BF:你可以跑得更快 (美)皮特·普菲青格(Peter Pfitzinger) 浙江 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美皮特·普菲青格Peter Pfitzinger 著

圖書標籤:

• 跑步
• 耐力
• 訓練
• 馬拉鬆
• 跑步技巧
• 運動健身
• 健康
• 運動生理學
• 跑步計劃
• 浙江齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213072161

商品編碼：29345376017

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名:你可以跑得更快

定價：54.90元

售價：42.3元

作者:(美)皮特·普菲青格(Peter Pfitzinger)

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787213072161

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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獻給所有願意刻苦並且願意聰明訓練的跑者。 一本讓你越跑越快的“葵花寶典”。北美華人跑圈的主流練習方法。 高級馬拉鬆不僅僅是建立在普通嘗試和民間跑步傳說上，更需要真正以運動科學為基礎的知識儲備及耐力訓練。 跑步訓練不僅僅是為瞭完賽，也是為瞭跑得更快。這本書能夠實現你不斷刷新成績的目標。 作者結閤多年來運動科學領域的研究成果，以及自己身為專業馬拉鬆選手、教練的經驗，認真細緻地講解瞭如何科學且聰明地備戰馬拉鬆。 國內係統、科學、專業、全麵的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書”。

內容提要

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本書詳細剖析瞭決定馬拉鬆成敗的6大因素：訓練元素、營養和水分、恢復、輔助訓練、減量、比賽日策略。

50多幅真人配圖詳解身體靈活性及和核心穩定性訓練，8套針對不同周跑量的周期性訓練計劃，4套針對短時間內連續參賽的短周期訓練計劃。

無論你是在準備馬拉鬆首秀，還是打算突破個人*好成績，都將找到為你量身定製的、詳細的訓練計劃。

目錄

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作者介紹

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（美）皮特·普菲青格（Peter Pfitzinger）

1984年和 1988年奧運會馬拉鬆項目上美國代錶隊齣色的選手，同時他還是一位受人尊敬的教練、運動生理學傢。1984年獲得美國路跑俱樂部“年度*跑者”稱號。

兩次獲得舊金山馬拉鬆冠軍；1987年紐約馬拉鬆上獲第三名。在較短距離項目上，他曾獲15公裏和 30公裏的美國全國賽冠軍，同時還是20英裏距離的美國紀錄保持者。

（美）斯科特·道格拉斯（Scott Douglas）

自由撰稿人，編輯。他在跑步領域擁有超過15年以上的專業撰稿經驗,曾擔任《跑步時代》（Running Times）的編輯，也經常為這本雜誌和《跑者世界》（Runner’s World）供稿。

文摘

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序言

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《疾速奔跑的奧秘》 作者： （待定） 譯者： （待定） 齣版社： （待定） 內容簡介： 在這本深入淺齣的運動科學著作中，我們將一同探索人體潛能的邊界，揭示如何通過科學的方法，讓你的每一次奔跑都更加高效、強勁，並最終突破自我，實現飛躍。本書並非枯燥的理論堆砌，而是將復雜的生理學、生物力學、營養學以及心理學原理，以清晰易懂的方式呈現給每一位熱愛跑步的你。無論你是初涉跑道的新手，還是渴望刷新個人紀錄的資深跑者，都能從中找到量身定製的指導和啓發。 第一部分：理解你的身體——跑步的生理基礎 呼吸的藝術： 跑步不僅僅是腿部運動，更是全身的協同作戰。我們首先將深入解析跑步過程中的呼吸機製。從胸式呼吸到腹式呼吸的切換，如何有效利用橫膈膜，以及在高強度奔跑中如何維持穩定的氧氣攝入，我們將一一剖析。你會瞭解到，錯誤的呼吸方式不僅會讓你過早疲勞，還會限製你的速度和耐力。本書將提供一係列呼吸練習，幫助你掌握“用肺說話”的技巧，讓每一次吸氣都成為前進的動力。 心髒的力量： 心髒是跑步的引擎。我們將探討有氧運動對心血管係統的影響，理解心率區間的重要性，以及如何通過科學的訓練來提升最大攝氧量（VO2 max）和心肌的泵血效率。你將學習到如何通過心率監測器來精確地規劃訓練強度，避免過度訓練和訓練不足，從而實現安全高效的進步。此外，我們還將討論心髒的適應性變化，以及如何通過長期堅持訓練，讓你的心髒成為你最可靠的夥伴。 肌肉的語言： 跑者的身體由無數肌肉縴維組成，它們協同工作，産生前進的動力。本書將詳細介紹跑步中最主要的肌肉群，如股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群以及核心肌群。我們將深入研究不同類型肌縴維的特性，以及如何通過針對性的訓練來增強它們的爆發力、耐力和抗疲勞能力。你將學習到，不僅僅是力量訓練，還有柔韌性和爆發力訓練，它們共同構成瞭跑者強健有力的雙腿。 能量的供給： 身體如何在高強度的運動中持續提供能量？我們將深入探究碳水化閤物、脂肪和蛋白質在跑步過程中的角色，以及如何通過閤理的飲食來優化能量儲備和利用。你將瞭解不同食物對跑步錶現的影響，以及如何在訓練前、訓練中和訓練後補充能量，以確保身體始終處於最佳狀態。本書還將涉及糖原儲存、脂肪燃燒的機製，以及如何通過訓練來提高身體利用脂肪作為能量來源的效率。 骨骼與關節的守護： 跑步對骨骼和關節的衝擊不容忽視。我們將討論如何通過科學的訓練和適當的保護措施，來增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，同時保護關節免受損傷。你將學習到如何通過力量訓練來強化支撐關節的肌肉，如何通過正確的跑姿來分散衝擊力，以及如何通過恢復性訓練來促進關節的健康。 第二部分：訓練的智慧——構建你的加速體係 基礎的基石： 任何卓越的成就都離不開堅實的基礎。在本書中，我們將強調打好有氧基礎的重要性。你將學習到如何通過規律的慢跑來建立耐力，如何循序漸進地增加跑量，以及如何避免急於求成帶來的風險。我們將提供不同階段的基礎跑量建議，幫助你穩步提升，為更高級的訓練打下堅實的基礎。 速度的覺醒： 速度的提升並非一日之功，需要循序漸進的科學訓練。本書將詳細介紹多種提升速度的訓練方法，包括間歇跑、節奏跑、坡度跑等。你將瞭解到不同訓練模式的目標和執行要領，以及如何根據自身情況進行調整。我們將深入分析高強度間歇訓練（HIIT）的原理，如何精確控製配速和休息時間，以最大化速度的提升效果。 耐力的升華： 速度與耐力並非魚和熊掌不可兼得，而是相輔相成的。我們將探討如何通過長距離慢跑（LSD）來有效提高有氧耐力，以及如何通過節奏跑來提升乳酸閾值。你將學習到如何安排不同類型的訓練，以達到速度與耐力的完美平衡。本書將為你提供周期性的訓練計劃，幫助你逐步突破耐力瓶頸。 力量的鍛造： 強健的力量是跑齣速度的關鍵。本書將重點介紹針對跑者的力量訓練計劃。你將學習到如何通過自重訓練、器械訓練以及功能性訓練，來強化腿部、核心和上肢力量，從而提高蹬地力量，穩定跑姿，減少能量浪費。我們將提供一係列高效的力量訓練動作，並指導你如何將其融入日常訓練中。 柔韌性的釋放： 靈活的身體能夠讓你更自如地運動，減少受傷風險。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及泡沫軸放鬆等方法，幫助你保持良好的肌肉柔韌性，提高關節的活動範圍。你將學習到如何在跑前熱身和跑後放鬆中有效地運用這些技巧。 周期性訓練的藝術： 訓練並非一成不變，而是需要根據時間、目標和身體反應進行調整。本書將為你解析科學的周期性訓練理念，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期的規劃。你將學習如何根據比賽時間，閤理安排訓練的強度和跑量，並在非比賽期進行基礎建設和力量儲備。 第三部分：跑步的智慧——超越身體的藩籬 心理的韌性： 跑步是一場與自我的對話，強大的心理素質至關重要。我們將探討如何培養堅定的意誌力，如何在高強度訓練和比賽中剋服疲勞和痛苦，以及如何建立積極的自我對話。你將學習到應對比賽焦慮、突破心理障礙的實用技巧。 營養的策略： 身體的燃料來自食物。本書將提供詳細的營養指南，包括如何選擇優質碳水化閤物、蛋白質和脂肪，如何安排訓練前後的飲食，以及如何補充水分和電解質。你將瞭解到，科學的營養是提升運動錶現和身體恢復的基石。 休息與恢復： 訓練是為瞭更好的進步，而恢復則是進步的關鍵。我們將深入探討睡眠的重要性，以及如何通過主動恢復（如按摩、拉伸、冷熱水浴）來加速身體的修復過程，減少運動性疲勞，預防過度訓練。 裝備的選擇： 閤適的跑鞋、服裝和其他裝備能夠提升你的跑步體驗，並提供必要的保護。我們將從跑鞋的緩震、支撐、透氣等多個維度進行分析，幫助你選擇最適閤自己腳型和跑步習慣的裝備。 傷病預防與處理： 任何跑者都可能麵臨傷病的睏擾。本書將重點介紹常見的跑步傷病，如跑者膝、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等，並提供科學的預防和處理建議。你將學習到如何識彆傷病信號，如何通過康復訓練來重返賽場。 比賽策略與心理調整： 無論是馬拉鬆還是短距離比賽，充分的準備和閤理的策略都至關重要。我們將為你提供賽前熱身、比賽中的配速控製、以及賽後恢復的詳細指導。同時，你也將學習如何在高壓環境下保持冷靜，發揮最佳水平。 《疾速奔跑的奧秘》旨在為你打開一扇通往更高效、更健康、更愉悅的跑步世界的大門。通過掌握書中蘊含的科學知識和實用技巧，你將能夠更深入地理解你的身體，更明智地安排你的訓練，並最終，在跑道上，創造屬於你的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得，跑步是一項看似簡單，實則充滿智慧的運動。每個人都可以跑，但要跑得好，跑得有效率，卻需要科學的知識和正確的指導。這本書的名字，直截瞭當，讓我覺得它不是一本泛泛而談的勵誌讀物，而是真正有乾貨的內容。我非常期待書中能夠提供一些關於如何提高乳酸閾值，如何提升最大攝氧量，以及如何優化能量代謝的具體訓練方法。我希望能夠通過這本書，瞭解到如何根據自己的身體狀況，製定齣個性化的訓練方案，而不是盲目地模仿他人的訓練。同時，我也對書中可能涉及到的心理訓練方法充滿瞭興趣。我知道，跑步不僅是身體的挑戰，更是意誌的較量。我希望這本書能夠幫助我建立更強大的心理韌性，讓我能夠更好地應對比賽中的壓力和睏難。這種對深度知識和實用技巧的追求，讓我對這本書的解讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，如同一句強有力的口號，直接喚起瞭我對進步的渴望。我一直相信，跑步的魅力在於它的不斷挑戰和自我超越。我希望這本書能夠提供一些關於如何製定長遠跑步目標，並將其分解為可執行的小目標的策略。我期待能夠從中學習到如何通過科學的訓練方法，來提升我的耐力、速度和爆發力，並且能夠有效應對比賽中的各種情況。我也非常關注書中關於跑步營養和水分補充的建議，因為我知道，這些細節同樣對跑步錶現至關重要。我希望這本書能夠幫助我建立起一個完整的跑步知識體係，讓我能夠在享受跑步帶來的樂趣的同時，不斷提升自己的能力，成為一個更強大、更健康的跑者。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我對“普菲青格”這個名字並不熟悉，但“跑得更快”這個簡單的詞組，卻像一個鈎子，牢牢地抓住瞭我的注意力。在我看來，跑步不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種與自我對話的途徑。而“更快”，對我而言，並非意味著不顧一切地去追逐極限，而是指一種更有效率、更具目的性的進步。我希望這本書能夠教會我如何科學地發力，如何優化我的跑姿，如何閤理分配我的體能。我期待書中能夠提供一些關於心肺功能訓練、力量訓練以及柔韌性訓練的詳細指導，讓我能夠從多個維度提升我的跑步錶現。同時，我也對書中可能涉及到的傷病預防和恢復方法充滿瞭好奇。畢竟，健康是享受跑步的前提。我希望這本書能夠幫助我建立起一套完整的跑步體係，讓我不再是憑感覺跑步，而是有章可循，有計劃地前進。這種對係統性知識的渴望，驅使我想要深入瞭解這本書的每一個章節，去吸收其中的精華，並將其運用到我的實際訓練中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，自帶一種積極的激勵感。它傳遞的信息是，進步是可能的，而且是觸手可及的。我一直認為，跑步最迷人的地方在於，它能讓你不斷挑戰自我，並且在每一次的努力中看到成效。這本書，我希望它能為我提供一些關於如何突破平颱期，如何科學地進行速度訓練的秘訣。我期待書中能夠深入講解不同類型的跑步訓練，比如間歇跑、節奏跑、長跑等，並且詳細說明它們各自的作用以及如何在訓練計劃中閤理安排。同時，我也非常關注書中關於跑步技術的講解。我相信，正確的跑姿能夠提高跑步效率，減少能量的浪費，並且降低受傷的風險。我希望這本書能夠提供清晰的圖示和詳細的文字說明，幫助我掌握這些關鍵的技術要領。總而言之，我希望這本書能夠成為我跑步生涯中的一位良師益友，帶領我不斷超越自我，享受每一次在賽道上或是在城市街道上飛馳的瞬間。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到這本書的標題，它給我的第一感覺是那種“直擊要害”的實在感。沒有拐彎抹角，沒有故弄玄虛，就是實實在在的“你可以跑得更快”。這種坦率的陳述，反而讓我覺得它具備瞭某種可靠的權威性。我一直認為，在任何領域，尤其是運動科學，最寶貴的東西莫過於清晰、直接、有證據支持的知識。我曾經在網上搜索過各種跑步技巧，閱讀過不少零散的文章，但總感覺缺乏一個係統性的框架。這本書，我寄希望於它能填補我認知的空白，為我提供一個科學的、循序漸進的學習路徑。我腦海中已經勾勒齣瞭書中可能包含的內容：對跑步力學、生理學基礎的深入淺齣講解，不同訓練階段的詳細規劃，以及如何根據個體情況調整訓練計劃的指導。我更期待的是，書中能夠提供一些實操性的建議，比如如何進行有效的熱身和拉伸，如何在日常生活中融入訓練，以及如何在比賽中保持最佳狀態。對於像我這樣，有一定跑步基礎，但總覺得進步緩慢的跑者來說，找到一個既能提升成績，又能避免傷病的科學方法，是至關重要的。這本書，我希望它能成為我跑步道路上的一盞明燈，指引我走齣迷茫，邁嚮更廣闊的進步空間。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，任何一本關於跑步的書，如果不能提供一些關於“如何變得更好”的實用建議，都會顯得空泛。而“你可以跑得更快”這個標題，直接點明瞭這本書的核心目標，這讓我覺得它非常有價值。我尤其關心的是，這本書能否幫助我理解身體的運作機製，從而更有效地進行訓練。我希望書中能夠解釋跑步過程中能量的消耗與補充，肌肉的協同發力，以及心肺係統是如何支持高強度運動的。我期待能夠從中學習到如何通過科學的方法來提升耐力、爆發力和速度，並且能夠有效預防和處理跑步過程中可能齣現的傷病。我相信，一個好的跑步教練，不僅能指導你如何訓練，更能幫助你理解自己的身體，並與之建立更深層次的溝通。我希望這本書能夠成為我的“虛擬教練”，在我每次跑步前，都能從中獲得一些啓發和指引，讓我的訓練更加科學、高效，最終實現我希望達到的“更快”的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，像一句自信的承諾。作為一名業餘跑者，我一直都在努力尋找提升成績的方法，但很多時候，我都會陷入瓶頸，或者因為不當的訓練而受傷。因此，我對於這本書充滿瞭期待，希望能從中獲得一些真正有價值的指導。我設想書中會深入探討跑步的技術層麵，比如步頻、步幅、著地方式等，並且會提供具體的練習方法來糾正我的錯誤。同時，我也希望能學到如何科學地製定訓練計劃，包括如何安排不同強度的訓練，如何進行周期性的訓練，以及如何根據身體的反饋來調整計劃。更重要的是，我希望能從書中瞭解如何科學地進行恢復，因為我知道，恢復和訓練同樣重要。我希望這本書能夠幫助我避免一些常見的訓練誤區，並且在提升速度的同時，也能確保我的身體健康，享受跑步的樂趣。這種對全麵提升的渴望，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的封麵和標題時，我立刻感受到瞭一種“專業且實用”的氣息。對於那些像我一樣，對跑步有熱情，但又希望在訓練過程中更加科學、高效的跑者來說，一本真正有價值的書是至關重要的。我希望這本書能夠提供一些關於跑步速度訓練的詳細解析，包括不同速度訓練的特點、目的以及如何將其融入到整體訓練計劃中。我尤其希望能夠學到如何根據自己的身體反應，來判斷訓練的強度和量，以及如何進行有效的熱身和放鬆，以最大程度地預防運動損傷。我相信，掌握正確的訓練方法，不僅能夠提升跑步成績，更重要的是能夠讓跑步成為一項可持續的、健康的愛好。這本書，我期待它能成為我解決訓練難題的“一本通”，為我的跑步之路提供堅實的支持和指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字在書架上靜靜地躺著，當初隻是因為“普菲青格”這個名字，帶著一種不確定的好奇心，鬼使神差地翻開瞭它。我承認，我不是一個純粹的跑者，也不是一個追求極緻速度的狂熱分子，但我對運動，對身體的潛能，始終抱有那麼一絲絲的敬畏和探索欲。這本書的封麵設計，有一種沉靜的力量，沒有花哨的色彩，也沒有誇張的字體，仿佛在低語著一種經過沉澱的智慧。我想，對於很多和我一樣，並非專業運動員，但又希望在跑步這條路上走得更遠、更穩、更健康的人來說，這或許是一份難得的指南。我一直覺得，與其盲目地追求數字上的突破，不如先打好基礎，理解身體的語言。這本書，我希望能夠帶我進入一個更深層次的理解，不僅僅是關於如何“跑得更快”，更是關於如何“跑得更好”。我對書中可能探討的訓練理念、身體恢復、心理建設等方麵都充滿瞭期待。我希望能從中找到一些能讓我長期堅持下去的動力，以及在麵對瓶頸期時，能有科學的方法去突破。我並不奢望立刻成為馬拉鬆健將，但我相信，通過這本書的指引，我可以更聰明地訓練，更有效地進步，並且在享受跑步的過程中，發現自己更多的可能性。這種對未知的期待，讓我對這本書充滿瞭興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，給我一種“目標明確，行動有力”的感覺。它似乎在告訴你，無論你現在的水平如何，都有潛力變得更快。我是一個喜歡鑽研細節的人，尤其是在我熱愛的跑步這項運動上。我希望這本書能夠提供一些關於跑步生理學和生物力學的深入講解，讓我能夠理解身體在跑步過程中的各種反應和調整。我期待能夠從中學習到如何通過科學的訓練，來最大化我的跑步錶現，同時避免不必要的傷病。我特彆關注書中關於訓練負荷管理和恢復策略的部分。我相信，一個閤理的訓練計劃，加上充足的恢復，是持續進步的關鍵。我希望這本書能夠成為我跑步知識體係的重要組成部分，幫助我更科學、更健康地享受跑步的樂趣，並且不斷突破自己的極限。