别让抑郁打败你 9787568205429 北京理工大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞洁 著

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• 抑郁症
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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568205429

商品编码：29337362116

包装：平装

出版时间：2015-09-02

基本信息

书名：别让抑郁打败你

定价：35.0元

作者：张瑞洁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每个人的潜意识里都会寻求幸福，只要有正确的方法，走出抑郁并不是难题。
别让抑郁打败你，别让抑郁成为你生活的一部分！

内容提要

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本书从抑郁的成因、抑郁症患者的心理特征、抑郁症后果等方面向人们揭示了抑郁的“真面目”，同时它也为抑郁症患者提供了赶走抑郁的方法，包括心态、生活、精神、处事方式等各个方面，向人们提供了一个彻底摆脱抑郁症的治疗体系，让抑郁无处可藏。

目录

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作者介绍

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张瑞洁， 心理咨询师，本科文化，长期关注抑郁症，并深入研究探讨相关议题，诸如：校园青少年常见之精神疾病、抑郁症与遗传之关系、抑郁症的心理治疗、失眠问题等。

文摘

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一、抑郁症：人类心灵的感冒
心理学家马丁塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。感冒，是人类的一种多发病、常见病，人的身体经常会感冒，同样，人的心理也经常会患“感冒”，不过是表现形式不尽相同罢了。专家习惯于把抑郁症称作“人类心灵的感冒”。
大约有12％的人在他们一生中的某个时期都曾经历过相当严重而需要治疗的抑郁症，尽管大部分人的抑郁症发作后不经治疗也能在3～6个月内结束，但这并不意味着当人感到抑郁时可以不用管它。在我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人或其他种种痛苦。比如，我们梦寐以求的东西，再也不存在了；我们爱的人，再也不能回到我们身边了。每当这些时刻来临的时候，我们都会悲伤、痛苦甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超出了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能他们已经患上了当今世界大心理疾病——抑郁症。
抑郁，英文为ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中国港、台地区及大陆部分文献也翻译为抑郁。无论在汉语还是在英语中，“抑郁”都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是今天广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”。情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有重性抑郁症和慢性抑郁症，其他还有抑郁性神经症、反应性抑郁症、产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准ＣＣＭＤ－2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合征。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。对于普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的好办法。
二、抑郁症：号心理杀手
抑郁症的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的内心体验，认为自己是“世界上消极、悲伤的人”，自杀率高达12％～14％。在自杀者中，60％左右的人患有抑郁症，所以抑郁症被称为“号心理杀手”。
广州一位曾经发誓要珍惜宝贵的生命，用一切办法劝阻别人结束生命的人——陈云清，后竟然悬梁自尽。陈云清是《珍惜生命——论中国的自杀问题》的作者。这本洋洋十万言研究自杀问题的著作，列举了大量中国古代、“”时期和当前形形的自杀事件，分析了自杀的类型、性质以及应该采取的态度。他还是我国个防治自杀机构——广州市“培爱”防治自杀中心的组织者和负责人。
那么，陈云清为什么会走上自尽之路呢？
一位心理专家说：“求生是人的本性，毁灭自己的生命，不论有多少理由，都是不正常的行为，是精神支柱崩溃的表现。”
陈云清是一位研究防治自杀问题的专家，但他的自杀，并不奇怪，因为他患有抑郁症。抑郁症是导致自杀概率高的心理疾病。患者的情绪持久地低落，万念俱灰。病情越重，越不愿治疗，更不能指望他个人的力量战胜抑郁症，因为它是一种病；我们优越的社会主义制度，本身并不能避免这一严重社会问题的出现。目前，全世界有2亿人患有抑郁症，它可以发生在任何年龄的人身上。抑郁症常侵袭人才。美国抑郁症问题专家史培勤说：“这种疾病往往袭击那些有抱负、有创意、工作认真的人。历史名人中，如牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔……都患过抑郁症。英国王妃戴安娜，一生中患过4次抑郁症，多次自杀，心理医生为她治疗了2年。”
受煎熬于抑郁症的人，往往不知道自己得了什么病。不少的患者，长期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突发性睡眠障碍，被误诊为“神经衰弱”而久治不愈；患者存在各种躯体症状，服用多种药物而无效果，却未想到这是“隐匿性抑郁症”。儿童和青少年中，抑郁症患者亦为数不少，常表现为学习困难、成绩不佳和情绪障碍，家长与教师应对此加以重视。
不要以为抑郁症患者必然会表现出情绪低沉、抑郁或外表特征明显，“一看即知”。事实上，许多轻、中度抑郁症患者，常常外表如常，而内心十分痛苦。
英国前首相丘吉尔称抑郁症为“黑狗”，他以亲身体验告诉公众：“要是‘黑狗’开始咬你，千万不要置之不理，要是严重的征象已经持续了数周，而且还有自杀念头的话，那就该赶快去看医生。”
广州心理专家施梦娟说：“凡有悲观、消沉与自杀意念的人，不要简单地认为是‘思想问题’，亲友及社会都要理解及关心他们，警惕‘抑郁症’的可能，及早诊治。所幸的是，药物治疗抑郁症的效果很好，对绝大部分患者都有疗效。”
抑郁症会使人觉得疲乏无力、无价值感、无助和绝望，其实，这些症状并非全部由精神刺激所致。新国际医学研究表明：以血清素为主的大脑“生物胺”相对或不足，是导致抑郁症的重要原因，故而积极而有效的抗抑郁剂治疗，会逐渐地使抑郁症的患者恢复健康。现代医治抑郁症的药物，已发展至第4代和第5代，通过3个月治疗，约90％以上的患者可获得良好的疗效；当然，除药物治疗外，心理治疗也是必不可少的。人世间只有爱能治愈心灵的创伤，而宽容和理解，便是爱的桥梁。只要爱心不死，明天的太阳就永远不会陨落。

 

 

 

序言

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此前，微博上有一个话题引起了人们的热议，这个话题就是“抑郁”。
随着社会的高度发展，我们的生活越来越富裕，但同时也产生了一个问题：我们面临的压力变得越来越大。于是，一部分人在面对压力的时候产生了心理上的问题。从2003年香港影星张国荣的纵身一跃，到主持人崔永元的抑郁症被曝光，越来越多的人“加入”了抑郁症患者的行列，让我们不得不对这个心理问题进行重新审视。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
作为一种危害性极大的疾病，它可以导致患者丧失工作和学习能力，若不进行积极有效的治疗，抑郁症状会反复发作、慢性化，造成精神残疾，给家庭和社会造成巨大的负担。另外，抑郁症患者一半以上有自杀的想法，１５％～２０％终以自杀结束自己的生命。而在所有的自杀者中，６０％是抑郁症和精神分裂症造成的。
国际研究表明，抑郁症的发病率为５％～１０％。据研究，在人生旅途中，人们至少会患上一次抑郁症，但是患上抑郁症的多数“身在病中不知病”，只有２５％的患者知道自己的病情。美国方面的有关研究认为，到了２０２０年，抑郁症将成为全世界继心脏病之后使人丧失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑郁的情绪正在蔓延呢？
失眠、沮丧、倦怠、哭泣、没胃口、对未来没有信心、对生活提不起精神、对所有事情都失去兴趣，在遭到巨大压力、生活形态的改变后，你是否也常为这样的情绪感到困扰呢？
如果有，那么你应该重视自己的心理了。本书就是从这个角度出发，从纠正人们对抑郁症认识的种种误区开始，使人们能够正确地对待抑郁症，进而从抑郁症的常识、调节和治疗等角度出发，尽可能详尽地使人们了解抑郁症，帮助人们走出抑郁的沼泽、摆脱抑郁症的困扰。

 

《心灵的曙光：穿越迷雾，重拾力量》 内容简介： 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都可能在人生的某个阶段，遭遇内心的阴霾，感受到无形的重担。那些被称为“抑郁”的情绪，并非简单的低落，它可能如同一张无形的网，将人困在无尽的黑暗中，剥夺生活的色彩，吞噬内心的力量。然而，这并非绝境，恰恰是重新认识自己、拥抱生命、寻找内心曙光的契机。 《心灵的曙光：穿越迷雾，重拾力量》是一本旨在为那些正经历或可能经历抑郁困扰的人们点亮一盏灯的书。它并非一本冰冷的医学诊断手册，也不是一本空洞的励志鸡汤，而是一份来自真实经验、深刻理解和温暖陪伴的邀请。本书将以一种贴近人心的方式，引导读者一步步走出情绪的迷雾，重拾生活的勇气与希望。 第一部分：认识阴影——理解你的内心世界 在踏上治愈之路之前，了解“敌人”至关重要。本书的第一部分，将以细腻而富有同情心的笔触，剖析抑郁的本质。我们并非要将抑郁妖魔化，而是要以科学、客观的视角去认识它。 何谓抑郁？ 我们将深入探讨抑郁症的定义，区分它与短暂的情绪低落、悲伤或焦虑的不同。抑郁症是一种真实存在的疾病，它影响着思维、情感、行为和身体健康。它可能表现为持续的悲伤、兴趣丧失、精力减退、睡眠障碍、食欲改变、自我评价降低、注意力不集中，甚至产生死亡的念头。本书将用通俗易懂的语言，结合大量的案例分析，让读者明白，抑郁并非“想不开”、“不够坚强”的代名词，而是一种需要关注和治疗的心理健康问题。 抑郁的成因： 抑郁的产生往往是多种因素共同作用的结果。本书将多角度、多层次地探讨其可能的原因，包括： 生物学因素： 神经递质失衡、基因遗传、大脑结构和功能的改变等，这些生理上的变化是抑郁症发生的重要基础。我们将解释这些科学概念，但不会让它们显得枯燥乏味，而是通过类比和生活化的语言来帮助读者理解。 心理学因素： 童年经历、负面思维模式、认知偏差、人格特质、应对压力的技巧不足等，都可能成为抑郁的温床。我们会分析常见的负面思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并探讨这些思维如何加剧抑郁情绪。 社会学因素： 生活压力、人际关系问题、社会支持的缺乏、重大的生活变故（如失业、失恋、亲人离世）、社会文化的影响等，都可能成为触发或加剧抑郁的外部诱因。我们将讨论社会压力如何在个人心理上投下阴影，以及孤立感如何侵蚀心灵。 抑郁的信号与症状： 了解抑郁症的早期信号和典型症状，能够帮助我们及早识别，及时干预。本书将详细列举不同年龄段、不同性别人群可能出现的抑郁症状，并强调个体差异的存在。从身体上的不适，如持续的疲劳、头痛、消化不良，到精神上的困扰，如易怒、焦虑、失落感，甚至是感觉麻木，我们都会一一呈现，让读者能够对照自身，做出更准确的判断。 第二部分：点燃希望——踏上自我疗愈之路 认识了抑郁，接下来的关键是如何与之抗衡，并最终走出阴霾。本书的第二部分，将聚焦于实际可行的自我疗愈策略，为读者提供一条充满希望的道路。 寻求专业帮助： 面对抑郁，寻求专业帮助并非示弱，而是智慧和勇气的体现。本书将强调心理治疗、药物治疗以及身心结合治疗的重要性。 心理咨询与治疗： 我们将介绍几种主流的心理疗法，如认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）、辩证行为疗法（DBT）等。我们会解释这些疗法是如何帮助患者改变消极思维模式、改善人际关系、学习情绪调节技巧的。我们将模拟一些咨询场景，让读者对咨询过程有一个初步的了解，消除对咨询的陌生感和恐惧感。 药物治疗： 在必要时，药物治疗是控制抑郁症状、为心理治疗创造条件的重要手段。本书将以科学、客观的态度讨论抗抑郁药物的作用机制、常见种类、使用注意事项以及可能的副作用，强调在医生指导下的用药安全和有效性。 综合治疗的优势： 我们将强调心理治疗与药物治疗相结合的协同效应，说明两者并非对立，而是可以互补，共同促进康复。 自我关怀的艺术： 除了专业治疗，日常的自我关怀也是康复不可或缺的一部分。本书将提供一系列切实可行的自我疗愈方法： 重建规律的生活： 规律的作息、健康的饮食、适度的运动，这些看似简单的事情，却是稳定情绪、恢复精力的基石。我们将提供具体的建议，帮助读者建立和维持健康的生活习惯，例如如何调整睡眠，如何选择有益于情绪的食物，如何找到适合自己的运动方式。 培养正念与放松技巧： 正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等，这些方法能够帮助我们减缓内心的焦虑，提升觉察能力，学会与负面情绪共处，而不是被它们吞噬。我们将提供简单的指导，让读者能够在家中轻松实践。 重拾兴趣与乐趣： 抑郁会剥夺生活的乐趣，因此，重新发现和培养兴趣至关重要。我们可以从小事做起，例如听音乐、阅读、绘画、园艺，或是重拾曾经热爱过的爱好。本书将鼓励读者探索那些能带来平静、愉悦感和成就感的活动。 建立健康的社交连接： 孤立是抑郁的帮凶，而连接则是治愈的良药。我们将指导读者如何与家人、朋友建立更深层、更真诚的连接，如何清晰地表达自己的需求，如何接受他人的支持，以及如何识别和远离那些消耗自己能量的人际关系。 情绪的管理与调节： 抑郁常常伴随着强烈的情绪波动。本书将教授读者如何识别、接纳和有效地管理自己的情绪。 情绪日记： 记录一天中的情绪变化，有助于我们更好地理解情绪的触发因素和规律。 挑战负面思维： 通过学习识别和质疑负面思维，用更积极、更现实的想法取而代之。 情绪宣泄的健康方式： 找到适合自己的健康情绪宣泄方式，例如倾诉、写作、艺术创作等。 第三部分：坚韧前行——拥抱新生与成长 抑郁的康复并非一蹴而就，它是一个过程，一个需要耐心、坚持和自我接纳的过程。本书的第三部分，将着眼于如何在康复的道路上保持动力，以及如何从中获得成长。 应对复发的策略： 了解抑郁症存在复发的可能性，并提前做好准备，是长期保持心理健康的关键。本书将提供应对复发的预警信号识别、危机干预计划，以及复发时的应对策略，帮助读者不被复发击垮，而是将其视为一次学习和成长的机会。 重新定义成功与价值： 抑郁可能会让我们对自我价值产生怀疑。本书将引导读者重新审视成功和价值的定义，认识到个体的价值并非由成就或他人的评价来衡量，而是源于我们自身的存在、我们的努力以及我们对世界和他人的积极影响。 建立韧性与复原力： 经历过抑郁的洗礼，我们往往会比以往更加坚韧。本书将探讨如何通过持续的自我成长、学习新的应对机制，以及培养感恩之心，来增强自身的心理韧性和复原力，从而更好地应对未来的挑战。 为他人点亮微光： 当我们走出阴霾，自身的光芒就能照亮他人。本书将鼓励读者分享自己的经验（在合适的时机和方式下），成为他人生命中的支持者和鼓励者，传递希望，践行同情与关怀。 本书的独特之处： 《心灵的曙光：穿越迷雾，重拾力量》并非一本提供“快速解决”方案的书，它深知心灵的疗愈是一个循序渐进、因人而异的过程。本书的独特之处在于： 真实与 empathy： 语言真诚、温暖，充满对读者的理解与关怀，仿佛一位耐心倾听的朋友。 实用与落地： 提供的建议和方法都是经过实践检验，易于理解和操作，旨在帮助读者在日常生活中逐步改善。 科学与人文结合： 在尊重科学研究成果的基础上，融入人文关怀，让复杂的心理学概念变得通俗易懂，且富有感染力。 赋权与希望： 强调读者的内在力量，引导他们成为自己生命的主导者，最终实现自我疗愈和成长。 翻开《心灵的曙光：穿越迷雾，重拾力量》，您将获得一份珍贵的同行者，一份应对挑战的指南，以及一份通往内心平静与力量的地图。无论您身处何种境地，这本书都将陪伴您，在黑暗中寻找到那束最耀眼的光芒，勇敢地，一步步，走向属于自己的新生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，主色调是那种沉静的蓝色，让人一眼看去就能感受到一种安宁的力量。书名“别让抑郁打败你”更是直击人心，它不是在宣扬一种消极的情绪，而是在传递一种积极的战斗宣言。拿到书的那一刻，我就被它的质感吸引了，纸张的厚度适中，印刷清晰，翻阅起来非常舒适。我平时就对心理健康类书籍比较关注，市面上这类书也看过不少，但很多都偏向于理论讲解，枯燥乏味，让人难以深入。而这本书，从封面和书名上就透着一股亲切感，仿佛它是一位经验丰富的长者，在用最温和、最理解的方式与你对话。我尤其喜欢这种不回避问题，但又充满希望的书籍，它能让我们在面对困境时，不再感到孤立无援，而是找到力量，重新站起来。这本书的出现，就像是在我迷茫的时刻，递过来的一盏明灯，让我看到了前进的方向，也给了我坚持下去的勇气。我相信，它不仅仅是一本书，更是一份珍贵的礼物，送给所有正在与内心搏斗的人们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于其纸质本身，更在于它所承载的深刻智慧和人文关怀。它以一种极其人性化的视角，探讨了抑郁症这一复杂而普遍的心理问题。书中提到的许多方法和建议，并非那些空泛的“正能量”口号，而是切实可行、易于实践的。例如，它强调了建立支持系统的重要性，这让我深刻反思了自己在人际关系中的一些不足，并开始主动寻求和维护与他人的连接。同时，它也鼓励我们去关注身体健康，因为身心是相互关联的，健康的身体是应对心理挑战的基石。这本书的出现，对于那些感到迷茫、无助的人来说，无疑是一份及时的援手。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种解决方案，一种希望。从这本书中，我学到了如何更好地理解自己，如何更有效地管理自己的情绪，以及如何更积极地面对生活中的各种挑战。它让我明白，即使身处困境，我们依然拥有改变的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也给我留下了深刻的印象。字体大小适中，行距合理，阅读起来非常舒适，长时间阅读也不会感到疲劳。而且，书中穿插了一些插图和案例分析，让枯燥的理论变得生动有趣。我尤其喜欢那些通过故事来阐述观点的部分，它们往往比纯粹的理论讲解更能触动人心。通过这些真实或改编的故事，我仿佛看到了自己的影子，也看到了许多和我一样正在经历困境的人们。这种共鸣感是非常强大的，它让我们知道，自己不是一个人在战斗。书中提到的一些观点，比如“承认自己的脆弱也是一种力量”，对我触动很大。我一直以来都觉得承认自己的不足是一种软弱的表现，但这本书告诉我，恰恰是勇敢面对和接纳自己的不完美，才能让我们获得真正的成长。这本书不仅仅是一本“治愈”的书，更是一本“成长”的书，它帮助我们挖掘内心的潜力，重塑积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节比较在意的人，这本书在这方面做得非常出色。从纸张的触感，到书页边缘的处理，再到封面的设计，都透露着一种严谨和用心。这让我觉得，出版方在制作这本书时，一定投入了很大的心力，不仅仅是内容的价值，在形式上也力求完美。这本书的语言风格非常独特，既有专业知识的深度，又不失亲和力。读起来就像是在和一位博学的朋友聊天，他不仅懂得多，而且还很会说话，总能让你在不知不觉中吸收知识，获得启发。我特别欣赏书中对一些常见误区的纠正，比如关于抑郁症的遗传性、药物治疗的有效性等等，都做了非常详细的解释，打消了我之前的一些疑虑。这本书就像是一个宝藏，每一次翻阅都能发现新的惊喜，它不仅能够帮助我们走出抑郁的阴影，更能提升我们对心理健康的整体认知，让我们在未来的人生道路上，能更好地照顾好自己的内心。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的叙事方式，它没有居高临下的说教，而是以一种娓娓道来的口吻，将复杂的心理学概念变得通俗易懂。读起来一点都不会觉得有压力，反而像是在听一位朋友分享他的人生经历和感悟。很多时候，我们对抑郁症的认知存在误区，总觉得那是“想不开”或者“不够坚强”造成的，但这本书却能层层剥开这些表象，让我们更深入地理解其背后的生理、心理和社会原因。我曾经在某个阶段也经历过情绪的低谷，当时真的感觉世界都失去了色彩，做什么都提不起兴趣，甚至开始怀疑自己。如果当时能读到这本书，我想我会有更好的应对方法，不至于让自己深陷泥沼。它提供的方法和建议，并非空穴来风，而是基于科学的研究和大量的实践经验，让人读来既信服又有启发。这本书就像是一位耐心细致的心理辅导师，循循善诱地引导我们去认识自己、接纳自己，并最终学会与自己和解。