正版新书--肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动 【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Str pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】菲利普斯特里亚诺Philip Striano 著

图书标签:

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• 解剖学
• 力量训练
• 运动损伤
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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450050

商品编码：29346882920

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动

定价：79.80元

作者：【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练 运动专家精心指导212个标准姿势 帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划 105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球 √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。 √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。 √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。 √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。 √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。 √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。 √ 从选择根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。 √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容提要

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没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

目录

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人体构造 8



引言：为何是高尔夫 11

高尔夫基础知识 12

高尔夫的健康福利 13

准备运动 14

天气状况 16

挑选高尔夫球杆 18

挑选适合的教练 20

让你的身体做好准备 22

营养 26

常见的高尔夫运动损伤 28



双臂、肩关节和胸部 35

三头肌伸展 36

二头肌伸展 38

墙壁辅助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

双臂屈曲 46

壶铃干杯式 48

弹力带拉伸 50

弹力带外旋 52

提踵肩部推举 54

下蹲划船 56

胸部推举反弓步 58

引体向上悬垂抬腿 60



背部 63

颈部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背阔肌下拉 70

壶铃交替划船 72

交替俯卧侧平举 74

瑞士球髋关节交叉 76

杠铃高翻 78

单腿横跨 80

后滚翻 82

四脚兽抬腿 84

瑞士球伸展 86

提举 88



双腿 91

小腿拉伸 92

侧躺膝盖弯曲 94

髋关节内旋伸展 96

蛙式跨坐 98

单腿坐姿前屈 100

单腿拉伸 102

双腿坐姿前屈 104

腓肠肌拉伸 106

比目鱼肌拉伸 108

壶铃深蹲 110

深度跳跃 112

立卧撑 114

双腿交叉登台阶 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球桥式抬升 122

单腿低弓步 124

髋关节屈伸 126

反弓步横向伸展 128

座椅屈膝 130

杠铃下蹲 132

单腿前蹲及头上推举 134

跳跃弓箭步 136

单腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼镜蛇式 144

侧躺肋骨伸展 146

壶铃风车 148

滑雪者式 150

健身实心球伐木动作 152

瑞士球屈腿 154

俯卧撑收式 156

伸臂平板撑 158

屈膝扭腰上举 160

扭腰上提 162

双腿交叉卷腹 164

斜线伸展 166

凳上腿屈伸 168

平板支撑 170

伐木式 172

膝关节屈曲掷球 174

8字形 176



臀肌 179

鸽子拉伸式 180

俯卧4字形 182

坐姿大腿摇篮 184

弹力带髋关节伸展 186

侧向过箱 188

钟摆脚跟 190

梨状肌桥式伸展 192

横向伸展侧弓步 194

抱膝贴胸 196

髋关节外展与内收 198

泳姿 200

弹力带侧步 202

交叉步 204

障碍挑战 206

站姿膝盖卷腹 208



高尔夫训练 211

伸展训练 212

标准杆训炼 218

小鸟球训炼 224

老鹰球训炼 230



术语表 236



工作人员名单 238

作者介绍

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菲利普 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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挥杆间的力量之源：深入探索高尔夫运动的身体奥秘 高尔夫，这项集优雅、精准与力量于一身的运动，自诞生之日起便吸引着无数爱好者。每一次完美的挥杆，都凝聚着身体各部位的协同发力、技巧的精妙运用以及对球体轨迹的精准预判。然而，在这项看似简单的运动背后，却隐藏着极其复杂的生物力学原理和精妙的肌肉运作。想要在果岭上取得卓越成就，除了勤加练习和娴熟的技巧，更离不开对自身身体机能的深入理解。 本书旨在为高尔夫爱好者、教练以及所有对运动人体科学感兴趣的读者，提供一个全面而深入的视角，去探索构成高尔夫运动的身体基础。我们并非聚焦于某一本特定的出版物，而是将目光投向高尔夫运动本身，从人体解剖学、生理学和运动生物力学的角度，剖析支撑每一次精彩击球的身体结构和功能。 第一章：挥杆的骨骼框架——支撑与移动的基石 高尔夫挥杆，是一系列复杂而协调的动作，其基础是坚实的骨骼结构。我们首先会深入探讨构成身体支撑与移动核心的骨骼系统，特别是与高尔夫运动息息相关的部分。 脊柱的旋转与屈伸： 脊柱，特别是胸椎和腰椎，是高尔夫挥杆中最重要的旋转和屈伸枢纽。我们将详细介绍脊柱的解剖结构，包括椎骨、椎间盘、韧带和肌肉，以及它们在杆头速度、挥杆平面和稳定性方面所起的作用。理解脊柱的活动度、稳定性以及如何在挥杆中保护它，是避免损伤、提升效率的关键。 髋关节的转向与稳定： 髋关节是连接躯干与下肢的关键，其强大的旋转能力和稳定性对高尔夫挥杆至关重要。我们将解析髋关节的组成，包括股骨头、髋臼、关节囊和周围韧带，以及在下杆和击球瞬间，髋关节如何协同躯干完成巨大的转向运动。同时，我们也关注维持髋关节稳定性的臀部肌肉群。 肩关节的灵活性与力量传递： 肩关节，这个高度灵活的球窝关节，在挥杆中负责手臂的摆动和杆头的加速。我们将细致地研究肩关节的组成，包括肱骨头、肩胛骨、锁骨以及环绕其中的肩袖肌群。理解肩袖肌群的功能，对于实现流畅的挥杆动作、增加击球距离以及预防肩部损伤具有极其重要的意义。 下肢的支撑与蹬转： 构成身体稳定基础的下肢，在挥杆中扮演着至关重要的角色。我们将探讨踝关节、膝关节和髋关节的协同作用，以及它们如何在地面上产生支撑力、传递力量并引发身体的旋转。特别是股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉群等，它们在地面上的支撑和蹬转动作中发挥着核心作用。 第二章：驱动挥杆的肌肉群——力量与控制的源泉 肌肉是实现高尔夫挥杆动作的直接动力。在本章，我们将一一剖析那些驱动每一次击球的关键肌肉群，理解它们的功能、协同作用以及如何通过训练来优化它们。 核心肌群的力量与稳定性： 强健的核心肌群，包括腹肌、背肌、盆底肌和横膈膜，是连接上下肢、稳定脊柱的“桥梁”。我们将深入探讨腹直肌、腹横肌、竖脊肌等核心肌群的解剖位置和功能，强调它们在产生挥杆力量、维持挥杆平面稳定性和预防腰部损伤中的关键作用。 躯干旋转的肌群： 腹内外斜肌、腹横肌等构成了强大的躯干旋转力量。我们将详细解析这些肌肉在挥杆中的工作方式，如何通过它们的协同收缩，产生巨大的旋转速度，将力量从下肢传递到上肢。 肩部与手臂的发力肌群： 胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等，它们共同负责手臂的摆动、下拉和加速。我们将分析这些肌肉在击球过程中的具体贡献，以及它们如何与核心肌群协同工作，实现杆头的快速挥动。 下肢的发力与支撑肌群： 臀肌群（臀大肌、臀中肌）、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等，它们在提供蹬转力量、维持身体平衡以及吸收击球时的冲击力方面发挥着至关重要的作用。我们将探讨这些肌肉群在挥杆中的动态表现。 协同与拮抗： 运动并非单一肌肉的独立工作，而是多组肌肉协同发力、相互配合的结果。我们将引入“协同肌”和“拮抗肌”的概念，阐述在高尔夫挥杆中，这些肌肉群如何相互协作，实现流畅、高效的动作，并如何通过训练来平衡它们的功能，避免代偿和损伤。 第三章：动作的艺术——高尔夫挥杆的生物力学分析 理解了骨骼和肌肉的结构与功能，我们进一步将目光投向挥杆动作本身的生物力学。这是将身体的潜在力量转化为球场表现的关键。 挥杆的平面与节奏： 理想的挥杆平面是实现稳定击球的基础。我们将分析不同类型的挥杆平面，以及如何通过身体的协调性来保持挥杆的连续性和节奏。 力量的传递链： 从地面的支撑到杆头的挥动，力量在身体中形成一条传递链。我们将剖析这条链条的每一个环节——脚部蹬地、髋部转向、躯干旋转、肩部摆动，以及手臂的加速——是如何高效地将地面上的力量传递到杆头上，从而产生最大的杆头速度。 杆头速度的生成机制： 杆头速度是影响击球距离的最重要因素之一。我们将探讨如何通过身体的协同发力、正确的生物力学原理以及充分的肌肉力量来最大化杆头速度。 击球瞬间的力学： 击球瞬间是整个挥杆的顶点。我们将分析在这个关键时刻，身体各个部位受到的力和产生的力，以及如何通过精准的时机和动作来优化击球效果。 重心转移与平衡： 在整个挥杆过程中，重心的稳定转移是保持平衡和力量传递的关键。我们将探讨如何在挥杆的不同阶段，有效地管理和转移重心，以实现更稳定、更有力的击球。 第四章：运动表现的优化与损伤预防——科学训练的基石 理解了高尔夫挥杆背后的身体科学，接下来的重点是如何将这些知识转化为实际的训练和表现提升，并有效预防运动损伤。 针对性力量训练： 基于对关键肌肉群的理解，我们将探讨如何设计和执行针对高尔夫运动的力量训练计划。这包括股四头肌、腘绳肌、臀肌、核心肌群、肩袖肌群等的强化训练。 柔韧性与灵活性训练： 良好的柔韧性对于实现更大的挥杆幅度、更流畅的动作至关重要。我们将介绍针对脊柱、髋关节、肩关节和胸椎的拉伸和动态活动度训练。 核心稳定性训练： 强大的核心是稳定挥杆、传递力量的关键。我们将深入探讨各种核心稳定性训练方法，如平板支撑、鸟狗式、俄罗斯转体等，强调其在高尔夫运动中的重要性。 爆发力与速度训练： 提升杆头速度需要专门的爆发力训练。我们将介绍如跳跃训练、药球训练等，旨在增强肌肉的快速收缩能力。 常见高尔夫损伤的认知与预防： 了解高尔夫运动中常见的损伤，如腰部劳损、肩袖损伤、肘部疼痛等，并学习相应的预防策略。这包括合理的训练计划、热身与放松、以及在训练中注意身体的信号。 个体化训练的理念： 每个人都有独特的身体构造和挥杆特点。我们将强调根据个体差异进行训练的重要性，并鼓励读者寻求专业指导，制定最适合自己的训练方案。 结语 高尔夫，绝不仅仅是关于挥动一支球杆。它是身体与技巧的完美结合，是力量与智慧的优雅交响。通过深入了解构成我们身体的骨骼、肌肉以及它们在挥杆中的精妙运作，我们能够更科学地训练，更有效地提升表现，并更健康地享受这项充满魅力的运动。这本书将带你踏上一段探索之旅，让你从“知其然”到“知其所以然”，真正成为自己身体的主人，在果岭上挥洒出属于你的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的内容深度完全超出了我的预期，它不仅仅是一本“图解”，更像是一本深层次的运动生理学和生物力学教材，但叙述方式却非常平易近人。作者似乎非常懂得如何平衡学术的严谨性和读者的可理解性。我以前在一些专业论坛上看到过关于高尔夫旋转轴心和力量传导链的讨论，那些文字描述往往晦涩难懂，但我在这本书里，通过作者精心设计的“动态分解图”，瞬间就明白了那些复杂的物理原理是如何在高尔夫动作中实现的。例如，关于下肢如何为躯干提供基础驱动力的那几个章节，图文并茂地展示了从脚掌接地到核心转动的每一个微小步骤，配合上精确的解剖学标注，让我对自己目前的挥杆动作有了“X光”般的透视。这对于我这种一直在努力优化技术、追求更稳定击球的业余爱好者来说，简直是如获至宝。它不是简单告诉你“该怎么做”，而是告诉你“为什么这么做才是最高效的”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性达到了一个令人称赞的高度，它完全跳脱出了那种高高在上、只谈理论的范畴。我特别关注了它关于“专项力量”训练的部分，那里面的训练动作选择和组数安排，明显是根据高尔夫运动的特点量身定制的，而不是套用通用的健身房计划。比如，它针对性地提出了如何加强“旋转稳定性”和“离心控制力”的训练模块，这些恰恰是普通健美手册中很少涉及的重点。我按照书中的建议，调整了我的热身流程和力量训练的侧重点，仅仅两周时间，我就感觉到了明显的变化——我的身体在高速挥杆后的控制力增强了，疲劳感也减轻了。而且，最棒的是，它没有推荐那些需要昂贵器械的复杂动作，很多训练都可以利用弹力带或者自重完成，这对于经常在球场或家中进行辅助训练的人来说，简直太友好了，真正做到了理论指导实践，而且是高度聚焦于高尔夫运动的实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感触，是它所体现出的那种对“细节”的极致追求，这种专业精神是显而易见的。很多运动解剖书，往往会为了简化而忽略掉一些关键的、但相对较小的稳定肌群，但在这本图谱中，即便是那些负责微调平衡和精细动作控制的小肌群，也被给予了应有的重视和详细的图解。例如，关于手腕和前臂的那些细微的屈肌和伸肌群的描述，配图极其精细，这直接关系到击球时杆面的控制精度。作为一个追求完美击球触感的球手，我深知这些“小肌肉”的力量和柔韧性对最终的成绩有多么关键。作者似乎没有放过任何一个可以提升表现的细节，这种近乎偏执的专业态度，使得这本书不仅仅是一本参考书，更像是一位顶级体能教练随时待命的私人顾问，它总能在你疑惑某个动作细节时，提供最精确、最权威的解剖学支撑，读完之后，我对自己身体的掌控信心都增加了不少。

评分☆☆☆☆☆

从整体的编排逻辑来看，作者对高尔夫运动的理解是系统且全面的，这本书的结构安排非常有条理，就像是为高尔夫运动爱好者量身定做的学习路径图。它不是零散地介绍肌肉，而是将解剖知识、生物力学原理和实际的击球环节紧密地串联起来。从最基础的身体姿态（Setup）开始，逐步深入到上杆、过渡和送杆的每一个阶段，清晰地标明了在不同发力点上，哪些肌肉群处于收缩状态，哪些处于伸展状态，这种“流程化”的讲解方式，极大地降低了知识的吸收难度。我记得以前看其他资料时，总是得在不同的章节间来回翻找，才能把一个完整的挥杆动作的力学链条拼凑起来。但这本书的叙事线索非常流畅，读起来有一种“一气呵成”的连贯感，让读者可以清晰地追踪力量的起点和终点，这对那些追求技术精进、想要打通“经络”的球手来说，提供了无可替代的参照框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种硬挺的质感，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了功夫的。我特意选了他们家这个“新书”的版本，拿到手果然没有让我失望，纸张的磅数够足，印刷色彩的饱和度简直是教科书级别的，尤其是那些肌肉群的结构图，色彩的过渡和层次感处理得极其细腻，即便是那些深层的、不常被注意到的肌腱和韧带，也能被清晰地分辨出来。我过去看过的很多运动解剖图册，要么是印刷太糙，导致细节模糊不清，要么就是色彩过于“卡通化”，让人很难将书本上的二维图像与实际的人体结构对应起来。但这一本，光是翻阅的过程就是一种享受，它仿佛在用最直观的视觉语言告诉我，高尔夫挥杆时，身体内部究竟是如何协同工作的。我尤其欣赏它对运动损伤预防部分的插图，那些关于常见拉伤和过度使用综合征的图示，不仅清晰，而且配有非常实用的姿势矫正建议，让我对日常训练中的安全细节有了更深刻的认识，绝对是值得收藏的视觉盛宴。