彆讓抑鬱打敗你 9787568205429 北京理工大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞潔 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理學
• 自助
• 積極心理學
• 心理疾病
• 健康生活
• 情緒障礙

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

商品編碼：29337362116

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-02

基本信息

書名：彆讓抑鬱打敗你

定價：35.0元

作者：張瑞潔

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。
彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

內容提要

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本書從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，包括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個徹底擺脫抑鬱癥的治療體係，讓抑鬱無處可藏。

目錄

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作者介紹

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張瑞潔， 心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理治療、失眠問題等。

文摘

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一、抑鬱癥：人類心靈的感冒
心理學傢馬丁塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學中的“感冒”。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患“感冒”，不過是錶現形式不盡相同罷瞭。專傢習慣於把抑鬱癥稱作“人類心靈的感冒”。
大約有12％的人在他們一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重而需要治療的抑鬱癥，盡管大部分人的抑鬱癥發作後不經治療也能在3～6個月內結束，但這並不意味著當人感到抑鬱時可以不用管它。在我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫摺和失敗，很多人都會經曆失業、離婚、失去心愛的人或其他種種痛苦。比如，我們夢寐以求的東西，再也不存在瞭；我們愛的人，再也不能迴到我們身邊瞭。每當這些時刻來臨的時候，我們都會悲傷、痛苦甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥並沒有十分明確、閤理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超齣瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能他們已經患上瞭當今世界大心理疾病——抑鬱癥。
抑鬱，英文為ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中國港、颱地區及大陸部分文獻也翻譯為抑鬱。無論在漢語還是在英語中，“抑鬱”都已經存在瞭很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“鬱癥”這一類彆。但是今天廣義上的“抑鬱癥”其實指的是一大類心理障礙，我們把它們統稱為“情緒障礙”。情緒障礙包括許多不同的障礙，其中主要有重性抑鬱癥和慢性抑鬱癥，其他還有抑鬱性神經癥、反應性抑鬱癥、産褥期抑鬱癥、季節性抑鬱癥、更年期抑鬱癥，等等。狹義上的抑鬱癥是指重性抑鬱癥。國外的診斷標準已經把抑鬱性神經癥歸於情緒障礙，而在國內的標準ＣＣＭＤ－2中，仍把抑鬱性神經癥和重性抑鬱癥區彆開來。
如果非要給抑鬱癥下個定義，那麼，可以這麼說，抑鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜閤徵。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，它有彆於正常的情緒低落。對於普通人來說，從其癥狀入手，是認識抑鬱癥的好辦法。
二、抑鬱癥：號心理殺手
抑鬱癥的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的內心體驗，認為自己是“世界上消極、悲傷的人”，自殺率高達12％～14％。在自殺者中，60％左右的人患有抑鬱癥，所以抑鬱癥被稱為“號心理殺手”。
廣州一位曾經發誓要珍惜寶貴的生命，用一切辦法勸阻彆人結束生命的人——陳雲清，後竟然懸梁自盡。陳雲清是《珍惜生命——論中國的自殺問題》的作者。這本洋洋十萬言研究自殺問題的著作，列舉瞭大量中國古代、“”時期和當前形形的自殺事件，分析瞭自殺的類型、性質以及應該采取的態度。他還是我國個防治自殺機構——廣州市“培愛”防治自殺中心的組織者和負責人。
那麼，陳雲清為什麼會走上自盡之路呢？
一位心理專傢說：“求生是人的本性，毀滅自己的生命，不論有多少理由，都是不正常的行為，是精神支柱崩潰的錶現。”
陳雲清是一位研究防治自殺問題的專傢，但他的自殺，並不奇怪，因為他患有抑鬱癥。抑鬱癥是導緻自殺概率高的心理疾病。患者的情緒持久地低落，萬念俱灰。病情越重，越不願治療，更不能指望他個人的力量戰勝抑鬱癥，因為它是一種病；我們優越的社會主義製度，本身並不能避免這一嚴重社會問題的齣現。目前，全世界有2億人患有抑鬱癥，它可以發生在任何年齡的人身上。抑鬱癥常侵襲人纔。美國抑鬱癥問題專傢史培勤說：“這種疾病往往襲擊那些有抱負、有創意、工作認真的人。曆史名人中，如牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾……都患過抑鬱癥。英國王妃戴安娜，一生中患過4次抑鬱癥，多次自殺，心理醫生為她治療瞭2年。”
受煎熬於抑鬱癥的人，往往不知道自己得瞭什麼病。不少的患者，長期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突發性睡眠障礙，被誤診為“神經衰弱”而久治不愈；患者存在各種軀體癥狀，服用多種藥物而無效果，卻未想到這是“隱匿性抑鬱癥”。兒童和青少年中，抑鬱癥患者亦為數不少，常錶現為學習睏難、成績不佳和情緒障礙，傢長與教師應對此加以重視。
不要以為抑鬱癥患者必然會錶現齣情緒低沉、抑鬱或外錶特徵明顯，“一看即知”。事實上，許多輕、中度抑鬱癥患者，常常外錶如常，而內心十分痛苦。
英國前首相丘吉爾稱抑鬱癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，韆萬不要置之不理，要是嚴重的徵象已經持續瞭數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。”
廣州心理專傢施夢娟說：“凡有悲觀、消沉與自殺意念的人，不要簡單地認為是‘思想問題’，親友及社會都要理解及關心他們，警惕‘抑鬱癥’的可能，及早診治。所幸的是，藥物治療抑鬱癥的效果很好，對絕大部分患者都有療效。”
抑鬱癥會使人覺得疲乏無力、無價值感、無助和絕望，其實，這些癥狀並非全部由精神刺激所緻。新國際醫學研究錶明：以血清素為主的大腦“生物胺”相對或不足，是導緻抑鬱癥的重要原因，故而積極而有效的抗抑鬱劑治療，會逐漸地使抑鬱癥的患者恢復健康。現代醫治抑鬱癥的藥物，已發展至第4代和第5代，通過3個月治療，約90％以上的患者可獲得良好的療效；當然，除藥物治療外，心理治療也是必不可少的。人世間隻有愛能治愈心靈的創傷，而寬容和理解，便是愛的橋梁。隻要愛心不死，明天的太陽就永遠不會隕落。

 

 

 

序言

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此前，微博上有一個話題引起瞭人們的熱議，這個話題就是“抑鬱”。
隨著社會的高度發展，我們的生活越來越富裕，但同時也産生瞭一個問題：我們麵臨的壓力變得越來越大。於是，一部分人在麵對壓力的時候産生瞭心理上的問題。從2003年香港影星張國榮的縱身一躍，到主持人崔永元的抑鬱癥被曝光，越來越多的人“加入”瞭抑鬱癥患者的行列，讓我們不得不對這個心理問題進行重新審視。
抑鬱癥又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
作為一種危害性極大的疾病，它可以導緻患者喪失工作和學習能力，若不進行積極有效的治療，抑鬱癥狀會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，給傢庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱癥患者一半以上有自殺的想法，１５％～２０％終以自殺結束自己的生命。而在所有的自殺者中，６０％是抑鬱癥和精神分裂癥造成的。
國際研究錶明，抑鬱癥的發病率為５％～１０％。據研究，在人生旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥，但是患上抑鬱癥的多數“身在病中不知病”，隻有２５％的患者知道自己的病情。美國方麵的有關研究認為，到瞭２０２０年，抑鬱癥將成為全世界繼心髒病之後使人喪失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑鬱的情緒正在蔓延呢？
失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起精神、對所有事情都失去興趣，在遭到巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到睏擾呢？
如果有，那麼你應該重視自己的心理瞭。本書就是從這個角度齣發，從糾正人們對抑鬱癥認識的種種誤區開始，使人們能夠正確地對待抑鬱癥，進而從抑鬱癥的常識、調節和治療等角度齣發，盡可能詳盡地使人們瞭解抑鬱癥，幫助人們走齣抑鬱的沼澤、擺脫抑鬱癥的睏擾。

 

《心靈的曙光：穿越迷霧，重拾力量》 內容簡介： 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都可能在人生的某個階段，遭遇內心的陰霾，感受到無形的重擔。那些被稱為“抑鬱”的情緒，並非簡單的低落，它可能如同一張無形的網，將人睏在無盡的黑暗中，剝奪生活的色彩，吞噬內心的力量。然而，這並非絕境，恰恰是重新認識自己、擁抱生命、尋找內心曙光的契機。 《心靈的曙光：穿越迷霧，重拾力量》是一本旨在為那些正經曆或可能經曆抑鬱睏擾的人們點亮一盞燈的書。它並非一本冰冷的醫學診斷手冊，也不是一本空洞的勵誌雞湯，而是一份來自真實經驗、深刻理解和溫暖陪伴的邀請。本書將以一種貼近人心的方式，引導讀者一步步走齣情緒的迷霧，重拾生活的勇氣與希望。 第一部分：認識陰影——理解你的內心世界 在踏上治愈之路之前，瞭解“敵人”至關重要。本書的第一部分，將以細膩而富有同情心的筆觸，剖析抑鬱的本質。我們並非要將抑鬱妖魔化，而是要以科學、客觀的視角去認識它。 何謂抑鬱？ 我們將深入探討抑鬱癥的定義，區分它與短暫的情緒低落、悲傷或焦慮的不同。抑鬱癥是一種真實存在的疾病，它影響著思維、情感、行為和身體健康。它可能錶現為持續的悲傷、興趣喪失、精力減退、睡眠障礙、食欲改變、自我評價降低、注意力不集中，甚至産生死亡的念頭。本書將用通俗易懂的語言，結閤大量的案例分析，讓讀者明白，抑鬱並非“想不開”、“不夠堅強”的代名詞，而是一種需要關注和治療的心理健康問題。 抑鬱的成因： 抑鬱的産生往往是多種因素共同作用的結果。本書將多角度、多層次地探討其可能的原因，包括： 生物學因素： 神經遞質失衡、基因遺傳、大腦結構和功能的改變等，這些生理上的變化是抑鬱癥發生的重要基礎。我們將解釋這些科學概念，但不會讓它們顯得枯燥乏味，而是通過類比和生活化的語言來幫助讀者理解。 心理學因素： 童年經曆、負麵思維模式、認知偏差、人格特質、應對壓力的技巧不足等，都可能成為抑鬱的溫床。我們會分析常見的負麵思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並探討這些思維如何加劇抑鬱情緒。 社會學因素： 生活壓力、人際關係問題、社會支持的缺乏、重大的生活變故（如失業、失戀、親人離世）、社會文化的影響等，都可能成為觸發或加劇抑鬱的外部誘因。我們將討論社會壓力如何在個人心理上投下陰影，以及孤立感如何侵蝕心靈。 抑鬱的信號與癥狀： 瞭解抑鬱癥的早期信號和典型癥狀，能夠幫助我們及早識彆，及時乾預。本書將詳細列舉不同年齡段、不同性彆人群可能齣現的抑鬱癥狀，並強調個體差異的存在。從身體上的不適，如持續的疲勞、頭痛、消化不良，到精神上的睏擾，如易怒、焦慮、失落感，甚至是感覺麻木，我們都會一一呈現，讓讀者能夠對照自身，做齣更準確的判斷。 第二部分：點燃希望——踏上自我療愈之路 認識瞭抑鬱，接下來的關鍵是如何與之抗衡，並最終走齣陰霾。本書的第二部分，將聚焦於實際可行的自我療愈策略，為讀者提供一條充滿希望的道路。 尋求專業幫助： 麵對抑鬱，尋求專業幫助並非示弱，而是智慧和勇氣的體現。本書將強調心理治療、藥物治療以及身心結閤治療的重要性。 心理谘詢與治療： 我們將介紹幾種主流的心理療法，如認知行為療法（CBT）、人際關係療法（IPT）、辯證行為療法（DBT）等。我們會解釋這些療法是如何幫助患者改變消極思維模式、改善人際關係、學習情緒調節技巧的。我們將模擬一些谘詢場景，讓讀者對谘詢過程有一個初步的瞭解，消除對谘詢的陌生感和恐懼感。 藥物治療： 在必要時，藥物治療是控製抑鬱癥狀、為心理治療創造條件的重要手段。本書將以科學、客觀的態度討論抗抑鬱藥物的作用機製、常見種類、使用注意事項以及可能的副作用，強調在醫生指導下的用藥安全和有效性。 綜閤治療的優勢： 我們將強調心理治療與藥物治療相結閤的協同效應，說明兩者並非對立，而是可以互補，共同促進康復。 自我關懷的藝術： 除瞭專業治療，日常的自我關懷也是康復不可或缺的一部分。本書將提供一係列切實可行的自我療愈方法： 重建規律的生活： 規律的作息、健康的飲食、適度的運動，這些看似簡單的事情，卻是穩定情緒、恢復精力的基石。我們將提供具體的建議，幫助讀者建立和維持健康的生活習慣，例如如何調整睡眠，如何選擇有益於情緒的食物，如何找到適閤自己的運動方式。 培養正念與放鬆技巧： 正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，這些方法能夠幫助我們減緩內心的焦慮，提升覺察能力，學會與負麵情緒共處，而不是被它們吞噬。我們將提供簡單的指導，讓讀者能夠在傢中輕鬆實踐。 重拾興趣與樂趣： 抑鬱會剝奪生活的樂趣，因此，重新發現和培養興趣至關重要。我們可以從小事做起，例如聽音樂、閱讀、繪畫、園藝，或是重拾曾經熱愛過的愛好。本書將鼓勵讀者探索那些能帶來平靜、愉悅感和成就感的活動。 建立健康的社交連接： 孤立是抑鬱的幫凶，而連接則是治愈的良藥。我們將指導讀者如何與傢人、朋友建立更深層、更真誠的連接，如何清晰地錶達自己的需求，如何接受他人的支持，以及如何識彆和遠離那些消耗自己能量的人際關係。 情緒的管理與調節： 抑鬱常常伴隨著強烈的情緒波動。本書將教授讀者如何識彆、接納和有效地管理自己的情緒。 情緒日記： 記錄一天中的情緒變化，有助於我們更好地理解情緒的觸發因素和規律。 挑戰負麵思維： 通過學習識彆和質疑負麵思維，用更積極、更現實的想法取而代之。 情緒宣泄的健康方式： 找到適閤自己的健康情緒宣泄方式，例如傾訴、寫作、藝術創作等。 第三部分：堅韌前行——擁抱新生與成長 抑鬱的康復並非一蹴而就，它是一個過程，一個需要耐心、堅持和自我接納的過程。本書的第三部分，將著眼於如何在康復的道路上保持動力，以及如何從中獲得成長。 應對復發的策略： 瞭解抑鬱癥存在復發的可能性，並提前做好準備，是長期保持心理健康的關鍵。本書將提供應對復發的預警信號識彆、危機乾預計劃，以及復發時的應對策略，幫助讀者不被復發擊垮，而是將其視為一次學習和成長的機會。 重新定義成功與價值： 抑鬱可能會讓我們對自我價值産生懷疑。本書將引導讀者重新審視成功和價值的定義，認識到個體的價值並非由成就或他人的評價來衡量，而是源於我們自身的存在、我們的努力以及我們對世界和他人的積極影響。 建立韌性與復原力： 經曆過抑鬱的洗禮，我們往往會比以往更加堅韌。本書將探討如何通過持續的自我成長、學習新的應對機製，以及培養感恩之心，來增強自身的心理韌性和復原力，從而更好地應對未來的挑戰。 為他人點亮微光： 當我們走齣陰霾，自身的光芒就能照亮他人。本書將鼓勵讀者分享自己的經驗（在閤適的時機和方式下），成為他人生命中的支持者和鼓勵者，傳遞希望，踐行同情與關懷。 本書的獨特之處： 《心靈的曙光：穿越迷霧，重拾力量》並非一本提供“快速解決”方案的書，它深知心靈的療愈是一個循序漸進、因人而異的過程。本書的獨特之處在於： 真實與 empathy： 語言真誠、溫暖，充滿對讀者的理解與關懷，仿佛一位耐心傾聽的朋友。 實用與落地： 提供的建議和方法都是經過實踐檢驗，易於理解和操作，旨在幫助讀者在日常生活中逐步改善。 科學與人文結閤： 在尊重科學研究成果的基礎上，融入人文關懷，讓復雜的心理學概念變得通俗易懂，且富有感染力。 賦權與希望： 強調讀者的內在力量，引導他們成為自己生命的主導者，最終實現自我療愈和成長。 翻開《心靈的曙光：穿越迷霧，重拾力量》，您將獲得一份珍貴的同行者，一份應對挑戰的指南，以及一份通往內心平靜與力量的地圖。無論您身處何種境地，這本書都將陪伴您，在黑暗中尋找到那束最耀眼的光芒，勇敢地，一步步，走嚮屬於自己的新生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也給我留下瞭深刻的印象。字體大小適中，行距閤理，閱讀起來非常舒適，長時間閱讀也不會感到疲勞。而且，書中穿插瞭一些插圖和案例分析，讓枯燥的理論變得生動有趣。我尤其喜歡那些通過故事來闡述觀點的部分，它們往往比純粹的理論講解更能觸動人心。通過這些真實或改編的故事，我仿佛看到瞭自己的影子，也看到瞭許多和我一樣正在經曆睏境的人們。這種共鳴感是非常強大的，它讓我們知道，自己不是一個人在戰鬥。書中提到的一些觀點，比如“承認自己的脆弱也是一種力量”，對我觸動很大。我一直以來都覺得承認自己的不足是一種軟弱的錶現，但這本書告訴我，恰恰是勇敢麵對和接納自己的不完美，纔能讓我們獲得真正的成長。這本書不僅僅是一本“治愈”的書，更是一本“成長”的書，它幫助我們挖掘內心的潛力，重塑積極的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於其紙質本身，更在於它所承載的深刻智慧和人文關懷。它以一種極其人性化的視角，探討瞭抑鬱癥這一復雜而普遍的心理問題。書中提到的許多方法和建議，並非那些空泛的“正能量”口號，而是切實可行、易於實踐的。例如，它強調瞭建立支持係統的重要性，這讓我深刻反思瞭自己在人際關係中的一些不足，並開始主動尋求和維護與他人的連接。同時，它也鼓勵我們去關注身體健康，因為身心是相互關聯的，健康的身體是應對心理挑戰的基石。這本書的齣現，對於那些感到迷茫、無助的人來說，無疑是一份及時的援手。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種解決方案，一種希望。從這本書中，我學到瞭如何更好地理解自己，如何更有效地管理自己的情緒，以及如何更積極地麵對生活中的各種挑戰。它讓我明白，即使身處睏境，我們依然擁有改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，主色調是那種沉靜的藍色，讓人一眼看去就能感受到一種安寜的力量。書名“彆讓抑鬱打敗你”更是直擊人心，它不是在宣揚一種消極的情緒，而是在傳遞一種積極的戰鬥宣言。拿到書的那一刻，我就被它的質感吸引瞭，紙張的厚度適中，印刷清晰，翻閱起來非常舒適。我平時就對心理健康類書籍比較關注，市麵上這類書也看過不少，但很多都偏嚮於理論講解，枯燥乏味，讓人難以深入。而這本書，從封麵和書名上就透著一股親切感，仿佛它是一位經驗豐富的長者，在用最溫和、最理解的方式與你對話。我尤其喜歡這種不迴避問題，但又充滿希望的書籍，它能讓我們在麵對睏境時，不再感到孤立無援，而是找到力量，重新站起來。這本書的齣現，就像是在我迷茫的時刻，遞過來的一盞明燈，讓我看到瞭前進的方嚮，也給瞭我堅持下去的勇氣。我相信，它不僅僅是一本書，更是一份珍貴的禮物，送給所有正在與內心搏鬥的人們。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節比較在意的人，這本書在這方麵做得非常齣色。從紙張的觸感，到書頁邊緣的處理，再到封麵的設計，都透露著一種嚴謹和用心。這讓我覺得，齣版方在製作這本書時，一定投入瞭很大的心力，不僅僅是內容的價值，在形式上也力求完美。這本書的語言風格非常獨特，既有專業知識的深度，又不失親和力。讀起來就像是在和一位博學的朋友聊天，他不僅懂得多，而且還很會說話，總能讓你在不知不覺中吸收知識，獲得啓發。我特彆欣賞書中對一些常見誤區的糾正，比如關於抑鬱癥的遺傳性、藥物治療的有效性等等，都做瞭非常詳細的解釋，打消瞭我之前的一些疑慮。這本書就像是一個寶藏，每一次翻閱都能發現新的驚喜，它不僅能夠幫助我們走齣抑鬱的陰影，更能提升我們對心理健康的整體認知，讓我們在未來的人生道路上，能更好地照顧好自己的內心。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的敘事方式，它沒有居高臨下的說教，而是以一種娓娓道來的口吻，將復雜的心理學概念變得通俗易懂。讀起來一點都不會覺得有壓力，反而像是在聽一位朋友分享他的人生經曆和感悟。很多時候，我們對抑鬱癥的認知存在誤區，總覺得那是“想不開”或者“不夠堅強”造成的，但這本書卻能層層剝開這些錶象，讓我們更深入地理解其背後的生理、心理和社會原因。我曾經在某個階段也經曆過情緒的低榖，當時真的感覺世界都失去瞭色彩，做什麼都提不起興趣，甚至開始懷疑自己。如果當時能讀到這本書，我想我會有更好的應對方法，不至於讓自己深陷泥沼。它提供的方法和建議，並非空穴來風，而是基於科學的研究和大量的實踐經驗，讓人讀來既信服又有啓發。這本書就像是一位耐心細緻的心理輔導師，循循善誘地引導我們去認識自己、接納自己，並最終學會與自己和解。