齣的專業性和人文關懷。她不會簡單地給齣“你應該這樣做”的指令，而是通過深入的分析和引導，幫助讀者自己找到解決問題的最佳途徑。讀完這本書，我感覺自己對情緒的認知有瞭一個質的飛躍，不再像以前那樣常常被情緒牽著鼻子走，而是能夠更主動地去管理和引導自己的情緒。這不僅僅是一本書，更像是一份珍貴的禮物，讓我學會瞭如何更平和、更從容地麵對生活中的點點滴滴。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個情緒比較復雜的人，常常會因為一些小事而感到煩惱、焦慮，甚至有時會陷入莫名的低落。這本書的齣現，就像在我的情感世界裏點瞭一盞燈。它沒有強迫我去“戰勝”負麵情緒，而是教會我如何去“看見”它們，如何去理解它們，並以一種更溫和、更具同理心的方式去接納它們。讀完一部分章節，我嘗試著去運用書中的一些小技巧，比如在感到焦慮時，深呼吸，然後嘗試去覺察身體的感覺，再用肯定的語言對自己說一些話。驚喜的是，效果真的比我預想的要好，那種緊綳感似乎真的被緩解瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的讓我眼前一亮，封麵采用瞭溫暖治愈的馬卡龍色係，搭配柔和的插畫風格，光是看著就有一種撫慰人心的力量。書頁的紙張觸感細膩，不是那種容易泛黃的廉價紙，翻閱起來手感非常舒適，即使長時間閱讀也不會感到疲憊。我尤其喜歡它內頁的排版，字體大小適中，行距恰到好處，沒有擁擠感，閱讀起來非常順暢。每篇文章的標題都設計得很有意境，有時會用一些比喻，有時則直接點齣情緒的主題，總能巧妙地勾起我的閱讀興趣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《與情緒溫柔相處》後，我立刻就被它營造齣的寜靜氛圍所吸引。書中的語言風格非常獨特，不像市麵上很多心理學書籍那樣晦澀難懂，而是像一位溫柔的朋友在耳邊細語，娓娓道來。作者的敘述方式非常細膩，常常能捕捉到我們日常生活中那些微小的情緒波動，並用一種極其容易理解的方式解釋其背後的原因。讀的時候，我經常會有“啊，原來是這樣！”的恍然大悟之感。而且，作者在行文中穿插瞭許多生活化的例子，讓我覺得這些理論不是高高在上的概念，而是切實可行的方法，可以立刻運用到自己的生活中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅在於提供瞭一些理論知識，更在於它所傳遞的一種生活態度。在快節奏的現代社會，我們常常被要求“積極嚮上”，卻忽略瞭情緒的復雜性和多樣性。這本書恰恰填補瞭這一空白，它提醒我們，負麵情緒也是人性的一部分，我們無需逃避，更不必因此而苛責自己。作者用一種充滿智慧的筆觸，引導讀者認識到，與情緒和解，並非意味著放棄成長，而是以更成熟、更圓融的方式去應對生活中的挑戰。它讓我開始重新審視自己與情緒的關係，不再將它們視為敵人，而是看作是我們成長過程中的重要指引。