正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀 [英]詹姆斯·威茨(James Witts) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 詹姆斯·威茨James Witts 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115466280

商品编码：29348685748

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：环法自行车赛冠军车手训练秘诀

定价：69.00元

作者：詹姆斯·威茨(James Witts)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787115466280

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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环法自行车赛，相信任何自行车爱好者都会有所耳闻，它是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100 多届。而每年的总champion 车队也都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、营养补给、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书正是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，其内容涵盖了champion 车手的高科技装备、自行车调节方式、赛前营养补给、训练方案、速度技巧、比赛经验、爬坡策略、快速恢复以及全面提升能力的方法等。同时，书中还全方位解读了这些训练秘诀中的科学道理。

内容提要

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环法自行车赛是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100多届。每年的总champion 车队都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，内容涵盖了champion 车手的高科技装备配置、自行车调节、赛前准备、训练方法、速度技巧、比赛经验、快速恢复以及全面提升能力的方法等，全方位解读了在“环法”这个公路自行车界的知名赛事中，获得champion 的车队及车手的全方位训练方法与技巧。本书适合广大自行车骑行爱好者，尤其是公路自行车爱好者阅读。

目录

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序章 5

1 功率计：

探究现代自行车运动的本源 9

2 Bike Fit：

姿势、准备、执行 29

3 吃饱了去环法 49

4 为环法而训练 67

5 自行车和车轮创新 83

6 补充速度：

服装、头盔和车座 107

7 寻找氧气 125

8 比利牛斯山和阿尔卑斯山：

高不可攀 145

9 比赛补给 165

10 快速恢复 183

11 打败炎热 203

12 边际收益2.0 223

术语解释 230

作者介绍

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詹姆斯·威茨（James Witts）他是英国体育界知名的作家、记者，拥有运动科学专业背景。他还是《自行车》、《新科学家》、《220铁人三项》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多家杂志的专栏作家。

文摘

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序言

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打破极限，登顶巅峰：环法赛场上的传奇智慧 环法自行车赛，这项被誉为“公路上的世界杯”的自行车运动盛事，不仅是速度、耐力与策略的终极较量，更是无数车手为之倾注热血与汗水的梦想舞台。从阿尔卑斯山的险峻爬坡到香榭丽舍大道的荣耀冲刺，每一场比赛都凝聚着非凡的挑战与胜利的渴望。然而，在这片充满荣耀与艰辛的赛道上，究竟是什么样的力量，支撑着那些勇者一次次突破自我，最终问鼎冠军的宝座？ 《正版新书——环法自行车赛冠军车手训练秘诀》并非是一部简单的赛事回顾，也不是一篇泛泛而谈的励志故事。它深入挖掘了隐藏在冠军光环背后的真正驱动力——科学、系统、且极其精密的训练体系。本书由享誉国际的自行车领域专家[英]詹姆斯·威茨(James Witts)精心撰写，他以其深厚的专业知识和丰富的实战经验，带领读者走进世界顶尖职业车队的心脏地带，亲身感受冠军车手们如何日复一日、年复一年地打磨自身，将身体与意志推向人类极限的边缘。 超越体能的极限：科学训练的精髓 提及环法冠军，人们脑海中首先浮现的往往是他们令人惊叹的体能和惊人的耐力。然而，詹姆斯·威茨在书中揭示，这并非仅仅是天赋异禀，更是建立在严谨科学训练基础之上的结果。本书将详细剖析一系列经过实践检验的训练方法，帮助读者理解： 能量供给的艺术： 碳水化合物、脂肪、蛋白质，这些宏量营养素在长距离高强度比赛中的角色扮演是什么？如何通过科学的饮食计划，最大化能量储备，并在比赛中进行有效的能量补给？书中将详细阐述能量代谢的原理，并提供具体的营养策略，让你了解冠军们是如何为自己的身体“加油”的。 心肺功能的极限开发： VO2 Max，乳酸阈值，这些冰冷的专业术语背后，代表着选手能否在痛苦中继续前行的能力。本书将深入浅出地介绍心肺功能训练的原理，包括高强度间歇训练（HIIT）、节奏训练、长距离耐力训练等，并解释这些训练如何循序渐进地提升选手的最大摄氧量和无氧阈值，让你理解冠军们为何能在爬坡时依然保持稳定的输出。 肌肉力量与耐力的协同： 骑行不仅仅是腿部力量的比拼，全身肌肉的协调配合至关重要。书中将介绍如何通过力量训练，针对性地强化核心肌群、腿部、臀部等关键部位，同时兼顾肌肉的爆发力和持久力，避免过度训练带来的损伤。你将了解到，冠军的身体是经过精密设计的“训练机器”。 恢复：不亚于训练的科学： 许多人忽视了恢复在训练中的关键作用。本书将强调主动恢复、被动恢复、睡眠质量、营养补充等对身体修复和适应的重要性。它将揭示冠军们如何将恢复视为训练不可分割的一部分，从而在每次训练后都能以更强的状态迎接挑战。 意志力的磨砺：征服身心双重挑战 环法赛场上的竞争，绝不仅仅是身体素质的比拼，更是意志力与心理素质的较量。在漫长的赛程中，伤病、疲劳、恶劣的天气，甚至是竞争对手的心理战术，都在考验着每一位选手的承受能力。詹姆斯·威茨将带领读者深入探究冠军们是如何锻造出钢铁般的意志： 应对生理极限的心理准备： 当身体发出“停止”的信号，冠军们是如何坚持下去的？本书将探讨心理韧性的培养，包括如何设定目标、积极的自我对话、意象训练，以及如何在高压环境下保持专注和冷静。 克服伤病的心理康复： 伤病是职业自行车运动员最大的敌人之一。书中将分享冠军们在面对伤痛时，如何保持积极心态，配合治疗，并以更坚定的决心重返赛场的故事。这部分内容将激励所有正在经历挑战的人们。 比赛中的心理策略： 在激烈的比赛中，如何应对对手的进攻？如何在高潮和低谷中保持情绪稳定？如何做出临场决策？本书将剖析冠军们在比赛中所运用的心理策略，例如识别对手弱点、利用比赛节奏、保持自信等。 团队协作中的心理建设： 自行车比赛并非单打独斗，团队的力量至关重要。书中将探讨团队成员之间的信任、沟通、以及如何在集体目标下协调个人心理状态。 战术的智慧：在赛场上“思考”的艺术 环法赛不仅仅是体能的比拼，更是一场高智商的战术博弈。每一次的突围、每一次的领骑、每一次的冲刺，都蕴含着深刻的战术考量。本书将揭示冠军们如何在瞬息万变的赛场上，运用智慧赢得比赛： 速度与耐力的平衡： 如何在保证体能的前提下，最大化输出功率？本书将解析不同赛段（平路、爬坡、计时赛）的功率输出策略，以及如何根据自身优势和赛程特点进行调整。 集团骑行的艺术： 在庞大的集团中，如何保持最佳位置？如何利用气流节省体能？本书将深入讲解集团骑行的技术要领和战术配合。 爬坡的策略： 爬坡不仅考验腿部力量，更考验策略。本书将探讨不同类型的爬坡（短陡坡、长缓坡）的骑行节奏、能量分配以及应对战术。 下坡的技巧与风险控制： 飞驰而下的速度，伴随着巨大的风险。书中将揭示冠军们是如何在保证速度的同时，精确控制风险，做出最佳的过弯和控车选择。 比赛节奏的掌控： 在整个多日赛程中，如何合理分配体能，什么时候进攻，什么时候防守？本书将剖析冠军们如何把握比赛的整体节奏，并在关键时刻“爆发”。 装备的升级：科技与人体工学的完美融合 在现代自行车运动中，顶尖的装备是冠军不可或缺的助力。本书将从一个全新的角度，审视科技在提升自行车性能和保障车手健康方面的作用： 自行车的空气动力学优化： 从车架设计到轮组，再到骑行服，每一个细节都可能影响速度。本书将介绍空气动力学原理在自行车装备设计中的应用，让你理解为何冠军们的战驹如此“快”。 功率计的应用与数据解读： 功率计已成为衡量训练和比赛表现的核心工具。书中将阐述如何使用功率计来精确监测训练强度，分析比赛数据，并据此调整训练计划。 人体工学与舒适性： 长时间的骑行对身体的舒适性提出严峻考验。本书将探讨如何通过调整坐垫高度、把组角度等，实现人与车的最佳契合，最大程度地减少疲劳和伤病风险。 气象因素对装备选择的影响： 在不同的天气条件下，如何选择合适的轮胎、服装，甚至是水壶？本书将提供实用的指导。 从入门到精通：为所有热爱骑行的人士 《正版新书——环法自行车赛冠军车手训练秘诀》并非是专业运动员的专属宝典，它同样适用于所有对骑行充满热情的人们。无论你是刚刚踏入骑行世界的新手，还是渴望提升自身表现的业余爱好者，亦或是希望更深入了解自行车运动的爱好者，本书都将为你打开一扇全新的大门。 詹姆斯·威茨用通俗易懂的语言，将复杂的专业知识转化成易于理解的理论和切实可行的建议。他分享的不仅仅是冠军们的训练方法，更是他们对待运动的态度、对挑战的勇气以及对胜利的执着。本书将激励你： 设定更远大的骑行目标。 科学有效地提升自己的骑行能力。 更深入地理解自行车运动的魅力。 在挑战自我中，找到属于自己的荣耀。 踏上你的“环法”之旅 阅读《正版新书——环法自行车赛冠军车手训练秘诀》，你将不仅仅是获取知识，更是踏上了一段心灵的旅程。你将与那些站在世界之巅的勇者一同感受汗水与荣耀，理解极限背后的付出，并从中汲取力量，去挑战属于你自己的“环法”赛道。这不仅仅是一本书，它是通往更高、更快、更强骑行境界的指南，是点燃你内心最深处骑行激情的火种。让我们一同翻开这页，开启你的冠军之路。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本翘首以盼的《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》了！光看书名就让人热血沸腾，詹姆斯·威茨（James Witts）这个名字，对于任何一个自行车迷来说，都绝对是如雷贯耳。我一直对那些在阿尔卑斯山脉和比利牛斯山脉的险峻赛段上飞驰而过的身影充满敬意，想象他们是如何突破人类极限，在无尽的爬坡和高速俯冲中保持速度与激情。这本书，无疑为我揭开了这神秘面纱的一角。我迫不及待地想深入了解，那些环法冠军们在镁光灯下光鲜亮丽的背后，究竟付出了怎样的汗水与智慧。训练计划的科学性、营养的补充、心理的调适，这些都是我最感兴趣的部分。我一直认为，顶尖运动员的成功绝非偶然，而是日复一日、年复一年的刻苦训练和科学管理的必然结果。这本书，就像一位经验丰富的向导，将带领我走进冠军们的世界，去学习、去理解、去憧憬。我尤其期待书中关于力量训练和耐力训练的详细讲解，希望能从中汲取一些可以应用于我自身业余训练的宝贵经验，哪怕只是一点点，也能让我离自己的骑行目标更近一步。同时，我对书中关于伤病预防和恢复的章节也寄予厚望，毕竟，对于任何一项运动，健康都是最基础也是最重要的保障。我希望能从这本书中获得系统性的知识，而不是零散的碎片信息，从而能够更全面、更深入地理解职业自行车运动的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

收到《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》这本书，我的心情非常激动。作为一名对环法自行车赛充满热情的爱好者，我一直以来都在寻找能够深入了解这项运动背后科学体系的书籍。詹姆斯·威茨（James Witts）这个名字，本身就代表着专业和权威。这本书的标题直接点明了其核心内容——冠军车手的训练秘诀，这无疑吸引了我。我最期待的部分是书中对具体训练计划的介绍。我想要知道，这些世界级的车手是如何安排他们的日常训练，是如何在漫长的赛季中保持竞技状态的？书中是否会提供一些周期性的训练方案，比如基础体能期、专项训练期、比赛调整期等等？另外，我也对书中关于“秘诀”的解读非常感兴趣。我想知道，这些秘诀是独到的训练技术，还是对现有科学训练的独特应用？更重要的是，我希望这本书能够提供一些可操作性的建议，让我能够将这些冠军的经验，尽可能地融入到我自己的业余训练中。例如，书中是否会介绍一些在家就可以进行的辅助训练，比如核心力量的锻炼，或者是拉伸技巧？我对书中关于如何平衡训练、生活和恢复的建议也充满期待。毕竟，职业运动员的生活方式和我们普通人有很大区别，但从中汲取一些平衡的智慧，对我们也是有益的。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更是一本通往更高骑行境界的指南。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》了，简直迫不及待想一探究竟！作为一名自行车运动爱好者，我一直对环法赛场上那些钢铁般的意志和惊人的体能所折服。而这本书，正是由詹姆斯·威茨（James Witts）这位环法冠军车手训练的专家所著，这本身就足以引起我的高度关注。我最期待的是书中关于“训练科学”的详细阐述。我想知道，这些冠军们是如何科学地安排他们的训练计划，如何进行力量、耐力和速度的全面提升。书中是否会涉及到一些具体的训练方法，比如高强度间歇训练（HIIT）、长距离耐力训练，以及如何进行有效的休息和恢复？这些内容对我这样的业余爱好者来说，具有极大的参考价值。另外，我也对书中关于“营养策略”的部分充满了好奇。我知道，科学的饮食对于维持高水平的竞技状态至关重要，这本书能否提供一些关于宏量营养素和微量营养素的补充建议，以及如何在训练和比赛中进行有效的能量补充？我希望这本书能够提供一套系统化的训练理念，让我能够更全面、更深入地理解职业自行车运动的训练体系。这本书的出现，为我打开了一扇通往冠军世界的大门，让我有机会学习和借鉴顶尖选手的成功经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是给所有热爱自行车运动，特别是关注环法自行车赛的粉丝们，带来的一份厚礼。我一直被那些在蜿蜒的山路上如同猎豹般冲刺，在平坦的大道上如同风一般掠过的环法车手所吸引。他们是如何做到如此惊人的表现？《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》这本书，就像一扇窗户，让我得以窥探他们成功的背后。我非常好奇书中关于“冠军车手”这个定位的解读。究竟是哪些具体的训练方法，让普通人脱颖而出，成为站在世界之巅的王者？我期待书中能够深入剖析不同类型的骑行能力，比如爬坡能力、冲刺能力、耐力能力的科学训练方法，以及如何针对性地进行提高。同时，我也对书中关于“秘诀”的深入探讨充满期待。我相信，这些秘诀不仅仅是简单的训练技巧，更可能包含了对身体、营养、心理的全方位考量。我特别希望书中能分享一些关于赛前准备和赛中策略的细节。例如，他们是如何进行赛前的减量训练，又是如何在比赛中进行能量补充和水分补给的？这些看似微小的细节，往往能够决定比赛的成败。这本书对我而言，不仅仅是知识的获取，更是一种精神的激励。我希望能从中汲取力量，更好地理解和实践我的骑行目标。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》，我脑子里已经开始构思我的下一个骑行季了！作为一名忠实的环法粉丝，我总是对那些在赛道上创造奇迹的车手们充满敬意。他们是如何在如此艰难的赛道上保持如此高的速度和持久力？这本书的名字就直接点明了主题，让我对接下来的内容充满期待。我最感兴趣的是书中关于“训练秘诀”的具体内容。我想知道，这些冠军车手们到底是如何进行科学训练的？是否会有具体的训练计划示例？例如，他们是如何进行周期性训练的，是如何根据不同的比赛阶段来调整训练强度的？我尤其想了解书中关于力量训练和核心训练的讲解。我知道，强大的核心力量对于自行车骑行来说至关重要，能提高效率，预防伤病。这本书能否提供一些非常规但有效的训练方法？另外，我也非常关注书中关于“营养”和“恢复”的部分。我知道，顶尖运动员的饮食和休息都是经过科学计算的，这本书是否能分享一些实用的营养补充建议，以及一些快速有效的恢复方法？毕竟，合理的营养和充分的恢复，是高强度训练的基础。这本书的出现，让我觉得我离我的骑行目标又近了一步，仿佛我也可以借鉴这些冠军的智慧，让我的骑行之路更加科学和高效。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注职业自行车赛事的粉丝，我一直觉得环法自行车赛是最具魅力和观赏性的体育赛事之一。那些在赛道上披荆斩棘的勇士们，他们的每一次冲刺，每一次爬坡，都凝聚着常人难以想象的付出。而《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》这本书，就如同一把钥匙，为我打开了通往这些冠军们训练世界的大门。我一直对“秘诀”这个词充满好奇，它暗示着书中蕴含着许多不为人知的、精炼的训练智慧。我特别关注书中关于“冠军车手”这个定位，这意味着书中介绍的训练方法是经过了最高级别的实践检验，并且能够帮助车手取得世界顶级的成就。我希望书中能够详细阐述那些被认为是“秘诀”的具体训练方法，例如，他们是如何进行超长距离的耐力训练，又是如何进行高强度的间歇性训练来提升爆发力。同时，我非常好奇书中关于营养和恢复的科学知识。我知道，顶尖运动员的饮食和休息，绝对不是随意而为，而是经过精心设计的。这本书能否提供一些关于赛前、赛中、赛后饮食的建议，以及有效的恢复手段，这对我来说非常重要。毕竟，训练固然重要，但如果身体无法得到及时的恢复，反而会适得其反。我非常期待这本书能够提供一套系统化的训练理念，让我能够更深刻地理解职业自行车运动员的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

收到《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》这本书，我感到非常兴奋！詹姆斯·威茨（James Witts）这个名字，对于任何一个关心环法赛的人来说，都代表着一种权威和专业。我一直对那些在环法赛场上披荆斩棘的冠军车手们充满敬意，他们所展现出的惊人体能和坚韧意志，总是让我惊叹不已。这本书的出现，就像一本神秘的宝典，承诺将揭示这些冠军们是如何训练的。我最期待的，是书中关于“训练周期”的讲解。我想知道，职业车手们是如何根据赛季的安排，科学地规划他们的训练，是如何进行基础体能的积累，又是如何在比赛临近时进行调整的。书中是否会提供一些具体的训练计划范例，让我能够更直观地理解？另外，我也非常好奇书中关于“伤病预防和康复”的知识。我知道，在如此高强度的运动中，伤病是最大的敌人，而冠军们能够长期保持巅峰状态，一定有着一套有效的伤病管理方法。这本书能否分享一些实用的康复技巧和预防措施？我希望这本书能够提供一套系统化的训练理念，让我能够更全面、更深入地理解职业自行车运动的训练体系。这本书无疑是我在自行车领域知识海洋中的又一盏明灯，指引我前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》这本书，对我来说，简直是一份期待已久的礼物。我一直痴迷于环法自行车赛那种超越极限的运动魅力，而那些站在领奖台上的冠军们，更是我心中的英雄。这本书以“秘诀”为切入点，让我充满了好奇，我想知道，究竟是什么样的训练方法，能够让普通人脱颖而出，成为世界顶尖的自行车手。我特别关注书中关于“冠军车手”的训练理念。我想了解，他们是如何设定训练目标，又是如何一步步实现这些目标的。书中是否会涉及一些关于特定技能的训练，比如爬坡时的发力技巧，或者是在下坡时的控车能力？这些细节对我来说都非常有吸引力。同时，我也对书中关于“心理训练”的部分充满期待。我知道，在高强度的比赛中，强大的心理素质是必不可少的。这本书能否揭示冠军们是如何进行心理调适，如何克服疲劳和挫折的？这对我个人的生活和工作也会有很大的启发。此外，我还想知道书中是否会提供一些关于装备选择和使用的建议。虽然这本书主要侧重于训练，但我相信，合适的装备也是影响训练效果和比赛表现的重要因素。这本书的出现，让我对职业自行车运动的理解更上一层楼，也给了我更大的动力去追求自己的骑行梦想。

评分☆☆☆☆☆

拿到《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》，我感觉就像拿到了一张进入环法冠军训练营的通行证！我对环法自行车赛一直都有着近乎痴迷的热情，那些在阿尔卑斯山脉和比利牛斯山脉上奋力拼搏的身影，是我心中永恒的英雄。这本书以“冠军车手训练秘诀”为名，正是抓住了我最想了解的核心。我迫切想知道，书中会详细介绍哪些具体的训练方法？是那些让身体产生惊人变化的科学训练？比如，他们是如何进行力量训练的，是如何在漫长的赛段中保持高效的踩踏节奏？我尤其期待书中关于“耐力提升”的秘诀，毕竟，环法赛最考验的就是车手的持久力。同时，我也对书中关于“营养和恢复”的章节充满了期待。我知道，顶尖运动员的饮食和休息绝非偶然，而是精心设计的科学体系。这本书是否能提供一些关于赛前、赛中、赛后的营养补充策略，以及一些能够加速身体恢复的方法？我相信，这些细节对于任何一个想要提升自己骑行水平的人来说，都至关重要。这本书的出现，让我觉得离那些我仰慕的冠军们又近了一步，仿佛我也可以通过学习他们的训练经验，来不断突破自己的极限，享受更纯粹的骑行乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这样的业余爱好者量身定做的！我平时也喜欢骑行，虽然离职业赛事的强度和距离还差得很远，但内心对这项运动的热爱从未减退。每次看到环法赛的报道，都会被那些车手的毅力所折服。我总是在想，他们究竟是怎么做到的？是天生的才能？还是科学的训练？《正版新书--环法自行车赛冠军车手训练秘诀》这本书，听名字就知道了，它承诺将揭示冠军们的训练秘密。这对我来说，就像发现了一个宝藏。我尤其好奇书中对于不同类型赛段（例如爬坡、计时赛、平路冲刺）的专门性训练方法，因为作为业余爱好者，我们也会面临不同的骑行挑战。了解冠军们是如何针对性地训练，能够帮助我更好地规划自己的训练内容，提高训练效率。还有，书中关于功率计的使用和数据分析的部分，我非常感兴趣。现在很多骑行爱好者都会使用功率计，但如何真正地解读和运用这些数据，往往是大家困惑的地方。如果这本书能在这方面提供一些实用的指导，那简直太棒了。我也期待书中能够包含一些关于运动心理学的内容，毕竟，在高强度的训练和比赛中，强大的心理素质是必不可少的。克服疲劳、保持专注、应对压力，这些都是我想从书中学习到的。这本书的出现，让我觉得离我的骑行梦想又近了一步，仿佛我也可以像冠军一样，科学有效地提升自己的骑行能力。