基本信息

書名：力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解

定價：68.00元

作者：布萊斯·盧塞羅(Blythe Lucero)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787115429582

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1.圖書質量保證。遊泳類17名，讀者評價五星圖書。2.圖書圖片高價值。100個遊泳技巧中，每個技巧都配有遊泳實拍圖及動作手繪圖，用以展示正確的遊泳姿勢和遊泳動作。3.作者專業度保證。Blythe Lucero，遊泳教練，25年遊泳經曆，培訓不同年齡段的選手，從新手到世界選手。4大競技泳姿 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 完全圖解針對性訓練/訓練目的/如何執行本訓練/訓練反饋錶100個遊泳技巧 輕鬆掌握 128幅高清水下實拍圖/240幅連貫動作分解圖正確與錯誤動作對比/存在問題與如何調整不再受傷 遊得更好製訂個性化遊泳訓練計劃，避免運動損傷，提高遊泳效率

內容提要

本書匯集瞭作者與眾多遊泳選手閤作20多年來所收集的非常有效的遊泳訓練方法。全書按章節組織，涵蓋4大競技泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每個訓練都含有分步驟說明，並提供全麵的圖解，包括訓練反饋錶，幫助遊泳選手發現問題並進行調整。書中所提供的水下和水麵的照片讓遊泳選手在練習時有優質的圖片做參考。本書適閤尋求遊得更好的任何水平的遊泳選手閱讀。

目錄

前　言 …………………………………………………………………… 10



如何使用本書　……………………………………………………………　11



1.　力爭上遊 ………………………………………………………………　13

遊泳的藝術和科學　………………………………………………　13

經濟遊泳的技術　…………………………………………………　14

將鍛煉轉變為練習　………………………………………………　15



2.　訓練目的 ………………………………………………………………　17

什麼是訓練　………………………………………………………　17

遊泳訓練的類型　…………………………………………………　21

遊泳訓練的曆史　…………………………………………………　22



3.　運用遊泳訓練 …………………………………………………………　25

何時運用訓練　……………………………………………………　25

如何運用訓練　……………………………………………………　25



4.　100個遊泳技巧完全圖解 ……………………………………………　27



自由泳訓練　………………………………………………………………　28

身體姿勢訓練　……………………………………………………　29

1.　下坡式漂浮 ………………………………………………　29

2.　伸臂滾身 …………………………………………………　31

3.　12次打腿交換 ……………………………………………　33

打腿訓練　…………………………………………………………　35

4.　腳尖訓練 …………………………………………………　35

5.　軟腳訓練 …………………………………………………　38

6.　垂直打腿 …………………………………………………　40

7.　單腿打腿 …………………………………………………　42

劃臂訓練　…………………………………………………………　44

8.　推/拉式自由泳 …………………………………………　44

9.　追趕 ………………………………………………………　47

10.　大拇指訓練 ……………………………………………　49

11.　劃船 ……………………………………………………　51

12.　拳頭自由泳 ……………………………………………　5

作者介紹

布萊斯·盧塞羅布萊斯執教遊泳訓練超過25年。目前，她負責兩支遊泳隊，伯剋利水上運動大師隊（Berkeley Aquatic Masters）和伯剋利梭魚隊（Berkeley Barracudas），她帶著自己對遊泳的激情去發展和訓練從新手到專業級的各年齡段的遊泳選手。布萊斯成長於加利福尼亞州伯剋利市，來自一個運動世傢。她在青少年時期已參加遊泳比賽，並於大學時期在全美競賽中斬獲名次。除瞭執教遊泳，她還為紅十字會（Red Cross）培養水上安全導師（Water Safety Instructors）。布萊斯還撰寫瞭本書的姐妹篇《100個遊泳技巧完全圖解（續）》（100 More Swimming Drills），以及《提高遊泳速度的訓練》（Training for Faster Swimming）《競技遊泳鍛煉》（Technique Swim Workouts）和《大師級遊泳手冊》（Masters Swimming – A Manual）等書。

文摘

序言