与情绪温柔相处 9787513917582 民主与建设出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈志恒 著

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店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787513917582

商品编码：29337327779

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：与情绪温柔相处

定价：39.80元

作者：陈志恒

出版社：民主与建设出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787513917582

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 重新看待我们深恶痛绝的负面情绪：你知道你错过了多少次成长学习的机会吗？

愧疚、委屈、忧郁、嫉妒……我们对负面情绪恨得咬牙切齿，恨不能拼个你死我活。然而情绪真的是我们的敌人吗？作者以其多年心理辅导助人的经验告诉我们，所谓负面情绪，实际上是深受我们误解的忠实保护者、支持者，是在身心受伤时的自我保护。

★ 与负面情绪握手言和，让负面情绪变成自己人生成长幸福的契机

真正造成问题的，从来不是负面情绪本身，而是我们应对情绪的方式。把情绪当成敌人，我们只会离真实的自己越来越远。接纳情绪，倾听情绪传递的声音，我们才有机会找回身心健康与幸福。

★ 简快身心积极疗法的入门书，高效实用的心理自助手册

针对每种常见的负面情绪，都有简便易行的心理自助练习，带你解除个人生活困扰、突破人生困境、拓展内在力量，增进自我了解。

★ 献给漂泊世界，无处逃避困惑的现代人。

你所咽下的委屈，你所受的伤害，情绪都替你一一铭记。接纳情绪，也就是接纳真实的自己，与自己温柔相处。

★ 手绘精致插画，唯美治愈，温暖人心。

★ 诚品书店排行榜前十名。

内容提要

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我们天天咬牙羡慕嫉妒恨，讨厌比较却又老爱比较；我们凡事先打支“我不是很行”的预防针，用自卑化解挫败；我们三心二意怕选错，却一再后悔没有“早知道”；我们以为担负责任才是爱，却背负愧疚，不敢把人生过得精彩……

负面情绪常常被我们视若洪水猛兽，避之唯恐不及。然而，负面情绪真的是我们的敌人吗？

本书作者以他多年心理助人的经验告诉我们，恰恰相反，情绪从来不是问题，有问题的，是我们应对情绪的方式。一切所谓的“负面情绪”，皆有其正面功能，是我们身心的保护者与支持者。允许情绪存在，听取情绪传递的智慧，我们方可在人生中不断疗愈与成长。

本书并介绍了 “简快身心积极疗法”这种简便易行的心理自助工具，帮助读者快速解除人生困扰，修复自我，活出更自在圆满的人生。

目录

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序1正因为知道自己的脆弱，所以有机会壮大 王雅玲

序2 实际应用“简快疗法”的入门 赖明正博士

自序 接受不是认同，而是“允许存在”

章　谈愧疚

学会交还责任，做到课题分离

为了应对那无所不在的愧疚感

三种无法做到课题分离的人际互动模式

人生三件事

越是亲近的人，越是需要课题分离

不断活在父母期待中的孩子

对父母有所愧疚，所以总想回报父母

用过度承担来回报父母的爱

与愧疚感同在，倾听它所传递的智慧

放弃改变父母，重新理解父母

只能顺从父母或违抗父母吗？是否还有其他选择

简快自助技巧：选择只留下爱，其余的交还给父母

第二章　谈委屈

做自己的父母，弥补成长中爱的缺失

全能妈妈委屈度日

“受害者心态”是面对委屈情绪的典型应对模式

拒学的孩子与扮演悲剧英雄的家长

家人之间的情绪

悲剧英雄的形成——成长过程中爱的缺失

委屈情绪对我们的保护功能

重新做自己的父母，成为自己爱的补给来源

简快自助技巧：接受批评法

第三章　谈嫉妒

为什么我们讨厌比较却又老爱比较

见不得别人好

那一口一口咬掉心头肉的怪物

嫉妒的后果常是丧失理智，冲动行事

比较的强迫性——不喜欢却又避不了

自寻烦恼成瘾症候群

匮乏心态作祟，让比较无所不在

看见自己的匮乏无力，与自己的不足同在

简快自助技巧：洒金粉法

第四章　谈后悔

你永远无法为你的人生买保险

去哪里买个“做错决定险”

“完美决定”的大梦

早知如此，何必当初

怪罪别人很容易，正视自己的不完美却很难

从“后悔了该怎么办”到“后悔了又如何”

后悔是要我们转个弯，让自己更有弹性

倾听内心的智慧

简快自助技巧：左右两条路

第五章　谈孤单

有人陪很好，一个人也很自在

不想被忽略——在关系中感受自己的重要性

任孤单割裂你的心——关系霸凌

孤单提醒我们建立有意义的人际连结

自我破坏的行为来自于关系的断裂

情愿孤单，避免与人接触

生命中重要的关系，是与自己的关系

简快自助技巧：接受自己，学会自己陪伴自己

第六章　谈恐惧

你在害怕什么？想象往往不等于真实

我的恐惧症

想象中的恐惧，强过于对真实情境的恐惧

被恐惧绑架的社会

代代相传的恐惧教育

恐惧教育的后果，是内心深深的匮乏无力感

困扰我们的不是恐惧本身，而是应对恐惧的方式

爱的力量足以转化恐惧

简快自助技巧：传递爱的能量，在恐惧中前行

第七章　谈愤怒

对自我怀深刻同理心，停止一再重复的反击模式

两个孩子的战争——未充分发展成熟的情绪反应模式

你戴着什么眼镜看事情——情绪的真正导火线

火柴与汽油桶——顺我者昌、逆我者亡

那些一再重复的“愤怒—攻击”自动化模式

生气不好吗？如何赶走我的坏脾气

用同理心表达愤怒，为情绪找出口

简快自助技巧：三位人称法

第八章　谈忧郁

停机公告，此人进厂维修中

心情故障了，究竟还要持续多久

潜藏在忧郁情绪背后的挫败性自我对话

不断力图振作，又一再陷入忧郁

真正的接受，是不带对抗地允许它发生

别猛催油门，内心世界需要进厂维修

听懂忧郁传达的信息，在静养中萌生力量

简快自助技巧：防弹衣法

第九章　谈失落

重整逝去的关系，学会真正的道别

失落来自于关系的断裂

你怎么应对生命中的失落

父母永远生不回一个逝去的孩

内心里那份待填补的空缺

没能来得及说再见

重新整理曾经拥有的关系

简快自助技巧：价值抛弃法

第十章　谈自卑

何妨再次为自己种下新的希望种子

我的努力还不够，却不知道还要努力些什么

先打支“我不是很行”的预防针

只有父母说足够了，才会真的感觉到足够

终其一生，我们都在寻求父母认同的眼神

允许你拥有某种资格的权杖——身份认同

是谁为你种下人生中颗希望种子

理解父母爱的局限

自卑感曾经陪着你成长茁壮

重新为自己建立起新的身份认同

简快自助技巧：借未来成功经验法

后记 何必跟情绪拼个你死我活

作者介绍

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陈志恒，台湾地区心理咨询师、作家，也是情绪调适专家，曾任多年学校辅导教师、辅导主任。

喜欢与人相处，却患有恐惧症；常以正经严肃的形象见人，却被学生视为谐星。内心住着不安分的灵魂，触角多元，爱凑热闹，写作、演讲、工作坊……什么都来。

彰化师范大学辅导与咨商学系硕士班毕业，美国NLP大学认证高级导师（MasterTrainer），台湾神经语言程序学学会（TBNLP）常务理事。

文摘

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序言

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觉醒的内在智慧：在纷繁世界中寻觅心之港湾 在快节奏的现代生活中，我们仿佛被一股无形的力量推着向前，不断追逐着外在的成就与认同，却常常忽略了内心最真实的渴望与感受。焦虑、不安、愤怒、悲伤……这些看似负面的情绪，如影随形，试图吞噬我们的平静。然而，它们并非敌人，而是内心深处发出的信号，渴望被看见、被理解、被温柔以待。 本书，并非一本简单的情绪管理指南，更非一套激进的“压抑或释放”的二元论法则。它是一场关于自我觉察与内在和解的深刻探索，一场温柔唤醒我们与自身情绪对话的能力的旅程。我们生活在一个信息爆炸的时代，外界的声音如潮水般涌来，裹挟着评判、比较和期待，让我们渐行渐近地与真实的自我疏离。我们被教导要“坚强”、“乐观”、“控制”情绪，仿佛任何一丝负面情绪的流露都是软弱和失败的象征。然而，压抑和否认并不能真正解决问题，反而会像被困住的野兽，在暗处积蓄力量，最终以更具破坏性的方式爆发。 这本书的核心，在于倡导一种全新的视角——将情绪视为我们内在智慧的一部分，是连接我们真实情感世界的桥梁。它不是让你去“战胜”情绪，而是邀请你学会“与情绪共舞”，像一位经验丰富的舵手，在波涛汹涌的海面上，稳稳地掌握船的方向。 第一部分：看见并理解情绪的语言 在这一部分，我们将一同拆解情绪的迷雾，深入探寻情绪产生的根源。情绪并非凭空出现，它们往往与我们的过往经历、成长环境、思维模式以及当下发生的事件紧密相连。 情绪的信号塔： 我们将学习识别不同情绪的细微信号，从身体的感知（如胸闷、心慌、胃部不适）到思维的模式（如过度担忧、自我批评、灾难化想象），理解它们各自传递的信息。例如，愤怒可能是在为边界被侵犯发出警报；恐惧可能是在提示潜在的危险；悲伤可能是在告别失去。 情绪的生态系统： 情绪并非孤立存在，它们相互影响，形成一个复杂的生态系统。我们将探讨情绪之间的关联，例如，长期的焦虑可能导致抑郁，而压抑的愤怒可能演变成身体的疾病。理解这个系统，有助于我们更全面地把握内心的动态。 思维与情绪的共舞： 我们的想法往往是情绪的催化剂。这本书将引导你审视那些根深蒂固的思维定势，特别是那些非理性或负面的想法，是如何在潜移默化中放大或扭曲了你的情绪体验。我们将学习如何识别并挑战这些“认知陷阱”，从而改变情绪的走向。 情绪的童年印记： 很多成年后的情绪反应，都可以追溯到童年时期的经历。我们可能会在不经意间重复童年时习得的情绪模式。本书将鼓励你回顾与情绪相关的童年记忆，理解它们是如何塑造了你现在的反应模式，并从中获得疗愈的力量。 第二部分：拥抱并滋养内在的感受 理解情绪是第一步，接下来的关键在于如何以一种健康、积极的方式去拥抱和滋养它们，而不是逃避或压抑。 接纳的力量： 接纳并非认同或喜欢，而是允许情绪的存在，不加评判地观察它们。我们将学习如何放下对情绪的抵抗，减少因为“不应该有这种情绪”而产生的二次伤害。接纳是疗愈的起点，也是改变的契机。 同理心的耕耘： 学习用同理心对待自己，就像对待一位正在经历痛苦的朋友一样。我们会探索如何与内在的脆弱、不满、遗憾等感受建立连接，给予它们温暖和理解。这种自我同理，是建立强大内在力量的基石。 温柔的觉察练习： 本书将提供一系列具体的觉察练习，帮助你在日常生活中培养对情绪的敏感度和洞察力。这些练习可能包括正念呼吸、身体扫描、情绪日记等，它们并非枯燥的任务，而是让你重新与身体和心灵连接的温柔仪式。 情绪的“安抚”而非“压制”： 当强烈的情绪涌现时，我们并非要将其“扑灭”，而是要学会温和地“安抚”它。我们将探讨一些有效的自我安抚技巧，例如，深呼吸、渐进性肌肉放松、引导想象等，帮助你在情绪的风暴中找到平静。 重塑情绪的叙事： 我们对情绪的体验，很大程度上取决于我们如何解读和叙述它。本书将鼓励你重新审视那些让你感到困扰的情绪经历，尝试用更具建设性、更有力量的视角去解读它们，从而改变它们在你生命中的影响。 第三部分：在关系中实践情绪的智慧 情绪的流动不仅影响着我们的内在世界，也深刻地影响着我们与他人的关系。学会与自己的情绪和谐相处，是建立健康、滋养人际关系的关键。 情绪的边界： 学习如何清晰地表达自己的情绪需求，同时尊重他人的情绪界限。我们将探讨如何在沟通中运用“我”信息，避免指责和评判，从而建立更有效的对话模式。 同理与连接： 运用我们练习的自我同理能力，去理解和回应他人的情绪。本书将引导你如何在冲突中保持冷静，如何在他人的情绪低谷时给予支持，从而深化人际关系的连接。 情绪的冲突管理： 冲突在任何关系中都不可避免。我们将学习如何识别冲突中的情绪模式，如何用建设性的方式处理分歧，避免情绪的螺旋式升级，寻求双赢的解决方案。 脆弱的艺术： 适度的脆弱是建立深度连接的催化剂。我们将探讨如何在信任的基础上，适当地展现自己的情绪和需求，从而获得更真诚的回应和更深厚的情感联结。 共同成长： 将亲密关系视为一个共同成长的空间，在其中互相支持，共同面对情绪的挑战。本书将提供一些关于如何在伴侣、家人、朋友关系中实践情绪智慧的建议，让关系成为滋养而非消耗的源泉。 第四部分：创造属于你的内在宁静 最终，这本书的目标是帮助你内化这些能力，让“与情绪温柔相处”成为一种自然而然的生活方式，而不仅仅是技巧的运用。 建立内在的支持系统： 培养一种内在的稳定感和自信心，让你在面对情绪挑战时，能够依靠自己。我们将探讨如何建立积极的自我对话，如何肯定自己的价值，不受外在评价的影响。 持续的成长与探索： 情绪的旅程是永无止境的，每一次的经历都是一次学习的机会。本书将鼓励你保持开放和好奇的心态，持续地探索自己的内在世界，不断深化与情绪的连接。 将情绪转化为创造力： 那些曾经被视为负面的情绪，在被理解和接纳之后，可以转化为强大的创造力。我们将探讨如何将情绪的能量引导到有意义的活动中，例如艺术创作、事业追求、个人成长等。 活出真实的自己： 当我们不再恐惧或压抑自己的情绪，而是能够真诚地表达和体验它们时，我们就越发接近真实的自我。这本书将引领你走向一种更自在、更充实、更有意义的生活。 在这趟旅程中，你将发现，情绪并非我们应该逃避的障碍，而是引领我们更深入地认识自己、更丰盛地体验生活、更真诚地与世界互动的珍贵向导。它是一门关于爱的艺术，关于理解的智慧，关于与自己和解的力量。让我们一起，在这片内在的天地里，播下理解的种子，收获宁静的花朵，绽放出属于自己的独特光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个情绪比较复杂的人，常常会因为一些小事而感到烦恼、焦虑，甚至有时会陷入莫名的低落。这本书的出现，就像在我的情感世界里点了一盏灯。它没有强迫我去“战胜”负面情绪，而是教会我如何去“看见”它们，如何去理解它们，并以一种更温和、更具同理心的方式去接纳它们。读完一部分章节，我尝试着去运用书中的一些小技巧，比如在感到焦虑时，深呼吸，然后尝试去觉察身体的感觉，再用肯定的语言对自己说一些话。惊喜的是，效果真的比我预想的要好，那种紧绷感似乎真的被缓解了不少。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《与情绪温柔相处》后，我立刻就被它营造出的宁静氛围所吸引。书中的语言风格非常独特，不像市面上很多心理学书籍那样晦涩难懂，而是像一位温柔的朋友在耳边细语，娓娓道来。作者的叙述方式非常细腻，常常能捕捉到我们日常生活中那些微小的情绪波动，并用一种极其容易理解的方式解释其背后的原因。读的时候，我经常会有“啊，原来是这样！”的恍然大悟之感。而且，作者在行文中穿插了许多生活化的例子，让我觉得这些理论不是高高在上的概念，而是切实可行的方法，可以立刻运用到自己的生活中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的让我眼前一亮，封面采用了温暖治愈的马卡龙色系，搭配柔和的插画风格，光是看着就有一种抚慰人心的力量。书页的纸张触感细腻，不是那种容易泛黄的廉价纸，翻阅起来手感非常舒适，即使长时间阅读也不会感到疲惫。我尤其喜欢它内页的排版，字体大小适中，行距恰到好处，没有拥挤感，阅读起来非常顺畅。每篇文章的标题都设计得很有意境，有时会用一些比喻，有时则直接点出情绪的主题，总能巧妙地勾起我的阅读兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅仅在于提供了一些理论知识，更在于它所传递的一种生活态度。在快节奏的现代社会，我们常常被要求“积极向上”，却忽略了情绪的复杂性和多样性。这本书恰恰填补了这一空白，它提醒我们，负面情绪也是人性的一部分，我们无需逃避，更不必因此而苛责自己。作者用一种充满智慧的笔触，引导读者认识到，与情绪和解，并非意味着放弃成长，而是以更成熟、更圆融的方式去应对生活中的挑战。它让我开始重新审视自己与情绪的关系，不再将它们视为敌人，而是看作是我们成长过程中的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常巧妙，每一章节都像是一个独立的“情绪故事”，但又前后连贯，层层递进。我尤其欣赏作者在处理一些比较敏感的情绪时，所表现出的专业性和人文关怀。她不会简单地给出“你应该这样做”的指令，而是通过深入的分析和引导，帮助读者自己找到解决问题的最佳途径。读完这本书，我感觉自己对情绪的认知有了一个质的飞跃，不再像以前那样常常被情绪牵着鼻子走，而是能够更主动地去管理和引导自己的情绪。这不仅仅是一本书，更像是一份珍贵的礼物，让我学会了如何更平和、更从容地面对生活中的点点滴滴。