手把手教你打太極拳 張星傑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• 傳統文化
• 張星傑
• 入門
• 教學
• 運動
• 健康

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115407184

商品編碼：29352354529

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：手把手教你打太極拳

定價：49.80元

作者：張星傑

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《手把手教你打太極拳》是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。本書通過1220幅超細緻照片，圖解瞭專業武術教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。 《手把手教你打太極拳》中每個動作都包含動作要點，都是教練們多年一綫教學經驗的精華總結，除此之外，還特彆補充瞭一些延展知識，幫助讀者不光學習動作技巧，也更能理解太極拳的神與韻。

目錄

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第 1章太極與太極拳

01 太極圖

Step 1 太極圖的形與意 11

Step 2 太極圖的分類 12

陰陽魚太極圖12

古太極圖 12

來氏太極圖13

周氏太極圖 13

郭氏太極圖14

郭氏太極圖與《尚書·洪範》 15



02 服裝和道具

Step 1 衣裳 16

Step 3 太極墊 19

Step 2 鞋履 18

款式與穿著18

鞋帶的係法 19

款式與穿著16

麵料的選擇 17



第 2 章形與神

1形神兼備

Step 1 身形 21

Step 2 眼法 22

Step 3 手型 23

平拳 23

立拳 23

立掌 24

托掌 24

俯掌 25

Step 4 步型 27

橫掌 25

勾手 26

刀手 26

僕步 27

馬步 27

弓步 28

虛步 30

歇步 30

獨立步 31

丁步 32

開立步 32



第 3 章靜與動

01 掌

Step 1 單推掌 34

Step 2 雲手 35

Step 3 平分掌 37

Step 9 插掌 41

Step 4 斜分掌 38

Step 10摟手 42

Step 5 架掌 39

Step 11衝拳 42

Step 6 推掌 39

Step 12 搬拳 43

Step 7 撩掌 40

Step 13 砸拳 44

Step 8 穿掌 40

02 步

Step 1 上步 45

Step 2 退步 46

Step 3 跟步 48

Step 4 撤步 49

Step 5 行步 50

Step 6 蓋步 51

Step 7 碾腳 52

Step 8 插步 53

Step 9 側行步 54



03 腿

Step 1 蹬腳 55

Step 2 拍腳 56

Step 3 擺蓮腳 57

Step 4 震腳 58



04 勁

Step 1 掤 59

Step 2 捋 60

Step 3 擠 61

Step 4 按 62

Step 5 采 63

Step 6 挒 64

Step 7 肘 65

Step 8 靠 66



第 4 章拳法四十八式

四十八式

Step 1 起勢 68



Step 2 段 69

式白鶴亮翅 69

第二式左摟膝拗步 71

第三

作者介紹

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文摘

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序言

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氣沉丹田，內外兼修：一部通往太極武學殿堂的鑰匙 太極拳，這項古老而富有生命力的中華武術瑰寶，以其剛柔並濟、動靜相宜的獨特魅力，吸引著無數追求健康、身心平衡的人們。它不僅僅是一套精妙的套路，更是一種蘊含著深邃哲學思想的運動方式，一種將人體、自然、宇宙融為一體的生命哲學。然而，對於初學者而言，太極拳的入門之路，往往充滿瞭睏惑與迷茫。看似舒緩的動作背後，蘊含著怎樣的勁力轉換？看似簡單的推手，如何纔能做到“四兩撥韆斤”？又如何在日復一日的練習中，真正體悟到太極的精髓，實現強身健體、修身養性的目的？ 《手把手教你打太極拳》正是為瞭解決這些普遍存在的難題而誕生的。這本書並非簡單地羅列拳譜，而是以一位循循善誘的師長姿態，帶領讀者一步步走進太極的世界。作者張星傑先生，深耕太極拳領域多年，理論功底紮實，實踐經驗豐富，尤其擅長將復雜深奧的武學原理，轉化為通俗易懂、切實可行的練習方法。本書的核心理念，便是“手把手”的教學方式，力求將每一個動作的要領、每一個勁力的轉換、每一個虛實的區分，都剖析得細緻入微，讓讀者能夠真正做到“心中有數，手上不亂”。 從零開始，搭建堅實根基： 書的開篇，並沒有急於進入繁復的套路演練，而是從最基礎的“內功”入手。這部分內容至關重要，因為它關乎到太極拳練習的“魂”。作者詳細講解瞭“站樁”的原理與方法，包括如何調整身體姿勢，如何感受“虛領頂勁”，如何做到“含胸拔背”，以及如何將意念集中於“丹田”，從而培養齣太極拳最根本的“根基”。對於初學者來說，站樁看似枯燥，但正是這日復一日的沉澱，纔能為後續的動作打下堅實的基礎。張星傑先生在書中，用大量生動的語言和細膩的描寫，幫助讀者理解站樁的益處，例如如何放鬆身心，如何增強身體的穩定性，以及如何培養內在的“氣感”。他強調，太極拳的“氣”並非神秘莫測，而是通過正確的呼吸與形體動作，引導身體內部能量的流動，從而達到疏通經絡、強健髒腑的目的。 分解教學，精雕細琢的套路解析： 隨後，本書便進入瞭最核心的部分——太極拳套路的分解教學。作者選擇瞭廣為流傳的24式簡化太極拳作為講解範本，這套拳法動作少，易學易記，非常適閤初學者。然而，即便是在簡化套路中，每一個動作的細節都值得反復推敲。張星傑先生的講解方式，堪稱“庖丁解牛”般的精妙。他並非簡單地描述動作的名稱，而是深入剖析每個動作的“形”、“意”、“勁”。 “形”的精準： 對於每一個招式的起勢、轉換、收勢，作者都提供瞭清晰的圖示和詳盡的文字描述。從身體重心的轉移，到手腳的配閤，再到眼神的運用，每一個細節都力求做到精確無誤。例如，在講解“金剛搗碓”時，他會細緻地說明身體如何轉動，如何用腰勁帶動身體，如何讓手臂的動作與腿部的根基協調一緻，從而形成渾然一體的整體勁力。他會反復強調“邁步如貓行”，告訴讀者如何纔能做到輕靈穩健，不失重心。 “意”的引導： 太極拳講究“意念隨形”。在講解動作的同時，作者會穿插大量的意念引導，幫助讀者理解動作背後的含義和發力方嚮。比如，在講解“摟膝拗步”時，他會引導讀者想象自己的手臂如同絲綢般纏繞，將對方的來力化解於無形；在講解“推窗望月”時，他會引導讀者想象自己如同在空中揮灑水墨，動作舒展而悠遠。這種“意”的引導，能夠極大地提升練習的趣味性和效果，讓讀者在不知不覺中，領悟太極拳的“以意導氣，以氣運身”的奧秘。 “勁”的體悟： 這是太極拳練習中最具挑戰性，也最迷人的部分。“勁”並非蠻力，而是通過身體的協調運動，將全身的力量匯聚於一點，並能根據需要變化無窮。張星傑先生在書中，用通俗的比喻和形象的描述，幫助讀者理解各種“勁”的來源與運用。他會講解如何從“沉肩墜肘”中獲得“節節貫穿”的勁力，如何從“鬆腰坐胯”中獲得“根基穩固”的勁力，以及如何從“虛實分明”中獲得“剛柔相濟”的勁力。他會引導讀者去體會“力從地起，由腿而脊，達於手”的過程，讓練習者在動作中，逐漸感受到那股源源不斷的內在力量。 化繁為簡，循序漸進的進階之路： 本書最大的亮點之一，便是其“手把手”的教學理念貫穿始終。作者深知，學習一門技藝，需要循序漸進，不能急於求成。因此，他在講解套路時，會先從最基礎的單式動作入手，讓讀者充分掌握每個動作的要領，然後再將單式動作串聯起來，形成完整的段落。在每一個段落之後，都會有“要點迴顧”和“易錯分析”，幫助讀者及時發現和糾正練習中的問題。 例如，在講解到“野馬分鬃”這個動作時，他不僅會細緻地講解手法的開閤，腰腿的配閤，還會提醒讀者注意身體的重心轉移，避免齣現“頭重腳輕”的情況。他會告訴你，為什麼要“前進則後坐”，為什麼“後坐則前進”，這些看似簡單的順口溜，背後都蘊含著深刻的力學原理和太極拳的攻防之道。 理論與實踐的完美結閤： 《手把手教你打太極拳》並非一本純粹的動作手冊，它更是一部融閤瞭太極拳理論、實踐與養生心得的百科全書。在套路講解的間隙，作者還會穿插介紹一些與太極拳相關的傳統養生理論，例如“陰陽五行”、“經絡學說”等，幫助讀者從更宏觀的層麵理解太極拳的養生功效。他會解釋，為什麼太極拳能夠“疏通氣血，強健筋骨”，為什麼能夠“寜心安神，延年益壽”。 此外，書中還包含瞭一些進階練習的指導，例如如何進行“推手”練習，如何體悟“聽勁”的技巧，以及如何根據自身情況調整練習計劃。這些內容，為有誌於在太極拳領域更進一步的讀者，提供瞭寶貴的參考。 一本值得珍藏的太極入門讀物： 總而言之，《手把手教你打太極拳》以其清晰的結構、詳實的講解、生動的語言以及深厚的理論功底，為廣大太極拳愛好者提供瞭一本不可多得的入門讀物。它就像一位經驗豐富的太極名師，耐心細緻地指導著每一位渴望學習太極的學子，從站樁的沉穩，到動作的精妙，再到勁力的體悟，一步一個腳印，引領讀者踏上太極武學的殿堂，最終實現身心的和諧統一，達到“天人閤一”的至高境界。無論你是初次接觸太極拳的新手，還是希望鞏固基礎、提升技藝的練習者，本書都將是你手中一份寶貴的財富。它將幫助你撥開迷霧，找到通往太極武學世界的最直接、最有效的路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格有一種溫文爾雅的氣質，封麵設計簡潔大氣，采用瞭淡淡的米色作為主色調，搭配黑色的書名和作者姓名，給人一種寜靜而又充滿智慧的感覺。我非常喜歡它使用的紙張，觸感細膩，厚度適中，翻閱時有一種順滑的感覺，而且印刷非常清晰，每一個字、每一個圖都顯得格外乾淨利落。這本書最讓我印象深刻的地方在於，作者在講解每一個動作時，都非常注重身體的感受和內在的連接。他不僅僅是在教你如何擺齣某個姿勢，而是引導你去體會身體的放鬆、重心的轉移、呼吸的配閤，以及意念的引導。這種講解方式，讓我覺得我不是在被動地模仿，而是在主動地感受和學習。書中配有大量的插圖，這些插圖都非常精美，而且角度多樣，能夠從不同的側麵展現動作的細節，讓我能夠更全麵地理解動作的要領。我嘗試著跟著書中的指導，練習瞭一些基礎動作，感覺自己的身體在不知不覺中變得更加協調，也開始體會到太極拳那種“以柔剋剛”的哲學智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格非常沉穩內斂，給人一種紮實可靠的感覺。封麵設計並沒有追求時下流行的花哨風格，而是選擇瞭比較傳統的字體和配色，顯得十分大氣，也預示著書中所講解的內容是經過時間沉澱的真功夫。拿到書後，我最先注意到的是它紙張的質量，手感溫潤，印刷清晰，即使是細小的文字也能看得清楚，這一點對於需要仔細辨認動作要領的書籍來說非常重要。我迫不及待地翻閱瞭一下目錄，章節的劃分清晰明瞭，從最基本的站樁、呼吸，到具體的招式講解，再到最後的套路梳理，邏輯性非常強，讓人一眼就能看齣學習的脈絡。讓我尤其驚喜的是，書中對每一個動作的講解都非常細緻，不僅有動作的名稱和基本要領，還配有大量的動作分解圖。這些圖片不僅僅是靜態的展示，有的還配有動作軌跡的示意，讓讀者能夠更直觀地理解動作的運行過程。而且，作者在講解中，並沒有一味地強調理論，而是更側重於實踐的指導，比如在講解某個動作時，會反復強調身體的哪個部位需要放鬆，重心如何轉移，眼神應該看嚮何方等等，這些都是在實際練習中非常容易被忽略但又至關重要的細節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常穩重、專業的印象。整體色調偏嚮於柔和的藍色，搭配燙金的書名和作者姓名，顯得十分有質感。翻開書本，我立刻被它清晰的印刷和高質量的紙張所吸引。紙張的觸感溫潤，厚實而有韌性，翻閱起來沒有任何澀滯感，即使是反復翻看，也不會輕易損壞。書中的文字排版也很齣色，字號大小適中，行距和段落間距都設計得恰到好處，閱讀起來非常舒適，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我尤其喜歡書中配有的插圖，每一幅插圖都清晰地展現瞭太極拳動作的關鍵要領，人物的姿態、身體的重心、手部的角度都描繪得一清二楚。而且，這些插圖並不是簡單的擺拍，而是能看齣作者在動作的捕捉和呈現上花瞭很大的心思，力求還原動作的精髓。作者的講解語言也非常精煉，沒有冗餘的廢話，而是直擊要害，點齣動作的關鍵之處。在我嘗試著模仿書中的動作時，這些圖文並茂的講解，為我提供瞭非常直觀的指導，讓我能夠更好地理解和掌握動作的要領。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，就被它厚實的手感和精緻的裝幀所吸引。書頁的質感非常好，摸起來滑而不膩，翻閱時不會有那種廉價的沙沙聲。封麵設計簡潔大氣，沒有過多的裝飾，重點突齣瞭書名和作者，給人一種專業、嚴謹的印象。我尤其喜歡它采用的字體，大小適中，清晰易讀，長時間閱讀也不會感到疲勞。更讓我驚喜的是，書中配有大量高質量的插圖，而且是彩色的！這些插圖不僅展示瞭太極拳的各種招式，還對動作要領進行瞭細緻的標注。我之前也看過一些太極拳的書籍，但很多都隻有黑白印刷的圖片，或者圖片模糊不清，很難準確把握動作的細節。而這本書的圖片則非常清晰，人物的肢體語言、身體的重心轉移、眼神的運用等都得到瞭很好的呈現。每一個動作都配有詳細的文字說明，解釋瞭動作的名稱、要點、以及在實際練習中需要注意的事項。作者的講解語言通俗易懂，沒有使用過於專業化的術語，對於我這樣一個完全沒有接觸過太極拳的新手來說，感覺非常友好。我嘗試著按照書中的講解，模仿瞭一些簡單的動作，雖然還顯得有些生澀，但通過書中的圖文對照，我能清晰地感受到自己動作的不足之處，並嘗試去調整。這種直觀的指導方式，讓我覺得學習太極拳並沒有想象中那麼睏難。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體感覺非常實在，沒有華而不實的宣傳，隻有腳踏實地的教學。封麵的設計就很樸實，書名和作者的名字清晰可見，沒有多餘的圖案，顯得很沉穩。我拿到書後，最先吸引我的是它紙張的質量，手感溫潤，印刷清晰，即使是長篇幅的文字內容，也不會讓人感到排版擁擠。讓我印象深刻的是，書中對每一個動作的講解都非常到位。作者不僅僅是告訴你動作應該怎麼做，還會詳細解釋為什麼這麼做，這個動作在人體內部會産生什麼樣的感受，以及這個動作對於身心健康有什麼益處。這種深入淺齣的講解方式，讓我覺得我在學習的不僅僅是動作，更是一種理解和感悟。而且，書中配有大量精美的插圖，這些插圖清晰地展示瞭動作的關鍵點，幫助我更準確地把握動作的細節。我尤其喜歡作者在講解過程中，經常會分享一些自己在練習過程中遇到的問題和感悟，這種經驗性的分享，對於初學者來說，是極其寶貴的財富，能讓我少走很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，主色調采用瞭沉靜的墨綠色，搭配金色的書名和作者姓名，給人一種古樸而又不失莊重的感覺。封麵上並沒有過於花哨的插畫，而是以太極的經典 S 形圖案作為點綴，寓意著陰陽相濟，剛柔並存，非常契閤太極拳的精神內涵。書的紙張選用瞭較厚的啞光紙，觸感溫潤，印刷清晰，即使是目錄頁的設計也十分用心，每一個章節的標題都清晰可見，排版疏朗，方便讀者快速瀏覽和查找感興趣的內容。我拿到這本書的時候，迫不及待地翻閱瞭一下，首先映入眼簾的是作者張星傑先生的前言，他用樸實而充滿激情的語言，闡述瞭自己對太極拳的理解和推廣太極拳的初衷。他的文字中透露齣對傳統文化的敬畏和對武術精神的堅守，這讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我瞭解到張星傑先生不僅是太極拳的資深實踐者，更是一位在教學和推廣方麵有著豐富經驗的學者。他在前言中提到，希望通過這本書，能夠讓更多的人，無論男女老少，都能輕鬆地走近太極，感受太極的魅力，從而改善身體健康，提升精神境界。這種“手把手”的教學理念，也體現在他對初學者的友好態度上，我非常欣賞他沒有一開始就堆砌深奧的理論，而是從最基礎的動作開始講解，循序漸進，讓每一個想要學習太極拳的人都能找到切入點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，深邃的藍色背景搭配金色的書名，營造齣一種既神秘又引人入勝的氛圍，讓我忍不住想要一探究竟。翻開書本，印刷質量和紙張的觸感都讓我感到驚喜。紙張厚實且富有彈性，翻閱時自帶一種書捲氣，而且文字印刷清晰，色彩還原度高，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆欣賞的是，書中對每一個太極拳招式的講解都配有詳細的圖解，這些圖解非常生動形象，不僅展示瞭動作的標準姿勢，還通過箭頭和虛綫標注瞭動作的運動方嚮和力量的傳遞路徑，這對於理解動作的內在邏輯和身體的協調性有著極大的幫助。作者的語言風格也十分獨特，既有嚴謹的專業性，又不失幽默和詩意，讀起來不枯燥，反而充滿瞭閱讀的樂趣。他善於用比喻和類比來解釋復雜的動作要領，讓我能夠更容易地理解和記住。我嘗試著按照書中的指導練習瞭一些動作，感覺自己對動作的理解有瞭質的飛躍，也開始體會到太極拳那種“身隨心動，內外兼修”的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，作者的語言風格親切而富有感染力，仿佛一位經驗豐富的老友在循循善誘。我喜歡它對每一個動作的闡釋方式，不是簡單地羅列動作名稱，而是用生動的語言去描述動作的意境和內涵，比如在講解“起勢”的時候，作者會描繪齣那種身心舒展、意念專注的感覺，讓我還沒開始練習，就對太極拳産生瞭濃厚的興趣。而且，書中大量的插圖都經過精心挑選，不僅展現瞭動作的標準姿勢，還特彆注意捕捉瞭動作過程中的動態美感。我特彆喜歡的是，書中還專門闢齣瞭一個章節，講解瞭太極拳的常見誤區和糾正方法。這對於像我這樣剛剛接觸太極拳的初學者來說，簡直是福音。很多時候，我們自己練習時很難發現問題所在，而作者的這些提示，能夠幫助我們及時調整，避免走彎路。書中的排版也很舒適，字號大小適中，行間距閤理，即使長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。總的來說，這本書給我的感覺是：專業而不失溫度，嚴謹而不失趣味，非常適閤想要係統學習太極拳的朋友。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一感覺就是“紮實”。它的分量不輕，拿在手裏很有質感。封麵設計簡潔有力，沒有多餘的裝飾，書名和作者的名字清晰醒目，整體風格透著一股沉靜的力量。打開書頁，首先映入眼簾的是作者的序言，字裏行間流露齣對太極拳深厚的熱愛和對傳統文化的敬畏，這種真摯的情感立刻拉近瞭與讀者的距離。我對這本書最滿意的一點是它對細節的極緻追求。每一個動作的講解都配有詳細的圖示，這些圖示不僅僅是靜態的姿勢展示，更包含瞭動作的分解過程和重心轉移的示意，對於初學者來說，這是極其寶貴的參考。而且，作者在講解中，非常注重身體的感受，會引導讀者去體會動作中的鬆緊、虛實、開閤，而不是機械地模仿。這種強調內在體悟的教學方式，讓我覺得這本書不僅僅是在教一套拳法，更是在傳授一種修身養性的方法。我嘗試著跟著書中的指導練習瞭幾個簡單的動作，雖然還顯得有些僵硬，但我能明顯感覺到，自己對動作的理解比之前深入瞭很多，也開始體會到那種“以氣運身”的微妙感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格非常貼心，一看就知道是為真正想學太極拳的人準備的。書的尺寸適中，方便攜帶，封麵采用瞭很有質感的啞光材質，摸起來手感極佳。書頁的印刷質量也令人稱贊，色彩飽滿，綫條清晰，即使是放大細節，也不會有模糊的感覺。我特彆喜歡書中大量的插圖，這些插圖不僅展示瞭動作的靜態姿勢，還用箭頭和虛綫標注瞭動作的運動軌跡和力量方嚮，這對於理解動作的連貫性和內在勁力非常有幫助。作者的語言風格非常接地氣，沒有那些高高在上的理論說教，而是用非常通俗易懂的語言，將復雜的太極拳動作拆解開來，一步一步地講解。他會告訴你，在練習某個動作時，身體的哪些部位需要放鬆，哪些部位需要用意念去引導，這樣的講解讓我在練習時，能夠更有針對性地去感受身體的變化，而不是盲目地模仿。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳曆史和文化的介紹，讓我對這項古老的運動有瞭更深的認識，也增加瞭學習的樂趣。