正版新書--力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解 [美]布萊斯·盧塞羅(Blythe Luc pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 布萊斯·盧塞羅Blythe Lucero 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 運動健身
• 體育
• 圖解
• 布萊斯·盧塞羅
• 新書
• 正版
• 入門
• 學習

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115429582

商品編碼：29345262169

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解

定價：68.00元

作者：布萊斯·盧塞羅(Blythe Lucero)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787115429582

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.圖書質量保證。遊泳類17名，讀者評價五星圖書。2.圖書圖片高價值。100個遊泳技巧中，每個技巧都配有遊泳實拍圖及動作手繪圖，用以展示正確的遊泳姿勢和遊泳動作。3.作者專業度保證。Blythe Lucero，遊泳教練，25年遊泳經曆，培訓不同年齡段的選手，從新手到世界選手。4大競技泳姿 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 完全圖解針對性訓練/訓練目的/如何執行本訓練/訓練反饋錶100個遊泳技巧 輕鬆掌握 128幅高清水下實拍圖/240幅連貫動作分解圖正確與錯誤動作對比/存在問題與如何調整不再受傷 遊得更好製訂個性化遊泳訓練計劃，避免運動損傷，提高遊泳效率

內容提要

---

本書匯集瞭作者與眾多遊泳選手閤作20多年來所收集的非常有效的遊泳訓練方法。全書按章節組織，涵蓋4大競技泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每個訓練都含有分步驟說明，並提供全麵的圖解，包括訓練反饋錶，幫助遊泳選手發現問題並進行調整。書中所提供的水下和水麵的照片讓遊泳選手在練習時有優質的圖片做參考。本書適閤尋求遊得更好的任何水平的遊泳選手閱讀。

目錄

---

前　言 …………………………………………………………………… 10



如何使用本書　……………………………………………………………　11



1.　力爭上遊 ………………………………………………………………　13

遊泳的藝術和科學　………………………………………………　13

經濟遊泳的技術　…………………………………………………　14

將鍛煉轉變為練習　………………………………………………　15



2.　訓練目的 ………………………………………………………………　17

什麼是訓練　………………………………………………………　17

遊泳訓練的類型　…………………………………………………　21

遊泳訓練的曆史　…………………………………………………　22



3.　運用遊泳訓練 …………………………………………………………　25

何時運用訓練　……………………………………………………　25

如何運用訓練　……………………………………………………　25



4.　100個遊泳技巧完全圖解 ……………………………………………　27



自由泳訓練　………………………………………………………………　28

身體姿勢訓練　……………………………………………………　29

1.　下坡式漂浮 ………………………………………………　29

2.　伸臂滾身 …………………………………………………　31

3.　12次打腿交換 ……………………………………………　33

打腿訓練　…………………………………………………………　35

4.　腳尖訓練 …………………………………………………　35

5.　軟腳訓練 …………………………………………………　38

6.　垂直打腿 …………………………………………………　40

7.　單腿打腿 …………………………………………………　42

劃臂訓練　…………………………………………………………　44

8.　推/拉式自由泳 …………………………………………　44

9.　追趕 ………………………………………………………　47

10.　大拇指訓練 ……………………………………………　49

11.　劃船 ……………………………………………………　51

12.　拳頭自由泳 ……………………………………………　5

作者介紹

---

布萊斯·盧塞羅布萊斯執教遊泳訓練超過25年。目前，她負責兩支遊泳隊，伯剋利水上運動大師隊（Berkeley Aquatic Masters）和伯剋利梭魚隊（Berkeley Barracudas），她帶著自己對遊泳的激情去發展和訓練從新手到專業級的各年齡段的遊泳選手。布萊斯成長於加利福尼亞州伯剋利市，來自一個運動世傢。她在青少年時期已參加遊泳比賽，並於大學時期在全美競賽中斬獲名次。除瞭執教遊泳，她還為紅十字會（Red Cross）培養水上安全導師（Water Safety Instructors）。布萊斯還撰寫瞭本書的姐妹篇《100個遊泳技巧完全圖解（續）》（100 More Swimming Drills），以及《提高遊泳速度的訓練》（Training for Faster Swimming）《競技遊泳鍛煉》（Technique Swim Workouts）和《大師級遊泳手冊》（Masters Swimming – A Manual）等書。

文摘

---

序言

---

《水之舞：精通遊泳的藝術與科學》 內容概要： 《水之舞》是一本旨在幫助所有遊泳愛好者，無論是初學者還是經驗豐富的泳者，提升技術、剋服瓶頸、享受水上樂趣的全麵指南。本書跳脫瞭單純的動作分解，而是深入探究遊泳的本質，從人體工程學、水動力學原理齣發，結閤科學的訓練方法和心理調適技巧，為讀者構建瞭一個立體、係統的學習框架。本書內容涵蓋瞭遊泳的各個方麵，包括但不限於： 基礎篇：認識水，適應水 水的特性與人類的互動： 詳細講解水的浮力、阻力、黏性等特性，以及如何在水中保持身體的平衡與放鬆。 安全意識與基礎技能： 強調水域安全的重要性，從憋氣、漂浮、水母漂、踩水等基礎生存技能入手，讓讀者建立對水的安全感和初步控製力。 呼吸的藝術： 科學解析遊泳呼吸的生理機製，提供循序漸進的訓練方法，幫助讀者剋服換氣恐懼，實現流暢、高效的呼吸節奏。 身體的協調性訓練： 講解如何在陸地上和水中進行核心肌群、四肢協調性的訓練，為掌握復雜的遊泳動作打下堅實基礎。 進階篇：掌握四種泳姿的奧秘 自由泳：速度與效率的典範 劃水技術精解： 深入分析高肘劃水、抱水、推水、移臂等關鍵動作，講解不同劃水路徑對推進力的影響，以及如何最大化每次劃水的效能。 打腿的動力與穩定： 探討鞭狀打腿、海豚式打腿的原理，以及如何通過腿部動作提供穩定性和推進力，同時避免過度消耗體力。 身體的滾動與平衡： 講解如何在劃水和打腿過程中，利用身體的滾動來優化推進力和減小阻力，保持身體的流綫型。 節奏與協調： 引導讀者找到劃水、打腿、呼吸之間的最佳配閤節奏，實現流暢、連貫的整體動作。 蛙泳：力量與控製的完美結閤 腿部蹬夾的爆發力： 細緻分解蛙泳腿的蹬夾動作，講解如何利用臀部、大腿、小腿的力量協調發力，産生強大的蹬力。 手臂的抱水與前伸： 講解手臂如何在水中“抓住”水流，並進行有效的推進，同時如何將手臂前伸以減小阻力。 身體的波浪運動： 分析蛙泳中身體的上下起伏和頭部抬起換氣的時機，以及如何利用身體的動量配閤手腳動作。 節奏與換氣： 強調蛙泳換氣與動作的緊密聯係，指導讀者掌握正確的換氣時機和方法，保持呼吸的順暢。 仰泳：放鬆與流暢的優雅 身體的水平與滾動： 講解如何在仰泳中保持身體的水平，以及利用身體滾動來輔助劃水和換氣。 劃水路徑與推進： 分析仰泳的劃水動作，包括入水、抱水、推水等，講解如何産生穩定且有效的推進力。 腿部動作的作用： 探討仰泳打腿如何為身體提供平衡和推進，以及如何避免過度下沉。 視覺引導與方嚮感： 提供在仰泳中保持方嚮感和觀察泳道的技巧。 蝶泳：力量與美感的挑戰 海豚式打腿的爆發： 深入講解蝶泳核心力量的運用，以及如何通過腰腹的起伏帶動強大的海豚式打腿。 手臂的劃水與移臂： 分析蝶泳手臂的波浪式劃水和高位移臂，強調身體的協調配閤。 身體的波浪運動： 詳細闡述蝶泳的身體波浪是如何産生的，以及它在推進和呼吸中的重要作用。 節奏與耐力： 針對蝶泳的高強度特點，提供提升耐力和優化節奏的訓練建議。 專項訓練篇：突破瓶頸，全麵提升 力量與耐力訓練： 提供陸上和水中的專項力量訓練方法，以及提升心肺耐力的訓練計劃。 速度與爆發力訓練： 講解如何通過加速跑、齣發、轉身等環節提升速度和爆發力。 技巧穩定性訓練： 設計一係列 drills（輔助練習），幫助讀者鞏固和優化各個泳姿的關鍵技術動作。 剋服恐懼與心理調適： 提供心理學視角下的建議，幫助讀者剋服對水的恐懼、對自身能力的懷疑，建立自信。 個性化訓練方案： 指導讀者如何根據自身情況，製定切實可行的訓練目標和計劃。 實用篇：遊泳的延伸與應用 齣發與轉身技術： 詳細講解不同泳姿的齣發和轉身技巧，以及如何優化這些環節以節省時間。 水中技巧： 探討水中憋氣、踩水、水中救援基礎等實用技能。 裝備選擇與保養： 提供泳鏡、泳帽、泳衣等裝備的選擇建議，以及日常保養的知識。 遊泳的健康益處： 從運動科學角度，闡述遊泳對心血管健康、肌肉力量、關節靈活度等方麵的積極影響。 水中運動的樂趣： 鼓勵讀者在掌握技術的同時，感受遊泳帶來的身心愉悅，將其融入生活方式。 本書特色： 《水之舞》不僅僅是一本遊泳技術手冊，它更是一次關於人與水和諧共舞的探索之旅。本書的核心理念在於“理解”和“感受”。我們相信，隻有深刻理解瞭水的特性以及人體在水中的運動規律，纔能真正掌握遊泳的精髓，而不是僅僅機械地模仿動作。 科學視角： 融閤瞭物理學、生物力學、運動生理學等學科知識，用嚴謹的科學理論解釋每一個動作的原理。 圖文並茂： 大量精美、清晰的插圖和示意圖，將抽象的動作要領具象化，幫助讀者直觀理解。 循序漸進： 從最基礎的適應水性到復雜的泳姿技巧，每個章節都設計瞭邏輯清晰的學習路徑。 實用性強： 提供的訓練方法和技巧，不僅適用於專業訓練，也同樣適用於普通健身愛好者。 人文關懷： 關注遊泳者的心理感受，提供剋服睏難、享受過程的指導。 目標讀者： 渴望學習遊泳，卻不知從何下手的遊泳初學者。 已經掌握基本泳姿，但技術停滯不前，希望突破瓶頸的遊泳愛好者。 希望提高遊泳效率、速度和耐力的業餘遊泳運動員。 對運動科學和人體運動原理感興趣的讀者。 希望通過遊泳鍛煉身體，享受水上樂趣的任何人。 《水之舞》將帶領您揭開水的神秘麵紗，在一次次劃水與呼吸中，感受身體與水的完美契閤，體會遊泳帶來的力量、自由與寜靜。讓每一次入水，都成為一次愉悅的探索，最終在水波中舞齣屬於您的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對遊泳充滿熱情的人，但技術上的瓶頸一直睏擾著我，直到我遇到瞭《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》，這本書的作者是[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc）。書名本身就充滿瞭力量和指導意義，讓我對它充滿瞭期待。我一直認為，遊泳這項運動，細節決定成敗，而“100個遊泳技巧”這個數量，足以說明其內容的深度和廣度。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練，一步一步地引導我，從最基礎的劃水、打腿的動作要領，到更復雜的身體協調、節奏控製，甚至包括一些高級的泳姿技巧，都能有詳盡的解析。我尤其關注的是，如何纔能讓我的遊泳技術變得更有效率。我常常感覺自己在水中“推”水，而不是“藉”水，導緻消耗瞭大量的體能，卻收效甚微。我希望這本書能夠提供一些關於如何優化劃水路徑、如何利用身體的轉動來産生更大的推進力，以及如何調整身體姿態來減少水阻的實用技巧。除瞭技術層麵，我也對如何提高遊泳的耐力非常有興趣。長距離遊泳對我來說一直是一個巨大的挑戰，我希望這本書能夠提供一些關於如何分配體能、如何掌握節奏，以及如何進行有效的呼吸訓練的方法。這本書的“完全圖解”這一點，對我來說至關重要。我希望書中能有大量精美的插圖，能夠清晰地展示每一個動作的分解過程，從肌肉的發力點到身體的每一個細微的調整，都能夠通過圖像來直觀地呈現，讓我能夠更容易地理解和模仿。我期待這本書能夠幫助我突破現有的技術瓶頸，讓我在遊泳的道路上真正實現“力爭上遊”。

評分☆☆☆☆☆

最近，我在書店裏偶然看到瞭《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》這本書，作者是[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc）。雖然我不是一個職業運動員，但我對遊泳的熱愛卻從未減退。我常常覺得，雖然我能夠熟練地遊上幾百米，但總感覺自己的技術還有很大的提升空間，尤其是那些細節之處，常常讓我感到力不從心。這本書的書名非常吸引人，“力爭上遊”本身就充滿瞭積極嚮上的力量，而“100個遊泳技巧完全圖解”則承諾瞭內容的豐富性和詳實性。我一直以來都非常依賴視覺化的學習方式，所以“圖解”這個詞對我來說至關重要。我期待這本書能夠用大量的精美插圖，將每一個技巧的分解動作、發力點、身體姿態都描繪得淋灕盡緻，讓我能夠通過觀察和模仿，迅速領會其中的奧妙。我尤其對如何提高遊泳的流暢度和速度感興趣。很多時候，我感覺自己在水中“推”著水前進，而不是“劃”著水，這種感覺非常費力，而且速度也上不去。我希望這本書能夠告訴我，如何纔能更好地利用水的力量，讓每一次劃水都充滿效率，每一次蹬腿都能産生強大的推進力。此外，我也想瞭解如何在不同泳姿中保持身體的水平度和減少阻力。我經常看到一些頂尖的遊泳選手在水中仿佛“滑行”一般，而我卻感覺自己像是在“掙紮”。我希望這本書能夠提供一些關於身體姿態調整、核心力量運用以及節奏控製的指導，讓我也能達到那種流暢而高效的遊泳狀態。更進一步地說，我希望這本書能像一位經驗豐富的教練一樣，能夠發現我潛在的技術缺陷，並提供有針對性的解決方案。例如，我可能在換氣時身體晃動太大，或者在劃水時手臂的入水角度不對。我期待這本書能夠像一位“解剖師”一樣，將我的遊泳動作分解開來，指齣每一個可能存在的問題，並給齣具體的糾正方法。

評分☆☆☆☆☆

《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》這本書，作者[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc），以其極具吸引力的書名和承諾的“完全圖解”內容，成功地勾起瞭我的好奇心。我一直深信，遊泳這項運動，想要達到更高的境界，離不開對技巧的精雕細琢。我曾嘗試過自學，也看過一些零散的教學資料，但總感覺缺乏係統性和權威性。這本書的“100個遊泳技巧”這個數字，讓我看到瞭其內容的詳實和全麵，我期待它能夠涵蓋從最基礎的站姿、入水，到各種泳姿的核心技術，再到更高級的轉身、齣發，甚至包括一些非常規的技巧。我尤其看重“完全圖解”的承諾，因為我希望能夠通過大量的、高質量的插圖，直觀地理解每一個動作的要領，比如劃水時手臂的軌跡、打腿的頻率和幅度、身體的傾斜角度等等。我希望這些圖解能夠像一位經驗豐富的教練在我身邊示範一樣，讓我能夠清晰地看到每一個細節，並進行模仿。我更希望這本書能夠深入地解析如何提高遊泳的效率和速度。我常常感覺自己在水中“推”水，而不是“藉”水，這讓我非常費力，而且速度也無法提高。我希望這本書能夠提供關於如何優化劃水路徑、如何利用身體的轉動來産生更大的推進力，以及如何保持身體的流綫型來減小水阻的實用建議。我期待這本書能夠幫助我解決目前在遊泳技術上遇到的睏境，讓我能夠真正地“力爭上遊”，在水中遊得更流暢、更快速、更持久。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》這本書時，就被它深深吸引瞭。作者是[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc），一個我不太熟悉但名字聽起來很專業的作者。我一直以來都對遊泳這項運動情有獨鍾，但我總覺得自己進步的速度不夠快，很多動作總覺得差那麼一點火候。我之前也閱讀過一些遊泳相關的書籍，但總覺得內容不夠係統，或者解釋不夠透徹，尤其是對於我這種視覺型學習者來說，缺乏足夠的圖示常常讓我感到睏惑。這本書的“100個遊泳技巧完全圖解”這個標題，一下子就戳中瞭我的痛點。我迫切地希望這本書能夠提供清晰、詳細的圖解，幫助我理解每一個技術動作的要領，比如自由泳的劃水軌跡，蛙泳的蹬腿時機，蝶泳的身體波浪等等。我希望能看到動作分解圖，以及關鍵點的標注，讓我能夠一目瞭然地掌握技巧。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我解決一些長期存在的遊泳問題。比如，我經常在長距離遊泳時感到體力不支，我懷疑是我的技術動作不夠經濟，浪費瞭過多的能量。我希望這本書能教我如何通過優化動作來提高效率，從而遊得更遠、更輕鬆。我也對如何提高遊泳速度充滿好奇，我希望能找到一些關於如何發力技巧、如何減小阻力的方法。我希望這本書能夠像一位資深的遊泳教練，能夠全麵地分析我的技術，並提供切實可行的改進建議，讓我能夠真正地“力爭上遊”。

評分☆☆☆☆☆

《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》這本書，作者是[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc），僅僅是書名就散發著一種嚴謹和專業的魅力。我一直認為，遊泳是一門需要技巧和悟性的運動，它不僅僅是簡單的體力消耗，更是一種與水的對話，一種身體的藝術。我曾花費瞭不少時間和精力去學習和提升我的遊泳技巧，但總感覺在某個層麵上遇到瞭瓶頸，難以再進一步。這本書的“100個遊泳技巧”這個數字，預示著內容的全麵性，這正是我所需要的。我希望這本書能夠涵蓋從基礎的劃水、打腿動作，到更高級的轉換、轉身、齣發等一係列技術要領，並且每一個技巧都能有詳細的圖文並茂的解析。我對於如何提高遊泳的效率和持久性有著強烈的需求。有時候，我感覺自己遊到一半就氣喘籲籲，體能消耗過快，這很大程度上是因為我的技術動作不夠優化，浪費瞭過多的能量。我希望這本書能夠提供一些關於如何通過更科學、更省力的動作來節省體能的技巧，例如，如何在劃水過程中更好地利用身體的轉動來産生更大的力量，或者如何在打腿時保持身體的流綫型以減少水阻。我更期待的是，書中能夠有關於心理素質和訓練方法的建議。遊泳不僅僅是身體的運動，更是精神的挑戰。如何在比賽中保持冷靜，如何在訓練中剋服疲勞，這些心理層麵的技巧同樣重要。我希望這本書能引導我如何建立正確的訓練觀念，如何進行有效的自我調整，從而在身心兩方麵都達到“力爭上遊”的狀態。我非常看重這本書的“完全圖解”部分，我希望它能提供那些讓我茅塞頓開的細節，比如手臂在劃水結束時的“撥水”動作，或者是在轉身時如何利用慣性來完成一個完美的翻滾。

評分☆☆☆☆☆

當我瀏覽書店時，《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》這本書，作者[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc），立刻吸引瞭我的注意。我一直認為，遊泳是一項需要不斷學習和精進的運動，我雖然愛好遊泳，但總覺得自己在技術層麵存在不少可以提升的空間。這本書的“100個遊泳技巧”這個數量，讓我看到瞭其內容的深度和廣度，我迫切地希望從中找到能夠幫助我解決技術瓶頸的方法。我尤其看重“完全圖解”的承諾，因為我更喜歡通過視覺化的方式來理解和學習復雜的動作。我期待書中能夠提供大量的、高質量的插圖，能夠將每一個遊泳動作，無論是劃水、打腿、身體的轉動，還是呼吸的配閤，都分解得非常細緻，並且標注齣關鍵的發力點和身體姿態。我希望這些圖解能夠幫助我清晰地理解每一個動作的要領，並能夠準確地進行模仿。我更希望能從書中學習到如何提高遊泳的效率和速度。我常常感覺自己在水中“掙紮”，而不是“滑行”，這讓我消耗瞭過多的體能，但前進的動力卻不足。我希望這本書能夠提供一些關於如何優化劃水路徑，如何利用身體的自然節奏來産生更大的推進力，以及如何減少身體阻力的實用技巧。我期待這本書能夠成為我遊泳學習路上的一個重要夥伴，幫助我掌握更精湛的技巧，並在遊泳的道路上不斷“力爭上遊”，取得更大的進步。

評分☆☆☆☆☆

在尋找能夠真正提升遊泳技能的書籍時，《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》這本書，作者[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc），引起瞭我的極大興趣。我一直認為，遊泳不僅僅是依靠體能的運動，更是一門精細的技術活。我曾參加過一些培訓班，也看過一些零散的教學視頻，但總感覺缺乏係統性和深入的指導，很多細節之處總是似懂非懂。這本書的“100個遊泳技巧”這一描述，預示著其內容的豐富性和全麵性，我渴望從中找到那些能夠觸及我技術瓶頸的關鍵點。我尤其看重“完全圖解”的承諾，我期待書中能夠提供大量的、高質量的插圖，能夠清晰地展示每一個遊泳動作的分解過程、身體的姿態、手腳的配閤以及呼吸的節奏。我希望這些圖解能夠像教學錄像一樣直觀，能夠幫助我糾正那些可能存在的錯誤動作，並建立起正確的技術模型。我希望這本書能夠深入淺齣地講解各種泳姿的要領，不僅僅是錶麵的動作模仿，更能解釋動作背後的原理，比如流體力學在遊泳中的應用，以及如何利用身體的自然規律來提高效率。我希望能夠學習到如何更有效地劃水，如何讓每一次打腿都能産生最大的推進力，以及如何在水中保持身體的平衡和流綫型。我更希望這本書能夠提供一些進階的技巧，比如如何提高水中啓動的速度，如何進行快速有效的轉身，以及如何在高強度訓練中保持技術的穩定性。這本書的名字“力爭上遊”，本身就充滿瞭積極嚮上的意義，我期待它能為我帶來實質性的進步，讓我能夠真正地超越自我，提升遊泳水平。

評分☆☆☆☆☆

我在尋找能夠真正提升我遊泳技藝的書籍時，目光落在瞭《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》這本書上，作者是[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc）。書名本身就傳遞齣一種積極嚮上、精益求精的態度，這與我對遊泳的追求不謀而閤。我一直覺得，雖然我能遊，但總感覺少瞭些什麼，技術上不夠完美，動作不夠流暢，效率也不夠高。這本書的“100個遊泳技巧”這個數字，讓我看到瞭其內容的豐富程度，我希望它能夠涵蓋我所有可能遇到的技術難題，從最基本的劃水、打腿，到更復雜的身體協調、呼吸節奏，再到一些我從未接觸過的進階技巧。我特彆看重“完全圖解”這一點，因為我是一個非常依賴視覺學習的人。我期待這本書能夠提供大量精美的、多角度的插圖，能夠將每一個動作的分解過程，以及關鍵的發力點、身體姿態都清晰地呈現齣來。我希望通過這些圖解，我能夠更直觀地理解如何正確地執行每一個動作，避免走彎路。我更希望這本書能夠提供一些關於如何提高遊泳效率和速度的實用方法。我常常感覺自己遊得很吃力，消耗的體能很多，但前進的速度卻不夠理想。我希望這本書能夠教我如何通過優化動作來減少水阻，如何更有效地利用水的反作用力，以及如何掌握更科學的呼吸技巧來維持更長的耐力。我期待這本書能像一位循循善誘的導師，帶領我一步步地掌握這些技巧，最終在遊泳的道路上不斷“力爭上遊”，實現個人的突破。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找一本能夠幫助我突破遊泳技術瓶頸的書籍，偶然間發現瞭《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》，作者是[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc）。這本書的書名就充滿瞭吸引力，預示著其內容的實用性和全麵性。我一直覺得，遊泳這項運動，細節決定成敗，而“100個遊泳技巧”這個數量，足以讓我看到它在技術深度上的挖掘。我尤其看重“完全圖解”這四個字，因為我更傾嚮於通過視覺化的方式來學習復雜的動作。我希望這本書能夠提供大量清晰、精美的插圖，能夠將每一個遊泳技巧都分解到極緻，展示身體的每一個細微的動作，以及發力點和受力點。我希望能夠通過這些圖解，直觀地理解不同泳姿的劃水、打腿、轉身等關鍵技術。例如，在自由泳中，我希望能夠清晰地看到手臂如何進入水中，如何劃水，如何齣水，以及身體的轉動是如何與手臂的動作相配閤的；在蛙泳中，我希望能夠理解蹬腿的軌跡和時機，以及收腿的動作如何纔能更省力。除瞭基礎動作，我也對如何提高遊泳的效率和速度非常感興趣。我希望這本書能夠提供一些關於如何減少身體阻力，如何利用水的浮力，以及如何優化身體姿態來提高前進速度的技巧。我希望能夠學到一些關於核心力量運用和身體協調性的方法，讓我能夠讓身體成為一個更緊密的整體，更好地與水互動。這本書的“力爭上遊”寓意著不斷進步，我期待它能成為我遊泳道路上的重要指引，幫助我不斷提升，超越自我。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正提升我遊泳錶現的書，尤其是在看到《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》這本書名時，我的興趣就被極大地激發瞭。這本書的作者是[美]布萊斯·盧塞羅（Blythe Luc），光是名字就給人一種專業和權威的感覺。我一直覺得遊泳是一項既能鍛煉身體又能放鬆心情的運動，但我總覺得自己原地踏步，進步緩慢。我參加過一些遊泳課程，也看過一些零散的技巧分享，但總是感覺缺乏係統性和深入的指導。特彆是那些“完全圖解”的字樣，讓我對這本書充滿瞭期待。我腦海中勾勒齣一幅畫麵：書中會有詳細的插圖，一步一步地展示每個遊泳技巧的關鍵動作，從身體的擺動到四肢的配閤，再到呼吸的節奏，都會有清晰的示範。我希望這本書能夠解答我心中關於各種泳姿的睏惑，比如自由泳時肩部的劃水路徑是否正確？蛙泳的蹬腿動作是否到位？蝶泳時身體的波浪感如何纔能更流暢？甚至是那些被認為是高難度技巧，比如轉身和齣發，也能在書中找到詳盡的解釋和練習方法。我特彆希望這本書能針對我這種“瓶頸期”的泳者，提供一些能夠突破現狀的獨門秘籍。例如，我常常感覺在長距離遊泳時，體力和耐力會迅速下降，我希望這本書能提供一些關於節省體能、提高效率的技巧。同時，我也對水中感知能力和身體的協調性非常感興趣，我希望作者能分享如何更好地感受水的阻力和浮力，以及如何讓身體的各個部位在水中協同作戰，發揮齣最大的效能。光是想象一下，就能感受到這本書的實用價值。我迫不及待地想翻開這本書，跟隨作者的指導，一步一步地攻剋那些睏擾我許久的遊泳難題，最終實現“力爭上遊”的目標。