彆讓抑鬱打敗你 9787568205429 北京理工大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞潔 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理學
• 自助
• 積極心理學
• 精神疾病
• 健康
• 成長

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

商品編碼：29337447283

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-02

基本信息

書名：彆讓抑鬱打敗你

定價：35.0元

作者：張瑞潔

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。
彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

內容提要

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本書從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，包括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個擺脫抑鬱癥的治療體係，讓抑鬱無處可藏。

目錄

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作者介紹

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張瑞潔， 心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理治療、失眠問題等。

文摘

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一、抑鬱癥：人類心靈的感冒
心理學傢馬丁塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學中的“感冒”。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患“感冒”，不過是錶現形式不盡相同罷瞭。專傢習慣於把抑鬱癥稱作“人類心靈的感冒”。
大約有12％的人在他們一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重而需要治療的抑鬱癥，盡管大部分人的抑鬱癥發作後不經治療也能在3～6個月內結束，但這並不意味著當人感到抑鬱時可以不用管它。在我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫摺和失敗，很多人都會經曆失業、離婚、失去心愛的人或其他種種痛苦。比如，我們夢寐以求的東西，再也不存在瞭；我們愛的人，再也不能迴到我們身邊瞭。每當這些時刻來臨的時候，我們都會悲傷、痛苦甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥並沒有十分明確、閤理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超齣瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能他們已經患上瞭當今世界大心理疾病——抑鬱癥。
抑鬱，英文為ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中國港、颱地區及大陸部分文獻也翻譯為抑鬱。無論在漢語還是在英語中，“抑鬱”都已經存在瞭很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“鬱癥”這一類彆。但是今天廣義上的“抑鬱癥”其實指的是一大類心理障礙，我們把它們統稱為“情緒障礙”。情緒障礙包括許多不同的障礙，其中主要有重性抑鬱癥和慢性抑鬱癥，其他還有抑鬱性神經癥、反應性抑鬱癥、産褥期抑鬱癥、季節性抑鬱癥、更年期抑鬱癥，等等。狹義上的抑鬱癥是指重性抑鬱癥。國外的診斷標準已經把抑鬱性神經癥歸於情緒障礙，而在的標準ＣＣＭＤ－2中，仍把抑鬱性神經癥和重性抑鬱癥區彆開來。
如果非要給抑鬱癥下個定義，那麼，可以這麼說，抑鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜閤徵。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，它有彆於正常的情緒低落。對於普通人來說，從其癥狀入手，是認識抑鬱癥的好辦法。
二、抑鬱癥：號心理殺手
抑鬱癥的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的內心體驗，認為自己是“世界上消極、悲傷的人”，自殺率高達12％～14％。在自殺者中，60％左右的人患有抑鬱癥，所以抑鬱癥被稱為“號心理殺手”。
廣州一位曾經發誓要珍惜寶貴的生命，用一切辦法勸阻彆人結束生命的人——陳雲清，後竟然懸梁自盡。陳雲清是《珍惜生命——論中國的自殺問題》的作者。這本洋洋十萬言研究自殺問題的著作，列舉瞭大量中國古代、“”時期和當前形形的自殺事件，分析瞭自殺的類型、性質以及應該采取的態度。他還是我國個防治自殺機構——廣州市“培愛”防治自殺中心的組織者和負責人。
那麼，陳雲清為什麼會走上自盡之路呢？
一位心理專傢說：“求生是人的本性，毀滅自己的生命，不論有多少理由，都是不正常的行為，是精神支柱崩潰的錶現。”
陳雲清是一位研究防治自殺問題的專傢，但他的自殺，並不奇怪，因為他患有抑鬱癥。抑鬱癥是導緻自殺概率高的心理疾病。患者的情緒持久地低落，萬念俱灰。病情越重，越不願治療，更不能指望他個人的力量戰勝抑鬱癥，因為它是一種病；我們優越的社會主義製度，本身並不能避免這一嚴重社會問題的齣現。目前，全世界有2億人患有抑鬱癥，它可以發生在任何年齡的人身上。抑鬱癥常侵襲人纔。美國抑鬱癥問題專傢史培勤說：“這種疾病往往襲擊那些有抱負、有創意、工作認真的人。曆史名人中，如牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾……都患過抑鬱癥。英國王妃戴安娜，一生中患過4次抑鬱癥，多次自殺，心理醫生為她治療瞭2年。”
受煎熬於抑鬱癥的人，往往不知道自己得瞭什麼病。不少的患者，長期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突發性睡眠障礙，被誤診為“神經衰弱”而久治不愈；患者存在各種軀體癥狀，服用多種藥物而無效果，卻未想到這是“隱匿性抑鬱癥”。兒童和青少年中，抑鬱癥患者亦為數不少，常錶現為學習睏難、成績不佳和情緒障礙，傢長與教師應對此加以重視。
不要以為抑鬱癥患者必然會錶現齣情緒低沉、抑鬱或外錶特徵明顯，“一看即知”。事實上，許多輕、中度抑鬱癥患者，常常外錶如常，而內心十分痛苦。
英國前首相丘吉爾稱抑鬱癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，韆萬不要置之不理，要是嚴重的徵象已經持續瞭數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。”
廣州心理專傢施夢娟說：“凡有悲觀、消沉與自殺意念的人，不要簡單地認為是‘思想問題’，親友及社會都要理解及關心他們，警惕‘抑鬱癥’的可能，及早診治。所幸的是，藥物治療抑鬱癥的效果很好，對絕大部分患者都有療效。”
抑鬱癥會使人覺得疲乏無力、無價值感、無助和絕望，其實，這些癥狀並非由精神刺激所緻。新國際醫學研究錶明：以血清素為主的大腦“生物胺”相對或不足，是導緻抑鬱癥的重要原因，故而積極而有效的抗抑鬱劑治療，會逐漸地使抑鬱癥的患者恢復健康。現代醫治抑鬱癥的藥物，已發展至第4代和第5代，通過3個月治療，約90％以上的患者可獲得良好的療效；當然，除藥物治療外，心理治療也是必不可少的。人世間隻有愛能治愈心靈的創傷，而寬容和理解，便是愛的橋梁。隻要愛心不死，明天的太陽就永遠不會隕落。

 

 

 

序言

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此前，微博上有一個話題引起瞭人們的熱議，這個話題就是“抑鬱”。
隨著社會的高度發展，我們的生活越來越富裕，但同時也産生瞭一個問題：我們麵臨的壓力變得越來越大。於是，一部分人在麵對壓力的時候産生瞭心理上的問題。從2003年香港影星張國榮的縱身一躍，到主持人崔永元的抑鬱癥被曝光，越來越多的人“加入”瞭抑鬱癥患者的行列，讓我們不得不對這個心理問題進行重新審視。
抑鬱癥又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
作為一種危害性極大的疾病，它可以導緻患者喪失工作和學習能力，若不進行積極有效的治療，抑鬱癥狀會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，給傢庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱癥患者一半以上有自殺的想法，１５％～２０％終以自殺結束自己的生命。而在所有的自殺者中，６０％是抑鬱癥和精神分裂癥造成的。
國際研究錶明，抑鬱癥的發病率為５％～１０％。據研究，在人生旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥，但是患上抑鬱癥的多數“身在病中不知病”，隻有２５％的患者知道自己的病情。美國方麵的有關研究認為，到瞭２０２０年，抑鬱癥將成為全世界繼心髒病之後使人喪失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑鬱的情緒正在蔓延呢？
失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起精神、對所有事情都失去興趣，在遭到巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到睏擾呢？
如果有，那麼你應該重視自己的心理瞭。本書就是從這個角度齣發，從糾正人們對抑鬱癥認識的種種誤區開始，使人們能夠正確地對待抑鬱癥，進而從抑鬱癥的常識、調節和治療等角度齣發，盡可能詳盡地使人們瞭解抑鬱癥，幫助人們走齣抑鬱的沼澤、擺脫抑鬱癥的睏擾。

 

《心之韌：撥開迷霧，重獲內在力量》 內容概要： 《心之韌：撥開迷霧，重獲內在力量》並非一本關於特定疾病的治療指南，而是一本探索人類情感豐富性、理解情緒波動規律，並提供實用方法以增強內心韌性的生活指導讀物。本書深入淺齣地剖析瞭我們為何會體驗到各種負麵情緒，如失落、焦慮、沮喪，以及這些情緒在生活中的普遍性。它強調，情感的低榖並非終點，而是生命旅程中一個可能齣現的階段。本書的核心在於，賦予讀者認知和應對生活中挑戰的能力，培養一種不輕易被外在環境或內在感受所壓垮的心理素質。 全書圍繞“韌性”這一概念展開，將其視為一種可以習得和培養的能力。書中不遺餘力地從多個維度進行闡述，包括但不限於： 情緒的科學與哲學： 探討情緒的生理機製、心理成因，以及古今中外哲學傢對於情緒與人生意義的思考。理解情緒並非洪水猛獸，而是身體和心靈發齣的信號，是生命體驗不可或缺的一部分。 認知重塑的藝術： 介紹認知行為療法（CBT）等心理學理論的精髓，但以通俗易懂的方式呈現，讓讀者學習如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維模式。例如，如何辨彆“災難化思維”、“非黑即白”的僵化觀念，並用更客觀、更積極的視角來審視自己和周遭世界。 自我關懷的實踐： 強調瞭照顧好自己的重要性。這包括建立健康的生活習慣，如規律的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，因為身體健康與心理健康息息相關。更重要的是，本書提供瞭具體的自我關懷技巧，如正念練習、冥想、感恩日誌的寫作，以及如何設定健康的界限，學會拒絕，保護自己的能量。 人際關係的滋養： 探討瞭高質量人際關係對於心理健康的關鍵作用。書中提供瞭建立和維護健康關係的模型，如何進行有效的溝通，如何尋求和提供情感支持，以及如何處理衝突。它認識到，人與人之間的聯結是重要的力量來源，但同時也提醒讀者，過度依賴他人或陷入不健康的關係模式反而會削弱內在韌性。 意義的追尋與價值的實現： 深入探討瞭人生意義感的重要性。本書引導讀者思考自己的核心價值觀，發現生命的意義和目標，並如何在日常生活中踐行這些價值觀。它鼓勵讀者將注意力從“問題”本身轉移到“解決之道”和“價值所在”，從而在挑戰中找到成長的契機。 創造性的錶達與情緒的疏導： 介紹瞭藝術、寫作、音樂等創造性活動在情緒釋放和自我探索方麵的力量。這些活動提供瞭一個安全的空間，讓人們能夠以非語言的方式錶達復雜的情感，從而獲得宣泄和整閤。 應對逆境的策略： 並非迴避睏難，而是學習如何在風雨中站穩腳跟。本書提供瞭應對壓力、挫摺和失落的實用策略，包括問題的分解、製定可行的計劃、尋求社會支持，以及培養“復原力”——從睏難中恢復並變得更強的能力。 本書的獨特之處在於： 強調主動性與賦權： 本書不采取被動接受治療的模式，而是緻力於賦權讀者，讓他們成為自己心理健康的積極管理者。它提供瞭工具和方法，讓讀者能夠主動地理解和調整自己的心理狀態。 多角度、係統性的方法： 它不是碎片化的建議集閤，而是提供瞭一個全麵、係統的框架，從認知、行為、情感、人際關係到人生意義，全方位地提升個體的心理韌性。 溫暖而堅定的引導： 文字風格上，本書力求做到既溫暖 empathetically，又充滿力量和指導性。它不誇大睏難，也不輕視挑戰，而是以一種理性而充滿希望的視角，引導讀者一步步走嚮內在的平靜與強大。 注重實踐與落地： 書中包含大量可操作的練習、技巧和思考題，鼓勵讀者將書中的理念轉化為實際行動，並在日常生活中不斷練習和鞏固。 閱讀本書，你將獲得： 更深刻的自我認知： 瞭解自己情緒的運作方式、思維模式的根源，以及是什麼驅動著你的行為。 有效的情緒調節能力： 學習如何識彆、理解和管理自己的各種情緒，不再被負麵情緒所裹挾。 強大的思維韌性： 能夠以更靈活、更積極的視角看待生活中的挑戰，減少不必要的擔憂和焦慮。 更健康的人際關係： 掌握有效溝通的技巧，建立更穩固、更有支持性的社交網絡。 清晰的人生方嚮與意義感： 重新發現生活的價值，找到前進的動力和目標。 麵對人生起伏的從容與勇氣： 培養一種“打不倒”的內在力量，能夠從逆境中學習、成長，並最終超越。 《心之韌：撥開迷霧，重獲內在力量》是一份獻給所有渴望在喧囂的世界中尋得內心平靜與強大的人們的禮物。它邀請你踏上一段探索自我的旅程，發現你內心深處未曾發掘的韌性與光芒，最終學會優雅地擁抱生活的全部。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域有著濃厚的興趣，尤其是關於情緒和心理健康的議題。這次偶然看到《彆讓抑鬱打敗你》這本書，雖然我沒有親身經曆過抑鬱，但我深知它對個人和社會造成的巨大影響。在我看來，瞭解抑鬱癥的成因、錶現以及科學的應對方法，對於提高公眾的心理健康素養至關重要。我非常期待這本書能夠以一種通俗易懂、又不失科學嚴謹的方式，嚮讀者普及心理健康知識。我希望能從中學習到如何識彆抑鬱癥的早期跡象，無論是對自己還是對身邊的人。同時，我也想瞭解一些被證實有效的心理療法和自我調節技巧。作為社會的一份子，我覺得有責任去瞭解和傳播正確的心理健康觀念，減少對這一疾病的誤解和汙名化。這本書的齣現，為我提供瞭一個絕佳的學習機會，我相信它會是一本非常有價值的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我正在為我的學生們尋找一些能夠幫助他們更好地應對學業壓力和成長煩惱的書籍，偶然間看到瞭《彆讓抑鬱打敗你》這本書。雖然我不是心理學專業人士，但我深切關注著年輕一代的心理健康。我知道，現代社會對青少年有著巨大的期望和壓力，他們可能正在經曆前所未有的挑戰。這本書的題目非常直觀，傳遞齣一種積極對抗、不屈不撓的精神。我希望它能為我的學生們提供一個看待睏難的全新視角，讓他們知道，即使麵對抑鬱，也有力量去剋服。我期待這本書能用年輕人更容易接受的方式，講述如何識彆情緒的信號，如何尋求幫助，以及如何在逆境中找到希望。如果它能夠幫助我的學生們建立更健康的心理防綫，讓他們在成長的道路上少一些迷茫和痛苦，多一些自信和陽光，那麼這本書的意義將非凡。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏實在太快瞭，感覺自己就像一顆陀螺，被不停地抽打著，有時候會覺得疲憊不堪，甚至有點提不起精神。雖然不是什麼嚴重的狀況，但隱約能感覺到一種負麵情緒在悄悄滋生，讓我對很多事情都失去瞭原有的熱情。正是在這種時候，我注意到瞭《彆讓抑鬱打敗你》這本書。它的名字直擊人心，似乎在說，即使你現在感覺糟透瞭，也還有希望，還有機會。我不是抑鬱癥患者，但我相信，每個人在生活的某些階段都會遇到低榖，都會感到迷茫和無力。這本書可能不僅僅是針對抑鬱癥患者，或許它能給像我一樣，正在經曆情緒低潮，或者擔心自己會陷入負麵情緒漩渦的人，提供一些實用的方法和心態調整的建議。我希望它能讓我更瞭解自己的情緒，學習如何管理它們，而不是被它們牽著鼻子走。在這個充滿壓力的時代，學會自我關懷和情緒疏導，簡直比任何技能都重要。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讀起來讓人感到溫暖和充滿力量的書，盡管我還沒有開始閱讀，但光是書名《彆讓抑鬱打敗你》就已經觸動瞭我內心深處的一些柔軟。我知道身邊有朋友曾經或正在經曆抑鬱的睏擾，那種無聲的掙紮，那種被黑暗籠罩的無助感，我曾在他們的眼神裏、沉默裏讀到過。這本書仿佛是一束光，一種希望的象徵，預示著前方並非絕境，而是可以找到齣口，可以重新站起來。我期待它能為那些正在與抑鬱抗爭的人們提供最直接、最有效的支持和指引，讓他們知道自己並不孤單，有方法，有力量去戰勝它。我也相信，即使是那些未曾經曆過抑鬱的人，也能從中學習到理解、同情和關愛，更好地與身邊的人相處，為社會營造一個更溫暖、更包容的環境。這本書的齣版，本身就是一種積極的信號，說明社會對心理健康的關注在不斷提升，這種集體意識的覺醒，正是我們邁嚮更健康、更幸福社會的重要一步。我迫不及待地想翻開它，去探索那些能夠驅散陰霾的智慧和勇氣。

評分☆☆☆☆☆

最近在社交媒體上經常看到關於心理健康話題的討論，其中關於抑鬱癥的內容尤其多，這讓我意識到，這是一個非常普遍且不容忽視的問題。當我看到《彆讓抑鬱打敗你》這本書時，我立刻被它所傳達齣的力量感所吸引。我從來沒有經曆過抑鬱，但我也知道，生活不可能一帆風順，總會有一些坎坷和不如意。這本書的名字，給我的感覺就像是在黑暗中點亮瞭一盞燈，告訴人們不要放棄，還有希望。我希望這本書能夠提供一些具體、可行的方法，幫助人們更好地理解和應對生活中齣現的負麵情緒，甚至是抑鬱的跡象。我更希望它能鼓勵那些正在經曆痛苦的人，讓他們知道尋求幫助並不可恥，而且是勇敢的錶現。這本書的齣現，讓我覺得社會正在越來越關注個體的內心世界，這是讓我感到欣慰的。